Как уменьшить агрессию. Виды и последствия агрессии, как от нее избавиться

Главная

Растяжения

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!». Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так. Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться , если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.
Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую. Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.
Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать. Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.
Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном. Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать , перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

На сегодняшний день мы замечаем, что человечество становится все более агрессивным. Этому во многом способствуют события, происходящие вокруг нас: терракты, войны, катастрофы, которые уже не воспринимаются нами как трагедии, и, к сожалению, становятся нашей обыденностью. В то же время родители и учителя все больше жалуются на агрессивное поведение детей. При этом педагоги обращают внимание на то, что в последние несколько лет драки и сцены насилия среди детей стали более частыми и более жестокими по сравнению с прошлыми годами.

Дети, живущие в мире, созданном родителями, телевидением, детскими сказками, от которых исходит явная или скрытая агрессия, совершенно естественно чувствуют гнев. Однако, всем нам знакомо существующее в отечественной культуре своеобразное отношение к гневу и злости, в особенности детскому. Оно заключается в том, что ребенку запрещено прямое выражение гнева. Такое поведение осуждается близкими людьми, и совершенно недопустимо в обществе. В итоге, маленькие дети, не зная как управлять своими чувствами, с раннего детства подавляют свою агрессию, или, будучи не в силах с ней справиться, чрезмерно ее проявляют, что, впоследствии, становится проблемой для ребенка и тех, кто его окружает.

Учитывая возрастающий уровень агрессивности современных детей, а также недостаток информации в обществе о безопасных способах выражения гнева, становится очевидной необходимость психологической поддержки детей со стороны родителей и специалистов в области безопасного проявления гнева. Такая поддержка заключается в своевременном информировании детей о гневе и агрессивном поведении человека, а также обучении способам контроля над чувством злости и агрессивным поведением.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Гнев – это обычное и вполне естественное чувство. Здоровый человек устроен так, что он веселится, когда ему радостно, плачет, когда ему грустно, злится и кричит, когда он в гневе. И это нормально. Однако, агрессивное поведение – это неэффективный способ решения возникающих проблем, оно может быть причиной неприятностей и даже трагедий. Поэтому человеку важно уметь чувствовать свой гнев и научиться вести себя уверенно, защищая свои интересы, но не агрессивно.
Важно показать ребенку, что гнев бывает разным и может проявляться с разной силой. В качестве измерительных инструментов можно использовать упражнение «Надувание воздушного шарика гнева» (Кривцова С. В.). Если гнева у человека много, то шарик можно надуть так, чтобы он лопнул. Объясните ребенку, что то же самое происходит и с гневом. В то время, когда мы копим гнев в себе, не выражая его, он растет, увеличивается и может лопнуть. Дайте ребенку возможность почувствовать напряжение в шарике, и то, как оно снижается, если выпустить из него немного воздуха.
Важно помочь детям осознать, что гневом можно управлять, а в ситуации сильного гнева, его можно уменьшать. Обсудите с ребенком разные способы уменьшения гнева: побить боксерскую грушу, побороться с подушкой, постоять под душем, послушать музыку, поговорить с родителями, порисовать, посчитать от 1 до 10, сконцентрироваться на дыхании, вспомнить что-нибудь приятное. Также с целью снятия агрессивного импульса, можно предложить детям поиграть в игру «Кастрюлька злости» (Млодик И. Ю.). Расскажите ребенку, что у каждого из нас есть такая кастрюлька, в которую попадают разные невысказанные чувства, многие из них почему-то считаются «плохими». Нас кто-то обидел, или разозлил, мы не ответили на это чувство, и не поделились этим чувством ни с кем, и вот они прямиком попадают в нашу кастрюльку. Можно с легкостью догадаться, что произойдет, когда кастрюлька наполнится. С большой вероятностью она взорвется от последней капли. И на того, кто оказался рядом с человеком, обрушится все, что копилось в кастрюльке годами и к нему не имеет никакого отношения. Сообщите ребенку, что пора браться за очистку кастрюли. Предложите ему со всей силы и страшными воплями покидать в стенку какой-нибудь матерчатый мячик или мягкую игрушку, вспоминая всех тех, кто его обидел. При выполнении упражнений на активное отреагирование чувства гнева и злости важно помнить, что они обязательно должны заканчиваться расслабляющими видами деятельности, такими как релаксация, легкий массаж, поглаживания, принятие теплой ванны, рисование на песке и пр. Завершите активную игру расслаблением.
Используйте рисование гнева, как в профилактике, так и в диагностике агрессивности детей. Можно создавать любой рисунок на тему гнева или рисовать просто линии, цветные пятна – все, что может выражать злость и раздражение. С целью определения количества гнева и злости у детей, можно использовать рисование агрессии в виде вулкана (Млодик И. Ю.). Предложите ребенку сделать такой рисунок. Замечено, что на рисунке агрессивного ребенка вулкан непременно извергается ярко-красной лавой, и ее ровно столько же, сколько агрессии у ребенка. У детей с подавленной агрессией - тихих и пассивных, лава вся внутри вулкана, и лишь изредка извергается наружу. При этом лава окрашена в темные, неяркие тона. Поговорите с ребенком о жизни вулкана-агрессии. Как справляется вулкан с лавой – любит ли он ее копить или любит извергаться, что происходит со всем, что вокруг вулкана, во время его извержения. Обсудите новые способы извержения лавы, при которых никто вокруг не пострадает.

Демонстрируйте собственное неагрессивное поведение в общении с ребенком и другими членами семьи. Это одно из самых важных условий формирования у детей навыков контроля над агрессией. Если родители демонстрируют конструктивное поведение в конфликтной ситуации, в частности, умеют выслушивать собеседника и «внимательно молчать», с помощью мимики выражают свое понимание, используют юмор, то дети довольно быстро перенимают неагрессивное поведение своих родителей. Главное условие – искренность взрослого, и соответствие мимики, несловесных реакций словам.

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Причины злости

Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Работа над собой

Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.

Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

О женской эмоциональности и впечатлительности известно всем, гораздо меньше внимания привлекает такая проблема как женская агрессия. Такое поведение традиционно осуждается обществом и женщины предпочитают «давить» в себе негативные эмоции, «выплескивая» их на самых близких: свою семью, мужа или детей. Как же справиться с раздражительностью и агрессией у женщин и нужно ли пытаться бороться с этими чувствами?

Любая агрессия – это деструктивное поведение, противоречащее общепринятым нормам и правилам поведения, основной целью которого является нанесение вреда (физического, психического, морального) окружающим.

Женщинам агрессивное поведение считается несвойственным, на протяжение многих поколений представительницы женского пола должны были демонстрировать мягкость, доброту и неконфликтность.

Частые приступы агрессии у женщин в современном мире считают «результатом» феминизма, «присвоения» , но психологи не согласны с таким объяснением. По их мнению, агрессию женщин провоцирует изменение образа жизни, увеличение стрессовых ситуаций и быстрая смена гормональных ритмов.

Агрессия в ответ на многочисленные раздражители может быть разной – адекватной раздражителю и «адресной» или постоянной, негативно влияющей на жизнь женщины и окружающих ее людей.

Что же может стать причиной такого поведения у женщин?

Причины агрессии у женщин могут быть разными. Чаще всего выделяют следующие факторы:

Внутренние проблемы, неудовлетворенность собой, жизнь и так далее – именно внутренний разлад чаще всего становится причиной агрессивного поведения у женщин. Невозможность проявить свои истинные эмоции, необходимость следовать определенным правилам поведения вызывает постоянное внутреннее раздражение, которое, требует выплеска негативных эмоций. Классический пример – агрессия женщины, вернувшейся с работы, где ее несправедливо в чем-то обвинили или отругали, придя домой она начинает кричать на детей и ругаться с мужем.
Чрезмерные нагрузки – физические и психические – слишком быстрый ритм жизнь, постоянное перенапряжение и невозможность отдохнуть приводит к включению программы «сохранения» организма, которая включает в себя, в том числе и чрезмерную агрессивность.
Неврологические заболевания – проблемы с поведением и эмоциями могут быть связаны с заболеваниями нервной системы. Немотивированная агрессия может быть симптомом таких опасных заболеваний как шизофрения или паранойяльный синдром.
Эндокринные нарушения – часто повышенная агрессивность возникает из-за заболеваний щитовидной и паращитовидной желез, патологии надпочечников, яичников и других желез.
Гиповитаминоз – недостаток витамина В, фолиевой кислоты, магния, йода и других микроэлементов также могут приводить к нарушению в работе нервной системы и в том числе к агрессивности.
Гормональные изменения – беременность, предменструальный синдром и климакс. Изменения поведения в этот период связано с увеличением концентрации женских половых гормонов в организме.
Употребление алкоголя и психоактивных веществ – это одна из самых тяжелых и социально значимых причин женской агрессии. Злоупотребляя спиртными напитками или наркотиками женщина перестает контролировать себя, ее основной целью становится постоянный поиск новых доз, а любые попытки помещать этому, вызывают сильнейший всплеск агрессивности, вплоть до совершения преступлений.

Агрессия при беременности

Во время беременности в организме женщины происходит множество разнообразных изменений. Агрессия во время беременности может быть вызвана сочетанием ряда факторов: социальных, психологических и физических.

Социальные и психологические факторы могут оказывать большое влияние на развитие женской агрессии. Нежелательная беременность, тяжелые материально-бытовые условия, неуверенность в своем положение, негативное отношение окружающих к этому состоянию – таких факторов может быть много, они негативно действуют на состояние нервной системы женщины и могут спровоцировать агрессию при беременности.

Но основная причина женской агрессии при беременности – это гормональные изменения. Увеличение уровня прогестерона, пролактина и эстрогена во время беременности приводит к настоящим эмоциональным «качкам», женщинам сложно контролировать свое поведение, приступы агрессии могут возникнуть в ответ на любое раздражение или даже без видимой причины.

Но, по мнению психологов, одними только гормональными изменениями агрессию женщин во время беременности, в предменструальный период и в климаксе объяснить нельзя. Гормональный дисбаланс может усилить раздражительность и увеличить уровень агрессивности, но не способен, сам по себе, спровоцировать агрессию в адрес близких, супруга или детей. Таким образом может проявляться ранее скрываемое недовольство, личностные проблемы или банальное переутомление и страх.

Когда агрессия становится проблемой

Женская агрессия, в отличие от мужской, редко проявляется физическим насилием, разрушением, социально опасными или преступными действиями. Обычно агрессия проявляется вербально – раздраженная женщина ругается и спорит с окружающими, кричит на детей, мужа, родственников. Такое поведение часто кажется понятным и где-то даже обоснованным «дети не слушаются», «муж задержался», «в магазине нахамили». Но негативные эмоции, проявляемые таким образом, обладают разрушающим действием, они не помогают избавиться от внутренних проблем или раздражения, а только еще больше провоцируют возникновение таких чувств. Кроме этого, агрессивное поведение в семье или отношениях вызывает большое количество проблем, которые, в свою очередь, становятся источником агрессии. Только научившись методам самоконтроля и «выплеска» негативных эмоций можно избавиться от привычной модели поведения «агрессора».

Такая агрессия у женщин встречается достаточно часто и не считается чем-то «патологическим». Гораздо опаснее, с социальной точки зрения, состояние агрессии, во время которого женщина не может контролировать свои поступки и действия. Такое состояние может возникнуть из-за резкого изменения уровня гормонов в крови во время беременности и после родов, но чаще свидетельствует о скрыто протекающих эндокринных или неврологических заболеваний. Агрессивность также может быть обусловлена приемом спиртных напитков или употреблением наркотиков.

Как избавиться от агрессии

Избавиться от агрессии достаточно сложно, особенно, если такое поведение является привычным. Самое главное для женщины – это не научиться контролировать свое поведение и эмоции (это обычно сводится только к подавлению негативных переживаний, что только усугубляет ситуацию), а умение избавляться от возникающих эмоций способом, удобным и для себя и для окружающих.

Помочь в этом может работа с психотерапевтом, который подскажет, почему вообще возникает агрессия и какие глубинные проблемы женщина пытается решить с ее помощью, различные методики расслабления и выброса негативных эмоций, а также – отдых и снижение психологической и физической нагрузки.

Гипотеза катарсиса утверждает, что агрессия выполняет полезную и необходимую функцию: агрессивные действия или фантазии выводят из организма подавленную агрессию и снижают вероятность проявления агрессивности в дальнейшем.

3. Фрейд и другие психоаналитики придают большое значение эффекту катарсиса, часто объясняя им потребность человека очиститься от агрессивных тенденций. В частности, существуют данные, которые свидетельствуют о том, что если человек, являясь объектом агрессии, не может ответить тем же, то у него поднимается кровяное давление, тогда как при непосредственном агрессивном ответе оно значительно снижается. Более того, у людей, постоянно подавляющих выражение гнева и агрессию, развиваются различные психосоматические симптомы. Так, А. Адлер указывал, что сдерживание агрессии может ослаблять моторную систему и проявляться в виде дрожания, тряски, судорог, спазмов, катотонического феномена, функционального паралича. Этот феномен может распространяться также и на соматическую систему (сердцебиение, бледность, покраснение) или другие системы, в результате чего может увеличиться потливость, приступы рвоты или сдерживания секреции как явление торможения агрессии и гнева. По данным других психоаналитиков, ограничение в выражении агрессии может быть одной из причин ревматического артрита, крапивницы, прыщей, псориаза, язвы желудка, эпилепсии, мигрени, гипертонии.

Однако анализ результатов экспериментальных исследований не позволяет однозначно оценить эффективность катарсиса: установлено, что в ряде случаев агрессивное поведение понижает дальнейшие агрессивные проявления, а в ряде случаев, наоборот, повышает их. В тщательно проведенном анализе имеющихся экспериментальных данных Берковиц не смог найти неопровержимых результатов того, что в результате интенсивной физической деятельности агрессия снижается. А полевое исследование А. Паттерсона ведет к прямо противоположному заключению. Он измерял враждебность школьников-футболистов за неделю до начала сезона и спустя неделю после его завершения. Результаты свидетельствовали о росте агрессивности. Не ведет к снижению агрессивности и наблюдение за агрессивными играми. Г. Рассел - канадский спортивный психолог, измерял враждебность болельщиков во время хоккейного матча, особенно богатого сценами насилия. По мере того как страсти на льду накалялись, болельщики становились все более воинственными, их враждебность вернулась к первоначальному уровню только тогда, когда игра завершилась.

Второй вид агрессии - воображаемые агрессивные действия. В эксперименте С. Фешбаха преподаватель сначала обижал группу студентов, а затем одной половине группы была предоставлена возможность излить свои чувства на бумаге, а другой половине группы не дали такой возможности. Результаты показали, что у первой группы показатели агрессивности были не намного меньше, чем у другой.

Третий способ - принять участие в прямой агрессии. Хотя полученные свидетельства нельзя считать окончательными, все же в подавляющем большинстве экспериментов подтверждений снижения потребности в агрессии обнаружить не удалось. Скорее сегодня наиболее распространенным является вывод о том, что совершение агрессивных действий только увеличивает предрасположенность в будущей агрессии. В рамках «естественного эксперимента» нескольким только что уволенным техникам дали возможность выразить свое враждебное отношение к бывшим начальникам: они отвечали на вопросы анкеты, где им предлагали отметить те штрафные санкции, которых заслуживали их начальники. Такая возможность «спустить пар» не привела к уменьшению агрессии, наоборот, их агрессивность возросла.

Таким образом, большинство полученных свидетельств не подтверждают идею катарсиса. Идея катарсиса верна лишь частично. Когда кто-то вызывает наш гнев, разрядка враждебности по отношению к данному человеку, действительно, может улучшить наше настроение, но она не уменьшает самой враждебности. Объясняется этот тем, что у людей агрессия зависит не только от испытываемого ими напряжения - что они чувствуют - но и от того, что они думают.

Есть принципиальная разница между тем, что вы испытываете гнев, и тем, что вы выражаете его в насильственной форме. Нужно выразить его (гнев) в ненасильственной форме. Нужно просто и решительно заявить: «Я очень сердит на вас за то, что вы сделали». Такое высказывание дает возможность разгневанному человеку возможность самоутвердиться, и послужит снятию напряжения и улучшению самочувствия. К тому же, поскольку объекту гнева не нанесено большого вреда, эта реакция не включает когнитивные процессы, которые приведут разгневанного человека к оправданию своего поведения путем осмеяния и умаления достоинств того, кто вызвал у него гнев.

В любой культуре те, кто перестраивают разоблачительное «ты- высказывание» на «я -высказывание» («Я зол», «Когда ты так говоришь, я раздражаюсь»), преподносят свои чувства так, что другому человеку становится легче отреагировать на них позитивно.

Подход с позиции теории социального научения . Наказание . Было доказано, что суровое наказание дает лишь временный эффект, и если не применять его с особой осторожностью, то в отдаленной перспективе оно даст обратный эффект: установлено, что у родителей, применявших суровые наказания, вырастали дети, которые проявляли особую агрессивность, и, став взрослыми, предпочитали использовать насильственные методы для достижения личных и политических целей. Агрессия у таких детей проявляется обычно вне стен дома - где нет рядом карающей фигуры.

Но в тоже время, было показано, что дети, будучи физически наказанными взрослым, который до этого относился к ним с теплотой и вниманием, склонны подчиняться пожеланиям этого взрослого даже в его отсутствие. Следовательно, наказание может быть полезным, если применять его разумно - в контексте теплых взаимоотношений с ребенком.

Наказание агрессивных моделей. Неоднократно раздавались утверждения о том, что агрессию можно было бы уменьшить, наглядно продемонстрировав ребенку «плохо закончившую» агрессивную модель. При этом подразумевается, что люди, наблюдавшие это наказание, как бы сами получают воображаемое наказание и в итоге становятся менее агрессивными. Но масса данных, полученных из реальной жизни, эту теорию как раз не подтверждают. Например, по мнению американской президентской Комиссии по контролю за исполнением законов, существование и применение смертной казни не уменьшает количество совершаемых убийств.

Лучший способ - поощрение альтернативных форм поведения . Необходимо обучать детей созидательному конструктивному поведению путем его поощрения. Эта идея была проверена в рамках эксперимента, проведенного П.Брауном и Р. Эллиотом. Воспитательниц проинструктировали, чтобы они не обращали внимание на проявление агрессии со стороны детей, но были предельно заботливыми и обращали особое внимание в тех случаях, когда они вели себя мирно и дружелюбно, играли, обмениваясь игрушками, сотрудничали друг с другом. Спад агрессивного поведения заметен был уже спустя несколько недель. Даже в ситуации фрустрации (когда у детей забрали шоколадки, прекратили показа интересного фильма) дети, которых обучали созидательному поведению, действовали более конструктивно и менее агрессивно, нежели другие дети.

Создание эмпатии по отношению к другим людям. Норма и Семур Фешбах продемонстрировал наличие отрицательной корреляции между эмпатией и агрессией у детей: чем больше эмпатия у данного человека, тем меньше он прибегает к агрессивным действиям. Позже Норма Фешбах разработала метод обучения эмпатии и успешно проверила его воздействие на агрессивное поведение. Дети учились смотреть на события с точки зрения других людей: учились идентифицировать чужие эмоции, проигрывали роли других людей в разнообразных эмоционально нагруженных ситуациях, исследовали свои чувства. Подобные действия по обучению эмпатии привели к значительному снижению агрессивного поведения.

Еще одно обстоятельство, способствующее агрессии - агрессию запускают в действие агрессивные стимулы (Л. Берковитц). Ограничение доступа к огнестрельному оружию в этой связи действенная мера. В Швеции запрещен выпуск военных игрушек. Служба информации Швеции сформулировала национальную позицию так: «Игра в войну учит решать споры насильственным путем».

Разделы