Гимнастика для глаз. Как не угробить зрение, работая за компьютером? Пальминг для глаз по методу бейтса
Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание , Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.
Почему устают глаза?
Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:
- общей усталости организма;
- заболевания глаз, головных болей или зубов;
- нестабильности кровяного давления;
- остеохондроза шейного отдела позвоночника;
- приема лекарственных средств.
Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.
К симптомам уставших глаз относятся:
- покраснение белков глазного яблока и век;
- ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
- ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
- появление мелких точек перед глазами;
- снижение остроты зрения;
- раздражение от яркого света.
Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.
Секреты пальминга для зрения
Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.
Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:
- природной энергии рук;
- расслабляющем тепле ладоней;
- абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.
Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.
После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.
Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.
Первое упражнение — пальминг
Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.
- Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
- Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
- Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.
Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.
Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.
Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.
Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.
Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.
Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.
Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.
Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.
Второе упражнение для зрения
Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.
- Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
- Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
- Возьмите для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
- Сделайте пальминг для глаз.
- После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.
Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.
Третье упражнение — представляем образы
Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.
Ход выполнения:
- Выполните основное упражнение — пальминг.
- Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
- Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.
Четвертое упражнение — рисуем фигуры
Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.
- Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
- Быстро поморгайте глазами некоторое время.
- Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
- Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.
Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.
Значение пальминга для зрения
Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:
- Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
- Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
- Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.
Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.
В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:
- остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
- исцелить близорукость и дальнозоркость;
- исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
- предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.
Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.
Сопутствующие упражнения
Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:
- Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
- Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
- Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
- Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
- Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
- Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
- Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
- Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.
Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.
Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.
Правила работы за компьютером
Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:
- настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
- делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
- расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
- уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.
Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.
Правильное питание
Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:
- абрикосы;
- тыква;
- морковь;
- апельсины;
- мандарины.
Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.
Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.
Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.
Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.
Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.
Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:
- яйца;
- молочные изделия;
- рыбий жир и морепродукты;
- блюда из говядины.
Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.
Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.
Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.
Итог
Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.
Это доступное и бесплатное средство, позволяющее снять напряжение с глаз, разработанное доктором Бейтсом, которое рекомендуется многими офтальмологами и по сей день. Суть метода - расслабление глазных мышц, помогающее в долгосрочной перспективе улучшить зрение. Узнал о пальминге около года назад, поэтому по собственному опыту могу сделать некоторые выводы о плюсах и минусах.
Достоинства:
- 1) эффективное расслабление глазных мышц;
- 2) снятие головной боли;
- 3) защита от ухудшения зрения.
Даже однократный пальминг (при правильном выполнении) способен существенно уменьшить головную боль и составить хорошую конкуренцию обычному аспирину. Такой эффект неудивителен, поскольку головная боль рождается именно из-за перенапряжения, а пальминг помогает ее эффективно снять, или по крайней мере снизить.
Недостатки:
- 1) невозможность выполнения пальминга в офисе;
- 2) расслабление требует концентрации, которой не всегда получается достичь;
- 3) ежечасное выполнение (в идеале по Бейтсу) может сбить настрой на работу.
Минусы метод тоже имеет . Выполнять его часто могут позволить себе только неработающие граждане или фрилансеры, поскольку объяснить окружающим сотрудникам, чем вы занимаетесь будет сложно. Но даже если понимание достигнет их умы, то данные перерывы работодатель может засчитать как "ковыряние в носу", что может сулить проблемы. Кроме того, выполнение пальминга каждый час охлаждает пыл к работе, ведь расслабление и рабочий ритм - это разнонаправленные вещи. Меня поймут те, кто знает, что такое "быть на волне". Пальминг также требует концентрации и представления черного фона, а этот навык приходит не сразу, со временем. Настроится же на метод, если присутствуют отвлекающие вещи, немного проблематично. Рекомендована спокойная обстановка или развитая способность отключиться от всего, несмотря на окружающие раздражители.
А теперь о том, как делать пальминг.
- 1) растереть ладони рук и, перекрестив, положить на лицо следующим образом: основания ладоней лежат на скулах, перекрещенные пальцы - на лбу, основания мизинцев - строго на переносице;
- 2) перекрещенные ладони не должны пропускать свет, создавая полную темноту;
- 3) поморгать глазами под ладонями, расслабить руки и запястья, закрыть глаза;
- 4) пальминг делается сидя, с упором локтей на поверхность стола. ВАЖНО: не запрокидывать и не наклонять голову, она должна держать прямую линию с верхней частью позвоночника;
- 5) с закрытыми глазами созерцать представляемую черноту;
- 6) отложить выполнение пальминга при нарушении душевного равновесия - при расстройствах, волнении, страхе.
- 7) время выполнения - не менее 5 минут. Чем больше, тем лучше.
Все это выглядит примерно так:
Итог. Делать пальминг можно и нужно. Навредить пальмингом невозможно, самое "худшее" - это просто отсутствие какого-либо результата. Лично мне пальминг очень помогает снять напряжение от длительного сидения за компьютером. Особенно хорошо "прояснять" им зрение, когда буквы начинают расплываться: после 5-7 минутного созерцания темноты можно наблюдать более четкую картинку. Таким образом, стойкого улучшения зрения я не заметил (ухудшения тоже), но, возможно, если выполнять его каждодневно и через каждый час, то результаты не заставят ждать. Однако даже однократный пальминг поможет расслабиться и отдохнуть. Будьте здоровы!
Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.
Пальминг для восстановления зрения: что это такое
Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:
- восстановление функциональности глазных яблок;
- расслабление глазных мышц;
- нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.
Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать
С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:
- коррекции дальнозоркости и близорукости;
- предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
- защиты от возрастных изменений.
Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.
Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.
Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе
Противопоказаниями к применению процедуры являются:
- период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
- отслойка сетчатки глаза.
Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.
Специфика выполнения упражнений
Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:
- дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
- положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
- положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.
Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.
Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.
Техника пальминга
Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.
Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.
Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла
Методы Жданова и Бейтса
Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.
Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:
- Разогреть руки.
- Соединить ладони в лодочку.
- Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
- Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
- Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
- Повернуть голову влево, затем вправо.
- Открыть глаза и быстро поморгать.
Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться
Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.
На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.
Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.
Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.
Для метода Жданова характерны следующие моменты:
- регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
- количество подходов - не более 3 за сеанс;
- движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.
Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.
Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса
Комплекс Жданова представлен следующими действиями:
- Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
- Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
- Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
- Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
- Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
- Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
- Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.
Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:
- Растереть ладони до появления тепла.
- Приложить к глазам без давления.
- Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.
Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.
Пальминг лёжа
Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:
- под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
- если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.
Пальминг для детей
Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:
- индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
- положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
- техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.
Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры
Музыка для пальминга
Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.
Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.
Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.
Упражнение пальминг для глаз направлено на расслабление и восстановление зрения. Основа глазной гимнастики уходит корнями глубоко в древность и принадлежит йогам. Однако данную методику в западном мире впервые опробовал Бейтс, а в последствии взяли на вооружение русскоговорящие народные целители Норбеков и Жданов.
Загадочное слово “пальминг” в переводе с английского языка означает “ладонь”. В этом названии есть смысл, ведь для расслабления глаз используется наложение на них ладоней. Упражнение можно делать при усталости зрения, или просто в свободные минутки, когда о чем-то мечтаете. Как это странно не звучит – методика действительно работает!
В чем секрет силы пальминга для глаз?
Принцип работы пальминга глаз и его эффективность заложена в 3 составляющих, которые помогают снять усталость, стресс и восстановить зрение:
- Энергия рук;
- Успокаивающее тепло;
- Абсолютная темнота.
Главный секрет таится в самих руках. Положительный эффект упражнения достигается за счет энергии рук.
Можно подумать, что это очередное шарлатанство! Но вспомните, когда у вас начинает болеть живот или резко стрелять в зубе, что вы делаете? Правильно, прикладываете к разболевшемуся месту свои руки, и боль начинает понемногу стихать.
Дело в том, что человек является не просто телом, он представляет нечто большее. Мы окружены таинственной живой энергией. Уже давно доказано экспериментальным путем, что у каждого живого существа есть биополе и аура.
Именно руки человека обладают наиболее сильной энергетикой. А чтобы усилить эффект упражнения, ладони требуется хорошенько растереть друг об друга, тем самым улучшив передачу релаксирующего тепла глазам.
Помимо энергии рук для совершенного расслабления нужно исключить попадание света в зрачки, который является главным источников активизации нервных клеток. Лишь при полной темноте возможен полноценный отдых глаз.
Как делать пальминг для глаз?
Применять упражнение пальминг при усталости глаз можно в любом месте и в любой обстановке. По возможности лучше проводить занятия в темном месте.
Посмотрите вокруг на окружающий мир расслабленными и отдохнувшими глазами. Оцените яркость красок! Это не мудрено: после гимнастики пальминга зрение пришло в норму и глазные мышцы восстановились.
| Как я восстановила зрение за 2 недели!
Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день... |
|
| Почему аптеки молчат?
Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения! |
|
| Лучший офтальмолог-окулист Министерства Здравоохранения
Восстановление зрение происходит на 100% в течение всего одного курса лечения… |
Пальминг
- это название упражнения, которое появилось в практике специалистов по восстановлению зрения недавно.
Название «пальминг» произошло от английского слова palm, то есть ладонь. Это название прижилось и теперь широко применяется авторами, описывающими упражнения для глаз.
Своим названием пальминг обязан известному ученому из Нью-Йорка. Его звали Уильям Бейтс. Этот специалист, благодаря которому восстановление зрения стало широко известной практикой провел огромное исследование, изучая зрение животных, пришел к выводу, что зрение может быть восстановлено путем выполнения специальных упражнений.
Кроме того интересно, что в своих исследованиях Бейтс использовал народные знания. В частности это знания индейцев о зрении и способах его улучшения.
Смысл применения пальминга для глаз
Суть упражнения под названием пальминг заключается в применении тепла ладоней на глазное яблоко и окологлазные мышцы, но в состоянии глубокого расслабления не только мышц, но и психики. Последнего эффекта добиться не так легко. В процессе формирования зрительного образа на сетчатке глаза участвуют не только хрусталик, роговица и мышцы внутри глаза, но и мышцы, которые охватывают глазное яблоко и способны изменить его кривизну.
Эти мышцы не подчиняются простым мысленным приказам. Но при этом они могут находиться в состоянии спазма (сильного напряжения), либо быть излишне расслабленными (не иметь силы), что и приводит к недостаточной резкости, астигматизму и другим заболеваниям глаз.
С помощью пальминга, проводящегося в состоянии расслабления на эти мышцы можно повлиять.
Пальминг очень полезен тем, кто не может избавиться от близорукостьи, дальнозоркости, астигматизма, и даже косоглазия. Практика показала, что после регулярного применения пальминг действительно дает хорошие результаты.
В любом случае пальминг является наилучшим средством быстро отдохнуть глазам. Пальминг станет настоящим открытием для тех, кто очень долго работает за компьютером или вынужден сильно напрягать глаза.
Итак, чтобы восстановить зрение придется научиться влиять на мышцы глаз, которые отказываются подчиняться простым мыслелнным приказам. Повторяясь, хочется проиллюстрировать это свойство глазных мышц обычным примером. Птицы способны спать, сидя на ветке, совершенно не опасаясь упасть. Потому что мышцы их лап зажимают ветку рефлекторно, не обращая внимание спит птица или нет. Нечто подобное происходит в глазах человека, и не только в глазах.
Например, вы не сможете приказом мысли заставить сердце биться быстрее или медленнее. Именно поэтому сон не может восстановить зрение, так как нервная система, регулирующая зрение функционирует во сне (как лапы птиц, помните?). Такие органы как сердце и глаза подчиняются приказом других отделов нервной системы, на которую и нужно повлиять. Одним из таких упражнений и является пальминг! Расслабляя нервную систему и воздействуя на глаза теплом ладоней можно добиться улучшений в кривизне глазного яблока, а значит и улучшений резкости зрения.
Практика применения пальминга на протяжении уже почти 100 лет показывает, что вполне возможно заставить мышцы глаз изменить кривизну глазного яблока для лучшей резкости. Влияние тепла ладоней и расслабления на наш организм замечено давно. При внезапной боли мы инстинктивно прикладываем к больному месту ладонь и ложимся, чтобы расслабиться. И в результате боль уменьшается. Эта особенность тепла ладоней эффективна и в случае со зрением. Влияние на мышцы глаз очень важно для избавлелния от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия (подробнее о видах нарушения зрения см ).
Как выполнять пальминг
Как выполняется пальминг?
Потратив пять минут, Вы сейчас сможете ощутить расслабляющее действие пальминга на глаза. Итак вначале, если вы носите очки, положите их рядом. Вообще, следует заметить, что если Вы решили восстанавливать зрение, следует отказаться от очков. А если это не безопасно, то купить очки меньшей силы. Это очень важно! Теперь, посмотрите на картинку, на которой изображено выполнение упражнения. Вам необходимо принять правильную позу для расслабления. На помощь придет Пальминг в картинках, где хорошо видна поза, которую следует принять.
Считается, и это имеет под собой основания, что наилучшей позой для выполнения пальминга является поза сидя. При этом для отсутствия напряжения в спине, нужно упираться ладонями в поверхность стола. При этом хорошо использовать мягкую подставку под локти, чтобы боль от соприкосновения с твердой поверхностью не привела к напряжению. От занимаемой позы зависит, будет ли успешным упражнение. Так как в случае, если Вы не достигнете расслабления все усилия будут сведены на нет. Напряжение это самый первый враг хорошего зрения! Помните об этом всегда. Нужно обязательно добиться удобной позы для того чтобы расслабиться. Многие научились выполнять упражнение лежа, используя в качестве подставки под локти мягкую подушку или валик необходимой высоты.
Перед тем как выполнять какое-либо упражнение нужно посмотреть на таблицу проверки зрения. Это делается чтобы контролировать результат. Улучшение будет обязательно, и эти замеченные положительные изменения добавят Вам решительности и упорства.
Итак перед выполнением пальминга посмотрите на таблицу для контроля. Можно изготовить ее самому, распечатав ее с нашего сайта.
Перед выполеннием пальминга очень хорошо потрите ладони друг о друга до появления характерного тепла и даже небольшого жжения. Таким образом вы активизируете сосуды ладоней и к ним приливате кровь, приносящая целебное тепло. Некоторые специалисты называют это упражнение природным теплофарезом для глаз. После того, как вы потерли ладони друг о друга, закройте глаза и накройте ладонями обеих рук, скрещенными так, как показано на рисунке. При этом внение ребра обеих ладоней будут касаться сторон носа, а пальцы, сжатые без напряжения не будут пропускать свет. Рассмотрите пальминг в картинках, чтобы правильно положить ладони на глаза. Ладони нужно расположить так, чтобы они не давили и вообще не прикасались к глазным яблокам. В таком положении нужно пробыть не менее четырех - пяти минут.
На что обратить внимание:
Итак, если Вы все сделали правильно, то многие увидят под ладонями и закрытыми глазами вспышки, светлячки, светящиеся полоски и прочие блики. Они возникают в клетках сетчатки и головном мозге в следствие перенапряжения глаз. Если их очень много, то это важный признак необходимости глубокого расслабления. При выполнении пальминга регулярно, эти вспышки и блики начнут быстро исчезать, так как глаза "научатся" расслабляться.
Далее очень важная информация. Чтобы добиться успешного улучшения зрения с помощью пальминга, нужно добиться внутреннего полного психо эмоционального комфорта. В этом состоит главная сила пальминга. Да, не в тепле ладоней, а действии тепла на расслабленные глаза, и мозг, находящийся в состоянии расслабления. Чтобы этого достичь нужно научиться фантазировать или вспомнить что-то очень сильно приятное. Рекомендуется начать рисовать своим воображением картины, приводящие Вас в покой и комфорт. Это может быть что угодно, что Вам нравится.
Рекомендуем на время выполнения пальминга отключить звук мобильного телефона, так как его внезапный звонок может привести к внезапному напряжению. Попытайтесь исключить любое напряжение и беспокойство, особенно внезапное.
Для того чтобы расслабить спину и поясницу нужен удобный упор на локти (об этом говорилось выше). Попытайтесь расслабиться как можно глубже и эффективнее. С каждым разом это будет все легче и легче. Очень хорошим спутиком является приятная и любимая музыка. Выполнение пальминга это самое время помечтать и повитать в облаках. Это время, когда Вы можете перенести себя в своем воображении в самые приятные райские места и насладиться покоем и комфортом.
Не думайте о проблемах и невзгодах. Вообразите, что они все решены, что зрение уже очень хорошее и Вы можете рассмотреть каждый листочек на дереве и каждую травинку.
Минимальное время для выполнения упражнения пять минут. Контролировать время можно с помощью таймера или будильника на мобильном телефоне (это поможет вовремя включить звук). Но не ставьте мелодию звонка очень резким, иначе будильник просто напугает Вас в состоянии расслабления, что приведет снова к напряжению нервной системы. Превышение времени выполнения упражнения пойдет только на пользу.
Как определить правильно ли Вы выполняете пальминг.
Если все идет правильно, то через несколько дней выполнения пальминга под ладонями будет полная чернота. Все вспышки и блики будут очень быстро исчезать, а в глазах появится приятное расслабление. Чтобы помочь пациентам достичь глубокого расслабления и облегчить выполение пальминга существует много приемов и способов. Вы можете найти такие приемы в книгах разных авторов, приведем лишь некоторые из них.
Рисование черным
Вообразите в сознании надпись буквами абсолютно черного цвета. Чернота должна быть цвета туши или знакомой Вам абсолютно черной краски. Можно мысленно взять кисть и зарисовывать всю поверхность черным цветом, так что ничего не становится видно, только полная чернота. После такого мысленного зарисовывания сравните этот образ с тем что действительно Вы видите. Со временем разница будет отсутствовать. Если же зарисованная поверхность оказалась темнее, нужно снова представить, что зарисованный Вами фон слился с тем что вы видите. Во время выполнения пальминга, особенно на ранних стадиях в глазах может появиться ранее незнакомое ощущение, и желание помассировать глаза. Это можно будет сделать позже, но обязательно без нажимов и усилий. Это очень хороший признак действия пальминга.Как окончить пальминг
Окончание пальминга также важно как и правильное начало. Перед тем как открыть глаза, нужно снять ладони, а глаза оставить закрытыми. И оставить так их на несколько секунд. Кроме того нужно сделать несколько поворотов головой в разные стороны, плавно без рывков. Таким образом Вы улучшаете кровоснабжение головы и глаз в том числе. После этого откройте глаза и поморгайте очень часто 10-20 раз.
После выполнения пальминга псмотрите на проверочную таблицу. Как Вам нравится результат, всего за 5 минут?
Сколько раз выполнять пальминг
Пальминг нужно делать не менее трех пяти раз в день. Это является важным условием достижения успеха. Также пальминг необходим после усиленной работы глаз, связанной с их напряжением. Бейтс рекомендовал делать пальминг при каждом удобном случае, так как это хороший отдых и шаг вперед к хорошему зренияю.
В чем могут возникнуть трудности
В практике применения пальминга встретились следуюищие трудности. У пациентов, у которых есть сильное перенапряжение глазных яблок, при выполнении пальминга возникали неприятные ощущения в глазах, вызванные длительным ношением сильных очков или по другим причинам. Глаза начинают возвраащаться в нормальное состояние и это может быть на первых порах не привычным или не приятным. Следует знать, что ничего вредного произойти от пальминга не может (в отличие от двигательных упражнений). Если выполнение пальминга не удается, следует пока отложить его в сторону и перейти к другим упражнениям. В любом случае, нужно знать, что одним пальмингом зрение не восстановить. Поэтому можно пока изучить все другие существующие упражнения, а потом попробовать пальминг еще раз.
Многие недооценивают влияние пальминга на зрение, считая его второстепенным дополнительным упражнением. Это в корне не верно. Пальминг является одним из основных упражнений для восстановления зрения. Кроме того, это замечательное упражнение способно улучшить эмоциональное состояние человека и избавить от стресса, а также развить творческие способности и креативное мышление.
В литературе встречаются разные способы выполнения пальминга, относительно воображаемых образов.
Приводим один из известных примеров, который показал неплохие результаты:
Начав упражнение воображаем себе картину:
Бескрайняя пустыня, дует не сильный ветер, вокруг, куда ни глянь пески, барханы. Вы можете рассмотреть каждую песчинку – какие-то из них угловатые, с резкими углами и сколами, не ровные желтоватых цветов. Смотрим дальше и видим на вершине бархана красивую ящерицу. Внимательно рассматриваем ее. Видны все чешуйки на ее красивом теле. Каждая видна очень отчетливо, с отливом. У ящерицы интересные глаза, смотрящие в разные стороны. Ящерица убегает прочь, и при этом на песке остаются причудливые следы.
Через пустыню катятся перекати-поле. Видна каждая веточка. Рассматриваем растение в деталях. Смотрим вдаль. Видим приближающийся караван состоящий из нескольких навьюченных верблюдов. Верблюды идут очень медленно, степенно. На одном из них вы видите бурдюк наполненный водой. Один из них немного течет. Из крохотного отверстия понемногу капает вода. Вы рассматриваете каждую каплю, играющую бликами на солнце. Капли без следа утекают в песок. Идем вместе с караваном и приходим в восточный город. В центре города возвышается удивительной красоты дворец. Каждая стена пестрит драгоценными камнями, сверкающими и переливающимися в солнечных лучах. Вы видите каждый абсолютно резко и ярко. Внизу сбоку видна деревянная резная дверь. Открываем ее и входим в свою комнату. На этом пальминг окончен, моргаем несколько раз, делаем повороты головы и открываем глаза.