Спать меньше 6 часов. Лучше меньше, да лучше

Вы спите меньше 7 часов в сутки? По результатам проведенного опроса 40% людей отвечают "да". А зря, ведь постоянное невысыпание может убить вас в буквальном смысле. Сон имеет огромное значение для организма человека. Он необходим для хорошего здоровья как диета и физические упражнения. Недостаток сна может привести вас к диабету, ожирению, и проблемам с сердцем. Недавно ученые добавили еще пару проблем в этот список: отсутствие сна ведет к повреждению головного мозга. У человека начинаются провалы и потеря памяти, что в будущем может привести к болезни Альцгеймера. Что же происходит, когда человек не высыпается?

Нейроны погибают, мозг сжимается

Люди, которые спят меньше нормы, очень часто страдают депрессией (исследование в этой области показало, что нормальный сон должен быть 6-8 часов). Обычно мы думаем, что можем отоспаться в выходные, но это далеко не так. Недавно учеными был проведен уникальный опыт. Подопытных мышей лишали сна в течение 3 дней. За это время грызуны потеряли 25% до 30% нейронов, что критически повлияло на их внимание и концентрацию. А ведь давно известно, что эти клетки головного мозга никогда не восстанавливаются. Наблюдая за мозгом спящих мышей, они обнаружили систему, которая очищает мозг и смывает нейронный мусор. Этот «клеточный мусор» включает в себя бета-амилоиды и другие белки, которые обычно вызывают недуги, связанные с болезнью Альцгеймера.

Мозг помнит все, и в будущем припомнит

В следующем исследовании принимали участие молодые здоровые люди, у которых сон был менее 7 часов в сутки. По прошествии недели их осмотрели специалисты и выявили нарушение функций головного мозга, которые сохранялись даже после 3 ночей нормального сна. Страшнее всего - то, что в хронически коротком сне, вы можете чувствовать себя полностью отдохнувшим и сразу не заметите потерю производительности. В сущности, молодой организм притупляет восприятие и человек может жить с этим не один год. Внезапно механизм ломается, и здоровье человека быстро идет на спад. Обследование более 15 000 человек показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки в течение нескольких лет, наблюдается снижение производительности памяти, ускоряется износ организма и процесс старения.

Традиционно нормой считается 8 часов ночного сна. Однако у каждого взрослого человека своя «дозировка»: кому-то достаточно и пяти часов, кто-то отлично себя чувствует после десятичасового отдыха. Грамотный подход с учетом биологических ритмов и физиологии помогает сократить суточную потребность во сне на 10-20%.

Лучше меньше, да лучше. От чего зависит качество сна

Специалисты едины: полноценный сон возможен только в темное время суток. Оптимальным является период с 21 до 4-6 часов, при этом час до полуночи по эффективности приравнивается к двум часам после. Не менее значимы и другие факторы:

• Образ жизни (правильный распорядок дня) – график сна не должен зависеть от дня недели. Лишний час утром – это максимум, который можно позволить себе в выходной день;
• Диета (здоровое питание) – затраты на усвоение тяжелой пищи организм компенсирует более длительным отдыхом. Поздний обильный ужин может значительно увеличить продолжительность сна и сделать его беспокойным;
• Информационное и эмоциональное поле – состояние стресса мешает засыпанию, а переживания делают сон поверхностным;
• Фазы сна – восстановление физиологических ресурсов происходит в фазе глубокого сна. Мозговая активность минимальна, температура понижена;
• Гормон мелатонин, выделяющийся при недостатке света. Чем его больше, тем сильнее выражена сонливость.

Оптимальную длительность сна можно определить опытным путем : нормой считается то количество часов, которое требуется организму во вторую неделю отпуска. Просыпаться нужно в фазе быстрого сна. Чтобы ее поймать, необходимо переставлять будильник с интервалом в 5-10 минут в течение недели. Время, когда вы максимально легко проснетесь, и есть искомая фаза.

Высыпаемся за шесть часов: секреты поддержания бодрости

Если вы хотите , необходимо делать упор на качество ночного отдыха и борьбу с дневной сонливостью. Используйте все ресурсы:

• Свежий воздух: небольшая прогулка перед сном, открытая на ночь форточка, дневной моцион в обеденное время помогут насытить клетки организма кислородом;
• Физическая нагрузка: утренняя зарядка, небольшие физкультминутки в течение рабочего дня, вечерняя пробежка или поход в бассейн поддерживают мозговую активность;
• Водный баланс: пейте больше жидкости;
• Отсутствие искусственных «активаторов»: кофеин, алкоголь, никотин и энергетические напитки сбивают естественные настройки организма;
• Солнечный свет: яркое освещение разрушает мелатонин и возвращает бодрость организму.

– достаточно устроить сиесту на 15-20 минут. Больше спать не рекомендуется, поскольку организм начнет входить в фазу глубокого сна. Принудительное пробуждение в такой фазе принесет чувство вялости и разбитости на весь остаток дня.

Недостаточное количество сна самым негативным образом влияет на здоровье .
Но сам термин «достаточная продолжительность сна» вызывает много споров. В то время как большинству взрослых людей требуется не менее 7.5 часов ночного сна, некоторые утверждают, что им хватает всего 6 часов сна в сутки.

СПАТЬ ВСЕГО ШЕСТЬ ЧАСОВ?

Недавно в научном журнале «Sleep» было опубликовано исследование, в ходе которого 48 взрослых были разделены на группы. В первой группе участники спали максимум 4 часа в сутки, в другой - 6 часов, в третьей - 8 часов. И наконец, четвертая группа была полностью ограничена во сне на трое суток.

Оказалось, что спавшие по шесть часов функционировали также плохо как полностью лишенные сна . Причем самое интересное, что недосыпающие участники считали, что у них все в порядке, и они достаточно хорошо поспали. Участников тестировали на когнитивные способности и время реакции, также им задавали вопросы о самочувствии и настроении.

ШЕСТЬ ЧАСОВ - ЭТО МАЛО?

В группе, спящей около 8 часов, наблюдались наиболее высокие показатели работоспособности и эффективности. В группе, спящей всего четыре часа, дела были ожидаемо хуже. В группе, получавшей 6 часов сна, ситуация сначала была не столько плоха: участники чувствовали себя лучше, чем спящие по четыре часа, и их результаты были выше, чем у получавших 4 часа сна. Но примерно на десятый день эксперимента когнитивные способности участников, получающих по шесть часов сна, резко ухудшились и в итоге сравнялись с неспящими людьми.

В чем проблема с шестью часами сна? Если люди, спящие по четыре часа, однозначно понимают, что не выспались, то спящие по шесть часов не ощущают особой проблемы. Хронический недосып критичным образом влияет на мышление, скорость реакции, память, способность к обучению. Недосып однозначно плох для здоровья всего организма.

Среднестатистическому человеку шести часов сна обычно недостаточно!

НАТУРАЛЬНОСТЬ СНА.

Основной критерий достаточности шести часов сна - это натуральность вашего сна. Если вы самостоятельно (без будильника, не от шума на улице, не от того, что вас разбудили) просыпаетесь через шесть часов, то вероятно это ваша норма. Процент людей, которым требуется меньше 7.5 часов сна, невелик, но они существуют.

При этом:

• вы должны не испытывать никаких проблем с засыпанием вечером,
• ваш сон в течение ночи не должен быть прерванным,
• вы не должны испытывать значительный упадок сил после обеда,
• вы не должны спать днем,
• кроме того вы также должны спать около шести часов на выходных, а не только в рабочие дни.

Если же вы встаете по будильнику, вы просто принудительно прекращете сон через шесть часов сна. И ваше ощущение в течение дня при этом не играет роли. Дайте возможность своему телу спать сколько угодно и посмотрите: во сколько вы будете просыпаться без будильника. Тогда вы поймете свою норму сна.

ЧЕМ РАНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ.

Многие люди не могут выспаться даже за 8 часов сна и с трудом встают утром. Одним из факторов здесь может быть сдвиг фазы сна, то есть достаточно позднее укладывание на ночь.
Чем раньше вы ложитесь, тем быстрее высыпаетесь. Это научный факт. Подробнее читайте .

ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП.

Каждый третий современный человек спит меньше семи часов в сутки. В то же время среднестатистическому человеку необходимо около 7.5-8 часов в сутки. Некоторым может требоваться 9 часов.
Детям необходимо гораздо больше сна. Смотри нормы сна от 0 до 5 лет и рекомендации по продолжительности сна от 5 до 18 лет .
Почему современные люди не досыпают?
Проблема состоит в том, что мы не спим «по природе». Что это значит? Мы не даем организму самому определить время начала сна и проснуться самостоятельно по мере высыпания. Мы не укладываемся с наступлением естественной темноты, а смотрим телевизор или сидим в интернете, утром же мы с трудом встаем по будильнику. В выходные мы позволяем себе отоспаться и вставать гораздо позже будней. Вклад также вносит искусственное освещение вечером, недостаточная подверженность солнечному свету днем, использование будильника, отсутствие регулярного режима.
В результате живем в условиях полной десинхронизации нашего ритма от естественного порядка дел. Все это создает условия для недостаточного и некачественного сна.

СОН - ЭТО ФАКТОР №1 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Позаботьтесь о своем сне как можно скорее. Это чрезвычайно важно.
Несколько шагов по оптимизации своего образа жизни перечислены ниже.

1. Максимизируйте продолжительность своего сна. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит достаточно и в среднем приближается к возрастной норме.

2. Сдвиньте свой режим на максимально ранний . Чем раньше вы укладываетесь, тем лучше . Но вы должны иметь возможность поддерживать это постоянно. Удостоверьтесь, что ваш ребенок ложится достаточно рано .

3. Обеспечьте относительную регулярность своего режима и режима вашего ребенка.

4. Минимизируйте негативное влияние искусственного освещения вечером.

5. Обеспечьте себе адекватную подверженность солнечному свету в течение дня. Чем больше, тем лучше. Минимум 30-60 минут в первой половине дня являются ориентиром.

Psychologies:

Мы представляем свой ночной сон как единое целое. Но ведь на самом деле это не так?

Действительно, сон не является однородным состоянием. Он делится на временные фазы, которые весьма отличаются друг от друга. Их две: медленный сон, который занимает около 75% времени, и быстрый - около 15%. Кроме того, эти фазы сна меняются циклически с периодом в полтора часа, то есть за ночь они повторяются 4-6 раз.

В науке до сих пор ведутся споры, почему именно 1,5 часа. Есть теория, что это эволюционное приспособление нашего организма, обусловленное необходимостью выживать в дикой природе. Ведь в состоянии глубокого сна животное абсолютно беспомощно, его может съесть любой хищник. Поэтому природой был выработан механизм, благодаря которому животное могло «по частям» удовлетворять свою потребность в отдыхе, но периодически просыпаться, чтобы быть готовым встретить опасность.

По другой версии, такая полуторачасовая цикличность вообще свойственна человеку в течение всего времени суток. Известно, что мы способны удерживать активное внимание в течение 45 минут - то есть половины 1,5 часового цикла (не зря именно столько длится академический час в университетах).

Народная мудрость о том, что дети растут во сне, придумана не случайно - именно в этой фазе в организм выбрасывается почти вся суточная норма гормона роста

Чем отличаются быстрый и медленный сон?

Они выполняют разные функции. Если говорить научным языком, то в течение медленной фазы сна наблюдается выраженная медленноволновая активность на электроэнцефалограмме. Такая активность не свойственна бодрствующему мозгу. Считается, что эта часть сна отвечает за физическое восстановление организма. Когда проводились исследования сна профессиональных спортсменов, выяснилось: чем более интенсивными были их тренировки, тем длиннее был их медленный сон. Кстати, народная мудрость о том, что дети растут во сне, придумана не случайно - именно в этой фазе в организм выбрасывается почти вся суточная норма гормона роста.

Быстрый сон, как вы уже догадались, отвечает за восстановление и отдых головного мозга и психики. Однако это вовсе не означает, что мозговая деятельность в этот момент прекращается. Именно в быстрой фазе сна некоторым ученым приходят в голову открытия - это давно известный феномен «творческих сновидений». Наша голова продолжает работу над решением тех задач, которые были поставлены днем.

Те проблемы, которые вечером казались неразрешимыми, во время ночного сна могут потерять свой негативный смысл, во время сна человек может найти выход из неприятной ситуации. Поэтому утро вечера действительно «мудренее».

В какой части сна мы видим сны?

В период быстрой фазы сна. Внешне это можно заметить, когда у спящего начинают двигаться зрачки под закрытыми веками - как будто он следит за мячиком во время игры в пинг-понг. У животных это сопровождается поскуливанием, дерганьем лапок, а дети могут плакать или постанывать. Все это свидетельствует о наступлении особого состояния - быстрой фазы сна. Интересно, что если в этот момент человека разбудить, то он с большой вероятностью расскажет, какой видел сон.

В сновидениях обычно отражается проработка нашим сознанием тех проблем, которые занимают мысли человека в течение дня. Во время сна открывается «окошко», через которое можно заглянуть в глубины бессознательного. У больных неврозами часто во снах находит отражение причина их расстройства. Конечно, в символической форме - именно на этом построено учение Фрейда.

Cекрет здорового сна детей не в цикличности фаз, а в том, как правильно укладывать ребенка спать

Есть теория, по которой прерывистый и неспокойный детский сон связан с тем, что младенцы не «умеют» переходить из одной фазы в другую. Можно ли их этому научить?

Можно. Ребенок, в отличие от взрослого, свободен от социальных стереотипов, поэтому его сон приближен к естественным потребностям организма. Он спит несколько раз в сутки - и это действительно лучше для здоровья. У детей циклы сна короче, чем у взрослых, на первом году жизни они составляют около часа. Но секрет здорового сна детей не в цикличности фаз, а в том, как правильно укладывать ребенка спать.

Многие родители не дают малышу научиться засыпать вечером самостоятельно. Они укачивают его на руках, долго баюкают. Поэтому, когда очередная фаза сна подходит к концу и ребенок, переворачиваясь на другой бок, просыпается среди ночи, он требует помощи взрослых, чтобы вновь уйти в сон. Потом родители приходят к врачу и жалуются, что ребенок не спит ночами.

С какого возраста его можно научить засыпать самостоятельно?

В принципе, с первого дня, если не помогать, а оставлять засыпать одного. Желание спать именно в ночное время у ребенка формируется с 2 месяцев жизни - это связывают с созреванием внутренних часов организма. До этого он может «путать» день и ночь. Но потом от него уже можно требовать, чтобы он спал всю ночь, и если ребенок ночью «гуляет», то виноваты уже родители.

В первые годы жизни ребенка материнский сон часто бывает неспокойным. В результате спустя несколько месяцев они постоянно чувствуют себя уставшими. Какие могут быть последствия такого хронического недосыпа?

Опыт многочисленных поколений матерей подсказывает, что нарушение сна в процессе воспитания ребенка первого года не является таким уж страшным. Считается, что только у 10% детей в этом возрасте возникают проблемы со сном. И здесь мы опять возвращаемся к вопросу о том, как важно научить ребенка засыпать самостоятельно. Тогда и его родители будут иметь возможность отдыхать всю ночь.

Действительно ли длительный, но прерывистый сон хуже, чем короткий, но однородный?

Сегодня доказаны риски для здоровья только для сна меньше 6 часов. Это грозит гипертонической болезнью и сахарным диабетом. Другое дело, что нехватка сна имеет значение еще и потому, что негативно влияет на психическое состояние человека, его социальное функционирование. Перманентный недостаток сна делает человека раздраженным, вялым, неспособным выполнять свои обычные функции. Поэтому основное правило - отдавать сну не меньше 7–8 часов в сутки.

Время дневного сна может быть самым разным - это зависит от ваших личных биоритмов. Кому-то комфортно задремать после обеда, а другому - ближе к 5–6 часам вечера. В этом вопросе нужно слушать не советы специалистов, а потребности своего тела. Существует единственное исключение - не стоит ложиться в постель днем тем людям, у которых уже есть нарушения сна, поскольку такой «пересып» уменьшает вероятность своевременного засыпания ночью.

Об эксперте

Михаил Полуэктов - сомнолог, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования и заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 ГБОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова». Вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна, президент Национального общества специалистов по детскому сну, член правления Российского общества исследователей сновидений.

Материал подготовлен в рамках цикла лекций журнала Psychologies и лектория «Прямая речь».

Чтобы нормально высыпаться, организму достаточно около 7-9 часов. Но эту продолжительность можно сократить, если приучить себя спать в другом режиме (неравными периодами с распределением в течение всех суток). О том, как научиться соответствующим методикам, подробно рассказывается ниже.

Норма часов для сна или почему 6 часов, это минимум

Сон представляет собой многостадийный процесс, который состоит как минимум из 2 фаз:

1. Медленный сон, в который человек погружается сразу после засыпания. Он продолжается примерно 90 минут, после чего наступает быстрый. Если проснуться именно во время медленной стадии, ощущения будут крайне неприятными: усталость, «разбитость», неспособность сконцентрироваться и т.п.
2. Быстрый сон продолжается примерно 15-20 минут. Именно в это время спящий видит сновидения, а организм начинает максимально восстанавливать потраченные днем силы.

Таким образом, общая продолжительность циклов порядка 1,5-2 ч. Всего за ночь наступает 3-4 таких полных «круга». И если человек проснется во время быстрой фазы, он наверняка почувствует себя хорошо отдохнувшими без труда вспомнит сновидения, которые по ощущению приснились только что.Исходя из этого можно сказать, что выспаться за 6 часов реально, если немного сократить фазу медленного сна, которая энергетически не настолько ценна, как быстрый этап.

Многочисленные научные исследования показали, что для большинства людей нормальная продолжительность сна составляет порядка 7-9 ч. Исходя из этого, можно сразу предположить, что проводить по 6 часов сна недостаточно для обычного человека. Однако подобный вывод правилен только для традиционного способа засыпания, когда организм отдыхает сразу 7-8 ч, без перерывов (т.е. в одну фазу).

Наряду с таким подходом, существует и так называемый полифазный сон, когда засыпают по несколько раз в сутки на разное время, например:

• 1 раз на 6 ч ночью и 1 раз на 20 минут днем;
• 1 раз на 3 ч ночью и 3 раза по 20 минут днем и т.п.

С этой точки зрения, действительно можно высыпаться за 6 часов, поскольку организм успевает восстановиться за меньшее время, которое выигрывается за счет сокращения стадии медленного сна. Такую возможность дает именно полифазный сон, основной задачей которого является ускорение вхождения в быструю фазу.

Однако в любом случае для полноценного отдыха не может хватать менее 6-7 ч в день (минимальная норма). В долгосрочной перспективе это приводит к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и других органов.

Сон 6 часов – мечта многих занятых людей. Однако важно понимать, что фундаментальных научных исследований о влиянии такой продолжительности (а также полифазного сна) на организм не проводилось. Поэтому есть существенные риски ухудшения здоровья в долгосрочной перспективе.

ТОП-6 важнейших условий для полноценного ночного отдыха

Применение методик, как спать 6 часов и выспаться, невозможно без учета основных правил полноценного, комфортного ночного отдыха. К ним относятся естественные требования здорового образа жизни, которые при желании может соблюдать каждый человек. Если прислушаться к описанным ниже советам, можно добиться легкого, быстрого засыпания и естественным путем вылечить бессонницу.

Приятный ритуал на ночь

Это основное условие того, как быстро заснуть и хорошо выспаться. Каждодневное повторение приятных действий, которые входят в привычку, гарантирует полноценный отдых. Обычно рекомендуют:

• прогуляться на ночь;
• послушать приятную, расслабляющую музыку;
• сделать массаж или физические упражнения для релакса (йога);
• принять ванну с приятными ароматами лаванды или эфирных масел цитрусовых, пихтовых и других растений.

Особенности питания и потребления напитков

Чтобы выспаться нормально, обращают внимание на такие советы:

1. За 4 ч до начала засыпания не принимают пищу. Если организм слишком голодный, можно съесть фрукт или выпить бульон, нежирный кефир, съесть легкий йогурт.
2. Прием крепкого чая или кофе также происходит не позднее, чем 4 ч. Для людей, страдающих повышенным давлением, лучше исключить эти напитки после обеда.
3. Не допускается употребление энергетиков во второй половине дня – это мешает заснуть и выспаться.

Считается, что прием алкоголя помогает быстро уснуть, что действительно правда, но только отчасти. Хроническое употребления горячительных напитков на ночь приводит к расстройствам сна.

Физическая активность и прогулки

Занятия спортом исключаются не ранее, чем за 3-4 часа до предполагаемого ночного отдыха. Вместе с тем можно прогуляться за час до этого, а также выполнить легкие расслабляющие упражнения (например, йога). Если превратить вечернюю прогулку в каждодневную привычку, выспаться получается легче.

Даже здоровый человек не сможет выспаться, если в спальне не будут созданы соответствующие условия:

• приглушенный, неяркий свет или его полное отсутствие;
• отсутствие посторонних шумов и резких, навязчивых звуков;
• нормальная температура воздуха (не более 20-22 о С);
• приятный, уютный дизайн;
• оптимальное расположение кровати (определяется индивидуально);
• отсутствие большого количества домашней техники (компьютеры, телевизоры и т.п.).

Современные технические средства дают большие возможности для того, чтобы умело расслаблять организм и фактически создавать атмосферу релакса своими руками в спальне.

Например, применение белого шума (звуки леса, дождя и другие природные звучания) приглушают посторонние шорохи. Плотные шторы или повязка на глаза оберегает от света из-за окна. А неяркие ночные светильники создают уютную обстановку в помещении.

Оптимальный выбор постельных принадлежностей

Выбирают подушку достаточной степени мягкости/жесткости, оптимальных размеров и материалов. Сложно также засыпать под слишком жарким одеялом, на слишком мягком матрасе и т.п. Важно позаботиться обо всех принадлежностях и гарантировать себе комфортный отдых. Например, если не удается выспаться и регулярно болит голова, шея затекает, мышцы напряжены, очевидно, причина связана с неподходящей подушкой (а возможно, и с матрасом).

Плюсы и минусы сна без одежды

• температура тела понижается быстрее, получается быстро уснуть и выспаться;
• снижается уровень гормона стресса – кортизола;
• благодаря сниженной температуре ускоряется метаболизм, и организм восстанавливается быстрее;
• психологически повышается уверенность в себе.

Минусов как таковых не существует – сон без одежды действительно помогает выспаться благодаря комфортному отдыху.

Применять эти советы необходимо не только тем, кто желают выспаться за шесть часов, но и всем людям. Здоровый сон является основной нормальной работоспособности, а хронический недосып постепенно подтачивает силы организма. Поэтому экономить на времени ночного отдыха недопустимо.

Популярные техники и 5 правил сокращения ночного сна

На сегодняшний день разработано 5 основных методик полифазного сна. Они помогают выспаться даже в течение 6-7 ч. Основной принцип – распределение продолжительности сна на разные периоды в течение суток. При этом очень важно добиться того, чтобы эти фазы выпадали строго на одно и то же время, иначе человек рискует постоянно находиться в сонном состоянии.

Название	Отдых днем	Отдых ночью
Dymaxion	4 раза по 30 минут через каждые 6 ч
Uberman	5 раз по 20 минут через каждые 4 ч
Everyman	1 раз в течение 3 ч подряд	3 раза по 20 минут
Siesta	1 раз в течение 4,5-5 ч подряд	1 раз в течение 1,5 ч после обеда
Tesla	1 раз в течение 2 ч подряд	20 минут после обеда

Интересно, что режим Tesla назван в честь ученого, который, как уверяют некоторые источники, спал именно таким образом. Считается, что выспаться за 6 часов и менее получалось и у Леонардо да Винчи. Однако достоверных данных на этот счет не существует.

Во время проведения эксперимента ориентируются на такие правила:

1. Если заведомо понятно, что в одно и то же время ложиться и просыпаться не получается, опыт не принесет добра: регулярное чередование продолжительности фаз сильно выматывает организм и негативно отражается на его здоровье и работоспособности.
2. Начинают с простого режима Siesta, постепенно сокращая суммарную продолжительность сна до 6 часов.
3. Режимы Dymaxion и Uberman считаются экстремальными, поэтому к ним не переходят сразу. Предпочтительно ставить такие эксперименты после достаточного освоения других техник.
4. В норме адаптация к новому режиму длится 4-5 недель, поэтому в течение этого времени будет происходить неизбежное ухудшение состояния организма, связанное с недосыпом. Полноценно выспаться в это время практически не получится.
5. Наконец, основное правило состоит в том, что спящий ориентируется на свое самочувствие: удается ли ему выспаться, не ухудшается ли самочувствие, не обостряются ли хронические болезни из-за недосыпания и т.п. Крайне не рекомендуется экспериментировать с организмом людям, страдающим заболеваниями нервной системы, сердца, а также беременным женщинам. В норме они тратят на сон большее количество времени: 8-9 часов, поэтому 6 для них недостаточно.

Таким образом, человек может спать в сутки и нужное количество часов, и меньшее время, после чего просыпаться и чувствовать себя нормально. Однако важно понимать, что подобное правило срабатывает далеко не для всех людей – поэтому 6-7 часов кому-то может и не хватить. Хронический недосып негативно влияет на здоровье, поэтому экспериментировать со своим организмом недопустимо.