Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака - вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. . Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. . Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый - для облегчения симптомов ломки, второй - для закрепления результатов.
3. Никоретте ( , ). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. . Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. . Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.
2. Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день.
3. Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.
5. Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.
6. Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Мой стаж курильщика на момент, когда я полностью избавился от этой зависимости, составлял более 20 лет. За это время были попытки бросить курить с помощью никотиновых пластырей, «жвачек» и прочей шелухи. Но дольше трех месяцев продержаться без сигарет не удавалось. Порой дело усугублял алкоголь: ведь так приятно подымить после стаканчика виски. Тем не менее, мысль начать здоровый образ жизни никогда меня не покидала. Даже стоя на балконе и смоля сигарету, я представлял себя в будущем бегущим марафонскую дистанцию, мечтал, что избавлюсь от пивного живота и смогу выполнять на турнике то, что делал в армии. На сегодняшний день я не марафонец, но моя стандартная тренировка – это 10-километровые пробежки по три раза в неделю и элементарные упражнения на турнике из школьной программы. Еще два года назад мне это было не под силу.

Считаю ложным распространенное мнение, что для отказа от сигарет нужна сила воли и какие-то специальные заменители. Все это навязано СМИ, табачными корпорациями и предрассудками. У меня нет силы воли, и никогда не было. Было лишь желание убрать то, что мне мешает жить и чувствовать себя свободным. Разве свободен человек, если собираясь в долгий поход, заграничную поездку или просто выезд на автомобиле за пределы города, он должен позаботиться о том, что он там будет курить? Можно ли назвать свободным человека, настроение которого зависит от того, есть ли у него сигареты или нет? Работая в турагентстве, я встречал людей, которые отказывались от посещения той или иной страны, потому что не представляли, как можно не курить, к примеру, целых 10 часов подряд в самолете? Отказывались от посещения страны, Карл!!! Ну не бредово ли звучит? То есть сигареты диктовали человеку, какие ему страны можно посещать, а какие нет.

После неудачных попыток бросить курить при помощи популярных методов я решил, что если не могу полностью отказаться от курения, то буду просто меньше курить. Целей по количеству штук не ставил, решил пусть все будет естественно. После того, как я закрепил в голове данное намерение, я действительно стал меньше курить. Причем происходило это само собой и было как бы не замечено моей психикой. Ведь сигареты были всегда со мной, и я не ставил перед собой никаких сроков и ограничения количества выкуренных сигарет. Все происходило постепенно. Параллельно я стал изучать информацию по данному вопросу. Смотрел ролики, читал статьи, книги (в том числе и всем известного Аллена Карра). Также большой интерес вызвали у меня материалы про бег и здоровый образ жизни. Через полгода я земетил, что мне не нужно более трех сигарет в день. До 12 часов дня курить больше не хотелось вообще. Примерно месяца 3-4 я курил именно в таком режиме. Мысль о том, что курить это не только вредно, но еще и бессмысленно, все больше укоренялась в моем сознании. У Аллена Карра в книге «Самый легкий способ бросить курить» есть мысль, что курение- это добровольное вдыхание ядовитого дыма. То есть, если встать у костра и вдыхать в себя идущий от него дым, можно запросто угореть и лишиться жизни. Почему же тогда курение сигарет воспринимается как получение некоего удовольствия? Ведь там те же продукты горения бумаги плюс никотин, различные смолы, канцерогены и прочее. Почему люди покупают яд за собственные деньги и травят свой организм? Стали бы вы выпивать ежедневно немного яда на ночь? Ну, типа что бы спать крепче? Скорее нет, ведь вы понимаете, что однажды можно и не проснуться. Курение это не естественно для нашего организма. Это нужно понять.

Когда прошло еще 6 месяцев, я попробовал курить только вечером по одной сигарете. В большинстве случае этого вполне хватало. Когда я оглядывался назад, я понимал, что в принципе достиг хорошего прогресса и надо бы подумать о том, чтобы купить беговые кроссовки . Ведь теперь мои легкие стали гораздо чище и можно попробовать заниматься спортом. Теоретической информацией о техниках бега и его пользе для здоровья я себя к тому времени уже «накачал». Не секрет, что с помощью бега можно «убежать» от многих хронических заболеваний. Также как и с курением, от малоподвижного образа жизни, я «убегал» постепенно : начав с получасовых прогулок на свежем воздухе, постепенно перешел на бег 1, 2, 3 … и на сегодняшний день уже 10 км. Как говорится, аппетит приходит во время еды, постепенно добавился бадминтон, велосипед, воркаут, купил ролики.

Вернемся к теме сигарет. Однажды я ехал в машине, и мне на глаза попалась пачка с сигаретами (они всегда были при мне), я поймал себя на мысли, что не курю уже третий день! Я просто забыл покурить. Я подумал, что видимо потребность в курение ушла, но все-таки решил проверить эту внезапно пришедшую мне мысль. Сигареты носил с собой еще месяца два. Они просто болтались в машине, дома, на работе. Но курить вообще не хотелось. Я осознал, что реально находился в никотиновом рабстве. Теперь я мог посмотреть на все это со стороны и оценить здраво. Плюсы стали очевидны: не нужно больше носить с собой пачку сигарет, зажигалку и выкраивать время, чтобы покурить. Мой отказ от курения совпал с антитабачным законом. И мне было интересно наблюдать, как люди возмущались, что теперь нельзя курить в заведениях общепита, возле вокзалов, аэропортов и т.д. Курить просто стало реально неудобно. Эти мысли еще больше приносили мне радости, наконец- то я перестал зависеть от сигарет. Подчеркну, у меня именно пропала зависимость. Я мог свободно общаться с курящими друзьями, но курить мне по- прежнему не хотелось. Более того мне становилось страшно, что когда -нибудь эта зависимость может вернуться. Не курю уже пятый год. Еще я стал замечать, что мне завидуют и спрашивают, как удалось бросить курить? Я тогда еще не понимал, что сам того не желая, изобрел некий алгоритм отказа от сигарет и внятно не мог объяснить друзьям, как это работает. Уже позже я прочитал, что привычка курить- это в большей степени психосоматика. Вот почему нельзя резко бросать курить. Психика этого не принимает и начинает бунтовать. Человек становится раздражительным, начинает есть все подряд, постоянно думает о сигаретах. То есть он становится по сути не совсем адекватным. Я встречал людей, которые находились в таком состоянии достаточно долгое время и лишь примерно через год – полтора им удавалось успокоиться и полностью избавиться от зависимости. То есть понадобилось столько же времени, как и мне. Только я стресса избежал: все это время курил и ни сколько не нервничал. А они просыпались в холодном поту от того, что им снилась гигантская говорящая сигарета. Так вот мне, как я понимаю, удалось свою психику перестроить, не травмируя. Постепенно и главное естественно.

Хочу обратить внимание еще вот на такой момент. Когда я начал накачивать себя информацией про бег, воркаут и прочий фитнес, меня как будто затянуло в воронку «здорового образа жизни». Говоря языком эзотерики, я добавил себе маятников, чтобы они меня перетянули из эгрегора табака в эгрегор спорта. Или по-другому выражаясь, забил себе голову полезной информацией вместо планов пойти покурить или попить пивка и все в таком духе. Как я понимаю –это очень важный момент. Именно ментальная перестройка сыграла здесь ключевую роль . При этом она вызвала и другие изменения: вслед за отказом от сигарет, я перестал употреблять алкоголь, перешел на здоровое питание (преимущественно вегетарианское), и занялся своим личностным и духовным развитием. Только за прошедший год (всего 1 год!) я узнал и освоил больше, чем за 20 лет своей взрослой жизни, тех лет, когда тратил время за сигаретой, пивом и просмотром телика. Кстати, и телевизора у меня тоже нет уже целый год. Если есть время, его нужно использовать с умом, инвестирую в свое развитие, чтобы с каждым днем становиться лучше, чем вчера.

Все у нас в голове друзья, а значит работать нужно именно с этим. Будьте свободны от разного рода зависимостей. Сигареты будь они электронные, суперлегкие или супертонкие принесут только вред и укоротят вашу жизнь. Оно вам надо? Будьте здоровы и независимы! Пишите, если кому -то пригодится мой опыт. Буду рад.

Как отказаться от курения

Многие знают о вреде курения, но тем не менее продолжают отдавать дань этой вредной привычке. Количество летальных исходов от связанных с курением заболеваний гораздо больше, чем в результате дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков и т. д. Стоит ли безропотно идти навстречу собственному несчастью? Ведь каждый курильщик может попробовать избавиться от власти сигареты.

Сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Они должны стать более широко доступны, их стоимость должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.

В каком бы возрасте человек ни отказался от курения, он получит несомненную пользу. Те, кто бросил курить в возрасте 30–35 лет, имеют продолжительность жизни, равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.

Избавиться от курения вполне возможно, но главное в этом – собственное сознательное стремление избавиться от сигареты. Не у всех хватает силы воли устоять перед соблазном снова закурить. При наличии мотивации к отказу от курения следует прибегнуть к помощи специалистов – психологов, медиков, психотерапевтов.

Если у вас нет сил и желания бросить курить, то в этом случае врачи рекомендуют придерживаться простых правил, чтобы избежать пагубного влияния сигареты на ваш организм: не затягивайтесь и откажитесь от соблазна закурить потушенную сигарету, так как это принесет еще больший вред. Стоит отказаться от курения на голодный желудок, а также во время ходьбы и других физических нагрузок. Дело в том, что во время движений легкие интенсивно работают, а это хорошая возможность для табачного дыма проникнуть в самые отдаленные их участки. Помните, что не только ваш организм подвергается воздействию ядовитых веществ во время курения, но и рядом стоящий человек тоже. Если вас не волнует свое здоровье, то позаботьтесь о здоровье близких людей.

Да, отказаться от курения можно, но это не так просто, как порой кажется начинающим курильщикам. Даже если человек курит всего 1–2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения еще невелик, а значит, нужно воспользоваться предоставляющейся возможностью отказаться от курения без тех трудностей, которые подстерегают закоренелого курильщика.

Для этого необходимо сделать всего лишь три вещи: принять твердое решение и подготовить себя к его выполнению, изучить методы отказа от табака, выполнить свое решение.

Принятие решения. Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться.

В первую очередь, чтобы решиться отказаться от сигареты навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Чтобы все как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделите лист бумаги на две части и аргументы в пользу отказа от курения выпишите на левой половине листа, а против – на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение и необходимо еще поднакопить информацию?

Когда информации будет достаточно и ваше решение отказаться от курения будет принято, следует наметить для себя какую-нибудь конкретную дату для начала его исполнения. Лучше всего, если время для подготовки будет составлять 2–3 недели. Весь этот период нужно будет морально готовиться к отказу от курения и внутренне подкреплять его, а также выполнять некоторые упражнения в качестве тренировки. Вот они.

Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

Не затягивайтесь.

Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2.

Никогда не курите на пустой желудок.

Никогда не курите, если вам не хочется, даже за компанию.

Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты. Подумайте, так ли уж было трудно не курить?

Средства, помогающие отказу от курения . Таких средств на сегодняшний момент существует большое количество. Условно их можно разделить на две группы.

Немедикаментозные:

Гипноз, рефлексотерапия (иглоукалывание);

Применение биоактивных добавок;

Советы врача;

Разъяснение последствий курения, помощь и ободрение, поддержка мотивации;

Прекращение употребления сигарет, приобретенных самостоятельно, и переход на одалживание сигарет у других лиц;

Снижение числа сигарет, выкуриваемых в сутки;

Отказ от употребления дешевых сигарет с заменой их более дорогостоящей табачной продукцией;

Акт безоговорочного самостоятельного непубличного отказа от курения.

Медикаментозные :

Для совершеннолетних курильщиков наиболее эффективна никотинзаместительная терапия. Ее применение увеличивает вероятность отказа примерно в два раза у лиц с выраженной никотиновой зависимостью. Обычно применяются пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Подбор наиболее целесообразного лечения рационально осуществлять с помощью специалиста.

Выполнение решения. Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако в первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма и чтобы отказ от курения протекал легче.

Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).

Не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.

В первые дни потреблять больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.

Каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

Физическую активность увеличить. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.

Ежедневно принимать душ.

Однако отказ от курения – это достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте: чем меньше ваш вес в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.

Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку.

Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг сигареты. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своими настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.

Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызывать яркий образ, например: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не куришь». Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

Мысленно поощряйте себя за выполнение вашего решения: ведь это действительно здорово, что вы нашли в себе силы отказаться от давней губительной привычки!