Если однажды вы проснулись и поняли, что жизнь - бессмысленная и глупая штука, если вы чувствуете, что ничего уже исправить нельзя, потому что будущее не имеет никаких перспектив, если вы больше не имеете интереса к тому, что совсем недавно доставляло вам удовольствие, то… Может быть, это завтра пройдет, а может быть и нет. И если такое состояние длится уже какое-то время, задумайтесь: «что со мной происходит?» Мы все знаем о таком явлении, как депрессия и к нам в редакцию часто приходят письма с вопросом: «Мне кажется, что у меня депрессия. Что делать?» Мы обратились к нашим замечательным профессионалам с просьбой разъяснить, что такое депрессия и что делать, если это вдруг случается с нами. Самые интересные ответы мы публикуем сегодня на страницах Психологического Навигатора.

Овчинникова Светлана Викторовна - Врач-психиатр 1 категории, врач-психотерапевт), психолог-психоаналитик:

Депрессия – что это?
Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.
Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя, весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето?
В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Она может быть в любое время года, но часто начинается именно с сезонной депрессии. Депрессия, как заболевание входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т. е. расстройствами настроения.

Проявления депрессии.

Основные симптомы:
1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.
2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.
3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.
Кроме этого существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:
- Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.
- Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.
- Мысли о виновности и самообвинение.
- Мрачное и пессимистическое видение будущего.
- Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.
- Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.
- Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.
- Нарушение полового влечения.
- Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.
- Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.
Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Марчевская Елена Борисовна - психолог-консультант, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и Европейской Ассоциации Трансактного Анализа (ЕАТА), консультант портала Психологический Навигатор:

Депрессия – очень распространенное психическое заболевание и мало, кому удавалось ее избежать. При мягкой форме депрессии мы чувствуем пониженный уровень настроения, теряем интерес к тому, к чему раньше испытывали страсть, мы чувствуем, что нам все надоело, мы устали. Тем не менее, мы способны мобилизоваться, собраться, и если нас стимулируют и поддерживают, и к нам проявляют интерес, мы чаще всего выходим из депрессии.

При среднем уровне депрессии она переживается более ярко и затрагивает 2 области клинически – изменение паттерна сна и питания: более долгие или короткие часы сна, либо повышение, либо снижение аппетита.
Многие из нас такие симптомы переживали. Такая депрессия приходит неизбежно, когда мы начинаем что-то новое. И тогда мягкая депрессия и даже депрессия с клиническими симптомами может нас посетить, что называется, в плановом порядке. До какой-то степени она просто должна быть, потому что в этом случае не оставляет у нас сомнений, что мы начинаем делать для себя что-то новое, очень важное. Поэтому эту депрессию надо встретить и пройти через нее, хотя заманчиво от нее уйти, отвлекаться самыми разными способами.

Тяжелое депрессивное расстройство может привести личность к самоповреждениям и сложностям контроля так, что в этом случае реально возникает суицидальная опасность. Они вскрывают себе вены, дерутся на улицах, пропивают и проедают огромные суммы денег, ходят по темным местам. И заменяют живые взаимоотношения контактом с веществом (алкоголь, наркотики и пр.) В данном случае необходима долгосрочная терапия, а иногда в комплексе с медикаментозным лечением.
Не пренебрегайте психологической и психотерапевтической помощью: грамотный специалист поможет вам осознать причины Вашего состояния и эффективно пройти через них. Например, с моими клиентами, находящимися в депрессии обычно мы формируем «шкатулочку поддержки». Туда входят: записка с номером телефона близкого человека, с которым Вы можете поговорить о своем состоянии; две бутылочки с аромомаслами (одна – с расслабляющим ароматом, а другая – с тонизирующим); два диска с музыкой (один – с расслабляющей, другой – с энергичной). Важно понять, что депрессия лечится только в контакте. По мере проговаривания и проживания депрессии, ее симптомы начинают ослабевать. Изоляция в депрессии не помогает. Как говорят клиенты: «Если ты позволишь этому болеть, позволишь себе эту боль чувствовать, ты проживешь ее (это реально печально, слезно, бессонно). Я сам об этом рассказываю, показываю, пишу, я могу об этом говорить с теми близкими, которые могут понять и, конечно, говорю об этом терапевту так, что по мере проговаривания и проживания, эти симптомы начинают ослабевать, уходить».
Помните, что наше здоровье не в том, чтобы игнорировать болезнь, а в том, чтобы оценивать свое состояние, знать причины своих трудностей и уметь проходить через них. Заботьтесь о себе!

Еринова Елена Геннадьевна - клинический психолог; семейный и возрастной психолог), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад»:

Депрессия – это не слабость или леность человека, а заболевание, которое он стремиться преодолеть. Но в большинстве случаев необходима профессиональная помощь. Современные методы позволяют эффективно лечить это состояние, с помощью психотерапии, а в тяжелых случаях с помощью лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты. Важно стремиться не только к избавлению от симптомов, но и к поиску и устранению истинной причины, которая способствовала возникновению столь неприятного состояния.
Вначале заболевания человек может жаловаться на отдельные симптомы, такие как
усталость, необъяснимые соматические боли, раздражение. При более подробном опросе выявляется сниженное настроение или утрату интересов.
Некоторые группы людей имеют повышенный риск депрессии (например, женщины в послеродовом периоде, больные с инсультом, паркинсонизмом или рассеянным склерозом).

Диагностические признаки депрессии:
- Пониженное или печальное настроение
- Утрата интересов или чувства удовольствия.
Часто имеются также следующие дополнительные симптомы:
- нарушение сна;
-чувство вины или низкая самооценка;
- утомляемость или снижение активности;
- трудности при сосредоточении;
- возбуждение или заторможенность движений или речи;
- расстройство аппетита;
- суицидальные мысли или действия;
- снижение полового влечения.
Также выявляются симптомы тревоги или нервозности.

Что делать?

· Запланируйте деятельность, которая доставляла бы Вам удовольствие и вселяла уверенность.

· Старайтесь сопротивляться пессимизму и самообвинениям, не сосредотачивайтесь на неприятных мыслях и чувстве вины.

· Не стоит принимать важных жизненных решений в этот период под влиянием пессимистических представлений (например, расторгнуть брак, оставить работу)

· Постарайтесь проанализировать текущие жизненные проблемы и стрессоры.

· Сосредоточьтесь на малых конкретных шагах, которые можно сделать в направлении улучшения своего самочувствия.

· Занятия спортом и деятельностью, доставляющей удовольствие, методы релаксации будут способствовать облегчению состояния и улучшению настроения.

· После того, как наступит улучшение, составьте для себя план действий, которые следует предпринять, в случае появления признаков депрессии.

Если вы обнаружили у себя или у своих близких большинство из вышеперечисленных признаков, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту (клиническому психологу, психотерапевту, психиатру), также консультация специалиста рекомендуется в следующих случаях:
- если выраженная депрессия сохраняется, несмотря на вышеперечисленные меры;
- если значителен риск суицида;
- если имеются психотические расстройства.

Волкова Екатерина Валентиновна - врач-психотерапевт, НЛП – мастер, к.м.н, автор психологического сайта:

Если перефразировать известную поговорку - депрессия депрессии рознь. И соответственно, от того, какая депрессия зависит и способ выхода из нее. Есть депрессия наследственная, возникающая «на пустом месте» чаще в подростковом, юношеском или старческом возрасте, для ее лечения требуется медикаментозная терапия и наблюдение психиатра. А есть депрессии, которые развиваются или как реакция на психотравму (развод, увольнение с работы и т. д.) или в результате психического истощения. В этих случаях помогает универсальный алгоритм выхода из депрессий, который, замечу эффективен независимо от того, какую именно психотравму человек пережил (за исключением смерти близкого человека, здесь нужна профессиональная психотерапевтическая помощь) или на сколько выражено у него истощение психики.
Первое и самое главное – желание выйти из депрессии. Помните мультик про Мюнхаузена, в котором он вытащил себя за косичку? Депрессия – это как раз тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до кабинета психолога). Второе – из депрессии надо выходить ногами, причем в буквальном смысле слова. Ходите, заставляйте себя вставать с дивана, звонить друзьям, выходить из дома. Начните бегать, ходить в бассейн или фитнесс. При физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества - эндорфины, способствующие повышению настроения. Третье – продуктивный анализ произошедшего. Ответьте себе на следующие вопросы: что произошло? Чему эта ситуация меня научила? Что надо предпринять дальше?

Васильченко Дина Евгеньевна - психолог, гештальттерапевт, автор психологического виртуального кабинета:

Падун Мария Анатольевна-клинический психолог, кандидат психологических наук), сотрудник Лаборатории психологии посттравматического стресса Института психологии РАН:

Депрессия все чаще рассматривается как неизбежный атрибут современного общества. Так, например, известно, что более половины жителей США принимают антидепрессанты и транквилизаторы. По прогнозам ВОЗ в ближайшее время депрессии займут второе место по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний. Эта динамика, конечно же, не радует. Депрессивный пациент знаком каждому психиатру и психотерапевту: он страдает от упадка сил, утраты ощущения удовольствия от жизни, бессонницы, неприятных мыслей, неспособности сконцентрироваться на текущей деятельности. Есть и более сложные (маскированные) виды депрессии, когда она «прячется» под маской других болезней (головных, желудочно-кишечных, сердечных болей и др.).
Если говорить о причинах депрессии, то на сегодняшний день наиболее признанными являются биопсихосоциальные модели, отражающие взаимосвязь биологических, психологических и средовых факторов в генезе депрессивных расстройств. Биологические причины состоят в нарушении биохимических процессов в организме; психологические – в искажении образа «Я» и представлений об окружающем мире у депрессивного пациента; средовые – в повышенной стрессогенности современной жизни, чрезмерных требованиях к индивиду со стороны общества, навязывании ему «культа успеха». Кросскультурные исследования показывают, что в культурах, основанных на приоритете успеха и высоких достижений, гораздо более высок уровень депрессии, чем в обществах, где успех не является культом.
Что делать, если вы находите у себя симптомы депрессии? Прежде всего - не паниковать! Важно понять, что ваш случай не уникален, что депрессия излечима. Наиболее эффективным является комбинированное (медикаментозное и психотерапевтическое) лечение депрессии, т. е. нужно обратиться к психиатру для назначения схемы лечения и к психологу или психотерапевту – для устранения психологических причин депрессии. Психотерапия депрессии, в зависимости от индивидуального случая, может включать работу с пережитыми стрессами и психическими травмами; коррекцию образа «Я», самооценки; проработку сложностей в межличностных отношениях и другие направления. Современные исследования показывают, что применение только медикаментозных методов обладает краткосрочной эффективностью: интенсивность симптомов снижается, однако способы взаимодействия человека с окружающим миром остаются прежними, что, в свою очередь, приводит к хронификации депрессии.

Ражева Светлана Юрьевна - гештальт-терапевт, психолог (психология личности, психология управления), кандидат психологических наук:

Поверить в это совсем не трудно, тем более, похоже, становится модно свои неудачи списывать на депрессию. Тогда загадочное состояние, выход из которого ищут все ученые мужи мира, становится моей составляющей частью, я становлюсь причастным к великой тайне мира – это ли не завораживает?! С одной стороны подтверждается моя уникальность, с другой – причастность к обществу интеллектуалов (именно у них большая доля вероятности подвергаться депрессиям).
Зачем-то мне эта самая депрессия необходима сейчас – вопрос – ЗАЧЕМ? И если я смогу быть с собою честен в этот момент (в момент поиска ответа на вопрос «ЗАЧЕМ?»), то половина, и даже большая часть дела сделана! Ответов может быть множество, а может быть один – СТРАШНО. Страшно, что сын вырос, и я стала ненужной, особенно по выходным дням… Страшно выходить на прогулки, вдруг будут знакомиться со мной, а я боюсь, что придется расставаться, или близкие начнут ревновать к новым знакомым? Страшно заниматься сексом, вдруг потом я не смогу без него обходиться? Страшно начинать новую работу, потому что на прежнем месте отдал много сил, не получив ожидаемой отдачи?.. Страшно неизвестности, страшно, потому что уже все знаешь на несколько ходов вперед, и боишься просто терять драгоценное время…
И совсем не замечаешь, что именно так оно, время, теряется. Ты сам перестаешь чувствовать, горевать, радоваться… жить, дышать. Да, именно дышать.

Первое, на что обращается внимание клиента, после того как он признал свое депрессивное состояние и нашел ответ на вопрос «зачем она ему нужна?» - это процесс ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ. Концентрация на наблюдении за своим дыханием (ничего не меняя в нем пока) позволяет человеку начать чувствовать свое тело, снимать зажимы, блоки, осознавать свои истинные потребности, разрешать их.
Второе, начните быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Именно это состояние отлично помогает справиться с депрессией после отпуска, курортного романа. Начните говорить себе: «Прошлое уже прошло, его нет. Будущее еще не наступило, его нет. Есть сегодняшний день. Я живу здесь и сейчас. Самый лучший день – сегодняшний». Верить в это совсем не обязательно, потому что это факт, который очень легко проверить. Из опыта точно знаю, что эти фразы, эти опыты с линией времени (мы допускаем, что время можно представить себе как линию) вызывают недоумение, и даже раздражение у клиентов, но в результате появляется радость открытия: «Точно!».
Третье – станьте честны с собой – ответьте на вопрос: «Что вам сейчас действительно важно – продолжать бояться жить, или подарить себе жизнь со всеми ее гранями?» и научитесь быть щедрым к себе. Подарите себе ЛЮБОВЬ, ВНИМАНИЕ И ЗАБОТУ – вы тот, кто действительно это может сделать. Тогда сможете дарить все это окружающим вас людям, и не заботиться, что когда то все это иссякнет – ведь любовь, забота, внимание не конечный продукт, а бесконечное действие. И вы, таким образом, научитесь отпускать людей (события, вещи), отношения с которыми закончились. Научитесь принимать в свою жизнь людей (события, вещи), отношения с которыми могут стать для вас подарком судьбы… Любовь, забота и внимание просто станут данностью вашей жизни, вашими естественными составляющими, которые растворят любую депрессию.
Можно очень долго пытаться самостоятельно справляться со своим депрессивным состоянием, но гораздо эффективнее обратиться к психологу, гештальт-терапевту. С опытным консультантом вам потребуется встретиться один, максимум пять раз, чтобы ощутить себя свободным от депрессии, и до десяти раз, чтобы закрепить успех.
За вами остается принять решение о том, что это вам действительно важно.

Сильная депрессия – одна из актуальных проблем XXI столетия. Буквальной каждый 3–4 человек на себе испытал ее проявления в той или иной степени. Многие люди даже не осознают, что стоят на пороге этого грозного своими последствиями состояния.

Справиться с проблемой самостоятельно бывает довольно затруднительно, сильная депрессия – болезнь, при которой что делать должен решать специалист.

Этиология

Окончательно первопричины негативного состояния специалистами на сегодняшний момент не установлено. Существует множество мнений, почему у того или иного человека может возникнуть подобное душевное расстройство.

Основные причины:

• пережитое человеком насилие – от физического, до сексуального либо эмоционального;
• бесконтрольный прием отдельных подгрупп медикаментов;
• продолжительные тяжелые конфликты, к примеру, в семье или на работе;
• смерть родственника, друга, любимого человека, а у отдельных лиц – питомца;
• негативная наследственная предрасположенность – признаки сильной депрессии могут прослеживаться на протяжении нескольких поколений в одной семье;
• алкогольная либо наркотическая зависимость – эмоциональное состояние таких людей отличается значительными колебаниями, от до глубочайших глубин аффективного расстройства;
• присутствие в организме человека хронических соматических заболеваний в стадии декомпенсации, к примеру, рака, ВИЧ, когда уже наступило осознание приближения конца, либо болевой синдром настолько выражен, что желания жить не остается;
• отдельные важные жизненные события и перемены, к примеру, выход на пенсию становится основной первопричиной депрессии у пожилых людей.

Каковы бы не были причины сильной депрессии, бороться с ней не только можно, но и нужно.

Симптоматика

Специалисты, опираясь на свой опыт работы в области психиатрии, выделяют следующие симптомы сильной депрессии:

1. Эмоциональные – выражаются в сильной тоске, ощущении подавленности, душевных страданиях, повышенной тревожности, а также раздражительности. Помимо этого, человек испытывает угнетенность, патологическое понижение самооценки и неуверенности в себе. Иногда подобные симптомы могут наблюдаться и при .
2. Физиологические – проявляются в понижении аппетита, расстройстве сна, отсутствии жизненной энергии, сбоях деятельности кишечника, что может приводить к сильнейшим запорам. Особенно должны настораживать немотивированная слабость, чрезмерная утомляемость – вроде ничего не делал, но очень устал. Человек может предъявлять жалобы на болевые ощущения в мышцах либо районе сердца, однако, проведенные аппаратные и лабораторные исследования не выявляют выраженных отклонений. Значительно понижается потребность в сексе.
3. Поведенческие – , а также взрослых людей проявляется полным отсутствием желания посещать школу, работу, утратой интереса к общению. Такой человек испытывает только одно желание – уединиться, и чтобы его никто не трогал. Ему трудно сосредоточить на чем-либо свое внимание, принять решение, сконцентрироваться.

Если какие-либо признаки и симптомы депрессии наблюдаются у человека свыше нескольких недель, затягивать с консультацией специалиста не рекомендуется.

Последствия

Все вышеперечисленные проявления депрессивного состояния можно охарактеризовать как утрата смысла жизни человека. Отсюда и будут проистекать последствия негативного состояния.

Поскольку все проблемы со здоровьем у человека происходят от сбоя деятельности мозговых структур, расстройства в высших психических сферах, что проявляется депрессией, также находит свое отражение в соматике.

Формируются физические и психические патологии, к примеру, гипертоническая болезнь, ишемия структур мозга, сердца, почек, язвенные дефекты кишечника, панкреатиты и холециститы. На фоне депрессии возникают различные проблемы в семейной жизни, на работе.

Однако, самым грозным последствием, безусловно, является суицид . Тяжелая форма депрессии подталкивает человека свести счеты с жизнью, так как он более не видит смысла в собственном существовании. Такой исход наблюдается в 10–15% случаев, если отсутствует помощь психотерапевта, который подскажет, как пережить сильную депрессию и обрести радость бытия.

Как найти выход из ситуации

Не стоит недооценивать депрессию. Недуг коварен своими проявлениями, которые маскируются под множество соматических патологий. Бороться с подобным душевным расстройством в одиночку довольно затруднительно.

Как избавиться от сильной депрессии своими силами:

• соблюдать правильный режим труда и отдыха, с обязательными 8 часами сна;
• скорректировать собственный рацион – отказаться от переедания на ночь, тяжелых, жирных, жареных блюд, полуфабрикатов;
• чаще встречаться с друзьями, проводить выходные загородом;
• заняться активным отдыхом, физические нагрузки помогают усилить выработку эндорфинов, гормонов радости, кстати, секс – это тоже «физические упражнения»;
• смена обстановки – при переезде в другой город, страну, мозг наполняется новой информацией, которую необходимо осознать, грустить становится некогда;
• чаще баловаться себя приятностями – новое платье, туфли, аксессуар в автомобиль или квартиру, посещение салона красоты, все будет способствовать тому, чтобы депрессия «убежала».

Лучшее лечение от душевных волнений – влюбиться. На новый объект направляются все мысли и устремления, а положительные эмоции помогают преодолеть хандру.

Если же ничего из вышеперечисленного не помогает, как выйти из сильной депрессии, лучше спросить у специалиста. На сегодняшний момент существует множество современных и высокоэффективных препаратов, помогающих справиться с расстройством. Однако, самостоятельный их прием недопустим – воздействие на нервные структуры должно происходить только под строгим наблюдением лечащего врача.

Необходимо учитывать и тот факт, что депрессия – это, в первую очередь, именно душевное расстройство. Поэтому бороться с нею необходимо комплексно – объединяя усилия самого пациента, психиатра, психотерапевт и воздействие лекарственных средств.

Если мир кажется мрачным, да и сам себе ты кажешься неудачником, ничего страшного не случилось – просто депрессия…Что делать с болезнью поколения? Справляться своими силами.

К сожалению, для многих депрессия стала нормой жизни. А зря, ведь когда её нет, повышается работоспособность, все жизненные задачи кажутся простыми и сил хватает на все. А значит, жизнь складывается гораздо лучше. Просто попытайся вылечить это состояние и убедись, что без него все меняется в позитивную сторону.

Выкричись

Некоторые думают, что врачи лучше знают, что делать, если у тебя депрессия. На самом деле, они просто выслушивают и это их работа. Но почему бы не попробовать выкричаться и без помощи врача. Действительно, крик и ругань поможет освободить душу и после них на душе может стать светлее. Здесь, правда, есть одно серьезное «Но». Во время депрессии многие любят срывать агрессию (а её в этом состоянии всегда много) на окружающих. Но что, если попробовать сделать это там, где никого нет, например, в пустынном парке или в лесу. Можно даже дома, но если ты один: просто включить громкую музыку и прокричать обо всем, что напрягает.

Также можно поплакать в свое удовольствие, даже если ты мужчина. Вместе со слезами выйдет вся боль и негатив. Можно даже включить самый слезливый фильм и переключить свои эмоции с него на свои проблемы и боль.

Питайся правильно

Это один из самых верных ответов на вопрос, что делать, если у тебя депрессия. Не стоит заедать горе горами пищи, но зато можно стимулировать выработку серотонина, который отвечает за настроение. Для его выработки организм использует триптофан. Вот его и нужно потреблять в достаточных количествах. Включай в рацион:

• Миндаль, бразильские орехи и грецкие;
• Семечки;
• Мясо тунца и лосося;
• Яйца;
• Льняные семечки;
• Мисо, тофу и просто сою;
• Бобовые;
• Спаржу;
• Батат;
• Авокадо;
• Овощи листовые;
• Артишок;
• Персики, яблоки, бананы;
• Мясо птицы, особенно индейки;
• Шоколад.

Кстати, некоторые психотерапевты наоборот советуют голодать при депрессиях. Но оно должно быть длительным.

Физическая активность

Тут все просто. Движение тоже помогает организму продуцировать серотонин. Пусть это будет пробежка днем или вечернее занятие фитнесом, аэробикой или танцами. Попробуй и более агрессивные занятия вроде бокса или каратэ.

Сделай акцент на творчество

И не нужно думать, что творчество – это лишь музыка, рисование или театр. Даже обычная мама, занятая лишь домашним хозяйством и детьми, может подходить к своей деятельности творчески. То же может сделать бизнесмен, продавец, сисадмин…да кто угодно. Там, где есть место созиданию, депрессии его просто не хватает.

Если творчества в твоей работе не может быть по определению, переключи внимание на хобби. Найди время для того, к чему действительно душа лежит. Если и такого занятия нет, переключи внимание с ненавистной работы на личную жизнь или общение с друзьями. А если на личном фронте беда, переключись на достижение целей в своей работе. Просто научись переключать внимание.

Лечение светом

Чем больше света в жизни, тем меньше здесь депрессии. Существует даже метод лечения при помощи ярких ламп мощностью около 10 люкс. Но можно искать свет не только в больничных кабинетах. Это не просто прогулки утром или среди дня. Пусть будут открыты окна, пусть будет больше светлых цветов в интерьере, можно включать свет при пробуждении.

Займись личностным ростом

Это и книги, и тренинги. Можно заняться и физическим самосовершенствованием. Давно хотелось научиться стоять на руках? Депрессия – самое время освоить это умение.

Ощути аромат

Ароматическая терапия тоже поможет поднять общий тонус и избавится от депрессии. Самые лучшие антидепрессивные ароматы – это базилик, анис, бергамот, апельсин, хвойные запахи, жасмин, мелисса, сирень, мята, лаванда, розмарин. Можно использовать ароматические лампы, ванны, просто распылять масла в комнате. Но использовать нужно только масла натуральные. Кроме того, стоит периодически менять ароматы.

Другие способы

Важно спать столько, сколько организму нужно. Укладывайся рано и рано же вставай, но если ты сова, можешь и менять свой режим. Правда, иногда советуют лечиться от депрессии бессонницей, но это спорная методика.

Обязательно поможет домашнее животное. Это и новый друг, и новые заботы, и новый круг общения, и физическая нагрузка (если это собака).

Постарайся вытянуть из депрессии кого-то еще. Это поможет найти выход из своей депрессии. Главное – не давай негативу захватить себя с головой.

Депрессия относится к группе психических расстройств, которые развиваются по причине стресса или при затянувшихся травмирующих психику ситуациях. Депрессивные расстройства могут возникнуть у представителей различных социальных групп и в любом возрасте. Депрессиями различных форм страдают миллионы людей (в развитых странах около 20 % населения) и они занимают второе место после сердечно-сосудистых заболеваний по распространенности.

Причины депрессии

К депрессии могут привести психологические травмы (распад семьи, смерть человека, тяжелые заболевания). Так у некоторых людей существует повышенный риск возникновения болезни: больные после инсульта, рассеянный склероз, паркинсонизм, беременные женщины и женщины в послеродовый период.

Причиной возникновения заболевания в наше современное время могут стать постоянные стрессы и страхи (например, связанные с терактами) и накопившаяся усталость. Иногда депрессия развивается без видимой причины.

Депрессия — болезнь, которая выводит человека из эмоционального равновесия на довольно продолжительное время, а этим значительно ухудшает качество его жизни.

Симптомы депрессии и ее виды

Алкоголь и депрессия

При систематическом употреблении спиртных напитков в характере человека происходят изменения, которые ведут к утрате жизнестойкости, оптимизма, положительных эмоций. Со временем он становится лживым, черствым по отношению к людям; агрессивным и озлобленным или плаксивым и подавленным. Агрессивное поведение и грубость отталкивают алкоголика от окружающих, даже от близких и родных. Пристрастие к алкоголю приводит к депрессивному состоянию. Иногда алкогольная депрессия может возникнуть и при умеренной выпивке.

Для алкогольной депрессии характерны не только вялость и безразличие. Иногда они становятся говорливыми и неискренними. У таких больных ослаблен инстинкт самосохранения и их неадекватное поведение часто приводит к трагедии.

Если лечение начато вовремя, алкогольную депрессию удается снять довольно быстро, под наблюдением специалистов в стационаре. Но если больной алкоголик возобновит выпивки, то нет гарантии, что депрессивное состояние не вернется. А это может привести к беде.

Иногда работа теряет краски. Выполнение какого-либо задания требует напряжения. Возникает депрессия из-за работы — состояние уныния и тревоги, нежелание видеть коллег, апатия. Чаще всего это происходит постепенно. Способствовать возникновению депрессии на работе могут разочарование в профессии, материальные трудности и низкая заработная плата, конфликт с коллегами по работе, какие-то несбывшиеся мечты и ожидания.

Чем вы можете помочь себе? Как выбраться из депрессии? Помните, что депрессия на работе и от работы — это не самое страшное, и вы сами должны помочь себе выбраться из депрессии.

На работе старайтесь больше двигаться. Выберите новый, удлиненный маршрут на работу. Выделите себе время на гимнастику (желательно под любимую музыку). Это отвлечет вас от тоски и проблем. Измените свое рабочее место: поставьте красивый светильник, повесьте новый календарь. Это мелочи, но они изменят ваше настроение. Вспомните о своих бывших успехах. Что помогало быть успешным? Так вы поймете себя, поймете причины неудач.

Работайте, будьте дружелюбны с окружающими людьми. Иногда пропускайте отрицательные моменты мимо себя и, у вас не останется времени на переживания и депрессию.

Относится к группе наиболее тяжелых и затяжных. При определенных условиях у матери возникают повышенные нервозность и возбудимость. В результате начинается физическое истощение, а это приводит к возникновению послеродовой депрессии. Очень важно вовремя заметить первые признаки заболевания.

Симптомы послеродовой депрессии: потеря аппетита, плаксивость и уныние, раздражительность и усталость, потеря интереса ко всему окружающему, ничто не приносит удовольствия, чувство своей бесполезности, уход за малышом утомляет и кажется непосильным, появляются суицидальные мысли.

Причины послеродовой депрессии

• Осложнение родов и в послеродовый период.
• Биохимические изменения в организме беременной или в послеродовый период.
• Страх перемен в изменении внешности.
• Финансовые проблемы
• Отсутствие поддержки и помощи (мужа, родственников).
• Недосыпание и нехватка свободного времени, тревога за здоровье малыша.
• Изменения в отношениях с мужем.
• Возраст старше сорока лет.

Лечение послеродовой депрессии

При лечении послеродовой депрессии очень важно улучшить эмоциональное состояние. Для этого нужно принимать помощь от родных и близких, общайтесь с ними. Нельзя употреблять алкоголь. Это повлияет негативно на вас и вашего ребенка при кормлении его грудью. Выйти из депрессии поможет беседа с психотерапевтом.

Незаменимыми при послеродовой депрессии являются антидепрессанты. Но обязательно проконсультируйтесь с педиатром, особенно если кормите ребенка грудью. Риск для малыша должен быть минимальным. Гормональная терапия поможет нейтрализовать падение уровня эстрогенов, а это позволит облегчить симптомы послеродовой депрессии. Существует еще много разнообразных способов выхода из депрессии, но о них мы поговорим позже. Обычно, при своевременно начатой терапии, послеродовая депрессия проходит через несколько месяцев и лишь иногда она может длится около года.

Депрессия. Что делать?

Бороться с депрессией — это борьба каждый день. Нужно помнить, что лекарственные препараты и психотерапия это ключевые методы в лечении депрессии. Но еще можно бороться с депрессией самостоятельно. Эту помощь нужно начать себе оказывать самостоятельно, не ждать того момента, когда придется принимать лекарственные препараты.

Что же делать? Как выйти из депрессии самостоятельно?

Для этого придется поменять свой стиль жизни, рацион питания, направить свои цели и желания в необходимое русло. И все это станет эффективным и вполне естественным путем в борьбе с депрессией.

Здоровое питание.

Режим и рацион питания играют определенную роль в профилактике депрессии и при ее лечении. Нужен правильный подбор питательных веществ, чтобы препараты-антидепрессанты, работали эффективно. Некоторые препараты, которые применяются для лечения депрессии могут сопутствовать набору веса. Посоветуйтесь с лечащим врачом, и если это так, то регулярно консультируйтесь со специалистом-диетологом.

Физические упражнения.

Для психологического здоровья важны физические упражнения, небольшие прогулки на свежем воздухе. Но все это должно улучшать настроение и приносить психологический комфорт. Важны любые физические упражнения, т. к. такие нагрузки будут способствовать выработке эндорфинов (гормонов радости), а это положительно сказывается на самочувствии. Психиатры считают, что пробежки так же эффективны, как психотерапия и антидепрессанты. И здесь задействованы не только биохимические процессы. У человека улучшается отношение к себе, он становится уверенным в своих силах.

Здоровый сон .

Проблемы со сном являются симптомами депрессии и поэтому они могут ухудшить состояние. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время. Не надо смотреть перед сном возбуждающих психику передач, вести шумные беседы. Вы должны сами обеспечить себе здоровый и полноценный сон, и это должно стать привычкой.

Цель и ответственность.

У вас должна появиться какая-то цель. Пусть это будет не масштабная задача, но выполнение даже незначительного и маленького реального задания принесет вам моральное удовлетворение. Придумайте и найдите себе какую-то работу по дому, во дворе, просто помогите кому-либо. Увидев результаты выполненной работы, вы почувствуете чувство победы, удовлетворенности и стремления к цели.

Расслабление.

В своем режиме дня оставьте место для удовольствия. Сходите в зоопарк, в лес, на море — получите удовольствие. Иногда стоит попросить помощь у родных и друзей. Но следует помнить, что и вы должны помнить о психологическом комфорте близких вам людей. Поэтому сделайте перерыв в своих личных переживаниях, отвлекитесь. Просто наслаждайтесь временем, которое проводите с друзьями. Нужно обратить внимание на свой внешний вид. Примите успокаивающую ванну с аромамаслами, сделайте макияж — это улучшит настроение.

Не нужно ворошить прошлые события. Забудьте обиды, которые вам нанесли и поражения. Все это уже не вернется.

Медикаментозное лечение.

Страдающим депрессивным расстройством назначается медикаментозная терапия. Для лечения используются антидепрессанты и транквилизаторы. Антидепрессанты относятся к классу психотропных веществ, которые назначает врач. Сюда можно отнести такие лекарственные препараты как: Мелипрамин, Моклобемид, Пароксетин и другие. Нужно знать, что действие от приема антидепрессантов наступает не сразу. Терапевтический эффект можно почувствовать через 3-5 недель. Больной должен понимать, что необходимо строгое и тщательное выполнение медикаментозных назначений, режима. А еще важны регулярные посещения лечащего врача с отчетом о состоянии здоровья.

Психотерапия при депрессии .

Психотерапии отводится важная роль при лечении депрессии. Психотерапевт научит больного развить эмоциональную саморегуляцию, выходить из кризисных ситуаций, не поддаваться депрессии, он объяснит, как выбраться из депрессии. Как правило, этот метод лечения длителен и требует регулярного посещения специалиста.

Для диагностики депрессии можно воспользоваться различными тестами на депрессию. Одним из тестов, которые были созданы для оценки депрессии, является Опросник депрессии Бека. Он очень прост в обиходе и занимает немного времени. Популярен тест на тревогу, который позволяет измерить уровень тревожности по методу Тейлора. Тревожность является одним из важных симптомов депрессии и может сопутствовать различным навязчивым расстройствам. Методика состоит из 50 вопросов и занимает 5-10 минут времени.

Ну а теперь о надежде. Без надежды человек долго не живет, ему не за что держаться. Поэтому вы должны надеяться, что депрессия когда-то закончится, но для этого нужна ваша помощь.