Проблема алкоголизма насущна не только для нашей страны. Злоупотребление спиртными напитками уже давно стало бедствием мирового масштаба. По статистическим данным ВОЗ, этанол безжалостно губит порядка 2,5-3 млн человек ежегодно. Практически 60% смертей в молодом возрасте приходится именно на проблемы, связанные с алкоголизмом.

Что самое печальное, эти цифры имеют стойкую тенденцию к росту. Борьба с растущим потреблением спиртного становится одной из самых насущных и сложных. От алкоголизма, который берет в подчинение человеческую личность полностью, не так просто избавиться. Как отказаться от алкоголя самостоятельно и можно ли вообще справиться с пристрастием своими силами?

Чтобы самостоятельно бросить пить, необходима грамотная мотивация и сила воли

Значительная часть людей, прекрасно зная о том зле, которое несет с собой спиртное, более того, рассуждая и осуждая пьющих, сами регулярно употребляют горячительное. И понять их можно. Даже осознавая смертельную угрозу, полностью отказаться от алкоголя чрезвычайно сложно. Этанол вызывает у человека особенно стойкую зависимость, базируемую на физическом и психическом уровне .

Если в жизни появилась мысль избавиться от пьянства, следует понимать, что трезвая жизнь принесет гораздо больше пользы и радости, чем существование под гнетом алкогольной зависимости.

Чтобы успешно отказаться от спиртного, нужно осознавать пользу, которую принесет полный отказ от алкоголя. Например, можно вооружиться некоторыми подтвержденными доводами.

Очень важно в процессе расставания со спиртным избегать срывов

Физический вред

Спиртное приносит человеческому организму полное разрушение. Злоупотребление алкогольными напитками безжалостно губит физическое здоровье личности. Особенно страдают:

• мозговые функции;
• репродуктивная сфера;
• сердечно-сосудистая система;
• органы ЖКТ (в частности, сам желудок, печень, поджелудочная железа).

Именно алкоголь становится причиной развития многих смертельно опасных заболеваний, некоторые из которых являются неизлечимыми. Например:

• онкология;
• пневмония;
• туберкулез;
• панкреатит;
• патологии ЖКТ;
• кардиомиопатия;
• инсульты и инфаркты;
• психические расстройства;
• цирроз и алкогольный гепатит.

Но даже если и эти факты не пугают человека, стоит подумать и о проблемах интимного характера. Спиртное наносит сокрушительный удар и по репродуктивной системе личности, приводя к бесплодию и полной импотенции .

Доказано, что при регулярном потреблении спиртных напитков (даже в небольшом количестве) мужчина уже после 30-35 лет сталкивается со значительными проблемами сексуальной сферы жизни.

Внешность

Лицо алкозависимого человека легко определить, ведь все признаки безграничной любви к спиртному немедленно отражаются на лице. Отечность, синюшность и багровость кожного покрова. Разрушенные зубы, общее истощение организма, неприятный запах перегара, одутловатое лицо, опухшие глаза. Все это непосредственное влияние алкоголя.

То, что человек пьет, заметно по его лицу, особенно губительно алкоголь сказывается на внешности женщины

Психические проблемы

Спиртное – это сильнейший, высокотоксичный яд для мозга человека. Постоянный прием алкогольных напитков провоцирует появление приступов агрессии, развитие тяжелейших депрессивных состояний.

Этанол полностью разрушает нормальное функционирование мозга и приводит к деградации личности.

У пьющего человека возрастает склонность к преступным и аморальным поступкам, исчезает чувство самоконтроля. Именно на фоне опьянения происходит большое количество преступлений, грабежей, убийств и изнасилований . Находясь в состоянии опьянения, человек несет угрозу и самому себе начиная от несчастных случаев и заканчивая суицидальными попытками.

Алкоголь крайне негативно влияет на нервную систему

Социальная жизнь

Стоит ли говорить, что алкоголизм – это главный виновник разрушенного семейного счастья. По статистике 90% разводов приходится по причине алкозависимости одного из супругов. Страдает и отношение друзей. От пьющего постепенно отворачиваются не только близкие люди, но и приятели.

Человек стремительно падает по социальной лестнице, теряя хорошую работу, заработки, друзей, родственников. Конечная дорога алкоголика зачастую оканчивается на улице, среди бомжей и асоциальных элементов. Неужели кто-то захочет себе или близкому такую судьбу?

Именно поэтому к борьбе с пьянством следует приступать как можно раньше, не запуская ситуацию. И главное условие, помогающее воздержаться от алкоголя – это наличие собственной установки на счастливую и здоровую жизнь. Но в этом человеку следует обязательно помочь.

К чему приводит злоупотребление алкоголем

Грамотная подготовка

Когда личность долгое время поддерживает близкий контакт с горячительным, резкий отказ от спиртного может спровоцировать неадекватное поведение. Поэтому подготавливать себя к трезвой жизни следует задолго до момента отказа от алкоголя. И прежде всего, готовиться морально.

Лучше заранее обозначить для себя «час икс», после которого из дома будут удалены все спиртные напитки. До наступления этого момента необходимо планомерно понижать привычную для себя дозу спиртного . А с началом нового этапа строго держите данное себе и близким обещание. А чтобы не нарушать его, придерживайтесь следующих установок:

• чаще думайте о том, что принятие такого решения поможет значительно улучшить все стороны жизни;
• не пускайтесь в объяснения с друзьями по поводу того, что вы бросили пить, если приятели настаивают на выпивке, лучше отказаться от общения с такими «друзьями» и восстановить хорошие отношения с непьющими знакомыми;
• после каждого дня, который прошел без спиртного, хвалите и подбадривайте себя;
• заручитесь поддержкой близких, чаще общайтесь с ними, проводите совместное время;
• в течение всего срока борьбы с тягой к спиртному постарайтесь не посещать различные увеселительные мероприятия;
• уберите из дома абсолютно все, что напоминает об алкоголе;
• заведите отдельный кошелек и откладывайте туда деньги, которые в обычное время пошли бы на покупку горячительного;
• ежемесячно всю сэкономленную сумму тратьте на собственные нужды (приятные вещи, хобби, книги, занятия), это очень стимулирует и подбадривает;
• измените собственный распорядок дня, старайтесь вставать пораньше, больше гуляйте, следите за рационом.

Помните, что вы приступили к новому этапу своей жизни, где нет и намека на бывшее пьянство. Это очень сложно, чтобы отказаться от спиртного, необходимо постоянно воспитывать и тренировать силу воли. Подготовьтесь к тому, что желание схватиться за рюмку еще долгое время будет посещать вас.

Полезные советы бросающим пить

Во время отказа от спиртного, человеку придется столкнуться с синдромом отмены. Это довольно тяжелое время, наполненное мучительными симптомами и мощным желанием выпить.

Главное в эти минуты – не поддаться искушению и не вернуться в прежнее состояние. Знайте, что это нормальная реакция организма, который привык работать под влиянием этанола. Чтобы перестроится внутренним системам на трезвый лад, необходимо время .

Очень важно сформировать и постоянно думать о новых целях и жизненных приоритетах. Воспринимайте себя, как уже совершенно здорового человека, не преследуемого постоянным желанием выпить. Помогут поддерживать трезвость и ряд следующих советов от психолога.

1. Если предстоит выезд на вечеринку, от которой нельзя отказаться, будьте за рулем. Это поможет удержаться от алкоголя и застрахует от случайной рюмки.
2. Обзаведитесь новыми знакомствами из числа непьющих людей. С ними можно встретиться на работе, среди общих знакомых, в спортзале/бассейне. Это укрепить веру в собственные силы и поможет основательно и еще раз пересмотреть свою прошлую жизнь.
3. Обязательно увлекитесь спортом. Физические занятия поспособствуют быстрому очищению организма от остатков спиртного и смягчат протекание абстиненции. Помимо этого, спортивные занятия очень положительно воздействуют на настроение и самооценку, такие нагрузки стимулируют выработку дофамина (гормона «радости»).
4. Если желание пригубить спиртное усиливается по вечерам, после тяжелых будней, перебейте тягу хорошим, плотным ужином. Ощущение сытости отлично купирует желание выпить. Кстати, потребность пригубить рюмку эффективно снимает и контрастный душ.
5. Постарайтесь бросить курить. Уже давно известно, что эти две смертоносные привычки идут по соседству. Ведь вспомните, как только принимается спиртное, тут же возникает желание покурить. Не стоит лишний раз провоцировать себя и лучше одним махом избавиться сразу от двух пристрастий.
6. Пополните домашнюю коллекцию фонотеки. Прослушивание любимой музыки помогает избежать стресса и не даст впасть в депрессию.
7. Пройдите курс массажа. Данная терапия способствует снятию излишнего напряжения, хорошо активизирует кровообращение, а, следовательно, помогает и скорее очистить организм от остатков спиртного.

Психологи настоятельно советуют завести домашнего любимца. Особенно собаку. Она требует постоянной заботы, прогулок, что намного повышает ответственность. Тем самым способствует улучшению качества жизни и ее продолжительности.

Правильная диета – хороший помощник на пути к трезвой жизни

Если вы озабочены вопросом, как навсегда отказаться от алкоголя, помимо приема нужных в этот момент медикаментов и советов психолога, особенное внимание следует уделить и рациону. Полноценное питание, наполненное витаминами, помогает предотвратить развитие ряда соматических и нервных неполадок, с которыми придется столкнуться в этот непростой период .

Когда следует задуматься

Итак, на что следует обратить внимание, разрабатывая себе меню:

1. Убрать из рациона сахар, белый хлеб и рис, макароны.
2. Включить в питание орехи, дикий рис, изделия из пшена, ячменя.
3. Полезными станут бананы, финики и семена подсолнечника.
4. Встречайте утро натуральными соками, в идеале из морковки, лимона, апельсинов и яблок.
5. Ежедневно пейте витаминизированный коктейль, сделанный из измельченных фиников (4-5 штук), разведенный в воде (200 мл). Его следует употреблять по утрам и вечерам на протяжении 1-1,5 месяцев.
6. Отлично снимают позывы к выпивке целебная смесь. Сделать ее просто: в кефире (200 мл) развести сок из листьев тыквы (45 мл).
7. Необходимо значительно понизить количество принимаемого сахар и кофеина. Такие продукты возбуждающе действуют на ЦНС и будут провоцировать желание выпить спиртное.
8. Ешьте больше овсянки. Эта крупа эффективно помогает очищать внутренние системы организма от шлаков и токсинов.
9. А вот печень хорошо чистит специальная виноградная диета. Она заключается в потреблении одного только винограда трижды в сутки по небольшим порциям на протяжении 25 дней. Но прежде чем пробовать ее, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Такая диета имеет ряд противопоказаний.

Запаситесь леденцами, хрустящими овощами, фруктами. Потребляйте их каждый раз, как только возникнет желание выпить.

Кстати, еще наши предки спасались от алкопристрастия, заменив спиртное длительным жеванием морковки, крепкого яблочка или огурца.

Обязательно пройдите курс витаминотерапии с преобладанием в ней витаминов группы В. И больше отдавайте времени полноценному ночному отдыху. Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Постарайтесь с достоинство пережить это очень сложное время, призвав на помощь близких людей и пробудив в себе волю в стремлении стать здоровым и трезвым человеком.

24.11.2017 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Отказ от алкоголя по дням и последствия

Нельзя предсказать с точностью до 100%, что будет, если человек резко бросит пить алкоголь, так как каждый организм индивидуален и воспринимает отказ от спиртной продукции по-своему. Однако можно точно сказать, что если человек не злоупотреблял спиртным, то неблагоприятные последствия для организма будут минимальными, а, скорее всего, вообще не проявятся. Если же мужчина или женщина часто уходили в запои, все пройдет не столь гладко. Могут возникнуть физиологические сбои в работе органов, а также нарушения психологического характера.

Лечить алкоголизм рекомендуется в специализированных медицинских учреждениях. Таким образом, больному будет легче перенести полный отказ от спиртной продукции. Алкоголь при продолжительном воздействии изменяет функционирование всех органов и, если резко бросить пить без квалифицированной помощи, можно вызвать малоприятные осложнения.

Календарь бросающего пить по дням помогает заранее подготовиться к последствиям полного отказа от спиртного. Человеку, зная, что ему предстоит пережить, и, осознавая, как именно его состояние будет улучшаться, легче не сорваться и не уйти в новый запой. Особенно это актуально при хроническом алкоголизме.

Первые дни без спиртного

Чтобы лучше понять, что происходит с организмом, когда бросаешь пить, вспомните свое состояние после бурного застолья. Ощущение после отказа от спиртного очень схоже с похмельным синдромом. Особенно первые несколько суток. Итак, таблица первых последствий для организма по дням после отказа от алкоголя:

Последствия по дням для бросившего пить после запоя довольно неприятные. Это касается даже людей, которые злоупотребляли пивом. Чтобы устранить симптоматику абстинентного синдрома, можно принимать различные медикаментозные препараты, но только после назначения специалиста. В противном случае можно усугубить ситуацию.

Если человек бросил пить пиво или другие спиртные напитки, а последствия первых дней долго не проходят, лучше всего лечь в стационар, под круглосуточное наблюдение медицинских работников.

Неделя без спиртного

Уже через неделю после отказа от алкогольной продукции состояние начинает улучшаться. Вялость и усталость сменяется некоторой энергичностью. Иногда ее даже бывает достаточно для выполнения работы, домашних дел. Это происходит в результате того, что ацетальдегид (продукт распада этилового спирта) вывелся из крови.

В организме происходят следующие позитивные изменения:

• Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более эластичной, пропадает отечность, мешки под глазами. Синюшный цвет сменяется бежевым.
• Пропадает чувство изжоги. Это связано с восстановлением поджелудочной железы и печени. Тошнота и рвота также оставляют в покое.
• Ночные кошмары постепенно отступают. Человек спокойно засыпает. Если же у него наблюдалась повышенная сонливость, она так же медленно проходит.
• В первые недели у мужчины, бросившего пить, наблюдается импотенция. В этом нет ничего страшного, это нормальный симптом для человека, излечивающегося от алкогольной зависимости. В скором времени потенция нормализуется.
• Нередко в первую неделю отказа от спиртного человек может чувствовать себя одиноким. Он перестает радоваться и улыбаться. В этом случае ему просто необходима поддержка близких людей.
• Через одну-две недели после отказа от пагубного пристрастия, психика начинает приходить в норму:
  • пропадает чувство тревоги;
  • человек становится более спокойным, уравновешенным;
  • его сознание и мысли начинают постепенно проясняться;
  • пропадает чрезмерная агрессивность, раздражительность;
  • навязчивые мысли постепенно отступают.

Указания

Женщинам необходимо отказаться от употребления противозачаточных препаратов в первую неделю после отказа от спиртного. В противном случае симптоматика первых дней сохраниться. Если пить их на фоне отказа от спиртного, это может спровоцировать нежелательные реакции. Также рекомендуется отказаться от курения (как женщинам, так и мужчинам).

Месяц отказа от спиртного

Этиловый спирт при длительном злоупотреблении алкогольной продукцией покидает организм полностью только спустя месяц после полного воздержания. Именно в этот период головной мозг начинает полностью функционировать. Внутривенное давление стабилизируется, пропадает одышка, тахикардия. Казалось бы, жизнь нормализуется, но не все так гладко, как хотелось бы.

Последствия отказа от злоупотребления алкоголем по месяцам не всегда благоприятные. В первые несколько недель риск возникновения рецидива достаточно велик. Но, если человек выдержит и не сорвется, в дальнейшем ему будет намного легче.

Помимо этого, благодаря исследованиям было выявлено, что через месяц после отказа от спиртного, начинают проявляться различного рода заболевания. Это связано с тем, что, при злоупотреблении алкоголем человеческий организм находится в угнетенном состоянии. Чтобы защитить себя, он «замораживал» менее значительные проблемы. Как только в кровеносную систему перестает попадать этиловый спирт, организм переходит в «обычный» режим функционирования. В результате, все заболевания проявляются наружу.

Но это вовсе не означает, что отказываться от спиртной продукции не стоит. Когда мы говорили о «заморозке» патологий, речь шла о несущественных болячках. При злоупотреблении алкоголем могут проявиться куда более серьезные заболевания:

• цирроз печени;
• инфаркт миокарда;
• злокачественные новообразования и прочее.

Полгода без спиртного

За это время неприятная симптоматика последствий алкогольной зависимости полностью пропадает, при условии, что у человека не успели развиться патологии тяжелого характера:

• печеночная недостаточность;
• панкреатит;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

У пациента налаживаются семейные и социальные отношения. В большинстве случаев в это время происходит продвижение по карьерной лестнице. Это связано с тем, что, во-первых, у человека, на фоне отказа от спиртной продукции, повышается трудоспособность. Во-вторых, он «выкладывается» в два раза больше, как бы стараясь наверстать упущенное.

В период воздержания более полугода появляются увлечения, хобби (до этого все интересы сводились к спиртной продукции). Нередко у человека открываются новые таланты. Он начинает смотреть на мир совершенно другими глазами. К нему приходит осознание того, что мир прекрасен и без алкогольных напитков.

Восстановление организма после отказа от спиртного

Сроки полного восстановления организма различны. Они зависят от продолжительности алкогольной зависимости, ее стадии. А также от общего состояния организма больного.

Как правило, восстановительный процесс внутренних органов и систем при отсутствии серьезных патологий занимает около года. С психическим состоянием пациента все обстоит намного сложнее. Для восстановления эмоционального фона нужен куда более длительный отрезок времени. Для нормализации психики очень важна любовь и поддержка близких людей. Также рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

Уже в течение семи суток после отказа от спиртной продукции, в человеческом организме восстанавливаются обменные процессы. Кожа приобретает здоровый цвет. Волосы и ногти становятся более крепкими.

Печень

Всем известно, что этиловый спирт крайне негативно воздействует на печень. Это удивительный орган, его клетки способны к самостоятельной регенерации. Если в процессе злоупотребления алкогольными напитками не успели сформироваться тяжелые заболевания органа, то его работу можно восстановить полностью. Для этого необходимо приложить некоторые усилия:

Помимо отказа от спиртной продукции, также необходимо сесть на специальное диетическое питание.
Отказаться от жареного, острого, жирного, консервированного и соленого.

Также необходимо совершать процедуры по очистке печени.

Почки

После длительного злоупотребления алкогольной продукцией страдают и почки. Спустя определенное время, как только пациент отказывается от спиртного, он чувствует, как боль в органе отступает. Чтобы ускорить восстановление почек, рекомендуется:

• сбалансировать свой рацион;
• больше бывать на свежем воздухе;
• заниматься лечебной физкультурой.

Мозг

На восстановление головного мозга уходит куда больше времени, чем на прочие органы. Но все же, его можно спасти. Рекомендуется употреблять продукты питания с большим количеством белка, витаминов, минералов и прочих полезных элементов. Чтобы восстановить работу головного мозга, нужно решать логические задачи, умственно развиваться.

Алкоголь по своей сути является наркотиком, поэтому для отказа от него потребуется приложить немало усилий. Российская статистика выглядит достаточно неприглядно: у нас в стране на каждого человека приходится около 14 литров чистого спирта в год. По данным ВОЗ алкоголь убивает около 2,5 млн. человек в год. В возрасте от 20 до 40 лет 50% смертей обусловлены злоупотреблением алкоголем. Причем эти цифры находятся в тенденции постоянного роста. Самое сложное в лечении алкогольной зависимости – это полный отказ от спиртного. Особенно тяжело оставаться равнодушным к спиртному при частом посещении шумных и веселых компаний.

Большая часть населения все-таки начала понимать всю пагубность этой вредной привычки и стремиться к полному отказу от спиртного. Но сделать это получается не всегда. В чем суть проблемы? Как отказаться от алкоголя самостоятельно? Прежде всего, необходимо собственное желание и правильная мотивация. Не стоит бояться жизни без алкоголя. Наоборот. Ниже будут приведены причины, которые помогут изменить отношение к употреблению спиртных напитков.

Весомые доводы в пользу полного отказа от спиртных напитков

Большая часть людей бесконечно рассуждает о вреде пьянства и продолжает употреблять алкоголь. Действительно решение навсегда отказаться от алкоголя принять достаточно нелегко. Если вы задумались о том, как убрать алкоголь из своей жизни, необходимо понять, что жизнь без алкоголя принесет больше радости и счастья, чем существование под гнетом зависимости. Злоупотреблению же спиртным сопутствуют болезни, неуважение окружающих, неудачи, слезы родных людей и скандалы в семье. Далее, необходимо приступить к конкретным мерам, помогающим полностью .

Как навсегда отказаться от спиртного: правильная мотивация

Назначьте конкретную дату полного отказа от спиртного. До ее наступления постепенно сводите к минимуму дозы выпивки, готовьте себя морально. Это поможет подготовить организм к изменениям. После наступления дня Х держите данное обещание и верьте в то, что у вас все получится. Периодически нужно будет бороться с искушением, с перепадами настроения. Это следствие зависимости, которая обязательно пройдет! Не стоит идти у нее на поводу. Каким бы сильным ни было желание выпить, оно исчезнет, просто не сразу. Будьте готовы к этому и тренируйте силу воли.

Чаще думайте о том, что отказ от употребления спиртных напитков является одним из самых важных и правильных решений в вашей жизни. Хвалите и подбадривайте себя. Не пускайтесь в длительные объяснения и оправдания перед друзьями. Не заставляйте их сделать то же самое, хотя бы пока сами не справитесь с тягой к алкоголю. Часть друзей попытается вас переубедить, затянуть в шумную компанию. Настройте себя на отказ, а от посещения увеселительных мероприятий в первое время лучше отказаться.

Избавьтесь от спиртного, что хранилось в доме. Купите второй кошелек и при появлении желания купить спиртное откладывайте в него деньги, которые хотели потратить. В конце месяца сэкономленная сумма приятно удивит вас. Потратьте эти деньги на фитнес, фрукты, книги или стимулируйте себя покупкой вещи, которую давно хотели себе купить. Не забывайте хвалить себя за свою выдержку.

Сформируйте в своей голове новый образ жизни и новые цели, в которых алкоголь отсутствует, и следуйте ему. Думайте о себе как о здоровом, успешном и уверенном в себе человеке. Раньше вставайте, найдите хобби, в одиночестве выходите на природу, соблюдайте правильный режим дня и следите за своим питанием.

Если появилось желание посетить вечеринку, добирайтесь туда на машине.

Необходимость сесть за руль застрахует вас от случайно выпитой рюмки.

Чаще общайтесь с непьющими людьми, заведите среди них близких друзей. Встретить их можно в спортзале, на «трезвых» вечеринках. Это поспособствует формированию нового взгляда на жизнь, поможет проанализировать прошлые поступки. Найти единомышленников и людей с похожими целями можно в интернете, только не увлекайтесь, чтобы не трансформировать один вид зависимости в другой.

Займитесь спортом. Гантели, утренние пробежки, спортал. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые положительно влияют на настроение и самооценку. Если желание выпить появляется после работы или перед выходными, побалуйте себя плотным ужином. Чувство сытости значительно снизит тягу к алкоголю.

Как полностью перестать пить: первые шаги

Диета при отказе от спиртного

Во время борьбы организма с тягой к спиртным напиткам нелишним будет поддержать его пищей, стабилизирующей метаболизм и способствующей выводу токсинов. Для этого следует соблюдать следующие правила питания:

Многие из нас по тем или иным причинам принимают решение отказаться от употребления спиртного. В первую очередь такое решение люди принимают из-за проблем со здоровьем или желанием его сохранить. Нередко представительницы прекрасного пола решают не пить, заботясь о своей красоте. Однако порой такое решение принимает человек, который уже страдает определённой стадией алкоголизма. В любом случае, это правильное решение, которое поможет улучшить ваше здоровье, повысить качество жизни и решить множество других проблем, связанных с употреблением спиртного. Однако некоторых людей, решивших бросить пить после длительного периода употребления спиртного, волнует вопросы: что будет, если полностью отказаться от алкоголя, можно ли это сделать без вреда для здоровья.

Вред или польза

Чтобы понять, насколько полезен отказ от алкоголя, нужно оценить особенность воздействия этанола на организм человека. Если человек сторонник приема спиртного, то его пользу он обычно аргументирует так:

• спиртной напиток помогает расслабиться после тяжёлого трудового дня;
• алкоголь позволяет быстро заснуть, если человек страдает бессонницей;
• алкогольный напиток дает ощущение радости, удовольствия, эйфории;
• по мнению некоторых людей, это лучшее лекарство для души;
• спиртной напиток является хорошим стимулом для повышения настроения;
• если принять немного спиртного, то уровень физической активности и тонус организма повышается.

Однако совсем иной эффект дает алкоголь при его регулярном и чрезмерном употреблении:

• вялость;
• апатия;
• депрессия;
• раздражительность;
• агрессивность;
• заторможенность.

Все мы когда-то видели человека, страдающего от алкогольной зависимости. Обычно у такого больного помимо физических изменений присутствуют и проблемы с психикой, поскольку этиловый спирт оказывает существенное влияние на весь организм.

Вообще кажущаяся на первый взгляд польза от приёма спиртного проходит очень быстро и на смену ей приходит непреодолимая тяга, которая возникает независимо от того, насколько крепкий алкогольный напиток вы пьёте. Даже регулярное употребление пива вызывает зависимость. В итоге регулярный приём алкоголя приводит к тому, что страдают все органы и системы человеческого организма. Если постоянно принимать алкоголь, то со временем этанол прочно встраивается в обменные процессы организма и отказаться от спиртного не так легко, как на начальной стадии.

Важно: только полный отказ от употребления спиртного способен помочь зависимому человеку избавиться от алкоголизма, восстановить здоровье, вернуть семью и зажить нормальной полноценной жизнью.

После отказа от алкоголя

Поскольку алкоголь является ядом, а продукты его распада сильными токсинами, при отказе от его употребления можно значительно улучшить психологическое и физическое состояние организма. Можно привести разные причины отказа от употребления спиртного, но в любом случае это не принесёт никакого вреда.

Однако если этанол является частью метаболизма организма, что бывает у хронических алкоголиков, то полностью отказавшись от алкоголя, человек может ощутить абстинентный синдром и почувствовать сильную тягу к спиртному. Это происходит по причине того, что этанол прочно встроился в обменные процессы организма, который без этого вещества испытывает сильнейший стресс и сбой в работе. Однако это вовсе не значит, что не нужно отказывать себе в спиртном. Наоборот, прекратить пить нужно как можно быстрее, пока болезнь не вошла в более глубокую стадию, из которой выбраться будет намного тяжелее. При этом важно дать организму возможность очиститься от этанола и продуктов его распада, восстановить свою нормальную деятельность.

Совет: если вы не знаете, как отказаться от алкоголя, находясь в состоянии абстиненции, то обратитесь за помощью к специалистам-наркологам. После медикаментозной очистки организма и нормализации работы всех органов отказаться от спиртного можно и нужно на всю жизнь.

После отказа от спиртного вас ждёт следующее:

• Организм начинает восстанавливать все клетки и системы, которые пострадали во время регулярного употребления алкоголя.
• Поскольку во время распития спиртных напитков страдает иммунная система, после прекращения приёма этанола иммунный барьер нормализуется.
• Весь организм полностью восстанавливается, улучшается работа всех органов и систем.
• Это будет давать толчок к повышению работоспособности, улучшению памяти, физической активности и улучшению настроения.

Самый значительный эффект от отказа вас ждёт в повседневной жизни:

• нормализуются отношения в семье;
• прекратятся крики, упрёки;
• не будут страдать дети;
• улучшится ваше финансовое положение, ведь на алкоголь тратится много денег;
• вы можете начать продвигаться по карьерной лестнице.

Преимущества отказа от спиртного

Если вы хотите знать, как отказаться от алкоголя, то вам стоит найти сильную мотивацию. Только имея такую мотивацию, побороть данный недуг могут даже алкоголики на поздних стадиях заболевания.

При полном отказе от употребления спиртных напитков можно получить следующие преимущества:

• Это позволит вам избавиться от лишнего веса. Причём речь идёт не только об избавлении от пивного живота, но и об обычном похудении. Всё дело в том, что спиртные напитки содержат очень много пустых калорий, которые не насыщают наш организм, поэтому после выпитого мы можем съесть привычную порцию пищи. Более того спиртное усиливает чувство голода и мы в состоянии употребить даже на 30 % больше пищи, чем ели обычно.
• При отказе от алкоголя вы легко можете нарастить свои мышцы. Неслучайно для профессиональных спортсменов существует рекомендация – не употреблять алкоголь. Причина кроется в том, что алкоголь затрудняет синтез белка и не позволяет организму наращивать мышцы.

Важно: приём спиртного на 70 % уменьшает выработку гормона роста, который является ключевым компонентом в процессе формирования и восстановления мышечной массы.

• Бокал вина в день может являться хорошим лекарством от повышенного холестерина, но превышение этой суточной дозы способствует обратной реакции, и количество «плохого» холестерина в организме только повышается.
• Из-за приёма этанола концентрация глюкозы в крови падает до критического уровня. В результате у вас может наблюдаться головокружение, слабость, гипогликемия, плохая концентрация внимания, головные боли. Человека может тянуть на сладкое, он может начать набирать все. После отказа от употребления алкоголя уровень сахара в крови нормализуется.

• Даже месяц, проведённый без спиртного, способен привести к улучшению состояния печени. Также появляется устойчивость к инсулину, снижается риск развития сахарного диабета, рака и цирроза печени.
• Отказ от алкоголя позволяет снизить вероятность возникновения рака молочной железы, полости рта, толстой и прямой кишки.
• Этанол понижает в организме концентрацию мелатонина – гормона, который отвечает за чувство сонливости и регулировку часов бодрствования и сна. И хоть на первый взгляд, кажется, что после рюмки водки или бокала вина человек быстрее засыпает и спит крепче, учёными доказано, что в таком состоянии нарушается стадия быстрого сна, и человек чаще страдает апноэ (остановкой поверхностного дыхания).
• Депрессия и алкоголь – неразрывные друзья. Обычно после приёма спиртного на утро многие люди ощущают подавленное настроение. Это связано с негативным влиянием этанола на уровень серотонина в организме.

Внимание: согласно последним наблюдениям установлено, что люди пьют не от того, что впадают в депрессию, а наоборот, регулярный приём спиртного способствует развитию депрессии.

• Бокал вина поможет расслабиться, но регулярное превышение этой дозы оказывает обратное действие. Спиртной напиток высвобождает в организме кортизол – гормон стресса. Особенно это касается организма пожилых людей. В итоге каждая доза спиртного повышает концентрацию кортизола на три процента.

• Из-за регулярного приёма спиртного у человека ухудшается память. Причём такое ухудшение наблюдается не только у людей среднего возраста, но и у молодого населения. Хорошая новость состоит в том, что после полного отказа от употребления спиртного на протяжении нескольких месяцев (до года) утраченные возможности нашей памяти и умственные способности полностью восстанавливаются.
• Вам стоит знать, что уже через 20 минут после приёма спиртного оно начинает оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему. Количество белых кровяных телец, которые участвуют в борьбе с болезнетворными вирусами и бактериями, становится в разы меньше. Также снижается их эффективность. После отказа количество этих клеток крови повышается, что способствует усилению иммунного барьера.
• Постоянная сухость во рту по утрам после приёма алкоголя – это причина недостаточной выработки слюны. В итоге во рту могут развиваться бактерии, которые способствуют появлению заболеваний дёсен, неприятному запаху изо рта и потери зубов.
• У вас экзема, псориаз или розацеа? Причиной возникновения этих заболеваний может быть алкоголь. После отмены алкоголя ваша кожа будет сиять здоровьем и чистотой.
• Спиртные напитки оказывают негативное влияние на фертильность обоих полов, то есть ваши шансы на зачатие детей значительно снижаются. У некоторых мужчин может появиться импотенция на фоне эректильной дисфункции, которая порой не проходит даже после нескольких лет, проведённых без спиртного.

Помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой - алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за . Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье - ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

И похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон - неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже . Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант - сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка - это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от - найти ей замену. Отыщите свой триггер - это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком - выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.