Зависят ли сны от человека. Фазы сна

Недаром ещё Карл Юнг описывал сны как направление наших будущих действий, ведь именно та работа мозга, которая активизируется в то время пока мы спим, часто предопределяет нашу жизнь, и не иначе. Человечество с незапамятных времен интересовалось природой и сущностью снов, толкование которых считалось у некоторых народов даже своеобразным культом. На самом деле здоровый сон человека — это его хорошее состояние во время периода бодрствования, и ничто иное так не укрепляет иммунную систему как те ночи, когда мы спокойно и продолжительно спали.

Как правильно спать?

Все мы знаем что сон и его качество в первую очередь зависит от кровати на которой мы каждую ночь проводим 6 часов и более. Но не смотря на это, даже покупка хороших подушек и достойного матраса часто откладывается на более удачный период, например вы можете купить матрасы 200 на 200 сантиметров, вы более чем полностью утонете в этом огромном матрасе, что конечно же очень хорошо скажется на сне. Правда для такого матраса подойдет не всякая кровать, но это уже тема отдельной статьи.

Если во время сна Ваша голова находится на одной горизонтали с Вашим позвоночником , у Вас могут развиваться заболевания, связанные с суставами, а боли в позвоночных отделах будут Вас преследовать снова и снова. То же самое касается и людей, которые страдают от храпа. Поменяйте подушку, так чтобы Вам было удобно и комфортно спать на боку, и тогда Вам не придется прибегать к услугам врачей — ортопедов.

Ну и настоящая женская красота и высокая подушка или валик под шеей не совместимы. Вам не помогут ни ночные кремы, с омолаживающим эффектом ни косметологические процедуры, если каждую ночь у Вас именно из-за неправильного положения лица и шеи будут в этих местах образовываться новые морщины.

Для тех кто желает просыпаться с чувством полноценного отдыха, мы советуем убрать все лишние раздражающие Вас шумы из территории спальни. Это приватное помещение не место для установки домашнего кинотеатра, полноценного компьютера с монитором или внушительной аппаратуры для прослушивания музыки. Нервную систему человека часто раздражает даже механизм часов или звук масляного обогревателя, включенного в сеть. Сделайте свою спальни обителью тишины и покоя, ведь для этого Вам не нужна посторонняя помощь!

Долгое времени считалось, что вовремя сна организм просто отключается и отдыхает. Только благодаря исследованиям феномена сна стало ясно, что мозг и системы жизнеобеспечения активно функционируют во время сна и совершают необходимую работу в соответствующие его периоды. Да, он не однороден и состоит из определенных фаз сна, каждая из которых обладает своими характеристиками и служит определенным целям. Понимание фаз сна (или стадий сна) поможет нам увидеть, насколько важно выполнять рекомендации для достижение максимально эффективного отдыха с одной стороны, и активного функционирования нашего мозга и тела с другой.

Фазы сна и их характеристика

Что же такое фазы сна , от чего они зависят и чем определяются? Прежде всего следует отметить, что каждая фаза сна связана с определенным типом волн электрической активности в мозге. Существует две основные фазы сна:

• фаза быстрого сна (стадия быстрого сна)
• фаза глубокого сна (стадия медленного сна)

Глубокий сон подразделяется в свою очередь на 3 разновидности.

Обычно, сон начинается с фазы 1 глубокого сна. Далее идет фаза глубокого сна 2, за ней фаза глубокого сна 3. И только при прохождении всех трех фаз глубокого сна возможен переход в фазу быстрого сна. Рассмотри каждую из фаз более подробно:

Фаза глубокого сна 1.

С этой стадии медленного сна начинается наше путешествие. Наш сон на этой фазе глубокого сна легко потревожить, мы просыпаемся от любого шума или другого воздействия. В течении этой фазы сна наши мышцы расслабляются, сердцебиение и дыхание замедляется. Присутствуют незначительные движения глаз под веками.

Фаза глубокого сна 2.

Эта стадия сна характеризуется медленными волнами нашего мозга с случайными всплесками быстрой волновой активности. Движения глаз прекращаются. В стадии медленного сна 2 мы проводим около первой половины нашей ночи.

Фаза глубокого сна 3.

В стадии сна 3 скорость волн становиться еще ниже и мозг начинает воспроизводить практически только совсем медленные волны (Дельта волны). Это очень глубокая стадия медленного сна, быть разбуженным в течение нее не легко.

Фаза быстрого сна.

Данная стадия сна вклинивается периодически в фазы 2 и 3 на протяжении всей ночи. Первое появление стадии быстрого сна начинается примерно через час-полтора после того, как мы уснули. Для этой стадии характерны быстрые движения глаз под веками, прерывистое, неравномерное дыхание и сердцебиение, Мышцы рук и ног периодически парализуются. Фаза быстрого сна отличается еще и тем, что именно тут мы видим сны. Мы проводим примерно одну пятую всей ночи в фазе быстрого сна (столько же сколько и в фазе 3 глубокого сна).

Продолжительность той или иной фазы сна меняется с возрастом. Например, младенец проводит в фазе быстрого сна до 50% всего времени сна, в то время как во взрослом состоянии это только 20%. Кроме того, на распределение фаз сна могут влиять как внешние условия, так и внутреннее состояние человека. Нельзя списывать со счетов и воздействие медикаментов - так довольно популярный в США Прозак способен препятствовать полноценному протеканию фазы быстрого сна. Употребление алкоголя перед сном также влияет на фазу быстрого сна, отодвигая ее в общем цикле на более позднее время возникновения.

Негативное воздействие на упорядоченное протекание всех фаз сна оказывает не регулярный и без режимный сон. Фазы сбиваются, а значит мозг не в состоянии завершить все запланированные процессы с целью поддержания здорового функционирования всего организма.

Структура сна

Теперь к практической стороне. Поскольку сон имеет цикличную структуру, фазы сна повторяются в течении всей ночи в следующем порядке Г1-Г2-Г3-Г2-Г1-Б. Это один цикл. Средняя продолжительность первого цикла несколько короче последующих и составляет от 70 до 100 минут, второго и далее от 90 до 120 минут. Во многих источниках можно встретить, что за цикл принимается усредненное значение - 90 минут. Важно помнить, что 90 мин. - это ориентировочная цифра, и при расчете общего времени сна (количества циклов за ночь) надо обязательно ориентироваться на свое самочувствие. Более подробно о рекомендациях к режиму сна вы можете прочесть . Итак, рекомендация первая:

РЕКОМЕНДАЦИЯ 1: Общая продолжительность сна должны быть кратной полному циклу (от 90 до 120 минут)

Однако, наше хорошее самочувствие, легкое и приятное пробуждение связано не только с количеством часов, отведенных на сон, но также и с той фазой, в которую происходит пробуждение. Если мы соблюдаем правило кратности общего времени сна циклам (продолжительность первого цикла варьируется в пределах от 70 до 100 минут, второго и последующих от 90 до 120 минут), то мы автоматически соблюдаем и условия пробуждения в начале цикла сна. Иначе говоря, для хорошего самочувствия и легкого пробуждения мы должны просыпаться в конце стадии быстрого сна или в начале первой стадии глубокого сна.

РЕКОМЕНДАЦИЯ 2: Пробуждение должно происходить в конце цикла сна (в момент завершения фазы медленного сна или в начале фазы 1 глубокого сна)

Но как проснуться в конце цикла? Как узнать, что именно сейчас наилучший момент для пробуждения, ведь мы спим? Есть несколько вариантов решения этой задачи.

Расчет времени для пробуждения.

1. Рассчитывать время пробуждения кратно циклам в 90-120 минут. Поскольку тут есть диапазон, можно попытаться сначала взять его равным 90 минутам и посмотреть, как мы себя чувствуем в момент пробуждения. Если есть дискомфорт - попробовать другую продолжительность цикла, например, 100 минут и т. д.Не забываем, что цикл - это когда мы уже уснули. Время, которое нам нужно на переход ко сну(уже легли в кровать, но все еще бодрствуем - стадия засыпания), мы не включаем в цикл, а учитываем «сверху» (20 мин-засыпание + 5*90 = 7 часов 50 минут сна)
2. Ложиться в течении продолжительного периода времени(от месяца) в одно и то же время и вставать без будильника. Наш организм сам должен начать просыпаться в самый подходящий момент)
3. Использовать специальные программы для планшетов и смартфонов. Вы запускаете перед началом сна данную программу и кладете телефон экраном вниз рядом с собой на подушку. Программа делает аналитику вашего сна в течении ночи и определяет наилучший момент для пробуждения из установленного вами ранее интервала времени. Программы доступны для разных платформ, одна из разновидностей SleepTime.

Вздремнуть днем.

Ну и не будем забывать о коротком дневном сне, не слишком распространенном в северных культурах, но очень популярном в жарких странах. Существует много споров о том, полезен ли дневной сон, и какое воздействие он оказывает на последующее протекание фаз сна в течении ночи. Одни из свежих результатов исследований были озвучены профессором Томохиде Ямада из Токио (Dr Tomohide Yamada, University of Tokyo, Japan) на ежегодной конференции Европейской ассоциации исследования диабета (European Association for the Study of Diabetes). Согласно исследованиям японского специалиста, слишком долгий дневной сон (им считается 60 мин и более) увеличивает риск возникновения диабета на 46%. Время рекомендованного и безвредного дневного сна составляет по результат исследования не более 40 минут.

Еще одно исследование на аналогичную тему было проведено в Китае. Основной целью было выявить, как влияет дневной сон на людей пожилого возраста. В исследовании приняло участие 25 184 человека (средний возраст 63.6 лет). В результате исследования обнаружено, что продолжительный дневной сон (от 90 минут и более) отрицательно влияет в первую очередь на женщина и способствует развитию метаболического синдрома.

Итак, мы имеем рекомендации о том, что дневной сон не должен превышать 40-60 минут. Это полностью соотносится со знанием функциональных особенностей фаз сна. Если мы отводим на дневной отдых до 40 минут, то наш сон не успевает перейти в глубокие фазы сна, что сделает пробуждение более сложным и может вызвать чувство усталости и «разбитости».

РЕКОМЕНДАЦИЯ 3: Дневной сон не должен превышать 40-60 минут

Знание из каких фаз состоит наш сон и их функциональные значения - это практическая информация, которая поможет нам организовать сон наилучшим образом. Давайте ценить наш организм и помогать ему радовать нас своей работоспособностью, здоровьем и силами много-много лет.

Между прочим, описание очень схоже с симптомами девочки из фильма "Лабиринт Фавна".
Онейроидный синдром - одно из самых привлекательных, на первый взгляд, психопатологических расстройств. Прекрасные феи, пугающие людоеды и битва Добра со Злом - люди, у которых возник этот синдром, видят красочные истории. Настолько захватывающие, что некоторые стремятся вызвать их искусcтвенно.

Культура и сны

Онейроидный синдром получил свое название от греческого слова «oneiros» - «сновидение». В античной мифологии Онейры - духи снов - были сыновьями Ночи и братьями Гипноса и Танатоса. Грезы наяву, полные фантастических событий и мифических существ - именно так можно кратко описать состояние онейроида. Интересно отметить, что герои этих грез достаточно сильно привязаны к культурному контексту. В наши дни, например, святые, ангелы и легионы ада потихоньку вытесняются в онейроидных видениях персонажами из книг Толкиена, sci-fi-сериалов и аниме.

Онейроидные сновидения называют еще псевдогаллюцинациями - от настоящих они отличаются тем, что объекты, которые видит пациент, воспринимаются им не как часть реального мира, а как что-то вроде дополненной реальности. К примеру, инопланетяне, марширующие по проспекту и выглядящие такими же реальными, как прохожие и фонарные столбы - это галлюцинация. А вот фея, которую пациент видит открывшимся духовным зрением, но не воспринимает, как естественную часть реального пейзажа, уже относится к псевдогаллюцинациям. Такие явления могут быть зрительными, слуховыми, осязательными и обонятельными. Псевдогаллюцинации, как правило, сопровождаются бредом, в котором пациент пытается придать смысл всему происходящему: фея летает не просто так, а в поисках избранных, а космическая экспедиция летит исследовать животных на Марсе.

Пациент в онейроиде обычно испытывает дезориентирование - в пространстве, времени, своей собственной личности и событиях вокруг него. Он может не моргнув глазом ответить, что год он назвать затрудняется, потому что календаря еще не существует, а сам он на самом деле бодхисаттва или пережил несколько клонирований. Впрочем, как правило, поддерживать беседу с человеком в онейроиде довольно затруднительно - так как сопровождает состояние довольно сильная степень отрешенности от реального мира со всеми его явлениями и жителями. Субъективно приятным можно назвать то, что вернувшись из мира грез, пациенты довольно часто могут вспомнить и пересказать свои впечатления.

Но захватывающим фантазиям сопутствуют и малоприятные физические проявления. У некоторых людей онейроид сопровождается бессоницей, отсутствием аппетита, запорами, тошнотой, скачками температуры и давления, а также повышенной потливостью. Впрочем, он может протекать и без побочных эффектов.

Развитие сценария

Классический онейроид бывает у больных шизофренией, при инфекциях, в первую очередь поражающих мозг, а также в ходе послеродового психоза у женщин (не путать с послеродовой депрессией - этот психоз считается довольно редким расстройством). Процесс обычно развивается в семь этапов.

Начинается все со скачков настроения - оно резко меняется от приподнятого до депрессивного. Со временем одна из фаз начинает преобладать - в этот момент уже можно сказать, каким будет последующий бред - воодушевляющим или параноидальным. Следующий этап - предчувствие грядущего. При надвигающемся онейроидном синдроме больному кажется, что интуиция предсказывает что-то огромное, страшное или прекрасное, впереди. Затем предчувствие становится все более близким и осязаемым, ткань реальности начинает подрагивать и кажется, что сейчас удастся увидеть что-то, скрытое за ней. Понемногу формируется структура бреда и - вначале крупными мазками - пишется сценарий. Именно на этой стадии человеку становится очевидно, почему драконы невидимые, а Христофор Колумб притворяется соседом с нижнего этажа.

На четвертом этапе, наконец появляются псевдогаллюцинации и по предварительно разработанному сценарию начинают показывать «кино», фантастическое и с поистине голливудским размахом: силы ада и небес в последней схватке, миллиарды далеков, воюющих против разумного и доброго - масштаб действия в видениях зачастую примерно такой. Со временем погружение в фантастический мир становится все более полным, а связь с реальностью - все более хрупкой. Зрение, слух, тактильные ощущения, обоняние и осязание целиком направлены на внутренние переживания.

В конце концов, рвется и последняя ниточка, связывающая пациента с действительностью. В этом состоянии пациенты, живущие чрезвычайно насыщенной внутренней жизнью, как правило обездвижены, их взгляд расфокусирован. Но рано или поздно «пленка заканчивается» - ресурсы мозга, продуцирующего псевдогаллюцинации, подходят к концу. Картинка рассыпается на отдельные обрывки мыслей и образов, и пациент уже не может понять, кто он, где находится и что происходит. Из этого состояния, при неблагополучном раскладе, пациент может впасть в кому.

Бесплатный сыр

Вопрос физико-химических механизмов возникновения онейроида в учебниках по психиатрии обходится стороной - представления медиков о них на сегодняшний день весьма туманны. Впрочем, даже более глубокое знание мало бы что дало: лекарств, способных точечно подавить онейроид, все равно не существует. Сегодня синдром лечат «общими» препаратами, применяемыми при различных психических заболеваниях. В основном это нейролептики, то есть средства, снижающие передачу определенных нервных импульсов.

Конечно, у некоторых экспериментаторов возникает желание вызывать красочные видения по запросу. Самый распространенный способ заполучить онейроидный синдром - употребление клея «Момент». Пары клея попадают в легкие, оттуда разносятся с кровью по всему организму, в том числе и в мозг, где вызывают серьезные нарушения в работе нервных клеток.

Опьянение, сопровождающееся ощущением «легкой головы» продолжается недолго - до пары часов. Но, учитывая то, что время в онейроиде искажается, субъективно оно может восприниматься куда более растянутым. Подростки-токсикоманы описывают это состояние как просмотр мультиков, сюжет которых можно заказывать самостоятельно. Платой за мультики чаще всего становится снижение интеллекта, токсическая энцефалопатия и инвалидность в перспективе.

Онейроидные видения могут возникнуть и в состоянии белой горячки. Впрочем, могут и не возникнуть, а вот последствия в любом случае будут довольно неприятными для всего организма. В любом случае, безопасных и безболезненных способов погрузиться в онейроид нет - по крайней мере, пока в мозг не научились вживлять чипы дополненной реальности.

Каждый человек нуждается в полноценном отдыхе, который обеспечивает ежедневный сон. У многих людей во время сна возникают своеобразные картинки, именуемые сновидениями. Но не все воспринимают сны как само собой разумеющееся. Так, увидев во сне сон (зеркало во сне , больного человека, какое-то животное и так далее) некоторые начинают искать в сонниках его толкование.

Исследователи выяснили, что сны напрямую связаны с подсознанием. Вся информация и события, которые переживает человек в течении дня, накладывает на его подсознание определенный отпечаток, и во сне проецирует самые яркие картинки увиденного. Но не всегда сновидения наполнены реальными жизненными ситуациями, зачастую люди видят во сне то, что никогда не может произойти в обычной жизни. Зависит это от того, что подсознание на протяжении жизни накапливает огромное количество информации, запоминает лица людей и ситуации, которые встречались на пути человека. После чего происходит своеобразное «перемешивание» и подсознание проецирует совершенно случайную картинку во сне, соединив разные реальные события воедино. При этом человек, который видит сон, бывает полностью уверен, что, то или иное событие происходит с ним в реальной жизни.

Некоторым людям сняться так называемые, вещие сны, но так или иначе, любое такое сновидение можно логично объяснить. Существует несколько критериев, по которым возможно расшифровать приснившийся сон.

Состояние беспокойства и страха

Как правило, людям, испытывающим тревогу или страх перед определенной жизненной ситуацией, сняться сны, связанные со смертью друзей или близких, разрывом со второй половинкой, утратой дорогой вещи или ссорой с окружающими. При этом сюжет сна редко полностью совпадает с происходящей в жизни ситуацией. Так, на месте возлюбленного девушка может видеть во сне знакомого, с которым не общается уже много лет. Таким образом, подсознание заменяет близких людей случайными знакомыми и проецирует во сне картинку, слегка схожую с реальной, и создает сюжет руководствуясь скрытыми страхами человека.

Наличие скрытых болезней

Человек, страдающий от каких-либо заболеваний, чаще всего видит во сне что-то омерзительное и неприятное, например, внутренности, трупы или мертвых животных. Если такого рода сны сняться систематически, стоит записаться на прием к врачу, чтобы проверить состояние здоровья.

Постоянный стресс

Стресс, возникающий из-за резко навалившихся на человека проблем, вызывает острое эмоциональное напряжение. Такое состояние не только влияет на физическое здоровье, но и на подсознание. Таким образом, человек часто видит во сне разрешение сложных ситуаций или быстрое решение гнетущих в реальности проблем, испытывает во сне легкость и радость и, пробудившись, готов с новыми силами приступать к решению проблем. Такого рода снами, подсознание хотя бы частично пытается избавить человека от накопившегося стресса.

Обычный сон от вещего отличить достаточно просто. Ничего не значащий сон представляет собой часто меняющиеся картинки и лица и, как правило, человек просыпается разбитым и уставшим. Такие сны видят люди, страдающие от недостатка физических нагрузок и те, кто вынужден держать в голове много объемной информации.

К вещим снам стоит относиться внимательно и пытаться расшифровывать их значение. Благодаря этому можно гораздо быстрее и продуктивнее разобраться с жизненными ситуациями.

- Роман Вячеславович, что вообще из себя представляют сновидения, откуда они берутся и почему люди видят сны?

К сожалению, пока наука может дать лишь общие ответы на эти и другие вопросы о снах. Сновидениями называют зрительные, слуховые и другие образы, возникающие в сознании человека в определенные стадии его сна. Они считаются «побочным продуктом» процесса переработки информации, которая происходит в головном мозге в то время, как человек спит. Содержание сновидений зависит от физического и эмоционального состояния человека, хотя, конечно, размеренный и спокойный образ жизни не является гарантией защиты от кошмаров. Иногда на фоне полной гармонии человек может увидеть страшный сон, а в худшие дни своей жизни - сновидение позитивного содержания. Важно отметить еще один момент: мы запоминаем лишь небольшую часть своих снов. За ночь мы можем увидеть несколько сновидений самого разного содержания и эмоциональной окраски, но запомнить лишь некоторые. Так что у нас не всегда верное представление о том, хорошие нам сны снились нынче ночью или не очень.

Сны видят все - от мала до велика. Исследования показали, что сновидения могут быть у человека еще задолго до его рождения, на 26 неделе вынашивания.

- От чего зависит, приснится кошмар или же радостный сон, и как это сказывается на здоровье?

Эмоциональная насыщенность сновидений во многом зависит от того, как человек чувствует себя в состоянии бодрствования. Спокойным, благополучным людям обычно снятся нейтральные или радостные сны. Те же, кто находится в тяжелой жизненной ситуации, тревожатся, нервничают, пребывают в депрессии или ощущают неуверенность в себе, чаще видят по ночам сновидения с пугающими сюжетами. Появлению кошмаров могут способствовать физические заболевания, скрытые эмоциональные проблемы, даже банальное переутомление. В общем, для их появления гораздо больше причин, нежели для возникновения хороших снов. Что касается влияния на здоровье, то радостные сны никакой опасности не несут - от счастья, как говорится, не умирают. А вот кошмары могут вызвать множество проблем: ухудшать качество сна из-за частых пробуждений, уменьшать его продолжительность (люди, которые страдают от кошмаров, иногда вообще боятся ложиться спать). Негативные последствия несет и стресс, которым сопровождаются пробуждения в испуге. Надпочечники выделяют гормоны тревоги (адреналин, норадреналин, кортизол), а те оказывают повреждающее действие на органы: сердце, почки, сосуды и не только.

- В какие часы обычно снятся сны?

Сон делится на несколько одинаковых по продолжительности циклов, примерно 1,5-2 часа, которые оканчиваются фазой, или стадией быстрого сна, длящейся 10-15 минут. Как раз во время быстрого сна мы и видим основное количество сновидений. Так что сновидения не привязаны к конкретному часу ночи - они снятся нам короткими «порциями» в несколько приемов. Интересно, что к утру быстрая фаза удлиняется, поэтому в конце ночи мы видим больше сновидений, чем в начале. Из-за этого у человека может создаться впечатление, что сны он видел только под утро.

- Кто, мужчина или женщина, лучше запоминает сны и почему?

Люди впечатлительные, эмоциональные чаще видят более яркие и запоминающиеся сны. Так что если делать очень приблизительные выводы, женщины должны запоминать сны лучше. Но это далеко не всегда так, и в целом способность помнить сны не определяется гендерным признаком. С тем же успехом можно выбирать лучших «запоминателей» снов среди бухгалтеров и врачей, женатых и неженатых.

Можно ли верить различным толкованиям снов, например, сонникам от З. Фрейда, Г. Миллера - и на что они опирались при толковании?

Зигмунд Фрейд рассматривал сновидения как проявление неосознанных сексуальных желаний, которые человек запирает в подсознании в реальной жизни. Современные знания о сознании и бессознательном не позволяют ни однозначно опровергнуть, ни подтвердить учение Фрейда. Тем не менее, об одном можно сказать наверняка: толкование снов по Фрейду несколько односторонне, кроме того, оно позволяет не заглянуть в будущее, чего часто жаждет человек, открывающий «сонник», а, скорее, больше узнать о себе. У Густава Миллера был иной подход к составлению толкователя снов. Тот был создан на основе знаний психологии и анализа сновидений многих тысяч людей. Однако, несмотря на колоссальный труд, который проделал автор, этого слишком мало для того, чтобы сонник претендовал на абсолютную достоверность. Другие толкователи снов заслуживают еще меньше доверия.

Роман Вячеславович, в народе бытует мнение, что цветные сны видят люди с психическими расстройствами, так ли это? И от чего зависит цветность сна?

Очень яркие сновидения, действительно, характерны для людей с расстройствами психики, например, больных шизофренией. Но, разумеется, не любой человек, видящий красочные сны, - душевнобольной. То, как человек воспринимает цвета во сне, зависит от его индивидуальных особенностей. Многие вполне здоровые люди видят очень яркие сны, многие - черно-белые, большинство же находятся где-то посередине, и их сны имеют такую же цветность, как и «картинки», которые они видят в обычной жизни. Кстати, повышенная яркость снов также характерна для курильщиков и для людей, которые употребляют психостимуляторы.

- Что делать, если из-за кошмаров у человека расстраивается сон? Как с этим бороться?

Правильное поведение в такой ситуации зависит от причины кошмаров. Если она кроется в психотравмирующей ситуации, поможет психотерапевт. В борьбе с переутомлением будет актуально изменение графика работы и отпуск. Бывает, что кошмары возникают из-за соматических заболеваний: например, у человека начинается приступ астмы во сне, он ощущает удушье, и ему снится, что он тонет. В подобных случаях надо отправиться к терапевту или другому лечащему врачу и скорректировать терапию основного заболевания. Когда же о причинах кошмаров можно только догадываться, а страшные сны «приходят» с изрядной регулярностью, лучше всего обратиться к врачу-сомнологу. Чтобы хорошо спать, нужно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к постоянному «расписанию». Если вечерами у вас бывают сложности с засыпанием, надо отказаться от дневного сна. Во второй половине дня лучше избегать приема продуктов и напитков с кофеином: кофе, шоколада, колы. Для улучшения сна полезно хотя бы 3-4 раза в неделю заниматься спортом, выбирая умеренные аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде - после консультации с врачом, с учетом противопоказаний - прим. авт.). Два-три часа до «отбоя» лучше провести в спокойной атмосфере. В это время нежелательны сильные эмоции, физическая нагрузка, работа.

Также немаловажно позаботиться о гигиене спальни: удобной постели, комфортной температуре и влажности воздуха.

- Можно ли управлять снами, запрограммировать свое подсознание на позитивные сновидения?

Да, можно. Осознанные сновидения - это измененное состояние сознания, возможность которого подтверждена научно. Существуют книги и курсы, при помощи которых можно научить себя «программировать» свои сны. Правда, такое обучение не всегда успешно и довольно трудоемко, поэтому большинство людей не умеют осознавать себя во снах и тем более ими управлять.

- Какие процессы в организме включаются во время сна?

Сон - это не абсолютный покой и бездействие. Во время сна в мозге запускается особая форма биоэлектрической активности, которая способствует переработке и усвоению информации, «тестирует» состояние всех органов и систем. Во сне восстанавливаются физические резервы организма, восполняются источники энергии. Активизируется секреция важных гормонов - тестостерона, соматотропина и др. Наконец, происходит выделение гормона сна - мелатонина, - который обеспечивает наступление и поддержание сна.

- Как влияет на сон человека перевод времени или смена часовых поясов?

Сезонный перевод времени требует смещения наших внутренних часов на 1 час. К такому небольшому переводу организм адаптируется за 1-1,5 суток, а в том случае, если у человека имеются какие-то серьезные заболевания, адаптация может занять до недели. Но, в любом случае, последствий для здоровья это не несет. А вот если происходят более существенные скачки во времени, например, при авиаперелете на несколько часовых поясов, это может быть вредно. Перелет более чем на 2 часовых пояса на восток и более чем на 3 пояса на запад может вызвать так называемый «джетлаг» (синдром смены часового пояса - прим. ред.). При этом происходит нарушение биоритмов, потому что работа внутренних часов приходит в несоответствие с местным астрономическим временем. Джетлаг может проявляться бессонницей и дневной сонливостью, общим плохим самочувствием, нарушением пищеварения.

- Скажите, а какие сны видят слепые от рождения?

Слепые от рождения не представляют себе, что такое видеть, однако и им снятся сны. Они представлены в виде запахов, тактильных, вкусовых ощущений, в них может быть сюжет, также им не чужда определенная эмоциональная окраска.

Когда человек слепнет на протяжении жизни, он еще какое-то время видит «настоящие» сны, однако потом зрительные образы начинают постепенно исчезать из их содержания.

- Почему во сне возникает ощущение падения с высоты?

Чаще всего ощущение падения возникает в начале сна или даже перед засыпанием. Его можно объяснить двумя механизмами.

Во-первых, оно может появляться из-за перераспределения жидкости в полукружных канальцах внутреннего уха, в котором расположен орган равновесия. Такое ощущение обычно возникает вскоре после того, как человек переходит из вертикального положения в горизонтальное.

Во-вторых, чувство падения может быть гипнагогическим явлением. Под этим названием подразумевают любые ощущения, сопровождающие засыпание. Некоторые люди, засыпая, слышат музыку, какие-то - отдельные звуки; некоторые видят вспышки, пятна или даже целостные зрительные образы, похожие на сновидения. Чувство падения тоже может быть одним из таких «симптомов» засыпания.

- А какие сновидения снятся животным?

Сновидения были зафиксированы у большинства млекопитающих. Интересно, что у травоядных животных сны встречаются реже, чем у хищных. Дело в том, что травоядные - это потенциальные жертвы, поэтому они должны спать очень чутко и поверхностно, чтобы на них не напали во сне. А для того, чтобы увидеть сновидение, нужно проспать достаточно долго. Так и получается, что эти животные просто не досыпают до своих сновидений. Как писал сомнолог Александр Бобрели, «жертвам сны не положены».

Роман Вячеславович, скажите, а насколько сегодня изучен вопрос сновидений и какие сейчас прогрессивные направления в исследовании сна?

К сожалению, сновидения нельзя поймать, зафиксировать, поместить под предметное стекло и как следует рассмотреть под микроскопом, поэтому пока эту область сомнологии нельзя назвать досконально изученной. Сейчас активно исследуется связь состояния здоровья, психологических и психических проблем с кошмарными сновидениями, методы борьбы с ними. Продолжается изучение стадийности сна, которая неразрывно связана со способностью человека видеть сны.

Мнение амурских специалистов...

Как рассказал нашему изданию доктор медицинских наук, заслуженный врач-психиатр России Иван Дудин, кошмары и нарушение сна - лишь следствие, в большинстве случаев предпосылками к этому могут послужить сильный стресс, сбитый ритм сна и бодрствования, а также различные нервно-психические расстройства.

Если соотнести количество пограничных нервно-психических расстройств в целом по России и конкретно в Амурской области, то и там, и там эти расстройства стоят на первом месте среди всех психических расстройств, - объясняет психиатр. - Почему? Потому что страна около 30 лет находится в кризисе. Больше у нас - в Приамурье - или меньше, сложно сказать. Любые нервно-психические расстройства протекают с 80%-й проблемой сна. Очень часто нарушение сна возникает у людей, которые сбивают ритм сна и бодрствования. Не специально, а, допустим, профессии у них такие. Взять тех же врачей и медсестер: у них в месяц может быть 10-15 дежурств, вся структура сна нарушается. Мозг не поймет - он должен спать, а приходится бодрствовать. Очень много сейчас появилось панических атак - это приступы тревожного расстройства. В большинстве своем от них страдают женщины. Приступы не возникают просто так. Это сказывается эмоциональное внутреннее напряжение, которое копится. К примеру, женщина живет в стрессе, предразводная ситуация, муж пьет, гуляет, а она с маленьким ребенком на руках живет в тяжелых условиях год, два, три, эта ситуация копится, копится, копится... - и наконец прорывается панической атакой. Иногда это может случиться без всякого повода, ночью. Женщина встает ночью, пот льется градом, страх дикий, тревога и полное непонимание, что же произошло, чем вызвана такая паника. Мужчины тоже подвержены таким приступам паники, но женщины - чаще. В моей практике у мужчин панические атаки вызывает хронический стресс на работе.

Между тем для некоторых сон являлся чем-то вроде вдохновения, вспомнить, к примеру, миф про периодическую таблицу Менделеева, а Полу Маккартни было 22 года, когда он «проснулся с миленькой мелодией в голове», которая знакома нам как «Yesterday» - и таких примеров великое множество.

«Исходя из того, что ты видишь во сне, иногда что-то про себя узнаешь и открываешь, это чаще всего имеет отношение не к будущему, а к настоящему, - говорит психолог, врач-психиатр Дмитрий Юрьев. - Можно поискать ответы на вопросы: с чем у меня это ассоциируется? что для меня это означает? что для меня означает тот или иной человек? И таким образом расширить свое понимание сна. Я самим толкованием как таковым не занимался».

Я стараюсь обращать внимание на свои сны, несмотря на то, что 90% сна мы забываем - и психологи в том числе, - поделилась психолог Юлия Горбатовская. - Я свои сновидения толкую, потому что считаю, если подсознание не спит и дает нам определенные сигналы, их нужно улавливать. Поэтому к своим снам я стараюсь прислушиваться и пытаться их толковать.