От чего клонит в сон постоянно. Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Главная

Стоматология

Отказ от курения — это исключительное по пользе событие для индивидуальной физиологии, психологии, профилактики. Однако многих пугает вероятность развития негативных последствий от курения — болей, нервозности, набора массы тела.

В этом — коварство никотина. Буквально встраиваясь в работу всех органов и систем организма, он моделирует их таким образом, что в течение короткого времени формируется аддикция — болезненная, навязчивая потребность в курении и никотине.

Положительные последствия

Положительные последствия отказа от курения делятся на ранние и отсроченные. Первые проявляются в улучшении вкуса и обоняния, нормализации дыхательной функции и, как следствие, повышении насыщения организма кислородом.

Отсроченные проявления появляются после полугода жизни без сигарет. Интересно, что их бывшие курильщики менее всего склонны замечать — к хорошему привыкают быстро. Среди этих последствий: восстановление сосудистого тонуса; улучшение работы сердца; снижение вероятности сосудистых патологий, в том числе катастроф — инсульта, инфаркта; улучшение памяти, нервной и физической выносливости.

Возможно, что позитивные моменты отказа от курения на первых порах будут перебиты более выраженными осложнениями отказа. Но следует помнить: все плохое, что происходит в первые дни отказа от курения со здоровьем — это не ухудшение. Это возвращение к прежнему, нормальному, физиологическому состоянию, когда никотину не было места в организме, когда все процессы протекали без болезненного влечения к нему.

Важно также знать, что способность тканей различных органов к восстановлению сильно различается: одной из первых начинает восстанавливаться слизистая рта и носоглотки, и потому улучшение вкуса и обоняния заметны в первые дни. Одновременно восстанавливаются и бронхи — особенно реснитчатый эпителий. Но его восстановление сопровождается улучшением моторики, что приводит к усилению кашля, увеличению количества мокроты. Многие принимают это за признак ухудшения состояния и вновь возвращаются к курению.

Возможные негативные последствия

А есть ли вред от отказа от курения? Несомненно, иначе не вызывал бы этот процесс столько негативных откликов и мифов. Правда, негативные последствия отказа — временные, но их выраженность, трудности в преодолении, да и человеческая слабость и тяга к комфорту превращают первые дни и недели без никотина в очень сложный период, нередко приводя к срыву.

Первое — и по частоте проявления, и по выраженности, и по многообразию — негативное последствие курения — синдром отмены. Протекает он с различными симптомами — у некоторых они могут не очень заметными, у других же развиваются симптомы, во многом сходные с «ломкой» наркоманов: физические боли, усугубленные тяжелыми психоневрологическими проявлениями.

Среди жалоб в этот период могут отмечаться:

разной интенсивности боли в разных частях тела и/или связанные с тем или иным органом;
нарушения работы ЖКТ (тошнота, рвота, усиление или потеря аппетита, нарушения стула, боли в животе, афтозный или катаральный стоматит);
снижение иммунитета (частые простуды, повышение температуры);
резкое ухудшение работоспособности, ухудшение памяти, способности концентрироваться;
сонливость или бессонница;
раздражительность, немотивированная злость;
тоска, беспричинная грусть, колебания настроения.

Продолжительность синдрома отмены вариабельна — от пары недель до года. Совет сдерживаться и находить решения возникающих проблем и жалоб кажется невыполнимым, однако есть немало техник, психологических приемов, лекарственных средств, которые помогут пройти этот период без возврата к курению.

Второе последствие — нарушения самочувствия, не связанные с синдромом отмены. Типичны головокружения и головные боли, нестабильность АД. Связаны эти нарушения как с физиологическими, так и с психологическими причинами: нехватка никотина (ставшего привычным и псевдо-нужным), улучшение вентиляции легких и приток крови, насыщенной кислородом, к мозгу (гипервентиляция мозга часто проявляется головокружением, ортостатической реакцией), нормализация тонуса сосудов.

Третье известное последствие — повышение массы тела. Здесь также имеются несколько причин развития такого последствия:

замедление метаболизма, который искусственно никотин стимулировал;
тяга к «заеданию» стресса — типичное поведение человека при стрессах и фрустрации;
повышение аппетита;
появление «лишнего» времени из-за освободившихся перекуров, которое проще всего занять тем, что более всего доступно — едой.

Последствия резкого отказа от курения

Существуют два мнения о том, как правильнее бросать курить. Сторонники одного уверены, что самый правильный путь — резкий отказ от курения. Другие предпочитают умеренный подход, заключающийся в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет с полным отказом со временем.

Окончательного мнения, какой из методов лучше нет. Да и не может быть, поскольку и сила воли, и психические и физические ресурсы у всех разные. Одни, бросая постепенно, так и увязают в этом табачном болоте, не решаясь, наконец, отказаться от сигарет полностью. Другие резко бросают и… возвращаются к курению, испугавшись проявлений синдрома отмены.

Мнения большинства тех, кто тем или иным образом связан с лечением никотиновой зависимости (или прошел этот путь), совпадают лишь в том, что резкий отказ от курения может вызвать ранее и более резкое проявление синдрома отмены. Однако восстановление и излечение наступает быстрее и проходит активнее. Тогда как мягкость отказа постепенного может вообще не дать желаемого эффекта, и курение будет продолжаться.

Проблема последствий отказа от курения разнообразна и не подлежит сомнению. Однако есть немало способов, которые помогают справиться с этим периодом, и после консультации и индивидуального подбора их с врачом и/или специалистами (психологом по зависимостям, наркологом, психиатром, консультантами добровольных обществ) эти способы становятся отличной опорой всем бросающим курить.

Диалог из архивов сайта

Могут ли последствия отказа быть печальнее самого курения?

Вопрос. Рина

Мне сказали, что последствия отказа от курения могут быть печальнее, чем само курение. Это вероятно?

Ответ. Галина Салмаах

Теоретически — да. На практике еще никто с этим не сталкивался. Последствия отказа от курения нужно рассматривать только в позитивно ключе, как минимум из-за резко возросшей способности организма к нормальному функционированию.

Скорее всего, про последствия отказа от курения говорят люди, которые пробовали бросить курить, но не были к этому готовы. Период отвыкания от сигарет, которые являются и физическими и психологическими аддикторами, то есть вызывающими привязанность сродни наркотической, нередко протекает сложно.

Это чувство нехватки чего-то привычного, раздражительность, усилившийся кашель, желание перекусить что-то в неурочное время и много другое. Но появление таких ситуаций говорит о том, что началось выздоровление. А без боли и сложностей ни одно выздоровление еще не протекало.

Все последствия отказа от курения практически исчезают в течение первых трех месяцев (у кого-то раньше, у других — немного позже).

Отказ от вредных привычек не бывает безболезненным. Так, если человек резко в виде синдрома отмены не заставят себя ждать. И хотя уже в первые дни и даже часы без сигарет начинается оздоровление организма, негативные последствия на первых порах более выражены. Страх перед ними – одна из причин того, что многие курильщики не могут расстаться со своей вредной привычкой. Они опасаются, что их начнут мучить запоры, увеличится вес, накатит депрессия, нервозность, станет болеть сердце. Насколько обоснованы эти опасения?

Принимая решение бросить курить, нужно учитывать возможные , которые бывают позитивными и негативными. Также их делят на ранние и отсроченные, причем благоприятные явления в основном относятся к отсроченным, а в раннем периоде преобладают негативные. Очень важно понимать, что они носят временный характер, нужно только набраться терпения и выдержать переходный период, когда организм перестраивается. Зато положительные последствия с каждым днем и с каждым месяцем становятся все более выраженными. К сожалению, человек быстро привыкает к хорошему и перестает их замечать.

Продолжительное употребление никотина приводит к аддикции – формированию болезненной потребности в этом веществе. Никотин перестраивает работу организма, вмешивается во все протекающие в нем процессы. Поэтому отвыкание от курения сопровождается рядом болезненных симптомов. В первую очередь на неполучение привычной дозы никотина реагируют органы дыхания, сердце, желудок, нервная система, а также кожа, слизистая рта.

Воздержание от курения воздействует на разные органы и системы:

возникают болевые ощущения разной локализации – типичное проявление абстиненции;
иммунная система, привыкшая к искусственной стимуляции, начинает перестраиваться. Временно снижается общий и местный иммунитет, возрастает риск простудных заболеваний, инфекций, может развиться стоматит;
нормализуется тонус сосудов, улучшается вентиляция легких, снижается нагрузка на сердце. На первых порах это может приводить к колебаниям АД, головокружениям;
начинается очищение органов дыхания от отложений табачных смол, проявляющееся сильным кашлем;
распространенная жалоба курильщиков: после того, как . Это связано с раздражением слизистой горла из-за постоянного кашля, ситуация усугубляется ослаблением иммунитета;
ухудшение аппетита через некоторое время сменяется чувством голода, особенно тягой к сладкому вследствие снижения сахара в крови. Часто это приводит к набору веса. Возможны запоры, тошнота и рвота, боли в желудке.

Также отказ от курения приводит к разнообразным психоневрологическим последствиям. Наблюдаются перепады настроения, человек то раздражителен, то угнетен, очень часто развивается депрессия. Из-за падения сахара в крови ухудшается умственная деятельность, снижается концентрация внимания, искажается восприятие времени. Может развиться бессонница и другие нарушения сна.

В силу того, что каждый организм имеет индивидуальные особенности, его перестройка у разных людей может протекать по-разному. У одних симптомы синдрома отмены сглажены, почти незаметны, отказ от курения протекает легко и безболезненно. У других развивается тяжелая абстиненция, сопоставимая с наркотической ломкой.

Как правило, при резком отказе от вредной привычки негативные последствия более ярко выражены, но такой метод более эффективен, чем постепенный отказ.

Первая неделя воздержания

Существуют типичные для большинства курильщиков , которые можно расписать по дням.

День первый

Концентрация окиси углерода в крови снижается, а кислорода – повышается, что приводит к гипервентиляции. Тяга к курению довольно слабая, но появляются первые неприятные симптомы – головокружение, расстройства сна и аппетита, легкая тревожность, общая слабость. Выраженность неприятных ощущений умеренная, преобладают позитивные эмоции: радость, гордость. Человек твердо намерен довести начатое до конца и уверен в своих силах.

День второй

Никотиновое голодание дает о себе знать, появляется физическое желание закурить, начинаются перепады настроения, человек с трудом засыпает и плохо спит. Аппетит зачастую плохой, но при этом может появиться тяга к определенным продуктам, имеющим выраженный вкус. Со стороны органов дыхания появляется одышка, усиливается кашель, реснитчатый эпителий активно изгоняет скопившиеся в легких и бронхах загрязнения. Начинается обновление клеток слизистой ЖКТ, желудок реагирует легкими болями, а мочевыделительная система – учащенным мочеиспусканием. На этом этапе у многих людей зудит кожа, возникает ощущение ее стянутости.

День третий

Хотя физическое влечение к никотину начинает ослабевать, отвлечься от мыслей о курении все сложней, человек становится нервным, прогрессируют нарушения сна, может развиться депрессия. Изменяется секреция поджелудочной, желудок, избавившийся от воздействия никотина, вырабатывает меньше слизи, поначалу это приводит к отрыжке и изжоге. Происходит резкое усиление аппетита, возрастает потребность в сладком. Активизируется кровообращение, сердце и головной мозг получают больше кислорода. Отвыкший от этого организм реагирует давящими болями в области сердца, головокружением, шумом в ушах.

День четвертый

Продолжается восстановление внутренних слоев легких и бронхов, стабилизуется секреция бронхиальной слизи, кашель часто сопровождается ощущением комка в горле. Постепенно нормализуется мочеиспускание и деятельность пищеварительной системы, но возможны запоры вследствие того, что перистальтика кишечника временно снижается . Для купирования приступов агрессии, раздражительности приходится прибегать к медикаментозным препаратам. Возможно повышение давления, отечность. Депрессия может чередоваться с эйфорией.

День пятый

Крупные кровеносные сосуды продолжают обретать нормальный тонус, сердце и головной мозг адаптируются к непривычному избытку кислорода. Продолжается регенерация бронхолегочных тканей, кашель сопровождается отделением густой слизи с темной окраской. Восстанавливается слизистая рта, начинает нормализоваться работа рецепторов вкуса. К этому моменту эйфория первых дней бросания угасает, психологическая зависимость от никотина еще сильна. Усилившийся кашель и продолжающиеся запоры в сочетании с неотвязными мыслями о курении могут подтолкнуть к срыву.

День шестой

Усиливаются физиологические и психологические проявления синдрома отмены. Начинается перестройка двенадцатиперстной кишки и желчного пузыря. Проявляются многочисленные вегетативные и диспепсические нарушения – потливость, дрожь рук, тошнота, запоры, горечь во рту. Возможны боли в правом боку, учащенное мочеиспускание на фоне сильной жажды. Человек раздражителен, агрессивен, капризен, пытается найти сигареты.

День седьмой

Завершается физиологическая перестройка организма, лишенного никотина, обновляются многие клетки. Курение из физической потребности превращается в привычный ритуал. Но могут потребоваться многие месяцы, чтоб сердце, легкие, сосудистая и нервная система привыкли полноценно функционировать без допинга. Улучшается аппетит, нормализуется перистальтика кишечника, но возможны эпизодические запоры, изжога как реакция на употребление жирной пищи. Продолжается кашель с отделением слизи, кожа шелушится.

Последствия отказа от курения. Вторая неделя

После того как произошло очищение и перестройка организма, преодолена физиологическая зависимость от никотина, дальнейший процесс отвыкания идет проще. Но психологическая зависимость еще достаточно сильна, что препятствует стабилизации эмоционального состояния.

День восьмой

Усиливается аппетит, рецепторы, ранее «забитые» табачным дымом, начинают в полной мере ощущать вкус и аромат продуктов. Со второй недели возможно прибавление веса. Из-за нестабильности тонуса сосудов головного мозга наблюдаются головокружения. Давление часто падает, сердце в ответ начинает активнее сокращаться. Сон пока не нормализован, возможна депрессия, тоска.

День девятый

Желудок постепенно приходит в норму, но состояние ЖКТ нестабильно. Возможны боли в животе, изжога, понос или запор. В этот день иммунная система особенно слаба, человек уязвим для герпеса, респираторных инфекций, также возможны аллергические реакции.

Десятый - четырнадцатый дни

На 10-й день продолжается кашель, отделяемое часто имеет неприятный запах. Начинается восстановление иммунной системы.
На 11-й начинается гормональная перестройка и связанные с ней изменения метаболизма, что может приводить к повышенной возбудимости или агрессивности, набору веса, реже его снижению. Возможны головная боль, головокружение, тремор.
На 12-й день нормализуется состояние кожи, цвет лица, начинает активно работать иммунная система, прекращаются поносы, запоры.
13-й – возможно смутное недомогание, слабость, ощущение тяжести в затылке, перепады артериального давления.
14-й - у курильщиков со стажем менее 20 лет исчезает кашель, продолжает улучшаться цвет кожи. Но состояние вегето-сосудистой системы нестабильно.

Именно в конце второй недели многие сигарету, как бы вознаграждая себя за длительное воздержание. Этого достаточно, чтоб вернуться на исходные позиции.

Отсроченные последствия

К концу первого месяца создаются все условия для последующего формирования здоровых, незнакомых с никотином клеток. При этом некоторые люди полностью избавляются от психологической потребности курить, а у других она очень сильна, и воздержание становится все более мучительным. На втором месяце сохраняется кашель, но значительно улучшается состояние кожи. На третьем стабилизируется тонус мелких сосудов, нормализуется сон, проходит депрессия, минимизируется риск срыва.

Начиная с четвертого месяца уходят в прошлое поносы и запоры на фоне никотинового голодания, работа пищеварительной системы полностью нормализуется. Вследствие того, что организм хуже усваивает питательные вещества и приходится увеличивать порции, в первые месяцы отказа от курения многие поправляются. Во втором квартале вес стабилизируется, исчезает желание «заесть» стресс, связанный с отказом от привычки. Набранные килограммы можно сбросить с помощью диет, а с упражнениями лучше повременить еще месяц.

На пятом месяце начинает восстанавливаться печень, продолжается регенерация легочной ткани, выделение мокроты сводится к минимуму. К концу первого полугодия увеличивается жизненная емкость легких, продолжают оздоравливаться сердце и печень, окончательно стабилизируется вес. Во втором полугодии обостряется вкус и обоняние, полностью исчезает кашель, восстанавливаются голосовые связки. На 9-10 месяце экс-курильщик может вернуться к привычке из-за повторяющихся снов о курении - сразу после пробуждения возникает сильное желание превратить сон в реальность . Начиная с 11 месяца сердце и легкие полностью адаптируются к нагрузкам, нормальным для некурящего, здорового человека.

Положительные последствия отказы от курения

Предпринимая попытку бросить курить, следует думать не только о возможных негативных последствиях, таких как расстройства сна, нервозность, запор, изжога, прибавка веса, перепады АД. Если не сорваться, они со временем сойдут на нет. Зато позитивные изменения, к которым приводит отказ от курения, с каждым днем становятся все более ощутимыми. Мысли о них помогут преодолеть временные трудности и сохранить решимость расстаться с вредной привычкой. Вот основные положительные моменты отказа от курения:

уже в первые сутки нормализуется баланс углекислого газа и кислорода в крови, снижается вероятность инфаркта;
в первые месяцы улучшается кровообращение, вентиляция легких, снабжение всех органов и тканей кислородом;
на протяжении первого года происходит очищение органов дыхания, восстанавливается пораженная слизистая и реснитчатый эпителий, возрастает сопротивляемость инфекциям, бросивший курить человек реже страдает одышкой и кашлем;
оздоравливаются сердце и сосуды, уже к концу первого года без сигарет вдвое снижается риск ишемической болезни, инфаркта миокарда, на 30% — риск инсульта;
если человеку удастся продержаться без курения 5 лет и больше, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний становится такой же, как у некурящего.
при совпадении прочих факторов у некурящих значительно ниже риск онкологических заболеваний легких, печени, органов пищеварения, а риск рака губы, слизистой рта практически сведен к нулю.

Восстановившееся здоровье быстро начинают воспринимать как должное и перестают ценить. К тому же, чем больше времени проходит с момента отказа от курения, тем хуже человек помнит, насколько сложно было бросить курить. Поэтому многие возвращаются к пагубной привычке спустя год и больше после того, как перестали курить. И причина здесь не в физиологической зависимости, которую давно удалось преодолеть, а в психологических, социальных проблемах.

Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.

Решение бросить курить – правильное и похвальное. Желательно прийти к данному решению как можно раньше, так как каждый день и месяц курящего человека могут дорого обойтись его здоровью. Перед тем, как бросить курить, необходимо оценить положительные и негативные последствия отказа от курения.

Общие последствия отказа от курения по периодам:

Первая неделя

Первый день.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Второй день
Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Третий день
Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Четвертый день
Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.

Вторая неделя.

Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить - до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Желаем Вам в Вашей жизни правильного выбора!

Разделы