Мой опыт самостоятельного засыпания ребенка.

✅Начну с того, что я – довольно мягкая и совсем не строгая мама. Я сразу реагирую и не выношу детского плача, провожу довольно много времени с детьми, читаю много разных книг по детской психологии, сплю с детьми, кормлю их грудью довольно долго, разрешаю очень много. Это я к тому, что самостоятельное засыпание у моей дочери проходит спокойно, без крика или какой-либо выжидательной тактики (не по доктору Эстивилю) по времени подхода к ребенку. Нет. То, о чем я пишу,-это советы по спокойному и естественному засыпанию.

Самостоятельное засыпание улучшает сон, снижает частоту пробуждений, способствует более крепкому сну. Ребенок может заснуть самостоятельно, пробудившись в фазу поверхностного сна (через 35-40 минут сна).

✅А все почему? А все потому, что у меня второй ребенок. В какой-то момент я проанализировала что меня напрягало больше всего с первым ребенком, и поняла, что все было прекрасно, кроме одного: бесконечных долгих ежедневных укладываний, вначале с грудью, потом без груди. Меня это так сильно напрягало и раздражало, что я поняла, что самостоятельное засыпание - это главное, чего я должна добиться от второго ребенка. Кроме того, я не представляла себе как же именно я смогу уложить сразу двух детей. Это меня пугало больше всего. Когда родилась моя дочь Марта, старшему сыну Роберту было 3г8 месяцев и он только- только начал самостоятельно засыпать. К слову сказать, сейчас ему 4г8м и он до сих пор предпочитает засыпать так, чтобы я была рядом (хотя, к счастью, уже может и без меня).

✅Иногда я видела у своих пациентов, как ребенок машет рукой маме, ложится в кровать и засыпает. Меня это поражало. Сразу скажу, что Марта – не такая, никакой легкости с засыпанием у нас не было, и это была каждый раз моя ежедневная маленькая победа, и были времена, когда Марта требовала чтобы было иначе -) Также хочу сказать, что весь первый месяц жизни она спала почти круглосуточно и никаких проблем с укладыванием не было, а потом с 1го и до конца 2го месяца ее беспокоил животик, она не брала соску и засыпать сама не хотела. Самостоятельно засыпать она стала в день, когда взяла соску и когда прошел животик: ровно в 3 месяца.

✅Марте сейчас 1 год, она хорошо ест, все еще на грудном вскармливании, днем она спит два раза по два часа в своей кроватке, ночью сама засыпает в своей кроватке в нашей комнате (примерно в 21:00), в первое ночное кормление (примерно 1:00) я забираю ее в нашу кровать и до утра (8:00) она спит с нами.

❓❓❓Итак, чему я отдаю главное значение при самостоятельном засыпании?

1⃣➢ Разрыв стереотипа грудь-сон . Если ребенок привык засыпать с грудью, то имеет смысл постепенно сдвигать время кормления на более раннее время от засыпания. Если Марта плохо поужинала, то я довольно часто предлагаю ей грудь перед сном, но не даю ей при этом заснуть: нет ритуалов, свет включен, она не лежит в своей кроватке и т.д. Сейчас она уже знает что грудь – это не время для сна и не засыпает на груди. Чтобы ребенку легче было пережить отсутствие мамы, можно положить мягкую игрушку (начать класть пока вы спите с ребенком вместе) или какую-либо одежду мамы – игрушка или одежда сохранит запах мамы, когда мама уйдет. Кроме всего прочего, отсутствие связи грудь-сон является профилактикой развития кариеса при длительном кормлении грудью. Если уже сформирована привыка засыпать с грудью, то нужно вначале ввести в засыпание все нижеперечисленные ритуалы (музыку, игрушку и тд), а потом, не раньше чем через 1,5-2 недели постепенно (!!!) убирать грудь, (а потом и себя), оставив при этом ритуалы. Если убрать грудь не получается сразу, то начните забирать грудь хотя бы ненадолго, постепенно увеличивайте период, на который Вы забираете грудь.

2⃣➢ Четкое отслеживание времени бодрствования . Как бы обманчиво не было ощущение что ребенок переутомится и тогда легко заснет, каким бы сильным не было желание «перегулять» ребенка чтобы он легче заснул, все равно, большинству детей перевозбуждение только мешает заснуть! Начиная с рождения имеет смысл отслеживать максимально большой промежуток, который ребенок может выдержать чтобы заснуть спокойно и без проблем: сразу после рождения это 30-40 минут, потом 1 час, к 6 месяцам ребенок может бодрствовать примерно 2 часа, к 1 году 3-4 часа. Вы увидите, что ребенок лучше и дольше спит, когда он уложен вовремя. Подробнее про режим дня я рассказала .

3⃣➢ Наличие ежедневных одинаковых с рождения ритуалов . Это вообще самое важное, как мне кажется! Нужно создать дома обстановку, которая предрасполагает ко сну, незадолго до сна прекратить все активные игры (это иногда довольно сложно при наличии суперактивного брата), и соблюдать определенную последовательность действий изо дня в день. Это может быть что угодно: музыка, включенный ночник, стишок, колыбельная, мягкая игрушка и т.д. В нашем случае я когда надеваю на дочку пижаму я читаю стишок («Спать пора, уснул бычок…»), а потом выключаю свет, говорю всегда одну и ту же фразу («все, спать») и включаю музыку на телефоне («Спокойной ночи, малыши»). Музыку я включала еще когда Марта была в животе (пока укладывала старшего) и после рождения каждый ее сон включаю одну и ту же мелодию (телефон на время близости с ребенком я ставлю в авиарежим): я клала телефон в люльку зимой на балкон, я кладу телефон в кроватку на ночь, кладу ей телефон в коляску весной если она спит на улице. Словом, у нее уже выработался рефлекс на эту мелодию: «слышу – сплю». Иногда она сама подпевает себе. Проблема возникает только когда ее укладывает кто-то другой: нужно обязательно дать этому человеку мелодию (у меня она есть на айпаде и у мужа в телефоне).

4⃣➢ Пеленание . До 3 месяцев Марта спала в коконе, а зимой на балконе она спала в комбинезоне и в люльке, которые ограничивали ее подвижность, и она привыкла к тому, что вокруг нее есть что-то мягкое и теплое. Возможно, это нужно не всем детям, и я, конечно, не говорю о тугом пеленании, и после того как ребенок уснул я ее разпеленовываю и она свободно вертится во время сна, но на первых порах лично мне было удобно немного одеялком прижимать ручки когда Марта могла разбудить себя из-за рефлекса Моро (вздрагивание и разведение ручек в разные стороны), а в более позднем возрасте она научилась сама вынимать соску изо рта, вставать и потом и слезать с кровати, и все это мешало ей заснуть, поэтому я немножко фиксировала ей ручки одеялом, а потом уже постепенно и в этом необходимость отпала.

5⃣➢ Соска . Я написала большой обзор по соскам , и Вы можете еще раз почитать и вспомнить о вреде и пользе соски. Вкратце напомню, что при установившейся лактации, в возрасте после 1го месяца и если соска дается только на сон, а днем ребенок ходит без соски, то сосание соски на засыпание полезно, так как удовлетворяет сосательный рефлекс, может быть профилактикой синдрома внезапной детской смерти и не может повлиять на нарушение прикуса или на лактацию. Поэтому Марта с удовольствием сосет соску (а не мою грудь) при засыпании, чему я очень рада. Если же Ваш ребенок не берет соску и Вы против соски-можно пробовать укладывать без нее, тоже хорошо, не придется потом отучать; если вы не против соски, но ребенок не берет, продолжайте предлагать, можно спустя какое-то время, можно попробовать соски разной формы и из разных материалов. Если ребенок засыпает и без груди, и без соски, то вталкивать в него соску не нужно.

6⃣➢ Все проблемы со здоровьем малыша должны быть решены на период приучения к самостоятельному засыпанию. Ребенка, у которого режутся зубки или который болеет не нужно приучать засыпать самостоятельно.

7⃣➢ Спокойствие, еще раз спокойствие ! У вас точно будут моменты, когда ребенок будет сопротивляться Вашем попыткам научить его самостоятельно засыпать. У ребенка бывает разное настроение, разные проблемы со здоровьем, разный по интенсивности день, разной степени соблюдены ритуалы перед сном. Как итог – результат не всегда будет стабильным. Если Марта хнычет и зовет тем самым меня к себе после того, как я ее уложила спать, я всегда подхожу к ней снова. Я могу ее обнять, склониться над ней, прижаться к ней лицом, поцеловать ее, чуть покачать, еще раз рассказать наш стишок, сказать что-то ласковое, погладить по голове или по бровям (чаще всего я делаю именно это), иногда взять на ручки, поносить немного и положить обратно (не спящую) в кроватку.

8⃣➢ Терпение, последовательность и выдержка мамы. Ежедневно, маленькими шажками, но целенаправленно, последовательно и четко Вы обязательно сможете прийти к самостоятельному засыпанию.

✔️Умение самостоятельно засыпать также поможет ребенку не просыпаться ночью и спать всю ночь без пробуждения, без желания проверить наличие мамы рядом. Во время переключения между фазами сна ребенок будет не пробуждаться, а самостоятельно засыпать. Длительный спокойный и крепкий сон очень важен для ребенка.

✔️Желательно чтобы ребенок спал в полной темноте.

✔️Научить ребенка засыпать самостоятельно можно в любом возрасте начиная с рождения.

Я очень надеюсь, что мой опыт пригодится кому-то и осчастливит еще хоть какую-то маму, которая сможет вечера проводить с мужем или так как ей захочется, а не сидеть у детской кроватки по несколько часов! Удачи!

У человека значительно понижается качество жизни, если его сон нарушен. Если хорошо не отдохнуть ночью, то, о каком бодрствовании днем можно говорить? В этой статье мы расскажем, как бороться с бессонницей и рассмотрим эффективные методы засыпания .

Каждому взрослому человеку известно, что во сне человек проводит практически треть свой жизни. Сон нужен для того, чтобы восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Но, к сожалению, не каждый может похвастать крепким полноценным сном. Мировые специалисты на сегодняшний день ищут методы, как , ставшей в современном обществе серьезной проблемой. Сложность состоит в том, что от бессонницы нет ни единой панацеи, так же как и не понятны причины ее появления. Недостаточный отдых, бесконечные стрессы и активный ритм жизни – все это негативно влияет на психофизическое состояние человека. И конечно же это приводит к хронической усталости.

Как бороться с бессонницей?

Способ счета

Многие для того, чтобы , начинают считать овец. Но такой способ борьбы с плохим сном не эффективен. Ученные Оксфордского университета провели эксперимент, в котором принимало более 20 страдающих от бессонницы добровольцев. Результаты исследования показали, что если засыпающий перед сном считает барашек, он очень долго еще не может заснуть.

Но почему же тогда идет разговор о том, что метод счета ? Дело в том, что не только на счете основывается корректный подход, но и на ровном дыхании. Человеку, чтобы уснуть и избавиться от бессонницы, необходимо считать число вдохов. Если вы сосредоточитесь именно на дыхании, вашу голову покинут все лишние мысли, и вы довольно быстро заснете.

Как бороться с бессонницей методом счета:

Полностью выключите или приглушите свет, по максимуму удалите звуковые источники
В кровать ложитесь, закрыв глаза
Придумайте число, с которого будет начинаться обратный отсчет (например, 500)
Полностью постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Дышите свободно и размеренно. Представьте, что ваше дыхание чистое и расслабленное
В обратном порядке начните считать выдохи
Это делайте до тех пор, пока не придете к 0
Если конечная цель не достигнута, и вы по-прежнему не можете уснуть, повторите пункт 3.

Данное упражнение действенно по двум причинам. Первая причина – чтобы сконцентрироваться вы применяете силу дыхания, не отвлекаясь на будущее или прошлое. Вторая причина – счет помогает отвлечься от назойливых ненужных мыслей. Вы теряете ход мыслей, когда считаете в противоположном порядке. В итоге полностью расслабляется сознание, и вы засыпаете.

Применение гипнотических образов

Данный метод может вызвать недоумение, если вы не понимаете, что значит термин «гипнотический». В практическую психологию понятие гипнагогии ввел ученый Андреас Мавроматис. Термин относиться к науке, исследующую образы, которые человек наблюдает, находясь в положении между бодрствованием и сном. Эти фигуры называются «гипнотические галлюцинации». Такое состояние вполне свойственное любому человеку.

Такие образы могут вызвать в человеке раздражение, особенно тогда, когда они имеют форму каких-то мест, людей или предметов. Если закрыв глаза перед сном видеть какие-либо отталкивающие образы, то гипнотические фигуры вызывают ужас. А вот если разум спокоен, то довольно светлыми и яркими будут гипнотические образы.

Чтобы справиться с бессонницей , задержите внимание на фигурах, которые наблюдает внутреннее зрение. Этот способ основывается на том, что засыпаемому необходимо проявить терпение и не прокручивать те события дня, что произошли, а наблюдать за гипнотическими фигурами. Попытайтесь остановить ход своих мыслей, сфокусируйтесь на самом для вас интересном образе.

Если вы определенное время будете наблюдать за гипнотическими фигурами, то статичные галлюцинации плавно перейдут в сон, и вы сможете справиться с бессонницей.

Применение гипнотических образов:

Выключите полностью или приглушите свет, из комнаты уберите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в постель, расслабьтесь и закройте глаза
Посмотрите в темноту. Быть может сначала вы ни чего не увидите. Но потом появятся образы: машина, лицо, или другие фигуры которые вам выдаст ваше подсознание
Следите за исчезновением и появлением гипнотических образов. В результате отдельные изображения приведут ко сну.

Ощущение полета

Зачастую нас не покидают мысли о прошлых событиях, особенно тогда когда мы пытаемся уснуть. Появляется мгновенная блокировка, которая приводит к бессоннице. Чтобы преодолеть эти блоки и побороть бессонницу, вам необходимо использовать свое воображение.

В данной ситуации самым действенным способом ментальной визуализации являются упражнения для левитации. Стоит отметить, что эта практика назначена не для настоящей левитации, а только для появления состояния невесомости, которое вызывает ваше воображение. Это упражнение, вызывающее состояние полета, поможет вам бороться с бессонницей , расслабиться и забыть о страхах и тревогах.

Как достичь ощущения полета:

Полностью потушите свет и из комнаты удалите раздражающие звуковые источники
Укладывайтесь в кровать и расслабьтесь. Смотрите в потолок, пока мышцы готовятся к состоянию релаксации.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дыхание должно быть спокойным и ровным, а выдохи и вдохи – не глубокими, а равномерными
Представьте, себя в каком-то спокойном тихом месте, например на зеленом лугу
Используйте подручные средства, включите вентилятор, который может создать якобы дуновение ветра
Представляйте, что изнутри ваше тело обретает легкость, а потом и вовсе невесомым
Вообразите, что вы легко поднимаетесь над кроватью, и в этом состоянии пробудьте некоторое время
Поднимайтесь выше, а потом представьте, что все тяжелее становится ваше тело, и начинайте медленно опускаться на землю
Данную процедуру повторите семь раз. Поднимайтесь вверх над землей и медленно опускайтесь на кровать. В итоге это поможет справиться с бессонницей, вы расслабитесь и в результате заснете.

Алфавитная игра

Составляя список по алфавиту – это довольно эффективный способ уснуть для того, кто пытается избавиться от бессонницы. Если для вашего списка вы подбираете слова креативно, ваше сознание начинает блуждать, в результате вы засыпаете. Для составления такого списка лучший выбор – это стандартный алфавит.

Именно потому, что мы все с детства знаем алфавит, этот метод срабатывает эффективно. Такое значение может нами применяться, чтобы составить список на любую тематику. Суть метода состоит в том, что мы придумываем слова по порядку, начинающиеся на определенную букву.

Применение алфавитной игры:

Лягте в кровать, расслабьтесь и закройте глаза
Выберите для вашего списка тематику. Например, растения, животные, автомобили и т.д. Разберем тему «овощи и фрукты»
Стандартно начинаем с буквы «А». в этом случае придумываем фрукт или овощ на эту букву. Подходит слово «апельсин»
Далее слово на букву «Б». Генерируйте, таким образом, в голове слова до тех пор, пока не дойдете до буквы «Я»
Если вы дошли до последней буквы, и не удалось бороться с бессонницей, то для списка подберите новую тему и начинайте сначала.

Если перед тем уснуть вы решили придумывать новую тематику, вы снова и снова можете придумывать новые слова. Например, если под категорию «овощи и фрукты» вам удалось уснуть с первого раза, лучше эту тематику уже не использовать, так как с ней вы быстро справитесь в следующий раз. Когда вы подключаете мысленный процесс, метод действует с большей эффективностью.

Придумывание историй

Процесс выдумывания истории для того чтобы избавиться от бессонницы, основывается на воображении, которое придумывает мысленно сюжет. Данный метод лучше применять, находясь в постели. Творческие способности помогут отвлечься от тягостных мыслей и избавиться от стресса, полученного за день. Вы без проблем заснете, если таким способом будете развлекаться.

Данная методика уникальна потому, что в процессе придумывания истории, вы можете создать нечто, что впоследствии станет интересным проектом и возможно воплотиться в жизнь. Быть может вы придумаете сюжет для детской книги. Поверьте, вы обладаете неисчерпаемыми возможностями.

Алгоритм придумывания истории:

Погасите свет и удалите звуковые источники
Закрыв глаза, ложитесь в кровать
Начинайте мысленно придумывать декорации. Это может быть офис, квартира, загородный дом, озеро, река и т.д.
Далее придумайте персонаж. Подойдите к этому креативно. Это может фантастический персонаж, животное или человек.
Подумайте, чем будет заниматься персонаж в обстановке, которую вы ему создали
Заполните все пробелы в созданной истории. В результате вы погрузитесь в здоровый и крепкий сон.

Утром вы можете эту историю записать, она может вам пригодиться для создания будущих проектов.

Способ обращения в статую

Данный метод обладает довольно необычным названием, потому как визуально превращает ваше тело в нечто твердое, например бетон или металл. Данный метод сделает ваше тело недвижимым, погрузит вас в умственную зону, которая поможет побороть бессонницу.

Стрессы, которые мы обретаем в течение дня из-за различных обстоятельств, зачастую обладают серьезными физическими резонансами. В большинстве случаев они проявляются как напряжение в шее и области спины. В течение суток мы не придаем особого смысла этому напряжению, но ночью из-за этого мы страдаем бессонницей.

Метод обращения в статую – идеальный способ, дабы расслабить тело и понизить отрицательное влияние стресса.

Как превратиться в статую:

Погасите свет и удалите звуковые источники
Лягте в постель
Свое внимание сконцентрируйте на ступнях, почувствуйте, как в них циркулирует кровь.
Представьте, что ваши ступни тяжелеют и уплотняются, как будто они металлические или каменные.
Эту же процедуру повторите с ногами. Почувствуйте, как они становятся тяжелыми, неповоротливыми и плотными. Таким способом проработайте все части тела. Отдельное внимание уделите голове, шее, кистям рук, плечам, туловищу, лодыжкам и ступням.

Зачастую человек уже засыпает, не дойдя в подобной визуализации до головы. Но если процесс полностью завершен, необходимо продолжать лежать в состоянии статуи. В итоге тело ваше расслабиться и вы заснете.

Дальняя фокусировка

Многие заблуждаются, думая о том, что мы оказываемся в полной темноте, когда закрываем глаза. В действительности, мы видим лишь противоположную сторону век, вот они создают лишь несколько секунд эффект абсолютной темноты. Подождав немного, вы обнаружите, что можно видеть не только темноту. Появляется возможность рассмотреть что-то на большом расстоянии.

Этот метод дальней фокусировки – техника, которая задействует умение человека сосредоточить зрение на точке, которая находиться дальше предмета, размещенного перед вами. Данное явление вы могли наблюдать, когда рассматривали изображения 3D, которые на первый взгляд кажутся обыкновенными картинками, но если вы посмотрите за изображение, вы увидите уже другую картинку.

Подобная техника может применяться как эффективный метод засыпания:

Потушите свет и удалите звуковые источники
Закройте глаза и лягте в кровать
С закрытыми глазами убедитесь в том, что вы видите противоположную сторону век, а не темноту.
Измените масштабность фокуса к точке, которая находиться дальше вашего века. Так темнота воспринимается под другим углом.
Сосредоточьтесь на темноте, которая далеко находится, и постарайтесь почувствовать образы, появляющиеся там. Ваш мозг расслабиться и в результате вы заснете.

Погружение в матрац

Задумываясь над тем как побороть бессонницу, в голову приходит довольно эффективная техника – способ погружения в матрац. Этот метод чем-то схож с методом расслабления мышц, но используя эту практику релаксирует и мозг, и тело.

Суть этой техники заключается в том, что необходимо представлять мысленно, как все части вашего тела погружаются медленно в матрац. Этот способ работает за счет того, что мы испытываем естественные ощущения, когда лежим в кровати и наши мышцы расслабились. Данную методику можно успешно применять, обмануть мозг и принудить его ощутить полноценное погружение в кровать.

Как применить способ погружения в матрац:

Погасите свет, и уберите звуковые источники. Сделайте атмосферу спокойной
Лягте на спину, закрыв глаза
Сосредоточьтесь на ступнях. На пять секунд на ногах согните пальцы. Ощутите погружения после ослабления напряжения.
Данную процедуру продолжайте с шеей, плечами, кистями и лодыжками.
Когда вы проведете процедуру над всем телом, вы почувствуете неимоверную релаксацию, появится ощущение, что вы полностью погрузились в матрац, следовательно, сон к вам придет незамедлительно.

Вспомните весь свой день

Эта эффективная методика поможет вам бороться с бессонницей . Кроме всего прочего, она поможет вспомнить самые мелкие детали из жизни, и развить внимание. Данная методика чем-то напоминает перемотку фильма в обратную сторону. Однако прошедший день вы вспоминаете в хронологическом порядке. В памяти вы можете восстановить все события, начиная с того, как вы проснулись. Сознание вспомнит любые детали, все ваши действия, каждые события дня, который закончился. Скорей всего, еще не дойдя до событий вечера, вы уснете.

Как проиграть свой день:

Погасите свет, удалите шумные звуки
Закройте глаза и лягте на спину
Представьте мысленно тот момент, когда вы проснулись и встали с кровати
Затем вспомните, как пошли в ванную и так далее восстанавливайте все события, которые произошли за день.

Даже если после данной процедуры вы не уснете, в любом случае ваш мозг устанет от такого совсем не интересного занятия. И как только вы закроете глаза, вы погрузитесь в крепкий сон.

Игра словами

Этот метод известен как действенный способ, который помогает избавиться от бессонницы и убаюкать мозг. Игра в слова – это эффективное умственное упражнение. Достаточно интересна такая активность, но при этом нервная система не начинает бодрствовать.

Мысленно буквы одной части слова вы заменяете другими, чтобы получилось совсем другое слово. Этот способ эффективен, когда играете с короткими словами (4 буквы), но можно и с более длинными словами поэкспериментировать.

Алгоритм игры со словами:

Выключите свет и устраните источники шума
Придумайте слово
Меняя одну букву, превратите его в другое. Например, слово «прут» в «крут» и т.д.
Играйте до тех пор, пока не уснете

Постарайтесь не уснуть

Если вы на себе испытали множество методов, но ни один вам так и не помог бороться с бессонницей , попробуйте этот способ, который как ни странно достаточно эффективен.

Основой данной практики является применение принципов возвратной психологии. Помимо этого, метод строится на законе притяжения. Человек к себе притягивает, то чего хочет избежать. Следовательно, он засыпает, сам того не желая.

Таким образом, вы даете установку мозгу не засыпать, тем самым обманывая его. Данный метод будет полезной для всех, кому тяжело избавиться от бессонницы.

Как «постараться не заснуть»:

Выключите свет и устраните все источники света
С закрытыми глазами представьте, что ни в коем случае вам засыпать нельзя.
Осознайте полностью важность бодрствования. Про себя повторяйте, что вам уснуть нельзя.

Любой человек является индивидуальностью, следовательно, как бороться с бессонницей, эффективные методы засыпания будут для каждого разные. С представленными методами можно экспериментировать, пока не найдете именно тот, который поможет лично вам.

Знакомо ли вам чувство, когда лежишь в кровати и никак не можешь уснуть? Все известные способы борьбы с бессонницей уже опробованы, а сна так и нет?

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны.

Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

Техники засыпания, связанные с визуализациями

1. Смена фокуса.

Этот простой и действенный метод быстро заснуть основан на понятии «дальнего фокуса». Он особенно подходит для тех, кто воспринимает информацию преимущественно через зрительные образы, т.н. «визуалы».

Выключите свет и лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Это будет что-то, расположенное очень близко, словно обратная сторона век. После этого представьте, что далеко впереди перед вашими веками есть точка. Она тоже находится в темноте, но это «далёкая темнота». Переведите своё внимание на эту точку и постарайтесь удержать хотя бы несколько минут. Вы и сами не заметите, как уснёте.

2. Фильм наоборот.

Этот метод быстрого засыпания основан на сознательном переводе мозга в состояние визуальных образов. Подобный эффект, например, производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь, однако метод «Фильм наоборот» рассчитан именно на взрослое сознание.

Выберите свой любимый фильм, который вы хорошо знаете. Начните вспоминать его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей вы сможете вспомнить, чем более подробными будут сцены, тем скорее вы заснёте.

Техники засыпания, связанные с дыханием

1. Брюшное дыхание.

Дыхание животом - физиологически правильный способ дыхания. Так дышат маленькие дети и животные, однако ко взрослому возрасту большинство людей переходят к более поверхностному, грудному дыханию. Тем не менее, именно наполнение воздухов нижних долей лёгких за счёт движения диафрагмы вниз, позволяет наиболее полно насытить кровь кислородом.

Лягте удобно, оставив живот полностью свободным и не пережимая его ничем. Начните медленно вдыхать через нос, стараясь, чтобы воздух прошёл словно бы в живот. Затем так же медленно выдохните, поднимая диафрагму вверх и будто бы выдавливая воздух.

Сначала это может быть трудно. Некоторые даже начинают испытывать болевые ощущения при раскрытии лёгких. Это связано с долгом неиспользованием их нижней доли. Именно поэтому первые несколько раз данный метод засыпания не сможет вам сразу помочь - сначала нужно привыкнуть дышать подобным образом. Однако спустя 5-10 раз вы почувствуете, что стали расслабляться гораздо быстрее, а само дыхание стало ровным, глубоким и более медленным.

2. Ровное счётное дыхание.

Этот метод известен тем, кто страдает неожиданными страхами или дыхательными приступами аллергического характера.

Нужно начать медленно и ровно вдыхать, сосредотачиваясь на размеренности этого действия. Для быстрого засыпания рекомендуется делать одинаковые по длине выдохи и вдохи. Наиболее приятно это делать на 4 счёта, в которой каждая цифра соответствует 1-1,5 секундам.

Вспомогательные методы засыпания

1. Засыпание «от противного».

Существуют техники быстрого засыпания, которые кажутся совершенно невероятными. К таким относится и засыпание «от противного». Тем не менее, многие родители маленьких детей знают: если сказать малышу, что в тихий час нужно обязательно постараться не заснуть, уже через пару минут ребёнок будет сладко сопеть в кроватке. Наверняка вы также помните, как в детстве хотели дождаться Деда Мороза и мужественно боролись со сном,… каждый раз быстро проигрывая. Именно на этой особенности основана данная техника.

Выключите свет, лягте в кровать и сосредоточьтесь на мысли, что вам обязательно нужно остаться бодрствовать. Важно найти по-настоящему достоверную причину для такого бодрствования, например, позвонить друзья, живущим за много часовых поясов от вас и т.д. Повторяйте про себя «Я не должен засыпать», «Очень важно, чтобы я не заснул(а)». Как это не удивительно, большинство заснёт уже на третьей минуте таких убеждений.

2. Расслабление мышц.

Эта техника обычно используется совместно с другими методами быстрого засыпания.

Лёжа в кровати, убедитесь, что вам удобно. Завернитесь в лёгкий плед или одеяло, чтобы создать дополнительное ощущение комфорта и безопасности.

Начните поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы тела. Начните со ступней. Сосредоточьтесь на них, а затем несколько раз сильно напрягите и отпустите напряжение. Вы почувствуете, как эта часть вашего тела расслабилась. Проделайте то же самое со всеми остальными мышцами, двигаясь снизу вверх, и закончите мышцами лица и глаз.

Когда тело полностью и качественно расслабится, мозг очень быстро перейдёт в режим сна.

3. Расслабляющая музыка.

Мы уже неоднократно писали об удивительной силе релаксационной и успокаивающей музыки и её влиянии на сон . Этот метод можно использовать вместе с любой другой техникой быстрого засыпания.

Заранее подберите себе несколько наиболее понравившихся композиций, запишите их на диск и установите таймер для проигрывания. Пусть по истечении 20 минут музыка сама останавливается.

Чаще всего даже лучшие техники и методы действуют на всех людей с разной эффективностью, поэтому опробуйте все собранные здесь методы засыпания и выберите 2-3, подходящие лично вам. Они и станут вашим верным подспорьем на случай бессонницы.

Заснуть не всегда так просто, положив голову на подушку и закрыв глаза.

Мысли, беспокойство и дискомфорт, которые лезут в ваш разум мешают вам заснуть. К счастью, есть не одна техника быстрого засыпания, их довольно много, именно они помогут вам восстановить вашу способность быстро и регулярно засыпать.

Эта статья разбита на три раздела, в ней содержится разная техника быстрого засыпания в зависимости от ваших потребностей:

1). Образец распорядка, который облегчит вам плавный вход в сон.

2). Коллекция техник быстрого засыпания для быстрого сна.

Техника быстрого засыпания

Итак, начнём:

I техника быстрого засыпания.

Что нужно сделать для того, чтобы заснуть?

1. Сделать вашу комнату прохладной, чистой и тихой.

Наилучшие условия для сна, когда вы:

— в комнате, которая имеет немного ниже 22 градусов по Цельсию;

— в мягкой, дышащей одежде. Вы создаёте пространство между вашей кожей и тканью;

— в темноте. Вы должны выключить все огни и хранить ночники на расстоянии.

2. Используйте мышечные и умственные упражнения на расслабление, чтобы подготовить ваш мозг для сна.

— напрягайте и расслабляйте свои мышцы;

— считайте вдохи. Акцентируйте внимание на глубокие, регулярные вдохи;

— визуализируйте что-нибудь повторяющееся. Считайте овец и просто цифры.

3. За пять минут перед сном, включите легкую музыку или лёгкий шум.

Постоянные звуки, в отличие от тех, которые доносятся из окна или храп партнёра, делают многое для большого сна.

Слушайте волны, капли дождя, шум ветра, или другие спокойные звуки. Поищите эти звуки в сети интернет или в музыкальных приложениях.

4. Немного простой йоги часто используется, чтобы заснуть.

Это универсальная техника быстрого засыпания. Попробуйте йогу или медитацию. За пятнадцать минут перед сном аккуратно потянитесь. Потяните руку к ногам и нежно коснитесь пальцев ног. Медленно вытяните руки вверх и тянитесь к небу.

5. За полчаса перед сном принять ванну или съесть лёгкую закуску, чтобы начать получать сонливость.

Тёплая ванна, особенно с маслом лаванды, замедлит активность вашего тела и сделает его лёгким для сна. Легкие закуски будут делать то же самое, создавая приятное чувство сонливости.

Не переусердствуйте, хорошие закуски включают в себя бананы, молочные продукты, авокадо, нежирные белковые продукты, такие как мясо птицы или рыба, и орехи. Все, что не сладкое и не жирное помогает чувствовать себя лучше.

6. За час до сна отрешитесь от всех электронных экранов, мультимедиа и работы.

Время на экраны и работу закончено. Экраны компьютера на самом деле возбуждают ваш мозг для бодрствования.

Чем раньше вы начнёте ослаблять нагрузку на мозг, тем легче будет спать.

7. За два часа до сна приглушите свет в вашем доме.

Яркий свет после захода солнца говорит вашему мозгу, что солнце вернётся, и пора спать. Используйте свои приборы аккуратно, отрегулируйте яркость на компьютерах и телевизорах, сделайте мягкие, жёлто-оранжевые огоньки.

Жёлтый свет может сигнализировать закат, и нужду во сне.

Свет делает вас бодрым, но это на самом деле мешает выработке меланина, нейрохимически необходимого для сна.

8. Во второй половине дня, не пейте кофеин или большое количество алкоголя.

Техника быстрого засыпания исключает оба этих химических вещества, которые приведут вас к неровной, трудной ночи в постели. Вместо этого, попробуйте упражнения в течение дня, это даст вам толчок для обмена веществ и энергию в краткосрочной перспективе, что в свою очередь обеспечит быстрое засыпание, когда ночь подходит.

Перейдите на кофе без кофеина после 12:00, если вы употребите кофеин позже, то он будет присутствовать в организме, и перед сном вы ощутите на себе его последствия.

Некоторые люди думают, что алкоголь делает их сонливым, но это приводит к неровным, беспокойным снам в долгосрочной перспективе.

II техника быстрого засыпания.

Техника быстрого засыпания и её разновидность.

1. Попробуйте расслабляющие упражнения для мышц.

Начиная с кончиков пальцев ног, постепенно напрягайте и затем расслабляйте все ваши мышцы по-одному. Двигайтесь по щиколотке, затем икры, колени, и вверх к шее.

Слегка сожмите левый кулак и отпустите его, а затем повторите это с правой рукой. Чередуйте упражнение, считая каждый раз, как если бы они были овцами.

3. Попробуйте медитацию.

Отличная техника быстрого засыпания, делайте акцент на расслаблении мышц и погружайтесь в кровать. Не судите и не сопротивляйтесь любой мысли, думаю об облаках, тихом месте, или о небытие.

4. Считайте.

Посчитайте, чтобы заснуть. Начиная с одного, постепенно держите ваш путь вверх. Если вы теряете след, просто вернитесь и начните всё сначала.

5. Используйте ваше воображение.

Подумайте о чём-нибудь расслабляющем. Постройте свой идеальный дом или номер в вашем уме.Представьте картину и что-то успокаивающее от природы. Исследуйте все чувства в вашем уме. Придумайте фильм или сюжет с вами в главной роли.

6. Взорвать несколько пузырьков.

Поиграйте как ребёнок с бутылкой мыльных пузырей. Мыльные пузыри заставляет вас сосредоточиться на глубоком дыхании.

7. Заставьте себя бодрствовать.

Примите удобную позу, закройте глаза, и постарайтесь оставаться в сознании - вы будете счастливы, когда вы терпите неудачу и заснёте. Научно доказано — это работает.

8. Попробуйте самовнушение.

Просто спокойное, расслабленное душевное состояние, доступное всем.

Делать так:

Представьте себя в тёплом, безопасном пространстве. Представьте, что вы спускаетесь вниз по ступенькам, и чем ступенька ниже, тем больше вы расслабляетесь.

9. Дышать методом «4-7-8».

Полностью выдохните, затем вдыхайте через нос 4 секунды, далее задержите дыхание на 7 секунд, потом выдохните весь воздух через рот за 8 секунд. Повторять до тех пор, покак не заснёшь.

10. Сделайте тайм-аут, если вы до сих пор не можете уснуть.

Включите неяркий свет и почитайет 10 минут. Вы можете также пойти на прогулку, заняться лёгкой йогой, или сделать небольшой перекус.

11. Попробовать спать с добавками.

Есть много добавок, которые могут помочь вам заснуть, но результаты варьируются для разных людей. Попробуйте ромашковый чай, мелатонин или валериану.

III техника быстрого засыпания.

Как получать качественный сон каждую ночь?

1. Выключите все огни, в том числе телефон и компьютер.

Как только вы будете готовы ко сну, все источники прямого света должны быть выключены.

2. Позиционируйте себя так, чтобы ваша голова была на уровне с позвоночником.

Шея должна быть прямой, когда ваша голова покоится на подушке, а не изогнута в одном направлении.

3. Используйте свободную, удобную одежду для сна.

Наденьте свободную хлопковую пижаму или длинную рубашку. Если это всё ещё не работает, то раздегьтесь вовсе, чтобы ничего не мешало.

Ваша кожа должна дышать, чтобы чувствовать себя здоровой и регулировать температуру. Тесная одежда будет препятствовать этому.

Согретые ноги помогут вам быстро заснуть. Если вам не нравятся носки, приложите бутылку с горячей водой у подножия кровати.

5. Здоровые закуски перед сном.

Попробуйте бананы, авокадо, арахис, миндаль, финики, а также молочные и кисломолочные напитки.

Избегайте сладкой или углеводной еды, которая выпускает гормоны стресса, которые не дают спать.

Лимонное масло мелиссы, масло ромашки, масло лаванды, масло майорана можно использовать отдельно или в комбинации с ванной, массажем, или в качестве подушки. Все они, по отдельности, также улучшают сон, это отличная техника быстрого засыпания.

Самостоятельное засыпание ребенка в первые и последующие дни после выписки из роддома кажется родителям настоящей сказкой. Еще бы, ведь спящие младенцы так прекрасны. Но спокойного сна достичь удается не всегда. А между тем, по утверждению педиатров, дети в состоянии засыпать самостоятельно и спать спокойно в течение длительного времени. Почему же укладывание детей спать превращается в настоящую катастрофу? Многие после нескольких бессонных ночей ищут ответы на форумах, советуются со стариками и постоянно укачивают малыша, понимая, что справиться с капризами крохи довольно сложно. Почему так происходит и как с этим бороться? Поговорим об этом далее.

Причин, по которым у родителей возникают проблемы с укладыванием ребенка, довольно много. Во многом причины зависят от возраста ребенка, от его биологических часов и так далее.

Дети быстро устают, им необходим качественный отдых для того, чтобы восстановить силы. Сон способствует правильной работе головного мозга и нервной системы. Его недостаток приводит к постоянной усталости, слабому иммунитету.

Маленьких детей укладывать спать довольно сложно, по многим причинам. О том, почему детки не спят, следует сказать подробнее.

• дискомфорт, связанный с самыми разными факторами, начиная от температуры в помещении и заканчивая подгузниками низкого качества, которые не дают малышу нужного комфорта;
• режущиеся зубки или колики в животике также являются частой причиной бессонницы у малыша;
• из-за повышенной возбудимости ребенок также может засыпать с большими трудностями, что заставляет родителей подолгу сидеть у кроватки малыша;
• банальные страхи, связанные с темнотой, также могут стать причиной того, что детки, которые уже в состоянии осознавать свое окружение, боятся чудищ, живущих под кроватью. Нередко напуганному ребенку снятся кошмары;
• голод также становится нередкой причиной того, что малыш начинает истошно кричать среди ночи;
• нарушение границ сна также может стать причиной бессонницы у ребенка, ведь каждой возрастной категории нужно разное количество времени, чтобы выспаться;
• нередко малыш может не спать и по причинам более серьезным, в таком случае нелишним будет обратиться к специалистам.

Таким образом, причин плохого сна у малышей существует немало. Нередко они совмещаются друг с другом, а потому решать проблему невозможности самостоятельного засыпания ребенка приходится, учитывая все причины. А как принято решать такие проблемы? Какие способы укладывания малыша спать существуют? Об этом далее.

Как приучить ребенка засыпать без родителей? Начать стоит с общих рекомендаций специалистов по изучению сна и педиатров. Такие простые способы помогут решить проблемы детского засыпания в течение довольно короткого времени и не требуют серьезных знаний в области сомнологии.

Проблемы со сном у новорожденных связаны не с капризами крохи, а с особенностями работы нервной системы младенцев. В отличие от взрослых, дети до года попросту не могут осознанно расслабляться и отключаться от внешних раздражителей в тот момент, когда организму нужен отдых и настала пора засыпания.

Выбрать подходящий способ укладывания малыша можно, ориентируясь на причины плохого засыпания у ребенка, особенности развития и его возраста. Что же делать, если ребенок отказывается засыпать самостоятельно?

Многие родители задаются вопросом: во сколько укладывать ребенка спать? Во сколько угодно, главное, что засыпание должно происходить в одно время. Если же речь идет об укладывании спать грудничка, то следить за его режимом не столь важно, однако следует учесть, что биоритмы малыша сами подсказывают, когда его укладывать, главное понять, когда это происходит. Понять, как уложить спать месячного ребенка несложно: стоит только понаблюдать за младенцем. Чувствуя усталость, малыш начинает капризничать, зевать и тереть глазки. Важно уложить младенца именно в этот момент, иначе потом сделать это будет довольно сложно. А какие еще рекомендации для

достижения самостоятельного засыпания ребенка дают мамочкам педиатры и сомнологи?

• Кормление грудью. Если малыш находится не на искусственном вскармливании, то его можно считать счастливчиком, ведь мама может быть всегда рядом. Не стоит приучать малыша к определенному времени кормления с самого начала, так как до начала прикорма малыш просто не может насытиться за несколько приемов. Материнское молоко считается достаточно легким, что обезопасит малыша от проблем с животиком, однако из этого следует и то, что малыш быстро проголодается. Поэтому кормление малыша до года по возможности обязательно, даже ночью.
• Неплохо создать и уютную атмосферу для быстрого засыпания. Для этого можно купать малыша перед сном, делать массаж с использованием различных эфирных масел. Малыш должен почувствовать расслабление пред сном.
• Укачивание в кроватке и тихая колыбельная также помогут малышу спокойно уснуть в кроватке. Главное, чтобы пение было спокойным, а музыка, под которую уснет малыш, тихой. Не стоит прибегать к экспериментальным способам, которые использует, например, немецкая мама, которая укладывает двухлетнюю малышку посредством колыбельной в стиле prodigy. Судя по видео, которое легко можно найти в интернете, девочка засыпает. Это объясняется тем, что мама резко сменяет одно действие на другое, то есть тихое сменяется громким, а потом постепенно затихает, успокаивая малыша. Однако важно учесть, что малыша может и напугать продиджи, а посему лучше использовать старые добрые колыбельные.
• Если пение - не самая сильная сторона родителей, то можно применить способ гипнотического разговора. Для этого можно использовать счет. О том, как это делать правильно, можно понять, посмотрев видео, в котором папа укладывает ребенка спать. Он тихо и протяженно произносит каждое слово, будто гипнотизируя дочку, глаза которой слипаются под его счет.
• Комфортная температура также создает малышу уютную атмосферу, в которой он спокойно засыпает.
• Не стоит бояться использовать и соску, ведь сосательный рефлекс очень развит у малыша, а потому пустышка поможет малышу чувствовать себя комфортно.
• Умиротворяюще может подействовать и игрушка, которая пропитается запахом мамы, ведь малыш будет чувствовать родного человечка рядом, а мягкая на ощупь игрушка вызовет у ребенка приятные ассоциации, и ему будут сниться только добрые сны.
• Пробуждение может наступить и в моменты, если он себя случайно задел, в этом случае поможет пеленание, ведь младенец привык, что в утробе мамы уютная теснота.
• Прогулка в коляске также может стать хорошим успокоительным для крохи.
• Важно создать дружелюбную атмосферу в семье, чтобы уложить малыша спать быстро.
• Для деток старшего возраста следует исключить все шумные игры и просмотр мультиков за несколько часов до сна, в противном случае уложить малыша будет довольно сложно.
• Нередко в укладывании малыша может помочь кот. Не бойтесь, если животное заходит в комнату. Как показывает опыт, дети быстро засыпают с котами и кошками, а питомцы вовсе не вредят малышам, а действуют на них успокаивающе. В интернете можно найти немало видеороликов, на которых кот укладывает ребенка спать.
• Не лишними будут и ритуалы, которые бы готовили малыша ко сну. Среди них прощание с солнышком, чтение книг и тому подобное. Они автоматически будут ассоциироваться с засыпанием, а потому малыш быстро привыкнет и будет засыпать в это время.
• Если причиной плохого сна у ребенка становятся ночные кошмары, важно посмотреть, в какие игры играет ребенок, что конкретно его пугает. Неплохо превратить сон в некую игру, в которой малыш, засыпая, будет видеть сны, а потом как настоящий волшебник, разгадывать по ним, как сложится сегодняшний день. Поможет в этом детский сонник. Укладывать ребенка спать таким образом значительно проще.

Эти простые способы помогут уложить малыша спать без капризов и слез, ведь детки будут готовы ко сну. Но чем старше становится малыш, тем острее встает вопрос о самостоятельном засыпании ребенка, ведь родители также имеют право на совместное времяпровождение, когда малыш спит.

Помимо общих рекомендаций существуют и профессиональные методики приучения к самостоятельному засыпанию. Главное понять, какая из методик подходит конкретному ребенку, ведь, в зависимости от развития, привыкание ребенка к самостоятельности должно быть постепенным.

По мнению врачей, малыша нужно учить засыпать самостоятельно так же, как вы учите его без помощи родителей есть ложкой, надевать колготки, чистить зубки. Разработаны профессиональные методики, применяя которые родители смогут уложить ребенка спать без лишних переживаний.

А какие существуют методики укладывания спать?

Приведем самые популярные:

1. Метод Трейси Хогг.
2. «Фейдинг».
3. «Объяснение».

Чтобы понять, какой метод окажется наиболее подходящим для того или иного ребенка и его родителей, важно разобраться, каковы же особенности каждой из методик известных специалистов.

Согласно данной методике, приучить ребенка к самостоятельному засыпанию не так сложно, как кажется молодым родителям. Это подойдет для тех, кто планирует научить малыша засыпать самостоятельно, при этом не просыпаясь на период кормления.

По сути, этот момент может быть связан как с отлучением от груди, так и с переходом на другой режим дня (от младенчества к старшему возрасту). Как приучить ребенка к нормальному сну при помощи данного метода и каковы его особенности?

Суть метода в том, чтобы постепенно отучить малыша от частого кормления в период засыпания. Первым этапом становится плотное кормление ребенка ровно столько, сколько ему нужно. Через некоторое время малышу показывают часики с таймером и сообщают, что молоко закончится ровно тогда, когда прозвучит сигнал.

Первый раз таймер ставится на десять минут. После того как он прозвучал, малыша отлучают от груди и нежно укладывают в кроватку. Конечно, с непривычки малыш будет рыдать. Причем плакать он может довольно долго. Главное в этот момент не сдаваться и терпеливо успокаивать малыша, поглаживая его по спинке. Постепенно ребенок уснет. Повторяя это действие, мамочки смогут легко отлучить малыша от кормления в ночное время, так как, спустя примерно пять дней, малыш будет засыпать по звонку.

После того как привычка укрепилась, самое время переходить ко второму этапу: сокращение периода кормления. Для этого будильник должен прозвенеть уже спустя 4 минуты. При этом кормление принято сопровождать сказками, потешками или песенками. По истечении времени, важно уложить малыша и продолжить читать ему.

Спустя несколько дней, можно таким же способом отучить малыша от кормления на тихий час, заменив его чтением интересной книжки.

На последнем этапе почти автоматически происходит отказ от кормления перед сном, что воспринимается малышом почти без слез и способствует скорейшему засыпанию.

Данный способ укладывания малыша без кормления грудью является наиболее длительным, зато наименее всего действующим на детскую психику. Поэтому многие специалисты рекомендуют именно его. Суть данного метода довольно проста, хотя осуществление ее не всегда дается легко. На то, чтобы научить чадо засыпать самостоятельно, может потребоваться около двух месяцев. Как уложить ребенка спать без кормления при помощи данной методики?

Суть данного метода заключается не в отлучении малыша от груди, а в умении заинтересовать ребенка чем-то другим. Ведь познавательные потребности ребенка возрастают с каждым днем, а потому сделать это вполне реально, но все происходит постепенно.

На первом этапе надо стараться добиться того, чтобы малыш засыпал без сосания, увлекшись чем-то другим.

Можно первоначально заменить кормление какой-нибудь игрушкой, книжкой с яркими картинками или предметом технического прогресса, которые особенно привлекают малышей (главное следить за тем, чтобы малыш не навредил себе).

Важно при этом учесть, что, если малыша отвлечь не удается и он требует грудь, нужно дать ему возможность сосать, так ребенку будет комфортнее и он уснет спокойно, зная, что всегда может получить требуемое. Именно по этой причине процесс растягивается надолго. Но зато ребенок отучается постепенно и не испытывает сильного стресса.

После того как малыш научился засыпать без груди, самое время переходить ко второму этапу. Он заключается в том, чтобы навсегда прекратить кормление грудью. Чтобы после вечернего чтения малыш крепко спал, важно сказать, что мама рядом, пожелать ему добрых снов. Постепенно частота просыпания снизиться до нуля.

Такой метод подходит для деток, которые более или менее освоили речевые конструкции и в состоянии понять, что говорят ему мать и отец. Больше всего он подходит деткам от полутора лет. Как укладывать малыша посредством объяснений?

По сути, он чем-то похож на метод «таймер» с оговоркой, что никакого таймера не ставится. Просто ребенку несколько раз на дню сообщают, что кормления перед сном не будет по такой-то и такой-то причине. Лучше, если это будет волшебная сказка, через которую дети воспринимают мир. При этом важно, несмотря на требования и капризы, выполнить свое обещание и отменить кормление перед сном. Таким образом кормление заканчивается, а прием пищи заменяется другими ритуалами.

Способ этот достаточно эффективен и помогает научить ребенка самостоятельному засыпанию в течение трех дней.

Еще одним эффективным методом укладывания ребенка спать без укачивания и кормлений является метод Фербера. А кто же такой этот Фербер, методика которого пользуется такой популярностью?

Ричард Фербер - американский сомнолог, специализирующийся именно на детском сне. Его книга о том, как научить ребенка засыпать самостоятельно вызвала огромный ажиотаж, связанный со способом укладывания малыша. Многим метод Фербера показался весьма жестким, но те, кто использовал его, не раз убеждались в эффективности в подобном способе.

Если вы выбрали метод Фербера, самое время поговорить о том, в чем его суть. Укладывая трехлетнего ребенка в кровать, родители нередко натыкаются на его требовательное хныканье, что заставляет их постоянно находиться с ним рядом, а то и укачивать на руках. А это не так легко. Как же проходит приучение к самостоятельному засыпанию по методу Фербера?

Кладите ребенка сразу в кровать, стараясь не держать на руках очень долго. После того как малыш улегся, нужно пожелать ему хороших снов, напомнив о том, что если ему приснилось красочное или, наоборот, страшное сновидение, то утром можно будет посмотреть расшифровку в соннике. Вероятнее всего, в первые дни малыш будет плакать, хныкать, закатывать истерики, пытаясь добиться своего. В этот период для укладывающего важно показать свою твердость. Многие полагают, что это нарушение прав ребенка и приравнивают это к жестокости, но на самом деле это помогает ощутить малышу надежность слова его родных, как бы парадоксально это ни звучало.

На первых порах к малышу придется подходить несколько раз за ночь. Делать это можно и даже нужно. Важно только при этом не брать ребенка на руки и не пытаться его чем-то накормить. Достаточно посидеть рядом, погладить по спинке, пошептать ласковые слова.

Постепенно необходимо увеличивать интервалы между подходами к кроватке малыша. При этом доктор Фербер замечает, что не надо бежать в комнату по первому требованию. Если только малыш уж очень сильно плачет, тогда можно к нему подойти. Но ребенок не может кричать вечно, а значит, очень скоро он успокоится и заснет. Если же ребенок не успокаивается, важно положить к нему в кроватку игрушку, посидеть рядом, но ни в коем случае не вынимать чадо из кроватки.

Неплохо показать ребенку, если он просто капризничает: «Мы спим!». Смирившись с этим, дитя быстро уснет в своей колыбели.

Однако использовать данный метод допустимо только в том случае, если на малыша не накладывается никаких дополнительных стрессовых ситуаций, таких, например, как поступление в детский сад или переезд на новое место и тому подобное. Данный метод может повысить тревожность у малыша, что может резко сказаться на будущем развитии ребенка. Плачущего во сне укладывать следует более щадящим способом.

Наиболее лояльными, но в то же время сложными и длительными являются рекомендации Евгения Комаровского. Однако данный метод является менее травмирующим, поэтому, выбирая между ним и методом Фербера, лучше ориентироваться на рекомендации доктора Комаровского. Как же уложить ребенка спать без слез и капризов?

Первое, на что обращает внимание доктор Комаровский, что необходимо укладывать ребенка в одно время, при этом сделать его удобным не только для малыша, но и для его родителей. Ведь иногда необходимо заняться домашними делами и старшими детьми, которым положен родительский час. Он отмечает также, что не следует пренебрегать дневным сном, который так необходим неокрепшему организму крохи.

Согласно Комаровскому, лучше сразу класть малышей спать отдельно от родителей. Это поможет избежать травмирующего отлучения от мамы впоследствии. До трехмесячного возраста важно обеспечить малыша отдельной кроваткой. До года она должна быть расположена рядом с родителями, так как подходить к ребенку до года - это нормальная ситуация. А вот уже после года ребенка по возможности нужно переводить в отдельную комнату. При этом, отмечает Комаровский, укачивание в кроватке вполне допустимо. Отучать от этого необходимо с первых месяцев, но постепенно.

Настаивая на соблюдении режима сна, доктор Комаровский отмечает, что важно не только укладывать ребенка спать в одно и то же время, но и будить малыша. «Зачем будить ребенка? Пусть поспит!» - настаивают сердобольные бабушки, не понимая, что избыток сна, так же, как и его недостаток, негативно сказывается на здоровье малыша. Дело в том, что если двухмесячного малыша нужно укладывать на длительный период (около 20 часов сна), то трехмесячный ребенок не нуждается в столь длительном сне и количество сна постепенно сводится к 15 часам.

При этом важно следить за тем, чтобы шестимесячный ребенок спал днем меньше, чем ночью, в противном случае засыпание затянется надолго, что очень нежелательно.

Если малыш плохо засыпает, нелишне обратить внимание на то, насколько активен малыш. Если днем ребенок не очень активен, важно растормошить его. Но делать это нужно строго до ужина. После ужина предпочтительны спокойные занятия.

Комаровский обращает внимание и на то, что и пижама, и спальное место малыша должны быть уютными и комфортными. Важно выбирать белье из натуральных тканей.

Особое внимание следует обратить на подгузник. По мнению Комаровского, это еще один фактор, который может помешать малышу спокойно уснуть. Поэтому важно знать, как правильно выбрать подгузник для ребенка.

Таким образом, ответ на вопрос, как приучить ребенка спать, зависит от многих факторов. Главное разобраться, в чем дело, выбрать способ, который подойдет именно вам, и тогда, возможно, вам не придется отвечать на вопрос своего чада: «Ты спишь?», недовольно-бурчащим «Сплю!» и снова размышлять над вопросом: как быстро уложить любимое чадо.