Купание в сауне. Какую пользу приносит посещение сауны? Полезные, но не обязательные атрибуты

Главная

Болезни

Многие люди полагают, что поход в баню представляет собой жёсткое похлопывание веником и постоянное нахождение в парилке. Однако данное заблуждение является ошибочным. Как и в любом другом деле, процедура требует тщательного контроля и соответствующей подготовки. Действия должны приносить организму пользу, а не вред.

Польза русской бани

Оптимальный температурный режим в кабинке составляет 55-75 градусов, при этом влажность воздуха колеблется в пределах 45-65%. Благодаря благоприятным условиям очищается кожа, из организма выводятся шлаки и токсины, вследствие чего исчезает целлюлит. По этой же причине прогреваются и укрепляются костные ткани, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус.
Не многие знают, что при регулярном воздействии пара на организм и тело в целом отпадает необходимость посещения спортивного зала. Один час нахождения в русской бане приравнивается к 2,5 часам интенсивной работы на беговой дорожке или велотренажёре.
Что касается заболеваний, русская баня способна стабилизировать артериальное давление, если оно постоянно скачет (не в момент обострения), улучшить отток крови в лимфах и сосудах, нормализировать работу почек.
Парилка избавляет человека от постоянных приступов мигрени и головной боли, способствует полноценной активации органов обоняния и дыхания, приводит в порядок суставы, в частности, снимает боль. Врачи особенно советуют посещать русскую баню людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, низкой иммунной системой и артритом.

Противопоказания к посещению русской бани

Существует ряд ограничений, которые нужно учитывать, если вы собрались посетить парилку.

При наличии кожных заболеваний, а именно образования гнойников и волдырей, категорически запрещается прогреваться в бане. Это касается не только крупных новообразований, но и мелких прыщиков. Если же пренебрегать данным правилом, незначительное воспаление перерастёт в полноценный нарыв, который будет зудеть и болеть.
Также специалисты не рекомендуют посещать русскую баню людям с сердечной и лёгочной недостаточностью, эпилепсией, злокачественными и доброкачественными опухолями, венерическими заболеваниями. Особое внимание своему здоровью должны уделять те, кто страдает бронхитом и пневмонией.
Нельзя подвергать обработке паром маленьких детей (возраст до 5 лет). Что касается пожилых людей, им разрешается прогревать организм только после осмотра врача. Гинекологи в один голос твердят, что русская баня противопоказана беременным и кормящим дамам. Те, в свою очередь, часто нарушают это правило.

Виды банных веников и их действие на организм

Дуб. Оказывает противовоспалительное действие, обеззараживает кожу, вытягивает токсины и улучшает эластичность тканей.
Можжевельник. Приводит в порядок нервную систему, снимает стресс, борется с усталостью.
Орех. Специалисты советуют парить кожу именно таким веником тем людям, которые страдают варикозом, диабетом, язвенными болезнями.
Пихта. Избавляет тело от отёков за счёт вывода подкожной жидкости. Оказывает успокаивающее действие, способствует крепкому сну, лечит радикулит.
Черёмуха. Растение эффективнее всех остальных борется с грибком, особенно это касается стоп.
Берёза. Веники такого рода заживляют царапины и раны, сглаживают шрамы, успокаивают кожу.
Ольха. За счёт того что в листьях содержатся клейкие элементы во время обработки они прилипают к коже и очищают поры. Также ольха является действенным способом в профилактике хронического (не острого) бронхита и кашля.
Крапива. Веники на основе данного растения подходят людям, страдающим болями в спине, артритом, радикулитом, повышенным давлением, «расшатанной» нервной системой.
Эвкалипт. Самый редкий вид веников из всех перечисленных. Благодаря целебным свойствам растение избавляет от насморка, частично устраняет аллергию и кашель.

Подготовка веников
Неважно, какой именно веник вы выбрали для проведения процедуры, его нужно хорошо запарить. Помимо этого, в процессе не забывайте класть атрибут в горячую воду, чтобы он не ссыхался. Всегда соблюдайте технику безопасности, ни в коем случае не проводите постукивание бездумно. Обрабатывайте проблемные зоны, старайтесь не поранить кожные покровы и не получить ожёг.

Сложите в большую сумку следующие принадлежности:

банное полотенце;
банный халат;
шлёпанцы;
простынь;
чистое нижнее бельё;
соответствующий головной убор (войлочный, шерстяной);
шампунь, гель для душа или мыло;
веник;
рукавица для тела.

По желанию можете приготовить настой из лекарственных трав и выливать его на камни, создавая приятную атмосферу.

Обязательно позаботьтесь о наличии питья, это может быть минеральная вода без газа, отвар из лекарственных растений, свежевыжатый сок или зелёный чай с сахаром.

Девушки, которые следят за фигурой, будут не против провести процедуру скрабирования кофейной гущей или обёртывания мёдом и водорослями.

Важно!
В посещении русской бани существуют некоторые ограничения. Во-первых, полностью откажитесь от спиртных напитков в день проведения процедуры. Они оказывают тяжёлую нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего плохо влияют на состояние здоровья во время обработки паром.

Во-вторых, не стоит употреблять жирную и солёную пищу непосредственно перед процедурой, особенно в больших количествах. Перекусите за 2-3 часа до ухода лёгким салатом или нежирным творогом.

Этап №1. Подготовка к заходу в парилку

Перед тем как приступать к процедуре, посетите моечное отделение. Ополоснитесь под тёплой водой, чтобы подготовить тело к дальнейшей температурной обработке. Чтобы организм выдержал нагрузку в парилке, вода во время ополаскивания должна быть в пределах 38-40 градусов. Важно! Когда вы будете принимать душ, не тритесь жёсткой мочалкой, не используйте гель для душа или мыло. Подобные действия смывают защитный слой кожи, вследствие чего дерма становится уязвимой. Если же пренебрегать этим советом, высокий температурный режим высушит кожу. По этой причине стоит приберечь использование косметических средств до завершения процедуры.
Во время принятия душа не мочите голову, в частности, волосы. Когда вы войдёте в парилку, вода будет выступать в роли проводника, поэтому появляется риск возникновения теплового удара. Обязательно надевайте банный головной убор, который продаётся в специализированных магазинах и гипермаркетах. Если отсутствует возможность покупки, сшейте шапочку самостоятельно из войлока, шерсти, льна или хлопка.

Важно!
Прежде чем заходить в парилку, окуните убор в холодную воду, таким образом голова останется прохладной на всём протяжении процедуры. Повторяйте действия между этапами приёма русской бани.

Как правило, количество заходов в кабину колеблется в пределах 4-7 процедур, при этом они отличаются температурным режимом, влажностью и длительностью проведения.

Этап №2. Первое посещение парилки

На данном этапе вам необходимо привыкнуть к последующим высоким температурам и как следует прогреть тело. Возьмите с собой веник и запарьте его в кипятке, пока пользоваться им не нужно.

Для первичного посещения парилки садитесь на нижнюю полку, в этом месте температура не переступает порог в 60 градусов. Также вас не будет мучить нехватка воздуха, которая появляется в случае нахождения на верхних перилах.

Расстелите простыню, лягте на полку и расслабьтесь. Дышите ровно, диафрагма не должна быть зажатой. Как только тело начнёт потеть, щёки покраснеют, а сердце застучит быстрее, можете считать, что начинается адаптация организма.

После этого момента перелягте на перила, находящиеся чуть выше, разместитесь на них свободно и расслабьтесь. Не переусердствуйте, первый заход в баню не должен превышать 10 минут.

Этап №3. Посещение парилки с веником

Длительность следующего посещения колеблется в пределах от 10 до 20 минут в зависимости от состояния здоровья, это дело привычки. По большому счёту необходимо париться вдвоём, чтобы ощутить всю прелесть массажа веником.

У процедуры существует ряд особенностей, которые соблюдаются в определённом порядке. Человек, который будет париться, должен лечь на скамью, затем парящий приступает к манипуляциям.

Для начала необходимо провести лёгкое опахивание по коже, в направлении от шеи к ногам.
После этого выполняется потряхивание. Необходимо поднять веник под потолок, где образуется большое скопление пара. Когда листья прогреются, веник на несколько секунд прикладывают к разным частям тела. Особое внимание стоит уделить стопам, пояснице, спине, в частности, лопаткам, плечам и икрам.
Вслед за точечным прогреванием тела идёт лёгкое похлёстывание веником, при этом удары не должны причинять дискомфорта.
Когда кожа привыкнет, необходимо погладить её веником на протяжении 1 минуты, а затем поочерёдно выполнить похлёстывание и поглаживание, но уже в более быстром темпе.
Завершается массаж веником горячим компрессом: листья, нагретые паром, прикладываются ко всем частям телам попеременно. Задерживаться в одной точке нужно не дольше 5 секунд.
По завершении парения не торопитесь вставать со скамьи, выждите 3 минуты, отдышитесь, затем аккуратно поднимитесь и покиньте кабинку.
Как было упомянуто ранее, количество процедур должно составлять 4-7 раз. Вы можете повышать температуру и длительность сеанса по своему усмотрению, главное, следите за самочувствием. Максимально допустимый порог длительности третьей и последующей процедур не должен превышать отметку в 25 минут.

После того как вы покинете парилку не торопитесь укладываться отдыхать. Походите 5 минут, сделайте глубокий вдох-выдох, остыньте. Примите тёплый душ, по желанию искупайтесь с мылом и шампунем.
Важно соблюдать прогрессию нахождения в бане и отдыхом вне кабины. Чем дольше вы находитесь в парилке, тем продолжительнее должен быть ваш отдых вне её. Ни в коем случае не наоборот. Не допускайте нарушения водного баланса. Пейте тёплый (по возможности горячий) чай или воду.
Использовать косметические средства можно по истечении 3-4 сеансов, когда тело уже достаточно прогрелось и вспотело. То же самое относится к применению жёсткой мочалки и медовому обёртыванию.

Посещение русской бани с соблюдением важных аспектов и рекомендаций поможет избавиться от многих болезней, сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и придать коже эластичность. Следите за собственным здоровьем, не сидите в парилке через силу.

Видео: как правильно париться в бане и сауне

Все любят ходить в сауну, ведь это самый на свете! К сожалению, не все знают, как отдохнуть не только душой, но и телом, очистив свою кожу. Ведь сауна может принести и вред, есть противопоказания, которых мы должны придерживаться. А также есть правила, которых нужно придерживаться, чтобы получить удовольствие и истинную пользу от сауны. Несколько полезных советов, как правильно париться в сауне .
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как париться в сауне

Правила принятия сауны

Вот основные правила принятия сауны, которые помогут замечательно провести время.

Душ нужно принимать без мыла (оно смывает с тела жировую пленку).
Мочить голову не рекомендуется (мокрая голова может вызвать перегрев).
Дышать следует носом.
Если вы лежали в сауне, то за минуту до выхода из сауны рекомендуется посидеть.
После того как вышли, 2-3 минуты походить, после чего идти принимать душ. Заходить несколько раз, но весь процесс принятия сауны не должен быть дольше 3 часов.
Не рекомендуется сидеть, если нет возможности лечь, сядьте, пожалуйста, так чтобы у Вас ноги были на одной высоте с телом.
Стоять категорически запрещается, т.к. температура тела над головой выше на 10-20 градусов.
В сауну необходимо взять полотенце, сланцы, (из-за соображений гигиены), и шапку.
В парилку желательно заходить без одежды.
Первый заход не должен быть дольше, чем 3-4 минуты, этого времени вполне хватит организму, чтобы освоиться (погреться). Затем принять прохладный душ, после чего выпить зеленного чая или витаминизированных напитков. Второй заход в парилку может быть дольше. Время Вы можете установить сами, по своему самочувствию, но не превышайте время нахождения в 10-15 минут. После второго раза тело еще больше распариться и воду в душе можно сделать еще холоднее.

Самые распространенные вопросы

— Сколько раз в неделю можно посещать сауну?

Ограничений на самом деле нет, если вы здоровы и хорошо себя чувствуете, полны сил, то вы можете ходить в сауну сколько хотите.

— Можно ли кушать перед сауной?

— Можно ли пить пиво?

В сауне нельзя пить пиво! Надо пить зеленый чай и витаминизированные напитки, которые восполнят водно-соляной баланс у вас в организме. Кстати, не все знают, .

— Какие противопоказания к посещению сауны?

Противопоказания посещения: простудные заболевания, хронические болезни, тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания, беременность, кормление грудью.

Ароматы в сауне

Ароматы в сауне очень важны, они влияют на ваше состояние эмоциональное, физическое. В сауне можно воспользоваться, как сухими травами, так и эфирными маслами. Здесь главное чувство меры. Несколько капель масла достаточно, чтобы создать неповторимый аромат в сауне. В ароматах многих растений содержатся .

Существуют специальные приспособления для сауны — это аромагенератор.

Состав и действие его заключается в следующем:

масло эвкалипта (10 капель на 15 кв.м.) - утомляемость, сонливость;
хвоя (4 капли на 15 кв.м.) - нервозность, переутомление;
кедр (8 капель на 15 кв.м.) - воспалительные процессы в носоглотке, нормализует мыслительную деятельность;
розмарин (4 капли на 15 кв.м.) - нормализация давления, при головных болях;
лаванда (5 капель на 15 кв.м.) - успокаивающее действие.

Баня и сауна хорошие помощники против ожирения, лишнего веса, читайте об этом .

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу.

Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый.

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: . Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала , а потом , и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут : заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

боль в суставах, мышцах, спине;
вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
заболевания почек;
сниженный тонус кожи;
заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

сердечная недостаточность;
опухолевые заболевания;
эпилепсия;
острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

Рецепты читателей 10.05.2014

Дорогие читатели, сегодня мы продолжаем вести нашу рубрику «Формула красоты и здоровья». Напомню всем, что рубрику эту ведет Елена Усачева. Приятно, что столько добрых слов написано вами. Надеюсь, вся дальнейшая информация рубрики вас будет радовать. Сегодня мы поговорим о пользе сауны, о тонкостях, как правильно париться в сауне и о противопоказаниях. Я передаю слово Елене.

Всем-всем добрый день! Очень быстро прошли, или даже пробежали майские праздничные выходные. Надеюсь, что большинство из вас замечательно отдохнули на природе, или не менее замечательно потрудились у себя на даче. И то, и другое хорошо.

А я сегодня хочу вернуться к банной теме. В предыдущей статье я рассказывала о пользе русской бани и о том, как правильно париться в ней. Сегодня я хочу рассказать вам о финской сауне, чем же она хороша и полезна для организма.

Финскую сауну можно смело назвать отличным местом, где можно расслабиться после трудовых будней, отдохнуть душой и телом, насладиться неспешным общением с друзьями и поправить здоровье. Думаю, те, кто хотя бы раз бывал в сауне, согласятся со мной.

К тому же в больших городах сауны более распространены, чем бани, есть они и во многих фитнес центрах и спортзалах. Именно сегодня очень радует, что посещение сауны — это уже не дань моде, а забота о своем здоровье и красоте.

В чем польза финской сауны?

Во время посещения сауны организм

очищается от шлаков и токсинов,
высокая температура в парной способствует ускорению обмена веществ,
при вдыхании горячего воздуха улучшается кровоснабжение слизистой носоглотки, а также кожи, что сразу сказывается на ее отличном состоянии,
улучшается работа сердечно-сосудистой системы
усиливается тонус мышц.

Давайте я более подробно расскажу об этом.

Польза сауны для очищения организма от токсинов и шлаков.

Очищение от шлаков и токсинов.

Самый большой орган у человека – это кожа. Даже после ванной, когда хорошенько распаришься, потрешь себя скрабом и мочалкой, выходишь с сияющей кожей. Как говорится, все тело «дышит». После сауны такое ощущения гораздо сильней. При нахождении в довольно таки высокой температуре (90-110 градусов) в сауне в нашем организме включается защитный механизм, чтобы не наступил перегрев. За счет этого расширяются поры, начинается усиленное потовыделение и вместе с потом выходят накопившиеся в организме вредные вещества.

Польза сауны для энергетического обмена в организме

Усиливается энергетический обмен.

Благодаря сухому горячему воздуху в сауне из нашего организма начинает интенсивно выводиться углекислота. У нас возрастает необходимость в насыщении кислородом, в связи с чем активизируется всех систем организма в целом.

Польза сауны для дыхательной системы.

Дыхательная система.

Находясь в жаркой сауне, дыхание становится более частым, увеличивается объем вдыхаемого воздуха и значительно повышается тонус сосудов дыхательной системы. Самое время использовать эфирные масла, если у вас нет аллергии.

Польза сауны для сосудов.

Сосудистая и кровеносная система.

Под влиянием повышенной температуры происходит учащение сердцебиения, усиливается кровоток в организме, улучшается снабжение кровью всех органов и усиливается обмен веществ в целом.

Польза сауны для профилактики всех болезней.

Повышается иммунитет.

Люди, которые регулярно посещают сауну, гораздо меньше простужаются и подхватывают ОРВИ. А горячая температура сауны способствует выработке лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями.

Польза сауны для позвоночника и для суставов.

Одно из средств для лечения остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов.

За счет расширения капиллярно-сосудистой системы к больным органам поступает большее количество крови, улучшаются восстановительные процессы, снижаются болезненные ощущения, улучшается подвижность суставов.

Многие, наверно, заметили, что после сауны буквально заряжаешься энергией. После спокойного отдыха на полках отступают раздражение, усталость, забываются мелкие неприятности, улучшается настроение и стресса, как не бывало.

Сауна сродни бане омолаживающее действует на кожу: отшелушиваются омертвевшие клетки, за счет притока крови кожа становится «сяиющей» — более подтянутой и эластичной. Смело берите ваши любимые масочки и чаи, ваш организм за это будет вам только благодарен, а вы довольны результатом. Хороши в сауне зеленый чай, отвары с шиповником, земляникой, мятой, душицей. Готовые маски (магазинные) нельзя наносить в парилке, т.к. сильно горячий воздух может изменить их свойства, так что лучше не рисковать.

Польза сауны после тренировки

Поскольку я веду довольно активный образ жизни, хочу пару слов сказать о пользе сауны после физических нагрузок. Это не только занятия в спортзале, но сейчас открылся и дачный сезон, и сезон походов. С непривычки в наших мышцах появляется так называемая крепатура – напряжение, которое возникает из-за выработки молочной кислоты. Сауна помогает быстро вывести эту самую молочную кислоту, восстанавливает и расслабляет мышцы.

Несмотря на многочисленное положительное воздействие на организм, к сожалению не всем можно ее посещать.

Сауна.Противопоказания. Кому нельзя посещать.

Острые инфекции и повышенная температура
Туберкулез
Сильные нервные расстройства
Онкология
Нарушения функций щитовидной железы
Плохая свертываемость крови
Сахарный диабет
Эпиллепсия
Бронхиальная астма
Атеросклероз
Тем, кто перенес инфаркт или инсульт, как минимум полгода нельзя ходить в сауну. Но все, конечно же, индивидуально, поэтому решающее слово за врачом, который хорошо знает вас и историю вашей болезни.

Как правильно париться в сауне

Кроме перечисленных противопоказаний даже здоровому человеку надо соблюдать определенные правила, чтобы поход в сауну принес бы только пользу. Правила очень просты и во многом схожи с тем, как вести себя и правильно париться в бане. Об этом мы подробно говорили в статье . Основные различия лишь в том, что в русской бане можно ходить и активно размахивать веником, а в сауне, как раз лучше лежать, причем периодически переворачиваясь, т.к. стоя можно получить тепловой удар.

Давайте я вкратце расскажу о том, как правильно париться в сауне.

Самое оптимальное время пребывания в сауне (не в парилке!) считается от двух до трех часов. За меньшее вы не успеете, как следует пропотеть и освободиться от ненужных шлаков, а большее – это уже перегрузка для организма.
В парилку надо заходить после теплого душа, вытершись насухо и только с сухими волосами в фетровой шапочке или в полотенце на голове. Начинать париться надо с нижней полки, три-четыре минуты достаточно и затем без резких движений аккуратно переместитесь на верхнюю, еще максимум минут на пять. Время очень индивидуально: кто идет впервые время может быть и меньше, а кто уже бывал не раз, регулируйте сами, главное – чувство меры.
После первого захода лучше ополоснуться в душе комнатной температуры, немного отдохнуть и выпить любимый ароматный чай. Он- то как раз при следующих заходах усилит потовыделение. Отдохнув минут 15-20, можно идти на второй заход. Тут уж можно начинать со средней полки, и чуть погодя перебраться на верхнюю, а по времени – можно полежать 10-15 минут, периодически поворачиваясь со спины на живот.
Выйдя из парилки, не отказывайте себе в удовольствии поплавать в прохладном бассейне. Опять же сначала минутки две отдых, затем душ комнатной температуры и после этого можно смело нырять. Три-четыре захода для организма будет достаточно, чтобы хорошенько распариться, освободиться от всего ненужного, отдохнуть и я бы даже сказала помолодеть. Главное – чувство меры.

Я думаю, вы со мной согласитесь, что сауна сродни бане, прекрасно снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и дарит легкость во всем теле. И, как и в бане, очищаешься и душой, и телом. Удовольствие от посещения сауны ни с чем несравнимое.

Какие преимущества дает сауна? Она помогает вашему телу выводить шлаки, расслабляет при этом его, не в последнюю очередь укрепляет иммунную систему и пробуждает силы самолечения.

Со временем кожа приобретает лучший вид, вы выглядите моложе и свежее, пополняете свой энергетический резерв, получаете гормоны счастья. Правда, единственное, чего не даст поход в сауну, – вы не похудеете. Только сразу после купания в сауне вы добьетесь уменьшения веса, так как выделили жидкость, но ее вскоре восполните.

При всех преимуществах сауны, некоторым людям паровое купание в любом варианте не подходит или даже опасно. При простуде или, еще хуже, если грипп на подходе, помогает только постельный режим.

В то время как сауна позитивно влияет как стимулирующее средство на иммунную систему, в данном случае волна горячего воздуха подкашивает вас еще больше, так как жара именно финской сауны пробуждает очаги воспаления. Острые воспаления, повышенное кровяное давление, эпилепсия, заболевания сердца и кровеносной системы – достаточные причины, чтобы избегать сауны или же, по меньшей мере, сначала проконсультироваться у врача. Раковые заболевания, открытый туберкулез, а также слишком большие раны означают только одно: купание в сауне однозначно запрещено. Кроме того, если вы воспользуетесь следующими указаниями и правилами для принятия сауны, ваше здоровье будет вне опасности.

Любители душа

Звучит банально, однако это важно: перед купанием в сауне вы должны сходить в туалет и принять теплый очищающий душ. Аромат парфюмерии или остатки крема мешают нормальному купанию в сауне, так как пленка жира на коже препятствует естественному потению.

После теплого душа (и перед сауной) вы непременно должны хорошо высохнуть, иначе потение будет слишком затруднено. Если у вас холодные ноги, заранее их хорошо согрейте. Это лучше всего сделать в теплой ножной ванне при температуре воды 40°С. Халат и шлепанцы также необходимы для нашего дела «хорошего здоровья». Тем не менее и то, и другое снимают перед дверью сауны.

Чем выше, тем горячее

Как я уже сообщал, в каждой сауне есть различные температурные зоны. В то время как пол имеет очень умеренную температуру, от 35 до 40°С, на самой низкой деревянной ступени 60°С, с каждой ступенью жара растет от 10 до 20°. Сидеть на самом верху – дело опытных. 100°С тело выносит только при регулярном применении процедуры.

Нарастающая снизу вверх температура пропорциональна уменьшению влажности воздуха в сауне. Конкретно это значит, что при 100°С на самой высокой ступени максимальная влажность составляет 5%. На полу, напротив, она равна 60%.

Важно, чтобы влажность воздуха в сауне имела правильную величину. Слишком сухой воздух очень быстро обезвоживает слизистую оболочку, а слишком влажный воздух препятствует хорошему потению, так как тело в помещении с большой влажностью не может отдавать нужное количество влаги и таким образом в достаточной мере остывать. Иначе мы не знали бы, как бороться с жарой.

Вспоминая о школьных днях, привожу еще обоснование из физики: так как горячий воздух расширяется, он содержит меньше кислорода, чем холодный. Умные люди подсчитали, что содержание кислорода на самой высокой ступени сауны соответствует примерно его уровню на высоте 2500 метров в горах. Теперь ясно: воздух становится разреженным. Вы это можете не заметить, потому что находитесь в расслабленном состоянии, то есть не выполняете никаких движений.

Собственно говоря, почему в сауне деревянные скамьи? Ответ прост: дерево – материал, который не становится под влиянием жары слишком горячим, и на нем можно сидеть.

Встать! Сесть! Небольшое учебное пособие для правильного сидения на скамье

Конечно, успех принятия сауны зависит от конституции и от ритма снятия напряжения. Однако общим правилом считается, что новичок в сауне сначала находится на нижней скамье.

Еще есть люди, которые в течение процедуры меняют скамьи снизу вверх и в конце парения – сверху вниз, следуя девизу: каждые две минуты другая скамья.

Согласно идее классической сауны, это не только ошибочно, но и вредно для здоровья. Так как высшая цель состоит в том, чтобы расслабиться и правильно париться.

Сауна требует от кровообращения максимальной производительности. Поэтому нагрузки в ней запрещены. А смена уровня высоты является большой нагрузкой для тела при данных условиях. Помимо того вы беспокоите других людей. А я не хотел бы видеть раздраженных посетителей сауны...

Считается, что в финской сауне лучше париться быстро и интенсивно при высокой температуре, чем долго – при низкой. Кроме того, вот очень «горячая» в буквальном смысле подсказка: лежать лучше, чем сидеть. Если вы имеете возможность (есть достаточно места), то паритесь лежа, все ваше тело при этом будет находится в одной температурной зоне.

Если так не получается, попытайтесь сидеть на скамье с поднятыми, прижатыми ногами. Тогда большое количество крови не будет застаиваться в венах ног. Ее циркуляция, соответственно, уравновешивается.

Прежде чем покинуть сауну, медленно выпрямитесь. Не делая никаких изнуряющих движений, вы разгружаете кровеносную систему. Легкие упражнения в движении, вращение ног, которые нагружают мускулатуру икр, позволят избежать головокружения и потемнения в глазах.

Сауна в числах

После трех походов в сауну вы потеряете до полутора литров жидкости. Конкретно это значит, что ваше тело лишится пятой части своего общего водного баланса. Ответственны за это маленькие помощники, а именно примерно три миллиона потовых желез, которые исполняют свой долг.

Если вы новичок в сауне, достаточно париться от 8 до 12 минут, а если вы профессионал, то можете спокойно остаться на четверть часа. Здесь, конечно, большую роль играет восприятие собственного тела. Знаю по себе, что в лучших периодах моей жизни я более вынослив в сауне. Если нахожусь посреди фазы стресса – хуже выношу жару.

Это можно объяснить тем, что тело должно полностью расслабиться, когда паритесь. Рассчитывайте в целом на 2-3 часа, если идете в сауну, иначе эффект от отдыха будет низким.

Вы не должны непосредственно перед походом в сауну заниматься спортом. Подождите до тех пор, пока пульс, частота дыхания и кровообращение снова нормализируются, что имеет значение также для периодов между походами в сауну. Это время для охлаждения и отдыха. Признаюсь, в перерывах я всегда плаваю, что приносит мне пользу, а значит, это хорошо.

Почему мужчины сильно потеют, а женщины нет

Научно доказано, что мы потеем быстрее и интенсивнее. Но также известно: хочешь потеть – обучайся.

Кожа должна сначала привыкнуть к сауне, затем от раза к разу будет лучше.

Не менее важно принимать много жидкости. По крайней мере, мужчине требуется целый день, чтобы снова восстановить потерянную жидкость. Поэтому лучше постоянно выпивать от 2 до 3 литров в день. Прежде всего балуйте свое тело минеральной водой без газа.

Совет: вы должны париться без одежды

В первый раз здоровый стыд совершенно понятен, но ткань прерывает процесс дыхания кожи и может даже при сильном потении вызвать покраснение.

Делайте так: после того как вы обмотали вокруг себя сухое полотенце, входите в парную. Затем снимите полотенце и расстелите его таким образом, чтобы тело касалось только полотенца, а не деревянной скамьи.

Еще один совет: классическое полотенце для сауны имеет две стороны с разным узором. Заметьте для себя, на какой стороне вы сидели, и кладите полотенце снова и снова этой стороной вверх при всех трех заходах в сауну. Иначе это будет негигиенично.

И еще одно «правило гигиены»: не вытирайте в сауне пот ни руками, ни щеткой. И чтобы не было неприятных неожиданностей, считается также, что лучше снимать украшения перед посещением сауны. Цепочка, кстати, нагревается так быстро, что может оставить след от ожога...

Сауна не место для больших речей

В сауне не говорят. Кроме того, что это излишне напрягает, разговор в жаркой сауне мешает другим гостям. Поэтому достаточно коротко поприветствовать всех при входе. Если вы пришли со своей партнершей, вам также лучше избегать нежностей. Само собой разумеется, не следует здесь особенно горячих любовных развлечений. Мы уже обсудили, как отрицательно влияет напряжение в горячих стенах сауны.

Подача пара – высшая точка блаженства

Одни любят это, другие нет. Подача пара во многих случаях венчает купание в сауне. Из деревянного ковша поливают водой камни на печи сауны. Облако пара поднимается с сильным шипением. Размахивая полотенцем, вы еще раз даете всем участникам сигнал, что можно париться.

Если мастер сауны (в некоторых саунах есть такой) каждый раз в конце часа подает пар, стоит начинать купание на 10 минут раньше, чтобы попасть на подачу. Однако как минимум 3 минуты необходимо, чтобы достаточно разогреться до этого.

Разумеется, подача пара подходит не для каждого, так как водяной пар ложится на тело и вызывает потение. Стимулируется кровоснабжение кожи, и некоторые ощущают жжение на ней.

Если вы сами подаете пар, не используйте много воды, так как иначе жара из-за большого объема водяного пара может быть невыносима, прежде всего для сидящих на верхней скамье. Перемещение вниз, если есть место, не является решением проблемы, так как воздух на этом уровне еще хуже. Финны назвали подачу пара «леулю», что переводится как «горячее дыхание»...

Тот, кто подает пар, ведет битву с жарой. После этого телу нужно охлаждение водой. И еще раз скажу: подача пара не является обязательной. Поход в сауну будет полноценным и без этого. Однако вы не должны бегом покидать сауну в самой середине процедуры, чтобы не навредить кровообращению. Кроме того, следует помнить, что, возможно, подача пара приносит другим участникам наслаждение.

Стимул для ваших чувств (ароматические масла в сауне)

Если вам понравилась подача пара, можете также попробовать добавить несколько капель различных эфирных масел в ковш. Воздействие пара станет еще интенсивнее.

Апельсиновое или лимонное масло может быть у вашей партнерши (для укрепления кожи) в шкафу с косметикой.

Но в сауне, пожалуй, мы тоже можем извлечь из него пользу. Используя 3 капли при первой, 4 при второй и 5 капель при третьей подаче пара, вы мигом поднимите настроение, и любая нервозность исчезнет. А после этого будете способны к хорошей концентрации, что важно, когда нужно после сауны работать.

Если рабочий день позади, лучше взять кедровое масло. Это благоприятное для здоровья средство подходит, чтобы почувствовать приятную усталость при купании в сауне и затем великолепно поспать.
Если вы хотите вызвать небольшое эротическое воздействие, жасмин сослужит хорошую службу.

Есть, конечно, еще целый ряд других эфирных масел, которые при использовании их по назначению, окажут сильное воздействие. Но важно, чтобы вы никогда не выливали на камни чистое масло. Может вспыхнуть пожар.

Типично мужскими оттенками аромата являются янтарь, кедр и корица. Если возможно, примените эти ароматы в своей личной ароматерапии.

Без охлаждения не обойдешься

Прием сауны не оказывает положительного влияния без соответствующего охлаждения после него. Эффект контраста горячего и холодного в конечном счете приводит к пользе для здоровья. Из финских картин мы знаем, что местные жители, первооткрыватели сауны, охлаждаются также после парового купания в снегу и ничуть не замерзают при этом. Важно, чтобы лишнее, собранное тепло снова покидало тело. Тепловой аккумулятор должен разряжаться либо путем выхода на свежий воздух, либо путем применения холодной воды. Дышите спокойно, но глубоко, чтобы слизистые оболочки дыхательных органов могли остыть и получать кислород.

Обратите внимание, чтобы фаза охлаждения длилась почти столько же, сколько время пребывания в сауне. Как охлаждаться: с помощью шланга по методу доктора Кнейппа или под душем – зависит от вашего вкуса. Одно несомненно – имеющие повышенное кровяное давление не должны использовать бассейн.

Также обратите внимание, чтобы вода всегда лилась на кожу струей и накрывала тело. Небольшие капельки на коже приводят только к излишнему ознобу. Ножные тепловые ванны также необходимы, применяете их попеременно с принятием холодного душа или отдельно от него.

Количество имеет значение

Хотя однократное купание в сауне расслабляет, оно не позволяет нам достичь благоприятных для здоровья результатов, которых мы желаем. Необходима регулярность. Один раз в неделю – замечательный цикл; если вы имеете возможность ходить чаше, лучше для вас. При этом, однако, вы должны принимать сауну только один раз. Итак, общее правило: 1 раз в неделю – 3 приема за раз; от 3 раз в неделю до ежедневного посещения – только 1 прием за раз.

Разделы