Как выйти из постоянной депрессии. Выкиньте все лишнее

Главная

Похудение

Многим из нас знакомо чувство постоянной усталости и тоски, вечное недовольство собой, состояние внутренней опустошённости, проблемы в отношениях с окружающими и близкими. Когда человек сталкивается с подобными проблемами, очень хочется найти способы, как , побороть хандру своими силами и идти дальше с позитивным настроем.

Такие способы есть, и ниже вы о них узнаете. Но сначала — несколько слов о том, у кого и и как она проявляется.

Есть ряд ключевых особенностей, предопределяющих . Вот они:

наследственная предрасположенность;
темпераментные особенности: склонность к психологическому застреванию, завышенным требованиям к себе, неадекватная оценка своих достижений, постоянное недовольство собой;
постоянный стресс, проблемы в семейных отношениях, тяжёлая психотравмирующая ситуация.

Симптомы депрессии

Может ли человек по каким-то признакам заподозрить у себя наличие депрессии, понять, чем страдает именно он, перед тем как обращаться к специалистам?
Да, и эти признаки известны:

Если вы столкнулись с подобными симптомами и они имеют достаточно стойкий характер, не проходят продолжительное время, обязательно , а также параллельно начните самостоятельную работу со своей депрессией.

Как справиться с депрессией: шаги

Итак если наблюдается депрессия — что делать? Этот вопрос одолевает многих. Большинство также интересует, как выйти из депрессии самостоятельно.

1-й шаг: начните вести личный дневник

Чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно понимать причины и следствия своих негативных мыслей, видеть и осознавать какие действия влекут за собой мыслительные потоки, вызывающие характерную хандру. Для этого и пригодится личный дневник.

Такой дневник и записи в нём станут хорошей помощью , в процессе разбора своих мыслей и эмоций, вы сможете многое узнать о личных стереотипах, когнитивных установках, загоняющих вас в депрессивное состояние, сделаете шаг навстречу к выздоровлению.

Главное в ведение такого дневника – это постоянство: выделите 20 минут своего личного времени для этого шага, каждый день заполняйте таблицу; пусть это будет, например, вечером — ваше важное дело перед сном. Не знаете, как , читайте внимательно далее.

2-й шаг: осознавайте свои эмоции

Все мы — живые люди и имеем право на любые эмоции. Не запрещайте себе гневаться или печалиться, радоваться и восторгаться. Побудьте наедине со своими эмоциями, не пресекайте их, а наблюдайте. И постепенно ваш гнев будет утихать, перейдёт в спокойное настроение, а радость «заразит» всех окружающих или принесёт плоды.

Не умеете выражать, переживать свои эмоции – попробуйте рисовать или раскрашивать, необязательно красками и на холсте, рисуйте тем средством, на которое «упадёт глаз», там, где захочется. Можно просто чирикать ручкой в блокноте, «малевать» красками или раскрашивать уже готовую картинку.

Подобное занятие способствует созданию внутреннего равновесия, помогает понять и осознать свои эмоции. Если вам захочется потом более подробного анализа ваших творений, поговорите с терапевтом, принесите рисунки на консультацию, они могут многое рассказать о вашем внутреннем состоянии, помочь врачу при работе с вами. Постепенно вы научитесь самостоятельно анализировать свое настроение и понимать эмоции – это важный шаг в .

3-й шаг: разнообразьте свою физическую активность

Часто под вопросом пациента, возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно, скрывается желание доказать самому себе своё всемогущество. Человек – существо весьма благоразумное, его возможности парой необъяснимы даже науке, но заболевания, в частности, и психологические, не могут быть подвластны даже нашему человеческому совершенству, для их лечения необходимы инструменты, которыми владеют специально обученные люди.

Однако этот факт не означает, что прикладывать какие-либо усилия к изменению своего состояния не нужно — очень нужно. Переделать себя за короткий промежуток времени невозможно, но важно начать, начать менять свой образ жизни, помогать своему телу и духу справиться с недугом.

Ни для кого не секрет, что даже элементарные физические упражнения, длительные прогулки пешком, занятия спортом, повышают общий жизненный тонус, способствуют улучшению настроения, отвлекают от грустных мыслей.

Не занимаетесь спортом – начните с пеших прогулок или утренней зарядки. Любите плавать – найдите время для занятий в бассейне, на руках маленький ребёнок – делайте упражнения вместе с ним. Важно начать что-то делать, пройдёт неделя, две, три, и вы уже не сможете без нагрузки, занятия спортом войдут в хорошую привычку, появится время для свободных мыслей и новый способ совладения с негативными эмоциями в вашем арсенале самостоятельных способов .

При увеличении физической нагрузки придёт и хороший сон. Здоровый сон – это неотъемлемая часть лечения всех болезней. Начнёте высыпаться – появится ясность мысли, такая немаловажная составляющая лечения депрессии.

4-й шаг: избавление от информационной перегруженности

Социальная депрессия – это ещё один фактор, провоцирующий человеческую хандру. В наше время СМИ транслирует больше тоски, чем позитива и радости. Постоянная информационная перегруженность негативом не делает человека счастливей, поэтому хотя бы на период лечения постарайтесь отстраниться от подобного информационного потока.

Проводите меньше времени за телевизором, просмотром сериалов: регламентируйте время, затраченное на интернет. Ваш психотерапевт может вам помочь и в этой работе, дав задание записывать время, затраченное на СМИ каждый день, отслеживая вместе с ним мысли и настроение.

После «общения» с информационными ресурсами, вы сможете разобраться, как на ваше настроение, время и силы влияет информационный мусор. При такой работе у вас наверняка появится больше свободного времени для себя и своей семьи, как следствие, возникнут новые ресурсы для борьбы с хандрой.

5-й шаг: работа над личными взаимоотношениями

Люди, страдающие депрессией, очень часто не могут строить взаимоотношения на стабильной основе.

Наша жизнь – это процесс постоянных перемен, важно научиться в условиях трансформирующихся ситуаций, менять свои отношения. Для того, чтобы отношения имели взаимную ценность, важно, чтобы люди разделяли страх потерять друг друга. Важно уметь так выстраивать коммуникацию, чтобы зависимые отношения, отношения парой навязчивой привязанности, перешли во взаимоотношения. Человек должен научиться строить взаимность. Для восстановления качественного общения тоже необходима самостоятельная работа.

Умение правильно выстраивать взаимоотношения с близкими приходит не сразу, скорее всего, ваш психотерапевт будет давать вам задания, порой не очень простые и письменные, а практические и трудоёмкие. Ваша задача – стараться следовать рекомендациям терапевта, отслеживать ошибки и не бояться их озвучивать.

Постарайтесь следовать существующим правилам конструктивного межличностного общения, открыто обсуждать с психотерапевтом возникающие сложности, и, постепенно вы научитесь самостоятельно отслеживать механизмы, мешающие выстраивать вам взаимоотношения и личные границы.

Если ваш психотерапевт предложит вам пройти социально-психологический коммуникативный тренинг, не отказывайтесь, ничего не бойтесь, это занятие пойдёт вам на пользу, разнообразит ваш день и наполнит вашу копилку самостоятельных методов работы со своим состоянием, новым арсеналом техник конструктивного, правильного межличностного общения.

6-й шаг: научитесь принимать похвалу и избавляйтесь от деструктивного перфекционизма

Человеку важно уметь испытывать удовольствие от текущей деятельности, а перфекционист постоянно неудовлетворён тем, что он делает, что создаёт. Такое недовольство собой, нереалистично высокие стандарты, стремление к невозможным целям очень изматывает личность и является переходным звеном между хроническим психологическим и физиологическим стрессами.

Когда мы фокусируемся только на негативе, можно сказать, что мы имеем дело с перевёрнутым микроскопом, где проблемы видятся очень объёмно и детализировано, а достоинства и приобретения видятся как само собой разумеющиеся явление. Соответственно человек находится в ситуации, когда его объём удовольствия не компенсирует объём неудовольствия, и это предрасполагает к развитию депрессивного переживания.

Учитесь самостоятельно отслеживать в своём сознании эти механизмы. Выполнили сложную или высокооплачиваемую работу - не переубеждайте себя в её низкой ценности, а мысленно похвалите; примете факт, что вы достойно справились с заданием, старайтесь верить положительной оценке окружающих. Сразу не получается – прислушайтесь к своему психотерапевту, разберите с ним ситуацию. Вернитесь к своему дневнику, отслеживайте мысли. При постоянной работе и принятии оценок к вам придёт и адекватная оценка своих способностей. С адекватной оценкой своих способностей в вашу жизнь войдут приятные изменения!

7 шаг: позволяйте себе маленькие радости и удовольствия

А еще как справиться с депрессией? Для выхода из депрессивного состояния во время лечения, в периоды отдыха или работы исполняйте свои маленькие желания и прихоти. Установите для себя правило хотя бы раз в день радовать себя чем-нибудь приятным, будь то маленькая конфетка или шоппинг, посещение театра или внеурочный сон. Учитесь быть счастливым не только в стремлении и достижении общепринятых «счастий», но и радоваться просто обычной, но для вас приятной мелочи.

Если есть такая возможность, смените на время окружающую обстановку, появились выходные – спланируйте поездку в другой город, короткое путешествие в другую страну, отдохните на даче или просто сходите в лес, подышите свежим воздухом, понаблюдайте за живой природой.

Есть один очень действенный метод, позволяющий отвлечься от всех гуляющих в голове мыслей на природе: просто отслеживайте все происходящее вокруг, называя окружающие вас предметы, без оценок и эмоций. Пройдет минут пять – десять, и мысли уйдут на задний план, а вы отдохнете, наберетесь сил и насладитесь окружающими красотами.

Напоследок, чтобы лучшим образом разобраться, как бороться с депрессией, опишем самый необходимый шаг в устранении недуга.

Шаг 0, самый важный: помощь хорошего специалиста

Это, кстати, самый важный шаг. Несмотря на то, что в этой статье мы в основном, говорили о самостоятельной помощи при депрессии, важно помнить, что депрессия – это коварный недуг, поэтому без комплексного подхода, где непростую работу проводит психотерапевт, но не менее трудоёмкую – сам пациент, справиться будет довольно сложно, а лечение может оказаться неэффективным.

Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям.

Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:

— пониженное настроение,
— отсутствие радости и интереса к жизни,
— снижение самооценки,
— раздражительность,
— желание побыть в одиночестве.

Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.

Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.

Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»

Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.

Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:

— что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
— какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
— о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
— что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?

Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже?..

Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.

Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?

Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.

Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?

Как выйти из депрессии – 2 способа

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.

Первый – спросите себя:

— где и когда случилась неприятность со мной?
— где я сейчас?

Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.

Второй – заключается в единственном вопросе:

— какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?

Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу?..

Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.

Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится?..

Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?

А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.

Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!

И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем?..

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)

Желаю удачи, ваш Али Баба.

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7-8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10-11 часов.
Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00-10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5-6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг - отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
Безусловно, деньги - мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

В этой статье вы узнаете как выйти из депрессии самостоятельно. Бытует мнение, что депрессия – это затяжное плохое настроение и пессимизм, однако это распространенное заблуждение. Депрессия сопровождается состоянием уныния и потерей интереса к тем видам деятельности, которые раньше приносили удовольствие, а также неспособностью делать простые повседневные дела.

В этой статье я опишу симптомы депрессии и дам рекомендации для дальнейших действий тем, кто увидел среди этих симптомов свои. Также я дам практические советы тем, кто не замечает у себя признаков депрессивного расстройства, но долгое время переживает стресс, хандру, плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, чувствует нехватку сил и энергии.

Вы можете сразу из содержания перейти к способам выхода из депрессии. Однако для того чтобы решить проблему, было бы неплохо знать, откуда она появилась.

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно, а также пережить стресс, апатию и начать радоваться жизни – читайте в этой статье.

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

Бессонница или беспокойный сон
Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
Постоянные головные боли
Запор
Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Подробнее о признаках и симптомах депрессии с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь .

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Вы можете обратиться ко мне за или задать на сайте.

Следующая часть статьи подходит для тех, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но ощущает легкую депрессию – длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

7 способов как выйти из депрессии, апатии, стресса

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько чудодейственных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, улучшения настроения. Итак, как избавиться от стресса, хандры, апатии, депрессии и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь узнать, как избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе время от времени грустить или злиться. Мы не роботы, чтобы все время быть счастливыми.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает. Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки. Примите себя.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие успехи (и большие, конечно, тоже). Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает дневник успеха.

Способ #4: Будьте благодарны

Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше. Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся. Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Попробуйте! Это работает!

Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности. Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать. В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

Способ #5: Сравнивайте себя с собой

Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера. Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно . А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы увидите шкалу вашего развития.

Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник » — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться. Если не знаете, как это делается, вы можете проделать . Она поможет вам отпустить обиды и незавершенные дела. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем. Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

Способ #7: Освободите голову

Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены. Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления. Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы как избавиться от депрессии самостоятельно, если у вас — легкая ее форма. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более глубоко проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно , и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Таким образом, приведенные в статье способы не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла самооценку, стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга будет отличным помощником на пути выхода из стресса, подавленного состояния, апатии, а также в целом сделает вашу жизнь счастливее! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Если вам нужна индивидуальная помощь, чтобы выйти из подавленного состояния, в котором вы сейчас находитесь, вы можете обратиться ко мне за психологической

Современный темп жизни, постоянные стрессы, одиночество и многие другие факторы неумолимо ведут к депрессии. Рано или поздно к подобному состоянию приближается практически каждый современный человек. Мы расскажем, как побороть самостоятельно, чем помогут врачи, что ее вызывает.

Важно понимать, что такое состояние – это не результат избалованности человека, его плохого характера, пессимизма или переменчивости настроения. Чтобы вылечиться, больному нужно понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

История заболевания

От депрессии страдали еще в античные времена. Великий Гиппократ описывал заболевание, которое крайне напоминает депрессивное состояние. Он рекомендует использовать для его лечения опий, теплые клизмы в сочетании с массажем и ваннами. Также он советует всеми способами веселить и приободрять больного. Такое расстройство Гиппократ называет «меланхолией». Современный термин начали использовать с 19-го века.

Суть заболевания

Депрессию часто путают с плохим настроением или скверным характером. Это заболевание, которое требует грамотного и системного лечения. Если игнорировать столь непростое состояние, оно может перейти в тяжелую форму. Именно при тяжелой депрессии человек настолько теряет интерес к жизни, что готов с ней покончить.

Преодоление депрессии – сложная задача, с которой больной не всегда может справиться самостоятельно. Сложнее всего побороть среднюю и тяжелую степень заболевания. Как побороть сильную депрессию, расскажет врач-психотерапевт. Тут важно умело объединить курс синтетических антидепрессантов с другими препаратами, а также психотерапией.

Начинается заболевание с того, что человек утрачивает эмоциональное равновесие. Толчком для этого могут послужить неприятности в семье, на работе, в учебном заведении, неустроенная личная жизнь, потеря близкого человека и т.д. Крайне опасен хронический стресс. Он подтачивает здоровье изнутри, каждый день, сутра до вечера. Также заболевание могут спровоцировать гормональные расстройства, долгая терапия определенными лекарственными средствами.

Спровоцировать меланхолию могут соматические и неврологические заболевания (гипотиреоз, инсульт, рассеянный склероз и т.д.), беременность, выкидыш. мы уже рассказывали. Тут не обойтись своими силами, ведь в организме запущена цепочка химических реакций, с которыми должен разбираться специалист или даже несколько врачей узкого профиля. Очень часто мамы сталкиваются с депрессией в декрете или с послеродовой формой заболевания.

Предрасположенность к депрессии может быть связана с полом. У женщин она случается чаще. У мужчин такое состояние может вызывать стресс, переутомление, алкоголь. Постоянная пьянка провоцирует быстрое разрушение психики. Часто меланхолию запускает смерть близкого человека, развод, расставание с детьми.

Как пережить этот недуг

Как же самостоятельно преодолеть депрессию? Многое зависит от самого больного. Это состояние можно побеждать довольно просто. Нужно собрать всю свою волю и вникнуть в свое состояние. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, ответьте себе на вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня сейчас болит? Когда это началось? Что могло стать причиной?». Причиной может быть переутомление, стресс, ссора с близкими или потеря родного человека, беременность или аборт и т.д.

При депрессии страдает весь организм. Могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и т.д. Это так называемая психосоматика – корень всех бед при таких проявлениях кроется в собственной психике больного.

Как показали последние исследования, от этой проблемы чаще страдают жители городов, особенно крупных. Они постоянно находятся под влиянием стрессовых факторов, но при этом настолько заняты, что не могут даже посетить врача.

Как же побороть плохое настроение и депрессию? Крайне негативно на психическое состояние человека оказывает жизнь в перенаселенном шумном мегаполисе. Городские пациенты не умеют расслабляться, отдыхать, им трудно даже замечать прекрасные моменты своей жизни ценить их. Они буквально окунаются в бешенный повседневный ритм жизни, постоянные стрессы, негативную экологическую обстановку.

Меняем отношение к действительности

Если вы действительно решили самостоятельно справиться с депрессией, важно изменить отношение к своим обязанностям, делам и действительности в целом. Это поможет под другим углом посмотреть на свои проблемы. Если правильно себя мотивировать, проблема может оказаться вовсе не такой значительной, как показалось поначалу.

У каждого из нас есть обязанности – дела домашние, работа, учеба, общение с женой, мужем, друзьями, коллегами, забота о детях и т.д. Каждый день на наши плечи возлагается немало важных задач. Если начинается депрессия, жизненные силы быстро уходят, и человеку трудно справиться с этими некогда привычными делами.

Для борьбы с болезнью не следует браться за выполнение ответственных заданий. Правильно расставьте приоритеты. Если началась меланхолия, главная цель теперь – достичь выздоровления. Оно дается не так просто, за него нужно бороться, приложить усилия, чтобы недуг отступил.

Старайтесь выбрать для себя посильный ритм работы, чтобы он не приводил к дискомфорту. Важно проводить изучение того, как организм реагирует на нагрузку. Крупные дела и задачи можно успешно делить на мелкие, тогда заболевание начнет отступать, у вас появятся дополнительные силы на то, чтобы побороть недуг.

Отложите все серьезные решения

Если у вас начался непростой период, когда одолевает уныние и страх, отложите пока решение важных задач. Из-за депрессии внутренние силы и резервы человеческого организма быстро истощаются. Поберегите их. Если вы примете неправильное решение, это еще больше стимулирует развитие недуга, потому просто на время заболевания отложите это решение. Поверьте, когда начнется ремиссия, вам будет намного проще справиться с поставленными задачами.

Если началась депрессия, не принимайте серьезных решений и не возлагайте на себя много обязанностей. Пришло время отдыха. Если же ситуацию нужно решить срочно, не бойтесь посоветоваться со своими близкими.

Избегайте стресса

Нужно убирать любую возможность стресса. При депрессии порог устойчивости к стрессу значительно снижается, то есть человек становится максимально уязвимым, ранимым, перестает адекватно оценивать ситуацию. При эйфории больному кажется, что он все сможет, но вскоре наступает момент паники, когда мир окрашивают черные тона. В этот период больной не может справиться с самыми элементарными задачами. Это прямой путь к психическому перенапряжению и нервному срыву.

Важно ограничить возможные стрессовые ситуации, предусмотреть их, избегать потенциальных конфликтов. Если у вас есть работа, лучше взять отпуск. Учиться тоже будет проблематично, потому стоит взять больничный. Депрессию нужно лечить комплексно.

Ставим правильные задачи

Для того чтобы меланхолия отступила, есть ряд универсальных подсказок:

Больше общайтесь с разными людьми. Не нужно замыкаться в себе, ведь одиночество крайне опасно при этом заболевании. Важно выбрать правильный круг людей для общения. Не стоит в него включать нытиков, пессимистов, агрессоров, манипуляторов. Вам с ними не по пути. Если у вас нет желания вступать в общение, нужно себя заставить. Переборите свое нежелание и начните получать от этого удовольствие. Не зря в ходе психотерапии врач старается организовать общение в группе больных. Именно межличностный контакт может стать спасительным канатом. Иногда родственникам не хватает такта и навыков правильного общения с больным, но в этом нельзя их корить. Постарайтесь принять их ошибки и простить их.
Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. У вас наверняка есть любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение книг, рукоделие, прогулка, просмотр фильмов и т.д. Обязательно доставляйте себе маленькие радости, делайте все, что вам приятно. Представьте себе, что врач прописал вам испытать радость, что это лекарство.
Займитесь спортом. Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Это могут быть любые упражнения, зарядка, йога, гимнастика, пилатес, восточные танцы, велопрогулки и т.д. Но не стоит прилагать большие усилия, ведь пока вы болеете, организм ослаблен. Может казаться, что сделать даже простое движение – непосильная задача, но это не так. Ваша психика устала, но тело готово к действиям. Теперь осталось немного пересилить себя. Именно физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Это прямой путь к улучшению самочувствия.
Не предавайтесь безделью. Именно отсутствие занятий может повергнуть психику в уныние. Просто лежать на диване и страдать – это тупик. Сделайте первый шаг к исцелению – встаньте с кровати, займитесь уборкой в квартире, пересадите цветы. Не предавайтесь лени.
Правильно питайтесь. Сбалансированное питание насыщает организм нужными витаминами, микроэлементами, которые питают, в том числе, и нервную систему. Человек в депрессии может полностью отказываться от пищи или есть чрезмерно, у него разрастается чувство вины, ощущение своей никчемности. При отказе от пищи организму негде черпать энергию, жизненные силы, состояние усугубляется. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, пейте больше соков, включите в рацион зелень, сырые овощи, фрукты, каши. Исключите алкоголь.
Не бойтесь обратиться к врачу. Если не получается решить проблему самостоятельно, нет ничего плохого в консультации врача. Помните, что депрессия – это заболевание.

Любой метод хорош, если он помогает. Потому из приведенного выше списка стоит выбрать то, что подходит конкретно вам. А еще очень важен позитивный настрой.

«Лицо» депрессии

Есть ряд тестов на депрессию, но ее несложно распознать самостоятельно. Заболевание имеет очень много проявлений, но все в основном заключается в снижении качества жизни, угнетении психического состояния.

Самые первые симптомы депрессии – постоянное скверное настроение, окружающий мир больному кажется мрачным, серым, и недоброжелательным, все раздражает, не радует абсолютно ничего. У человека пропадает желание хоть чем-то заняться, появляется апатия. Он не может себя заставить заняться работой или домашними делами.

Такому человеку невозможно объяснить, что жизнь прекрасна, у него отличная работа, любящая семья. Он это не видит и не способен осознать. Нередко подобные больные на протяжении всего дня просто лежат на диване, не в силах покинуть его. Их одолевает неуверенность в будущем, страх.

При этом меняются местами ночь и день. Больной может проспать весь день, а ночью не сомкнуть глаз, мучаясь от бессонницы и навязчивых мыслей. Человек ощущает себя крайне уставшим, разбитым, не может сосредоточиться. Сон не приносит ему долгожданного прилива сил. После него человек не чувствует себя отдохнувшим.

Больному трудно принимать решения, он утрачивает способность заниматься работой или домашними повседневными делами. Человек уже не способен испытывать привычных удовольствий от секса, еды, развлечений. Больной становится крайне ленивым.

Переменчивость психики

Больного депрессией легко распознать по тому, что у него крайне переменчивое настроение. На протяжении суток его состояние обязательно меняется. Он может проснуться поутру в тягостном или унылом настроении, днем ему становится немного легче, а к вечеру нарастает паническое состояние или, наоборот, появляется просветление. Нередко больные по утрам испытывают тревогу, панику, плачут на протяжении нескольких часов, бесцельно ходят по комнатам или просто лежат. Их одолевают самые мрачные мысли.

К вечеру может появиться относительное спокойствие, которое сопровождается физической усталостью. Обычно «перелом» в настроении наступает в 15-16 часов. Суточные перепады настроения – признак неглубокой депрессии. Если у больного глубокое депрессивное состояние, просветления начинаются лишь в период ремиссии.

Еще один признак – есть периоды в сутках, когда больному или намного хуже, или легче. Через несколько часов страдания утихают.

Причины

Причина депрессии кроется в прошлом человека, особенно в его детстве. На предрасположенность влияет тактика воспитания, которую выбирают родители, то, насколько ребенка любили, хвалили. Важно, чтобы с самого детства малыш ощущал себя желанным, любимым, умным и успешным. Родители не должны забывать хвалить свое чадо, говорить ему, что они его любят, ценят, замечают его достижения. Любовь к своему ребенку должна быть безоговорочной и безвозмездной. Даже если он не блещет умом или какими-либо успехами, к нему нужно относиться, как к самому лучшему.

К сожалению, большинство родителей считают, что вся их задача – накормить и одеть ребенка. Далеко не все понимают, что каждое их слово может ранить ребенка, а отношение родителей способно отразиться на всей дальнейшей жизни.

Как выйти из депрессии

Начнем с того, что мысль о том, что человек может самостоятельно побороть глубокую депрессию – опасное заблуждение. Это полноценное заболевание, которое требует компетентного подхода и грамотного лечения. Самостоятельно можно справиться с легкой степенью заболевания, а среднюю и тяжелую лучше оставить специалистам. В психиатрии накоплен огромный опыт борьбы с подобным состоянием.

Удивительный прорыв в лечении этого расстройства случился в середине 20-го века. Ученые получили эффективные лекарства от депрессивного состояния. Их работа основывается на нормализации мозговой деятельности, ее стимуляции, регулировании биохимических процессов. Так появились антидепрессанты.

В любой современной аптеке можно найти целый арсенал препаратов этой группы. Они эффективно корректируют психические расстройства, стабилизируют состояние больного.

Важно соблюдать разумные пределы в использовании антидепрессантов! Они используются строго по назначению врача, ни в коем случае не стоит назначать их себе самостоятельно. Подобные препараты вызывают ряд побочных действий и могут спровоцировать привыкание организма.

Не стоит спешить решить свои психологические проблемы лишь при помощи таблеток. Эти сильнодействующие средства должны применяться разумно и строго по показаниям.

Во многих случаях антидепрессанты можно заменить простыми успокоительными средствами на растительной основе. Очень хорошо на организм воздействует валериана, шалфей, зверобой и т.д. В Европе стали очень востребованы препараты на основе зверобоя. Они эффективны при легкой и средней степени расстройств.

Важно перебарывать нервозность, подавленность. Успокоительные средства на растительной основе обладают легким успокаивающим эффектом, положительно влияют на психическое и физическое состояние больного. С их помощью можно побороть уныние, усталость, апатию, особенно если их спровоцировали гормональные перестройки, смена погоды, определенные жизненные перипетии.

Психокоррекция

Кроме синтетических лекарств и препаратов на растительной основе, при депрессии больной должен получить грамотную психологическую помощь. Это индивидуальные или групповые занятия. Их цель – восстановить эмоциональный комфорт, вернуть пациенту умение ощущать радость жизни.

Если занятия проводятся правильно, вскоре у больного запускаются внутренние механизмы самоисцеления. Он направляет все свои силы на борьбу с коварным заболеванием. У него формируется внутренняя защита, которая в будущем не даст депрессии вновь развиться.

На развитие депрессии все-таки влияет и характер человека, его личность. Есть типы личности, которые больше, чем остальные, склонны к психологическим и психическим заболеваниям. У таких людей быстро накапливается багаж обид, травм, комплексов, неразрешенных конфликтов.

Проблема состоит в том, что человек старается подавлять эти обиды, проблемы. Ему больно и стыдно принять их. На подавление этого накопленного багажа уходит колоссальный объем энергии. Ее уже больше ни на что не остается.

Самый бесполезный совет, который можно дать больному депрессией – «Возьми себя в руки». Он не просто не в состоянии это сделать, для него это вредно и опасно. Взяв себя «в руки», такой человек закроется вместе со своими страхами, проблемами. Он останется просто наедине с ними.

Важно понимать, что депрессия не сводится к одним лишь психологическим проблемам. Она способна запустить механизмы развития психосоматических заболеваний. Человек, например, может ежедневно страдать от сильнейшей головной или желудочной боли, он не в силах проглотить кусок пищи, но при этом все анализы у него будут идеальны. Это и есть психосоматика, при которой проблема кроется в психическом состоянии.

У таких больных в кровь постоянно выбрасываются ударные дозы гормонов, в частности адреналина. Именно адреналин способен негативно влиять на состояние сосудов, сердца, ЖКТ, мозга и т.д. Когда к депрессии присоединяется психосоматика, больной оказывается в замкнутом круге. Он чувствует себя очень плохо и не может определить причину такого состояния.

Иногда достаточно решить те вопросы, которые стали проблемными и вызвали тревогу. Нередко они связаны с прошлым, работой, утерей близкого человека. Иногда ситуацию следует отпустить или принять такой, какая она есть, чтобы начать по-настоящему жить дальше.

Приверженцы духовных учений и практик подчеркивают, что каждая неразрешенная ситуация забирает у человека часть энергии. Такой взгляд не противоречит и православию. Чем больше в жизни сложных ситуаций, тем больше энергии на них уходит. В таких случаях рекомендуется не тратить эмоции, а обдумать ситуацию, проговорить ее. В идеале стоит пообщаться с психотерапевтом. Он откроет сразу несколько путей для решения проблемы, проконтролирует ход действий пациента.

Помните, что эмоциональная реакция – это способ отдачи вашей жизненной энергии. Чем больше эмоций вы тратите, тем меньше сил у вас остается. Негативные реакции и эмоции пожирают максимум сил.

Отпустить свое прошлое – лишь половина дела. Это первые шаги на пути к выздоровлению. Человек действительно получает облегчение, но оно только временное. Со временем меланхолия возвращается, ведь не все ее причины кроются в прошлом. На ее развитие влияет еще и тип личности, склонность к унынию, общее физическое состояние человека.

Вы заметили, что дети очень редко страдают от депрессии? Почему так? Тут дело не только в том, что дети по своей природе радуются жизни и наслаждаются любой мелочью, которую она им преподносит, но еще и в том, что их психика самая гибкая. Она приспосабливается к любой ситуации. А вот взрослый человек – это уже состоявшаяся конструкция, прочная и твердая. Она не будет прогибаться под появившиеся обстоятельства, взрослые не любят проверять, ошибаются они или нет. У взрослых выработался свой образ мышления, взгляд на вещи, они не готовы кардинально перестраиваться. И в этом их беда, ведь тогда невозможен рост личности.

Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под иным углом, перестроить свое отношение к ней, чтобы уныние ушло. Задача психолога – именно изменить форму мышления человека, открыть перед ним действительность под новым необычным для него углом.

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного. Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения. Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Важно, чтобы больной осознавал и помнил, что он любим своими близкими людьми, очень нужен им.

Общие принципы лечения

Есть разные способы лечения – медикаменты, тренинги, психоанализ, прием витаминов и т.д. В арсенале психиатров целый спектр синтетических медицинских препаратов – антидепрессантов. Они применяются, если больной находится в глубокой клинической депрессии. Такие лекарства способны улучшить настроение, избавить от гнетущего ощущения тоски, подавленности, стимулируют умственную и физическую активность.

Есть ряд мифов, связанных с антидепрессантами. Некоторые их считают чуть ли не наркотическими препаратами, потому полагают, что они обязательно вызывают зависимость.

Второе ошибочное мнение – антидепрессант должен сразу подействовать. Это не так. Не всегда курс этих препаратов избавляет от меланхолии. В тяжелых случаях требуется несколько курсов, а для достижения устойчивой ремиссии врач может порекомендовать пить курс антидепрессантов для профилактики.

Еще одно заблуждение в том, что пациент просит назначить ему самый лучший препарат. Нет лекарств получше и похуже. Есть препараты, которые показаны конкретному пациенту и те, которые ему противопоказаны. Дорогой препарат вовсе не обязательно окажется самым эффективным. Важно, чтобы доктор проанализировал, что спровоцировало подобное состояние, и назначил лечение, исходя из ситуации. Однотипного лечения тут быть не может.

Врач должен учесть глубину депрессии, ее причину, общее состояние больного, его возраст. Наличие хронических и сопутствующих заболеваний. Дозу препарата он подбирает очень осторожно, постепенно.

Когда начнется улучшение

Этот вопрос очень важен для больного и его родных, но конкретные сроки никто не назовет, даже самый опытный врач. Если лечение грамотно подобрано, лучше должно стать уже спустя пару недель. Главное – верить в свои силы и четко следовать рекомендациям доктора.

Общее состояние должно улучшиться спустя месяц, а в тяжелых случаях на это уходит около 4-х месяцев, в течение которых нельзя прерывать курс приема антидепрессанта. При систематичном лечении обязательно восстановится первоначальное состояние больного. Он должен вернуться к своей привычной жизни и почувствовать ее радости.

Антидепрессанты – сильные синтетические препараты, которые могут вызывать ряд побочных эффектов:

сухость в полости рта;
ухудшение зрения.

Не стоит пугаться этих симптомов. Они пройдут, как только больной закончит прием препарата, или ему снизят дозу. Чаще всего побочные эффекты от приема антидепрессантов не представляют опасности. Если же побочные эффекты слишком выражены, возможно, вещество больному просто не подходит. В этом случае доктор должен его заменить аналогом.

Кроме антидепрессантов врачи назначают препараты других групп. Их задача – вернуть больному активность и вкус к жизни, выровнять его настроение. Крайне важно, чтобы ход лечения постоянно контролировал врач, потому больных со средней и тяжелой степенью заболевания принято лечить в условиях стационара. Доктор постоянно следит за реакцией организма на терапию и корректирует лечение.

Быть дома или отправиться в больницу

Чаще всего больные просят позволить им лечиться дома. В домашних условиях можно справиться с неглубокой депрессией, но заболевание средней и тяжелой степени нужно лечить именно в стационаре. К тому же, таким больным крайне нежелательно оставаться наедине с собой, ведь они постоянно находятся под гнетущим влиянием дурных мыслей, разочарования в жизни.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
Потом эти промежутки становятся длиннее.
Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».

Разделы