Прокачай свое тело и мозг. Краткий обзор мозга человека

Дорогой читатель, у меня для тебя две новости: плохая и хорошая. Если ты, по какой-либо причине, читаешь эту статью стоя, то лучше присядь, потому что я начну с плохой.
Ученые, после долгих исследований, доказали, что большинство людей используют свой лишь на 0.01%. Шокирующая цифра, не правда ли?
Но есть и хорошая новость – мозг можно “прокачать” .
Статья и сегодняшняя статья содержат ответ на вопрос: как?

Пробуди спящую сторону

В одном из маленьких городов на юго-востоке США проживал человек, который обладал доминирующим правым полушарием. У него была своя хозяйственная палатка, и он знал, интуитивно, что необходимо покупателю, еще до того, как тот переступал порог магазина. Когда же покупатель подходил к прилавку, то все, что он собирался купить, было уже подготовлено.

Результат: владелец магазина терпел убытки. Основное количество покупателей предпочитали совершать покупки там, где они не были столь предсказуемы.

Мораль этой истории состоит в том, что мы можем навлечь на себя , делая упор только на одну половину мозга. Необходимо достичь баланса обоих полушарий.

Чтобы это сделать максимально эффективно, нужно, в первую очередь, разбудить спящую половину головного мозга. В нашем мире большинство людей имеет доминирующее левое полушарие, поэтому нам необходимо развить свое правое полушарие.

Вот несколько игр и упражнений:

1. Левая рука

Прокачивать можно через свое тело. За правое полушарие мозга отвечает левая рука, поэтому необходимо максимально ее задействовать.
Начните с простых действий: ешьте левой рукой или начните рисовать несложные фигуры (круг, квадрат, треугольник). Постепенно усложняйте. Начните писать слова, состоящие из трех букв, потом из четырех, потом пробуйте писать целые предложения.

2. Игра “радуга”
Правила: посмотрите на слова, которые представлены на картинке и быстро назовите их цвет. Необходимо не читать слово, а именно назвать цвет, которым оно написано.

3. Арабское чтение

Как вы уже понимаете, необходимо будет читать справа налево.
Для этого воспользуйтесь сервером http://agakids.ru/spy/contrary.html
Введите в первое окошко любой текст и во втором (который снизу) появиться этот же текст в перевернутом виде. Читайте снизу вверх, справа налево.

Правила: смотрите на картинку и быстро вслух назовите несколько образов, которые вы смогли там разглядеть.

Используйте разные картинки. Например, хорошо для этой игры подойдут облака.

5. Мандалы
Вам необходимо смотреть в центр картинки расслабленным взглядом. Через некоторое , левому полушарию станет скучно, включится правое и рисунок начнет “играть”.

Найдите для себя в интернете красивую мандалу и просто созерцайте ее.

Время строить мосты Прокачай свой мозг

После развития правого полушария головного мозга, необходимо синхронизировать работу обоих полушарий, т.е. создать нейронные мосты между полушариями.

Простые упражнения для синхронизации полушарий головного мозга:

1. “Ухо-нос”.

Левой рукой беремся за кончик носа, правой за левое ухо. А теперь с хлопком поменяли руки местами. У вас должно получиться так: правая рука держится за кончик носа, а левая за правое ухо. Хлопок. Поменяли.

2. Оберукость.

На листе бумаги начните рисовать левой - круг, правой – треугольник. Делайте это не поочередно, а одновременно.
Потом переходите на слова. Левой пишите – Кот, правой – Мир. Одновременно.

3. “Фига - все хорошо”.

Сожмите левую руку в кулак и просуньте большой палец между указательным и средним. Сделайте “фигу”. Затем сожмите правую руку в кулак и оттопырьте большой палец вверх. У вас должен получиться знак символизирующий “все хорошо”. А теперь с хлопком поменяйте их местами. Правая – “фига”, левая – “все хорошо”. Хлопок, поменяли. Постепенно увеличивайте темп.

4. Цифры.

Рисуйте левой рукой в воздухе цифру один, правой два. Далее, левой рукой три, правой четыре и так до девяти. Сначала делайте это поочередно, потом сразу двумя руками одновременно.

Используйте свой мозг по максимуму. И это приведет вас к новым , новым открытиям и к новой жизни.

Какие способы развития мозга вы знаете? Решать логические задачки, играть в интеллектуальные игры, читать книги. На самом деле, развивать мозг можно с помощью очень простых обыденных вещей. Например, высыпаться. Да-да, нашим нейронам это жизненно необходимо. Читайте подборку практических советов из книги «Укрощение амигдалы» о том, как прокачать мозг и память, чтобы быть успешным и эффективным в жизни.

1. Бороться со страхами

Если в течение длительного периода «прятать голову в песок», тревожность и беспокойство только увеличатся. Например, избегая приглашений на вечеринки, вы сделали свой страх общения с незнакомыми людьми еще сильнее, чем вначале. Чтобы «укротить» миндалевидное тело, нужно замкнутый круг разорвать. Необходимо встретиться лицом к лицу со своим страхом. Намеренно оказываясь иногда в некомфортном для себя положении, вы сохраняете гибкость и устойчивость в меняющихся ситуациях.

2. Работать над своими убеждениями

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в их жизни, перенастраивают их мозг. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Например, при входе в комнату, где много незнакомых людей, вы думаете: «Мне все это не нравится». В то же время вы, напротив, могли бы сказать: «О, здорово! Новые знакомства. Это должно быть интересно». Поступая так, вы развиваете нейронные пути, которые будут помогать вам справляться с проблемами.

3. Заниматься спортом

Результаты многочисленных исследований говорят о том, что физические упражнения - антидепрессанты. Они не ограничиваются каким-то одним видом физической активности, например бегом. Повысить кислородный обмен в организме можно и поднимаясь по лестнице, и собирая граблями листву или прогуливаясь быстрым шагом. Исследования доказали, что физические упражнения - один из наиболее простых способов обеспечить способность нейропластичности головного мозга и нейрогенеза.

4. Смотреть комедии

Юмор стимулирует биохимические процессы в организме. Он помогает снизить уровень выработки гормона стресса кортизола и повысить выработку иммуноглобулина, естественных киллерных клеток (NK, от англ. natural killer cells), противовоспалительных цитокинов - гамма-интерферона. Иммуноглобулин состоит из антител, помогающих иммунной системе бороться с инфекциями. Он выступает в качестве одного из основных механизмов защиты организма. NK-клетки находят и уничтожают «чужие» клетки. Они - ключевой механизм процесса иммунологического контроля. Гамма-интерферон помогает стимулировать клетки иммунной системы и активирует отдельные ее части.

Способность посмеяться над собой - это шанс увидеть себя как часть большого целого. Не воспринимая все слишком серьезно, вы не зацикливаетесь на мелочах. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно. Пусть это станет вашим настроением по умолчанию. Делайте все для стимулирования мыслей, взглядов и поведения, которые обеспечивают позитивный настрой.

5. Делать счастливый вид

Фактически полезно даже «сделать счастливый вид». Вот как это работает: существует нейронный проводящий путь, связывающий мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору головного мозга. Информационный поток направляется от мозга к лицу и обратно. Получается, что, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы вызываете чувства, связанные с ощущением счастья или грусти. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, - это поможет вам почувствовать себя лучше!

6. Быть оптимистом

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами. Оптимизм - один из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта и основа душевного здоровья. Благодаря развитию и поддержанию оптимистичного взгляда на мир вы справитесь с большинством неурядиц. Оптимизм придает человеку способность сопротивляться.

7. Задействовать эмоции

Если вы хотите что-то запомнить, отнеситесь к этому эмоционально. Эмоционально окрашенные события с большей вероятностью запоминаются надолго не только потому, что они имеют более важное персональное значение, но и потому, что они связаны с более высоким уровнем возбуждения нервной системы. Эмоциональные события стимулируют физиологическую реакцию, включая повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает процесс формирования воспоминаний.

8. Завтракать

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива». Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

Сбалансированная пища включает сложные углеводы, фрукты и овощи, а также белки. Принимая сбалансированную пищу три раза в день, вы обеспечиваете мозг сочетанием аминокислот, необходимых ему для выработки ряда нейромедиаторов, что является основой нейрохимического процесса мозга.

Завтрак - самый важный прием пищи за день. Он повышает способность ясно мыслить, запоминать важную информацию, поддерживать высокий уровень энергии и избегать перепадов настроения. Завтрак помогает мозгу поддерживать адекватный уровень концентрации, запоминать текущие события и учиться. Идеальный завтрак состоит из яйца (белок), цельнозернового тоста (углеводы) и сока (фрукты).

9. Высыпаться

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать. При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание - это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

10. Ставить перед собой амбициозные задачи

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает. Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей, а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг. Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, мозг отключается. Даже просмотр образовательных передач - ментально пассивная деятельность. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

Отнеситесь к интеллектуальным упражнениям как к способу всегда поддерживать память в хорошем состоянии. Занимайтесь следующими видами деятельности:

• читайте научно-популярную литературу;
• учитесь чему-нибудь;
• путешествуйте;
• участвуйте в стимулирующих обсуждениях.

Всем привет! Все мы с детства слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, однако сейчас наука доказала, что это не так. Нервные клетки – это наши интеллектуальные способности, наша память, эмоции и многое другое. Сегодня вы познакомитесь с тем, какой механизм лежит в восстановлении и создании новых нервных клеток, а так же, как все-таки на биологическом уровне увеличить количество нейронов, став потенциально более умным человеком, как бы громко это не звучало.

1. ДНК, РНК и Белки

Если представить наш организм как лук или матрешку, то верхние слои — крупные части тела, а нижние, более глубокие – это такие термины как ДНК, РНК, Рибосомы и другие составляющие клеток. Процессы памяти мы начнем копать из глубины.

Верхний слой – это голова как часть тела, затем идет мозг. Мозг – это центральная нервная система, которая, в основном, состоит из глиальных и нервных клеток. В клетках находятся ядра, «центры управления». И уже в ядрах расположены пресловутые ДНК и РНК.

ДНК как фундамент нашего организма, именно эта штука бережно хранит весь опыт создания и развития предков конкретного человека, под названием наследственная информация. Можно даже сказать, что это «память» о предках, самая крупная база данных нашего организма и одна из самых защищённых, не просто так мы часто слышим о «расшифровке генетического кода». И даже внешний вид, характер, предрасположенность к чему бы то ни было конкретного человека, тесно связаны с «базой данных» его родителей.

Для любых изменений, перестроений в организме нужны белки, а точнее – аминокислоты. Да, именно те, что есть в продуктах! Для начала трансформации существует много процессов связанных с ДНК. Один из них – секвенирование, грубо говоря, процесс, который раскодирует определенный участок ДНК. Далее подключаются транскрипция, осуществляемая РНК-полимеразами. Это действие создает матричную РНК через копирование информации из «базы данных» ДНК. На языке компьютера: ДНК – это жеский диск, общая память, а мРНК – оперативка. И крайний процесс – трансляция, когда скопированная информация считывается Рибосомами, и происходит создание или изменение в организме. Это упрощенная схема.

Еще раз! Для изменений наше тело обращается к ДНК – базе данных, ДНК любезно предоставляет информацию в виде мРНК, в дело вступают рибосомы, которые распаковывают мРНК. Рибосомы начинают что-то строить из данных, переданных от ДНК и мРНК, причем строится все из аминокислот! Грубо говоря, хороший повар оставил записку, как приготовить спагетти Карбонару повару-новичку, так ДНК помогает РНК и рибосомам строить белковые соединения.

1. Как РНК связана с мозгом?

Сейчас уже точно известно, что в процессах памяти замешаны нейроны и синаптические связи между ними. Чем активнее используется эта связь – тем лучше память. При обучении, получении новой информации, начинают выстраиваться новые цепочки между нейронами. Человек изо дня в день занимается программированием – через год становится одним из самых умных и успешных в этой области, другой ответственно занимается спортом и следит за питанием с детства и становится выдающимся спортсменом. Это называется «долговременная потенциация». Интерес состоит в ускорении этого процесса, это возможно! Даже несколькими путями.

Один из главных таких путей – ускоренное создание синаптических связей через влияние на синтез РНК. Ведь именно Рибонуклеиновая кислота «отдает приказ» на их постройку. Мы как бы раскручиваем, разгоняем стройку нервных клеток. Увеличим создание РНК – ускорим процессы обучения и улучшим память. Но какой смысл в подобных утверждениях без практики?

1. Практика, как управлять РНК.

Начнем с более простых вещей.

3.1. Белок . Для крупной стройки, для формирования памяти и хорошей работы мозга, в первую очередь нужен так называемый «строительный материал» — белок, который состоит из аминокислот. Без выполнения этого пункта – все пойдет насмарку. Все равно, что возводить песчаный домик, который разрушится за короткое время.

BDNF например, это комплекс, который строит и защищает нервные клетки, синтезируется в эндоплазматическом ретикулуме в качестве белкового предшественника с молекулярной массой 32 кДа и аминокислотной последовательностью в 249 аминокислотных остатков. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Кушайте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи!

3.2. Бег . Да, именно бег! Проводился эксперимент на мышах, где исследовали гиппокамп, это участок мозга, ответственный за память. Суть: одна мышь не имела колеса в клетке, у другой оно было, и она в нем любила побегать. Какое же было открытие, когда ученые увидели разницу в образовании новых нейронов и соответственно, связей между ними в этом участке мозга. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

Это крайне недоизученное открытие, тут еще копать и копать. Нет данных как долго эта мышка бегала, нет данных с какой скоростью, неизвестно даже какая была бы разница, если бы мышка ходила или ползала по лабиринту. Есть факт – бег усиливает нейргенез, синтез РНК! Какой вывод: начинайте регулярно бегать. Тут же возникает много вопросов с параметрами. Поэтому пусть это будут средние значения для каждого индивида. Маловероятно, что мышь носилась на износ. Есть данные для человека о «здоровом беге», который тренирует сердце. А здоровое сердце – это хорошее кровообращение, доставка питательных элементов, в том числе и к мозгу. Наверно, именно такая нагрузка и способствует синтезу РНК. Запишите в план: бег в среднем/легком темпе 3-4 раза в неделю по 30-60 минут .

3.3. Меньше сахара . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Избыточное потребление сахара через 8 месяцев приводит к заметному снижению белкового комплекса BDNF в гиппокампе. Рекомендация тут одна: сократите потребление сахаров на 30% от своего обычного рациона . Полностью отказываться не желательно, глюкоза – это топливо нашего мозга.

3.4. Попробуйте периодическое голодание . Эта рекомендация может быть опасна для людей с проблемами щитовидной железы, пониженным уровнем сахара в крови или диабетом. Если у кого-то из ближайших родственников были такие болячки – пробуйте аккуратно и следите за самочувствием. Суть: вы едите в восьми-десяти часовой интервал, затем, 14-16 часов только на воде. Например, проснулись в 8 утра, первый раз поели в 10-11, последний в 18-19.

3.5. Сон . Спать не меньше 6 часов (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703), чем хуже сон – тем хуже выработка новых нейронов, действие прямо пропорционально. Однако, сон более 9 часов так же вреден.

3.6. Похудение . Этот пункт не относится к тем, кто и так худой. Однако, если ваш рост 175 см и вес 75 и вы видете несколько складок на животе, то вперед к ограничению рациона (урезаете в первую очередь углеводы на 20-30% от стандартных порций хлеба, сладкого, макарон и т.д.). Ссылки на исследования будут в текстовой версии статьи.
И вот вам еще ссылочки под переводчик: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Остановимся на фармакологии, увеличивающей нейротрофические факторы:

— Нейропептиды: семакс, селанк (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), церебролизин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), ноопепт (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) и их аналоги.

— Меклофеноксат (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391). Борется со свободными радикалами, тоесть способствует оздоровлению клеток, кроме того, вещество считается легким стимулятором.

— Никотиновая кислота (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778/). Витамин B3, учувствует в самых разных процессах в организме.

— Мелатонин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23933144). Известен как «гормон сна», прием 2-4 мг за 15 мин до сна, укрепляет сон и считается безопасной дозировкой.

— 7-8-DHF (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20133810) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844685). Синтетический флавоноид, сильный аналог растительных флавоноидов, которые присутствуют, например в Гинкго Билобе. Способен в мозге активировать рецептор TrkB, который также запускает строительство нервных клеток. Кроме того, это легкий ингибитор ароматазы, тоесть вещество препятствует конверсии тестостерона в эстрадиол.

— Oroxylin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792198). Ингибитор обратного захвата дофамина, увеличивает его концентрацию. Стимулирует создание BDNF.

— Омега-3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860731). Компонент рыбьего жира, очень много полезных свойств, всего и не перечислить.

— Куркумин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461) (http://examine.com/supplements/curcumin/). Природный краситель желтого цвета, известен так же как приправа. Стимулирует рост нервов.

— Зеленый чай (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265). Помогает создавать BDNF.

— Ресвератрол (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Компонент красного вина, так же помогает строить BDNF.
— Lion’s Mane Mushroom + витамин С (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Сорт гриба, на западе уже давно используется как ноотроп, в СНГ мало известен. Стимулирует создание NGF – этот комплекс по функциям схож с BNDF, но имеет больший уклон в создание нервов, а не защиту.

— CoQ10/Идебенон (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3МГ/кг (http://examine.com/supplements/idebenone/). Мощный антиоксидант, есть данные о нейрогенезе.

— Ашваганда (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Традиционно применяется как антидепрессант, формирует дендриты – это одна из частей нервной клетки и снижает уровень кортизола. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— Антагонисты ГАМК (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Увеличивают мРНК для BDNF и NGF.

— Дексаметазон РНК (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Ускоряет создание РНК.

Со временем постараюсь разобрать эти добавки подробнее и каждому посвятить целый выпуск.

На курсе, не обязательно, использовать все: идебенон, ашваганду, куркумин и т.д., гораздо лучше выбрать 2-3 вещества и оценить их работу. Сейчас я не могу сказать, что будет хорошо сочетаться, а что плохо, сам пил 5-7 добавок, сдавал анализы, результаты есть ( , ). Но что-то явно было лишнее.

Для увеличения IQ, улучшения оперативной и долгосрочной памяти, что бы преуспеть на работе или на учебе, вам необходимо построить план! Бегайте, следите за питанием, не ешьте всякую отраву, получайте полноценный белок, снизьте потребление сахара, похудейте, если есть куда, и самое главное – добивайтесь целей через работу мозга!

Удачи и до новых встреч!

Можно ли стать умнее? Больше запоминать, быстрее принимать решения, лучше усваивать новую информацию и оперативно использовать ее на деле, оказывается, можно, причем, сделать это очень просто. Однако британских ученых, утверждающих, что поумнеть можно, занимаясь, например, сексом как минимум два раза в день или регулярно употребляя в пищу морковку, слушать в этом вопросе вовсе не обязательно. Возможности увеличить мозговую активность известны уже давно, и открыты они были не только вездесущими британскими учеными. "Yтро.ru" представляет вашему вниманию десять способов стать умнее.

1. Задачки для ума

Не позволяйте отдыхать мозгу ни одной минуты и даже секунды. Во-первых, благодаря этому вы сможете избежать одного из страшных заболеваний - болезней Альцгеймера, а во-вторых, прослывете самым разумным и смекалистым в кругу друзей и не только. Здесь подойдет все - ребусы, кроссворды и судоку, задачки по математике и тесты на определение уровня IQ, чтение книг и ведение блога в интернете, дискуссии и споры пусть даже и на околополитические темы - все равно помогает. А еще меняйте свои ежедневные привычки: чистите зубы левой рукой вместо правой (или наоборот, если вы левша), вставайте с другой ноги, экспериментируйте с походкой.

2. Медитация

Медитируйте хотя бы несколько минут ежедневно, и уже через неделю вы увидите первые результаты

"Как это, поумнеть, сидя на полу в неподвижной позе в течение определенного количества времени?" - спросите вы. А очень просто, утверждают ученые и психологи, изучающие особенности работы мозга. Дело в том, что медитация помогает улучшить когнитивные способности человека, а также усилить концентрацию и внимание, расширить объем рабочей памяти. МРТ-сканирование головного мозга людей, практикующих медитацию, показало, что изменения в белом веществе начинаются уже через две недели после начала практик.

3. Здоровый образ жизни

Странное существо - человек. С одной стороны, всерьез полагает, что, чем спортивнее и здоровее он выглядит, тем более разумным его воспринимают другие. С другой, свято верит в стереотип о том, что спортсмены, мягко выражаясь, не самые интеллектуально подкованные люди. С этого момента забудьте о стереотипах, потому что физические упражнения действительно влияют на умственные способности. В хорошем смысле. Исследования, проводимые с 2010 г., показали, что десятилетние дети, которые много двигаются, лучше запоминают и учатся. Все потому, что их гиппокамп - участок головного мозга, напоминающий по форме морского конька, отвечающий за краткосрочную и долгосрочную память, намного больше гиппокампа детей, предпочитающих вести сидячий образ жизни.

4.Сон

Спать меньше 6-8 часов в день - вредно для мозга

Уже давно перестал быть секретом тот факт, что во время сна наш мозг вовсе не отключается, а продолжает бодрствовать и вести активный образ жизни. Правда, не так эффективно, как днем. В частности, именно во время сна происходит сортировка информации, распределение ее "по полочкам", эдакое каталогезирование. Именно во время сна информация из кратковременной превращается в долговременную. Или исчезает совсем. Именно по этой причине недостаток сна столь пагубно влияет не только на наше физическое самочувствие, но и на умственную деятельность. Поэтому спать меньше шести часов в день не рекомендуется.

5. Обучение музыке

"Эффект Моцарта" - так называлось исследование Фрэнсиса Раушера в начале 2000-х, пришедшего к выводу, что если детям постоянно давать слушать произведения композитора (даже если ребенок находится в утробе матери), то младенцы становятся умнее. Теория эта была разгромлена в пух и прах скептически настроенным Гленном Шелленбергом из Торонского университета. Но вот что странно - именно он в 2004-м году опубликовал исследование под названием "Как уроки музыки могут увеличить IQ ребенка", в котором рассказывал о том, каких результатов можно достигнуть, если обучать музыке детей младшего школьного возраста в течение 36 недель. В 2011 г. он провел новое исследование, подтвердив свою теорию. Вывод: правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

6. Кофе

В большом количестве кофе для здоровья вреден

Одна - две чашки этого волшебного, бодрящего напитка в день, и кофеин непременно поможет выработке норадреналина и дофамина, помогающих поддерживать концентрацию и хороший тонус в организме. Однако не переборщите: в большом количестве кофе для здоровья, действительно, вреден и может привести к непредсказуемым, нехорошим для здоровья результатам.

7. Тренировка интуиции

Натренировать интуицию очень просто. Например, вытягивая карту из колоды, пытаться угадать, какой она масти и, вообще, что это за карта. Или, услышав звонок, попытаться угадать, кто вам звонит. Еще можно пытаться прочитать мысли друга или собеседника. В развитии интуиции все средства хороши. А, главное, целенаправленная тренировка интуиции помогает активировать часть мозга за правым ухом.

8. Новое хобби

Попытка освоить любую новую для вас деятельность, будь то рисование, вышивка крестиком или макраме для женщин, и рыбалка для мужчин - всегда хорошая зарядка для мозга, помогающая повысить координацию и концентрацию.

9. Прогулки на свежем воздухе

Проводите хотя бы час в день на свежем воздухе

Ежедневная прогулка в парке в течение нескольких часов без телефона и прочих гаджетов также положительно влияет на умственные способности человека. Механизм прост: бездельничая, наш мозг отвлекается от привычной рутины и ежедневных задач, зато постоянно откликается на всякие внешние раздражители. Именно это способствует тому, что в мозге активизируются буквально все отделы, что благотворно влияет и на интеллект.

10. Изучение иностранных языков

Ученые давно доказали, что те, кто знает два и более иностранных языка, способны быстрее переключаться с одной задачи на другую и эффективнее их решать. Ну а заучивание незнакомых слов - прекрасная тренировка памяти, которая, как известно, ослабевает с возрастом.