Как справиться тяжелой депрессией самостоятельно. Как самостоятельно справиться с депрессией

Вы бы не сделали это без причины. Если вы набрали в поисковике фразу: - значит, дошли до некоего рубежа, за которым нормальная жизнь, как вы ее понимали, закончилась. Вам нужны ответы.

Как распознать депрессию

Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.

Для этого обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Депрессия или стресс

Стресс (от англ. stress - нажим, давление) - естественная реакция организма на внешние условия, отличающиеся от комфортных. Он может возникать от физических, умственных или психологических нагрузок. Это своеобразный механизм, запускающий адаптационные процессы к различным воздействиям, мобилизующий наши внутренние резервы. То есть процесс необходимый и в некотором смысле даже полезный. Опасен затяжной стресс, когда ресурсы организма не успевают восполняться.

В последнее время мы чаще всего связываем это понятие с перенапряжением на работе, иногда - с бытовыми переживаниями или семейными неурядицами. Как бы то ни было, стресс - временная реакция, которую рано или поздно испытывает всякий. В отличие от депрессивных состояний, длящихся порой годами и, возможно, отступающих время от времени. Да и подвержены им далеко не все, но об этом позже.

Панические атаки или тревожная депрессия

Панические атаки (от греч. panikos - принадлежащий богу Пану), неконтролируемые страхи, тревожность по любому поводу изматывают и ограничивают нас. Не позволяют радоваться повседневным занятиям, общению, новым возможностям, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от жизни. Это очень тяжелые состояния, и подверженные им люди, желая выйти из них, тоже могут искать , не понимая природы возникновения.

Согласно системно-векторной психологии становиться жертвой такого положения могут только обладатели , отличающиеся широкой эмоциональной амплитудой, а также особой потребностью в живом общении с окружающими. Отдавать свои эмоции в виде сочувствия, искреннего участия, открытости и понимания - их природная задача.

Однако корневой эмоцией является страх за себя, который при должном развитии психики и правильном применении врожденных качеств переходит в эмоции более высокого порядка, направленные на других людей. А если эмоции не находят такого выхода, то в полном объеме наваливаются на их обладателя - в виде истерик, беспричинных страхов, панических атак.

Уныние, апатия, плохое настроение

Настроение - субстанция переменчивая. Время от времени каждого может что-либо расстроить и испортить его расположение духа, но вряд ли это можно назвать серьезной проблемой. Частым сильным перепадам настроения подвержены опять-таки люди со зрительным вектором. Это так называемые эмоциональные раскачки. Их причина в неумении направить чувственный потенциал на окружающих, зацикленность на своих переживаниях.

Апатия (от греч. apatheia - бесстрастие) и уныние - состояния, которым могут подвергаться представители . Апатия - своего рода защитная реакция. Как это?

Каждому из нас природой заданы врожденные свойства, способности и таланты, которые порождают желания как форму их реализации. Если мы долго, раз за разом не достигаем желаемого в силу различных причин (от незнания и непонимания себя до внешних факторов, сложностей и препятствий), чувствуем, что проживаем свою жизнь не так, то в психике срабатывает механизм, направленный на уменьшение страданий от нехваток. Желания постепенно подавляются, гаснут: вроде как не очень-то и хотелось.

Вот и гадают безрадостные, унылые люди, что делать, дабы , даже не зная толком, что именно с ними происходит, так как не могут понять процессов, скрытых в глубине собственной психики.

Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен

Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?

Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами. Только бы все оставили в покое, только не быть здесь - в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде - это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться. «Так пробудиться или забыться сном - чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».

Такие состояния может испытывать только носитель . И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio - подавление).

Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины - залог успеха в борьбе с любой проблемой.

Причина эндогенной депрессии

Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания иного порядка - не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение - и о чем там еще обычно мечтают люди? - не имеют для звуковика особого значения.

Влюбиться, обзавестись семьей - зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать - какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым - да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.

«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять … Осмыслить… Найти ответы…»

В этом и заключено природное устремление звуковика - в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?

Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат. expansio - распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.

Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.

Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.

Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания - а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.

Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?

Лечение депрессии

Если речь идет об упомянутых выше стрессе или плохом настроении, вполне могут сработать такого рода советы, как полноценный отдых, свежий воздух, новые приятные впечатления, правильное питание или физическая активность.

При панических атаках или эмоциональных раскачках самый заключается в перенесении фокуса чувственных переживаний с себя на других людей, общение с близкими, сопереживание тем, кому это необходимо. Однако это отдельная тема, статьи по ней можно посмотреть .

Мы же поговорим о способах побороть депрессию.

Когда сеансы у психолога и попытки изменить образ жизни не приносят результатов, человека начинают лечить медикаментами. Но эффективность антидепрессантов, обусловленная их влиянием на уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), довольно неоднозначна и часто носит лишь временный характер. И после окончания курса симптомы возвращаются, нередко с еще большей силой. Неужели принимать таблетки всю жизнь?

В ряде случаев прием препаратов не приносит даже временного облегчения. Состояние пациента может только усугубиться, ведь каждый раз, когда причины депрессивного состояния не выявлены и не устранены, ощущение отсутствия какого-либо смысла во всем происходящем причиняет все большую душевную боль.

Когда боль становится невыносимой, звуковик может совершить самую страшную из всех возможных ошибок - выбрать безоговорочный конец вместо вечной жизни… Того, что искал, но так и не смог найти.

Nosce te ipsum (лат. - познай самого себя)

Ответы на извечные звуковые вопросы и есть самое действенное средство заполнить ту чудовищную пустоту. Но скрыты они не в космических далях и не в сознании одного мыслителя. Они - в бессознательном, в психике человека - не как биологической единицы, но как вида. Нередко по этим причинам обладатели звукового вектора и интересуются психологией.

Понимание себя и окружающих, их врожденных качеств, желаний, мотивов, поступков - тайн их души - как раз и помогает не только найти себя, но и осознать замысел нашего существования. Задача под стать звуковому интеллекту. Кто я, кто мы, для чего мы здесь и что ждет нас дальше? Только избавившись от невозможности найти ответы на мучившие вопросы, звуковик может навсегда справиться с депрессией, что создавала этот нестерпимый вакуум.

Это реально здесь и сейчас. На портале «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана собраны тысячи , на себе испытавших всю тяжесть депрессивных состояний, но сумевших понять, в каком направлении работать над собой, чтобы жизнь обрела смысл и начала приносить ни с чем не сравнимую радость бытия.

«...Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил, и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда-то идти, что-то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче - и куда-то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…

Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей не сравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»

Первые шаги на пути к осознанию вы можете проделать уже на . Здесь звучат ответы…

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Депрессия – распространенное психическое расстройство, которое обычно ассоциируется с подавленным состоянием. Обычно для диагностики данного психического расстройства необходимы триада нарушений: снижение настроения, нарушения мышления, оно становится пессимистическим, возникает тревожность и мнительность, и двигательная заторможенность. Депрессия может быть разной в зависимости от тяжести и общего состояния больного.

Депрессия встречается крайне часто среди любых слоев населения. Этому заболеванию могут быть подвержены мужчины, женщины, оно может возникать у детей, у людей пожилого возраста. Причин депрессии существует множество, она может развиваться под воздействием внешних и внутренних факторов.

Причины возникновения

Окружающими депрессивное состояние зачастую остается непонятым и осуждается. Со стороны депрессия у человека может восприниматься как лень, неуважение к окружающим, банальное нежелание что-либо делать. Негативные оценочные суждения от окружающих при этом могут негативно сказываться на состоянии больного, погружая его в еще более подавленное настроение.

При этом депрессия одно из психических заболеваний, которые могут привести к летальному исходу. Некоторые больные, доходя до определенной крайне тяжелой стадии, кончают жизнь самоубийством. До этого обычно доходит в том случае, если больного не поддерживают, он не получает своевременной помощи и терапии. Депрессия – то заболевание, которое обязательно нужно воспринимать серьезно.

Депрессию нельзя вылечить, заставив человека работать или выполнять обычные повседневные обязанности. В зависимости от разновидности и тяжести патологии может потребоваться длительная психотерапия, прием определенных препаратов против депрессии, порой требуется постоянное наблюдение специалиста и пребывание в дневном или полном стационаре психиатрической больницы.

К основным причинам данного состояния можно отнести следующие факторы. Иногда они комбинируются:

1. Различные тяжелые эмоциональные переживания. Разные стрессы, тяжелые потрясения, негативно влияющие на психику события, могут привести к развитию депрессивного состояния. Иногда оно возникает через долгое время после травмирующего события, порой проходят года, прежде чем в результате психотравмы возникнет депрессивное состояние.
2. Различные нарушения химии мозга, соматические причины. Эндогенная депрессия может возникнуть при недостатке витаминов и питательных веществ, при различных нарушениях обменных процессов в организме.
3. Побочные эффекты различных препаратов. Некоторые лекарства совершенно разных групп могут негативно влиять на психоэмоциональное состояние, вызывая симптомы депрессивного расстройства. Также депрессивное состояние может развиться в результате злоупотребления алкогольными напитками, в результате приема некоторых наркотических веществ.

Важно! С депрессией крайне сложно справиться самостоятельно, в подавляющем большинстве случаев нужно обратиться за помощью к врачу.

Виды депрессий

Кроме того, существует несколько разновидностей депрессии в зависимости от причин возникновения и течения. Все они требуют несколько разного подхода к терапии. Достаточно распространена эндогенная депрессия, которая возникает без влияния извне, исключительно из-за внутренних нарушений в организме.

Послеродовая депрессия – тяжелое состояние, которое возникает у некоторых женщин сразу после рождения ребенка. Оно может развиваться под влиянием многих факторов, после переживаний, которые испытывает женщина во время родового процесса. Если своевременно не помочь женщине с послеродовой депрессией, тяжелые последствия могут наступить для нее самой и ее ребенка.

Реактивная депрессия – расстройство, наступающее в результате каких-либо тяжелых эмоциональных переживаний, психической травмы. Обычно она развивается крайне быстро через небольшой отрезок времени, после произошедшего, повлиявшего на эмоциональное состояние.

Маскированная депрессия – заболевание, протекающее со скрытыми симптомами. В данном случае может не возникать особо выраженной симптоматики кроме возможной сильной подавленности. Больной лишь думает, что болеет каким-то соматическим, физическим заболеванием, остальные признаки депрессии могут полностью отсутствовать. При этом спровоцировать данный вид заболевания могут совершенно разные факторы.

Клинической депрессией обычно называют ту разновидность расстройства, которая протекает в достаточно тяжелой форме, требующей постоянного наблюдения врача и даже возможной госпитализации. Клиническая депрессия является крайне тяжелым состоянием.

Невротическая депрессия и психогенная форма возникают под воздействием внешних факторов. Обычно подобные разновидности заболевания развиваются из-за различных душевных травм, просто в отличие от реактивной формы они возникают не сразу. Иногда депрессивное состояние может появиться в результате травм, нанесенных в детстве, просто проявляться они начинают в детском возрасте.

Маниакальная депрессия – не совсем верное название биполярного аффективного расстройства или маникально-депрессивного психоза, когда депрессивные фазы чередуются с маниакальными, приподнятым настроением на грани эйфории. Данное расстройство обычно имеет иные механизмы развития, поэтому рассматривать его стоит отдельно от депрессии.

Установить, какой формой расстройства болеет человек, может исключительно врач – психиатр или психотерапевт, перед постановкой диагноза обязательно нужно пройти все необходимые обследования и наблюдение у врача. На сегодняшний день разные виды депрессивных расстройств отлично поддаются лечению без каких-либо проблем.

Важно! При диагностике важно отделить депрессию саму по себе от возможных расстройств другого характера, при которых бывают депрессивные фазы. Точная диагностика крайне важна для подбора правильной терапии.

Симптомы и как проявляется депрессия

Симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев не особо отличаются, в справочнике МКБ обычно симптоматика не разделяется в зависимости от пола. Согласно основным диагностическим критериям, для постановки верного диагноза важно присутствие следующих признаков заболевания:

1. Подавленное настроение, которое сохраняется на протяжении длительного времени, при этом оно не зависит или зависит в малой степени от обстоятельств, событий, происходящих в жизни человека.
2. Ангедония. Данным термином обозначают утрату интереса ко многим вещам, отсутствие удовольствия от тех занятий, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение.
3. Выраженная утомляемость, постоянный упадок сил, отсутствие энергии для выполнения задач, которые раньше считались посильными.

Это основные симптомы, которые обязательно должны присутствовать для постановки правильного диагноза. Также существуют дополнительные симптомы, некоторые из них могут быть у больного, некоторые могут отсутствовать.

К дополнительным симптомам относят нарушения сна, ухудшение аппетита, суицидальные мысли, неспособность сконцентрироваться на различных задачах, ухудшение умственной деятельности, проблемы с самооценкой, чувство вины, постоянная тревога и страх, зачастую абсолютно рационально необоснованные. Это дополнительные признаки, указывающие на депрессивное состояние у человека.

У детей также могут возникать проблемы в школе, возникновение агрессивности, ночные кошмары, проблемы с пищевым поведением. Депрессия у детей является не менее серьезной проблемой, чем данное заболевание у взрослых людей.

При данном заболевании обычно требуется комплексный подход. В зависимости от причин и тяжести состояния могут потребоваться различные методики лечения. В тяжелых случаях с заболеванием практически невозможно справиться самостоятельно, без помощи врача, если возникают тяжелые суицидальные мысли или настолько сильная апатия, что становится сложно даже просто вставать с кровати каждый день.

1. Обычно при депрессивном расстройстве назначается медикаментозное лечение, подбирают препараты, помогающие восстановить нормальную химию мозга.
2. Также при психогенной депрессии обычно важны занятия с психотерапевтом. Психотерапия помогает проработать психические травмы и восстановиться после перенесенных неудач.
3. Также могут быть использованы различные дополнительные методики. Например, различные народные способы лечения, прием травяных средств с седативным эффектом, использование витаминов для восстановления нормального обмена веществ и иммунитета. Методик одной психотерапии существует огромное множество, все они эффективны в борьбе с заболеванием.

На ранних стадиях легких форм депрессивного состояния, например, при сезонной депрессии, можно попытаться помочь себе самостоятельно.

1. В первую очередь стоит изменить распорядок дня. Его следует сделать максимально здоровым, нужно спать не менее восьми часов в сутки, спать ночью, полностью проживать световой день.
2. Также стоит начать правильно питаться, нужно восполнить авитаминоз, который, скорее всего, присутствует. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным, не стоит ограничивать себя в пище, во время лечения стоит отказаться от диет, только если они не необходимы по состоянию здоровья.
3. Нужно больше проводить времени на свежем воздухе, можно заняться каким-нибудь спортом, если отсутствуют противопоказания.
4. Можно принимать солнечные ванны, если присутствует возможность.
5. Стоит взять отпуск на работе, если это можно себе позволить, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

При наличии желания, стоит больше проводить времени с близкими людьми и друзьями, которые положительно влияют на состояние своим присутствием. При этом, если вышеперечисленные методики не помогают, все же стоит обратиться к специалисту. Депрессия может ухудшаться со временем, в итоге она может перейти в запущенную форму.

Важно! При реактивной депрессии, которая возникает в результате тяжелой психологической травмы, справиться без работы с психотерапевтом вряд ли выйдет.

Большинство препаратов от депрессивного расстройства обладают довольно сильным эффектом, не стоит принимать их без назначения врача. Обычно стараются справиться с данным состоянием сначала с помощью психотерапии, затем назначают различные лекарства.

При депрессивном состоянии могут быть назначены различные снотворные препараты, транквилизаторы ночного и дневного типа, ноотропы, улучающие работу мозга и повышающие работоспособность. При данном заболевании могут прописать:

• Фенозепам;
• Атаракс;
• Грандаксин;
• Пикамилон и многие другие средства подобного типа.

Народные средства

Среди народных лекарств достаточно натуральных успокаивающих средств, которые можно использовать самостоятельно для улучшения состояния, снотворного и седативного эффекта. Например, можно использовать средства на основе пустырника, валерианы. Экстракт пустырника можно встретить в таблетках, он продается в аптеке, он является натуральным седативным средством.

Также можно заваривать травяной чай на основе мяты, мелиссы, ромашки, шалфея, пустырника. Данные травы обладают успокаивающим действием, они способствуют нормализации сна при данном заболевании.

Стрессы, гормональные нарушения, переутомление, утрата близких людей – все эти факторы негативно влияют на состояние нервной системы, развиваются различные нарушения и сбои. Таблетки от депрессии...

В холодную пору года человеческий организм приспосабливается к изменениям окружающей среды, стараясь сохранить работоспособность и комфортные условия для своего существования. Если это не удаётся в...

Пубертатный возраст – испытание для родителей и детей. Необходимо вовремя распознать признаки депрессии у подростков, чтобы своевременно оказать помощь. Первые проявления опасного состояния можно заметить...

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

• проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
• боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
• сутулость, заторможенная походка;
• нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

• утрата способности концентрации внимания;
• спутанность сознания;
• трудности с засыпанием, бессонница;
• помыслы о суициде;
• психомоторная заторможенность;
• слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
2. и послеродовой период.
3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные и жареные блюда;
• продукты с консервантами и вредными добавками;
• рафинированные углеводы, сахар;
• кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

• cкумбрии, лососе;
• сардинах, анчоусах;
• семенах льна, рапсовом масле;
• брокколи, пекинской капусте;
• дыне, шпинате;
• фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к

Чувство подавленности, опустошения и бессилия было знакомо людям во все времена, когда-то это называли неврастенией, хандрой или даже безволием. Справляться с эмоциональным выгоранием и понять его причины становится все сложнее. Как отличить депрессию от временного эмоционального спада, вызванного объективными причинами?
О диагностике и лечении депрессии «ДО» рассказывает психиатр-психотерапевт Елена ВРОНО, член правления Общества семейных консультантов и психотерапевтов.

ДО: Традиционно депрессию привязывают к концу осени — началу зимы. Это справедливая привязка?
ЕВ: Действительно, есть сезонные депрессии, которые возникают циклично, в одно и то же время года. И нередко запускающим моментом служит уменьшение солнечного света. Раньше мы твердо были уверены в том, что расстройство сна — один из симптомов депрессии. А сейчас появилось много исследований, которые показывают, что сначала происходит изменение, связанное с обменом мелатонина (это вещество, которое выделяется эпифизом и регулирует режим сна и бодрствования). Эта крошечная желёзка находится как раз под местом перекрещивания зрительных нервов, поэтому количество выделяемого мелатонина напрямую зависит от реакции этих нервов на освещенность. И теперь известно, что вначале возникает нарушение ритмов, вслед за этим нарушается сон, а уже на этом фоне развивается депрессия. А не наоборот. Поэтому количество солнечного света имеет очень большое значение.

Раньше я рекомендовала пациенткам — сезонная депрессия чаще бывает у женщин — самое сложное время, на стыке сезонов, когда происходит уменьшение светового дня, переживать где-нибудь в солнечных краях. Две-три недели на солнце помогают пережить этот переходный период благополучно, и въезжать в темное время года без явных проявлений сезонной депрессии. Кроме того, сегодня появились препараты, влияющие на выработку мелатонина, и мы имеем возможность пытаться на биохимическом уровне эту проблему решать. Это, конечно, очень большой прогресс.

ДО: Но часто бывает так, что врач без проведения специальных тестов, глубоких исследований, что называется «с порога», назначает антидепрессанты или транквилизаторы. Разве не нужно вначале обследовать пациента, чтобы препарат был подобран по назначению?
ЕВ: Для того чтобы лечение было эффективным, пациент должен доверять врачу. Это первое и необходимое условие. Потому что при лечении душевных расстройств, в отличие, например, от лечения зубов, пациенту недостаточно заплатить деньги в кассу и открыть рот. Ему нужно сотрудничать с врачом, доверять ему и активно участвовать в процессе излечения. Иначе ни самый опытный врач, ни самое современное лекарство не помогут.

Во-вторых, судить со стороны о том, чем руководствуется врач, назначая то или иное медикаментозное средство, довольно трудно. Обычно врач основывается на своем клиническом опыте, у психиатра нет другого инструмента. Да, существуют довольно сложные биохимические показатели наличия или отсутствия депрессии. Но тем не менее на сегодняшний день основной инструмент врача-психиатра — это клиническое наблюдение, анализ клинического состояния и возможность опираться на свой клинический опыт, который приобретается со временем, и для этого не обязательно быть седоусым и седовласым, достаточно только испытывать интерес к своей профессии, бывать на конференциях, встречаться с коллегами и быть в курсе того, что происходит в медицине.

ДО: Если пациентка жалуется на нарушения сна, апатию, упадок сил и пр., врач на основании только этих симптомов может ей поставить диагноз?
ЕВ: Существуют представления о необходимых клинических признаках, которые позволяют установить диагноз, например, депрессивного эпизода разной степени тяжести. Это прописано в стандартах, я этому учу своих студентов. Это довольно внятные характеристики, и при наличии клинических признаков врач имеет право поставить такой диагноз. И также есть перечень медикаментозных средств, которые назначают в таких случаях.

Конечно, надо учитывать, что хотя мы все и скроены по единому образу и подобию (с одинаковым количеством глаз, рук и ног), тем не менее каждый человек являет собой абсолютную уникальность. И поэтому сказать наперед, как тот или иной пациент будет реагировать на препарат, нельзя никогда. Нет другого метода, кроме «метода тыка». Чем лучше подготовлен врач, чем он компетентнее, тем больше он сомневается в своих возможностях и тем с большей осторожностью пробует то или другое средство.

Нет идеального лекарства от депрессии на свете! Любой препарат имеет как терапевтический, так и токсический эффекты, здесь вопрос баланса, вопрос цены, которую мы платим за лечебное действие. И пациент должен быть абсолютно точно проинформирован, чем его собираются лечить, какие возможны побочные эффекты, и решение о том, лечиться ему или нет, он принимает сам, если, конечно, в состоянии прийти на прием и не находится в состоянии психоза. Даже при том, что в период депрессии у человека может снижаться адекватная оценка своих адаптивных возможностей, он в полном праве от медикаментозной помощи отказаться — последнее слово всегда остается за пациентом. И он должен понимать, что 100%-ную гарантию можно дать только при ремонте холодильника. И то не всегда. А когда речь идет о таком уникальном механизме, как человеческая психика, то всякое может быть.

ДО: Или что врач сделал неправильное назначение…
ЕВ: Если я не доверяю врачу, я должна пожать ему руку, поблагодарить и больше к нему не возвращаться. Когда есть доверие, когда пациенту все четко разъяснили, он не ждет чудес. Он ждет эффекта от препарата. А если его нет, он идет к врачу обсуждать негативный результат. И в результате этого обсуждения либо меняется препарат, либо меняется доза, либо выясняются обстоятельства, которые помешали этому препарату быть эффективным.

ДО: При нарушениях сна люди легко обращаются к снотворным — либо по рецепту врача, либо сами покупают в аптеке, тем более что многие лекарства продаются свободно.
ЕВ: У нарушений сна могут быть самые разные причины. Более того, существует классификация психических расстройств, где отдельной строкой указаны нарушения сна. Бессонница — это отдельная нозологическая единица. И в зависимости от характера, эти нарушения сна могут свидетельствовать о наличии того или другого психического расстройства, которые лечатся совершенно по‑разному. Оценить это в состоянии только врач. Поэтому самолечение бессонницы — это не только пустое, но и крайне вредное дело.

Если возникает легкая эпизодическая бессонница, можно попытаться самостоятельно прибегнуть к помощи фитопрепаратов. Я говорю именно о препаратах, содержащих экстракты лекарственных растений, которые покупаются в аптеке, а не о травах и не о биологических добавках, от которых я очень бы советовала всем воздерживаться. Но, если эта бессонница делается хоть сколько-нибудь стойкой, разумнее и правильнее потратить время и деньги на консультацию специалиста.

ДО: К какому специалисту лучше обратиться, к неврологу?
ЕВ: К психиатру! И не бояться этого слова. К неврологу стоит обратиться, если бессонница началась у очень маленького ребенка или у очень пожилого человека. А в остальных случаях это психиатр, психоневролог, психотерапевт — как хотите его называйте, — но это должен быть врач, который лечит психические расстройства.

ДО: Антидепрессанты или транквилизаторы назначают и при панических состояниях, тревожности, той же бессоннице. Есть разница в их действии при разных нарушениях? И не оставляют ли они необратимый след в клетках мозга?
ЕВ: Они действуют по‑разному, но современные препараты, как правило, имеют прекрасную кривую безопасности. И чем более современный препарат, тем в большей степени он безопасен. Но еще раз повторю — идеального лекарства, без токсических эффектов, нет. Вопрос в том, что принесет больший вред — болезнь, которую мы не будем лечить, или побочное действие препарата, с помощью которого мы будем устранять симптомы этой болезни. И это касается не только психотропных препаратов, это касается любых лекарств от любых болезней.

ДО: Давайте представим идеальную ситуацию: пациент полностью доверяет доктору, доктор прописывает антидепрессант, и затем пациент все равно надеется на таблетки и ждет чуда. Не опасно ли это?
ЕВ: Если пациент будет надеяться ТОЛЬКО на таблетку, она ему не поможет. Он должен стараться вылечиться. Для этого существует множество рекомендаций, которые следует обсуждать с врачом, возможно привлекать к этой идее и психолога, психотерапевта, но и самому нужно стремиться из состояния депрессии вынырнуть.

Как люди справляются с депрессией

Дыхательная терапия Даже приверженцы традиционной медицины признают, что особые дыхательные техники способны справиться с некоторыми неприятными симптомами.

. Учащенное сердцебиение.
Привести пульс в норму помогут дыхательные упражнения с опорой на диафрагму. Сделайте обычный вдох и выдох. Затем глубоко и медленно вдохните. Почувствуйте, как воздух наполняет вам грудную клетку, а затем живот. Положите ладонь на живот и наблюдайте за тем, как ладонь поднимается и опускается.

Панические атаки.
Исследование Университета в Далласе подтвердило: глубокое и медленное дыхание во время приступов паники позволяет достаточно эффективно снять бронхоспазм и восстановить дыхание.

ДО: Есть какие-то общие рекомендации, оказывающие гарантированно позитивное действие?
ЕВ: Это не тема интервью, так как в каждом случае необходим индивидуальный подход. Очень большое значение имеет «круг ближайшей поддержки» — близкие, семья, друзья. С другой стороны, важно, чтобы человек использовал малейшие возможности для действий. Любой ценой нужно стараться не укладываться носом к стенке. Другое дело, что состояние может быть таким тяжелым, что ни на что нет сил. Но в сутках целых 24 часа, и возможно хотя бы на несколько минут удастся подняться, привести себя в порядок. И расценивать это как достижение.

Здесь нужно действовать мелкими шажками: как я себя чувствую сейчас, как я себя чувствую сегодня вечером, как у меня прошел день. Мне удалось вынырнуть из мрака? Ура! Несколько лет назад ЮНЕСКО принял абсолютно универсальный девиз года, пригодный как для всемирной деятельности, так и для деятельности человека: «Думай глобально, действуй локально». Это удивительная формулировка. Конечно, когда человек в депрессии, ему и думать глобально тяжело. И лучше не рассматривать далекое будущее и не углубляться в далекое прошлое. Чем конкретнее деятельность, чем мельче шаги, которые мы себе назначаем, чем внимательнее мы разглядываем пусть и небольшие, но достижения на этих коротеньких отрезках, тем это будет продуктивнее.

ДО: Не значит ли это, что нужно себя заставлять, подстегивать?
ЕВ: Как люди справляются с депрессией? Не нужно стараться «взять себя в руки». Отдайте себе отчет в том, что это симптомы болезни, и разрешите себе поболеть. Человек, конечно, — создание богоподобное, но тем не менее тончайшие нюансы работы нашей психики базируются на хотя и сложно, и очень тонко организованной, но биохимической структуре, которая регулирует все психические процессы.

ДО: Как отличить временный спад эмоций от серьезного расстройства? Когда грусть превращается в депрессию, а страх — в фобию?
ЕВ: Есть безусловный признак: если страх, тревога, апатия, что-то метафизическое нарушает вашу жизнь. Например, человек чувствует необходимость по несколько раз проверить, выключил ли он воду, электроприборы. Проверяет это два-три раза, потом, испытывая некоторую тревогу, все-таки идет на работу. Это неприятно, но с этим можно уживаться. Но может случиться так, что человек сидит на ступеньках возле лифта и звонит людям, с которыми должен был встретиться по очень важному делу, и придумывает, что у него поднялась температура. Потому что он уйти НЕ МОЖЕТ — он в плену безумного страха.

ДО: Ходят слухи о вреде ряда препаратов «для настроения», таких как прозак, о том, что они имеют обратный — суицидальный — эффект.
ЕВ: К подобным утверждениям я бы относилась с большой осторожностью. Фармбизнес — самый прибыльный из всех, какие есть на свете.

Уроки дыхания Как справиться с депрессией самому? Всего 10 минут дыхательных практик в день помогут вам восстановить силы, снять напряжение и даже избавят от хронических медицинских проблем. Умение избавляться от напряжения и концентрироваться — это очень полезный навык, который может пригодиться практически в любой жизненной ситуации.

Задача: Восстановить силы
Попробуйте сеанс интенсивного дыхания — несколько глубоких быстрых вдохов и выдохов. Считается, что данная методика позволяет замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление. Однако будьте внимательны: если вы уже страдаете от повышенного давления, ни в коем случае не начинайте дыхательные практики без наблюдения врача.

Задача: Успокоиться
Как бы мы ни старались избегать стрессовых ситуаций, полностью оградить себя от раздражения невозможно. К примеру, в многочасовых автомобильных пробках мало кто способен сохранять спокойствие. Раздражение, гнев, усталость возникают сами собой, выбивая нас из колеи. В таких случаях правильное дыхание поможет вам заменить эти эмоции на противоположные.

Попробуйте в течение 10 минут чередовать вдохи-выдохи через нос в привычном темпе с глубоким замедленным дыханием. Максимальный эффект достигается при темпе — пять глубоких вдохах и выдохах в течение минуты. Если это для вас слишком тяжело, дышите чаще. Но стремитесь к тому, чтобы количество вдохов и выдохов в течение минуты не превышало десяти.

Такая гимнастика поможет расслабиться и снизить частоту сердцебиения и другие признаки нервозности. Кроме того, дыхательные техники помогут вам стать более уравновешенной.

вдохи и выдохи

Контролируемое дыхание, или пранаяма, — один из важных элементов йоги.

Интенсивное дыхание
Сядьте прямо. Сделайте 10 быстрых вдохов и выдохов носом. Затем вдохните как можно глубже, задержите дыхание на 2 секунды или дольше и медленно выдохните. Отдохните, 5 раз вдохните и выдохните в нормальном режиме. Затем повторите быстрые и медленные вдохи. Делайте 3 подхода за одно занятия.

Замедленное дыхание
Сделайте глубокий вдох за 6 секунд, затем медленный выдох за те же 6 секунд. Если вам трудно, дышите немного быстрее, но стремитесь к тому, чтобы достичь 6-секундных вдохов и выдохов. Начинать нужно с 3−5 минут, постепенно увеличивая время практики.

Дыхание через нос
Сядьте ровно, закройте правую ноздрю пальцем, вдохните через левую. Слегка задержите дыхание, затем освободите правую ноздрю, закрыв левую. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через нее же. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время.

Мнение эксперта о том, как справиться с депрессией

Мария Падун, клинический психолог, кандидат психологических наук

Депрессивная динамика

Депрессия все чаще рассматривается как неизбежная составляющая жизни в современном обществе. Так, например, известно, что более половины жителей США принимают антидепрессанты и транквилизаторы. По прогнозам ВОЗ, в ближайшее время депрессии займут второе место по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки депрессии

Упадок сил, утрата ощущения удовольствия от жизни, бессонница, неприятные мысли, неспособность сконцентрироваться на текущей деятельности. Есть и более сложные (маскированные) виды депрессии, когда она «прячется» под маской других болезней (головных, желудочно-кишечных, сердечных болей и др.).

Причины депрессии

Это комплекс биологических, психологических и социальных факторов в развитии депрессивных расстройств.
Биологические причины состоят в нарушении биохимических процессов в организме;
психологические — в искажении образа «Я» и представлений об окружающем мире у пациента;
социальные — в повышенной стрессогенности современной жизни, чрезмерных требованиях со стороны общества, навязывании «культа успеха». Исследования показывают, что в обществе, основанном на приоритете успеха и высоких достижений, гораздо более высок уровень депрессии.

Лечение депрессии

Как справиться с депрессией? Важно понять, что депрессия излечима. Наиболее эффективным является комбинированное (медикаментозное и психотерапевтическое) лечение. Психотерапия депрессии может включать работу с пережитыми стрессами и психическими травмами; коррекцию образа «Я», самооценки; проработку сложностей в межличностных отношениях и другие направления. Современные исследования показывают, что применение только медикаментозных методов обладает краткосрочной эффективностью: интенсивность симптомов на время снижается, однако способы взаимодействия человека с окружающим миром остаются прежними, что, в свою очередь, приводит к тому, что депрессия может приобрести хронический характер. ФОТО: LEVI BROWN, LEGION MEDIA