Можно ли заниматься спортом и физическими нагрузками при гипертонии. Давление после физической нагрузки: норма, причины отклонений и способы восстановления после тренировки

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Читайте также:

Йога при гипертонии для нормализации давления

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег - любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным . Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

• Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
• Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
• Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
• Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
• Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной , ишемической болезни сердца, .

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

1. Снижение уровня и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

• Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
• Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
• Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
• Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
• Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

• Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
• Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
• Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
• Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
• Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
• Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

Лицам, страдающим , нежелательно допускать увеличения частоты выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

• надвигающийся криз;
• гипертония 3 степени;
• ухудшение самочувствия во время тренировки;
• любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Такие тренировки рекомендованы пациентам с начальной степенью гипертонической болезни в качестве основного терапевтического средства.

Какой спорт выбрать?

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

• плаванием и аква-аэробикой;
• йогой;
• дыхательной гимнастикой;
• бегом в умеренном темпе;
• спортивной ходьбой;
• спортивными танцами.

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

• улучшению работы сердечной мышцы;
• нормализации тонуса сосудов;
• снижению артериального давления;
• снабжению мозга кислородом;
• укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Нельзя бежать «на износ»

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

• тренировку нужно начинать с разминки;
• необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
• перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
• во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
• необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
• начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Бодибилдинг - не самый удачный выбор для гипертоника

Метод Бубновского

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Строго запрещены.

Это утверждение не совсем соответствует действительности, так как низкая двигательная активность способствует развитию этого заболевания.

А при грамотно подобранном комплексе упражнений повышенное АД можно легко совмещать со спортивными занятиями.

Письма от наших читателей

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

Кому: Администрации сайт

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная - скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Перед тем, как начать тренироваться следует проконсультироваться у физиотерапевта или врача по спортивной медицине можно ли заниматься спортом при повышенном АД. Доктор назначит больному пройти специальные исследования, которые помогут установить рабочую норму давления пациента и определить степень развития болезни, после чего он разработает индивидуальный комплекс физических нагрузок, разрешенных при гипертонии.

Чтобы достичь максимально положительного эффекта от тренировок, следует придерживаться некоторых простых правил:

• не начинать занятия без консультации ;
• по возможности делать зарядку в утреннее время, перед приемом пищи;
• физические нагрузки при повышенном давлении не должны носить интенсивный характер;
• следует немедленно прекратить тренировку при головокружении или плохом самочувствии;
• необходимо отказаться от занятий на время болезни или гипертонического криза;
• нельзя тренироваться при гипертонии 3 стадии;
• пациент должен контролировать показатели АД и пульса во время выполнения нагрузок с помощью медицинского приспособления пульсометра, специально разработанного для людей, ведущих активный образ жизни.

После того, как врач определит можно ли заниматься спортом при высоком давлении, по необходимости он назначит медикаментозное лечение, или откорректирует его, а также подберет для пациента диету.

При правильно подобранной физ нагрузке при гипертонии можно достичь следующих положительных результатов:

• улучшение сна.
• снижение веса и нормализация обмена веществ.
• укрепление сердечной мышцы;
• повышение эластичности стенок сосудов;
• улучшение настроения;
• избавление от хронической усталости.
• снижение уровня рабочего АД.
• спорт при гипертонии является прекрасной профилактической мерой, предупреждающей частые .
• укрепление мышц и улучшение осанки;
• повышение порога сопротивляемости вирусам и инфекциям.

Во время активных прогулок на свежем воздухе или тренировок, в кровь поступает большее количество кислорода, который насыщает внутренние органы человека, что способствует нормализации их функционирования.

Оптимальное число занятий спортом при гипертонии – от 3-х до 4-х раз в неделю. На одну тренировку следует затрачивать 30 – 45 минут. Начинают выполнять упражнения с разминки, а завершают растяжкой, которая поможет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и показатели АД.

Не следует допускать увеличение частоты пульса выше 150 – 160 ударов в минуту. А значения АД не должны подниматься выше 170/100 мм рт. ст. Выполняя упражнения крайне важно выпивать необходимое количество жидкости.

Следует также учитывать, что физические нагрузки при гипертонии 1 степени будут несколько отличаться от системы упражнений, разработанных для гипертоников, у которых заболевание находится во 2 стадии. Кроме традиционных занятий спортом следует выработать привычку подниматься по лестнице и обязательно совершать ежедневные прогулки.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

• некоторые виды ;
• ходьба или (медленный темп);
• велоспорт;
• плаванье;
• водная аэробика;
• танцы;
• лыжный спорт;
• стретчинг.

Усложнять упражнения и увеличивать длительность тренировок или прогулок необходимо постепенно, под обязательным контролем специалиста. Физиотерапевты рекомендуют за 2 – 3 часа до тренировки или после нее, затрачивая на занятие 10 – 15 минут, делать дыхательные упражнения по методике, основанной Стрельниковой А. Н. Это позволит усилить кардио эффект от нагрузок при гипертонии.

Одной из самых полезных физических нагрузок при гипертонии по праву считается бег трусцой. Допускается низкая или средняя скорость движения. Длительность пробежки должна начинаться от 10 – 15 минут. Увеличивать темп и продолжительность тренировки следует поэтапно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Утренняя пробежка или прогулка спортивным шагом прекрасная профилактика кислородного голодания. Она способствует борьбе с ожирением, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и укрепляет сердечную мышцу.

Отличной альтернативой бегу станет ходьба. На начальном этапе не следует слишком переутомляться и преодолевать более 1,5 км. Постепенно расстояние можно увеличить до 4 – 4,5 км.

Многие пожилые люди, страдающие повышенным давлением, отдают предпочтение танцам.

Они помогают эффективно бороться с избыточной массой и оказывают общеукрепляющее действие, способствуют развитию координации и улучшают осанку. Врачи советуют выбирать бальные или восточные танцевальные программы.

При повышенном АД, для эффективной работы всех мышечных групп, специалисты советуют остановить свой выбор на плаванье или аквааэробике. Чтобы не допустить возникновения одышки и кислородного голодания, перед началом занятий следует ознакомиться со специальной методикой дыхания во время занятий в бассейне.

Отдать предпочтение следует поездкам по велодорожкам, стараясь избегать движения по пересеченной местности.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife . Это уникальное средство:

• Нормализует давление
• Препятствует развитию атеросклероза
• Снижает уровень сахара и холестерина
• Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
• Подходит для взрослых и для детей
• Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Совершать поездки можно регулярно, при неблагоприятных погодных условиях пересаживаясь на велотренажер. Крутить педали следует в среднем или медленном темпе.

Не все позы и упражнения из йоги показаны при повышенном АД. Гипертоникам следует исключить следующие асаны (позы):

• где есть задержка дыхания;
• тело занимает перевернутое положение;
• присутствует глубокое выгибание позвоночника в поясничной области;
• поднятие ног и ягодиц из лежащей позиции.

Постоянные занятия йогой позволят научиться эффективно расслаблять и растягивать мышцы, способствуют нормализации сна и улучшению настроения, помогают избавиться от одышки и ускоренного сердцебиения.

Самостоятельным тренировкам следует предпочесть занятия с индивидуальным тренером и выполнять некоторые рекомендации:

• не употреблять продуктов, содержащих большое количество сахара;
• начинать занятия с обязательной разминки, а завершать стретчингом;
• после разминки следует продолжить тренировку, выполняя силовые нагрузки для ног;
• чередовать упражнения на различные группы мышц;
• для подготовленного спортсмена, привыкшего к определенной нагрузке тренировка не должна продолжаться более часа, при этом необходимо выпивать около 0,5 литра жидкости, но не более того;
• вес гантелей не должен превышать 1 – 2 кг;
• следует исключить прыжки и резкие движения;
• необходимо избегать любых позиций с опущенной книзу или запрокинутой головой.

Если во время упражнений неоднократно наблюдаются головокружения, появляется шум в ушах или одышка, нужно совсем отказаться от силовых тренировок, выбрать другой вид нагрузок и снизить интенсивность занятий.

Гипертоническая болезнь – это продолжительное состояние повышенного артериального давления (АД), от него человек испытывает потемнение в глазах, головные боли, слабость и ухудшение общего состояния. Активный образ жизни является самой частой рекомендацией для лечения болезни, но многие физические нагрузки приводят к учащению пульса и повышению АД. Определять, можно ли заниматься спортом при гипертонии, лучше на приёме у врача, так как не каждый вид спортивных занятий полезен, а некоторые могут нанести ущерб здоровью. Гипертония и спорт сочетаются, но с некоторыми условиями и особенностями.

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Занятия спортом при гипертонии помогают восстановить здоровое кровообращение, предотвращая застойные явления. По мнению кардиологов, физическая активность – это профилактика гипертонического криза и других осложнений. Важно учитывать, что не все виды спорта при гипертонии полезны.

При подборе нагрузок должны учитываться индивидуальные особенности организма и интенсивность занятий. Назначение физической активности при гипертонии проводится после диагностики состояния. Для пациентов с диагностированной I-II стадией рекомендуются умеренные нагрузки. Для III стадии показаны лёгкие и неинтенсивные упражнения, их подбирает лечащий врач.

Высокое давление и физические нагрузки – это взаимосвязанные понятия, спорт может как устранить повышенное давление, так и спровоцировать его. Гиподинамия (пониженная активность) является основным фактором развития гипертонии, а регулярные, размеренные нагрузки помогают устранить неблагоприятное состояние и улучшить самочувствие.

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт

При правильном подборе программы наступает:

• улучшение циркуляции крови;
• обогащение питания тканей;
• укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС);
• нормализация кровяного давления;
• восстановление психологического состояния;
• стимуляция тонуса мышц;
• улучшение процессов обмена веществ;
• снижение веса тела.

Тяжёлая атлетика, или любой другой вид спорта, связанный с поднятием тяжестей, или использованием различных утяжелителей - не рекомендуется. Они провоцируют увеличение показателей давления из-за развития мышц, не исключение и сердце. Повышенный сердечный выброс, и возросшая необходимость в питании тканей создают условия для стабильно высокого давления.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Дозированное введение физических нагрузок при гипертонии однозначно рекомендуется, но под контролем специалиста. В процессе тяжёлых и бесконтрольных занятий возникают пиковые увеличения АД, которые могут привести к осложнениям. Для подбора нагрузки врач учтёт все индивидуальные особенности, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Гипертония и физические нагрузки совместимы, кроме силовых видов спорта. При занятиях пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. п. рекомендуется пересмотреть режим тренировки. У здоровых спортсменов в 30–40% случаев диагностируется гипертензия, а у гипертоников скачки достигают опасных отметок.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему

Важно! В период обострения гипертонии противопоказаны любые чрезмерные физические нагрузки!

Для уточнения, можно ли гипертоникам заниматься спортом, предварительно проводится диагностика. На её основании врач сделает заключение в отношении:

• длительности тренировочной фазы;
• подходящего направления занятий;
• времени и причин прекращения нагрузок;
• поведения при ухудшении самочувствия;
• рекомендуемых и запрещённых упражнений;
• частоты тренировок в неделю;
• регулярности проведения замера давления;
• максимально полезных упражнений для купирования симптоматики.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и остальные направления спорта с акцентом на силовые показатели и тяжёлые нагрузки пациентам с гипертонической болезнью, как правило, противопоказаны. Причина сводится к значительному усилению тонуса сосудов. В спортзале рекомендуется избегать различных упражнений с положением вниз головой, а также любых тяжёлых спортивных снарядов.

Стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении

Во время консультации врач поможет определить разрешённый вес для поднятия с минимальными рисками для здоровья. Тяжести в любом случае приводят к повышению давления, следовательно, вес снарядов снижается, но в пользу увеличения количества повторений. В быту подъём тяжестей запрещён.

Если при выбранном режиме тренировки все равно наблюдаются головокружения, потемнения перед глазами или другие симптомы, информация об этом передаётся врачу для составления оптимальной программы занятий.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При установлении диагноза «гипертоническая болезнь» подбираются занятия, способствующие понижению тонуса сосудов, устранению застойных явлений, а также физическому и психоэмоциональному расслаблению. Рекомендуемые занятия напрямую зависят от тяжести физиологического состояния. Всегда подбирается вид спорта, не влияющий на увеличение АД.

Принцип выбора направления спортивных занятий заключается в определении реакции организма на нагрузки. Занятия должны улучшать самочувствие и состояние гипертоника, а также быть направленными на разработку шейных мышц, но без излишней нагрузки на эту зону.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

• бег, быстрая ходьба;
• плавание;
• комплекс определенных упражнений в тренажёрном зале. При I стадии рекомендуются упражнения на турнике, отжимания от пола и остальные занятия без избыточных нагрузок. Обязательно соблюдать невысокий темп;
• гимнастика;
• йога.

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении

Выбор спортивных занятий при гипертонии всегда проводится врачом. Специалист определяет можно ли заниматься тем или иным видом спорта при гипертонической болезни.

Что запрещено

Определяя, можно ли заниматься спортом гипертоникам, специалист основывается на некоторых возможных негативных факторах, которых следует избегать:

• статические нагрузки на изолированные группы мышц. Они помогают нарастить массу, но негативно сказываются на здоровье;
• высокая температура. Занятия проводят при умеренной температуре в помещении;
• поднятия больших тяжестей;
• гимнастика ритмического типа. Упражнение разрешено при I стадии, но при II противопоказано;
• наклонные упражнения и нагрузки на шейные мышцы и спину. Провоцируют обильный приток крови к голове, отчего повышается риск мозговых кровоизлияний, головокружения и обморока.

Выполнение относительно безопасных упражнений и некоторые виды спорта могут обладать гипертоническим эффектом для конкретного человека, что запрещено при гипертензии.

Занятия спортом, если у пациента диагностирована гипертония, прекращаются при наступлении:

• болезненно учащённого пульса. Спортсмену следует избегать скачков АД. Величина артериального давления после адаптации организма должна приходить в норму за короткий срок;
• болей и дискомфортных ощущений в области груди;
• онемения лицевых мышц или потери чувствительности конечностей;
• шума в ушах, темноты перед глазами и нарушении координации;
• нарушения дыхательного ритма. Если дыхание не успевает восстановиться, то придётся увеличить время отдыха.

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил

Темп тренировок должен подбираться индивидуально, а при обнаружении опасных симптомов его снижают или вовсе прекращают упражнения. Повышенный тонус сосудов провоцирует риск разрушения их стенок, что приводит к внутренним геморрагиям.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

• йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
• бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
• ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
• ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
• плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
• гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
• гимнастика дыхательной направленности.

Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

При диагностике II стадии гипертонии завершать занятия не стоит, но пересмотреть упражнения придётся.

Польза от спорта во второй стадии гипертонической болезни:

• обогащает кровь кислородом;
• приводит в норму сосудистый тонус;
• улучшает функцию ССС;
• является профилактикой ожирения.

Нездоровое питание, ожирение, поверхностное дыхание и другие факторы предрасположенности провоцируют или усугубляют состояние, а спорт борется с многими причинами, улучшая самочувствие и показания тонометра.

После установки диагноза будет необходимо изменить образ жизни, тип тренировок, а, возможно, и сменить работу.