Почему люди видят сны. Наука сна: почему мы видим сны и что они могут о нас рассказать

Сон – один из самых загадочных процессов, которые происходят с организмом. Казалось бы, спит человек, отдыхает, а мозг его в это время непрерывно работает. И плюс ко всему, человек в это время не просто восстанавливает силы, но еще и видит сны. Что происходит с нами во время сна? Почему мы видим сны? Что они значат? Попробуем разобраться вместе с вами.

Что с нами происходит во время сна?

Существуют два типа сна: "быстрый" сон и "медленный". Медленный сон представляет собой обычный, нормальный сон; быстрый - это сон со сновидениями.

Вся, так сказать, процедура, начинается с «медленного сна». Такой сон делится на 4 стадии и на каждой из них с организмом происходят различные изменения. Например, на перовой стадии происходит процесс засыпания: ощущение «уплывания», порой прерывающееся вздрагиванием. Физиологически это проявляется в снижении мышечной активности и медленном движении глаз. На второй стадии наступает неглубокий сон. На эту стадию приходится больше половины общей продолжительности сна. В это время замедляется сердечный ритм и понижается температура тела. Также происходит дальнейшее снижение мышечной активности. На третьей и четвертой стадии приходит глубокий сон: основной физический отдых организма. При отсутствии глубокого сна, человек просыпается разбитым и уставшим. На уровне физиологии происходят такие процессы, как приток крови к мышцам и усиленная выработка гормона роста. После прохождения всех этих стадий наступает «быстрый сон». Только в этой фазе человек видит сновидения. Функция быстрого сна до конца не ясна. Считается, что он нужен для упорядочивания информации в памяти. Так, американские ученные выяснили, что нервные импульсы, которые наблюдались у человека во время бодрствования, во время сна воспроизводятся мозгом в семикратно ускоренном темпе. Такое воспроизведение дневных впечатлений, как предполагают ученные, необходимо для формирования воспоминаний. Авторы эксперимента полагают, что процесс, который они обнаружили, как – бы переписывает информацию из кратковременной памяти, в долговременную память. Продолжая о «быстром сне» хочется заметить, что во время такого сна наблюдаются быстрые движения глаз (просмотр снов), повышение артериального давления, приток крови к головному мозгу и нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания.

Сон человека состоит из сменяющихся фаз медленного и быстрого сна. В свою очередь, пара, состоящая из фазы медленного и быстрого сна, образует цикл сна (продолжительностью около 90 минут). В зависимости от общей продолжительности, нормальный сон состоит из 4 – 6 циклов. Человек лучше высыпается, если пробуждение приходится на конец цикла.

Главная задача сна – обеспечить организм отдыхом. Сон способствует переработке информации, также играет важную роль в процессах метаболизма и восстанавливает иммунитет.

Почему мы видим сны?

Существует много разных теорий, почему человек видит сны. В начале 20 века ученые говорили о том, что за целый день в нашем мозге накапливаются различные химические вещества. Такие как, например, диоксид углерода, молочная кислота и холестерин. Утверждалось, что эти вещества рассеиваются, пока человек спит. И благодаря этому процессу мы и видим сны. В общем, сны считались «уборщиками» процессов организма.

Одна из последних теорий говорит, что сны могут быть способом организма “перезагрузить” мозг. Сны освобождают мозг от ненужной информации и помогают ему работать, как часам. Без снов мозг бы просто «взорвался».

Другие объясняют сновидения таким образом, что они появляются в нашем мозге из – за беспорядочной электрической активности. Практически каждые 90 минут, когда наступает фаза быстрого сна, стволовая часть мозга посылает по всему мозгу беспорядочные электрические импульсы. Передний мозг, который отвечает за аналитическую часть мозга, пытается разобраться и ответить на эти неясные ему сигналы. А единственным способом для мозга разобраться в них – это сновидения.

Что означают сны?

Наши сны можно разделить на три вида. Первый вид снов называют «бытовыми». В этих снах человек видит свои проблемы, жизненные ситуации и пытается их решить. Второй тип сновидений - второму символьные сны. В них человек видит символы в виде разных предметов, знаков. В таких снах люди чаще всего видят себя и других людей, совершающих такие действия, которые в обычной жизни для них не характерны.

Третий тип снов - вещие сны. Люди, которые видят такие сны встречаются очень редко. Такие сны могут подсказать человеку что может произойти с ним или другими людьми, как избежать тех или иных неприятных происшествий. К символьным снам стоит прислушиваться. Так как мозг во время сна пытается разрешить насущные проблемы и дать нам готовый результат. Возможно именно по средством этих символов он и пытается нам что-то сообщить. Чтобы понять, что означают такие сны, люди за сотни лет наблюдений снов и их толкований обобщили основные значения снов. А сегодня, каждому доступны эти многолетние наблюдения. Благо в каждом книжном отделе полно таких изданий, да и интернет не отстает.

Немного приоткрыв дверь в тайную комнату сновидений, придется на этом остановиться. И не потому, что там интересного больше нет, а лишь потому, что там еще слишком много тайн. А пока, главное помнить, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия!

Иногда сон - это просто продолжение дневных забот и размышлений. Но бывает, у него нет ничего общего с реальной жизнью: война в далеком прошлом или в будущем, неизвестные места, загадочные существа, совершенно нереальные события. Некоторые сны удивляют нас - и это верный признак, что их сюжет скрывает какой-то иной смысл. Как возникают сновидения?

О чем могут рассказать сны?

Cны передают сообщения бессознательного и помогают вступить с ним в диалог. Согласно Фрейду , они в символической форме отражают запретные желания, позволяя пережить то, что мы не можем получить или сделать в реальности. А как полагал Юнг , сны помогают поддерживать психическое равновесие. Из чего состоят сны? На 40% - из впечатлений прожитого дня, а в остальном - из сцен, связанных со страхами, тревогами, заботами, полагает нейрофизиолог и сомнолог Мишель Жуве. Существуют сюжеты снов, общие для всего человечества. Но смысл одного и того же сюжета уникален для каждого.

Мы видим кошмары, если наше «Я» игнорирует то, что пытается сообщить бессознательное

Что снится чаще всего? Мужчины видят во сне других мужчин, секс с незнакомками, автомобили, инструменты и оружие. Действие происходит в незнакомом месте или на открытом пространстве. А вот женщины реже покидают помещение. Им чаще снится еда, одежда, работа. Кроме того, женщины обычно относятся к снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.

Сновидения работают на нас, даже если их образы пугают. Они говорят о тревоге, неудовлетворенности, указывают на нерешенные задачи. Но если мы спокойно обдумаем то, что увидели во сне, страх постепенно уменьшится.

«Пугающие сны, шокируя нас, заставляют размышлять, - поясняет юнгианский психоаналитик Всеволод Калиненко. - Мы видим кошмары, если наше «Я» игнорирует то, что пытается сообщить бессознательное». Сознание стремится «забыть» все, что несовместимо с нашими убеждениями, но в некоторых обстоятельствах без этого «забытого» мы больше не можем обходиться.

Что такое парадоксальный сон

Мы видим сновидения в особой фазе сна, которая была открыта французским нейрофизиологом Мишелем Жуве в 1959 году. Такой сон был назван парадоксальным.

«Изучая условные рефлексы у кошек, мы неожиданно зафиксировали удивительный феномен, - рассказывает Мишель Жуве. - У спящего животного наблюдались быстрые движения глаз, интенсивная мозговая деятельность, почти как во время бодрствования, но при этом мышцы были полностью расслаблены. Это открытие перевернуло все наши представления о снах. Открытое нами состояние - это не классический сон и не бодрствование. Мы назвали его «парадоксальным сном», потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц и интенсивная активность мозга».

На грани сна и яви

Некоторые убеждены, что им ничего не снится. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению снов, - объясняет Мишель Жуве. - Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и частыми». Но гораздо больше тех, кто просто не помнит снов. Это возможно в двух случаях: или человек проснулся через несколько минут после окончания сновидения, а за это время оно улетучилось из памяти, или образы, всплывшие из бессознательного, подверглись жесткой цензуре «Я».

Для тех, кто не запоминает сны и жалеет об этом, существует метод «свободных снов наяву», разработанный психотерапевтом, сомнологом и писателем, автором «Словаря символики снов» Жоржем Ромеем. Пациент, погруженный в промежуточное состояние сознания (сон наяву), описывает психотерапевту образы, которые приходят ему в голову, не пытаясь найти в них логику.

По словам Жоржа Ромея, «пережитые в прошлом травмы или трудности зафиксировали нейроны в определенных позициях. В состоянии релаксации нервные импульсы проходят лучше, выявляя и высвобождая блокировки и таким образом способствуя осознанию образов, воспоминаний и эмоций». И мало того, что сновидение наяву меняет то, что записано в нейронах, - его изучение укрепляет эти изменения. Комбинируя толкование сновидений по Фрейду (дешифровка фантазий и личных вытеснений) с юнгианским анализом (коллективное бессознательное) и используя разработанную Жоржем Ромеем типологию символов, терапевт помогает пациенту понять сновидение.

Можно ли расшифровать сон?

Итак, приснился сон, который удивил или насторожил. Что сделать, чтобы в нем разобраться? Для начала - проявить интерес и любопытство, поскольку забывчивость - следствие недостаточного внимания к миру снов. И наоборот, если мы начинаем интересоваться внутренним миром, если сон нас тронул или показался важным, память улучшается.

«Мы можем почти забыть сон, но если запомнился и самый незначительный его фрагмент или даже ощущение от сна, его послевкусие, этого иногда достаточно, чтобы с помощью фантазий и воспоминаний проникнуть в слегка приоткрытую дверь в бессознательное», - говорит психоаналитик Андрей Россохин. Нередко мы сразу же пытаемся объяснить себе свой сон... а этого делать не стоит: размышление - это функция сознания, а сновидение - результат активности бессознательного.

«Мы можем быть искренне уверены в том, что понимаем сон, но это не более чем иллюзия: в действительности мы слышим только голос собственной логики, - полагает Андрей Россохин. - Поэтому не торопитесь, дайте сновидению «дышать», разрешите приходить разным мыслям и ощущениям, которые будут возникать в связи с увиденным».

Слова и мысли могут на первый взгляд казаться абсолютно не связанными со сновидением. Очевидный смысл сна - только ширма, за которой скрыты более глубокие «сообщения» бессознательного. Необходимо замечать детали, особенно необычные, - часто именно в них зашифрована основная идея сновидения. Изменениями вида и формы обычных предметов, созданием странных ситуаций бессознательное дает подсказку: искать надо здесь.

Сны - это удивительный феномен, который сопровождает нас в течение всей жизни. Его пристально изучают ученые всего мира на протяжении вот уже без малого полутора веков, но во многом он до сих пор остается неразгаданным. Кое-какой свет на механизм и причины появления сновидений удалось пролить после того, как появились приборы, позволяющие фиксировать мозговую активность во время сна. Но достоверного ответа на вопрос, почему мы видим сны, и что они обозначают на самом деле, получить еще не удалось.

Немного истории

Феноменом сна первыми заинтересовались античные греческие философы. В частности, о причинах возникновения сновидений рассуждал Аристотель. По его версии, как сновидения мы воспринимаем картины, которые видит душа, на время покидающая тело и отправляющаяся в путешествие в высшие сферы. Это объясняло и вещие сны, которые иногда частично или полностью сбывались в реальности.

Но с распространением материалистических взглядов на мир такой подход перестал устраивать ученых, и они начали активное исследование функций человеческого мозга, пытаясь найти в нем области, отвечающие за формирование сновидений. Причем направления исследований разделились.

Так, академик Павлов пытался объяснить механизм появления сновидений с чисто физиологической точки зрения, рассматривая человека как высшее млекопитающее (животное, наделенное разумом и самоосознанием).

Он анализировал нервные импульсы и активность коры головного мозга во время сна и был одним из первых, кто заметил его цикличность.

Другой известный ученый, психолог и психоаналитик Зигмунд Фрейд считал сновидения побочным продуктом переработки головным мозгом поступивших в него в течение дня сигналов. Информация якобы «переписывается» во время отдыха из сознания в подсознание и одновременно фильтруется, стирая из памяти все ненужное или травмирующее психику.

Доля правды присутствует в каждой из этих версий. Но ни одна из них не в состоянии дать вразумительного ответа на вопросы, возникающие, если копнуть проблему появления сновидений чуть поглубже:

• Почему не все видят сны?
• Почему у одних сновидения цветные, а у других черно-белые?
• Откуда берутся сюжеты, не связанные с конкретными событиями в жизни человека?
• Почему и когда снятся вещие сны?
• Почему некоторые осознают то, что они спят и видят сон, а другие - нет?

Скорее всего, для получения точных ответов на эти вопросы потребуется еще не один год исследовательских работ ученых самых различных направлений: невропатологов, психологов, нейрохирургов и др.

Сегодня даже существуют особое направления медицины - сомнология, которое занимается конкретно исследованиями сна и проблемами бессонницы, все чаще встречающейся в наше время.

Фазы сна

Ответить на часть вопросов и частично разобраться в том, почему люди видят сновидения, ученые смогли после того, как начали изучать изменения, происходящие во всем организме во время сна. Оказывается, изменяется не только мозговая активность, а еще температура тела, показатели артериального давления, частота сердечных сокращений, мышечная активность.

Но самым интересным открытием было изменение положения и темпа движения глазных яблок. Оно дало названия двум ключевым фазам сна: быстрой и медленной.

Если кратко описать происходящее с человеком во время сна, картина будет примерно такой:

Если сон прерывается в медленной фазе, во время глубокого расслабления, то человек не может вспомнить сновидение и ему часто кажется, что его вообще не было. Резкое пробуждение от медленного сна, например, по сигналу будильника, может привести к появлению головных болей, ощущению разбитости, снижению остроты реакции.

Вот почему все большую популярность в последнее время приобретают наручные будильники со встроенным электронным анализатором, которые по различным рефлекторным реакциям организма распознают фазы сна и подают сигнал только в период быстрого сна, когда человек находится в слегка возбужденном состоянии.

Интересно, что общая продолжительность быстрой и медленной фаз у всех примерно одинакова и составляет 90 минут.

Всего в течение ночи насчитывается несколько таких циклов (в зависимости от общей продолжительности отдыха), в каждом из которых человек при нормальном качестве сна будет присутствовать сновидение. Но помнит обычно человек только тот эпизод, который предшествовал пробуждению.

Большинство ученых склоняются к выводу, что сновидение - продукт целого ряда идеально согласованных процессов, происходящих в человеческом организме во время сна, нарушение любого из которых приводит в тому, что человек перестает сновидеть. Сновидение - это следствие сложного нейрохимического взаимодействия коры головного мозга и всего тела.

Интересен тот факт, что если сравнить показатели активности мозга во время сновидения и переживания похожих по содержанию реальных событий, они будут практически одинаковыми. Причем на яркий сон реагирует все тело - может появиться двигательная активность (человек будет бороться или убегать от воображаемого противника), по движениям глаз заметно, куда направлен взгляд спящего, учащается дыхание, может подскочить кровяное давление.

Некоторые люди разговаривают во сне или с криками просыпаются, если им снятся кошмары. В истории известны случаи разоблачения шпионов, которые начинали во сне говорить на родном языке.

Но самое интересное, что мозг способен логично встраивать в сновидение внешние раздражители. Например, если человек слышит шум дождя, то ему будет сниться льющаяся вода: ручей, водопад и т.д.

Другим необычным фактом является то, что во сне восстанавливается связь между сознанием и подсознанием человека, которая во время бодрствования выключена. Он может раз за разом прокручивать во сне события, которых не помнит наяву, так как мозг заблокировал их из-за слишком сильного негативного заряда. Так появляются выматывающие кошмары, которые будут повторяться до тех пор, пока человек не вспомнит и не переосознает событие, разрядив негатив и сделав его нейтральным.

Поэтому одним из самых действенных методов лечения ночных кошмаров являются сеансы гипноза, а большие дозы снотворного только лишают человека быстрой фазы сна, никак не решая самой проблемы.

При отмене препаратов все вернется на свои места, а ситуация может еще больше усугубиться тем, что большинство из них вызывает привыкание и спать без лекарств потом человек не может вовсе.

Приятных сновидений!

Для того чтобы крепко спать и видеть приятные, позитивные сны, необходимо обеспечить себе хорошие условия для полноценного отдыха. Вот несколько простых приемов, которые сделают более быстрым и приятным засыпание, и послужат отличной профилактикой ночных кошмаров:

Выпитый на ночь алкоголь не улучшает качество сна и не способствует тому, чтобы видеть хорошие сновидения. Он тормозит все нервные процессы, погружая человека в состояние, схожее с наркотическим опьянением - он проваливается в черноту.

Если же доза алкоголя была слишком большой и вызвала негативные реакции организма - человеку будет сниться кошмар, но из-за сильной заторможенности мозга он даже не сможет проснуться, чтобы избавиться от него.

Зато правильно подобранные травяные сборы, теплое молоко с медом, ароматерапия с лавандой или мелиссой, теплая ванна или душ перед сном помогут расслабиться и быстрее заснуть. А вызвать приятные сновидения можно позитивными мыслями о том, каким замечательным будет завтрашний день. Тогда и пробуждение станет намного более приятным.

Порой мы просто не задумываемся над некими вещами, касающимися сновидений. Скажем, сны цветные или черно-белые ? Ученые так и не пришли к единому мнению. А вот по некоторым другим вопросам они более единодушны. Мы собрали несколько интересных фактов про сны, которые и предлагаем вашему вниманию. Например, когда человек начинает видеть сны? С рождения? Нет, специалисты считают, что сны мы видели, еще когда находились в утробе матери . Вопрос только в том, что мы видели? У еще неродившегося человека, как аккуратно предполагают ученые, нет визуальных образов, следовательно, ребенку могут сниться движения, ощущения и звуки. Такие же сны снятся слепым от рождения людям.

Все ли видят сны и есть ли у снов сюжет?

Сны снятся абсолютно всем людям (кроме больных специфическими психологическими заболеваниями), даже тем, кто говорит, что не видит их. Если кто-то утверждает, что не видит снов (и при этом он не страдает этими самыми специфическими заболеваниями), значит, он их полностью забывает. Интересно то, что даже те, кто помнит сны, помнят в лучшем случае 10-30% от того, что на самом деле видели в течение ночи .

Когда мы спим, нам кажется, что у снов есть сюжет , что события более или менее логично перетекают друг в друга, однако если вы попробуете пересказать кому-то сновидение, вы поймете, что логики в нем было не очень много. Дело в том, что подсознание, как правило, больше оперирует отдельными образами, отрывками сюжетов, и плюс к тому на сознательном уровне мы часто соединяем в один сон то, что на самом деле снилось нам в две или даже три, четыре «порции» . Многие сны нельзя воспринимать буквально — подсознание посылает сознанию образ, который оно интерпретирует. Этот процесс тоже мешает пересказу содержания сновидения.

Что мозг делает с информацией во время сна?

Как известно, сон состоит из нескольких фаз, и сны мы видим в быстрой фазе (хотя некоторые ученые говорят, что в медленных фазах мы тоже можем видеть сны, просто они вообще не запоминаются и, видимо, не фиксируются приборами специалистов).
В итоге за ночь мы видим сны примерно 1,5-2 часа , причем чем больше мы спим, тем длиннее становятся фазы быстрого сна, поэтому самые длинные сны снятся над под утро.

Фаза быстрого сна важнее для мозга, чем фаза медленного (тогда как тело отдыхает и восстанавливается в большей степени именно в ходе последней). Правда, ученые точно не могут сказать, в чем конкретно заключается эта польза для мозга. Некоторые придерживаются точки зрения, что сны помогают упорядочить информацию , полученную за день (или не только за день), плюс к тому во сне мозг продолжает работать над проблемой, над которой безуспешно бился во время бодрствования (и тут многие приводят пример Менделеева). Другие же считают, что во сне мозг, напротив, избавляется от ненужного . Просто прежде чем «выбросить» что-то, он на всякий случай это просматривает — а не выбрасывается ли что-то важное? Третьи предполагают, что это просто связь между сознанием и подсознанием, обработка информации, без специфического разделения ее на нужную и ненужную.

Кого мы видим во сне?

Среди интересных фактов о снах упомянем то, что многие специалисты уверены — во сне мы не видим новых лиц . Всех снящихся нам людей мы когда-либо уже видели, и наше подсознание сохранило этот образ. Возможно, на уровне сознания мы их не помним, но их якобы помнит наше подсознание. Хотя некоторые ученые утверждают, что это неправда, и мы чаще как раз-таки видим во сне многих людей в первый раз — сами конструируем образы. По понятным причинам и подтвердить, и опровергнуть все эти предположения достаточно сложно.

Что мы чувствуем, когда спим?

Интерес представляет и тот факт, как в наш сон вплетаются факторы внешней среды — звуки, свет и даже запахи. Наверняка в вашей жизни было такое, что звук будильника встроился в сон, а вы продолжали спать дальше, пока на сознательном уровне не поняли, что это был за звук. При этом ученые считают, что даже если такие «вплетения» не будят человека, они мешают его отдыху как в физическом, так и психологическом плане. Именно из-за этого факта «встраивания» человека порой сложнее разбудить в фазе быстрого сна, хотя она наиболее близка к бодрствованию.

Во сне снящиеся нам персонажи разговаривают, но диалоги часто происходят не в традиционном смысле этого слова — обмен словами, — а передачей неких мысленных импульсов . Считается, что во сне человек не может испытывать физической боли (хотя есть и исключения), однако он испытывает эмоции , и самые «популярные» связаны с эмоциональной (нефизической) болью, страхом, отчаянием. Заметим, что во сне человек также может испытывать полный спектр ощущений, связанных с сексом, в том числе оргазм. При этом у некоторых во сне он даже ярче, чем в реальной жизни. А часть дам только во сне и могут его испытать его в полной мере.

Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.

Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.

Другое дело - сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт.

Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.

Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь.

Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов

Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки. Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования, проведенные в моей нейробиологической лаборатории, а также работы других ученых показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают.

Сновидения снимают эмоциональную боль

Говорят, что время лечит раны. Но мое исследование показывает: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

Фаза быстрого сна - единственный период времени, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу.

Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.

Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде.

Сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность

Мы пришли к этим выводам благодаря нескольким исследованиям. В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы.

Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.

Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.

Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине - в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.

Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга - префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность.

Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента. Также мы сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Мы обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».

Одна из главных функций сновидений - облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли жить дальше

Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.

Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.

В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин - препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.

Таким образом, одна из главных функций сновидений - облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.

Сновидения стимулируют творческие способности

Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.

Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.

В рамках одного из исследований мы убедились, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе.

Перед сном мы дали участникам эксперимента несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а мы наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников мы разбудили во время фазы сновидений, других - во время фазы глубокого сна.

Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач.

Сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем

Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.

В другом исследовании мы с коллегами представили участникам серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем мы задавали им вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания мы дали участникам сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.

После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне.

Подобный способ обработки информации - ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость - это продукт фазы сновидений.

По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем.

Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются

Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.

Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов. Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.

Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео. Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали.

Когда мы изучили содержание снов, стало ясно - во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.

Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.

Пять способов нормализовать сон

Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:

1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате и уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.

2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.

3. Спите в прохладном помещении, идеальная температура - около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.

4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи - не оставайтесь бодрствовать в постели. Это дает сигнал мозгу, что постель - не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.

5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя. И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.

Сон - это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.

Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.

Об авторе

Преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, директор Центра науки о человеческом сне, автор книги «Почему мы спим: открываем силу сна и сновидений» («Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams», Scribner, 2017).