Что делать если течет ухо. Как остановить выделение жидкости из уха? Коричневые и другие цвета

Для тех, кто не знает, как похудеть за 2 недели на 5 кг, диетологи разработали целую систему, в которую входят физические упражнения, диеты и другие методы избавления от лишнего веса. Никто не обещает, что будет легко. Путь к стройному телу нелегкий, но результат получить вполне реально, если придерживаться основных рекомендаций и не давать слабину. В первые дни похудения организм будет испытывать стресс, именно в этот период легко сорваться. Но затем он привыкнет к переменам и начнет играть по новым правилам.

Правила двухнедельного похудения

Чтобы быстро похудеть за 2 недели, а также сохранить полученный результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• употреблять много свежих овощей и фруктов, кроме большого количества витаминов, они содержат полезную клетчатку, положительно влияющую на работу кишечника;
• полностью исключить из рациона полуфабрикаты, поскольку они способствуют накоплению жира, поставляя организму пустые калории;
• приветствуется дробное питание – принимать пищу до 6 раз в день небольшими порциями (до 200 г), через одинаковые промежутки времени;
• большую часть рациона, помимо свежих овощей и фруктов, должны занимать продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба, морепродукты);
• за 15 минут до еды необходимо пить по стакану чистой негазированной воды, что поможет притупить чувство голода;
• завтрак является самой важной трапезой, пропускать его не рекомендуется;
• ужин должен быть максимально легким, трапезничать нужно за 3 часа до сна;
• на 2 недели отказаться от сладостей, жареной, жирной и соленой пищи, кондитерских и мучных изделий.

По возможности готовить нужно без добавления соли, но если есть несоленую пищу тяжело, то хотя бы свести к минимуму ее использование.

Эффективные диеты

Перспектива похудеть за две недели на 5 кг достаточно заманчива. И эта идея вполне осуществима. На сегодняшний день существует много диет, которые помогают быстро сбросить лишний вес.

Низкокалорийная диета

Худеть на такой диете – одно удовольствие. И хотя она предполагает достаточно жесткие ограничения, человек не будет ощущать постоянный голод.

Чтобы похудеть на 5 кг, две недели придется придерживаться определенного рациона. Пример меню на каждый день в соответствии с низкокалорийной диетой представлен ниже:

1. Завтрак: апельсин либо грейпфрут, также можно съесть несколько орехов.
2. Второй завтрак: фруктовый салат без заправки.
3. Обед: отварное куриное мясо, обезжиренный творог и натуральный йогурт.
4. Перекус: яблоко.
5. Ужин: отварная рыба, стакан кефира.

На такой диете удается сбросить от 5 и более килограммов. Уже на второй день будет ощущаться легкость во всем теле.

Бессолевая диета

Помимо высокой эффективности, преимущество бессолевой диеты состоит в использовании недорогих продуктов. Суть заключается в следующем: 2-х недельный рацион составляется таким образом, чтобы полностью исключить употребление соли. Стоит отметить, что далеко не каждому человеку удается выдержать данный способ питания, ведь пища получается пресная и невкусная. Но тот, кто пройдет до конца, в награду получит уменьшение веса от 5 и более килограммов. Процесс похудения происходит за счет нормализации водно-солевого баланса.

Чтобы подробнее рассмотреть бессолевую диету и понять, что можно употреблять, а что нет, стоит ознакомиться с недельным меню.

Первый день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: капустный салат с растительным маслом, 2 яйца.
3. Ужин: салат из капусты, рыба на пару.

Второй день:

1. Завтрак: сухарик и черный кофе.
2. Обед: рыба запеченная, капустный салат.
3. Ужин: отварное мясо.

Третий день:

1. Завтрак: черный кофе или чай.
2. Обед: 2 яйца, салат из овощей.
3. Ужин: отварная говядина, цветная капуста.

Четвертый день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: тертая морковь, 2 яйца.
3. Ужин: салат из фруктов.

Пятый день:

1. Завтрак: морковь тертая, приправленная соком лимона.
2. Обед: тушеная рыба, томатный сок.
3. Ужин: отварное мясо, капустный салат.

Шестой день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: отварная куриная грудка, салат овощной.
3. Ужин: тертая морковь, 2 яйца.

Седьмой день:

1. Завтрак: черный чай.
2. Обед: отварная говядина, фрукт.
3. Ужин: салат из овощей.

Аналогичного меню следует придерживаться и во вторую неделю диеты. Для обеда подойдет порция в 400 г, на ужин достаточно обойтись 200 г. Рекомендуется делать 2 перекуса в виде стакана кефира или любого фрукта.

На заметку! Запрещено придерживаться бессолевой диеты в летнее время. Как известно, соль задерживает жидкость. А при жаре усиливается потоотделение, в результате чего может произойти обезвоживание организма.

Вода с лимоном

В дополнение к основным методам похудения нужно взять за правило пить каждое утро стакан воды с лимоном. Это поможет быстро сбросить 5 кг, причем не обязательно за две недели, а уложиться в более короткие сроки.

Готовить напиток нужно следующим образом: размешать в стакане теплой очищенной и негазированной воды 3 столовые ложки лимонного сока. Тщательно перемешать и пить натощак за 20 минут до завтрака. Такой способ не только даст возможность худеть быстрее, но и поможет очистить печень.

Много белка

Существует даже специальная диета для похудения, основанная на употреблении белковых продуктов. При этом важно ограничить в рационе углеводы и жиры. Такой режим питания помогает эффективно и быстро худеть.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно составить 2-х недельный рацион таким образом, чтобы в ежедневно употреблять отварное мясо и рыбу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочные продукты, орехи, морепродукты. Стоит отдать предпочтение говядине, индюшке и куриной грудке.

Секрет похудения заключается в том, что на переваривание белка организм затрачивает много энергии, для получения которой происходит расщепление жировых отложений. А учитывая то, что углеводы и жиры в этот период в него не поступают, недостаток жиров не восполняется.

Отказ от ужина

Иногда сбросить 5 кг за две недели удается лишь при соблюдении одного простого условия: полного отказа от ужина. Первое время справиться с голодом в вечернее время суток будет непросто. Но уже через несколько дней организм к этому привыкнет и не будет реагировать урчанием в животе.

Если сильный голод не дает заснуть, можно выпить стакан теплой воды. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы обмануть мозг, в который из желудка поступит сигнал о насыщении. Если же это не помогает, можно позволить себе выпить стакан кефира с низким содержанием жирности. В крайнем случае, допускается съесть яблоко.

Зеленый чай после еды

Учеными уже доказано свойство зеленого чая ускорять обменные процессы в организме человека. Именно поэтому данный напиток способствует похудению. Особенно полезно пить его после ужина.

Чтобы похудеть на 5 кг всего за две недели, достаточно пить по одной чашке зеленого чая через 15 минут после каждой трапезы.

По результатам исследований, 1 литр зеленого чая сжигает 80 калорий. Это означает, что он помогает избавляться от лишних килограммов.

Приобрести качественный зеленый чай можно в специализированных магазинах. Доступны напитки с разными вкусами, поэтому каждый человек может сделать удачный для себя выбор, ориентируясь на собственные предпочтения.

Напитки на основе воды

Иногда, чтобы похудеть на 5 кг за две недели, достаточно просто изменить свой питьевой режим. Кроме того, что в день человек должен пить от 2 литров воды, остальные напитки также следует подбирать более внимательно.

Диетологи рекомендуют пить только те напитки, которые изготовлены на основе воды. К таким относятся кофе, чай. Не рекомендуется пить газированные напитки и те, которые содержат большое количество сахара. Изменив свой питьевой режим, можно быстро избавиться от лишнего веса.

Физическая активность

Повышение физической активности также способствует похудению. Чтобы сбросить лишний вес и похудеть на 5 кг за две недели, нужно заняться спортом на регулярной основе. Не стоит нагружать себя интенсивными физическими упражнениями. Достаточно использовать простую программу тренировок, состоящую из следующего:

• подъем гантелей − 15 раз;
• приседания − 20 раз;
• отжимания от шведской стенки − 20 раз;
• качание пресса – 30 раз;
• бег по утрам – 20 минут.

Дополнительно можно записаться в бассейн, ездить на велосипеде. Увеличить физическую активность можно путем замены транспорта пешими прогулками.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, можно с легкостью похудеть на 5 кг всего за две недели. А если соблюдать эти советы и в дальнейшем, лишний вес не вернется. Однако не нужно держать себя в жестких рамках до конца жизни. Если очень хочется, можно позволить себе иногда съесть лишнее. Если делать это не постоянно, фигура не испортится. Кроме того, такой подход не даст обменным процессам замедлиться, что часто происходит в случае длительного низкокалорийного питания.

Видео: как похудеть на 5 кг за две недели

Сделать свое тело стройным и подтянутым несложно, стоит только сильно этого захотеть. А настроиться на процесс похудения помогут следующие видео-ролики.

С приходом тёплых деньков и необходимостью снимать с себя уютные пуховики, скрывавшие запасённые за зиму жирки, перед многими встает острый вопрос: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Как правило, это примерно тот вес «запасов», которыми организм обрастает за морозные месяцы. В спринтерском темпе прощания с лишними килограммами помогут разумные диеты и физические упражнения.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами, рассчитанными на быстрый результат, не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода, а то и в год - в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том, что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий, который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение, решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя, так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме, что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется, так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать, но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно, чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта, стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр, беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц, и расход калорий увеличится.

Те, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в спортзале, могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

Каждому по карману

Одной из наиболее простых и недорогих, с точки зрения продуктового набора, диет является гречневая. На ней отвес может быть даже большим, чем пять килограммов. Суть этой диеты сводится к тому, что ежедневно человек ест 5 раз в день гречневую кашу, сваренную без соли и сахара.

На завтрак, обед и ужин королевой стола становится гречка. На второй завтрак и полдник добавляем свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая не только притупит чувство голода, но и обезопасит от возможных запоров, заставляя нормально работать желудочно-кишечный тракт.

На ужин позволительно выпить стакан нежирного кефира. При таком режиме питания похудеть на 5 кг за 2 недели не составит проблемы. Как и при любой другой диете, обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды в день.

Еще одна лёгкая диета, которая позволит похудеть за 2 недели на 5 кг, несколько расширяет перечень продуктов. Утром рекомендуется чай или кофе без сахара с овсяной кашей, сваренной на воде с минимальным количеством соли (чтобы овсянка не была совсем уж невкусной).

На обед есть небольшой выбор: съесть куриное мясо или нежирную говядину. Мясо отваривается либо готовится в пароварке. Допустимо съесть 150 г мяса, а на гарнир - небольшой огурец или половину помидора. Ужинаем стаканом кефира и одним любимым фруктом. В таком режиме можно питаться и чуть дольше - за 3 недели результат будет еще более значимым.

Чтобы не испытывать чувства голода, приём еды разбивается на пять раз.

Новый день - новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов - «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

• понедельник - рыбный день;
• вторник - овощной;
• среда - куриный;
• четверг - злаковый;
• пятница - творожный;
• суббота - фруктовый;
• воскресенье - день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация - после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании - к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.

Секрет стройности леди

Еще одна система, заслуживающая внимания: «английская диета». В классическом варианте она рассчитана на 21 календарный день. Но и за 2 недели на 5 кг похудение на ней гарантировано. Схема действия у этой диеты примерно такая же, как у предыдущей. Но в этом случае два белковых дня чередуются с двумя овощными днями. Начинается она с двух молочных дней, цель которых очистить организм и приготовить его к новому режиму.

Меню на каждый из этих двух дней.

Несмотря на кажущуюся скудность меню, на самом деле голодать в молочные дни не придётся. Далее начинаются белковые дни, когда можно есть нежирное мясо, рыбу, немного чёрного хлеба, молочные продукты, яйца (не более двух желтков в день и любое количество белков). Как и при других диетах, желательно сократить потребление соли и пить по два литра чистой воды в день.

В овощные дни на столе присутствуют исключительно овощи и фрукты. Конечно же, те, кто задумываются, как похудеть на 5 кг за 2 недели, должны определить для себя перечень овощей, которые являются врагом тонкой талии: в частности, картофель. Поэтому и к выбору овощей-фруктов нужно отнестись вдумчиво.

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

9 правил двухнедельного похудения

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

1. Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
2. Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
3. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
4. Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
5. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
6. Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
7. В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
8. Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
9. Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.

Запрещенные и разрешенные продукты

Меню на 2 недели

• Первая неделя
• Вторая неделя

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Похудение в короткие сроки на 3-7 кг вполне возможно. Необходимо прежде всего правильно настроиться, составить диетическое сбалансированное меню, закупить нужные продукты и стать активнее физически. Мнение о том, что на диете не удается вкусно питаться, давно опровергнуто. Доказательство тому - множество рецептов вкусных блюд из безопасных для фигуры продуктов. Также помогут похудеть некоторые косметические и укрепляющие иммунитет процедуры.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Чтобы гарантировано похудеть на 5 кг за 2 недели без вреда для здоровья, нужно тщательно подготовиться к этому процессу:

• настроиться и создать правильную мотивацию;
• составить меню, исходя из собственных вкусовых предпочтений и строго его придерживаться;
• по возможности - подключить хотя бы простейшие физические нагрузки;
• проводить процедуры, помогающие сбросить вес и адаптировать под него кожу.

Все это возможно реализовать в домашних условиях.

Настрой

Именно правильный настрой определяет, удастся ли достичь результатов и не срываться с диетического рациона. Чтобы себя мотивировать, нужно:

1. 1. Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: потолок, дверь, холодильник. Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты.
2. 2. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото. Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки - многих это мотивирует.
3. 3. Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку - подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства. В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное.
4. 4. Вдохновиться примерами других - в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.
5. 5. Поощрять себя каждый день - шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями.
6. 6. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.

У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю.



Как организовать питание?

Чтобы сбросить вес быстро, нужно наладить правильное питание - при соответствующей мотивации оно составляет 80% успеха. Кушать сбалансированно - это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия:

1. 1. Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты.
2. 2. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры 400 - получится дневной калораж для комфортного похудения.
3. 3. Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник.
4. 4. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

К разрешенным продуктам относятся:

• белки животные: мясо птицы, постная говядина, говяжья, индюшиная и куриная печень, рыба, морепродукты, консервированный тунец, яйца, кисломолочные продукты, нежирное молоко;
• белки растительные: бобы, фасоль, горошек, чечевица, маш, нут, спаржа, стручковая фасоль, соя и продукты из нее;
• крупы: овсяная, нешлифованный и бурый рис, гречневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы;
• овощи: огурцы, помидоры, все сорта капусты, кабачки, болгарский перец, свекла, морковь, лук, тыква, зелень;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, нектарин, цитрусы, киви, все ягоды;
• жиры: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима;
• клетчатка в сухом виде: отруби, шроты.

Запрещенные продукты: изделия из белой муки, сладкое, жирное, фастфуд, соленое и маринованное, алкоголь.

Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг:

1. 1. Высыпаться и избегать стрессов - при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.
2. 2. Питаться дробно - часто, но маленькими объемами.
3. 3. Соблюдать питьевой режим - выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно - зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда.
4. 4. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару.



Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Упражнения

Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания. Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка. Тренировки для похудения позволяют:

• дополнительно ускорить метаболизм;
• отвлечься от еды;
• держать тело в тонусе и поднимать настроение в результате гормональных изменений в организме после физической нагрузки;
• придать красивую форму мышцам, не дать коже обвиснуть.

Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:

Название упражнения, иллюстрация	Техника выполнения
Прыжки на скакалке	Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут
	В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять "Берпи" нужно максимальное количество раз, начинать - с 8-10
Прыжки Джека	Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможно
Заход на возвышение с поочередной сменой ног	В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель - жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги
Дыхательная гимнастика	Суть метода - в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно: 1. Сделать глубокий вдох. 2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом. 3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд. 4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть. Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз. Дыхательные комплексы считаются тренировками "для ленивых" - уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель
	Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении: спина должна быть ровной, немного выгнутой, но ни в коем случае не согнутой; колени в нижней точке не должны выходить за линию носков; увеличивать глубину приседания нужно постепенно: начать с упражнения, когда ягодицы доходят до обычного стула, затем увеличивать амплитуду движения. При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.
	Техника выполнения такова: 1. Широкий шаг вперед, спина прямая. 2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок. 3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу
Скручивания	Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражнений

Чтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.

Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.

• натощак - бег - 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
• во второй половине дня - проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
• в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.

Дополнительные процедуры

Быстро сбросить вес помогут:

1. 1. Посещение бани, сауны раз в неделю. За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно.
2. 2. Массаж -если есть возможность - корректирующий и антицеллюлитный, если нет - самомассаж, массаж банками в домашних условиях.
3. 3. Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками - для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния.
4. 4. Пилинг всего тела 2 раза в неделю - в идеале совмещать с банными процедурами.
5. 5. Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма: лимонной воды, имбирного чая, кефирного напитка с отрубями любого злака и корицей.

Меню на 2 недели

Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора	Энергетический батончик	Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью	Кефир/йогурт	Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень
2	Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла	Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину	Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком	2 сваренных вкрутую яйца	Рыбные котлеты, чечевица
3	Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема	Горсть сухофруктов	Паста с морепродуктами и шпинатом	Кефир/йогурт	Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов
4	Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Пицца без теста на основе куриной грудки	Цитрус	Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров
5	Творожная запеканка с сухофруктами	Энергетический батончик	Сырный суп с овощами, тефтели		Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца
6	Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами	Горсть орехов	Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина	Чернослив	Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом
7	Фруктовый салат	Ягодный смузи	Пюре из яблок, персиков и слив	Любой цитрус	Любой любимый фрукт в неограниченном количестве
8	Творожная запеканка	Овсяное печенье собственного приготовления	Плов с сухофруктами	2 яйца вкрутую	Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи
9	Овсянка со смесью семечек	Кефирное желе с ягодами	Фаршированный индейкой болгарский перец	Любой фрукт	Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени
10	Сырники	Блины по Дюкану	Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы	Сухофрукты	Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла
11	Рисовые блинчики	"Правильное" пирожное "Картошка" из нута, оставшегося после гумуса	Плов с морепродуктами	Кефир с клетчаткой	Отварная говядина, кабачковая икра
12	Омлет с сыром и зеленью	Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу	Паста с овощами	Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей	Овощное рагу с индейкой
13	Рисовая каша с тыквой	Молочное ванильное желе	Голубцы с любым постным мясом	Творог с ягодами	Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары
14	Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца	Огурцы с зеленью в неограниченном количестве	Салат "Щетка"	Болгарский перец	Салат из помидоров, чеснока и петрушки

Каждый 7-й день диеты в предложенном меню - разгрузочный по системе "детокс" - на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.

Ежедневно за 2-3 часа до сна нужно выпивать любой из предложенных жиросжигающих напитков: он ускорит метаболизм и выведет из организма вредные вещества естественным путем.

Рецепты вкусных диетических блюд

Оригинальные рецепты из предложенного меню скрасят любое похудение.

Энергетический батончик




Понадобятся:

• 120 г овсяных хлопьев;
• 100 г смеси из семечек: тыквенных, подсолнечных, льняных, кунжутных;
• 100 г чернослива;
• по 100 г изюма и сушеной клюквы.

Способ приготовления:

1. 1. Измельчить блендером все ингредиенты.
2. 2. Выложить полученную смесь на пергамент, выпекать при 180 градусах 7-10 минут.
3. 3. Достать из духовки, еще теплым порезать на батончики, дать остыть.

Рулет из куриной грудки




Понадобятся:

• крупное куриное филе;
• 300-400 г нежирного мягкого творога;
• 100 г любой зелени;
• соевый соус.

Способ приготовления:

1. 1. Порезать грудку поперек на 3-4 кусочка, отбить каждый из них.
2. 2. Измельчись зелень, смешать с творогом.
3. 3. Выложить на отбитое куриное мясо творожную начинку, скрутить рулеты, связать их нитками, чтобы держались.
4. 4. Смазать с внешней стороны каждый рулетик соевым соусом.

Блины по Дюкану




Понадобятся:

• 3 столовых ложки овсяных отрубей;
• 150 мл нежирного молока;
• яйцо;
• 2 г разрыхлителя;
• 30 г нежирного мягкого творога;
• сахарозаменитель;
• чайная ложка растительного масла холодного отжима.

Способ приготовления:

1. 1. Залить отруби молоком, дать настояться 15 минут, чтобы набухли.
2. 2. Добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
3. 3. Выпекать блины на антипригарной сковороде по 3 минуты с каждой стороны.

Дюнутелла




Понадобятся:

• сухое обезжиренное молоко - 3 столовые ложки;
• нежирное молоко жидкое - 200 мл;
• сахарозаменитель;
• какао - столовая ложка.

Способ приготовления:

1. 1. На раскаленную поверхность сковороды или любой другой посуди всыпать сухое молоко, хорошо перемешать в течение 1 минуты.
2. 2. Влить молоко, беспрерывно помешивая.
3. 3. Добавить сахарозаменитель и какао и довести массу до состояния жидкой сметаны, потом перелить в стеклянную или любую другую емкость.

Торт из армянского лаваша




Понадобятся:

• армянский лаваш;
• нежирная сметана - 100 мл;
• нежирный творог - 200 г;
• сахарозаменитель.

Способ приготовления:

1. 1. Оторвать пару кусков лаваша, положить подсыхать.
2. 2. Порезать лаваш на кусочки размером 10 на 10 см.
3. 3. Смешать блендером сметану, творог, подсластитель.
4. 4. Перемазать кусочки лаваша полученным кремом.
5. 5. Измельчить в крошку те куски лаваша, которые подсыхали, украсить ими торт, отправить в холодильник на ночь. Сверху можно полить дюнутеллой.

Запеченное с сухофруктами яблоко




Понадобятся:

• средние, а лучше - крупные яблоки;
• изюм;
• курага;
• арахис.

Способ приготовления:

1. 1. Измельчить в блендере сухофрукты и орехи.
2. 2. Вынуть серединки из яблок.
3. 3. Начинить плоды смесью из арахиса, изюма и кураги.
4. 4. Выпекать при 180 градусах 7-10 минут

Кефирное желе с ягодами




Понадобятся:

• 0,5 л кефира;
• 300 г любых ягод;
• 20 г желатина;
• сахарозаменитель - по вкусу.

Способ приготовления:

1. 1. Залить 15 г желатина 60 г воды комнатной температуры, отставить в сторону на 20 минут.
2. 2. Отлить 100 мл кефира.
3. 3. Взбить ягоды в пюре, соединить со 100 мл кефира.
4. 4. Оставшийся кефир соединить с сахарозаменителем.
5. 5. Растопить желатин на водяной бане, тонкой струйкой влить в сладкий кефир, беспрерывно помешивая.
6. 6. Разлить по креманкам минимум на полчаса.
7. 7. Залить водой оставшийся желатин, дать набухнуть, растопить на водяной бане.
8. 8. Влить в кефирное-ягодную смесь.
9. 9. Вылить смесь на взявшийся слой желе в креманках, отправить в холодильник еще минут на 20.

Хумус




Понадобятся:

• 200 г нута;
• 30 г кунжутных семечек;
• пол-лимона;
• 30 мл оливкового масла холодного отжима;
• зубчик чеснока, соль, паприка.

Способ приготовления:

1. 1. Замочить нут на ночь.
2. 2. Утром проварить его в течение 1-2 часов. Важно, чтобы после готовности уровень воды над ним был минимум на 1 см выше.
3. 3. К нуту с отваром добавить кунжутные семечки, измельченный чеснок, масло и выжать сок половины лимона, посолить.
4. 4. Все ингредиенты долго и тщательно взбивать блендером, пока не получится однородная масса без комков и твердых частиц.
5. 5. Приправить хумус паприкой и зеленью.

Пирожное "Картошка"




Понадобятся:

• 200 г нута;
• 2 яйца;
• банан;
• 1 столовая ложка какао-порошка для теста, еще 1 - для обваливания в нем готовых пирожных;
• сахарозаменитель;
• 100 г дюнутеллы.

Способ приготовления:

1. 1. Замочить нут на ночь.
2. 2. Варить его утром в течение 2 часов.
3. 3. Отложить несколько горошин для украшения.
4. 4. Взбить блендером нут, добавить столовую ложку какао, яйца, пюрированный банан, сахарозаменитель. Вымесить тесто.
5. 5. Выпекать при 180 градусах 20 минут.
6. 6. Полученный корж измельчить в крошку, соединить с дюнутеллой.
7. 7. Сформировать пирожные, обвалять в оставшейся соловой ложке какао, украсить целыми горошинами нута.

Фаршированные кальмары




Понадобятся:

• 2 тушки кальмара;
• вареное вкрутую яйцо;
• 100 г творога;
• 100 г креветок.

Приготовление:

1. 1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 5-7 минут.
2. 2. Отварить креветки в течение 5-7 минут.
3. 3. Измельчись яйцо, креветки, смешать их с творогом.
4. 4. Начинить тушки полученной смесью.
5. 5. Тушить 10-12 минут.

Предложенный вариант похудения позволит избавится от 3 до 7 кг за 2 недели, в зависимости от изначального веса и индивидуальных особеностей: возраста, пола, состояния здоровья. Такое питание и режим тренировок можно соблюдать на протяжении длительного периода с пользой для здоровья и самочувствия.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...