Почему бессонница ночью у мужчин. Причины бессонницы у мужчин: какие факторы мешают нормальному сну

Главная

Болезни

Причины бессонницы у мужчин имеют свою специфику и отличительные признаки.

Бессонница — это когда спать хочется, но спать не можешь. Проявляется это в следующих вариантах:

невозможно долго заснуть;
человек с трудом, но засыпает, после чего внезапно просыпается посреди ночи и уже не может заснуть до утра;
проспав 4-5 часов, человек вдруг просыпается рано утром и уже не может заснуть, несмотря на то что ему не надо никуда спешить.

Таким образом, бессонница — это ситуация, когда сбит сон. Чаще всего она заключается в невозможности заснуть. Впрочем, это может быть связано с тем, что плохому засыпанию человек уделяет внимания гораздо больше, чем другим проблемам со сном. Есть еще один парадокс: человек, страдающий бессонницей, может хорошо спать днем.

От бессонницы страдают все возрасты, она не делает различий между мужчинами и женщинами. Однако у мужчин часто преобладают такие формы болезни, как просыпание среди ночи или рано утром. Это связано с особенностями мужской психики, гормональной сферой и спецификой социальной роли мужчины.

В наше время ответственность за благополучие семьи в немалой степени лежит и на женщине. Однако по-прежнему мужчина — это кормилец и защитник, сильный человек, умеющий вовремя принять трудное решение. Иными словами, это человек, на котором лежит ответственность за мир, страну и близких людей. Она давит порой непосильным грузом, формирует дополнительные стрессы, не позволяет расслабиться. Играет свою роль и образ мужчины, который всегда должен быть, а точнее, выглядеть сильным. А ведь так нужно порой побыть слабым, поплакать и пострадать.

Причины

На первое место по значимости нужно, конечно, поставить стрессы. Это универсальная причина нарушений сна, но для мужчин она особенно значима.

Длительный, затяжной стресс, переходящий в бессонницу, может породить депрессию, которая замыкает цепь развития болезни в круг. Пытаясь убежать от одной проблемы к другой, мужчина движется по кругу, возвращаясь каждый раз к первопричине, но не находя выхода.

Эта безысходность может заглушаться алкоголем, кофеином, никотином. Алкоголь, конечно, является хорошим релаксантом, но только в малых дозах. Когда его пьют много, он становится частью болезни, а возможно, и формирует отдельный диагноз: алкоголизм.

Часто самые сильные эмоции и стрессы сопровождаются пассивным образом жизни.

Как правило, все эти проблемы обязательно порождают еще одну: неприятности в личной жизни.

Так мужчина становится гипертоником с изношенными нервами. Он начинает жить на транквилизаторах и уже перестает спать без снотворного. В этой классической схеме, конечно, есть свои исключения, но их так немного, и они могут являться скорее частным проявлением правила, чем исключением.

Способы решения проблемы

Вылечить бессонницу всегда сложно, потому что она формируется на глубинном физиологическом уровне.

Есть несколько способов наладить сон:

Лечить таблетками. Звучит это не так-то уж и парадоксально. Дело в том, что организм привыкает к определенному ритму сна. Бессонница — это новая норма, хоть и патологическая. Организм теряет физиологические ориентиры и «забывает», когда ему спать, когда бодрствовать. Именно для этого нужен так называемый режим дня, к которому приучают детей. Однако о нем быстро забывают взрослые.
Если удается восстановить ритмику сна и бодрствования без лекарств, это означает, что болезнь не зашла слишком далеко. В противном случае организм нужно возвращать к режиму с помощью таблеток. В определенное время, когда вам по «режиму» пора спать, чтобы нормально высыпаться, примите то снотворное, которое вам в наибольшей степени подходит. Искусство подбора такого средства заключается в том, чтобы не прибегать к слишком сильным для вас препаратам. Можно начать с валерианы. Если с таких капель не засыпается, перейдите к полноценному снотворному, например Донормил или Анданте. Пейте их по одной таблетке или капсуле, для того чтобы быстро заснуть. Если вы делаете это в одно и то же время, то через какое-то время организм привыкнет к тому, что в это время нужно засыпать. Например, через месяц попробуйте заснуть без снотворного. Если это сразу не получится, начинайте пить уменьшенные дозы снотворного.
Окружите свой сон соответствующей обстановкой. Создавайте полную темноту или, если это невозможно, уютный полумрак. В подушку можно положить шишки хмеля или морскую соль.
Вечером спокойно погуляйте на улице. Лучше это делать с собакой или в компании хороших друзей.
Перед сном примите теплый душ или расслабляющую ванну, выпейте теплого молока с медом.
Никогда не ешьте перед сном жирной пищи. Если пора спать, а у вас вдруг проснулся голод, съешьте немного чего-нибудь легкого. Практика не есть после 6 для тех, кто страдает бессонницей, не годится. Дело в том, что съеденная пища всегда провоцирует сонливость. После обеда обычно клонит ко сну. Пытаться засыпать на голодный желудок не стоит. Выпейте зеленого горячего чая с медом, съешьте банан или творожный сырок. После такого ужина нужно подождать немного и ложиться в кровать.
Не работайте перед сном. Это самый верный путь к бессоннице. Все проблемы, которые вы пытались решить за компьютером, перенесутся в ваше сонное состояние. Даже если вы заснете после таблетки снотворного, ваш сон будет неспокойным.

Если, несмотря на все ваши усилия, естественный сон к вам не возвращается, необходимо обратиться к врачу. Обязательно пройдите полное обследование на предмет сопутствующих соматических заболеваний. Бессонницу провоцируют: остеохондроз, атеросклероз, некоторые новообразования, заболевания печени и почек, высокое давление, заболевания сердца. Без лечения этих заболеваний с бессонницей вам не справиться.

Споры о том, чем является бессонница, начались в стародавние времена, и даже не собираются утихать в современном мире.

Одни люди считают это явление недугом, который следует лечить, другие воспринимают бессонницу, как психологическое состояние, имеющее исключительно душевную основу. Однако, последние исследования, четко показали, что правы обе стороны спора.

Причины возникновения бессонницы можно условно поделить на психологические и физиологические. К первой категории относятся те причины, которые не связаны непосредственно с состоянием здоровья мужчины.

Как уже было отмечено выше, бессонница у мужчин может возникать как из-за психологических расстройств, так и по причине реальных проблем со здоровьем, которые необходимо лечить.

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.
Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.
Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.
Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.
Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Любая из перечисленных причин поддается лечению. Необходимо лишь приложить определенные усилия и что-то поменять в своей повседневности.

Влияние тестостерона на сон

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

В какой-то момент, чаще всего после тридцати лет, количество вырабатываемого тестостерона начинает неуклонно снижаться.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Интересно то, что раньше ученые связывали причину снижения уровня тестостерона как раз с изменением режима сна. На деле вышло все наоборот – именно тестостерон, точнее его сокращение, отрицательно влияет на сон. Это открытие внесло ряд кардинальных изменений в методику лечения бессонницы.

Алкоголь и курение

Эти пагубные привычки плохо влияют абсолютно на все процессы в организме. Взрослые мужчины подвержены этой пагубе больше, чем все остальные категории населения вместе взятые. Неудивительно, что это одна из основных причин мужской бессонницы, которая, однако, лечится легче всего.

Достаточно лишь отказаться от употребления вредных веществ, и через пару месяцев проблема решится сама собой.

В противном случае возникает реальный повод обратиться к врачу, ведь такое развитие событий может оказаться признаком серьезной патологии.

Никотин и этиловый спирт влияют на выработку мелатонина.

Этот гормон, который вырабатывается шишковидной железой, является природным регулятором суточных ритмов. Именно от него зависит крепость сна и скорость засыпания. Если его недостаточно, то сон будет беспокойным и прерывистым.

Особенно сильно вредные привычки влияют на сон в том случае, если употребление нежелательных веществ происходит непосредственно перед отходом в царство Морфея. Именно поэтому мужчины, которые «перебрали» вечером, спят очень беспокойно и постоянно просыпаются.

В случае с курением добавляется еще одна напасть – повышенная выработка адреналина. Он мешает не только быстро заснуть, но и препятствует полноценному отдыху, ведь нервная система под воздействием этого гормона находится в постоянном напряжении.

Знаете ли вы, что у пожилых людей проблемы со сном бывают довольно часто? Препараты от бессонницы для пожилых должны подбираться с учетом наличия сопутствующих заболеваний. Здесь рассмотрим классификацию расстройств сна и методы борьбы с недугом в пожилом возрасте.

Неправильный образ жизни

Это на удивление широкое понятие, включающее в себя как нарушение режима дня, так и неправильное питание. Оба этих фактора не только способствуют возникновению бессонницы, но и вызывают различные заболевания, иногда очень серьезные. Дополнительным фактором, который относится к этой причине плохого сна, является неправильный режим физических нагрузок.

Если слишком рано вставать и поздно отходить ко сну, то можно сбить «биологические часы». Организм привыкает к непродолжительному сну.

На первых порах это не вызывает совершенно никаких негативных последствий или неудобств. Но никто не отменял естественные ритмы.

Согласно им, полноценный сон взрослого мужчины должен продолжаться не меньше 7–7.5 часов.

Сокращение этого времени приводит к тому, что организм испытывает постоянную усталость, ведь такой продолжительности сна для отдыха ему явно недостаточно. Дополняет картину поздний «отбой». Те люди, которые ложатся в постель позднее 23.00, неминуемо ощущают на себе все «прелести» бессонницы.

Неправильное питание наносит еще больший вред организму. Некоторые мужчины считают, что поесть перед сном – залог хорошего отдыха. Это очень большая ошибка! Плотный ужин с последующим «отбоем» заставляет организм работать в усиленном режиме. Пища нуждается в переваривании, а отсутствие физических нагрузок во время сна никак не способствует пищеварительному процессу. Мужчина полагает, что спит, а в реальности активно работает, какой уж тут крепкий сон.

Дополняют картину неумеренные физические нагрузки перед сном. Например, вечерняя пробежка, к которой давно привыкли многие люди. А ведь занятия спортом вызывают повышенное выделение гормонов, в том числе и адреналина, который никак не способствует здоровому сну.

Отказ от вечерних тренировок зачастую помогает восстановить режим сна.

Проблемы со здоровьем

Разве можно хорошо выспаться, если что-то болит? Нельзя! Это значит, что для устранения такой причины бессонницы придется посетить врача и пройти назначенный им курс лечения.

Это не только восстановит сон, но и поможет избежать куда более серьезных проблем, чем бессонница.

Зубная боль – самая страшная, которая может посетить человеческий организм. Особенность этой напасти в том, что она усиливается с наступлением ночи.

Во время приступов зубной боли нельзя не то что заснуть, но даже сосредоточиться на своих мыслях.

Аденома простаты, как правило, не вызывает сильной боли, однако постоянных позывов к мочеиспусканию мужчине избежать не удастся. Так же как и зубная боль, эта патология обостряется в ночное время. Сон превращается в постоянную беготню в туалет. В такой ситуации нельзя откладывать поход в больницу. Дело даже не в бессоннице, а в том, что аденома может привести к мужскому бессилию, а иногда и к бесплодию.

Все описанные примеры являются не только причиной бессонницы, но и признаками патологий, развивающихся в организме. Их лечение не только восстанавливает здоровый, крепкий сон, но и спасает здоровье, а иногда жизнь. Нужно как можно скорее попасть в больницу!

Лечение бессонницы у мужчин

Сколько причин, столько и методов лечения. Связано это не только с нарушениями сна, но и с сопутствующими заболеваниями.

Методы исцеления зависят от причин, вызывающих нарушение сна. В этом случае работает правило, гласящее о первоочередной борьбе с причинами хвори, а не ее симптомами.

Если речь идет о внешних раздражителях, мешающих нормальному сну, то это и лечением назвать неприлично.

В этом случае будет достаточно как следует поработать над спальным местом. В первую очередь, необходимо выбрать правильное освещение. Оно не должно быть ярким и резким, чем мягче свет – тем крепче сон. Но не нужно оставлять спальню в полной темноте, это может начать угнетать нервную систему.

Если речь идет о недостатке тестостерона в организме, то следует проконсультироваться с врачом. Он выпишет средства, стимулирующие выработку гормона. Другой вариант – будет прописан чистый тестостерон, однако такие рекомендации врача довольно редки, и обычно свидетельствуют о расстройстве гормональной системы.

Для лечения бессонницы следует отказаться от употребления алкоголя и табака. Если не получается бросить эти пагубные привычки раз и навсегда, то следует хотя бы ограничить их в вечерние часы. Это помогает нормализовать гормональный баланс перед сном. Также следует ограничить потребление чая и кофе менее, чем за два часа до «отбоя».

Если в организме наблюдается патология, то требуется срочно обратиться к врачу. Самолечением заниматься не следует, это может нанести организму вред. Врач будет бороться не с самим нарушением сна, а с причинами, вызывающими его.

Нужно отказаться от еды перед сном;
Исключить серьезные физические нагрузки по вечерам;
Следует ложиться отдыхать не позднее чем в 23.00.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница. Она может атаковать как женщин, так и мужчин.

Бессонница является одним из самых распространенных недугов сегодня. Согласно последним статистическим данным, от этого нарушения сна страдает почти половина населения земного шара. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут быть самыми разными. Некоторые не могут уснуть несколько ночей подряд в связи со слишком напряженным графиком, а кто-то страдает от нарушения сна по причине тяжелой депрессии.

Общая информация

Бессонница, причины и лечение которой могут быть определены только в кабинете профессионального врача, негативно влияет на организм человека. На фоне хронического нарушения сна организм не имеет возможности получить необходимый отдых, что и приводит к различным «сбоям».

Это опасный недуг. И дело здесь не только в том, что на фоне постоянного недосыпания возникает риск развития того или иного заболевания. Человек, страдающий от этого нарушения, может уснуть за рулем или попасть в другую опасную ситуацию.

Симптоматика

Диагностировать бессонницу несложно, поскольку этот недуг имеет слишком специфические симптомы:

даже если человек вымотался за день, он испытывает большие трудности с засыпанием;
участившиеся ночные пробуждения;
неглубокий сон;
сложности с засыпанием после ночного пробуждения;
прием седативных препаратов, стимулирующих засыпание;
сонливость в дневное время суток;
хроническая усталость;
беспричинная раздражительность;
сложности с концентрацией внимания.

Почему возникает недуг

Как и любой другой недуг, бессонница может быть успешно вылечена только в случае установления ее первопричины.

Ключевой причиной нарушения сна является стресс. Также в группу риска входят лица, ведущие неправильный образ жизни и пренебрегающие умеренной физической нагрузкой. В некоторых случаях бессонница является верной спутницей неврозов.

Общие причины

В некоторых случаях бессонница, помучив человека несколько ночей подряд, отступает. Обычно это происходит после того, как организм, справившийся со стрессом, вызванным болезненным расставанием или авралом на работе, восстановил силы. Если же человек страдает от бессонницы на протяжении нескольких лет, то первопричиной, скорее всего, является некая физическая или умственная патология.

Психологические причины

Существует связь между депрессией и различными психическими отклонениями. Так, эта форма нарушения сна нередко диагностируется у лиц, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Эта форма невроза, сочетаясь с хронической депрессией, может иметь тяжелые последствия. Хоть и считается, что человек, страдающий от обсессий, и мухи не обидит, на фоне бессонницы всегда существует серьезный риск суицида.

К иным психологическим причинам следует отнести:

депрессию;
стресс;
биполярное расстройство;
посттравматическую аномалию;
прием определенных лекарственных препаратов, в составе которых имеется кофеин.

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

сахарный диабет;
болезнь Паркинсона;
кислотный рефлюкс;
астма;
синдром беспокойных ног.

Почему страдают женщины

Статистика утверждает, что женщины страдают от бессонницы намного чаще мужчин. Обычно в группу риска попадают барышни среднего возраста, хотя нередко эта форма нарушения сна атакует и молодых представительниц прекрасного пола. Социальный статус не имеет значения: от бессонницы мучаются как представительницы шоу-бизнеса, так и рядовые домохозяйки.

Причины бессонницы у женщин достаточно разнообразны. Чаще всего барышни страдают от этого недуга по причине стресса, спровоцированного ситуацией на работе или конфликтом в кругу семьи.

В отличие от большинства мужчин, женщины гиперэмоциональны. Поэтому нарушение сна может быть спровоцировано любым потрясением, вызвавшим сильные эмоции как отрицательной, так и положительной окраски. Некоторые женщины пенсионного возраста глубоко переживают даже просмотр новостей и околополитических передач, после чего жалуются на невозможность уснуть.

Играет негативную роль и прием кофеина. Многие женщины, особенно те, которые занимают солидную должность или находятся на пути по карьерной лестнице, частенько злоупотребляют кофеином. Если вдобавок к чашечке кофе еще и выкуривается несколько сигарет, то не стоит удивляться атакам бессонницы.

Эта форма нарушения сна может наблюдаться и у мужчин. Бессонница, провоцирующие факторы которой у мужчин не сильно отличаются от женских, представляет собой серьезную опасность как для самого больного, так и для тех, с кем ему приходится сталкиваться. Особой опасности подвергаются таксисты и сотрудники того или иного производства.

Влияние этой формы нарушения сна на мужчин огромно, и его нельзя назвать положительным.

Понижение выработки половых гормонов.
Снижение потенции.
Понижение концентрации внимания.
Снижение умственных способностей.
Повышение в крови сахара (на этом фоне может развиться диабет).
Риск возникновения сердечной или сосудистой аномалии.

Большинство мужчин, страдающих бессонницей, отличаются нервозностью и раздражительностью. На этом фоне у них нередко возникают проблемы на работе и в семье.

Как можно помочь

Воевать с упрямой и коварной бессонницей достаточно сложно. При этом важно помнить о соблюдении ключевого правила борьбы с ней: никакой самодеятельности. Подсказать, что нужно делать при бессоннице, и какое именно оружие будет более эффективным в борьбе с ней, может только хороший доктор.

Так, если эта форма нарушения сна была спровоцирована той или иной формой невроза, то бороться с ней следует при помощи антидепрессантов (АД), назначенных квалифицированным психотерапевтом. Важно понимать, что сильные антидепрессанты без рецепта врача в аптеке не дадут. В некоторых аптеках могут предложить безопасную альтернативу, но едва ли растительные препараты способны устранить первопричину нарушения сна. Единственным относительно безопасным препаратом является Барбовал. Это седативный препарат, способствующий быстрому засыпанию. Причину бессонницы он также не лечит.

Народные средства

Многих интересует вопрос, что нужно делать для того, чтобы победить бессонницу при помощи народных средств. Существует несколько действенных рецептов, позволяющих успешно бороться с ней.

Так, очень хорошо помогает масло лаванды. Его рекомендовано употреблять внутрь, но также можно смазывать этим средством виски. Делать эту манипуляцию нужно перед отходом ко сну.

Не менее мощным оружием против бессонницы является теплое молоко. Важно помнить, что оно должно быть именно теплым, а не горячим. Эффект будет еще лучше, если смешать молоко с медом и принять вкусный напиток непосредственно перед отходом ко сну.

Считается, что седативным эффектом обладают свежие бананы. Но риск увлечься таким лечением чреват возникновением другого, не менее неприятного побочного эффекта: бананы удивительно калорийны.

Иные методы

Если первопричина будет установлена, а стратегия лечения подобрана верно, то бессонница отступит. Бороться с ней поможет соблюдение некоторых несложных правил:

перед сном рекомендовано прогуливаться на свежем воздухе;
комната человека, страдающего бессонницей, должна быть хорошо проветрена;
за час до отхода ко сну необходимо прекратить интенсивную тренировку (то же касается интеллектуального труда);
важно создать благоприятную обстановку для засыпания;
ложиться спать желательно не позднее 23-00;
ложиться спать нужно в одно и то же время;
постель и кровать должны быть очень удобными;
постельное белье должно быть выполненным из гипоаллергенных материалов;
одеяло не должно быть слишком тяжелым;
наедаться на ночь не следует (это же касается приема любых крепких и алкогольных напитков).

Напоследок

Не менее важной рекомендацией, актуальной как для женщин, так и для мужчин, является отсутствие беспокойства относительно наличия бессонницы. Враг засыпания – напряженность, с которой нужно бороться. Поэтому для того чтобы быстро уснуть и проспать до утра, важно максимально расслабиться и освободиться от страхов и тревог. Для этого можно провести небольшой тренинг или делать несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Отлично способствует засыпанию ванна. Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендовано добавить морскую пену или соль.

swedmed.ru

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

трудное и длительное засыпание;
чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
частые ночные пробуждения;
снижение работоспособности;
ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

стрессовые ситуации;
депрессивные состояния;
переутомление;
неправильная гигиена сна;
злоупотребление алкоголем и никотином;
употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
глубокие личностные переживания;
продолжительный отдых накануне;
любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
резкая смена обстановки;
переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
яркое освещение;
слишком сухой воздух;
неудобный матрас, подушка или кровать;
тесное или синтетическое белье;
внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

чуткость и поверхностность сна;
частые пробуждения;
трудности с принятием удобной позы;
ощущение боли или тяжести в области живота.

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Инфографика

www.vashsomnolog.ru

Причины возникновения бессонницы

По продолжительности бессонница классифицируется на преходящую (длительность не больше недели), кратковременную (длительность от 1 до 4 недель) и хроническую.

Причиной преходящей бессонницы являются:

эмоциональные переживания, острый стресс, тревожные мысли, мешающие заснуть;
информационная перегрузка;
перемены в жизни человека;
смена часовых поясов;
нарушение режима сна.

Возможно возникновение преходящей бессонницы на фоне острого соматического заболевания (аллергия, ринит, синусит). Поскольку эта форма имеет кратковременный характер, то она не представляет опасности для здоровья и чаще всего даже не требует лечения (нарушения сна проходят самостоятельно после прекращения действия негативных факторов). Иногда таким пациентам можно порекомендовать народные средства, о которых будет сказано ниже.

Причины кратковременной бессонницы:

продолжающийся стресс;
психологические проблемы, выработка условного рефлекса («отход ко сну – будет бессонница»);
хроническое соматическое заболевание и болевые синдромы;
постоянные нарушения режима сна и бодрствования.

Последствия этой формы бессонницы более значительны для здоровья человека. Если Вы самостоятельно применяли какое-то средство от бессонницы, но лечение было безрезультатным, нужно обратиться к специалисту для уточнения причин расстройства.

Причины хронической бессонницы

О хронической бессоннице говорят в том случае, если она длится более 4 недель, и ее симптомы отмечаются более 3 раз в неделю. При такой бессоннице наблюдаются нарушения ночного сна и достаточно сильно выражены дневные симптомы: снижение работоспособности, нарушение внимания, раздражительность, усталость, дневная сонливость и головная боль напряжения.

К ней приводят:

Хроническая бессонница — сигнал организма о наличии психической или физической проблемы. Поскольку различные серьезные заболевания могут стать причиной этой разновидности бессонницы, то в данном случае самолечение недопустимо, терапию должен проводить специалист.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Прежде всего, это связано с тем, что они более эмоционально реагируют на житейские неурядицы, чаще раздражаются и нервничают. Вторая причина – физиологическая: ежемесячные изменения в эндокринной системе перед месячными, гормональный дисбаланс во время беременности и при климаксе.

Бессонница у мужчин нередко появляется на фоне заболеваний внутренних органов и предстательной железы. При аденоме возникают частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, что делает невозможным полноценный сон. Также мужчины склонны к употреблению алкоголя, при регулярном потреблении которого ночной отдых может стать беспокойным и прерывающимся. Чрезмерное увлечение спортом и силовыми физическими упражнениями поздно вечером также вызовет нарушения сна. Никотин является стимулятором, поэтому курящим мужчинам требуется больше времени для засыпания.

Бессонница в пожилом возрасте

Чем старше человек по возрасту, тем меньше его потребность во сне, которая может сократиться на несколько часов без существенного влияния на состояние здоровья. У трети лиц старше 65 лет отмечаются серьезные нарушения сна.

С чем связано появление бессонницы в пожилом возрасте? Это обусловлено хроническими заболеваниями, приемом лекарственных препаратов (бета-блокаторы, мочегонные, антиаритмические препараты, антидепрессанты, ноотропы). На качество сна влияют нарушения мозгового кровообращения, патология предстательной железы и сердечно-сосудистые заболевания. Одной из причин бессонницы в пожилом возрасте является ночное беспокойство ног и апноэ во сне. Диагностика и лечение бессонницы у лиц пожилого возраста имеет особенности, поэтому им необходимо обратиться к сомнологу.

Бессонница у подростков

В подростковом возрасте различные расстройства сна отмечаются чаще, чем у маленьких детей. Среди причин бессонницы у подростков стоит отметить следующие:

нарушение режима сна;
психологические расстройства;
гормональная перестройка;
переживание стресса в связи с проблемами в отношениях со сверстниками, родителями и учителями;
информационная перегрузка (длительная работа за компьютером);
чрезмерное утомление — большая нагрузка в школе при небольшой физической активности.

В подростковом возрасте также необходимо исключить наличие соматических болезней и возможных психических расстройств. В этом случае помочь может только врач.

www.sleepnet.ru

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

длительное засыпание, которое продолжается более часа;
частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
трудности или измененный стиль управления автомобилем;
регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Одиночество

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Гормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация : нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

артериальная гипертония;
язва;
стенокардия;
инфекционные заболевания;
артроз;
зудящие дерматозы.

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга, лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

Симптомы бессонницы

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской . Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

быть физически активным, то есть больше двигаться;
каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Основные правила , касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

— настой из валерьяны : 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

— тыквенный отвар : 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

— душистый чай : 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты . Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли . Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

ideales.ru

Причины бессонницы у мужчин

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.
Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.
Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.
Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.
Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Влияние тестостерона на сон

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Алкоголь и курение

Никотин и этиловый спирт влияют на выработку мелатонина.

Неправильный образ жизни

Согласно им, полноценный сон взрослого мужчины должен продолжаться не меньше 7–7.5 часов.

Проблемы со здоровьем

Это не только восстановит сон, но и поможет избежать куда более серьезных проблем, чем бессонница.

Во время приступов зубной боли нельзя не то что заснуть, но даже сосредоточиться на своих мыслях.

Если речь идет о внешних раздражителях, мешающих нормальному сну, то это и лечением назвать неприлично.

Нужно отказаться от еды перед сном;
Исключить серьезные физические нагрузки по вечерам;
Следует ложиться отдыхать не позднее чем в 23.00.

neuro-logia.ru

Расстройство

Бессонница – это расстройство сна, при котором прослеживается плохое качество сна, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого времени. Мужчина, страдающий бессонницей, становится раздражительным, уставшим.

Не способным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит ему лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужчин встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у женщин чуткий сон, например, когда мама встает ночью к маленькому ребенку.

Женщины также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому больше уделяют времени переживаниям. Однако, и у мужчин бывают бессонницы.

Причины бессонницы у мужчин

Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
Слишком пассивный образ жизни. Все нужно в меру. В меру необходимо и сидеть в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом вечером, необходимо после тренировки посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим огромное множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин бессонница действует более разрушительно, чем на женщин. Нарушается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания и так далее.

Лечение бессонницы у мужчин

Как вылечить бессонницу доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

Ромашка полезна не только при бессоннице, она еще и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла лаванды в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. Также можно взять мешочек соцветий лаванды и жасмина (можно их чередовать), положить под подушку.
Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
Мелисса и мята. Эти травы можно пить даже детям, чтобы снять тревогу.
Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.
Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине дня. Помните, что некоторые травы специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько дней его можно пить. Также перед приемом трав убедитесь в том, что у вас нет аллергии на эти травы. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

Перед сном можно выпить стакан теплого молока с кукурмой или ложкой меда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Релаксация

Выберите себе приятный способ релаксации. Помимо горячей ванны вечером можно включать приятную, расслабляющую музыку, заниматься йогой. Если ваша кровать неудобная, поменяйте ее. Пересмотрите также подушку и матрац.

Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чем не думать.

Если возникают мысли, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это поможет вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу мужчине самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к специалисту. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории сна и так далее.
Для начала, стоит выявить причину бессонницы у мужчин.

Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Если у мужчины нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе и так далее), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор и так далее).
Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с лечением узкого специалиста и психотерапевта.

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима еще и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе и так далее. Берите отпуск своевременно, отдыхайте от всевозможных проблем, по возможности раз в год посещайте санатории.

flintman.ru

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.
Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

умственное или эмоциональное перенапряжение;
перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
воздействие раздражающих факторов извне;
депрессивные состояния;
последствия употребления определённых медикаментов;
гиподинамия;
доза никотина перед сном;
запущенные хронические недуги;
эмоциональная неустойчивость;
слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.
Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.
Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
наладить адекватную двигательную активность;
добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

Признаки бессонницы

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.
При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

Осложненное засыпание
Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей
Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями
Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)
Ощущение усталости и разбитости по утрам
Ухудшения трудоспособности
Неудовлетворенность качеством сна в целом

Формы бессонницы

Бессонница классифицируется на несколько групп. Так, в зависимости от длительности нарушений, заболевание подразделяется на острую (длится менее 21 дня) и хроническую (продолжается более 21 дня) формы.

Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.

Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада
Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем
Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице
Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)

Причины возникновения бессонницы у мужчин

К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:

стрессовые и конфликтные ситуации;
резкая смена обстановки;
прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
переедание на ночь;
сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
неврологические заболевания;
болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.

Методы лечения бессонницы

Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.

отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
соблюдение режима сна и бодрствования;
нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
водные процедуры незадолго до сна;
прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
в-третьих, нормализуйте режим.

Видео на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов

Бессонница у мужчин — в наши дни уже мало кто встаёт спозаранку, «с петухами» и ложится спать чуть позже заката. Многие трудятся, не покладая рук, чтобы повысить своё материальное положение.

Вдобавок, благодаря передовым технологиям, у нас много отвлекающих факторов (социальные сети, игры, телевидение, разговоры по телефонам).

В итоге люди, распределяя время без соответствия со своими биоритмами, откладывают сон на потом, часто получая при этом неврологическое заболевание.

Расстройство

Бессонница – это ухудшение процесса в ночное время суток, где прослеживается плохое качество, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого периода. Мужчина, страдающий этим недугом, становится раздражительным, уставшим.

Неспособным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужского пола встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у слабого пола чуткий сон, например, когда мама встаёт ночью к маленькому ребёнку.

Дамы также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому преимущественно уделяют времени переживаниям. Однако и у сильной половины человечества бывают бессонницы.

Причины

Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
Слишком пассивный образ жизни. Всё надо в меру. Не нужно задерживаться в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом после работы, необходимо посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин она действует разрушительно, чем на женщин. Расстраивается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания.

Лечение

Как устранить доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

Ромашка полезна не только при бессоннице, она ещё и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла травы в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. А также можно взять добавить мешочек соцветий жасмина, положить под подушку.
Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
Мелисса и мята. Эти травы можно даже детям, чтобы снять тревогу.
Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.

Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине суток. Помните, что некоторые растения специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько его можно пить. А также перед приёмом убедитесь в том, что у вас нет аллергии. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

На ночь выпить стакан тёплого молока с кукурмой или ложкой мёда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Релаксация

Выберите себе приятный способ. Помимо горячей ванны, вечером можно включать расслабляющую музыку, заниматься йогой. Если ваша кровать неудобная, поменяйте её. Пересмотрите также подушку и матрац.

Если возникают, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это пособит вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к доктору. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории.

Для начала нужно выявить причину. Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Когда нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор).

Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с терапией узкого специалиста и психолога.

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, надо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима ещё и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе. Берите отпуск своевременно, отдыхайте, по возможности, раз в год посещайте санатории.

Разделы

Почему бессонница ночью у мужчин. Причины бессонницы у мужчин: какие факторы мешают нормальному сну

Причины

Способы решения проблемы

Влияние тестостерона на сон

Алкоголь и курение

Неправильный образ жизни

Проблемы со здоровьем

Лечение бессонницы у мужчин

Видео на тему

Общая информация

Симптоматика

Почему возникает недуг

Общие причины

Психологические причины

Заболевания

Почему страдают женщины

Как можно помочь

Народные средства

Иные методы

Напоследок

Как тестостерон влияет на качество сна?

Инфографика

Причины возникновения бессонницы

Причиной преходящей бессонницы являются:

Причины кратковременной бессонницы:

Причины хронической бессонницы

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Бессонница в пожилом возрасте

Бессонница у подростков

Основные симптомы

Популярные причины

Одиночество

Гормональные изменения

Переживания, стрессы

Болезни, приём лекарств

Апноэ

Неврологические нарушения

Синдром беспокойных ног

Симптомы бессонницы

Почему женщины страдают чаще мужчин

Как помочь себе уснуть

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Домашние способы лечения бессонницы

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

Профилактика бессонницы

Причины бессонницы у мужчин

Влияние тестостерона на сон

Алкоголь и курение

Неправильный образ жизни

Проблемы со здоровьем

Расстройство

Причины бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин

Релаксация

Инсомния: описание проблемы

Причины бессонного недуга

Неспящие симптомы

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Вино-водочные рецепты

Травяная аптечка

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница при климаксе

Кто лечит инсомнию

Признаки бессонницы

Формы бессонницы

Причины возникновения бессонницы у мужчин

Методы лечения бессонницы

Расстройство

Причины

Лечение

Релаксация