Что выпить чтобы перестать хотеть спать. Режим питания нарушать нельзя

Большинство людей каждое утро начинают примерно одинаково, и после того, как прозвенел будильник, их желания сводятся лишь к тому, чтобы еще немного поспать, но как лучше всего взбодриться и перестать хотеть спать ? Не выспавшийся после бессонной ночи человек не сможет выполнить ничего из списка дел, которые он запланировал себе сделать за день. Для достижения данных целей вы должны сбросить с себя сонливость и немного взбодриться.

Проверенные способы как перестать хотеть спать?

Прекрасный способ для того чтобы взбодриться, если сильно хочешь спать - принять контрастный расслабляющий душ.

Для начала нужно отправиться в душ , поставив изначально более теплую воду, после чего сменить ее на холодную. Далее нужно поставить горячую воду, и после нее студеную. При этом нужно посчитать до 7-12. И чтобы вы могли перестать хотеть спать, повторите таких пять подходов с использованием горячей и холодной воды. Благодаря данным манипуляциям вы сможете хорошенько взбодриться и быть в хорошем расположении духа.

Вы также должны учитывать, что заканчивать такую процедуру стоит холодной водой, или же горячей, все подбирается индивидуально. Если вы выберете не ту конечную температуру, то в итоге получите совершенно противоположный результат и вам не удастся перестать хотеть спать.

Не знаете, как можно перестать хотеть спать, в этом вам поможет холодный душ. Если с самого утра вы примете холодный душ, то на протяжении всего вы будете чувствовать прилив сил и энергии.

Прекрасным помощником в борьбе с сонливостью выступает кофе .

Об энергической силе чая и кофе знают многие. Но не все знают, что в кофе также добавляют корицу, либо черный молотый перец. В данном случае эффект будет намного круче. В чай лучше их не добавлять, поскольку может получиться довольно странный вкус. Самое главное начинать с небольшой дозы.

Благодаря данному способу вы сможете перестать хотеть спать, но вам нужно учитывать и возможные недостатки, которые заключаются в индивидуальной непереносимости острого, кофейного вкусов.

Как же можно перестать хотеть спать?

Этот способ стоит использовать тогда, когда сонливость стала невыносимой и сон клонит вас лечь в кровать. Необходимо не сопротивляться сну, постарайтесь лечь на ровную, твердую поверхность . Вам нужно будет расслабиться, чтобы сон подумал, что ему удалось вас одолеть. Поскольку вы уже находитесь в положении лежа, то можно заодно покачать пресс. А еще можно перевернуться на живот, и отжаться несколько подходов по двадцать раз. После таких физических упражнений вы сможете перестать хотеть спать, и сонливость непременно улетучиться.

Главным недостатком такого способа избавления от сонливости является то, что в самом начале существует определенный барьер, когда совершенно «не хочется» выполнять физические упражнения, но если вы начнете делать их по чуть-чуть, и дальше более быстрее, эффект не заставит вас долго ждать.

Чтобы у вас не возникало проблем с сонливостью, и не наблюдалась апатия и постоянное желание где-нибудь прилечь, необходимо уделять на сон минимум шесть часов. Также не лишним будут витаминные комплексы, способные благосклонно влиять на организм, не давая ему находиться в «спящем режиме».

Если решить проблемы с сонливостью не получается вышеуказанными способами, то возможно проблема намного сложнее, и правильным выходом будет обратиться к врачу. Постоянная утомленность может появиться на фоне различных нарушений, которые происходят из-за нехватки кислорода в крови, работы поджелудочной железы, из-за проблем с сердечнососудистой системой, также может влиять лишний вес.

В любом случае, если на вопрос: как перестать хотеть спать , вы не нашли решения своей проблемы, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.

Инструкция

Если есть возможность - примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный.

Кофеин - помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо нерастворимый. Но не переусердствуйте, может , а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом.

Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон . Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон.

Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».

Источники:

• как перестать спать днем
• как перехотеть спать за 10 минут

Затяжная болезнь или часто повторяющиеся заболевания - проблемы, знакомые многим людям. Для того, чтобы перестать болеть и начать полноценную жизнь необходимо взять себя в руки и постараться приложить максимум усилий для того, чтобы разорвать этот болезненный круг.

Инструкция

Если вы часто болеете или долго не можете выздороветь, то необходимо, прежде всего, понять этого явления. Обратитесь к терапевту, попросите назначить вам полное обследование. Зачастую в присутствует очаг хронической или какое-то вялотекущее заболевание, которое и мешает вам быть здоровыми.

Сделайте иммунограмму. Она поможет определить насколько хорошо функционирует ваш . Ведь если он ослаблен, то организму очень сложно бороться с инфекциями.

Очень часто причиной плохого самочувствия являются проблемы, связанные с психикой. Постоянные нервозы, стрессы, депрессии угнетают иммунную систему и человек начинает болеть. Загляните внутрь себя: испытываете ли вы обиду, злость, ненависть? Если да, то вам необходимо справится с этими чувствами, так как они неумолимо разъедают ваше . В случае сложных внутренних проблем следует обратиться к психологу.

Ваше здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. Если вы нервничаете или переживаете, то гораздо хуже справляетесь с . Обратите внимание внутрь, съездите на отдых, отрешитесь от проблем. Постарайтесь как можно больше общаться с добрыми веселыми , чаще смейтесь и старайтесь научиться решать проблемы с легкостью. Ведь как только внутри воцаряется гармония и спокойствие, то и болезни стремительно отступают.

Помните, что вы - хозяин своего тела и только от вас зависит его здоровье. Постарайтесь питаться правильно, больше бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь и обязательно занимайтесь спортом. Все эти мероприятия помогут укрепить организм и позволят иммунной системе лучше справляться с инфекциями.

Видео по теме

Атмосфера офиса и монотонные дела угнетают, заставляя организм требовать передышки. Вы начинаете зевать, глаза закрываются, а голова совсем не хочет думать о работе . Избежать такого состояния и не хотеть постоянно на работе можно, если приложить усилия и выполнить простые действия.

Инструкция

Высыпайтесь. Для того чтобы не клонило в сон на работе , нужно как следует отдохнуть ночью. Взрослому человеку требуется не меньше восьми часов сна. Даже если вы не можете себе позволить тратить столько времени на сон, постарайтесь хотя бы ложиться спать до полуночи. Отходить ко сну нужно в тишине и темноте, а не под работающий телевизор или музыку.

Пейте мате. Многие офисные работники пытаются кофе, но в растворимом напитке свойств настоящего кофеина нет и в помине. Если вам не доступна кофемашина, переходите на мате. Этот напиток содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые питают организм, помогают справляться с усталостью и улучшают память.

Устраивайте перекусы. Насыщайте организм энергией для работы, ешьте каждые два-три часа. Например, свежие фрукты, крекеры, сухофрукты или орехи.

Не переедайте за обедом. Слишком большое количество еды заставит кровь отправиться к желудку для переваривания, оставив остальные органы на втором плане. Это приведет к тому, что вам будет очень сильно хотеться спать, чего сделать на работе не получится.

Общайтесь с коллегами. Активный разговор, шутки и интересная тема помогут вам отвлечься от сонливости и прийти в тонус.

Пропейте курс поливитаминов. Сонливость весной или осенью можно объяснить недостатком витаминов, то есть авитаминозом. Если у вас нет желания употреблять по полкило фруктов и овощей в день, замените их таблетками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой тех или иных поливитаминов. Желательно, чтобы один препарат сочетал и витамины, и минералы.

Полезный совет

Если усталость навалилась невыносимая, не сопротивляйтесь. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и спокойно посидите пять-десять минут. Такая передышка даст вам возможность восстановить силы и вернуться к работе.

Излишняя агрессивность может оказывать негативное влияние на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться успехов в карьере, отрицательно действует на атмосферу в семье. Научитесь справляться с сильными эмоциями.

Инструкция

Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Возможно, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы или профессию. Нерешенные вопросы в важных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше настроение, и на ваш характер.

Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим понятиям, вы злитесь. Поймите, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих более снисходительно, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.

Найдите способ выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал или на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье очень хорошо расслабляет не только мышцы, но и нервную систему. Йога успокаивает разум и способствует появлению гармонии между душой и телом.

Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безумный взгляд, резкие движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей или родных незаметно записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позже запись и поймите, что так вы выглядите в глазах окружающих. Возможно, этот эксперимент продемонстрирует вам, насколько важно работать над проявлениями своих эмоций.

Обсуждайте проблемы с членами семьи и коллегами, как только они появляются. Делайте это в спокойной обстановке. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на ситуацию спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части проблем.

Используйте различные способы, чтобы успокоить свои нервы. Вам может помочь дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе или выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то глубоко и медленно, то часто и энергично. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и медленный счет про себя до 10.

Станьте более женственной. Возможно, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения более плавными, а голос - нежным. Не забывайте о приветливой улыбке. Порой внутренние изменения приходят через преобразование внешности.

Научитесь проще относиться к досадным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв негативных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот или иной досадный инцидент иметь для вас значение через несколько лет.

«Он холоден, как лед!» - так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

Инструкция

«От улыбки станет всем теплей» - так утверждается в песенке из хорошего старого мультфильма. Это действительно так. Попробуйте чаще улыбаться, и вы сами вскоре убедитесь, что количество людей, считающих вас холодным и черствым, заметно уменьшилось. Даже если у вас нет настроения или вы чем-то расстроены, улыбайтесь. И вы заметите, как на душе вам станет лучше.

Никто не требует, чтобы вы буквально ломали свой характер, привычки. Но постарайтесь все-таки быть немного внимательнее к окружающим, хотя бы иногда интересуйтесь их делами, проблемами, заводите разговоры, пусть даже на самые нейтральные темы. Вы должны стать открыты окружающим.

Большую роль играет также воспитание. Если родители в семье вели себя сдержанно, не проявляли эмоций публично, ребенок нередко берет с них пример. Ваши родители внушали вам, что надо всегда быть сдержанным, держать свои эмоции под строгим контролем? Подумайте: а действительно ли это так необходимо? Ведь вы – взрослый, самостоятельный человек, у вас своя личная жизнь. Любовь к родителям вовсе не означает, что надо обязательно копировать их привычки и поведение вплоть до мелочей. Не стесняйтесь проявлять эмоции – разумеется, в нужном месте и в нужное время.

Если вы застенчивый человек и тяжело идете на контакт с другими людьми, прибегните к самовнушению. Регулярно убеждайте себя в том, что нет ничего страшного, если вы вступите в разговор или обратитесь к кому-то с вопросом, просьбой, мир от этого не перевернется. В крайнем случае обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу. Специалист сможет разобраться, в чем причина вашей холодности, и поможет вам устранить ее.

Старайтесь получать положительные эмоции, где только можно. Смотрите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте веселые рассказы, сборники анекдотов, ходите на КВН. Чем чаще вы будете смеяться, тем быстрее и легче научитесь проявлять эмоции на людях. И тогда едва ли кто-то назовет вас холодным и черствым человеком!

По возможности заведите собаку или другое домашнее животное. Даже очень сдержанный и равнодушный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, невольно оттаивает. Особенно если он чувствует, что животное искренне любит его и привязалось к нему по-настоящему. Помогайте бездомным животным, и вы увидите, что мир не такой холодный и чужой, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.

Постоянное желание покушать возникает чаще всего у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года - и человеку постоянно хочется кушать. Побороть это стойкое желание можно.

Инструкция

Чтобы перебороть постоянное желание создать рейд по холодильнику, перво-наперво нужно осилить ноющее чувство голода. Для этого нужно больше потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позже.
Конечно, в меню русского человека нечасто встретишь коричневый рис, овес, фасоль - но именно в них содержится большое количество клетчатки. Но во фруктах (яблоках, грушах), овощах (помидоры, огурцы) ее количество также велико.
Вывод: нужно употреблять эти продукты, тем самым постоянное чувство голода начнет проходить.

Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сохраните адекватный уровень сахара в крови. Безбелковые продукты, особенно с большим содержанием углеводов, резко повышают количество сахара в крови, случается некритическая ошибка в работе организма.
Потребление белковой пищи уменьшает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется уровень сахара в кровотоке.

Увеличить частоту приема еды вместо количества. Лучше всего такой рацион питания: 2 завтрака (легкий и плотный), обед (первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие порции еды полностью усваиваются организмом, вся энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, постоянный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.

Часто пейте воду, чтобы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за - все эти процессы потребляют воду, и ее необходимо восстанавливать. Если в организме мало воды, то часто появляется тяга перекусить.
Постоянное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.

Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то можно удивленно заметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Найдите себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не заметите, как перестанет сводить желудок.

Полезный совет

Старайтесь кушать свежую и чистую еду, нездоровая пища отрицательно влияет на организм, не несет в себе необходимых полезных элементов.

Вы встали, позавтракали, добрались до офиса и включили компьютер, но мысленно вы все еще находитесь в объятиях Морфея. Плодотворно поработать в таком состоянии у вас вряд ли получится. Чтобы не тратить время понапрасну, взбодритесь!

Секс

Проснувшись с утра, вы понимаете, что чувствуете себя не лучше, чем накануне вечером, и за жалкие 15-20 минут до звонка будильника вы не успеете ситуацию? Разбудите своего любимого и займитесь с ним сексом. Во время этого приятного процесса гормоны серотонин и . Они помогают вам окончательно и в хорошем настроении и еще долго ощущать прилив сил.

Да будет свет!

Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату солнечный свет. Если за окном пасмурный день, включите электричество! Гормон , который сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице темнеет. Если ваш организм посчитает, что освещения недостаточно, неудивительно, что он решит, что уже вечер и пора бы прикорнуть.

Режим питания нарушать нельзя

Обильный прием пищи заставляет хотеть , но нельзя же просидеть весь рабочий день, не съев ни кусочка. Сильное чувство голода также не будет способствовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь часто, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием полезной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Конечно, чтобы суметь комфортно работать в таких , с утра вы должны плотно позавтракать. Во время работы пейте больше воды, тогда будете чувствовать себя превосходно.

Послеобеденный отдых

Не у каждого работника есть возможность поспать полчаса после сытного обеда, однако если вы являетесь работающим дома счастливчиком, не смогли удержаться и плотно поели, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в результате чего вы чувствуете сонливость. В этот период вы все равно будете работать менее эффективно, нежели обычно. Лучше просто потратьте эти полчаса-час на сон. За это время совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь отдохнувшим.

Музыка

Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а лучше еще и подтанцовывать при этом. После двух-трех активных исполнений вы почувствуете прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио или водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут подобных процедур вы будете чувствовать себя как огурчик.

Вы неудачно покрасились и мечтаете вернуть естественный цвет волос? Или же окрашиваете шевелюру давно, но теперь хотите прекратить этот процесс? Существует множество как профессиональных, так и любительских методов, которые помогут перестать .

Вам понадобится

• - лимонный сок
• - яблочный уксус
• - белое хозяйственное мыло 72%
• - оливковое масло
• - перекись водорода
• - кислые яблоки
• - кефир
• - сода
• - желток
• - касторовое масло
• - аспирин

Инструкция

Лучше всего пойти в салон и сделать деколирование. Эта услуга стоит дорого, и ее нужно применять лишь в крайнем случае. Химические вещества, использующиеся при глубоком деколировании, могут раздражать дыхательные пути, и противопоказаны астматикам. Даже поверхностная процедура способна нанести вред шевелюре. Так что лучше вернуть естественный цвет волос народными методами.

Блондинкам, перекрасившимся в брюнетку и мечтающим вернуть светлый оттенок локонов, подойдет перекись водорода. Чтобы не повредить волосы, ее разбавляют пополам водой и распыляют на шевелюру из пульверизатора. Потом нужно расчесать локоны, а после высыхания повторить процедуру. За сутки можно полностью смыть темную краску. Скорее всего, оттенок получится желтым. Вернуть жемчужный блеск поможет маска из яблочного пюре, только нужно брать кислые сорта, например «Симиренко» или «Гренни Смит». Также хорошо убирают «цыплячий» цвет кефир и лимонный сок.

Как перестать красить волосы, если был применен оттенок, радикально отличающийся от натурального? Если процедура была проведена единожды, поможет обычное оливковое масло. Нужно нанести его на всю поверхность шевелюры, укутать голову полиэтиленом и лечь спать. Утром смыть большим количеством шампуня. При необходимости, повторить процедуру. Одним из радикальных способов, который можно применить единожды, является мытье волос щелочным хозяйственным мылом. На нем стоит отметка «72%». После подобной экзекуции локоны нужно питать различными домашними масками и ополаскивать раствором яблочного уксуса, чтобы вернуть упругость и блеск.

Намного мягче действует маска из кефира и соды. Добавьте в стакан кисломолочного продукта горсть порошка и вымойте смесью волосы. Оставьте под пленкой на пару часов, затем смойте шампунем.

Смесь желтка и касторки в пропорции 1:1 не только постепенно вернет вам натуральный цвет волос, но и укрепит корни и восстановит структуру. Наносите массу на всю длину и оставляйте на пару часов. Мойте голову нейтральным шампунем с прохладной водой.

Если в процессе смывания светлый оттенок получился зеленоватым, воспользуйтесь . Растолките 5 пилюль и растворите их в стакане теплой воды. Ополосните жидкостью шевелюру.

Эти способы хороши, когда искусственный и натуральный цвет волос кардинально отличаются. Тогда проще смыть оттенок, чем щеголять контрастными корнями, или срезать окрашенные волосы. Но если приобретенный и естественный тон схожи, просто дождитесь, пока он смоется или шевелюра отрастет.

Чувство внутреннего беспокойства или тревоги знакомо любому человеку. Если волнение имеет свой объект или причину – то это страх или фобия. Беспричинное волнение психологи называют тревогой. Она вызывает у человека чувство беспомощности, ощущение скорой катастрофы, сомнения и колебания. Эти чувства истощают нервную систему тревожного человека. Как можно помочь себе и своим близким перестать тревожится о том, чего нет?

Инструкция

Составьте для себя список ваших жизненных приоритетов. В первую очередь, в этот список войдет семья – муж или жена, дети, родители, а также работа, друзья, хобби, домашние животные и т.д. Чем больше будет в этом списке объектов, тем меньше будет у вас шансов начать тревожиться о том, чего нет.

Гоните скуку и праздность. Если вы не работаете – найдите себе дополнительные хобби, посещайте спортзал, бассейн и т.д. Тревожные мысли, бессонница и переживания чаще всего появляются от отсутствия какого-нибудь продуктивного занятия. Как только вы займете свой день делами и заботами, тревогу о том, чего нет, гарантированно как рукой снимет. Только постарайтесь, чтобы умственная и физическая деятельность чередовались между собой.

Укрепляйте свою нервную систему. Больше гуляйте на свежем воздухе - мозг поглощает пятую часть кислорода, получаемого организмом. Ешьте пищу, богатую витаминами группы В: гречневую кашу, бобовые, мясо, рыбу, сушеные белые грибы, хлеб грубого помола. Спите столько, сколько хочет ваш организм – кому-то достаточно 6 часов, а другому и 9 мало. Прислушайтесь к себе и подкорректируйте свой режим так, чтобы ваш организм полноценно отдыхал. Водные процедуры так же хорошо воздействуют на нервную систему. Побольше купайтесь, лучше – если в море. Много двигайтесь и радуйтесь каждому прожитому мгновению. Эндорфины – лучшее лекарство от тревоги.

Обратите внимание и на те факторы, которые вредят вашей нервной системе. Инфекции – ОРВИ, грипп и другие – первые враги нервной системы, т.к. вызывают интоксикацию организма и повреждают нервные клетки. А если уж заболели – сразу в постель. Так вы сможете избежать осложнений и минимизировать урон, нанесенный организму вирусами. Не допускайте возникновения хронических заболеваний, которые долго выжидают, а потом наносят ощутимый удар по нервным клеткам. Также сильный вред нервной системе приносит постоянный шум городов. Постарайтесь иногда давать организму от него отдохнуть – сходите в поход, поживите в деревне. Там, на свежем воздухе, от вашей тревоги не останется и следа!

Источники:

• как перестать быть нервной в 2019

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.

К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.

К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.

Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

Неловко чувствовать себя в обнаженном виде - это нормально. Но порой стеснение становится патологическим и приносит немало бед человеку. Некоторым людям приходится испытывать большой стресс во время близости с любимым человеком, при посещении врача или бани. Преодолеть себя во взрослом возрасте очень сложно, но можно сделать попытки посмотреть на проблему с другой стороны и попытаться раскрепоститься.

Причины страха перед наготой

Чаще всего комплексы уходят корнями в детство. Возможно, это результат пуританского воспитания, когда ребенку навязывались мысли о том, что все, что связано с половыми органами - это грязь и грех. Страх перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий.

Часто промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное восприятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, особенно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В итоге подросток уже не может раздеться на приеме у врача или в бассейне, так как он не в с собственным телом. Зачастую человек и сам не может объяснить, почему он так стесняется своего голого тела.

Другая возможная причина - жестокое отношение к девочкам, у которых проявляются признаки сексуальности, со стороны сверстников. Как часто девочки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром ненужного внимания, издевательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безгранична и становится причиной многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте практически невозможно.

Что делать?

Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас проблемой, то можно попробовать поработать над своими комплексами. Прежде всего, вам нужна помощь профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться проблему, пробовать что-то новое для себя на практике и, возможно, добьетесь неплохих результатов.

Чтобы не стесняться своего тела, нужно полюбить его и найти массу его достоинств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин поднимается самооценка. Посмотрите по сторонам и объективно оцените, насколько ваше тело лучше, чем у окружающих женщин.

Попробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с более откровенными вырезами в зоне декольте или сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взгляде мужчин? Зависть в глазах женщин тоже можно воспринимать как комплимент.

Попробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как нечто привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя.

Чтобы чувствовать себя более уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы должны выглядеть и чувствовать себя на высоте, чтобы во время секса не думать о каких-то изъянах своего тела и не отвлекаться от самого главного. Хотя мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и вкусно пахнете.

Сейчас в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные промежутки времени, а по его желанию - это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны - это хорошо, ведь организм сам знает, когда ему надо есть, но с другой - это вечная привязка к ребенку, особенно, если грудное вскармливание - нельзя далеко уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в общественных местах - вопрос эстетичный. Конечно, можно найти выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться достаточно часто, в результате чего мама будет плохо высыпаться.

Родители хотят как можно быстрее перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он совсем маленький, делать это лучше не надо. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей или в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не надо подниматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его тяжело отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, тут уже надо учитывать все плюсы и минусы. Есть дети, которые почти с рождения просыпаются 1-2 раза и быстро засыпают, в таком случае можно и встать, но когда ребенок каждый час требует есть, то несколько бессонных ночей позволят забыть обо всех отрицательных сторонах сна с малышом.

Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать нельзя, здесь все индивидуально. Некоторые уже с полугода хорошо спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Нельзя насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.

Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и снова спит, то дело явно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, можно попробовать постепенно отучать ребенка от этой привычки. Стоит заменить кормление обычной водой или детским чаем. Возможно вначале он будет против такой замены, но через некоторое время у него отпадет необходимость просыпаться. Можно на момент пробуждения просто побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, иногда это вполне достаточно, чтобы он снова уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.

Полезный совет

Несмотря на кормление по требованию, ребенка надо приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полноценный ночной сон.

Желание днем поспать - это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение - биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком - свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу - это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В 1 , то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В 2 и В 6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе - и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку - и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.

Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.

Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.

В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может "наспаться" впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.

Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.

Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.

К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать , это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.

Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается - значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.

Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.

В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам .

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень . Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями , но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом , съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе , он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ , но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть: