Том 8 советов стать умным человеком. Никотин полезен для нашего мозга
Несколько эффективных советов из книги Дэна Херли «Стать умнее» о том, как тренировать наш мозг, чтобы стать умнее и продлить жизнь нашему интеллекту
В книге «Стать умнее» затронуты все аспекты, связанные
с улучшением рабочей памяти и когнитивных способностей: тренировки,
упражнения, лекарства, музыка, медитация, стимуляция мозга и многое другое.
Всё это Дэн Херли также опробовал на себе.
Как говорят, каждая прочитанная книга делает нас умнее, но, к сожалению, не все так просто и легко. В книгах скрыты лучшие мысли конкретного человека, это как монолог автора, который звучит лично для тебя. Человеческому мозгу нужна постоянная подпитка в виде новой информации для обсуждения, для осмысления и понимания. Людям нужно учиться чему-то новому ежедневно и начинать нужно уже прямо сейчас.
Дэн Хёрли – научный журналист, который смог свести воедино основные советы по развитию мозга на практике. Он смог описать таинственную сущность интеллекта и основные лабиринты, в которых теряется человек во время познания своей жизни.
К сожалению, наш интеллект с годами только ослабевает. Мы начинаем забывать то, что, казалось бы, забыть нельзя. Наши ментальные способности с каждым десятилетием все меньше и меньше радуют нас. Но есть огромный плюс — мы можем тренировать наш мозг, чтобы стать умнее и продлить жизнь нашему интеллекту.
Рассмотрим основных 8 советов, которые смогут улучшить нашу жизнь:
1. Развивайте свою память
Память – главное оружие в ежедневных победах. Память – источник воспоминаний и основной инструмент, который позволяет адекватно оценивать реальность. Нужно учиться тренировать её всевозможными задачами, заменами цветов, букв и цифр. Использовать игры на запоминание тогда, когда вы собираетесь шумными компаниями со своими друзьями. Спросите, для чего это нужно делать? Ответ прост. Что может быть прекраснее того факта, что вы способны окунуться в лучшие моменты своего прошлого в любой удобный для вас момент.
2. Учитесь не отвлекаться на громкие звуки
Одними из главных проблем, не позволяющих вам сконцентрироваться, являются громкие звуки, шум и крик. Нужно учиться сосредотачиваться на своих мыслях и погружаться в них, не отвлекаясь на посторонние звуки. Это хороший тренинг для вашего мозга. Это самый легкий способ обрабатывать новую информацию в любой удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.
3. Старайтесь стремиться к правильному питанию
Очень важно получать все витамины и минералы, которые столь необходимы нашему организму, в том числе и для первоклассного функционирования нашего мозга. Самым ярким примером из детства является рыбий жир. И это правда. Рыбий жир повышает скорость мышления. Хотя интересным фактом является то, что беременным рыбий жир не рекомендован, так как он снижает скорость мышления плода. А кофеин, например, улучшает рабочую память мужчин среднего возраста. У природы еще много загадок, главное вовремя разгадать полезные именно для вас.
4. Изучайте языки
Изучение языков имеет множество плюсов: развитие памяти, расширение кругозора, новая информация и увеличение возможности общения с большим количеством людей. К тому же интересным научным фактом изучения иностранных языков является то, что освоение второго языка помогает отсрочить наступление болезни Альцгеймера.
5. Следите за своим здоровьем
«В здоровом теле — здоровый дух». Дух и тело идут рука об руку друг с другом, если не будет одного, то не будет и другого. Хорошим советом после проведения множественных тестирований является то, что достаточно 3 раза в неделю ходить на длительные прогулки, ездить на велосипеде или плавать, чтобы быть в хорошей форме как физически, так и дать вашему мозгу функционировать лучше и оперативное.
6. Чаще слушайте музыку
А теперь приготовитесь! Привычка многих «слушать музыку» положительно влияет на мозг. Главное достоинство заключается в том, что уровень IQ человека постепенно повышается после того, как человек стабильно слушает музыку.
7. Медитируйте, когда появляется свободная минутка
Медитация – это не просто контроль над мыслями, это введение человека в состояние бодрствующего покоя, что дает возможность продолжать контролировать тело и дыхание. Главной положительной чертой этого способа является тренинг фокусирования внимания человека на основной мысли. И полезно, и приятно. Два в одном.
8. Никотин полезен для нашего мозга
Исследования показали, что то, что содержится в никотине, уничтожает наше сердце, легкие, зубы и кожу, но каким-то магическим образом защищает от болезней мозга , таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие. Так что выбирайте, что вам лично важнее: здоровье всего организма или звание «самый умный». Здесь никто кроме вас выбор сделать не сможет.
В жизни часто так бывает, что мы ищем возможности для развития, повышения скорости мышления или совершенствования навыков в принятии спонтанных решений. На самом деле все не так и сложно, как казалось, просто требует больше времени. Либо настолько сложно, что уже и не нужно. Каждый делает выбор самостоятельно.
Очень часто мы становимся пользователями удобных, давно освоенных навыков и манер. Нам комфортно среди привычных людей, занятий и возможностей, но одновременно все это ограничивает наши способности. Читайте книгу Дэна Херли «Стать умнее» и пытайтесь всегда работать на пределе собственных возможностей, это позволит вам дойти до поставленной цели.
Марина Познякова
» затронуты все аспекты, связанные
с улучшением рабочей памяти и когнитивных способностей: тренировки,
упражнения, лекарства, музыка, медитация, стимуляция мозга и многое другое.
Всё это Дэн Херли также опробовал на себе.
Как говорят, каждая прочитанная книга делает нас умнее, но, к сожалению, не все так просто и легко. В книгах скрыты лучшие мысли конкретного человека, это как монолог автора, который звучит лично для тебя. Человеческому мозгу нужна постоянная подпитка в виде новой информации для обсуждения, для осмысления и понимания. Людям нужно учиться чему-то новому ежедневно и начинать нужно уже прямо сейчас.
Дэн Хёрли – научный журналист, который смог свести воедино основные советы по развитию мозга на практике. Он смог описать таинственную сущность интеллекта и основные лабиринты, в которых теряется человек во время познания своей жизни.
К сожалению, наш интеллект с годами только ослабевает. Мы начинаем забывать то, что, казалось бы, забыть нельзя. Наши ментальные способности с каждым десятилетием все меньше и меньше радуют нас. Но есть огромный плюс - мы можем тренировать наш мозг, чтобы стать умнее и продлить жизнь нашему интеллекту.
Рассмотрим основных 8 советов, которые смогут улучшить нашу жизнь:
1. Развивайте свою память
Память – главное оружие в ежедневных победах. Память – источник воспоминаний и основной инструмент, который позволяет адекватно оценивать реальность. Нужно учиться тренировать её всевозможными задачами, заменами цветов, букв и цифр. Использовать игры на запоминание тогда, когда вы собираетесь шумными компаниями со своими друзьями. Спросите, для чего это нужно делать? Ответ прост. Что может быть прекраснее того факта, что вы способны окунуться в лучшие моменты своего прошлого в любой удобный для вас момент.
2. Учитесь не отвлекаться на громкие звуки
Одними из главных проблем, не позволяющих вам сконцентрироваться, являются громкие звуки, шум и крик. Нужно учиться сосредотачиваться на своих мыслях и погружаться в них, не отвлекаясь на посторонние звуки. Это хороший тренинг для вашего мозга. Это самый легкий способ обрабатывать новую информацию в любой удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.
3. Старайтесь стремиться к правильному питанию
Очень важно получать все витамины и минералы, которые столь необходимы нашему организму, в том числе и для первоклассного функционирования нашего мозга. Самым ярким примером из детства является рыбий жир. И это правда. Рыбий жир повышает скорость мышления. Хотя интересным фактом является то, что беременным рыбий жир не рекомендован, так как он снижает скорость мышления плода. А кофеин, например, улучшает рабочую память мужчин среднего возраста. У природы еще много загадок, главное вовремя разгадать полезные именно для вас.
4. Изучайте языки
Изучение языков имеет множество плюсов: развитие памяти, расширение кругозора, новая информация и увеличение возможности общения с большим количеством людей. К тому же интересным научным фактом изучения иностранных языков является то, что освоение второго языка помогает отсрочить наступление болезни Альцгеймера.
5. Следите за своим здоровьем
«В здоровом теле - здоровый дух». Дух и тело идут рука об руку друг с другом, если не будет одного, то не будет и другого. Хорошим советом после проведения множественных тестирований является то, что достаточно 3 раза в неделю ходить на длительные прогулки, ездить на велосипеде или плавать, чтобы быть в хорошей форме как физически, так и дать вашему мозгу функционировать лучше и оперативное.
6. Чаще слушайте музыку
А теперь приготовитесь! Привычка многих «слушать музыку» положительно влияет на мозг. Главное достоинство заключается в том, что уровень IQ человека постепенно повышается после того, как человек стабильно слушает музыку.
7. Медитируйте, когда появляется свободная минутка
Медитация – это не просто контроль над мыслями, это введение человека в состояние бодрствующего покоя, что дает возможность продолжать контролировать тело и дыхание. Главной положительной чертой этого способа является тренинг фокусирования внимания человека на основной мысли. И полезно, и приятно. Два в одном.
8. Никотин полезен для нашего мозга
Исследования показали, что то, что содержится в никотине, уничтожает наше сердце, легкие, зубы и кожу, но каким-то магическим образом защищает от болезней мозга , таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие. Так что выбирайте, что вам лично важнее: здоровье всего организма или звание «самый умный». Здесь никто кроме вас выбор сделать не сможет.
В жизни часто так бывает, что мы ищем возможности для развития, повышения скорости мышления или совершенствования навыков в принятии спонтанных решений. На самом деле все не так и сложно, как казалось, просто требует больше времени. Либо настолько сложно, что уже и не нужно. Каждый делает выбор самостоятельно.
Очень часто мы становимся пользователями удобных, давно освоенных навыков и манер. Нам комфортно среди привычных людей, занятий и возможностей, но одновременно все это ограничивает наши способности. Читайте книгу Дэна Херли «Стать умнее » и пытайтесь всегда работать на пределе собственных возможностей, это позволит вам дойти до поставленной цели.
Марина Познякова
Пожалуй, все мы хотим не только казаться, но и быть действительно умными людьми. Многие считают, что если определенные навыки не заложены в детстве, то потом их уже не обрести. Возможно, доля истины в подобном предположении есть, но только не в этом случае – никогда не поздно стать умным человеком, если есть стремление к этому.
Если вы решили, что пришло время повысить свой уровень интеллекта, то рекомендуем начать этот процесс с учетом некоторых несложных рекомендаций.- Тренируйте свою память.
Для этого каждый день старайтесь выделять минимум тридцать минут на то, дабы запомнить какой-нибудь стих, ведь, наверняка, в последний раз вы занимались этим еще в школьные годы. Это очень хорошая разминка для ума! Причем вы можете выбирать сначала простые стихотворения, а потом переходить к более сложным. Можно тренироваться в запоминаниях и на списке продуктов – составьте перечень, внимательно прочтите его, положите в сумку и попробуйте в магазине купить все нужное не заглядывая в него. Когда вы решите, что справились с задачей, то загляните в список, дабы убедиться в этом.Периодически пейте кофе
– благодаря этому вы сможете дольше пребывать в тонусе, а также сохранить концентрацию. Постарайтесь не перебарщивать с этим напитком – большое количество кофеина приведет к перевозбуждению нервной системы и не позволит думать рационально.Употребляйте «правильные» продукты.
В первую очередь обратите внимание на грецкие орехи – они даже всем своим видом намекают на то, что крайне полезны для мозга. Употребляя их в пищу, вы улучшите мозговую деятельность и память. Также немало пользы принесет рыба, которая, как известно богата йодом, а также жирными кислотами омега-3, которые обеспечивают стремительный приток энергии к мозгу.Кроссворды.
Казалось бы, что это довольно банально, но обычное разгадывание кроссвордов оказывает вполне стимулирующее действие на мозговую деятельность.Изучение иностранного языка
не только принесет вам пользу при путешествиях, но и окажет отличное влияние для развития памяти, что, конечно же, способствует запоминанию большего количества информации, а, следовательно, сделает вас умнее.Знания.
Никогда не теряйте возможности получить новые знания – например, если у вас появилось несколько свободных минут, то рекомендуем вам открыть Википедию и прочесть пару случайных статей.Отдых.
Периодически давайте отдых вашему мозгу – если несколько часов подряд вы занимались активной умственной деятельностью, то обязательно необходимо отдохнуть хотя бы час. Сделайте несложные физические упражнения или позвольте себе небольшую чашку натурального кофе.Не забывайте хорошо высыпаться, ведь именно в период сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. По подсчетам ученых, взрослому человеку вполне хватит в сутки 6-8 часов сна, но не менее того.Попробуйте основывать новый вид деятельности.
Это не только будет способствовать отвлечению от рутины, но и заставит ваш мозг приспособиться к ранее незнакомому для него процессу, а значит – тренироваться.Читайте больше книг
, и учтите, что чем сложнее будут произведения, тем лучше для вашего мозга.
Как стать умным в учебе
Чтобы добиться репутации самого умного ученика в классе, нужно приложить некоторые усилия. Итак, с чего начать:1) Внимательно слушайте преподавателя на уроках. Некоторые ученики полагают, что для изучения той или иной темы, достаточно прочесть нужный раздел в учебники. Да, как правило, это дает общие знания, но различные интересные детали вы можете услышать именно от преподавателя. К слову, учителя нередко рассказывают и что-то не имеющее отношения к обязательной школьной программе, однако эта информация впоследствии пойдет вам на пользу и может пригодиться в самый неожиданный момент. К тому же, если вы будете слушать преподавателя на уроках, это существенно сэкономит ваше время – как минимум, вам не придется изучать уже озвученную информацию дома.2) Всегда делайте домашнее задание. Никогда не стоит игнорировать домашнее задание. Даже если вы полагаете, что заданная тема совсем неинтересна и не пригодится вам в будущем, это не отменяет того, что такие занятия станут замечательной тренировкой для ума. К тому же, вы не можете гарантировать того, что именно эта информация никогда вам не понадобится. Кроме того, одна малозначительная, на ваш взгляд, тема может впоследствии стать основой для более серьезного и необходимого материала, который без проигнорированных вами параграфов будет вам не до конца понятен. Ну и, конечно же, регулярное выполнение домашних заданий обезопасит вас от плохих оценок.3) Интересуйся и изучай различные науки сверх школьной программы . Школьники и студенты, действительно желающие быть эрудированными, не будут ограничиваться знаниями, которые включены в учебную программу. Изучайте все понравившиеся темы глубже – наверняка, таким образом, вы сделаете немало впечатляющих открытий для себя. Кроме того, более углубленные знания позволят вам получать отличные оценки, а это тоже немаловажно. Впрочем, необязательно детальнее изучать лишь те темы, которые уже имеются в школьной программе. Расширьте свои границы – читайте об интересных исторических фактах, химических и физических опытах. Также рекомендуем ознакомиться с шедеврами классики и высоко оцененными современными произведениями, о которых не упоминалось на уроках литературы.
6) Решайте разные задачи по математике и головоломки. Решение различных математических задач и интересных головоломок может стать замечательной тренировкой для ума. Если задания из школьного учебника вам кажутся очень скучными, то обратите внимание на различные увлекательные головоломки, которые можно найти на просторах интернета. Вам просто следует вбить в поисковую систему запрос: «Онлайн головоломки», и попробовать свои силы. Также рекомендует поискать различные развивающие приложения, которые можно скачать на телефон, и заниматься решением неординарных задачек в любую удобную минуту – стоя в очереди в магазине, сидя на автобусной остановке и так далее.7) Не сдавайся, если с первого раза не вышло. Ошибка многих учеников состоит в том, что они бросают изучение материала, как только натыкаются на некую преграду – например, не понимают ту или иную тему. Если периодически вы сталкиваетесь с тем, что испытываете затруднения с изучением какого-то предмета, то это совсем не повод отказываться от него вовсе – пойдите иным путем! Вполне возможно, что однажды вы не усвоили какую-либо мелочь, и теперь это сказывается на усвоении всего материала. Также не исключено, что ваш преподаватель не достаточно понятно объясняет тему (такое тоже случается!). Попробуйте изучить непонятный параграф с самого начала, не упуская ни одной детали. Если же все равно вы столкнулись с трудностями, обратитесь к репетитору. Для начала дадим определение слову «эрудированный». Речь идет о человеке, который способен демонстрировать осведомленность во множестве вопросов, начитанность, хорошую память. Стоит отметить, что далеко не всегда эрудированного человека можно назвать умным, как бы парадоксально это не звучало. Умный человек, постигая какую-то информацию, делает из нее верные выводы, которые воплощает в жизнь (например, узнав о вреде алкоголя, он не станет им злоупотреблять), в то же время эрудированный человек, благодаря своей отменной памяти, может знать все нюансы того или иного вопроса и не более того (например, ему точно известно, что алкоголь вреден, но это вовсе не значит, что он не будет им злоупотреблять).Эрудированный человек сыплет цитатами, богатыми знаниями в той или иной области и прочей информацией, за счет чего может сложиться впечатление, что он невероятно умен. Стоит отметить, что зачастую так и оказывается, но все же, как мы упоминали, имеют место быть и исключения.Как вы понимаете, для того, чтобы демонстрировать эрудированность, необходимо не только много читать и смотреть документальных передач, но и активно тренировать память, чтобы запоминать изученный материал.
Умным хочет быть каждый! Но не каждый хочет для этого что-то делать. В статье приведены 8 простых действий, что расширят ваши знания. При этом вам не придется читать многотомные научные работы и посещать платные курсы.
1. Решайте кроссворды
. Отгадывать слова нравится всем. Это не сложное развлечение, что призвано заставить мозг работать. Для большинства людей кроссворды — это один из способов сократить время в дороге. Однако, мало кто понимает, что отгадывание простых загадок может помочь изучить что-то новое. Но просто вписывать буквы в пустые клеточки — мало. Каждый вопрос, на который вы не знаете ответа, — знает интернет. Именно там и спрашивайте! Столицы стран, произведения писателей, стили искусства — это лишь краткий список того, чем пополнится память. Но перед тем как заполнить строку, прочитайте несколько предложений об истории данного города или узнайте основные характеристики какого-то искусства. С каждым разгаданным словом ваши знания будут увеличиваться. Тем более, кроссворды не имеют ограничений в темах.
Параллельно, одно слово может вызвать цепную реакцию. Заинтересовавшись статьей о культуре, пользователь автоматически начинает читать другой, не менее информативный текст о путешествиях, например.
2. Смотрите биографические и исторические фильмы
. Ну, кто не любит провести вечер за просмотром качественного кино? Жаль, что обычно вкусы зрителей вертятся в пределах одного жанра. Одна половина публики обожает мелодраматические сюжеты, другая — боевики. Но, часто на поиск хорошего фильма киноманы тратят больше времени, чем на сам просмотр! Поэтому, лучше предварительно сделать список картин, которые стоит посмотреть. А чтобы ленты не только отвлекли от повседневных забот, но и научили чему-то, выбирайте фильмы, где есть отметки: исторический, биографический или документальный. Если последний жанр нравится не всем, то два предыдущих обычно сочетаются с другим стилем. Такие картины не только расширят ваши знания, а и развлекут.
Только в 2016 году вышло десятки лент основанных на реальных событиях. Например, «Чудо на Гудзоне» расскажет о катастрофе 2009 года, которая едва не состоялась с одним из авиалайнеров. «Глубоководный горизонт» — введет в курс событий с нефтеперерабатывающей вышки, где произошел страшный пожар в 2010 году. Спортивная драма «Эдди Орел» — познакомит с одним из самых успешных спортсменов Великобритании. Боевик «Осада Жадовиля» — заставит гордиться мужеством ирландских солдат. А политический триллер «Сноуден» расскажет о реалиях современной жизни. Каждый из перечисленных фильмов основан на реальных событиях. После просмотра такого кино хочется больше узнать о сюжете, который лег в основу картины. А это уже жажда знаний!
3. Не стесняйтесь глупых вопросов
. Наверняка, есть сотни вопросов, ответ на которые вы не знаете. Например, многих людей интересует, как быстро избавиться от изжоги или зачем на коже растут волосы. Кому-то любопытно, какая разница во времени между Токио и Нью-Йорком (ответ: в Нью-Йорке на 14 часов меньше, чем в Токио). Здесь опять же поможет интернет.
Введя в поисковую ленту эти простые вопросы, пользователь получит ответы, который поймут даже первоклассники. Такая детская любознательность не только удовлетворит ваше любопытство, а и существенно расширит знания в различных областях, от анатомии до кулинарии.
Параллельно подпишитесь на группу в социальной сети, где каждый день предлагают сотни интересных фактов. Что-то из этой массы информации отложится в вашей голове.
4. Читайте, не открывая книг
. Современные стандарты достаточно банальны: человек, который читает книги, считается разумным. Но что делать, если после нескольких страниц вас клонит в сон? Выход есть — скачивайте аудиокниги! Сегодня в глобальной паутине можно найти чтиво на любой вкус. Безусловно, кроме бестселлеров писателей там есть прикладная литература. Поэтому, идя утром на работу, убирая в доме, в постели перед сном очень легко, через наушники, слушать живой голос диктора и узнавать больше. Тем более, что сегодня дикторы не читают монотонно, а наоборот своим голосом еще более пробуждают воображение человека. Потом, в разговоре с друзьями можно поддержать тему актуальности нового произведения, не указывая, что книгу вы не прочитали, а прослушали.
Ученые доказали, что польза аудио книг не меньшая, чем от печатных изданий. Слушая, мозг работает так же интенсивно, як и читая.
5. Не учим и учим иностранный язык . Еще один метод стать умнее ничего не делая — слушать любимые книги и смотреть знакомые сериалы на иностранном языке с субтитрами. Есть сотни фильмов, где практически каждое предложение вам известно. Не лучше ли по-новому насладиться старой картиной? Включите сериал «Друзья» или новогоднюю комедию «Один дома» на польском, английском или французском языке. Несколько таких сеансов и в разговоре с иностранцем вы начнете находить знакомые слова. Стоит сказать, что это очень эффективно. Просмотр иностранных фильмов в оригинале – один из методов, что используют в университетах.
6. Играйте в различные игры
. Следующий раз, приглашая друзей в гости, выложите на стол карты. В общем, карточные игры далеко не для дураков. Покер, бридж, джокер, преферанс, пасьянс — скрасят ваш вечер. Параллельно играйте в монополию, домино и даже морской бой. А для тех, кто хочет стать гением стратегии, — придумали шашки и шахматы. При игре работают оба полушария мозга. Развивается не только логическое, но и абстрактное мышление. Начинает функционировать кратковременная и долговременная память. В общем, настольные игры влияет на организм круче, чем физические занятия.
Даже простой «Дурак» не только поднимет общее настроение, а и заставит вас логично размышлять.
7. Играй в «Тетрис»
. Ну, кто не помнит эту интересную игру? Однако мало кто знает о том, что всего полчаса в день этой несложной игры, увеличивает объем серого вещества в мозге и улучшает мышление. Головоломка помогает лучше обрабатывать информацию. Также можно складывать пазлы или в свободное время поиграть в кубик Рубика.
Например, кубик развивает моторику рук. А отдел мозга, который отвечает за эту функцию, находится рядом с речевым аппаратом и параллельно улучшается дикция.
8. Музыка вместо воздуха . Еще одна черта, которая отличает культурного человека от невежды — любовь к классической музыке. Ученые определили, что мелодии положительно влияют на организм человека. Например, Моцарта стоит слушать во время творческой работы. Композиции австрийца пробуждают воображение, способствуют интеллектуальному развитию. Параллельно классика лишает слушателя от головных болей, нормализует давление, замедляет сердцебиение. Положительный эффект музыки на здоровье человека до сих пор изучается. Слушать классику можно работая, по дороге к офису или готовя еду.
Возьмите себе за правило ужинать под мотивы гениев. Конечно, включив Моцарта или Баха один раз, вы ничего не научитесь. Но если слушать классику постоянно вы начнете запоминать мелодии и названия. Благодаря играм начнете разбираться в структуре композиций. А книги, которые вы прослушаете, помогут вам описать словами самую красивую музыку мира.
И вот, из невежды вы превратились в человека, который обожает работы норвежца Эдварда Грига, а именно композицию «В пещере горного короля», рассуждает об образе Анны Карениной и мечтает увидеть Сеул, столицу Южной Кореи!
День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок
Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов – так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей – все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.
День 2. Растягивайте удовольствие
Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, – потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда – и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.
День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей
Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект – способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти – неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».
День 4. Выспитесь и почувствуйте разницу
Исследование, которое провели ученые Гарвардского университета, показало, что во сне продолжает работать память, поэтому наутро проще вспомнить то, что никак не приходило на ум накануне вечером. Поставьте букет роз в спальне или зажгите ароматическую лампу, когда готовитесь к экзамену или ответственному выступлению, и ваши шансы на успех увеличатся – запах розы, а также герани благотворно влияет на память и успокаивает нервы. Аромаэнергетиками для мозга считаются мята, кипарис и лимон.
День 5. Двигайтесь
Физическая активность способствует росту новых клеток гиппокампа (участка мозга, отвечающего за формирование эмоций и консолидацию памяти) и защищает уже существующие. Немецкие исследователи из университета Ульма доказали, что после 30-минутной пробежки повышается концентрация внимания, лучше запоминается информация, вы делаете в работе меньше ошибок. А в пожилом возрасте люди, которые ведут активный образ жизни с большим количеством аэробных нагрузок, на 40% лучше ориентируются в пространстве, что также соотносится с размерами их гиппокампа. Кроме того, когда организм тратит больше килоджоулей на работу мышц, мозгу приходится обходиться меньшим количеством энергии. В результате вырабатываются особые вещества, благотворно влияющие на активность нейронов.
День 6. Учите язык
Какой – неважно, все одинаково полезны. Когда мозг человека, говорящего по-французски и по-английски, выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за оба языка. Затем подключается «управленческая» зона в подлобной коре мозга, которая и подбирает нужное слово. Эта зона отвечает за высшие функции мышления, поэтому, когда вы учите новые языки, активизируются и другие области мозга, поднимая ваш IQ. Если вы не готовы сразу записаться на курсы, начните с небольших шагов. Выучите слова понравившейся вам французской песни. Найдите оригинал любимого сонета Шекспира в аудиоверсии и прослушивайте его несколько раз в течение дня. Попробуйте посмотреть знакомый фильм без перевода. Поместите на видное место написанный крупными буквами латинский афоризм. А если решите заниматься по старинке – заучивая существительные и глаголы – будете вознаграждены: через час подобных упражнений вы почувствуете, как голова освобождается от лишних мыслей.
День 7. Решайте головоломки
Ребусы и кроссворды снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, поэтому не стоит ругать себя за то, что тратите полтора часа в день, решая судоку в телефоне. Еще полезно собирать паззлы – это нехитрое занятие тренирует отдельные участки мозга, не загружая его при этом на 100%, позволяя вам думать еще и о насущных делах. Но чтобы этот способ сработал наверняка, заведите постоянного партнера – для игры в скраббл и не только! Согласно многочисленным исследованиям, те, кто в середине жизни имел пару, на 50% меньше рискуют поглупеть в старости, чем те, кто жил один.
День 8. Послушайте умных людей
Лучшие умы мира регулярно собираются на международных конференциях TED (Технология, Развлечения, Дизайн), где обсуждают последние новости науки и культуры – такие, как составление карты мозга и пренатальный интеллект. Их крайне увлекательные и нередко сенсационные лекции можно слушать, загрузив приложение TED на телефон или через сайт www.ted.com/talks, – там можно установить субтитры с любым языком, включая русский.
День 9. Медитируйте
Мозг способен на перезарядку, когда он работает как бы в режиме standby. Это происходит, когда вы мечтаете или просто сидите, ни о чем особенно не думая. С помощью МРТ японские ученые измерили изменения мозгового кровотока у 63 добровольцев, которых попросили попытаться сознательно приостановить поток мыслей. Те, у которых было самое активное кровообращение в белом веществе, соединяющем нейроны, лучше всех потом генерировали новые идеи. Для неофитов подойдет классический способ медитации: закройте глаза, расслабьтесь, отвлекитесь от всего, а внимание сосредоточьте на дыхании. Если все сделать правильно, уже через десять минут вы почувствуете, что мозг отдохнул.
День 10. Ешьте горький шоколад, пейте красное вино и воду
Горький шоколад и красное вино содержат флавоноиды, которые улучшают память. Еще старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание заставляет мозг работать в напряженном режиме, что снижает мыслительную активность.
День 11. Сходите на выставку
Британские врачи из Oxford Royal University обследовали 5350 человек из разных социальных слоев. В одной группе были любители интеллектуального досуга, регулярно посещающие спектакли и выставки, во второй – домоседы, проводящие уик-энд у телевизора. Оказалось, что память, внимание и интеллект представителей первой группы гораздо меньше пострадали от возрастных изменений. Вывод: мозг гораздо лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие. При созерцании произведений искусства усиливается кровоток в той части мозга, которая отвечает за удовольствия и желания. Когда участники эксперимента любовались картинами, МРТ фиксировал чувства, схожие с теми, что человек обычно испытывает при взгляде на любимого.
День 12. Поиграйте в видеоигру
Многочисленные исследования доказывают, что видеоигры способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве. Ученые из университета Рочестера установили: люди, несколько раз в неделю играющие в игры action, могут одновременно следить за большим количеством объектов и более эффективно обрабатывать быстро меняющуюся визуальную информацию.
День 13. Разучите сальсу
Танцы вообще отличная терапия, «разгружающая» тело и мозг. Любое ритмичное движение под музыку усилит мозговое кровообращение и обеспечит выброс гормона окситоцина, который активизирует работу нейронов. А некоторые танцы – особенно требующие развитой координации – учат быстрой реакции, помогают сконцентрироваться и настроиться на принятие решений.
День 14. Устройте себе сиесту
Участники эксперимента, которые спали днем в течение 90 мин. после того, как выполняли задание, задействующее гиппокамп (запоминали имена 120 незнакомых им людей), запомнили больше имен, чем те, кто не прилег подремать. Еще удивительней, что вечером им удалось запомнить еще больше имен, чем в первый раз, и опять опередить своих не спавших товарищей. Если у вас нет возможности подремать полтора часа, полежите с закрытыми глазами хотя бы пять-десять минут. Такая мини-сиеста также придает бодрость духа и повышает уровень энергии.
День 15. Запишитесь на массаж
Возьмите за правило минимум раз в две недели делать общий массаж тела. Прикосновения к коже активизируют огромное количество нервных окончаний – посредников между кожей и мозгом. Мозг в ответ отдает организму приказ вырабатывать эндорфин – гормон счастья. Этот древнейший способ воздействия на нервную систему может принести больше пользы, чем эксперименты с медикаментами, – особенно если делать массаж курсом. Также полезен секс – хотя бы раз в неделю, причем, как показывают исследования, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет. Главное – процесс, а не результат!
День 16. Сделайте что-нибудь своими руками
Взмахните спицами и свяжите красивый шарф. Сделайте в подарок подруге браслет из разноцветного бисера. Вышейте ваши инициалы гладью на подушке любимого мужчины. На худой конец, пришейте отвалившиеся пуговицы. Любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект. Еще лучше, если вы попробуйте сделать это совершенно новым способом – например, попробуете пришить пуговицу левой рукой.
День 17. Купите желтую блузку или шарф
Доказано, что желтый цвет стимулирует мозговую деятельность. Также умственную активность тонизируют красный и оранжевый цвета, а зеленый и синий, наоборот, успокаивают.
День 18. Сделайте УЗИ шейных артерий
Раз в год проверяйте состояние ваших сосудов, чтобы убедиться, что ваш мозг не находится «на голодном пайке». При нарушениях микроциркуляции или спазме сосудов мозгу не хватает кислорода и глюкозы. От этого может заболеть голова и вы начнете в прямом смысле «тормозить». Но прибегать к риталину, когитуму и прочим препаратам для стимуляции работы мозга без серьезных медицинских показаний не стоит. Это «здоровье в кредит» – ноотропы помогают, но вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Что касается витаминов, то для мозга полезны E, C и фолиевая кислота.
День 19. Постройте «Дворец Памяти»
Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать. Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой. Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».
День 20. Попробуйте не улыбаться
Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически. Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен – у нас тут все привычно хмурятся. Но в целом это правда: смех – отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.
День 21. Слушайте Моцарта
Психологи десять лет назад сделали открытие: музыкальные произведения Моцарта улучшают математическое мышление. Даже крысы после прослушивания Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и более точно, чем после шума или, например, Филипа Гласса.
День 22. Перечитайте Шекспира
Ученые из Ливерпульского университета доказали, что шекспировский язык способен сделать нас умнее. Да, в принципе, любой художественный язык, особенно если это стихи. Лингвистический «метод функционального сдвига», при котором, например, существительное используется как глагол, заставляет мозг понимать, что означает слово, еще до того, как осознается его функция в предложении. Это заставляет голову усиленно работать. Если от Шекспира вас клонит в сон, читайте любую классику. Пусть даже это будет 15 минут в день. Чтение стимулирует воображение: сюжет книги превращается в голове в визуальные образы, что стимулирует мозговую деятельность. Чем больше вы будете в течение жизни читать, тем меньше вас будут беспокоить «когнитивные нарушения» (читай «глупость»).
День 23. Попробуйте сделать по-другому
Профессор нейробиологии Лоуренс Катц называет это «нейробикой» – зарядкой для головного мозга. Эти упражнения не дают дендритам (отросткам нервных клеток) атрофироваться, поскольку их выполнение включает разные области мозга. Смысл в том, чтобы изменить обычное течение событий и заставить мозг работать по-новому в новых обстоятельствах. Например, поехать на работу совершенно другим маршрутом. Принять душ с выключенным светом, используя вместо зрения осязание. Сходить в ресторан «В темноте» со слепыми официантами, где едят на ощупь. Попробовать весь день держать ложку левой рукой (если вы правша). Неожиданная еда на завтрак, новый способ разминки перед тренировкой, кроссворд вместо детектива на ночь – все считается! Немного потренировавшись, вы сами сможете легко придумывать нейробические упражнения. Каждый день новые, это важно.
День 24. Обрадуйтесь стрессу
Академик Н.П. Бехтерева, в течение долгих лет руководившая исследованиями сверхвозможностей человеческого мозга, получила доказательства того, что озарения посещают не только гениев. Интеллектуальные и творческие прорывы у обычных людей происходят, когда им приходится решать сверхзадачи. Из чего следует вывод: трудности необходимы, а проблемы, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, могут оказаться лучшим, что нам способна предложить жизнь.
День 25. Играйте на фортепиано
Вытащите старые ноты и смахните пыль с крышки. Больше никто не стоит над вами с указкой, как в школьные годы, и вы можете играть в свое удовольствие. Что хотите – от собачьего вальса до авангардистских пьес собственного сочинения. Не учились музыке? Вам повезло – не придется преодолевать собственный негативный опыт! Возьмите уроки у профессионального музыканта, одаренного соседа или у собственного сына-второклассника. Неважно, дудите вы, ударяете по струнам или стучите палочками – игра на любом инструменте повышает уровень IQ, поскольку задействует часть мозга, отвечающую за память и координацию.
День 26. Начните писать ручкой
Напишите письмо близкому человеку на бумаге. Попробуйте переписать понравившийся вам текст, изменяя несколько раз почерк до неузнаваемости. Потренируйтесь писать левой рукой, если вы правша. Выполняйте по утрам упражнение «Утренние страницы», рекомендованное Джулией Кэмерон в книге «Путь художника»: встаньте на полчаса раньше, возьмите ручку и просто записывайте все, что приходит вам в голову, не редактируя и не критикуя. Возможно, вам даже захочется заняться каллиграфией. Сканы мозга показывают, что при последовательных движениях, которые рука выполняет во время письма, активизируются отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память, то есть вся система временного хранения и обработки информации. К слову, доказано, что школьники младшего и среднего возраста используют больше слов, пишут быстрее и выражают свои мысли лучше, когда пишут от руки, а не печатают на клавиатуре.
День 27. Не отказывайте себе в кофе
Можете выпить и вторую чашку, и третью. Установлено, что у женщин, которые выпивают до четырех чашек кофе в день, реже случается депрессия, чем у тех, кто позволяет себе одну чашку в неделю. Другие исследования показали, что кофе улучшает кратковременную память. В 2011 г. журнал Nature Neuroscience опубликовал исследование, подтвердившее, что под воздействием кофеина у лабораторных крыс активизировались нейронные связи. А чем больше связей между нейронами – тем выше способность к обучению и запоминанию.
День 28. Заведите блог или напишите обзор в интернете
В Интернете любой имеет право быть критиком. Напишите о том, что вам нравится или не нравится, на сайтах, где приветствуются непрофессиональные рецензии (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Изложение мнения поможет вам лучше понять ваш собственный образ мыслей. Анализ и критическая форма мышления – эффективные витамины для вашего мозга.
День 29. Сделайте перед сном упражнение Пифагора
Прокрутите в уме события минувшего дня, вспоминая мельчайшие детали. Спросите себя: «Что я сделала сегодня? Что важное не сделала? За что мне стыдно? Чему следует радоваться?» Освоив технику «экзамена сознания» касательно того, что произошло за день, начните постепенно погружаться в прошлое. Вспоминайте то, что было вчера, позавчера, пытаясь восстановить любые мало-мальски важные подробности. «Экзамен сознания» прекрасно тренирует память и внимание. И совесть – не случайно к исповеди готовятся примерно так же.
День 30. Поиграйте с детьми
Их непосредственность будит во взрослых творческую энергию. Кроме того, это отличная тренировка для миндалевидной железы – той части мозга, которая управляет эмоциями. (Всплакнуть от умиления для мозга тоже полезно.) Развитие эмоционального интеллекта (самосознания, самообладания, мотивации, эмпатии и коммуникабельности) – не менее достойная задача, чем борьба за высокий балл IQ. Плюс вечную детскую привычку про все спрашивать «почему?» неплохо перенять и взрослым. Если вы разрешите себе быть любопытной и будете задавать этот вопрос себе и другим по многу раз на дню, вам начнут отвечать. Представляете, сколько всего интересного вы узнаете!