Что делать чтобы проснуться бодрым. Как проснуться бодрым
Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.
1. Утро начинается с вечера.
Подготовьте свой день накануне: продумайте завтрак, приготовьте одежду, соберите всё необходимое. Заранее спланировав день и даже выполнив часть дел, вы сможете более спокойно отойти ко сну.
2. Засыпайте правильно.
Большинство из нас проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого яркий экран является признаком бодрствования. Поэтому необходимо отключать всю технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятить вечерним ритуалам - прогулке, чтению, общению. Бесценную пользу принесут приёмы релаксации или аутотренинга. Отбросьте плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрыми и отдохнувшими. Скажите себе: "Я засыпаю здоровым и встану бодрым и весёлым". Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.
3. Высыпайтесь.
Это самый очевидный совет. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя слабость говорит о том, что организму не хватило времени для того, чтобы восстановиться. Попробуйте ложиться на час раньше, и вы будете приятно удивлены, насколько лучше вам стало по утрам. Уделите внимание факторам, которые улучшают сон: откажитесь от тяжёлого ужина, проветрите помещение перед сном, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте чашку чая с мятой.
4. Просыпайтесь в правильное время.
Есть два способа определить время, оптимальное для пробуждения. Первый - экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, во сколько вам легче просыпаться. Второй - технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфонов, типа Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за сном. Попробуйте ими воспользоваться, это поможет решить проблему утренней разбитости.
5. Правильный будильник.
Выбирайте мелодию на звонок будильника как можно меньше похожую на пение птиц в райском саду, а наоборот, ритмичную и энергичную. Здорово, если эта мелодия будет ассоциироваться у вас с каким-нибудь весёлым случаем из жизни и вызывать приятные эмоции.
6. Не вскакивайте с постели.
Заведите будильник на десять минут раньше положенного времени, дайте себе возможность пофантазировать о недосмотренном сновидении, постепенно войти в новый день. Подумайте о чём-нибудь приятном, разогрейте тело сладким потягиванием. Ещё один действенный способ активизировать себя перед началом рабочего дня - просто свеситься с кровати вниз головой.
7. Бодрящие цвета.
Чтобы день был ярким, его нужно ярко встретить. Пусть первое, что вы видите после пробуждения, будет окрашено в позитивные цвета - жёлтый, оранжевый, оттенки зелёного - цвет лайма, весенней травы. Они настроят на оптимистичную волну, поднимут настроение, улучшат работоспособность и избавят от негативных эмоций. Необязательно срочно перекрашивать стены, можно приобрести постельное бельё сочных оттенков или купить специальную забавную “утреннюю” кружку яркого цвета.
8. Больше света!
После пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные яркие бодрящие лампы. Есть даже такой метод лечения депрессий - светотерапия. Убедитесь, что в течение дня вы также получаете достаточно солнечного света. Чаще выходите на улицу или хотя бы сидите около окна.
9. Лучшее начало дня - утренняя зарядка.
Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжён полезными веществами: ваша производительность и бодрость увеличатся, а вы станете более защищёнными от стрессов.
К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, но достаточно взять несколько примеров очень известных людей - от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Арнольда Шварценеггера и Ричарда Брэнсона, и вы увидите, что все они с утра активно тренировались.
10. Банные приятности.
Ополосните лицо холодной водой. Ощущение свежести после того, как вода омоет лицо будет сигналом пробуждения для всего организма. Умывайтесь средствами, в составе которых содержатся эфирные масла, тонизирующие кожу и активизирующие нервную систему - жасмина, лаванды, мяты, лимона, кедра. Окружите себя любимыми вещами: купите гель для душа или зубную пасту со вкусом клубники, лесных ягод, банана. Соблазнительные ароматы деликатно разбудят вас и настроят на позитивный лад. Незаменимым будет также контрастный душ.
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Это стимулирует выработку серотонина - гормона радости.
11. Никогда не обходитесь без завтрака.
Пропустили завтрак - пропустили день. Идеально начинать утро со стакана воды: это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме.
Балуйте себя вкусненьким. Любите шоколад? Не откажите себе в удовольствии - ведь шоколад стимулирует выработку серотонина, так что заряд хорошего настроения на весь день будет обеспечен. Кроме того шоколад - это прекрасный антиоксидант. Не можете жить без пирожных? Утром ими лакомиться самое время: именно в ранние часы организм нуждается в ударной дозе углеводов - источнике энергии для человека.
Включите хорошую энергичную музыку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами, почитайте вдохновляющую книгу. Роджер Сайп, автор книги "Развитие мозга", называет это время "Часом Силы" и просто боготворит его.
12. Награждайте себя за успехи.
Если после очередного утреннего "подвига" вы сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда за усилия - отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень.
Бодрого вам утра и отличного дня!
Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?
Ложиться в одно и то же время
Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.
Будильник - друг утра
Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.
Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.
Не торопитесь вставать
После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.
Ранний подъем
Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.
Питание
Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.
Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.
Мотивация
Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.
Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.
Заряд от воды
Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.
Радикальный метод
Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.
Идеальные условия
Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.
Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.
Встать с постели с утра – это еще полдела . Как же чувствовать себя бодро с утра, и как не уснуть на работе в первой половине дня. Я решила рассмотреть эти вопросы.
Готовиться к бодрости с утра необходимо еще вечером.
Сон – это главное и ключевое слово в утренней бодрости . Как говориться, как спали, так и встали.
Если у вас будет определенный режим, выработанный ежедневным своевременным сном – это идеальный вариант. Организм привыкнет засыпать в одно и тоже время. А если сегодня вы ложитесь в 12, завтра в 10 вечера, то, скорее всего, когда ложитесь пораньше, то вы просто не уснете, ведь организм привык засыпать не в 10 вечера, а в 12…
Не смотрите на ночь новостные передачи, «тяжелые фильмы», ужасы и т.д . Телевизор имеет способность грузить нас перед сном, посмотрев мировые новости, или жуткий фильм, будет очень сложно переключиться, на что-то более приятное и умиротворенное.
Засыпать желательно в темноте кромешной . Дело в том, что веки у нас достаточно тонкие, и спящий глаз (и мозг в том числе) отвлекается на некоторые раздражители, например свет за окном, огонек будильника, или какой либо подсветки. Все это не дает вам крепко спать. Я, например, с вечера закрываю шторы на окнах, потому, что летом светлеет рано, и от света я тут же просыпаюсь, настолько чуткий сон бывает…
Самым больших раздражителем для меня во время сна является сигнализация у машин под окнами. Я, например, услышав такую сирену, уже точно не усну в течение всей ночи. Соответственно, перед сном необходимо обеспечить полную тишину и покой.
Еще хороший вариант настроить организм на крепкий сон – это зажечь аромолампу с успокаивающим маслом. Самый оптимальный вариант – лавандовое масло. Так же, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» сборами трав.
Психологический настрой
Есть люди, которым ну очень тяжело просыпаться утром. Какая бы важная встреча не была назначена на утро, сколько бы будильников не прозвенело, человек все равно не встанет с кровати… Я к таким не отношусь, я знаю, что встану я в любом случае, как бы тяжело не было, но настроившись с вечера встать в 6 утра, я выполню поставленную для организма задачу. Вообщем, постарайтесь с вечера дать своему организму психологическую установку, повторив и продумав несколько раз «встаем в 6 утра!»
Проснувшись утром, займитесь чем-нибудь приятным , например кто-то тут же включает телевизор, кто-то делает зарядку, а кто-то, как я, например, не представляет утро без прогулки с собакой. Беру любимую собаку, и идем с ней в парк, возвращаясь с прогулки, ни о каком сне уже речи не идет. Утренняя прогулка с собакой при любых погодных условиях – это заряд бодрости и позитива – мое мнение.
Просыпаемся утром
Никогда не практикуйте такую привычку – перевод будильника на 15 минут, а потом еще на 15, и так далее. Все равно спать вы не будите, так как ваше подсознание будет ожидать сигнала «подъем».
Поставьте себе в качестве будильника любимую бодрящую и веселую мелодию. Услышав такой позитив, хоть на капельку, но проснуться, будет легче. Музыка пробуждает организм.
Физические упражнения по утрам , это отдельная тема для разговора. Пока ждете, когда же закипит чайник, включите бодрящую танцевальную музыку и потанцуйте! Еще другой вариант – займитесь сексом. Утренний секс очень бодрит.
Ну и пару слов о бодрости на рабочем месте. И так, вы более или менее взбодрились и пришли на работу, теперь главная задача не уснуть.
Выпейте кружечку кофе или зеленого чая , закусывая, конечно же, шоколадкой или конфеткой, не зря же говорят, что сладкое бодрит.
Теперь займитесь уже работой, постарайтесь побольше двигаться, ну если у вас сидячая работа, то просто почаще вставайте и будьте в движении. Можно, например, полить цветы в офисе, сделать несколько упражнений, потянуться, ну и наконец-таки сесть прямо!
Встать с кровати хмурым осенним или зимнем утром бывает непросто. Но есть несколько способов, помогающих проснуться бодрым по утрам. Рассмотрим их поподробнее.
Правила как проснуться бодрым
Первым делом — потягушки!
Это сигнал для тела: выйти из состояния покоя. Кровообращение усиливается, бодрость нарастает. Потягивание завязано в мозгу на центр удовольствия, поэтому день начнется с приятной эмоции.
Очень важна мелодия будильника. Резкий звук пугает. Лучшее — поставить на звонок пение птиц, тогда хорошее настроение с утра обеспечено
Пейте напитки для бодрости по утрам
Принято считать, что бодрит кофе. Да, но некоторое время, забирая при этом резервные силы вашего организма. Поэтому от него советуем полностью отказаться, а день начинайте со стакана воды. Ее количество в организме за ночь сократилось: часть выделилась с дыханием и потом. Жидкость ушла, кровь стала гуще, это вызывает чувство тяжести.
По утрам рекомендуется пить и тонизирующие свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Они зарядят вас энергией, помогут проснуться и наполнят ваш организм полезными веществами, которые особенно необходимы в холодное время года для укрепления иммунитета.
Помимо соков организму хорошо помогают набраться сил травяные чаи, которые необходимо пить утром и вечером.
Травяной чай утром. Приготовить его лучше вечером. Смешайте по 1 ч.л. цветков календулы, трав репейника и листьев розмарина (все эти компоненты можно купить в аптеках или эко-магазинах). Залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите. Пейте чай 2 раза в день.
Травяной чай перед сном. Перед тем как лечь спать рекомендуется принимать следующий настой. Смешайте равные порции цветков лаванды, шишек хмеля и цветков липы. 1 ч.л. травяной смеси залейте 1 стаканом горячей воды и дайте настояться 20 мин. Процедите и пейте крохотными глоточками.
Радость жизни вернется, а вялость уйдет.
Делайте зарядку по утрам, чтобы проснуться
Помимо нее было бы прекрасно, если вы позанимаетесь йогой, постоите в планке и позе .
Если с самого утра под гнетом плохо настроения ваши плечи ссутулены, хорошего дня не ждите. Улыбнитесь отражению в зеркале и начните следить за осанкой — держите спину прямо и двигайтесь энергично. Сделайте 5-7 круговых вращений головой, разомните шейные позвонки и мышцы. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше. Благодаря таким «манипуляциям» кровообращение усилится.
В течение дня также необходимо двигаться, так как движение снижает стресс. Не сидите по 8 ч у компьютера. Отстраняйтесь от дел на 10-15 мин через каждые пару часов. Это позволит набраться сил и посмотреть на работу свежим взглядом. Замечено, что стресс ниже у тех, кто периодически покидает свое рабочее место.
Делайте себе бодрящий массаж по утрам
Помимо гимнастики рекомендуется пройтись по биологически активным точкам организма. Китайская медицина считает, что точки, которые находятся на ступнях, ушах и ладонях, служат своего рода «отражением» человеческого организма. Поэтому, чтобы взбодриться следует сделать массаж.
Разотрите ногтевые фаланги пальцев, особо тщательно — большой палец. Он является проекцией головы и шеи. В результате улучшится мозговое кровообращение. Центр ладони — проекция пупка — скопление жизненных сил организма. Помассируйте эти точки для повышения тонуса. Можете сделать это при помощи тайской палочки для массажа. Разотрите ушные раковины по краю, продвигаясь сверху вниз. Вы быстро почувствуете прилив сил.
Принимайте душ и закаливайтесь
Для бодрости можно принять душ. Стоя под струями, покрутите головой, плечами, бедрами. Вода контрастных температур и мягкая губка усилят циркуляцию крови.
Привыкайте к прохладе. заряжает бодростью и силами, если делать процедуру с утра. Чтобы привыкнуть, начинайте постепенно: сначала включайте холодную воду всего на 1-2 с, каждый день повышайте продолжительность закаливания. Организм благотворно ответит подъемом энергии.
Дышите эфирными маслами
Давно уже всем известно, что эфиры используют для поднятия настроения и расслабления. Ароматы лимона, апельсина, грейпфрута дарят радость, возбуждают аппетит и помогают избавиться от хандры и депрессии. Эфирные масла этих плодов хорошо влияют на нервную систему. Если вы еле встали и настроение на нуле, попробуйте следующий способ взбодриться. Натрите на мелкой терке кожуру лимона, затем заверните ее в марлю и мягко массируйте ею виски и лоб. Через 10 мин вы почувствуете прилив сил. Можно растереть лоб и виски срезанной лимонной или грейпфрутовой коркой.
Цветотерапия осенью и зимой
Сторонники цветотерапии утверждают, что нельзя одеваться в серое и коричневое, когда чувствуете упадок сил. Выбирайте яркие оттенки. Дома вешайте на окна цветастые шторы. Яркие овощи и фрукты тоже поднимают настроение. Например, хурма, морковь и апельсины обеспечат прилив сил и бодрости.
Советы напоследок
Под бормотание телевизора вечерами сидите в интернете? Вы не отдыхаете, цифровой шум истощает силы. Нужны хотя бы 15 мин тишины. Попросите домашних, чтобы они вас не беспокоили. Перед сном сделайте массаж ступней с маслом, выпейте теплого травяного чая.
И напоследок хотим посоветовать вам еще прислушиваться к правилам Аюрведы. Традиционная индийская медицина для бодрости и ясности ума рекомендует следовать правилам:
- вставать как можно раньше, желательно до 6 утра; — шаг на встречу к новой жизни;
- принимать прохладный душ;
- делать хотя бы самую простую гимнастику,
- есть природную еду (фрукты, овощи, орехи), а не приготовленную на огне;
- вечером ложиться пораньше, так как сердце и нервная система хорошо отдыхают в период сна с 22:00 до 01:00. Иначе жизнь теряет краски.
Постараетесь, проявите свою силу волю — следуйте перечисленным советам. Поверьте, просыпаться бодрым станет легче, и ваша жизнь изменится!
А что вам помогает при осенней и вялости? Поделитесь своими «приемчиками» в комментариях. :) :) :)
Музыка для бодрости
Современный ритм жизни вынуждает просыпаться рано. Хорошо, если вы жаворонок, тогда чаще всего просыпаться в 6:00 вам легко и при этом самочувствие отличное. Что же делать совам? Им как никому другому просыпаться рано утром непосильная задача. Каждое утро это испытание и чаще всего оно сопровождается непреодолимым желанием отключить будильник и снова провалиться в сон. Что же будет, если дать им отоспаться? Чаще всего наблюдается сниженная продуктивность, отсутствие желания, что-либо делать. Такое состояние сопровождает человека всю первую половину дня, а это именно та часть дня, в которой лучше всего завершать важные дела.
Ближе к вечеру, когда человек-сова более или менее раскачался, он приступает действительно трудиться, его мозг разгоняется, а время уже готовиться ко сну. И вот на часах уже полночь, в глазах ни намека на сон и в лучшем случае такой человек заставляет себя ложиться спать, в худшем продолжает свою деятельность. Ложась спать, человек-сова еще полночи ворочается и наконец, засыпает. Утром все начинается сначала.
Возможно ли просыпаться в 6:00 без будильника? А с отличным настроением? А действительно выспавшимся? Я как сова в прошлом, говорю «ДА». Каждый человек, вне зависимости от того жаворонок он или сова способен просыпаться утром бодрым, выспавшимся и без будильника. Для этого необходимо выработать несколько привычек, которые помогут вам просыпаться утром счастливыми.
Я выделил привычки и стимулы, которые способствуют хорошему сну и позволяют просыпаться бодрым.
1. Имей мотивацию.
Один из самых важных вопросов, который необходимо себе задать – «Для чего мне вставать в 6:00?». Высокая мотивация просыпаться утром способна перекрыть все другие пункты, поскольку это мощнейший, побуждающий к действию мотив.
Вам случалось заниматься интересной задачей, в которую вы уходили с головой? Когда заканчивался день, вы ложились спать и все равно продолжали ее обдумывать, а иногда даже говорили себе «поскорее бы утро». С приходом утра, вы подскакивали, бодрые, заряженные и с мыслью продолжить трудиться. Некоторым людям, имея настолько мощную мотивацию, требуется 4-6 часов сна, да им и это кажется много! Чем сильнее мотивация, тем легче просыпаться.
2. Контролируй сон.
Найдите для себя оптимальное количество часов сна и придерживайтесь его. Экспериментируйте в диапазоне от 6 до 8 часов. Сон свыше 8 часов часто сопровождается вялостью, сниженной продуктивностью, разбитостью и пагубно влияет на привычку просыпаться рано, поскольку сбиваются биоритмы организма.
3. Вставай, как прозвенел будильник.
Тренируйте привычку просыпаться и вставать, как только прозвенел будильник. Первые 6-7 раз вставать после звонка довольно трудно, поэтому необходимо собрать всю свою волю в кулак и поднять себя. Каждый последующий раз будет даваться все легче и легче. В конечном итоге сформируется привычка. Чем чаще вы просыпаетесь со звонком будильника, тем сильнее привычка.
Поскольку любую привычку можно разрушить, самый действенный способ разрушить эту – перевести будильник на 10 минут, а затем еще на 10 минут. От силы вашей привычки зависит то, как долго она продержится.
4. Впусти свет.
Позаботьтесь о том, чтобы комнату наполнил свет, после того как вы встали. Таким образом, вы ослабите сон. Это еще один небольшой шаг, чтобы хорошо проснуться.
5. Выпей стакан воды.
Впервые 40-60 минут, после того как вы встали с кровати, организм просыпается. Стакан воды поможет ускорить процесс пробуждения, подготовить желудочно-кишечный тракт к будущей работе и ускорить обмен веществ.
6. Умывайся прохладной водой.
Приучите себя умываться прохладной водой. После ванных процедур вы почувствуете бодрость, у вас даже сложиться впечатление, что вы окончательно проснулись и все же помните, что организм просыпается в течение 40-60 минут.
7. Проведи утреннюю растяжку.
Уделите 20 минут утренней гимнастике. Растяжка утром заряжает энергией, делает мышцы и суставы более гибкими, а так же способствует циркуляции крови. По завершению утреннего комплекса следует позавтракать.
8. Микросон после завтрака.
Микросон в течение 10 минут после завтрака поможет увеличить внимательность, настроиться на продуктивный день, дополнительно подзарядиться энергией и развеять остатки сна. Микросон так же способствует укреплению привычки вставать со звонком будильника. Только помните, что длительность не должна превышать 20 минут иначе вы рискуете провалиться в глубокий сон.
9. Снижайте мозговую активность перед сном.
Для того чтобы проснуться утром бодрым, необходимо перед сном снизить мозговую активность, это позволит быстрее заснуть. Самый действенный способ – чтение художественной литературы. Чтение перед сном снижает активность мозга и включает воображение, что способствует отличным условиям для засыпания.
10. Следите за положением головы во время сна.
Качество сна зависит от того, в каком положении вы спите. Старайтесь выбирать такие положения тела, где обеспечивается нормальное кровоснабжение мозга, для того чтобы избежать утром головной боли, вялости, боли в области шеи и головокружения.
11. Просыпайся в одно и тоже время.
Пробуждение в одно и то же время все 7 дней в неделю полезно для качества сна. Организму потребуется около 3х недель, для того чтобы скорректировать биоритмы и сформировать, устойчивую привычку просыпаться в 6:00. Это один из самых действенных способов просыпаться утром счастливым.