Эффективные тренажеры для похудения. Тренажеры для дома для похудения

Главная

Похудение

Желание похудеть преследует каждого второго человека, будь то женщина или мужчина. Усовершенствовать свою фигуру нередко пытаются и с помощью тренажеров. Тренировки с их использованием можно проводить в специальных залах или дома. По ряду определенных причин очень популярен выбор в сторону домашних занятий. Поэтому в первую очередь возникает вопрос о том, какие тренажеры для похудения в домашних условиях стоит использовать для более эффективного результата. Попробуем на него ответить.

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Все тренажеры можно разделить на две категории. К первой относятся те, которые дают силовую нагрузку на мышцы. Ко второй - тренажеры, обеспечивающие кардиотренировку организма. Второй тип как раз способен обеспечить эффективное похудение. Использование только силовых тренажеров может помочь подтянуть все группы мышц, но не кардинально сбросить вес. Это может обеспечить уход 1-2 см с ягодиц, бедер, живота. Рекомендуется использовать кардиотренажеры или совмещать кардио и силовые для получения более высоких показателей в сбросе веса и объемов.

Вашему вниманию обзор домашних тренажеров для похудения. Какой лучше из них? Ответить на этот вопрос поможет информация о том, что за группы мышц каждый из них тренирует, каково минимальное время занятий. Обратить внимание нужно на велотренажер, орбитрек, райдер, степпер, фитбол, хула-хуп и обычную скакалку.

Беговая дорожка - путь к похудению

Беговая дорожка относится к кардиотренажерам и эффективно способствует похудению и подтягиванию тела в целом. Мышцы бедер, таза и икры эффективнее всего тренируются во время бега. Для получения результата от занятий на этом тренажере нужно уделать тренировкам минимум 30 минут ежедневно или же через день. Постепенно время занятия потребуется увеличивать до 50-60 минут в день.

Беговые дорожки делятся на электрические и механические. Механическую в движение приводит человек, начиная по ней идти. Этот вид дорожек находится под наклоном. Занятия на них напоминают бег или ходьбу под горку. Это приводит к большим затратам энергии и, как результат, более эффективному Электрическая дорожка более проста в использовании и требует меньше энергии, но стоит намного дороже своего механического аналога. Выбирая эффективный тренажер для похудения, стоит учесть и фактор собственной подготовки к тому или другому виду беговых дорожек.

Велотренажер поможет похудеть

Велотренажер нередко используют для достижения идеальной фигуры в домашних условиях. Его отличительные качества - тренировка пресса и таза, отсутствие нагрузки на суставы. Быстрых результатов от этого тренажера ждать не стоит. Систематические ежедневные занятия на велотренажере за определенное время могут дать желаемый результат. Отлично подходят такие занятия людям, страдающим от болей в суставах. Тренажер хорош для новичков.

По своим велотренажеры подразделяют на ременные, фрикционные, магнитные и электрические. Качественными моделями считают электрические и магнитные. Такие тренажеры для похудения в домашних условиях помогут сбросить вес, подтянуть тело, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой функции организма при условии систематичных занятий.

Степпер поможет сбросить вес и подкачает ноги

Желание сбросить вес только в нижней части тела - не редкость. Степпер создан как тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Это упражнение очень эффективно для похудения. Для получения результата его нужно выполнять не менее 15-20 минут в день. Новичкам трудно продержаться такое время на степпере на первых занятиях. Но он привлекателен тем, что отлично тренирует мышцы таза, задние и передние мышцы бедер, ягодицы и икры, дает эффективную силовую нагрузку всей ноге и кардионагрузку всему телу.

Среди большого разнообразия домашних тренажеров для похудения степпер выделяется доступной ценой, небольшим весом, маленькой территорией, которую он занимает.

Эллипсоид или орбитрек

Имитируя хождение на лыжах, эллипсоид дает отличную кардионагрузку организму человека. Его еще называют орбитреком. Он тренирует практически все группы мышц. Руки, спина, ноги задействованы на протяжении всего занятия. Он подходит как новичку, так и человеку, имеющему опыт занятий на тренажерах. Наличие нескольких режимов нагрузки помогает людям с разной подготовкой эффективно тренироваться на нем.

Начинать тренировки стоит с 20-30 минут на минимальном уровне нагрузки. Постепенно время тренировки должно доходить до 45-50 минут и до последнего режима тренажера. Именно такая программа занятий поможет понять, что лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома - это орбитрек или эллипсоид.

Занимаемся греблей дома

Гребной тренажер отлично тренирует верхнюю часть тела. Основные группы мышц, задействованные при тренировке - это спина, руки, плечи, грудь. Минимальная нагрузка идет на ноги. Поэтому он популярен среди мужчин. Женщинам стоит проводить небольшое количество времени на этом тренажере и не делать его своим основным спортивным атрибутом. Кроме силовой тренировки верхней части тела, гребной тренажер дает отличную кардионагрузку.

Его относят к домашним тренажерам, но он не столь популярен среди остальных по причине того, что требует много места и не является универсальным для всей семьи. стоит брать в дополнение к другому при наличии зала для занятий.

Райдер - один из домашних тренажеров

Райдер мало известен, несмотря на то, что способен обеспечить отличную кардионагрузку и прокачку всех групп мышц. Этот тренажер имитирует движения наездника. Конный спорт очень эффективен для похудения, так как задействует все группы мышц. Если стоит выбор - занятия на райдере или на беговой дорожке, знайте, что лучшие результаты обеспечит первый. Эти тренажеры для похудения в домашних условиях отлично прокачивают спину, плечи, руки, пресс, ягодицы, мышцы бедер, икры.

Для усовершенствования всего тела достаточно 20-30 минут систематичных занятий. Новичкам можно начинать с 10-15 минут тренировки. Низкую популярность этого тренажера можно объяснить монотонностью и скучностью самого занятия.

Обруч или хула-хуп

Для уменьшения объемов в области живота нет ничего лучше, чем самый обычный обруч или же хула-хуп. Во время занятий с обручем обеспечивается и небольшая кардионагрузка. В занятиях с обручем главным фактором является его вес. Чем больше весит хула-хуп, тем быстрее будут уходить сантименты с талии.

Такая тренировка будет давать высокий результат, если ее длительность будет превосходить барьер в 25 минут и увеличиваться со временем. Одной из отличительных характеристик этого тренажера считается его стоимость и компактность. Поэтому на вопрос о том, какие тренажеры для похудения дома лучше в области живота и у каких стоимость ниже, ответ один - обычный обруч, без сомнений.

Фитбол - универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом. К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным. Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка

Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом. Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку. Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.

Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить. Если нужен универсальный и дешевый способ - выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег — значит, выбирайте обруч. Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу - велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.

Обрести стройную фигуру с помощью спортивных тренировок реально. Достаточно купить домой наиболее эффективный тренажер для похудения. Какой же тренажер лучше выбрать для проблемных зон: брюшной зоны, пресса, бедер, ягодиц? Какие виды тренажеров бывают? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье. Советы, рекомендации, на что обратить внимание при покупке.

Лишний вес не только снижает привлекательность человека, но и порождает серьезные проблемы со здоровьем. Путь к стройной фигуре лежит через занятия спортом и здоровое питание. Многие люди не имеют возможности посещать фитнес-центры. В этом случае приобретение домашнего тренажера - оптимальный выход из ситуации.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Виды тренажеров

Магазины предлагают широкий выбор спортивного оборудования. Одни тренажеры предназначены для тренировки группы мышц, другие работают с проблемными зонами. Для того чтобы выбрать наиболее эффективный агрегат для похудения нужно оценить предлагаемые модели.

Степпер

Тренажер с имитацией шагов по лестнице. Занятия на степпере укрепляют бедра, икры, ягодицы, спину.

Мини-степпер — удобный и компактный тренажер для использования в домашних условиях

Агрегат занимает немного места, и отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Конструкция тренажеров достаточно разнообразна. Они могут дополнительно комплектоваться:

Поворотной стойкой. При занятиях на таких степперах дополнительно прорабатываются пресс и косые мышцы живота.
Рычагами для рук. Дополнительно нагрузку получают плечевые мышцы, и мышцы предплечья.
Миникомпьютером. Помогает контролировать нагрузку на тренировке: считать шаги и потраченные калории, отслеживать время занятия.

Степперы не имеют противопоказаний. Подходят для тренировок лиц, имеющих проблемы с сердцем, пожилых людей.

Совет. При занятиях на степпере используйте хорошую обувь, чтобы не испортить форму стопы.

Пресс-дуга

Агрегат для тренировки пресса. Можно выполнять более десяти различных упражнений. В процессе работы отсутствует нагрузка на позвоночник. Имеют разные конструктивные решения. Возможно комплектование дополнительными аксессуарами, например, гантелями. Может разбираться, компактный. Подходит людям, формирующим рельеф тела в области живота.

Гребные тренажеры

Имитируют процесс гребли на лодке. Очень эффективные тренажеры. При занятиях задействованы 80% мышц: плечи, спина, грудь, руки, ягодицы, бедра. В процессе тренировки сжигается много калорий и подтягиваются мышцы. Положительный эффект на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшается обмен веществ.

Гребные тренажеры имеют разные размеры. Для дома подойдет складной вариант. В зависимости от типа нагрузки подразделяются на виды:

механические;
магнитные;
электромагнитные.

Первые достаточно шумные, движения на них резкие и порывистые, вторые позволяют совершать более плавные движения, с меньшим шумом, третьи самые дорогие, требуют подключения к электричеству, но практически бесшумны, движения производятся с максимальной плавностью.

Электромагнитные гребные тренажеры оснащены компьютерами, позволяющими контролировать занятия.

Беговая дорожка

Наиболее простой и эффективный кардиотренажер. В процессе тренировки сжигается большое количество калорий. Каждый занимающийся может подобрать удобную нагрузку. До 8 км/ч тренировка идет в режиме «ходьба», от 8 до 16 км/ч - в режиме «джоггинг», а затем «бег». Работают мышцы ног, спины, рук.

Беговая дорожка — наиболее эффективный тренажер для домашнего использования

Подбирать тренажер следует в зависимости от степени подготовленности и режима занятий.

Существуют механический и электрический варианты. Функционирование механической беговой дорожки осуществляется за счет толчков ногами бегового полотна. В электрической версии полотно вращает мотор. В первом варианте больше нагрузка на суставы и нет возможности занятий на ровной поверхности.

Электрические снабжаются амортизационной системой. Это значительно уменьшает нагрузку на колени и суставы. Современные модели регулируют угол наклона полотна. Регулировка может быть ручной или автоматической. При большем угле наклона растет количество сжигаемых калорий. Дополнительный функционал:

пульсометр;
компьютер;
мультимедийные системы.

Дорожки для ходьбы более компактны. Высокую устойчивость тренажера обеспечивают более тяжелые модели. Для дома удобнее приобрести складывающуюся модель.

Велотренажер

Позволяет улучшить наиболее проблемную зону для многих женщин: ягодицы и бедра. Кроме того, велосипедные тренировки прорабатывают сердечную мышцу, улучшают дыхательную систему, сжигают жиры, укрепляют общее физическое состояние.

По системам нагрузки предлагаются модели:

механические;
магнитные;
электрические.

Механические тренажеры более инерционны. Они создают ощущение езды на гоночном . Магнитные модели бесшумно работают с плавным движением хода. Ременные модели более компактны и обладают необходимым набором функций.

Велотренажер — эффективный тренажер для ягодиц и бедер

Конструкция агрегата допускает две формы: вертикальную и горизонтальную. Первая напоминает обычный . Горизонтальные велотренажеры снижают воздействие на спину и суставы тренирующегося. Они показаны людям, имеющим избыточный вес, перенесшим травмы позвоночника, заболевания суставов.

Эллипсоид

По мнению многих тренеров и занимающихся людей эллипсоид - лучший домашний тренажер. сочетает в себе функции степпера, гребного аппарата, велотренажера, беговой дорожки. В процессе тренировки задействованы все группы мышц: руки, плечи, спина, брюшная область, пресс, бедра, икры, ягодицы.

Основные преимущества тренажера:

В процессе занятий сжигаются жиры, нарабатываются мышцы, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма. В магазинах можно найти механические, магнитные, электрические, аэромагнитные модели.

Совет. Какой бы тренажер вы не выбрали, старайтесь тренироваться регулярно и следите за своим питанием. После занятий чувство голода повышается. Сдерживайте разыгравшийся аппетит.

Выбор домашнего тренажера для снижения веса - индивидуальное решение. На него влияют финансовые возможности, цели тренировок, наличие свободного места, физические параметры человека.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера — видео

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело.

Пропаганда здорового образа жизни и повальный культ тела сделали свое дело. Сегодня каждый старается держать себя в форме или хотя бы мечтает о стройной фигуре. К счастью, для этого есть все условия. Количество тренажерных залов и растет как на дрожжах. Практически в каждом районе города можно найти хотя бы маленький тренажерный зал. Если же такового нет, или у вас отсутствует желание посещать многолюдный зал, то всегда можно оборудовать собственное место для спорта. Для этого существуют специальные тренажеры для дома на все группы мышц.

Основные виды тренажеров

В магазинах спортивных товаров предлагается огромный выбор тренажеров и спортивных снарядов. От такого разнообразия несложно растеряться. По сути, существует два основных вида домашних тренажеров:

Силовые;
Кардио.

Отличие состоит в том, каким образом влияет на наш организм тот или иной вид тренажера. Силовые модели используются для наращивания мышечной массы, укрепления мышц, повышения силы и выносливости. Кардиотренажеры способствуют похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержанию тонуса мышц. Выбирая тренажер, исходите из своих целей.

Современные модели обычно оснащены дополнительными функциями, которые помогают контролировать тренировку и делают ее более эффективной:

Датчики нагрузки и скорости;
Дисплей;
Измерители сердцебиения и пульса;
Таймер;
Счетчик калорий;
Счетчики дистанции и т.д.

Эти функции очень полезны, поскольку помогают отслеживать состояние здоровья в текущий момент и дают информацию о том, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли за этот период.

Нужен ли вам тренажер в доме?

Перед тем как приобрести себе тренажер и поставить у себя в квартире, определитесь с целями и задачами. Вы должны ответить себе на такие вопросы:

Какую сумму я могу потратить?
Где будет стоять тренажер?
Сколько раз в неделю я буду на нем заниматься?
Сколько человек будет на нем заниматься?
Я хочу похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать текущий вес?
Соответствует ли выбранный тренажер моим целям?

Только после того, как вы сможете четко ответить себе на все эти вопросы, отправляйтесь за покупкой.

Практика показывает, что большая часть людей, которые купили себе домашний тренажер, занимаются на нем не дольше двух месяцев после покупки, а потом используют в качестве вешалки для вещей. Знакомая ситуация? Чтобы вы не оказались в числе владельцев ненужных тренажеров, хорошенько обдумайте свое решение. Если вы хотите приобрести беговую дорожку, но ни разу на ней не бегали, то сначала опробуйте ее в действии. Возможно вам совсем не понравится, и вы быстро забросите тренировки. Лучше для начала запишитесь в тренажерный зал и испытайте несколько видов тренажеров. Кому-то больше подходят занятия на орбитреке, а кому-то больше по душе велотренажер. Пока вы сами не попробуете, вы не поймете, что для вас лучше. Заниматься желательно не один раз в течение 30 минут, а хотя бы несколько дней по 20-30 минут. Тогда вы точно сможете сказать, подходит ли вам тренажер и стоит ли его покупать.

Еще один вариант для сомневающихся - прокат тренажеров. Узнайте, есть ли в вашем городе такая услуга и воспользуйтесь ей. Обычно минимальный срок аренды составляет 1-2 месяца. Этого времени вам вполне хватит, чтобы понять, нужен вам спортивный агрегат дома или нет. На самом деле, аренда тренажеров - отличное решение. Во-первых, вы сэкономите средства, во-вторых, вам не придется думать, о том, куда деть тренажер, если он вам не понравится. Не хотите больше заниматься? Тогда просто верните агрегат. Все очень просто и удобно.

Велотренажер: особенности, плюсы и минусы

Велотренажер - один из самых популярных кардиотренажеров. Это связано с тем, что он компактный и стоит недорого. Велотренажеры бывают колодочные, ременные, и магнитные. У колодочных моделей сопротивление возникает за счет тормозных колодок, прижатых к моховику. В ременных моделях нагрузка напрямую связана с силой натяжения ремня, который крутит колесо-маховик. Степень прижимания колодок и натяжения ремня можно менять под себя. Эти домашние тренажеры не зависят от электричества. Магнитный тренажер нужно подключать к сети, поскольку нагрузку в нем обеспечивают электромагниты, которые управляют маховиком.

Людям с заболеваниями позвоночника и варикозным расширением вен подходят горизонтальные велотренажеры. Их особенность заключается в том, что спина опирается на спинку, а педали находятся на уровне живота. Вы можете лежать и крутить педали, не напрягая спину.

Если противопоказаний нет, то вы можете использовать так называемый спинбайк, который напоминает дорожный велосипед. В нем руль находится на уровне седла, а спина принимает практически горизонтальное положение.

Еще одна разновидность - велоэргометры. Они оснащены различными приборами и датчиками, позволяющими проводить разнообразные тесты на уровень физической подготовки. Подобными агрегатами обычно пользуются профессиональные спортсмены, а для любителей есть модели попроще. Выбирая велотренажер, не смотрите только на его цену. Практика показывает, что слишком дешевые модели не очень удобны и тренировки на них быстро надоедают.

Плюсы велотренажера:

Компактность, относительно небольшой вес;
Подходит для людей с большим весом, заболеваниями позвоночника и коленей;
Безопасный;
Некоторые модели обладают датчиками скорости, пульса, калорий и т.д.

Не складывается;
Колодочные и ременные модели не отличаются плавным ходом;
Колодочные и ременные модели не отличаются надежностью и длительным сроком службы.

В целом, велотренажер прекрасно подходит тем, кто хочет держать мышцы в тонусе.

Беговая дорожка: особенности, плюсы и минусы

Еще один фаворит занимающихся в домашних условиях - беговая дорожка. Бегать на улице не всегда удобно, часто мешает погода, загазованность воздуха, отсутствие парка или стадиона, а вот домашняя беговая дорожка - достойная альтернатива. На ней можно и ходить, и бегать на разной скорости.

Самый простой вариант - механическая беговая дорожка. В данном случае беговое полотно натянуто на специальные валики, которые начинают двигаться за счет движения ног. Таким образом, чтобы дорожка «зашевелилась», нужно начать ходьбу или бег. Конструкция очень проста и незамысловата, а сам тренажер легко складывается и раскладывается.

Более передовой вид - магнитная или магнитно-механическая дорожка. Она напоминает предыдущий вариант, но скорость движения полотна зависит от уровня выставленной нагрузки. Эта дорожка работает от электросети, но она тоже складывается.

В электрических моделях беговое полотно движется за счет электромотора, а нагрузка регулируется углом наклона и скоростью. На простых моделях эти параметры задаются вручную, а на более современных существуют готовые программы тренировок.

Выбирайте мощность дорожки, исходя из своего веса. Для человека весом 80 кг вполне достаточно мотора с мощностью 1,5 л.с. Для людей с весом более 80 кг подходят модели с мощностью от 1,5 до 2,75 л.с. Тем, кто собирается только ходить, нужна дорожка со скоростью до 10 км/ч, а если берете тренажер для бега, то до 16 км/ч.

Чем длиннее и шире беговая дорожка, тем удобнее на ней заниматься. Учтите, что хорошая дорожка занимает порядка 50 см в ширину и 1,5 м в длину, поэтому заранее подумайте о том, куда вы ее поставите. Желательно, чтобы тренажер был оснащен транспортировочными роликами, поскольку вес его достигает 80-100 кг.

Плюсы беговой дорожки:

Подходит и для быстрого бега, и для ходьбы в любом темпе;
Дает отличный эффект (помогает сбросить вес и укрепить мышцы);
Позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, которые отвечают за координацию и баланс.

Магнитные и механические модели не очень удобны в эксплуатации;
Самые комфортные модели занимают много места;
Бег не подходит людям с заболеваниями позвоночника, коленей, суставов, варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер: особенности, плюсы и минусы

Эллиптический тренажер совмещает в себе свойства нескольких других моделей. В нем каждая нога стоит на отдельной платформе, руки держат рычаги, и вы совершаете плавающие движения вверх-вниз, надавливая на платформы. При этом «педали» идут по одной траектории в виде овала. Самый популярный представитель - орбитрек.

Эллиптические тренажеры бывают двух видов:

Модели, где рукоятки соединены с платформами, чтобы одновременно прорабатывать руки, ноги и плечевой пояс;
Рукоятки не связаны с платформами, что дает возможность отдельно тренировать разные группы мышц.

В данных тренажерах регулируется степень нагрузки, установлены датчики расхода калорий, пульса, скорости, дистанции и т.д. Чем мощнее и удобнее тренажер, тем больше места он занимает. В дешевых, малогабаритных моделях небольшая ширина шага, поэтому высокому человеку заниматься будет неудобно.

Плюсы эллипсоида:

Не нагружает колени, суставы, поясницу;
Подходит для людей любого возраста;
Дает хороший эффект;
За счет рычагов работают плечи, спина, грудь, руки.

Высокий уровень шума в недорогих моделях;
Ограничения по весу;
Громоздкие размеры у самых эффективных моделей.

Степпер: особенности, плюсы и минусы

Степпер - имитация ходьбы по лестнице, где на ступеньку нужно давить.

Мини-степпер - компактный тренажер с педалями, счетчиком шагов и времени. Нагрузка в этой модели не регулируется, и по факту, вы просто шагаете на месте. Обычно такие занятия быстро надоедают.

Классические степперы работают за счет гидравлических цилиндров или маховика. Такие агрегаты дополнительно оснащены счетчиком пульса, компьютером со встроенными программами тренировок.

Более продвинутая модель имеет поручни, на которые можно опереться, тем самым снизив нагрузку. Работает такой тренажер от электричества.

Плюсы степпера:

Компактность;
Поддерживает тонус мышц.

Может повредить колени при длительных тренировках с сильным сопротивлением;
Однообразность.

Гребной тренажер: особенности, плюсы и минусы

Подходит и для набора мышечной массы и для кардиотренировок.

Внешне напоминает цельный рельс сиденьем. Спереди находится блок, через который проходит торс с рукоятками. Они выполняют роль весел. Ноги упираются в специальные платформы и как бы выжимают тело назад. Сиденье при этом движется по рельсу. Высота и ширина тренажера в среднем составляют 60 см, а длина достигает почти 2 м.

Гребной тренажер может быть магнитным или ременным. Есть еще гидравлические модели, в которых нагрузка осуществляется за счет цилиндров с водой. На передовых моделях есть различные датчики и счетчики.

Плюсы гребного тренажера:

Дает нагрузку практически на все группы мышц;
Не надоедает быстро.

Не подходит людям с заболеваниями и травмами позвоночника;
Может нанести травму при неправильном выполнении упражнений.

Силовая станция: особенности, плюсы и минусы

Наиболее полноценный тренажер для домашних занятий. Позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Сочетает в себе стойки, тяги блоков, скамью, рычаги. Тренажер может занять половину комнаты.

Силовая станция способна заменить несколько тренажеров. Она отлично подходит людям, которые серьезно настроены на занятия и любят выполнять силовые упражнения.

При выборе силового оборудования проверьте величину свободного хода и комфортность траектории движений. Важно, чтобы тренажер быстро регулировался и был удобным в эксплуатации. Тросы должны быть стальными. Желательно, чтобы трос имел максимальную нагрузку 900 кг.

Плюсы силовых станций:

Безопасность, по сравнению со свободными весами;
Отличный тренажер для доработки мышц после тренировки со свободными весами;
Разнообразие.

Занимает много места;
Не превосходит по эффективности свободные веса;
Чем больше вариантов, тем больше запутана система противовесов.

Анджелина Джоли редко даёт интервью. Однако в одном из её последних я нашла много интересного.

К примеру, Анджелина рассказывала, что в молодости часто бросалась в крайности. То питалась одними только гамбургерами, картошкой фри и прочим фаст-фудом, то ела целыми днями одни только семена и кашу. Со спортом дело обстояло не лучше: она занималась в тренажерном зале до 6-ти часов ежедневно, доказывая что-то всему миру и, в первую очередь, себе.

Потом в жизни Анджелины появились дети. Много детей – 6, как мы знаем. И понятие умеренности постепенно пришло к ней само. Теперь она на собственном примере старается привить семье культуру правильного питания. А спором Джоли занимается 3 раза в неделю. Дома у неё стоит тренажер для похудения в домашних условиях, где Анджелина периодически делает кардио. Для многодетной работающей матери – идеальный вариант провести время дома и с пользой.

Всем привет, друзья, с вами Светлана Морозова. Хотите заниматься спортом, но любите это делать дома? Сегодня я снова пишу обзор на домашние тренажеры. Расскажу вам, какие тренажеры помогают похудеть, как их выбрать, на что обратить внимание. Поехали!

Ключик к стройности

Это я про аэробные нагрузки. Именно они считаются для сжигания жира самыми эффективными. И особенно кардио. Объясню, почему.

Во-первых, во время аэробных нагрузок идёт повышенное питание организма кислородом. Как мы помним, где много кислорода – там легко окисляется и сгорает жир.

Так. Теперь во-вторых. Отойду немного в теорию. Все мышечные волокна у нас разделяются на быстрые и медленные. Быстрые волокна работают во время силовых упражнений. Они как раз и рассчитаны на короткие и большие нагрузки.

А во время кардио у нас работают медленные мышечные волокна. И именно в них содержится больше всего митохондрий (энергетических структур клетки), которые как раз и окисляют жирные кислоты, получая из них АТФ (аденозинтрифосфат) – молекулу, дающую энергию на каждое наше действие. Другими словами, митохондрии отвечают за сжигание жира, а кардио «включает» их лучше всего.

Однако есть одно «но». Куда же без этого, как всегда. Как ни банально звучит, но все мы разные. И у каждого индивидуально с рождения заложено, будет больше медленных мышечных волокон или быстрых.

Вы наверняка замечали, что кому-то легко набрать мышечную массу, легко даются силовые тренировки. Зато бег и прочие длительные аэробные нагрузки, даже более или менее долгая ходьба – нет уж, увольте. Значит, быстрых волокон у этого человека больше.

А кто-то, наоборот, мышечную массу набрать не может, и силовые ему даются с трудом, зато кардио – самое любимое и простое занятие. И вот у него больше медленных волокон.

Какой делаем вывод из этого? Вы не сможете заранее знать, какой тренажер лучше именно для вас – беговая дорожка или велотренажер, эллипсоид или степпер. Пока не проверите на собственном опыте, на какие же нагрузки ваш организм активнее откликается.

Что ж, я пока расскажу про самые ходовые варианты тренажеров для домашнего похудения. А вам остаётся думать, пробовать, экспериментировать и выбирать. Итак!

Как уже сказано, кардиотренажеры не зря самые популярные. Нагружают весь организм, все группы мышц – раз. Есть несколько разных видов, можно выбрать из них тренажер специально под себя, свою физическую подготовку, материальный достаток, жилищные условия – два. Кардиотренажеры разрешены всем, и пожилым, и беременным, и с заболеваниями сосудов, и с лишним весом – три. Но последнее, опять же, зависит от вида тренажера.

Какие наиболее популярные модели есть:

Степпер.

Степпер иммитирует подъем по лестнице. Хороший и, чаще всего, компактный тренажер, который можно расположить в любой точке дома. Цена доступная, можно найти от 3 тысяч. Очень много вариантов: и просто балансировочные, и усложненные поворотные степперы с рулём или эспандерами.

К примеру, знаменитый кардио слим. Такие усложненные модели хороши тем, что нагрузка идёт не только на ноги, но и на корпус. Задействуются мышцы рук, верхней части туловища. И, конечно, бёдер и ягодиц – самых проблемных женских участков.

Если у вас есть ожирение, проблемы с сосудами или суставами ног, лучше выбрать что-то другое.

Велотренажеры довольно крупные, зато именно их выбирают пожилые и люди с большой массой тела, больными ногами или позвоночником. Вообще, конечно, лучше предпочесть обыкновенный велосипед – поездки на свежем воздухе гораздо эффективнее занятий в помещении.

Цена велотренажера начинается от 4 тысяч.

Этот тренажер чаще предпочитают достаточно тренированные люди. И здоровые, без проблем с лишним весом, сердцем, сосудами, суставами, позвоночником. Хотя дорожка менее травмирует суставы, чем тот же асфальт в парке.

Если говорить о тренажере для мужчин, то лучше выбрать именно беговую дорожку. Ничто так не развивает общую выносливость организма, как бег.

Выбрали беговую дорожку — обязательно подберите хорошую обувь. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой, обязательно беговые. На некоторых моделях даже указывают, для какой массы тела подходит.

По цене уже будет от 10-15 тысяч.

Такой тренажер напоминает лыжи. Отличная альтернатива им в тёплое время года. Хорошо прокачивается всё тело – и верх, и низ, включая мышцы пресса, ягодицы, грудь. И мягко, без лишнего перегруза.

Стоят эллиптические тренажеры от 8 тысяч, и дальше цена варьируется в зависимости от оснащения.

Что еще помогает похудеть

Давайте вспомним старые добрые тренажеры-снаряды:

Обруч то бишь. Отличный бюджетный снаряд для живота и боков. В советское время обруч был очень покупаем. Барышни всех возрастов делали себе тонкую талию.

Сейчас выпускаются различные массажные модели, утяжеленные, с магнитными насадками. Часто можно встретить такое мнение, что хала-хуп бьёт по брюшной стенке, из-за чего появляются синяки и даже сотрясения внутренних органов. Синяки легко предотвратить, если пользоваться специальным поясом – в каждом спортивном магазине такие продаются. Ну, или своими руками смастерить что-то аналогичное.

А насчет сотрясений – это с каким же рвением надо крутить? Большинство тренеров считают это преувеличением. Во-первых, все наши органы защищены от такого рода травм. Во-вторых, есть специальные рекомендации по использованию обруча: заниматься не более 10 минут ежедневно, и временно отказаться от этого вообще на время месячных или при расстройстве желудка.

. Наверное, самый универсальный атрибут. С ним можно подобрать упражнения на любую группу мышц. Есть масса обучающих видео и для пожилых, и на растяжку, и в качестве ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Фитбол разрешено использовать даже беременным и после родов, есть специальные комплексы упражнений для новорожденных. В любом случае, эта покупка у вас не залежится.

Итог

Какой тренажер лучший? Тот, что подходит именно вам.

Не обязательно пропадать в зале на силовых снарядах, чтобы похудеть. Аэробные упражнения, правильное питание, здоровый сон и много свежего воздуха – вот главные друзья стройности.

А если совмещаете физические нагрузки с Курсом Активного Похудения , результаты появятся скорее. Попробуйте!

Прислушивайтесь к себе. Что скажет ваш организм? А хороший человек плохого не посоветует. 😉

Оставляйте комментарии, делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. И не забывайте подписываться на новые статьи!

Разделы