Снять усталость рук после работы. Что пить и что кушать? Как избавиться от усталости

Добрый день дорогие читатели! Конец рабочего дня, вы очень устали, просто валитесь с ног, а вечером у Вас еще домашние дела или романтический ужин, или встреча с друзьями. Где найти силы и как снять усталость после работы? Выпить кофе или съесть шоколад? Есть более полезные и действенные способы. Вот 5 простых советов , которые позволят быстро восстановить силы и зарядиться энергией.

1 . Точечный массаж разбудит энергию

Массаж биологически активных точек тела — отличный способ, как снять стресс и нервное напряжение после рабочего дня.

Самые активные точки на теле человека расположены на руках и стопах. Здесь больше всего нервных окончаний. Чем снять усталость ног после работы? Достаточно помассировать стопы с теплым кремом или оливковым маслом, как Вы тут же почувствуете, что усталость улетучивается.

Если вас беспокоит усталость глаз после работы за компьютером, то существует «магическая» точка, которая при нажатии позволяет решить проблему, как снять усталость с глаз, получить облегчение и расслабление, а также снять головную боль. Она расположена на переносице. Вы нашли ее? Хорошо, теперь закройте глаза и указательным и большим пальцем аккуратно массируйте это место в течение примерно 30 секунд. Вы почувствуете, как наступает приятное расслабление, уходит головная боль, улучшается зрение.

Ну, и конечно самомассаж головы поднимет настроение и освежит ум.

Перед душем можно сделать несколько энергичных упражнений (приседания, прыжки, отжимания, повороты тела).

После душа прекрасно взбодрит чай из лепестков роз, лайма и лимонного сока. Такой чай обладает тонизирующим свойством, но не препятствует быстрому засыпанию.

5. Погуляйте в парке.

Немногие вещи могут так хорошо снять умственную и физическую усталость, как .

Все, что Вам нужно — это полчаса, даже если Вы сильно устали. Наденьте удобную обувь, возьмите собаку, если она у Вас есть, и идите на свежий воздух.

Быстрый темп стимулирует кровообращение и улучшает работу сердца.

Так Вы не только обеспечиваете больший приток кислорода для тела, но и освобождаете ум от повседневных забот.

Пусть ветер разрушит вашу прическу и освежит ум. Состояние постоянной усталости начнет уходить, освобождая место позитивным эмоциям и энергии. Возможно, именно в эти моменты Вы начнете думать о том, что изменить в своей жизни, чтобы как можно меньше уставать.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и свободным от проблем, которые обременяют вашу жизнь. Так почему бы не начать сегодня менять свою жизнь к лучшему?

Надеемся, советы этой статьи были Вам интересны, и теперь вы знаете, как снять усталость после работы и как поднять жизненный тонус и жизненную энергию.

Ну а мы желаем Вам как можно меньше уставать, быть энергичными и здоровыми!

Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.

Причины усталости

По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.

1. Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
2. Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
3. Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
4. Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
5. Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.

Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля

Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.

Симптомы усталости

Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.

Усталость может сопровождаться следующими симптомами:

• общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
• нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
• тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
• головная боль, чувство давления на голову и глаза;
• сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
• одышка при стрессовых ситуациях.

Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.

Как снять усталость в домашних условиях

Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.

1. Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
2. Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
3. Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
4. Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
5. Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
6. Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
7. Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.

Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться

Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.

Как лекарствами убрать симптомы усталости

Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.

Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств

Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Современный ритм жизни преподносит человеку чувство дискомфорта, как психического, так и физического. Этот дискомфорт проявляется в виде усталости к концу дня. Если с ней никак не бороться, то она может перерасти в хроническую форму. Каждый должен помнить, что какое бы ни было желание больше заработать, успеть все и сразу, организму нужно отдыхать и расслабляться! Это как машина, которую нужно постоянно заправлять бензином, для того, чтобы она ехала дальше.

Конечно, придя домой в полуобморочном состоянии вам совсем не хочется «вставать на лыжи» и физическими упражнениями приводить организм в тонус. Может и есть такие люди, но их очень мало. Как правило, всегда хочется приложить минимум усилий и максимум результата.

Кратковременная усталость

Обычно она одолевает человека в конце рабочего дня или какого-нибудь длительного физического или морального воздействия на организм (стресс, поход в лес, переживания, работа по дому, на даче). Что можно сделать. Придите домой, посидите в тишине с закрытыми глазами. Подумайте о хорошем… О ваших мечтах, планах, прошлой поездке на море и т.д. Если вам надо взбодриться, то лучше принять контрастный душ. А если вы хотите крепко уснуть, то лучше ванну. Включите приятную музыку (лучше всего классику или просто свою любимую композицию) и полежите в ванне минут двадцать. Потом можно выпить чашечку зеленого или травяного чая. Постарайтесь лечь спать в десять часов вечера. Этого времени вам хватит, чтобы выспаться и встать утром бодрым и отдохнувшим. Вот как надо снимать усталость после работы!

Затяжная усталость

Если в течение продолжительного времени вы чувствуете усталость, апатию, вялость, то, скорее всего у вас затяжная усталость. Причин может быть много: авитаминоз, нарушенный режим сна и бодрствования, вы ведете малоподвижный образ жизни, в худшем случае – причина в заболевании (в сердечно — сосудистом, в скрытой инфекции в организме, ослабленном иммунитете и т.д.).

Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать. Оптимальный период сна начинается в десять вечера и заканчивается в шесть утра. С одиннадцати вечера и до часа ночи, пока вы спите, в организме происходят обменные и восстановительные процессы иммунной системы. Если в этот период вы еще бодрствуйте, то ваше физическое здоровье страдает. Кроме этого, наличие такого коварного времени года, как весна может говорить о недостатке витаминов и минералов в организме. По назначению врача пейте витамины, ешьте ягоды, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Что пить и что кушать?

Пейте больше жидкости, не менее полутора литров чистой воды в сутки (не считая чая, супа, соков, молока). Чтобы поддерживать организм в тонусе, можно пить кофе (если можно, но лучше чай), настойки элеутерококка, аралии, лимонника (продаются в аптеках). По утрам плотно завтракайте кашами, бутербродами, овощами, ягодами, фруктами. В сильную жару много кушать не рекомендуется, так как на борьбу с тяжелой пищей «вступается» весь организм и от этого вы чувствуете сонливость и усталость.

Вам поможет массаж

Конечно, желательно чтобы вам его кто-нибудь делал. Секрет прост, здесь и не специалист может справиться (например, муж или жена). Нужно размять шею, спину, руки, ноги, кисти, стопы. Тем самым улучшить кровоток и лимфоток. Затем применит расслабляющие приемы: поглаживание, разглаживание, легкое постукивание. Также существуют специальные точки организма, на которые можете воздействовать вы сами. Основным приемом будут являться растирание, надавливание, постукивание.

Сведите кисти рук и начните в быстром темпе их растирать. После начните растирать ладонями щеки. Затем кончиками пальцев легонько постучите по макушке головы. Теперь нажмите на сонную артерию с одной стороны и посчитайте до пяти, отпустите и спокойно подышите. Теперь также с другой стороны. Нажмите на щитовидку и отпустите, так три раза. Можно растереть большой палец ноги. Потом возьмите Ахиллесово сухожилие, сдавите его и отпустите, так три раза. В конце разотрите ладонями ступни. Так улучшится кровообращение в организме и вы, почувствуете бодрость.

Посмотрите великолепный клип для души и релаксации после рабочего дня:

Среди основных советов по тому, , будет еще и следующее. Вы чаще должны бывать на свежем воздухе, чаще вставать и ходить, если у вас сидячая работа; чаще принимать контрастный душ, как для всего тела, так и для ног; по утрам делать хотя бы несколько упражнений. Важно научится выплескивать негативные эмоции и не держать их в себе. И пусть вас будет посещать только приятная усталость!

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым, а как вы снимаете свою усталость. Поделитесь вашими рецептами!

Работа до позднего вечера, деловые встречи на выходных, частые авралы, срочные отчеты и незапланированные командировки стали привычным явлением для многих. Периодически появляется такая усталость от работы, что хватает сил только на то, чтобы поесть и лечь спать.

Так организм сигнализирует, что работает на грани возможностей и ему необходим отдых. Чаще такие негативные проявления проходят после полноценного ночного сна или выходных.

Более серьезным симптомом является постоянная усталость после работы. Она не проходит даже после ночного отдыха. Просыпаясь утром, человек чувствует себя разбитым, сонным и не отдохнувшим. Падает , тяжело сосредоточиться и качественно выполнять привычные задачи.

Появляются раздражительность, нервозность, беспричинная тревога, перепады настроения и нарушения сна. Так может проявляться синдром хронической усталости. Одна из причин этого недуга – постоянное переутомление. И если не сделать паузу, не ослабить хроническое напряжение, то пострадать может не только нервная система: негативные факторы могут серьезно разбалансировать работу иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, органов ЖКТ.

Проверяем состояние здоровья

Если постоянная после работы, упадок сил и эмоциональная нестабильность сопровождаются нарушением работы кишечника, регулярным повышением (или падением) температуры тела, беспокоит мышечная усталость и головные боли, то вам прямая дорога в медучреждение на обследование.

Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:

• эндокринные, аутоиммунные нарушения;
• инфекции;
• заболевания ЦНС;
• психические заболевания;
• недостаток витаминов, минералов.

Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.

Как снять усталость после работы

Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня — это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.

Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.

Меняем режим

Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.

Эффективно помогут в этом:

1. Полноценный здоровый сон не менее 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы обеспечить высокую продуктивность работы нервной системы и головного мозга.
2. Регулярные занятия физкультурой. Быть бодрым весь день поможет утренняя зарядка или бег, занятия фитнесом, йога, плаванье. Выберете для себя наиболее подходящий вид активности. Во время занятий физкультурой происходит выброс эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и радости. При физической активности расширяются сосуды, кратковременно повышается давление, улучается снабжение тканей кислородом. Тренируясь, вы станете менее восприимчивыми к стрессу и быстрее будете справляться с его последствиями.
3. Прогулки, активный отдых на воздухе. По возможности на работу, с работы или в перерыв нужно ходить пешком. Даже 20-30 минут прогулки по улице позволят отдохнуть после работы, отвлечься и переключиться. Хотя бы один выходной в две недели проводите на свежем воздухе. Активный отдых — это тренировка для мышц и ЦНС, насыщение организма кислородом и отличный способ снять хроническое напряжение.
4. Полноценное сбалансированное питание. Выбирайте натуральную и максимально полезную пищу. Она должна содержать необходимые элементы, насыщать энергией. Правильная пища, содержащая белки, медленные углеводы, витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты позволит быть бодрым весь день.
5. Оптимальный питьевой режим. Одной из причин того, что появляется усталость после работы, может быть обезвоживание. Для нормального протекания клеточных процессов пейте больше чистой воды, а прием кофе, алкоголя, сладких напитков следует ограничить.

С каждым днем нам нужно успевать сделать больше, выполнять постоянно растущие планы, строить карьеру, а еще необходимо уделять время близким людям и домашним делам. Такой ритм требует постоянной концентрации и приводит к стойкому нервному напряжению, которое отражается на общем физическом состоянии.

Прислушайтесь к себе, отдыхайте после работы, уравновесьте и не допускайте дальнейшего ухудшения самочувствия.