Главная
Растяжения
Как похудеть на китайской диете? Особенности рациона и меню на разное количество дней. Переходим на привычный рацион

Как похудеть на китайской диете? Особенности рациона и меню на разное количество дней. Переходим на привычный рацион

Китайская диета

Китайская диета от живота - отличный способ обрести стройность и тонкую талию

Сегодня во всем мире необычайно популярны диетические методики, связанные с питанием азиатов. Одни диеты действительно имеют много общего с питанием китайцев, о других такое сказать невозможно.

Но всех их объединяет одно важное свойство – каждая китайская диетическая программа низкокалорийна и очень высокоэффективна. Например, популярная китайская диета для уменьшения живота идеально подходит для желающих быстро похудеть и обрести тонкую талию.

Китайская система питания имеет как плюсы, и минусы. Сначала о плюсах:

  • Китайская бессолевая диета исключает употребление не только соли, но еще и сахара, а также других вредных продуктов: сдобы, копченых и жирных блюд, фаст-фуда и полуфабрикатов. Это дает возможность понизить уровень холестерина и очистить организм.
  • Жесткая китайская диета помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и наладить работу всего организма, что не менее важно в условиях современного мира.
  • Овощи, фрукты и крупы, присутствующие в рационе, содержат клетчатку, которая помогает нормализовать пищеварение.
  • Одно из условий китайской диеты – обильное питье воды и зеленого чая. Жидкость буквально промывает организм, спасая от зашлаковывания и интоксикации.

Однако, диетическая программа может переноситься крайне тяжело, особенно трехнедельный вариант. Поэтому она противопоказана:

  • беременным женщинам,
  • кормящим мамам,
  • подросткам и детям;
  • тем, кто имеет какие-то проблемы с ЖКТ, перед похудением лучше проконсультироваться с врачом.

Диетическая методика, рассчитанная на неделю, очень строгая, зато гарантирует потерю веса до 4 - 6 кг. Поскольку почти ежедневно в меню присутствует кофе, тем, кто страдает повышенным давлением или язвенной болезнью, лучше заменить данный напиток зеленым чаем или напитком из цикория.

Меню на 7 дней

  • Завтрак: кофейный напиток без сахара.
  • Обед: яйца в «мешочек», порция капустного салата, томат.
  • Ужин: стейк из семги, капуста, приправленная маслом.
  • Завтрак: кофе и тост.
  • Обед: запеченная рыба с капустным гарниром.
  • Ужин: 180 г говядины отварной, кефир.
  • Завтрак: молоко.
  • Обед: омлет, салат из вареной моркови.
  • Ужин: яблоки и груши.
  • Завтрак: чай или черный кофе.
  • Обед: корень пастернака, зажаренный на оливковом масле, яблоки.
  • Ужин: яичница, 250 г говядины с гарниром из капусты.
  • Завтрак: тертая сырая морковь с заправкой из лимонного сока.
  • Обед: большая порция запеченной или жареной рыбы, томатный сок.
  • Ужин: запеченная рыба с капустным гарниром.
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: куриное филе, овощное ассорти.
  • Ужин: яичница, сырая морковь.
  • Завтрак: чай зеленый или травяной.
  • Обед: 220 г постного мяса, фруктовое ассорти.
  • Ужин: повторить любое понравившееся вечернее меню.

Диета на китайской капусте – один из вариантов для похудения, рассчитанный на неделю. В данном случае необходимо ежедневно соблюдать строгое меню. Причем, каждый день в рационе должны присутствовать блюда из пекинской капусты. За счет большого количества полезных свойств и низкой калорийности продукта и происходит снижение веса. Этот вариант обещает потерю аж до 4 - 6 кг.

Меню на 14 дней

Для тех, кто чувствует в себе силы после такой системы питания и мечтает потерять 7 - 10 кг, можно попробовать посидеть на двухнедельной китайской диете. Меню первой недели соответствует описанному выше. На второй можно повторить меню предыдущих семи дней, а можно и немного изменить его.

  • Кофе.
  • 250 г говядины отварной, фруктовый салат.
  • На ужин выбрать любое вечернее меню из перечисленных выше.
  • Кофе.
  • Запеченная курица с морковным гарниром.
  • Омлет с добавлением моркови и морской капусты.
  • Морковный салат.
  • Форель, томатный сок.
  • Фруктовый микс.
  • Черный, зеленый или травяной чай.
  • Тушеные кабачки, тост, яблоки.
  • 180 г отварной говядины, кефир.
  • Кофе с тостом.
  • Капустный салат или тушеная капуста, томатный сок.
  • Порция запеченной рыбы.
  • Кефир.
  • Рыба с овощным гарниром.
  • Отварная говядина с кефиром.

Если у человека нет возможности придерживаться строгого меню, расписанного по часам, можно обратить внимание на другой вариант двухнедельной программы. Необходимо исключить алкоголь, кондитерские продукты, выпечку, сахар и соль. Меню должно состоять из определенного набора продуктов, из которых легко можно приготовить абсолютно любые блюда. Вот этот список.

  • Фрукты (не более 250 г);
  • рис (не более 400 г);
  • овощи (300 г);
  • рыба (130 г);
  • молоко (100 мл);
  • бобовые (50-60 г);
  • яйцо.

Из фруктов и овощей можно готовить любые блюда, но лучше употреблять их в сыром виде. Чтобы овощные салаты не казались пресными, можно добавлять в них соус из лимонного сока.

Примерно треть рациона в данной диетической программе составляет рис. Выбирая между диким коричневым рисом и белым, стоит отдать предпочтение первому варианту. Его отличительная особенность – коричневая отрубная оболочка, в которой и содержится главная часть полезных веществ и питательных элементов.

Меню на 21 день

Есть более длительный и строгий вариант – методика похудения на 21 день. За это время можно избавиться от 10 - 15 кг лишнего веса. Она рассчитана на расщепление жировых отложений и уменьшение объемов. Поэтому за три недели с помощью этой программы можно избавиться от животика.

  • 1 неделя: утром, днем и вечером необходимо съедать по яйцу и апельсину.
  • 2 неделя: питание кашами, приготовленными на воде.
  • 3 неделя: овощи и фрукты в любом виде (сырые, вареные, пареные, жареные, салаты, пюре).

Чтобы диетическая программа дала свои результаты, необходимо следовать определенным принципам.

  • Помимо основной пищи можно употреблять зеленый чай и чистую воду в любых количествах.
  • На втором этапе нужно устраивать монодни (питание одним видом каши весь день).
  • Крупы лучше не варить, а запаривать на ночь. Стоит отказаться от манки и перловки и хотя бы один день питаться бурым рисом.
  • На 2 и 3 этапах допускается минимальное количество соли и пряностей для приготовления блюд.
  • Для приготовления салатов в качестве заправки можно брать сок лимона или масло оливковое.

Как показывают отзывы о китайской диете, она переносится довольно трудно, особенно если человек не был заранее подготовлен к этому. Поэтому, чтобы было легче, можно предварительно подготовить свой организм. Чтобы это осуществить, за 2 недели до начала программы нужно выпивать 1-1,5 стакана чистой воды натощак каждое утро, сократить употребление соли, сахара, животных жиров и выпечки.

Любая из описанных выше программ достаточно строгая, поэтому, чтобы она не стала стрессом для организма, необходимо организовать правильный выход из китайской диеты. Соблюдение определенных правил поможет навсегда закрепить результаты китайской диеты.

Для этого нужно продолжать пить зеленый чай и чистую воду, питаться три или четыре раза за сутки с небольшими полезными перекусами. Если не получается полностью исключить из рациона «тяжелые» продукты, необходимо включать их в рацион постепенно, особенно тем, кто выбрал продолжительную диетическую программу.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Больше информации

Слышали когда-нибудь о китайской диете? Сегодня это одна из самых популярных диет в мире. Ведь китайцы славятся своей изящной фигурой. Традиционная диета включает в свой рацион небольшие порции мяса, овощей, фруктов, рыбы. Зерна готовят на пару.

Нужно разобраться как это работает. В диете используют любимые специи для похудения, такие как имбирь, перец, чеснок. Они обладают лечебными свойствами и способствуют лучшему обмену веществ.

7 84156

Фотогалерея: Китайская диета на 21 день

Китайцы очень любят зеленый чай. Это отличный антиоксидант. Данныйнапиток занимает важное место в диете.

Преимущества китайской диеты

Китайская диета считается самой здоровой во всем мире. Благодаряей снижается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Китайцы первые установили тесную и жизненноважную связь между питанием и здоровьем. Вся суть пищи не только в минеральныхвеществах, витаминах и калорийности, а в том, сколько энергии она дает дляорганизма. Большую часть человек получает именно от пищи. Чем натуральнее пища,тем лучше для здоровья человека.

Для своего здоровья рекомендовано употреблять экологическичистые продукты. Хотя в наше время это и сложно. Поэтому многие люди выращиваютсами продукты питания. Нужно держаться подальше от переработанных продуктах ирафинированных. Забудьте о консервантах.

Правила диеты

Долгое время разрабатывалась система питания. Из поколения впоколение передавались полученные знания. Каждый продукт из категории вкуса (соленый,сладкий, кислый, горький, острый) несет в себе разный тип потребляемой энергии.Это помогает сбалансировать все процессы в организме. Важно употреблять всепродукты из пяти категорий вкуса.

Очень важно в данной диете – трехразовое питание. Начинаем сзавтрака. Он должен быть полезным. Пока ваш организм еще не проснулся, вам ненужно его перегружать пищей. Организм требует энергии на весь день иэнергетическая ценность завтрака очень важна.

Ежедневно стоит менять меню завтрака. Сегодня можно съестьяйцо утром, на следующий день овсянку, яблоко на другой день и т.д. Вы каждыйдень включаете все необходимые продукты питания для организма.

Обед – это то время суток, когда вы должны насладиться пищей. Можноскушать все что угодно, только обед должен содержать низкое количество жира. Обедатьстоит в середине дня, когда вы наиболее активны. Так вы сможете сжечь большекалорий. Обед - самый важный прием пищи. Многие люди не понимают этого и для нихобед – перекуска просто.

Ужин. Многие считают что ужин - самый важный прием пищи, но этоне так. На самом деле ужин должен содержать маленькое количество жиров и стоитисключить сладости, можно побаловать себя фруктами. Чаще всего получается, чтоужин у нас состоит из всего холодильника. Так как человек, будучи на работе,почти не ест ничего и придя домой, набивает свой желудок до отвала. Так какорганизм находится в стрессовом состоянии весь день, то получив огромную порциюеды, он ее не усваивает и оставляет себе «про запас» в виде жировых отложений. Таки зарождаются новые заболевания.

Меню на три недели

Китайская диета продолжается 21 день. При соблюдении диетыможно сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Поговорим о меню.

Первые 2 дня меню одинаковое: 1 литр обезжиренного молока,1 ст. томатного сока, 200 гр хлеба из грубого помола.

3-4 день. На завтрак кусочек черного хлеба со сливочныммаслом, мед, зеленый чай или кофе без ничего. Обед будет более сытным. Это300 гр рыбного или куриного бульона, 50 гр вареного мяса и зеленый горошек.Полдник – 2 вареных яйца, 50 гр обезжиренного творога. Ужин – стакан кефира ичерный хлеб.

5-6 день. На завтрак одно зеленое яблоко и стакан свежегосока. На обед можно съесть ломтик черного хлеба, постный овощной суп. Полдник –два стакана сока или два яблока. Ужин – хлеб из муки грубого помола, зеленыйчай с медом и овощной салат.

Вот и меню на шесть дней. Теперь в течение 21 дня нужно повторятьрацион питания дней 3-6. Первые два дня не нужно. Они были как очищение дляорганизма перед тяжелыми днями. Ваш организм быстро привыкнет, и уже черезнеделю вы почувствуете, как вы избавляетесь от килограмм.

Было написано много положительных отзывов по поводукитайской диеты. Если вы хотите скинуть килограммы, то она для вас. Главноеперебороть свои страхи. Тем более здесь нет голодовки. Вы вполне сможетенасытиться данными продуктами. Если уж совсем будете чувствовать голод, тостоит больше пить воды с имбирем и лимоном. И можете делать для себяфруктово-овощные перекусы. Но старайтесь обойтись. Ведь от вас зависит результат.Покажите, на что вы способны.

Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса. В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост. Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье.

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением - китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе - сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота - всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

  1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
  2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
  3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
  4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи - это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  5. Придется забыть об алкоголе - большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
  6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель - привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение - морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе - он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

Меню на 7 дней

  • День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник - стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
  • 2-й: с утра - кофе с сухариком, днем - рыба с салатом, вечером - кусок говядины и стакан кефира.
  • 3-й: на завтрак - кофе, на обед - яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин - яблоко.
  • 4-й: утром - кофе с сухариком, днем - кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
  • 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед - рыба и томаты, вечером - рыба с капустой.
  • 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
  • 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером - любой ужин из рациона предыдущих дней.

На 13 дней

Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня - он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение - если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.

На 14 дней

Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый - это два раза повторить недельное меню. Второй вариант - на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.

Понедельник:

  • кофе;
  • кусок говядины с фруктовым миксом;
  • омлет и тертая морковь.
  • кофе;
  • филе курицы с морковью;
  • омлет с морской капустой.
  • кофе, тертая морковь с маслом;
  • кусок рыбы и томатный сок;
  • фруктовая нарезка.
  • компот, кусок сыра;
  • яйцо с овощами;
  • фрукты.
  • кабачки, подсушенный тост с яблоками;
  • стакан кефира и кусок говядины.
  • кофе и тост;
  • тушеная капуста, сок;
  • порция запеченной или вареной рыбы.

Воскресенье:

  • кефир;
  • рыба и овощи;
  • стакан кефира и говядина.

Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:

  • 250 г фруктов;
  • 400 г риса;
  • 300 г овощей;
  • 130 г рыбы;
  • ½ стакана молока;
  • 50 г бобовых;
  • 1 яйца.

Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.

На 21 день

Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.

Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:

Первая - каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.

Вторая - выбирайте любую крупу - рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток - зеленый чай.

Третья - едим овощи и фрукты в любом виде - сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.

Варианты диеты

Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно - рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.

Китайская рисовая диета

Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный - есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый - он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом - замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.

Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.

Меню по дням

Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт - отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.

Понедельник:

  • 200 г капусты, вода;
  • 50 г риса, салат из моркови;
  • кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.
  • небольшая порция морковного салата;
  • овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
  • 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.
  • яблоко или другой фрукт;
  • 50 г риса, 100 г морковного салата;
  • отварной картофель с грибами.
  • свежая капуста, тост;
  • рис со спаржей и зеленью;
  • две картофелины, рыба с куском хлеба.
  • рисовая каша;
  • 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
  • порция рыбы, хлеб, зелень.
  • рисовая каша, стакан сока;
  • овощная нарезка с куском хлеба, сок;
  • рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.

Воскресенье:

  • капустный салат с хлебом;
  • порция свежих овощей и тост;
  • грибы с рисом и зеленью.

На китайской капусте

Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью - на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.

Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.

Вариант 1

Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же - едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вариант 2

Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста - в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.

Вариант 3

Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:

  • На завтрак - два вареных яйца и пекинский салат.
  • Перекусываем яблоком.
  • Обедаем салатом и нежирным супчиком.
  • Полдник - творожный сырок или порция несладкого творога.
  • На ужин - пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.

Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб - это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.

Теплая китайская диета

Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда - хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!

Меню по дням

  1. Манная каша на молоке с изюмом.
  2. Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
  3. 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
  4. Рыба с баклажанами.
  1. Порция дикого риса или чечевицы.
  2. Фруктовый йогурт.
  3. Фасоль с овощами.
  4. Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.
  1. Яичная полента.
  2. Фруктовый салат или коктейль.
  3. Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
  4. Запеченный в духовке перец с сыром.

Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.

Диета на китайском чае ПУЭР

Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.

Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:

  1. Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
  2. Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
  3. Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
  4. Заваривайте чай правильно - в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
  5. На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.

Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает - нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр - реально и эффективно.

Выход из диеты

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:

  1. Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи - растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
  2. Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
  3. Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
  4. Сохранять трехразовый режим питания.
  5. Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
  6. Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
  7. Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
  8. Не забывайте о физической нагрузке - это подстегнет обмен веществ.

Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.

Есть несколько видов китайской диеты, но низкая калорийность употребляемых блюд и жесткость – основа любого варианта. Все продукты известные, каждый человек питается ими изо дня в день. Просто для похудения придется увеличить их количество, сократив потребление вредной пищи.

Если начали, отступать нельзя. Любая слабинка в виде конфетки, чая с сахаром, печеньки или жареной картошки собьёт весь результат. Диета направлена на улучшение обмена веществ, отхождение от меню нарушает его.

Конечно, вес в любом случае потеряется, но метаболизм, ради улучшения которого худеющая так старалась, не будет хорошим. А последующие вольности опять начнут откладываться в проблемных местах.

Результаты от китайской диеты действительно поразительные. Многие с помощью неё не только худеют, но и успешно борятся с тягой к сладостям, мясным, жареным и жирным блюдам. Из организма уходит жир, а не мышечная масса и жидкость.

Виды

Китайская диета имеет 3 вида, каждый приходится на какое-то определенное время и имеет свои нюансы.

Диета на 21 день

Это самый жесткий вариант, за счет продолжительности и строгости. Перенести её будет крайне сложно, особенно тем, у кого большой аппетит и сильная тяга к запрещенным продуктам. Для начала стоит приучить себя к более – менее правильному меню. Но, продержавшись этот нелегкий месяц, можно сбросить до 15 килограмм. Это уже добавляет стимул.


 Первая неделя диеты состоит из приема в пищу апельсина и яиц

Первые 7 дней самые непростые, организм только начинает привыкать к рациону питания. Вторую и третью недели намного проще пережить. На последней разнообразие доступных продуктов больше, так происходит постепенный выход из диеты. Плюс состоит в привыкании к такому режиму, что не повлечет за собой огромные срывы и набор сброшенного с избытком.

Кратко о рационе:

  • На 1 неделе нужно съедать 3 апельсина и яйца.
  • На 2 – мясной бульон, каши, но только на воде, молоко использовать нельзя.
  • Тушеные овощи с добавление оливкового масла.
  • Употреблять больше воды, допускается чай без сахара.

На 14 дней

Рацион такой диеты более разнообразен, чем у трехнедельной. Теряется от 5 до 10 килограмм веса.

Меню рассчитано на то, чтобы в теле были все необходимые для нормального развития организма полезные вещества и поленасыщенные жирные кислоты. Последние влияют на избавление от лишнего веса.

Часто бывает, что диеты, которые включают большой объем белка, вызывают запор. Но свежие овощи и молочные продукты, включенные в двухнедельное меню, предотвращают данную задачу, налаживая деятельность пищеварения.

5-дневная

5 дней придется кушать одни и те же продукты. Это создает сложности для соблюдения диеты. Однообразие может вызвать стрессы, депрессии.

Правила

Основные законы китайской диеты:

  • Употребление большого количества жидкости: , минеральная, зеленый чай, отвары трав. Минимум 2 литра в день;
  • Исключить употребление:
    • алкоголя ;
    • Сахара в чистом виде и сахаросодержащие продукты :пирожное, конфеты, даже сосательные, мороженое, рулеты, газированные напитки, варенье, соки, компоты;
    • Мучные изделия : хлеб, булочки, пироги;
    • Специи. Можно использовать сок выжитого лимона, это добавляет блюдам больше вкуса и ускоряет метаболизм. Но не лимоннаю кислота из пакета, в ней значительно меньше пользы;
    • Соль ;
  • Оливковое масло вместо подсолнечного .

    • Меню 14-дневного питания


    Меню 5-дневной диеты
    • Завтрак
    • На второй завтрак
    • В обед
    • Ужин

    Отзывы

    Худеющие девушки оставляют положительные отзывы о диете. Говорят, что продержаться на ней несложно, о

    Меню 14-дневного питания

    В течении 14 дней утром натуральный кофе.


    Все самое трудное осталось позади, организм почти привыкнул к обновленному меню. Пережить еще 7 таких дней ему не составит труда. Хотя, многие срываются на данном этапе или считают, что уже и так достаточно похудели, но нельзя останавливаться.

    Меню 5-дневной диеты


     Яйца – обязательный продукт китайской диеты

    Все дни придется питаться по следующему меню:

    • Завтрак включает в себя черный кофе, вареное «вкрутую» яйцо, кусочек черного хлеба, желательно зернового, подсушенного в духовке;
    • На второй завтрак можно плавленый сырок, 100 грамм горошка, зеленый либо листовой чай;
    • В обед 50 грамм постного мяса на пару или вареное, любимые фрукты, но только 200 грамм, капустный салат;
    • Ужин – это стакан молока, содержащего не больше 2% жирности, выпить задолго до сна.

    Одно из самых жёстких, но в то же время самых действенных, будет китайская диета для похудения. Вся сложность её соблюдения заключается в ограниченном рационе, и практически полным отсутствием соли. Но есть и свои плюсы, разрешено кофе, а результаты будут просто ошеломительными.

    Что такое китайская диета и её виды
    Сегодня существует несколько видов китайской диеты, которая рассчитана на разное количество дней. Наиболее популярной считается долгая, традиционная диета - 21 день. Есть и более короткие, которые более жёсткие, и приводят к быстрым результатам, но их необходимо удерживать.
    Основная идея - употребление продуктов с низкой калорийностью. Стоит отметить, что китайская диета бессолевая, и полностью исключает сливочное масло, животные и растительные жиры, «простые» углеводы, мучное, картофель и молоко. Диета рекомендует кушать супы, которые «обманывают» желудок, даря чувство насыщения, но такие блюда не должны быть в рационе чаще раза в неделю.

    Меню китайской диеты на 21 день

    Основой диеты будет рис, лучше всего китайский красный, который наиболее полезен для сердца, за счёт своего богатого состава минералами.

    Перед тем как приступить к диете, необходима подготовка. После утреннего пробуждения, необходимо выпивать по 400 мл воды, любой температуры. Таким образом, очищают кишечник. В китайской диете на 21 день, сохраняется трехразовый режим питания.
    Каждое блюдо, может быть использовано в любой приём пищи, главное, сохранять разнообразие. Каждый приём пищи должен сопровождается водой, соком (яблочный, апельсиновый) не менее 200 мл. И на долю обеда должно приходиться наибольшая пищевая нагрузка.
    Рацион можно составлять из различных овощных и фруктовых салатов: капусты, зелени, моркови, яблок, апельсинов, листьев салата, спаржи и др. Салаты можно заправлять лимонным соком, растительным маслом, но преимущественно кушать в чистом виде. Общий объем салата - не более 150 г.
    Рис может быть отварным чистым, или с добавлением фруктов, мёда (не чаще раза в неделю), раз в неделю необходимо варить жидкую кашу (суп). Из рисовой муки, делают питательные лепёшки, которые должны появляться в рационе 3 - 5 раз, в остальное время, разрешён ломтик цельнозернового хлеба, в виде тоста.
    Из белковых продуктов - отварная рыба, не более 200 г, жареные грибы (250 г), мясо. Два раза в неделю, на столе должен появляться отварной картофель - 2 - 3 штуки среднего размера. Из фруктов, полезными будут грейпфрут, яблоки, апельсины. Из перечисленных продуктов, необходимо составить меню на месяц.

    Меню китайской диеты на 2 недели

    Китайская диета, расписанная на 14 дней не самая жёсткая, но самой тяжёлой будет именно первая неделя, когда происходит резкий отказ от соли и от животного белка. Из диеты, необходим и выход, и вся третья неделя будет плавным выходом к белковому меню. Как правило, на 16 - 17 день после начала диеты, возникает непреодолимое желание скушать в удовольствие кусок мяса, колбасы и прочих продуктов. Но будьте благоразумны - это слишком большая нагрузка на организм.

    По итогам, такого жёсткого ограничения, можно потерять до 10 кг, но только с дополнительными физическими нагрузками.

    Существует вариант китайской диеты на 13 дней, когда 14 будет выходом из диеты. В этот день можно дать себе слабину, и скушать тушеные овощи или рис, приготовленный с солью. Но для полноценного выхода из диеты, необходимо намного больше времени.
    Завтраки при такой диете, как правило, состоят из кофе или зеленного чая, раз в неделю, можно себя побаловать салатом из тёртой моркови с растительным маслом. Потребление жидкости на диете, именно чистой воды, не ограничено.
    Обед - более плотное меню, т.к. необходимо зарядиться калориями на весь рабочий день. Это могут быть куриные яйца (раз в неделю сырое), овощной салат, отварная или жареная рыба, говядина, курица, запечённые или приготовленные на пару овощи. В качестве питья разрешена вода, и два раза в неделю томатный сок, который можно заменить свежим помидором.
    На ужин допустимо выпить любой кисломолочный продукт, без каких-либо добавок и не более 200 мл, также можно подкрепиться говядиной, варёной рыбой, овощными салатами, яйцами.

    Китайская диета на неделю

    Меню китайской диеты на 7 дней, ещё боле лаконичное, его можно взять из любого меню - 21 дневной, 14 дневной диеты. Но главное подготовка и выход из диеты. Подготовка заключается в ежедневном употреблении большого количества жидкости, особенно утром и овощей, которые помогут очистить и наладить работу кишечника.
    Очищенный кишечник будет являться залогом нормального обмена веществ и процессов пищеварения, что лучшим образом скажется на сбросе лишних килограмм. Существует разновидность китайской диеты на 5 дней, которая полностью исключает потребление соли и даже растительных масел, все блюда можно заправлять только лимонным соком. Для тех, у кого отказ от соли будет крайне болезненным, во все блюда можно добавлять сушёный укроп и лимонный сок.
    На завтрак можно кушать яйцо, чёрный хлеб в виде тоста, кофе, зелёный чай, но только без добавления сахара. Разнообразить завтрак можно консервированным зелёным горошком.
    Обед более плотный - фрукты, отварное постное мясо, салаты из овощей, с особым упором на свежую капусту и зелень. Лучшим ужином будут кисломолочные продукты, допустимо самостоятельное добавление в них сухофруктов или свежих фруктов.



    Разделы