Что сделать чтобы выспаться за 4 часа. Как быстро выспаться – простая методика

Обычно мы спим один раз в сутки: ночью - уснули, а утром - проснулись. Такой вид сна называется монофазным. Некоторые практикуют еще и дневной сон , который называется уже иначе - бифазный сон.

Этот вид сна интереснее тем, что можно, например, спать ночью 6 часов и после обеда полчаса. Уже получается 1,5 часа выигрыша по сравнению с монофазным сном. Если человек спит больше 2 раз в сутки, это можно назвать полифазным сном, в котором, кстати, и кроется ключ к осознанному продлению жизни.

Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. Чтобы внедрить многочисленные идеи, ему требовалось много времени, которого всегда катастрофически не хватало.

Будучи человеком предприимчивым и находчивым, Леонардо да Винчи нашел выход из этой ситуации, изменив свой режим сна . Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Гений спал по 15–20 минут каждые четыре часа и таким образом не только оставался «живчиком», но и совершал величайшие открытия!

Техники полифазного сна

1. Режим Dymaxion
   Cон каждые 6 часов в течение 30 минут. Главное, не проспать!
2. Режим Uberman
   Cон каждые 4 часа по 20 минут. Считается, что такую технику сна использовал Леонардо да Винчи.
3. Режим Everyman
   Cон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут. Отличный вариант для людей умственного труда.
4. Режим Tesla
   Cон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут в середине дня. Считается, что такой режим применял Никола Тесла, в честь которого и назван этот вид полифазного сна.
5. Режим Siesta
   Cон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня. Этот режим мне подходит! Осталось только предупредить начальство!

Используя на практике один из этих видов полифазного сна , ты продлеваешь свой день, а это дает уникальный шанс проживать его дольше! Чтобы сделать свою жизнь похожей на сон, нужно приложить немало усилий. Используй эти режимы и убедись в их эффективности. Расскажи своим друзьям о пользе полифазного сна, возможно, их это тоже заинтересует!

В давние времена сон людей зависел от длины светового дня. С наступлением темноты становилось сложно или совсем невозможно трудиться. Люди вставали с рассветом, ложились после захода солнца. Но с ускорением темпа жизни, техническим прогрессом, открытием электричества необходимость работать более продолжительное время все увеличивалась.

Вопрос «можно ли выспаться за 4 часа» стал очень актуальным. Стали появляться различные способы, инструкции, дающие ответ, как справиться с этой проблемой. Возникают дискуссии о пользе и вреде такого отдыха для организма. В современном мире человек не досыпает в среднем 90 минут. И, казалось бы, возможность спать еще меньше не может быть реальной. Но такие способы применялись великими людьми и в давние времена. Известная наполеоновская методика заключается в отдыхе дважды по два часа в течение суток.

Правильный режим дня – понятие условное, для каждого человека он личный. Влияют на распорядок много факторов. Для одних людей достаточно действительно непродолжительного времени для отдыха, они спят не более 6 часов за сутки, другим мало и девяти.

Свои индивидуальные особенности сложно совместить с графиком работы, необходимыми личными делами и распорядком дня семьи. Но самое главное, это стараться вставать и ложиться в одно и то же время, продолжительность сна должна быть достаточной, но не слишком большой, это тоже вредно, плохо сказывается на самочувствии.

Важно знать! Биоритмы делят человечество на сов и жаворонков. Первые поздно ложатся и встают ближе к обеду. Вторые лучше себя чувствуют, поднимаясь с рассветом, но и дремота у них наступает с заходом солнца.

Полноценный отдых за четыре часа

Полноценно высыпаться за 3-4 часа возможно. Для этого создаются оптимальные условия, исключаются все внешние и внутренние раздражители. Этот метод сна использовали многие великие люди Наполеон, Леонардо да Винчи, Тесла, Эдисон.

Но все же обычным людям лучше применять такой способ только при крайней необходимости, в исключительных случаях. Задействовать в жизни довольно сложно, далеко не у каждого есть возможность поспать на рабочем месте 20-30 минут. Этот шанс есть у работающих дома, при свободном графике или определенных ситуациях.

Ситуации, требующие сокращения времени сна

Может возникнуть ситуация, требующая более коротких промежутков для восстановления сил. Это происходит при определенной специфике труда, необходимости выполнить большой объем работы за маленький период. Меньше спать приходится молодым мамочкам, особенно когда ребенок болеет, у него режутся зубки. Отдыхать в быстром режиме вынуждены моряки, несущие вахту через короткие отрезки времени, участвующие в караульной службе военные.

Совет! Хороший результат дает такой вид сна при длительных путешествиях, когда приходится оставаться ночевать в незнакомых местах, менять часовые пояса. Только приучать себя к этому нужно заранее, за несколько недель до отъезда. Тогда переезд пройдет легче, проще станет адаптироваться в другой временной зоне, не возникнет эффекта постоянного недосыпания.

Польза и вред короткого сна

Недосып, если спать по 4 часа в сутки, может привести к тяжелым последствиям. Но почти такие же проявления возникают при его избытке. Дрема в течение длительного периода свыше 9 часов в сутки, способна вызвать:

• депрессию;
• нарушение кровообращения в мозге;
• головную боль;
• возрастание риска ожирения, диабета;
• снижение памяти, концентрации.

Ухудшается работоспособность, человек чувствует себя еще более разбитым. Если это продолжается длительное время, то причиной могут быть различные заболевания. Необходимо обязательно обратиться к врачу.

Создание оптимальных условий для быстрого засыпания и легкого пробуждения

Чтобы спать 4 часа в сутки и высыпаться, вставать бодрым и отдохнувшим, следует выполнять ряд действий. Они направлены на подготовку спального места, создание правильного настроя и благоприятных условий отдыха:

• расслабление;
• принятие теплой ванны;
• применение специальных аксессуаров;
• исключение переедания;
• обеспечение тепла в помещении;
• формирование привычки спать определенное количество времени;
• укладывание до полуночи;
• однократный (за неделю) отдых дольше обычного.

Перед отходом ко сну нужно отбросить все дневные переживания, беспокойства. Подумать о чем-то хорошем, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку. Обязательно выполнить согревающие водные процедуры, надеть удобное, приятное коже бельё из натуральных тканей.

Комнату обязательно проветривают, но она должна быть теплой. Ложиться в определенное время, но не позднее полуночи. Можно взять с собой в постель любимую подушку с успокаивающими травами, . Помогают расслабиться и качественнее отдохнуть специальные упражнения йоги.

Совет! Один раз за неделю устраивайте «разгрузочный день» – выключите будильник и отдыхайте.

Не менее важно обдуманное пробуждение. При неправильном подъеме может наступить ощущение, что отдыха не было. Необходимо соблюдать определенные условия:

1. Вставать по будильнику, не оттягивать момент ожидания следующего звонка, это ведет к растрате большого количества сил, энергии.
2. Провести утреннюю гимнастику и водные процедуры.
3. Четко спланировать график дневной работы.

Правильная организация труда, стремление к достижению цели будут стимулом к работе. Вечером наступит приятная усталость. Появившееся далее расслабление поможет заснуть.

Методики, которые помогут выспаться за 4 часа

Большинство людей спят один раз за сутки ночью. Это монофазный вид сна. На него требуется 7-9 часов ежесуточно.

Больший эффект приносит бифазный отдых. При этом ночное время длится 6 часов, а днем достаточно 30 минут. Общая продолжительность его получается меньше приблизительно на 1.5 часа. Для понимания того, как выспаться за 4 часа, нужно изучить специальные методики.

Полифазный сон

Разделение продолжительности сна на несколько коротких отрезков в течение суток является оптимальным вариантом при большой нагрузке и нехватке времени для расслабления. Многие великие люди пользовались такой методикой. Общее время сна составляет 4-5 часов, но значительно повышается качество отдыха, возрастает работоспособность.

Для того, чтобы ночью, следует подобрать оптимальный полифазный режим. Это может быть сон по полчаса четыре раза в сутки, 20 минут через 4 часа. Существует вариант ночного сна 2-3 часа и по трети часа 3 раза в день. Некоторым людям бывает достаточно спать по 1.5-2 часа ночью и днем. Можно подобрать для себя наиболее подходящий график исходя из своих личных особенностей и возможностей работы.

Определяем лучшие часы для сна вместе с Вейном

Лучшие индивидуальны для каждого человека. Уникальный метод Вейна помогает их выявить. Необходим период бодрствования в течение 24 часов. На его протяжении нужно прислушиваться к своим ощущениям, записывать в дневник точно время, когда хотелось спать.

Следует разделять желание отдыха, сонливость и труднопреодолимое засыпание. Проанализировав записи, выделяют два периода, в которые спать хотелось с наибольшей силой. В них и следует отдыхать по 2.5-3 часа. Еще одним из условий этого метода является проведение не менее 3 часов без сильной физической и умственной нагрузки. Этот период должен находиться в промежутке от 10 до 22. Можно посмотреть фильм, заняться чтением или послушать музыку.

Знаменитые люди, применявшие быстрый сон на практике

Для большей производительности труда многие великие люди спали намного меньше общепринятых норм. Наполеон спал 4 часа в сутки, по два ночью и утром. Он говорил, что долго спят только больные. Но историки отмечают, что он часто страдал нервным истощением, депрессией, бессонницей.

Гай Юлий Цезарь позволял себе отдыхать не более 3 часов, четвертый был лишним. Леонардо да Винчи, великий художник и изобретатель, придумал методику спать по 15-20 минут каждые 4 часа. Оставшиеся 22 он посвящал работе.

Короткий неглубокий отдых применял Сальвадор Дали. Он помещал возле спального места поднос, брал в руки ложку. Когда наступал сон, пальцы расслаблялись, столовый прибор падал, и художник просыпался.

Очень непродолжительно отдыхал Никола Тесла. Его имя дали одной из техник полифазного сна. Она подразумевает 2 часа ночной дремы и 20 минут днем.

«Железная леди» Маргарет Тэтчер говорила, что она живет, чтобы работать. Она была настоящим трудоголиком и никогда не спала более 5 часов в сутки.

Заключение

Подбирать удобную методику для сна следует исходя из индивидуальных особенностей организма. При возникновении необходимости изменения и бодрствования рекомендуется заранее попробовать и выбрать наиболее подходящий способ. Нежелательно превращать его в образ жизни без крайней нужды. Для нормального полноценного отдыха, восстановления организма спать следует 7-8 часов в сутки. Невыспавшийся человек хуже трудится, ему сложнее решать поставленные задачи. Недостаток сна может вызвать непоправимые последствия для здоровья.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Как выспаться за 5 часов: факторы сна

Чтобы выспаться за 5 часов, мало следовать методике – еще нужно учитывать несколько факторов, которые очень важны для получения здорового сна за довольно короткий период.

Это один из первых факторов, способствующих здоровому и быстрому сну. Перед тем как лечь в постель, стоит прогуляться на свежем воздухе – это не только даст смену настроения, но и поспособствует лучшей вентиляции легких, насыщению крови кислородом, нормализации дыхания, ритмичной работе сердца. Причем будет вполне достаточно неспешной ходьбы на протяжении 15 минут. Также перед сном обязательно проветривать комнату, чтобы воздух в ней не был спертым и душным, а отдавал прохладой и свежестью.

Если человек не в состоянии постоянно придерживаться режима здорового питания , ему стоит ограничить себя в жирной пище хотя бы в вечерние часы, перед сном. Кроме того, нужно отказаться и от алкогольных напитков, отдав предпочтение сокам , нектарам, морсам, травяным чаям или молоку (желательнее всего теплому). Перегруженный желудочно-кишечный тракт ночью будет работать не на вас, а исключительно на себя, не дав нормально выспаться и получить должную порцию энергии для очередного дня.

Общеизвестно, что физические упражнения поддерживают тело в идеальной форме. Однако помимо этого, регулярные занятия еще способствуют и уменьшению содержания гормонов стресса. Сегодня специалистами доказана польза зарядки не только утром, в качестве взбадривающего элемента, но и вечером, за три-четыре часа до сна – как фактор предотвращения сонливости, способ повышения температуры тела, улучшения циркуляции крови и снятия мускульного напряжения.

Мужчине крайне некомфортно чувствовать себя в т. н. «женской» постели, то есть подогнанной женой/подругой исключительно под себя. Мужская постель отличается от женской тем, что нагрузка на матрас у них приходится на разные зоны: у мужчин – на область плеч и ключиц, у женщин – на зону таза. Поэтому для достижения оптимального 5-часового сна крайне важно, чтобы все сосуды, ткани и мышцы не подвергались давлению, получив предельно возможное расслабление. Чтобы не возникало никаких неудобств, специалисты рекомендуют пользоваться ортопедическими матрасами, которые учитывают форму и особенности тела каждого – будь то мужчина или женщина, даже если они спят в одной постели. Но чтобы нормально выспаться за 5 часов, все-таки советуют спать раздельно.

Принципы полноценного 5-часового сна

Основные принципы полноценного сна за 5 часов состоят не только в удобстве и комфортабельности для спящего, но и в выработке особого состояния организма перед тем, как отправиться спать.

Старайтесь не смотреть на ночь крайне эмоциональных фильмов и передач – а лучше вообще откажитесь от них. Ужастики, детективы, эротика/порно отнюдь не снимают напряжение, а наоборот усиливают его, не позволяя хорошо выспаться за 5 часов. Лучшее занятие перед сном – плавание или катание на велосипеде, которые устраняют мышечную скованность. К тому же приятная усталость будет способствовать быстрому засыпанию. Особенно благоприятно это делать после ужина, при «стоячем» или «сидячем» рабочем дне.

Перед сном предпочтительнее всего отказаться не только от алкогольных напитков, но и от табачных изделий, крепкого кофе, черного чая, которые тоже немало возбуждают нервную систему и не дают организму нормально настроиться на сон.

Еще одни противники здорового и крепкого сна – яркий свет и сильный шум. Замените их под вечер на приглушенное освещение и успокаивающую музыку. Это даст нужный настрой на сон, релаксацию и успокоение.

И, кроме того, как сказал один из знаменитых медиков около ста лет назад, в спальной комнате должно быть темно и прохладно, воздух должен быть свежим, а постель – в меру мягкой. Именно эти принципы действуют до настоящего времени, распространяясь и на 5-часовой полноценный сон.

Множество источников утверждают, что для полноценного и здорового сна нужно 8 часов, но так ли это? Ритм жизни нынешнего человека довольно стремительный, поэтому многих интересует, как выспаться за 5 часов, а также оставаться бодрыми полным сил в ближайшие сутки.

Сон является основной составляющей нормального функционирования человеческого тела. Из-за его недостатка люди становятся агрессивными, недружелюбными и раздражительными. В данной статье максимально подробно описано, как правильно организовать ночной отдых без вреда здоровью.

Преувеличить значение сна для организма человека невозможно

Короткий отдых – для чего он нужен?

В определенных жизненных ситуациях просто необходимо понимать, как мгновенно возвратится в норму и при этом выглядеть свежим. Самым ярким примером является ситуация, когда после длительной поездки в кратчайшие сроки необходимо выглядеть отдохнувшим, или же подготовится к важному событию (свадьба, выпускной, экзамен), что требует внимания и сосредоточенности.

Короткий отдых не предназначен для постоянного использования, исключительно для быстрого восстановления. Для нормальной работы мозга необходим полноценный здоровый сон, а если мозг постоянно обманывать, то будет полностью противоположный эффект.

Продолжительность сна не является главным критерием, необходимым для полноценного отдыха. Основным показателем является его качество. У человека не получится нормально выспаться, если вокруг него будет много шума или же поза во время сна приносит ему дискомфорт. Другое дело, когда вокруг тишина, тогда можно принять любимую позицию, укутаться в теплое одеяло, чтобы тело отдохнуло лучше и качественнее.

При недостатке сна снижаются когнитивные функции человека (память, внимание, скорость мышления).

Важным критерием полноценного ночного отдыха является время, когда человек ложится спать. Существуют определенные временные отрезки, во время которых даже короткий сон является более продуктивным, нежели продолжительный ночной отдых.

Правила здорового сна

Для обеспечения полноценного здорового сна необходимо соблюдать определенный комплекс мероприятий

Если ритм жизни не позволяет такую роскошь, как восьмичасовой отдых ночью, стоит воспользоваться нижеприведенными правилами для быстрого, но качественного сна.

1. Перед отхождением в царство Морфея необходимо провести ритуал расслабления (прослушать приятную, спокойную музыку, принять теплую ванну или душ).
2. Не стоит переедать на ночь, иначе все энергетические ресурсы организма начнут тратиться на переваривание пищи, а не на здоровый сон.
3. Ограничьте употребление спиртных напитков.
4. Если присутствуют отвлекающие факторы, воспользуйтесь берушами и специальной маской для глаз.
5. Оптимальные часы для засыпания – это период с 22:00 до 24:00, в данный промежуток времени один час сна можно приравнять к 2,5 часам после 24:00.
6. Предварительно стоит проветрить комнату, а также заблаговременно согреть постель.

Правильное время для подъема

Чтобы пятичасовой ночной отдых позволил ощущать себя бодрым, стоит учитывать определенные хитрости при пробуждении. В некоторых случаях именно они являются факторами бодрого дневного самочувствия.

• Утренний напиток. Для получения заряда энергии и бодрости с утра следует выпить стакан обычной воды или чашку зеленого чая. Возможно использование кофе, но при длительном употреблении его эффективность снижается.

Зеленый чай по утрам может вполне заменить кофейную традицию

• Фазы сна. Существует две фазы цикла сна: медленная (70-80 минут) и быстрая (10-15 минут). В первый период человеческий организм отдыхает и набирается сил, а во второй период сна активизируется работа мозга, поэтому именно быстрая фаза сна идеально подходит для пробуждения. Поставить будильник ровно через 5 часов после укладывания в постель правильно еще и потому, что это время учитывает прохождение полных трех циклов сна, которые продолжаются по 90-100 минут каждый, плюс время на засыпание. Именно поэтому встать через пять часов легче, чем через 6 часов после отбоя, ведь в последнем случае придется просыпаться во время самой глубокой фазы сна, а не после ее завершения.
• Умные гаджеты. Обладают способностью имитировать рассвет. Излучают лучи света, которые при попадании на глаза, дают сигнал мозгу для плавного пробуждения.

Световой будильник

Если придерживаться вышеперечисленных правил сна и использовать факторы пробуждения, то вопрос «как выспаться за 5 часов ночью?» перестанет тревожить. На основании вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что пять часов – вполне достаточное время для полноценного короткого ночного отдыха, но к такому сну необходимо правильно подготовиться.

Альтернативные методики засыпания

Проблема недосыпания популярна в обществе, но современный человек пытается ограничивать себя всего лишь несколькими часами отдыха в угоду карьере, учебе, удовольствиям и прочим потребностям. Существует несколько других методик, которые позволят сократить время сновидений и ощущать себя энергично и бодро. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий режим.

1. Siesta – эта методика предусматривает непрерывный пятичасовой ночной сон, плюс дневной отдых длительностью 1,5 часа.
2. Everyman. Пребывание в царстве Морфея должно длиться 1,5-3 часа, а в дневное время допускается три сна по 20 минут через одинаковые промежутки времени.
3. Dymaxion. Данный режим предусматривает 30-минутные эпизоды дремы с промежутком 5,5 часов.
4. Tesla.Ночной отдых длится 120 минут, а днем достаточно всего лишь 20 минут.
5. Uberman. Методика предлагает покой по 20 минут каждые 3 часа 40 минут. Данный режим использовал художник Леонардо да Винчи.

Стоит учитывать тот факт, что для каждого человека существуют определенные часы, когда ему особенно легко засыпать, они считаются наиболее продуктивными. Эту закономерность выявил российский невролог Александр Вейн. Исходя из этого, человек должен сам определить благоприятное время для покоя и на основании этого выбрать один из подходящих эму режимов.

Из всего вышеперечисленного следует вывод, что выспаться за пять часов вполне реально, а иногда для этого достаточно меньшее количество часов. Но этим не стоит злоупотреблять, так как организм не скажет за такие эксперименты спасибо. Сон является физиологической потребностью здорового организма, поэтому если есть лишняя возможность вздремнуть, не стоит ограничивать себя.

Медики упорно твердят – чтобы выспаться, взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Разумеется, придерживаться этой теории – правильно. Отдых обязательно должен занимать существенное количество времени в вашей жизни, иначе вы станете раздражительной и апатичной, или, того хуже, приобретете хронические системные заболевания.

Когда может спасти быстрый сон?

Но порой обстоятельства заставляют нас задуматься о том, как выспаться за 4-5 часов. Например, после долгой дороги, когда времени на отдых остается совсем мало, а утром нужно выглядеть бодро и свежо. Или в том случае, когда на фоне зазубривания материала времени для ночного сна практически не осталось, и уже совсем скоро вас ожидает экзамен, на котором необходимо быть собранной и сконцентрированной.

Случаев, где методика «быстрого сна » станет актуальной, масса. Но мы ни в коем случае не призываем вас практиковать ее постоянно – скорее это экстренная мера, к которой стоит прибегать в чрезвычайных ситуациях. Учтите, что для нормальной памяти, реакции и восприятия важна нормальная длительность сна, а если вы станете «обманывать » организм постоянно, ваш мозг быстро рассекретит все ваши начинания и отплатит вам не самой ценной монетой.

Но длительность сна – это не главный аспект для полноценного и всестороннего отдыха нашего тела. Куда более важно его качество. Даже если вы будете спать 10 часов кряду, пребывая в шумном помещении или неудобном положении, вряд ли вы сможете похвастаться бодростью и ясностью ума после пробуждения.

Кроме того, важно знать наилучшее время для отдыха – часы, когда организм получает жизненную энергию и по-настоящему расслабляется. Люди, попадающие в «нужную» фазу сна, как правило, высыпаются куда лучше спящих долго, но ложащихся в неподходящее время суток. Итак, сегодня мы расскажем вам, как высыпаться быстро и качественно.

Техника «быстрого отдыха»

Как высыпаться за 4 часа? В наш бурный век этот вопрос озадачивает, увы, многих.

Современные темпы жизни диктуют свои правила, и порой на отдых нам отводится всего несколько часов, по истечении которых мы должны нормально себя чувствовать и быть способными заниматься будничными делами.

Первое правило, которые вы должны уяснить – выспаться в данном случае можно лишь при условии того, что прошлую ночь вы полноценно провели в объятиях Морфея.

Если же явление недосыпания повторяется с «завидной » регулярностью, имеет смысл перестроить свой режим сна и бодрствования, и заняться планированием времени. Если вы страдаете инсомнией или работаете 20 часов в сутки, вряд ли приведенные рекомендации станут для вас благом.

Для остальных, «экстренных » случаев, специалисты разработали целую систему, следуя которой вы сможете оставаться бодрым даже при мизерной длительности ночного отдыха.

Итак, как спать по 4 часа и высыпаться? В первую очередь, ознакомьтесь с ключевыми правилами «быстрого сна »:

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете высыпаться в самые кратчайшие сроки. Как вы можете видеть, качественный сон состоит из трех базовых «компонентов »: готовность к нему, организация спального места и условия самого отдыха. Обеспечив эти вещи на должном уровне, вы сможете оставаться бодрым и работоспособным, даже если на сон у вас отводится всего несколько часов.

«Полифазный отдых Леонардо да Винчи»

Знаете ли вы столь занимательный факт, что «быстрый сон » часто ассоциируют с именем великого художника эпохи Возрождения? Наверняка вы заинтригованы, почему так происходит. Дело в том, что да Винчи был человеком изобретательным, и очень жалел свое время, потраченное на отдых. Он считал, что провести его можно куда более продуктивно, нежели лежа в кровати.

Поэтому находчивый художник изобрел методику полифазного сна. Она предполагала отхождение ко сну всего на 15 минут каждые 4 часа. Что удивительно, в таком режиме да Винчи прожил долго, в полном здравии и ясном уме. И главное, не испытывал при этом мучительной усталости.

Известно, что самое продуктивное для творчества (и любой другой деятельности) время приходится на момент после пробуждения. Таким образом, художник создал себе масштабный энергетический резерв, который помогал ему творить и заниматься искусством постоянно. Кто знает, возможно, именно резкое повышение работоспособности сделало из него настоящую легенду, шедевры которой мы трепетно вспоминаем по сей день?

И все же, мы призываем вас не заниматься подобными экстремальными вещами. Скорее вам стоит скорректировать свой режим и внести в него полезные изменения.