Безусловно, наш мозг можно считать самым мощным и та­инственным инструментом в мире, хотя состоит он в основном из жира и воды. Этот скромный по виду и весу орган ни на се­кунду не прекращает свою работу, потребляет 20% вдыхаемого нами кислорода, для чего имеет систему кровоснабжения дли­ной более 160000 км. Но вот для чего мы спим и проводим во сне около трети нашей жизни? Давайте разберемся.

На свету мы хорошо раз­личаем цвета, можем сфо­кусировать оба глаза на одном предмете и быстро идентифицировать его как потенциальную угрозу или добычу. Благодаря цветно­му бинокулярному зрению больше половины инфор­мации человек усваивает визуально.

К сожалению, в ночное время мы видим довольно слабо, да и дру­гие органы чувств не слиш­ком нам помогают. Трезвая оценка своих достоинств и недостатков склонила на­ших предков к дневному образу жизни. Ночь для нас - время экономии энергии и восстановления потра­ченных сил.

Соответствующим об­разом адаптировался и наш мозг. В нем даже появились своеобразные солнечные часы, запускающие, как по расписанию, те или иные процессы. Основным ре­гулятором в данном случае выступает гормон мелато­нин, вырабатываемый эпи­физом – шишковидным телом.

Свет оказывает тормозящее влияние на актив­ность эпифиза, а темнота - стимулирующее. Мела­тонин подавляет нашу ак­тивность, изменяет уровень секреции; других гормонов и биологически активных веществ. Его воздействие на организм практически всеобъемлющее.

Не стоит полагать, что во сне наш мозг каким-то чудесным образом от­ключается. Под действием мелатонина организм рас­слабляется, притупляются все чувства, кроме слуха, периодически прерывается связь с внешним миром. В это время мозг перераспре­деляет свою активность и продолжает работать по за­данной программе.

«Сон - естественный, регулярный физио­логический процесс, имеющий строго орга­низованную цикличе­скую структуру»

Условно полноценный сон человека можно разделить на быструю и медленную фазы. Фаза медленного сна, в свою очередь, разделяется еще на 4 стадии.

Стадии полноценного сна

Когда вы ложитесь в по­стель, закрываете глаза и начинаете засыпать, насту­пает 1-я стадия медленного сна. Эту стадию можно на­звать «дремота», и длится она обычно около 10 минут. Для нее характерны непроиз­вольные сокращения мышц, небольшие подергивания.

2-я стадия сна длится 15-20 минут. Для нее типич­ны сновидения-мысли, в которых отсутствуют яркие образы и сны больше похо­жи на размышления. Кста­ти, многие считают, что провели бессонную ночь в раздумьях, когда на самом деле спали несколько часов. В это время их мозг просто переключался между двумя первыми «неглубокими» стадиями сна.

«Мелатонин регулирует деятельность эндокринной и пищеварительной систем, кровяное давле­ние, является мощным антиоксидантом и замед­ляет процессы старения, помогает иммунитету. Выработка мелатонина у человека происходит в ночное время. Тем не менее, повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна»

3-я стадия медленного здорового сна еще глубже и наконец- то отрывает нас от реально­сти. В ней сны приобретают образность, однако после внезапного пробуждения они не запоминаются.

4-я стадия медленного сна является самой глубокой и таинственной. Кто-то счита­ет, что в этой стадии сновиде­ний не бывает совсем, а кто- то утверждает, что они бы­вают, просто у человека нет возможности их вспомнить. Однако установлено, что феномен лунатизма, а также ночные страхи появляются именно в этой стадии.

После того как прошли все стадии медленного сна, начинается фаза быстрого сна. В этой фазе к нам при­ходят самые интересные и красочные мечты. Пробуж­дение на этой стадии обыч­но приводит к повышенной раздражительности.

Дли­тельность фазы быстрого сна - около 20 минут. После нее весь цикл повторя­ется. Обе фазы - медленная и быстрая - длятся около двух с половиной часов в начале ночи и полутора ча­сов ближе к утру.

Сон дает нам отдых и восстановление, помогает обработать и складировать полученную за день инфор­мацию. Медленная фаза сна облегчает закрепление изученного материала, бы­стрый сон реализует подсо­знательные модели ожидаемых событий.

Без регулярного сна человек теряет силы и здоровье

Еще совсем недавно одной из самых жутких пыток считалась пытка бессон­ницей. Уже на пятые сутки ухудшаются слух и зрение, снижается вес, нарушается координация движений, те­ряется концентрация вни­мания и появляются галлю­цинации.

Сны и сновидения

Сон - явление всеобщее, в нем нуждаются все живые существа. Хотя животные спят гораздо разнообразнее нас. Например, бутылко­носые дельфины умудряются совершенно не спать первый год своей жизни, а киты спят по очереди каждым полушарием мозга. Холоднокровные - ящерицы, черепахи и рыбы тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с на­ступлением ночи.

Мигрирующие птицы вы­работали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10-15 ми­нут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, кото­рые создает вся стая. Потом птицы меняются местами.

Сновидения - возникаю­щие во сне образные Представления и воспринимае­мые как реальная действи­тельность. На их тематику и характер огромное влияние оказывает предшествую­щая сну деятельность. Нет ничего удивительного, что Менделеев завершил свою таблицу химических элементов именно во сне.

Плохое самочувствие и пере­полненный желудок часто вызывают кошмары. А вот запомним ли мы увиденное, зависит от фазы сна, после которой наступило пробуж­дение.

Нам гораздо легче вспомнить содержа­ние во время быстрого сна или тотчас после его окончания.

Проснувшись после фазы медленного сна, че­ловек часто вообще ничего не помнит.

Сколько часов нужно спать

Потребности человека во сне зависят главным образом от возраста и меняют­ся с каждым этапом жизни. Новорожденный спит около 20 часов в сутки, в возрасте 6 мес. - 15 ч. К концу пер­вого года жизни продолжи­тельность сна сокращается до 13 ч.

Нормальная про­должительность сна у детей 2-го года - 12 ч., 9 лет - 10 ч., 13-15 лет - 9 ч., 16 и старше - 8 ч. в сутки. Характер сна детей - многоразовый. Но­ворожденные спят по 9 раз, смены сна и бодрствования мало зависят от времени.

Од­нако преобладание ночного сна за счет сокращения днев­ного возникает уже в конце первого месяца жизни и по­сле этого стабилизируется. В возрасте 1 года дети обычно спят по 3 раза, причем наи­более продолжительным остается сон в ночное вре­мя. В ясельный и дошколь­ный периоды сон становится двухразовым, а с наступле­нием школьной поры - од­норазовым, как у взрослых.

Но в наши дни бессон­ница и некачественный сон - явления повсеместные. В чем-то виноваты мы сами, в чем-то окружающая нас среда. Жителям больших городов и многоквартир­ных домов зачастую при­ходится только мечтать о возможности выспаться.

Как обеспечить себе крепкий полноценный сон

Наверное, вы помните, что выработка мелатонина связана с освещенностью, а слуховой центр мозга всегда остается активным. С помощью электричества мы растянули день прак­тически до бесконечности: еще не успело солнце сесть, а у нас уже давно льет свет со стен и потолка.

Светло на работе, светло в транс­порте, светло дома, когда тут вырабатываться мела­тонину, если исчезла ночь? Кто хорошо спит, тот хоро­шо работает! Лишив себя режима и нормального сна, вы провоцируете развитие множества хронических заболеваний.

«С возрастом активность эпифиза снижается, количество вырабатываемого мелатонина уменьшается, поэтому сон у пожилых поверхностный и беспокойный, появляется бессонница»

Наивно счи­тать, что, выключая свет в 23 часа, вы сразу сможете заснуть и качественно выспаться. Необходимо постепенно снижать осве­щенность, готовить себя ко сну и по возможности вечером не. сидеть перед яркими предметами - те­левизором, монитором, настольной лампой.

Также каждый уважающий себя человек просто обязан иметь двухслойные зана­вески на окнах - тюль и самые плотные - «собако-непрокусаемые» шторы. В экстренных случаях подой­дут специальные повязки на глаза. Не идут на пользу сну плотный ужин, оби­лие соли и алкоголя. Чай и кофе, которые мы так полюбили за последние 3 столетия, лучше вообще не пить после 18 часов.

Ложась в постель, не­обходимо позаботиться об «акустической безопасно­сти». В многоквартирном доме, если вы не хотите уз­нать, какие сериалы предпочитает по ночам ваш со­сед или на шпильках какого размера удобнее всего спускаться по лестнице, нужно пользоваться берушами.

Эти нехитрые приспосо­бления, вставляемые в слу­ховые проходы ушей, могут снижать шум на 20-40 дБ в зависимости от качества материала. Их изготавливают из ПВХ, полиуретана, полипропилена, ваты, силикона, воска. Самые простые - ватные, самые удобные - восковые, но попробовать и найти подходящие именно вам стоит в любом случае.

Не менее важно и само место сна - удобные кровать и спальные принадлежности. Возможно, если вместо покупки нового телевизора вы вдруг захотите поменять матрас с подуш­кой, сон придет и на ваш порог.

С сожалением можно констатировать, что фармацевтика практически не имеет доступных средств для борьбы с бессонницей. Большинство безрецептур­ных препаратов, приобре­таемых в аптеке, будут со­вершенно бесполезны без смены образа жизни.

«Чтобы нормально за­сыпать, надо нормаль­но уставать как физи­чески, так и умствен­но, избегая при этом переосвещенности и стрессовых ситуаций»

Теперь вы знаете насколько важен полноценный здоровый сон взрослому человеку. Устраивайтесь поудобнее и спите спокойно. Будьте здоровы!

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

• Введение
• 1.1 Понятие сна и его виды
• 1.2 Структура сна
• 1.3 Нейроанатомия сна
• 2.1 Патология сна
• 2.2 Лечение сном
• 2.3 Условия полноценного сна
• Вывод

Введение

Многие ученые, которые занимаются исследованиями в области сна, считают, что сон - это именно то физиологическое состояние, которое способно предоставить отдых клеткам головного мозга. Изучая явления, происходящее в организме во время сна, они установили его благотворное влияние. Экспериментально было доказано, что во время сна организм не замирает, а восстанавливается после длительного бодрствования.

Еще с самой глубокой древности люди задавались вопросами: что такое сон, чем он вызван, почему все люди и многие животные испытывают в нем непреодолимую потребность?"Если хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны иметь сначала великолепную ночь" - эти замечательные слова принадлежат американскому ученому П. Брэггу. По его определению, сон - один из важнейших создателей здоровых нервных клеток, а ночь крепкого, расслабляющего, восстанавливающего сна - самое наилучшее страхование здоровья.

Более трети жизни мы спим, а значит, в течение нескольких лет видим сны. Хотя уже многое известно о механизмах сновидений, ученые пока не пришли к единому мнению относительно их значений и функций.

Проблема, поставленная в исследовании, заключается в том, что в современной науке еще не все известно про сон, и на многие вопросы, касательно сна, еще нет ответов.

Актуальность данного исследования связана с тем, что сон является неотъемлемой частью жизни человека и важным фактором его здоровья.

Объектом исследования является сон и сновидения.

Предмет исследования - психофизиологические основы сна и сновидения.

Цель проекта - охарактеризовать сон и его виды, а также выявить взаимосвязь сна и сновидения, их влияние на поведение и здоровье человека.

Для достижения указанной цели были поставлены следующие задачи:

1) определить понятийный аппарат исследования - что такое сон и сновидение;

2) проанализировать литературные данные на тему сна и сновидения;

3) рассмотреть различные гипотезы и результаты исследований ученых;

4) проанализировать данные исследования.

Гипотеза исследования. Сон имеет в основном физиологические особенности, а сновидение психологические.

Глава 1. Сон. Физиологические и психологические основы сна

1.1 Понятие сна и его виды

Сон - состояние покоя организма, которое сопровождается понижением интенсивности ряда физиологических процессов: уменьшается возбудимость центральной нервной системы, выключается сознание, расслабляется мускулатура, замедляются сердечная деятельность и дыхание, снижается кровяное давление и т.д. Периодичность сна связана с суточным ритмом жизнедеятельности организма.

Наступление сна зависит от торможения нервных клеток высших отделов нервной системы - коры больших полушарий головного мозга. Во время бодрствования в работающих (возбужденных) нервных клетках всегда происходит ряд изменений, зависящих от расходования ими (траты) определенных веществ. Во время торможения (и выключения нервной клетки из активной внешней деятельности) происходит восстановление исходного состава нервных клеток. Частичное торможение присуще некоторым группам нервных клеток коры мозга и во время бодрствования. Каждый раз, когда торможение начинает распространяться по коре больших полушарий, человека начинает клонить в сон. Чем большая часть поверхности коры охвачена в процессе торможения, тем сильнее клонит ко сну. Когда торможение охватило все (или почти все) отделы коры больших полушарий и спустилось на нижележащие подкорковые отделы мозга и когда оно достаточно глубоко, наступает полный сон.

Наиболее типичными для мозга человека являются следующие функциональные состояния: сон, спокойное бодрствование и активное бодрствование. Для точных количественных характеристик этих состояний физиологи используют специальную аппаратуру, записывающую различные физиологические процессы, которые происходят в организме, в том числе электронные потенциалы (биоэлектрические), возникающие при работе мозговых клеток. Запись динамики таких электрический потенциалов на бумажной ленте или в памяти компьютера называется энцефалограммой (от греч. enkephalos - головной мозг и gramma - запись), а прибор, с помощью которого можно изучать электрическую активность мозга, - энцефалографом. Именно благодаря применению энцефалографа ученым удалось расшифровать некоторые сигналы, которые мозг подает во время сна, изучить их последовательность и закономерность, проникнуть в физиологическую суть происходящих при этом в мозге процессов.

Существует много причин, способных вызвать торможение нервных клеток коры больших полушарий головного мозга. Например, у человека вырабатывается привычка ложиться спать в определенное время, в определенной комнате. В таких случаях условными сигналами, возбудителями сна, является время, та или иная обстановка. Поэтому часто бывает, что при изменении привычных условий (в другой комнате, в другие часы) человеку трудно заснуть. Причиной сонливости может быть и длительное действие какого-либо однообразного, монотонного раздражителя, так как подобные раздражения, повторяясь, ведут к торможению все большего количества клеток коры головного мозга. Известно, как располагает ко сну, например, шум дождя, однообразный стук колес поезда, монотонное чтение. Вместе с тем сильные раздражения могут помешать наступлению сна. Поэтому перед сном рекомендуется гасить свет, по возможности устранить посторонний шум, выключить телевизор, радио, плотнее укрыться, чтобы предохранить себя от холода, принять удобную позу.

Существует еще несколько видов сна: наркотический (вызываемый различными химическими или физическими агентами), гипнотический и патологический. Последние три вида сна обычно рассматривают как следствие нефизиологических воздействий на организм человека или животного.

Наркотический сон - это искусственно вызываемый глубокий сон с потерей сознания и болевой чувствительности. Применяют с целью обезболивания при операциях; достигается воздействием на центральную нервную систему различными наркотическими средствами, которые вводят в организм путем вдыхания (ингаляционный наркоз) или внутривенно, внутримышечно, в прямую кишку (неингаляционный наркоз). Также наркотический сон может быть вызван различного рода химическими воздействиями: вдыхание паров эфира, хлороформа, введением в организм различного рода наркотиков, например, алкоголя, морфия и других.

Гипнотический сон (гипноз) - временное состояние сознания, характеризующееся сужением его объёма и резкой фокусировкой на содержании внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания. Состояние гипнотического сна наступает в результате специальных воздействий гипнотизёра или целенаправленного самовнушения. В общем смысле гипнотический сон - это социально-медицинское понятие о комплексе методик целенаправленного словесно-звукового воздействия на психику человека через заторможенное определённым способом сознание, приводящее к бессознательному выполнению различных команд и реакций, находящегося при этом в искусственно-вызванном состоянии заторможенности организма - дрёмы или псевдосна. Во время гипнотического сна возможно выключение произвольной корковой активности при сохранении частичного контакта с окружающим и наличием сенсомоторной деятельности.

Патологический сон возникает при анемии мозга, мозговой травме, наличии опухолей в больших полушариях или поражении некоторых участков ствола мозга. Сюда же относится и летаргический сон, который может возникнуть как реакция на сильную эмоциональную травму и может длиться от нескольких дней до нескольких лет. К явлениям патологического сна следует отнести также и сомнамбулизм, физиологические механизмы которого до сих пор неизвестны.

1.2 Структура сна

Всего выделяют пять стадий сна, которые неоднократно повторяются в течение ночи в одной и той же последовательности. Время, которое необходимо для того, чтобы мозг один раз прошел через все пять стадий, составляет около 1,5 часов. Вот почему продолжительность ночного сна должна быть либо 6 часов, либо 7,5 часов, либо 9 часов, т.е. кратна величине 1,5. Дневной сон обычно должен длиться около 1,5 часов. Если разбудить человека не в конце пятой стадии, а во время любой другой, то он довольно долго сохраняет ощущения недостаточности сна.

Каждая их стадий сна отличается своими особенностями электрической активности мозга.

Первая стадия, самая короткая (10-15 минут), стадия дремоты, характеризуется уменьшением общей электрической активности по сравнению с состоянием спокойного бодрствования и постоянным замедлением ритма волн, генерируемых мозгом. Спящий реагирует на звуки и его легко разбудить.

Вторая стадия, стадия медленного сна, занимает почти половину времени сна. На этой стадии на фоне низкой электрической активности мозга периодически регистрируются вспышки электрических колебаний разной частоты. Это свидетельствует о том, что отдельные группы клеток мозга в это время приходят в возбуждение, активное состояние, но вскоре вновь успокаиваются.

На третьей стадии к ним добавляются так называемые высокоамплитудные дельта-волны, которые, вообще-то, характерны для состояния активного бодрствования. На четвертой стадии именно эти дельта-волны становятся доминирующей формой активности, и электрическая картина сна уже мало похожа на спокойное состояние второй стадии. Третью и четвертую стадию сна объединяют общим названием дельта-сон. Интересно, что именно в этот период сон человека наиболее глубокий. При этом глазные яблоки уже не двигаются, но тонус мышц, или напряжение, сохраняется на прежнем уровне.

Вслед за тем наступает пятая стадия сна, которая получила название парадоксальный сон. Пятая стадия называется так потому, что электрическая активность мозга в этот период почти неотличима от состояния активного бодрствования. Считается, что большая часть сновидений приходится именно на эту, пятую стадию сна. Парадоксальный сон занимает примерно 23% всей продолжительности сна. В этой стадии сна биоэлектрическая активность мозга вновь повышается и начинают генерироваться серии быстрых волн. Глазные яблоки приходят в движение под закрытыми веками, отсюда термин "сон с быстрым движением глаз", и общий мышечный тонус падает. Иногда наблюдаются мышечные спазмы, особенно в пальцах рук и ног. В этот период спящий погружен в фазу сновидений, и его трудно разбудить. Эта стадия повторяется примерно каждые 100 минут и продолжается от 10 до 20 минут.

Все стадии сна, за исключением парадоксального сна, характеризуются снижением обменных процессов в организме, общим расслаблением. В это время в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, поврежденные за время дневного бодрствования. Долгое время сну приписывалась только эта функция, между тем специальные исследования показали, что даже глубокий сон характеризуется глубокими сновидениями, напоминающими мысли и рассуждения, а это говорит об определенной деятельности мозга. Широко распространяется точка зрения об особой роли глубокого сна: якобы именно на этой стадии информация может переходить из кратковременной в долговременную память. На основе этой гипотезы пропагандируются разнообразные методы гипнопедии - обучения во сне. Парадоксальный сон в отличие от медленного сна резко усиливает вегетативные реакции (т.е. реакции тех физиологических систем, которые обеспечивают жизненно важные функции - дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение и др.) - вегетативные бури, а также могут вызвать яркие эмоционально окрашенные сновидения. Физиологическая значимость парадоксального сна состоит в том, что на этой стадии происходит своеобразная разрядка, освобождение коры больших полушарий головного мозга от информационной нагрузки и эмоционального напряжения, и создаются оптимальные условия для предстоящей деятельности. На этой стадии регистрируется так называемый альфа-ритм электрической активности мозга, который сканирует все мозговые структуры и является интегрирующим нейрофизиологическим механизмом, обеспечивающим процессы переработки информации.

Таким образом, сон - неоднородный и полифункциональный процесс высокой функциональной значимости. От его продолжительности, выраженности и соотношения двух основных видов - "медленного сна" и "парадоксального сна" существенно зависят последующее функциональное состояние человека, его работоспособность, умственная деятельность и эмоциональный фон. При нарушении сна или го длительном отсутствии снижается скорость реакций, нарушается внимание, наступает быстрая утомляемость при умственной работе, нарастает раздражительность. Все стадии сна, включая "парадоксальный сон", наблюдаются уже с момента рождения ребенка.

1.3 Нейроанатомия сна

В состоянии медленного сна клетки мозга не выключаются и не снижают своей активности, а перестраивают ее; при парадоксальном сне большая часть нейронов коры головного мозга работает столь же интенсивно, как и при самом активном бодрствовании. Таким образом, обе фазы сна играют важнейшую роль в жизнедеятельности, они, по-видимому, связаны с восстановлением функций мозга, переработкой информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и т.п., но в чем именно эта роль заключается - остается неизвестным.

Состояния сна и бодрствования чрезвычайно сложны, в их регуляции принимают участие различные структуры головного мозга и различные нейромедиаторные системы.

Во-первых, это механизм регуляции ритма активности, покой, включающий сетчатку глаз, супрахиазматические ядра гипоталамуса (главный ритмоводитель организма) и эпифиз, выделяющий гормон мелатонин. Во-вторых, это механизмы поддержания бодрствования - подкорковые активирующие системы, обеспечивающие весь спектр сознательной деятельности человека, расположенные в ретикулярной формации, в области синего пятна, ядер шва, заднего гипоталамуса, базальных ядер переднего мозга; нейроны выделяют глутаминовую кислоту, ацетилхолин, норадреналин, серотонин гистамин. В-третьих, это механизм медленного сна, который реализуется особыми тормозными нейронами, разбросанными по разным отделам мозга и выделяющими один и тот же медиатор - гамма-аминомасляную кислоту. Наконец, это механизм парадоксального сна, который запускается из четко очерченного центра, расположенного в области так называемого варолиева моста и продолговатого мозга. Химическими передатчиками сигналов этих клеток служат ацетилхолини глутаминовая кислота.

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Существуют три вида структур:

1) Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:

передние отделы гипоталамуса (преоптические ядра)

неспецифические ядра таламуса

ядра шва (содержат тормозной медиатор серотонин)

тормозной центр Моруцци (средняя часть моста)

2) Центры быстрого сна:

голубое пятно

вестибулярные ядра продолговатого мозга

верхнее двухолмие среднего мозга

ретикулярная формация среднего мозга (центры БДГ)

3) Центры, регулирующие цикл сна:

голубое пятно (стимуляция - пробуждение)

отдельные участки коры больших полушарий.

1.4 Понятие сновидения и его особенности

Сновидение - своеобразное сознания во сне, характеризующееся возникновением более или менее ярких образов. Глубокий сон, при котором торможение захватывает кору головного мозга и распространяется на подкорковые узлы, не сопровождается сновидением. Возникают сновидения при неглубоком сне, когда отдельные участки коры головного мозга остаются неполностью заторможенными. Существенную роль в возникновении сновидения играют раздражения, идущие из внешнего мира, а также от внутренних органов. При неглубоком сне эти раздражения достигают коры головного мозга, клетки которой при неполном торможении особенно чувствительны к слабым раздражителям. Содержание сновидения связано с запасом впечатлений и представлений, который хранится памятью, существую в виде следов ранее полученных раздражений, зафиксированных в коре больших полушарий в течение жизни данного человека. В отличие от состояния бодрствования, в сновидениях эти следы вступают между собой в необычные, часто нелепые связи, что обусловлено разобщением во сне различных участков коры мозга и подкорки. Поэтому сновидения бывают часто хаотическими, бессвязными, носят иногда фантастический характер.

Испокон века люди пытаются толковать сны. В восемнадцатом столетии среди европейцев была распространена, что сны - это отражение внутренней жизни и характера человека. Люди начали записывать сновидения и искать скрытый смысл в них. Некоторые, подобно Гарвею де Сен-Дени, даже верили, что даже могут воздействовать на свои сны. Французский философ Анри Бергсон (1859-1941) представлял сновидения как внутренние образу, полученные посредством зрения. Для других мыслителей сны были зеркальным отображением души.

В начале восемнадцатого столетия началось систематическое изучение смысла сновидений. Этим занимался Зигмунд Фрейд (1856-1939) и Кард Густав Юнг (1875-1961). Фрейд, считающийся основоположником психоанализа, рассматривал сновидения как выражение определенных побуждений и желаний, которые подавляются в период бодрствования. В глазах Юнга, поначалу работавшего вместе с Фрейдом, сновидения давали доступ к важным архетипам, присущим всем цивилизациям.

Идеи психоанализа получили дальнейшее развитие в процессе исследований в области нейрофизиологии - науки о механизмах деятельности нервной системы. С конца 50-ых годов изучение сновидений превратилось в дисциплину, призванную раскрыть механизмы, позволяющие нам видеть сны. Сейчас ученые уже точно могут определить момент начала периода сновидения. На основе данных, полученных с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), и других физиологических показателей, удалось выявить специфических типа сна: поверхностный сон, глубокий сон или сон с быстрым движением глаз. Во время поверхностного и глубокого сна регистрируются высокоамплитудные медленные волны. Быстрый сон характеризуется низкоамплитудными быстрыми волнами, генерируемые мозгом.

Основной чертой сновидения является символизм. Приснившиеся события нередко имеют двойной смысл: прямо или косвенно они намекают на что-то выходящее за пределы привидевшегося во сне сюжета. Особое состояние, в котором находится спящий мозг, приводит к тому, что события сновидения оказываются как бы зашифрованным выражением тех проблем или впечатлений, которые волновали человека в его дневной жизни. Причем речь идет не только о явных мечтах или страхах: нередко не менее сильное воздействие на сюжет и символические детали сновидения оказывают вещи, о которых сам человек может и не догадываться. Это так называемые затаенные, или вытесненные, желания и тревоги. В сновидении все эти вещи переосмысливаются и приобретают особый вид. Например, нередко по содержанию сновидения можно судить о каком-то телесном недуге: болезнь дает о себе знать в виде определенных событий, происходящих в определенной обстановке. Человеку может сниться, что он задыхается или тонет, и это будет обозначать, что у него есть какие-то проблемы с работой сердца или легких.

О символическом смысле сновидений и их основных типах написано очень много научных работ, среди которых особенно выделяются исследования З. Фрейда и К. - Г. Юнга.

Главной характеристикой сновидения, по З. Фрейду, является то, что сновидение побуждается желанием, а исполнение этого желания реализуется через содержание сновидения. То есть сновидение является устранителем раздражителей, нарушающих сон, путем галлюцинаторного переживания исполнения желания. Процессы, благодаря которым из скрытых мыслей сновидения, соматических раздражителей, остатков дневных впечатлений формируется явное содержание сновидения, используют четыре основных механизма - сгущение, смещение, вторичную обработку и образное изображение мыслей.

Сгущение - слияние различных представлений в одно составное - механизм работы сновидения, который является способом функционирования психических процессов, например, при остроумии на уровне слов (неологизмы). Цензура использует сгущение в своих целях, т.к. сгущение затрудняет толкование явных психических содержаний. Сгущение выражается в том, что явный рассказ сновидения есть лишь краткий перевод его скрытого содержания. Поэтому, З. Фрейд сделал предположение, что для понимания смысла сновидения надо человека расспросить, т.к. видевший сновидение знает, что означает его сновидение, даже если он не помнит его. Он только не знает о своем знании.

Смещение - механизм работы сновидения, когда ощущение напряженности, значительности, важности какого-либо представления переходит другие, поначалу более слабые представления, связанные с первой цепью ассоциаций.

Вторичная обработка - заключается в перегруппировке и связывании элементов явного сновидения в более или менее гармоничное целое.9

Образное изображение мыслей - превращение мыслей в зрительные образы. Для выражения отдельных элементов сновидения существует наглядное изображение слова, особенно абстрактных понятий.

Все сновидения объединяет важная общая черта: они имеют неосознаваемый или бессознательный характер. С одной стороны, очевидно, что в сновидении проявляются работа человеческого сознания, его логические и символизирующие реальность механизмы. С другой - не менее очевидно, что работа сознания во сне заметно отличается от той, с какой мы имеем дело во время бодрствования.

Психоаналитики разъясняют, что сны отражают подсознательные желания и страхи, подавляемые во время бодрствования. По мнению нейрофизиологов, с помощью быстрых снов в нервных клетках происходит запоминание знаний, информации, навыков, приобретенных в течение дня. Несмотря на разницу точек зрения, и те и другие соглашаются, что сны способствуют сохранению в памяти новых событий и идей и обработке их при участии эмоций

Более четверти жизни мы спим, а значит, в течение нескольких лет видим сны. Хотя уже многое известно о механизмах сновидений, ученые пока не пришли к единому мнению относительно их значений и функций.

Глава 2. Сон как неотъемлемая часть жизни человека

2.1 Патология сна

Всего существует три основных вида патологий сна:

1) Инсомнии (диссомнии) - это нарушение ночного сна. Например, бессонница.

Чаще всего бессонница выражается в том, что человек не может долго уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы могут быть различными. Эпизодически она может быть и у здорового человека, так как переутомления, волнения, психическое возбуждение, раздражения мешают возникновению торможения в коре головного мозга, лежащего в основе сна. У людей нервных, с повышенной возбудимостью нервной системы, всякое волнение, даже по ничтожному поводу нарушает сон. Бессонница может быть длительной, изнуряющей; при этом, если человек засыпает, то сон остается неглубоким, с яркими сновидениями, иногда кошмарного характера; такой сон не освежает. Бессонница наблюдается при разного рода общих заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, расстройством кровообращения (у сердечных больных), при болезнях дыхательных путей с приступом кашля и одышки, при многих психозах (например, при белой горячке), а также заболеваниях нервной системы (например, при энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т.д.).

2) Гиперсомнии - это непреодолимая патологическая сонливость. Например: нарколепсия, летаргический сон.

Нарколепсия - расстройство сна, проявляющееся постоянной сонливостью и тенденцией спать в неподходящее время. При нарколепсии человек обычно страдает от "атак" сна, а также испытывает постоянную сонливость и чувство усталости, которые сохраняются, несмотря на любую продолжительность сна. Нераспознанная и неконтролируемая нарколепсия может крайне отрицательно сказаться на качестве жизни пациента.

Недавние достижения в медицине, технологиях и фармакологии помогли врачам диагностировать и лечить это заболевание. Хотя способа излечения нарколепсии еще не найдено, большинство людей, страдающих этим заболеванием, может вести почти нормальный образ жизни при соответствующем лечении.

Хотя точная причина не известна, нарколепсия, по-видимому, представляет собой заболевание части мозга, контролирующей процесс сна и бодрствования. Катаплексия и паралич сна подобны потере мышечного тонуса, сопровождающего нормальные сновидения. Однако у лиц, страдающих нарколепсией, эти явления (утрата мышечного тонуса и ощущение сновидений) возникают в неподходящее время.

Психиатрические и психологические проблемы не являются причиной нарколепсии. Иногда возникновение нарколепсии носит семейный характер. В то же время многие люди, страдающие нарколепсии, не имеют родственников с подобным заболеванием. В ходе недавних исследований у пациентов с нарколепсией был обнаружен сниженный уровень мозгового химического ингредиента - гипокретина. Некоторые исследователи полагают, что проблема связана с геном, ответственным за продукцию гипокретина. Сочетание генных нарушений с факторами личной жизни может привести к возникновению заболевания.

Наиболее часто нарколепсия проявляется следующими симптомами: избыточная дневная сонливость; катаплексия (внезапная утрата силы мышц); "паралич" сна (ощущение обездвиженности во время сна); гипнагогические галлюцинации (галлюцинации, возникающие непосредственно перед засыпанием, во время дневного сна и/или при пробуждении).

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость - наиболее беспокоящий симптом. Симптомы нарколепсии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет.

Летаргический сон - болезненное состояние неподвижности, внешне напоминающее сон. При летаргии больной лежит с закрытыми глазами, дыхание ровное поверхностное, но едва уловимое, отмечается расслабление всех мышц (поднятые конечности падают, как плети). В тяжелых случаях летаргии зрачки не реагируют на свет, резко ослаблена сердечная деятельность, значительно снижена кожная температура. Иногда все функции организма настолько ослаблены, что только врачебное наблюдение (выслушивание сердца, измерение температуры в прямой кишке, рентгеноскопия) могут выявить признаки жизни. Сознание в ряде случаев летаргии сохранено: при выходе из приступа летаргии больные могу рассказать, что происходило с ними и вокруг них. Наиболее часто больные просыпаются для приема пищи; в тяжелых случаях они проглатывают ее, не выходя из болезненного состояния. Длительность летаргии варьирует от нескольких минут до нескольких суток. Однако описаны случаи, когда больные находились в состоянии летаргии несколько лет.

Обычно летаргия наступает у лиц, ослабленных длительной инфекционной болезнью, психической травмой, физическим или умственным перенапряжением. Иногда летаргия может быть симптомом истерии, а также других заболеваний нервной системы.

3) Парасомнии. Примеры парасомнии: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т.д.

Сомнамбулизм (от лат. Somnus - сон и ambulo - хожу, брожу), лунатизм, снохождение, - особый вид болезненного нарушения сна, во время которого страдающие этим расстройством, полностью не просыпаясь, автоматически совершают ряд последовательных, чаще всего обыденных, действий - перекладывают попавшиеся под руку вещи, передвигают предметы, производят уборку комнаты, одеваются, блуждают и т.п. Воспоминания о совершенных действиях при пробуждении отсутствуют. Это расстройство возникает при ряде заболеваний - психопатии, эпилепсии, травме головного мозга и др. Рассказы об исключительных способностях лунатиков (хождение по карнизу многоэтажных домой и пр.) относятся к небылицам. Лечение сомнамбулизма связано с лечение основного заболевания, при котором он наступает.

Электроэнцефалограмма показывает, что сомнамбулизм наблюдается не во время фазы быстрого сна или фазы сновидений, а в период глубокого сна, когда снижена биоэлектрическая деятельность мозга. Сознание отключено, но мышцы получают согласованные команды из двигательных центров. Сомнамбулизм может быть вызван генетической предрасположенностью, стрессом или влиянием луны.

Так называемое детское снохождение (ребенок во сне по ночам вскакивает, кричит, говорит на темы взволновавшие его днем) возникает у повышенно возбудимых детей. При проведении закаливающего и укрепляющего режима, а также с возрастом детские снохождения исчезают.

От сомнамбулизма надо отличать так называемый амбулаторный автоматизм, т.е. непроизвольное блуждание, - особый вид помрачения сознания, при котором человек на протяжении нескольких минут (а иногда и часов) автоматически совершает обыденные по своему содержанию действия: поступки его (ходьба, переезды в автобусе или поезде, раздевание и т.п.) вполне последовательны, однако они не вызываются обстановкой, в которой он в данный момент находится, не обусловлены реальной необходимостью, а подчас и противоречат ей (например, больной снимает на работе платье, не к месту расстегивается и т.д.). Состояние это возникает и прекращается внезапно, и все действия, совершенные в этот период, не запоминаются больным.

Наиболее простым и коротким выражением амбулаторного автоматизма является так называемый абсанс - внезапное и мгновенное помрачение сознания, не сопровождающееся какими-либо сложными действиями. Во время абсанса больной как будто замирает; у него отсутствующий вид, на вопросы не отвечает, речь обрывается, точно он забыл, о чем говорил; поднесенная ложка ко рут падает из рук, вываливается обрабатываемая деталь и т.д. Через несколько секунд нормальная психическая деятельность восстанавливается, а о случившемся воспоминание отсутствует. Амбулаторный автоматизм вообще и, в частности, абсанс чаще всего являются симптомом эпилепсии, иногда органических заболеваний головного мозга и некоторых других психозов. Лечение сомнамбулизма проводится в рамках заболевания, которым он вызван.

Лечение нарушений сна должно быть в первую очередь гигиеническим, направленным на поддержание здорового образа жизни, регулярного режима и создания наилучших условий для сна. Используются также психотерапевтические методы, успокаивающие чаи и травяные настойки. Снотворные рецептурные лекарственные средства должны применяться в последнюю очередь, когда исчерпаны все другие способы нормализации сна. Необходимо иметь в виду, что до сих пор не создано "идеального снотворного", т.е. вещества, эффективного и безопасного до такой степени, чтобы его можно было покупать без рецепта врача и принимать самостоятельно, как витамины. Даже самые последние новинки в этой области дают весьма нежелательные последствия при регулярном употреблении.

Научной и медицинской общественностью сейчас осознано, что даже небольшие хронические нарушения сна и бодрствования, столь характерные для современного урбанизированного человечества, если и не представляют опасности для здоровья, чреваты тем не менее серьезными последствиями в производственной сфере, на транспорте и т.п. Они даже могут быть одной из важнейших причин (скрывающихся за неопределенным термином "человеческий фактор") целого ряда инцидентов и катастроф, в числе которых называется и чернобыльская авария. Специальная общественная комиссия США "Сон, катастрофы и социальная политика" пришла к выводу в 1988, что быт и характер производственной деятельности человека в условиях научно-технической революции (управление автомобилем, "общение" с компьютером и т.д.) диктует необходимость строгого соблюдения жестких требований гигиены сна, в то время как его образ жизни плохо согласуется с этими требованиями (залитые электрическим светом ночные города - т. н. "эффект Эдисона", постоянный шум, поздние передачи по телевидению и пр.).

Эта коллизия продолжает обостряться, что заставляет принимать срочные меры в промышленно-развитых странах. В частности, в США по всей стране развернуто более 500 центров по коррекции нарушений сна, в рамках Национального Института Здоровья (аналог нашей Академии Медицинских наук) создан специальный Институт по изучению сна, разработаны новые безлекарственные методы лечения и т.п. Одним из важнейших направлений в этой области является создание эффективных и безвредных лекарственных препаратов нового поколения. Для решения всех этих проблем необходимым условием является изучение фундаментальных физиологических механизмов сна человека.

2.2 Лечение сном

Исходя из защитной, охранительной роли сна, ученые разработали методы лечения искусственным удлиненным сном ряда заболеваний (нервных и психических, определенных форм язвенных болезни, гипертонические болезни и т.д.). Лечение сном проводится различными методам:

так называемая седативная (успокаивающая) терапии, при которой больным даются малые дозы снотворных с целью успокаивающего действия и нормализации сна, если он был нарушен;

сон инсомния гиперсомния парасомния

лечение удлиненным сном (до 10-14 часов в сутки, считая ночной и дневной сон), для чего обычно применяются несколько большие дозы снотворных;

лечение длительным сном (15-18 и более часов в сутки), что достигается обычно применением больших доз снотворных.

Лечение проводится курсами продолжительностью до 20-30 дней в больничных условиях, в небольших палатах, защищенных от световых и звуковых раздражителей.

Лечение сном является методом, направленным на причину заболеваний, в основе которых лежат неврозы с явлениями нарушения высшей нервной деятельности. Искусственно вызванный глубокий сон (наркоз) применяется также при выполнении хирургических операций.

2.3 Условия полноценного сна

Сон - важнейшая часть нашей жизни. Это время, когда организм совершает самые первостепенные действия - растет, восстанавливается, регенерирует ткани. О том, как достичь крепкого и здорового сна, и пойдет речь ниже.

1. Не пытайтесь контролировать сон.

Сон является одной из немногих вещей в жизни, над которыми вы не можете осуществлять контроль. Спать ровно столько, сколько мы хотим, засыпать по команде и так же просыпаться - это недостижимо. Возможности управлять сном ни у кого из нас просто не будет. Чем раньше вы поймете, что не сможете подчинить процесс сна вашим пожеланиям, тем меньше времени вы потратите напрасно в мучительных попытках заснуть.

2. Определите время для сна.

Определение времени для сна так же важно, как установление точного времени для утреннего пробуждения. Не нужно настраивать будильник для вечера. Просто выберите точное время, когда нужно идти в постель каждый день, включая выходные - и придерживайтесь этого времени. Ваш организм нуждается в фиксированном отдыхе. Вскоре вы сами убедитесь, что так засыпать будет проще, а после сна будет ощущение бодрости и свежести. Так, как это и должно быть.

3. Примите душ или ванну перед сном.

Сонливость приходит, когда повышается температура тела. Эффект снотворного хорошо выполняет горячая ванна или душ. Можете лечь в ванну, и пусть ваше тело расслабится и настроится на отдых. После отправляйтесь в спальню и наслаждайтесь крепким и здоровым сном.

4. Уберите яркий свет.

Даже малое количество света может нарушить спокойный сон. Вот почему телевизор, компьютер, даже освещение в коридоре должно быть погашено непосредственно перед сном. Многие люди говорят: "Я привык засыпать так". На самом деле для организма это всегда напряжение и стресс. Это не дает спокойно отдыхать. Вы так быстро садите свой иммунитет и вредите себе.

5. Отключите посторонние шумы.

Это то же самое, что и со светом. Даже незначительный, но постоянный шум может испортить вам сон. Очень вредны звуки, издаваемые на низких частотах. Они еле слышны, но напрягают мозг. Вместо этого, лучше спать под звук вентилятора. Вентилятор создает так называемый "белый шум", который может маскировать неприятные звуковые эффекты от окружающего внешнего мира.

6. Обеспечьте прохладу.

Свежий воздух - спутник крепкого и здорового сна. Таким образом, перед сном всегда понижайте температуру в комнате, в которой собираетесь спать. В прохладной комнате все процессы в организме осуществляются более спокойно. Кровь насыщается кислородом, организм отдыхает и омолаживается.

7. Ешьте легкую пищу на ужин.

Потребление тяжелых блюд и напитков во время обеда увеличивает риск возникновения проблем с пищеварением. Также вас могут беспокоить частые визиты в туалет ночью. Любая пища должна потребляться минимум за два часа до сна. Но лучше, если это будут лишь легкие закуски. Это поможет вам спать более глубоко и спокойно.

8. Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном.

Вы иногда можете позволить себе употребление вина и сигарет перед сном (например, во время семейного торжества), но не делайте это привычкой. Алкоголь и никотин являются стимуляторами, которые не только не дадут вам нормально заснуть, но и нарушат ваш спокойный сон ночью.

9. Выберите подходящую подушку.

Подушка, как бюстгальтер - должна подходить идеально. В случае малейшего дискомфорта не ждите, что это даст вам спокойно спать. Убедитесь, что ваша подушка удобна и полностью адаптирована к позе, в которой вы спите ночью. Лучше, если она будет из натуральных материалов.

10. Удалите животных из спальни.

Царапанье двери, заточка когтей, мяуканье - есть ли необходимость говорить больше? Какие они очаровательные и восхитительные домашние животные, но они не лучшие спутники перед сном. В ночное время они просыпаются часто, и, таким образом нарушают и ваш спокойный сон. Так лучше, прежде чем отправиться в спальню, убедиться, что они не поселились там.

11. Устраните боль.

Если вы испытываете даже незначительные боли - не терпите это. Приложите все усилия для ее ликвидации. Только при этом условии вы сможете спать спокойно, не просыпаясь, до самого утра.

12. Избегайте кофе перед сном.

Пейте кофе хорошо по утрам, но ни в коем случае не принимайте напитки, содержащие кофеин, после захода солнца. Это сильнейший стимулятор. Кофе способно повысить давление за несколько минут. О достижении крепкого и здорового сна можно будет забыть.

13. Просто дышите глубоко.

Перестаньте думать о длинном списке задач, которые необходимо решить утром. Сосредоточьте свое внимание исключительно на своем дыхании. Вы можете дышать глубоко и медленно или быстро и поверхно, но главное - ритмично. Такое дыхание, как колыбельная, поможет вам быстрее и крепче уснуть и проснуться затем бодрой и обновленной.

14. Сохраняйте спокойствие.

Когда вы испытываете бессонницу - не паникуйте. Это будет только углублять ваше состояние. Дайте себе передышку. Даже если вы проведете ночь в бодрствовании - это не конец света. Расслабьтесь и думайте о хорошем. Займитесь любимым делом - почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Еще один способ - разбудить своего мужа и заняться сексом. Это лучшее средство против бессонницы!

15. Не пытайтесь компенсировать бессонную ночь.

Вывод

Уход за кожей, физические нагрузки, правильное питание, от этого зависит наша привлекательность, но не менее важным будет здоровый сон. Сон должен быть продолжительным. Иначе скоро могут появиться проблемы морщины, мешки и синяки под глазами, гипертония, повышенная утомляемость, раздражительность. Как утверждают специалисты, продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов, но среднестатистический человек спит в рабочие дни 6 часов, а в выходные 7 часов. Но и в таком жестком режиме сон должен укреплять здоровье, быть полноценным и способствовать красоте. На организм человека большое влияние оказывает сон.

Для того чтобы после сна чувствовать себя в отличной форме необходимо:

Ш засыпать и просыпаться в одно и то же время. Иначе говоря, сон должен наступать не тогда, когда нет сил, а тогда, когда пришло время спать. В сон нужно спокойно и плавно погружаться, а не проваливаться.

Ш Создайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная душе мелочь: травяной чай или стакан теплого молока с медом, пенная ванна, массаж ступней с ароматическими маслами. Главное, чтобы это успокаивало вас и приносило удовольствие. Можно нанести на лицо любимый крем с нежным ароматом, включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, короче просто побаловать себя. Секрет этого действия заключается в том, что вы выполняете определенный ритуал, и настраиваете свой организм на спокойный сон. К тому же это хороший способ, чтобы избавиться от ненужных мыслей и забот, так как это лучшие друзья бессонницы.

Ш Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням.

Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна. Зная, какое влияние сон оказывает на организм человека, вы сможете заметить, что каких-то рекомендаций из этой статьи вы не придерживаетесь. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе хороший сон и отлично выспаться.

Сон не только восстанавливает наши физические силы, но и помогает бороться со стрессом. Действительно, когда мы хорошо спим по ночам, мы меньше страдаем от стресса днем. Сон благотворно влияет на память, что играет важную роль в процессе обучения. Повышает иммунную систему и помогает нам легче бороться с бактериями, вирусами и различными заболеваниями. Именно поэтому он играет важную роль в большинстве подходов к лечению. Полный отдых и достаточно продолжительный освежающий сон возможны только на удобной, достаточно широкой и длинной, не слишком теплой постели. От тела постепенно согревается слой воздуха, находящийся между одеялом и матрацем, и человек, засыпая, как бы погружается в воздушную ванну, приятной успокаивающей температуры. Кожные сосуды на поверхности тела равномерно расширяются, наступает спокойный освежающий сон.

Постельные принадлежности должны быть из тканей, достаточно хорошо пропускающих воздух и водяные пары. Постель должна быть не слишком мягкой, но упругой. Подушки должны быть умеренно мягкие, не очень туго набитые, с двойными внутренними наволочками. Самым лучшим материалом для одеяла является шерсть. Шерстяное одеяло защищает от холода и гораздо больше способствует вентиляции постели, чем другие одеяла. Постель нужно содержать в чистоте и систематически отчищать от пыли и прочих загрязнений. Матрацы, подушки, одеяла нужно по возможности чаще проветривать. Рекомендуется иметь не стесняющее дыхание и движения ночное белье или спать без нательного белья. Во время сна не следует закрывать голову одеялом, не следует зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание.

Необходимо заботиться о чистоте воздуха в комнате, где спят. Слишком теплый влажный воздух - частая причина беспокойного сна. В теплое время года следует спать при открытых окнах; зимой перед сном хорошо проветривать комнату, а если позволяют климатические условия (и если это не вызывает излишнего шума), оставлять на ночь открытой форточку. Перед сном очень полезна хотя бы 10-15 минутная прогулка на свежем воздухе; она успокаивает нервную систему. Не рекомендуется читать в постели. Полезно перед сном принять теплую (но не горячую) общую или ножную ванну.

Переполненный желудок нередко является причиной беспокойного сна и кошмарных сновидений. По этой причине не следует плотно ужинать перед сном. Но и голодный человек засыпает хуже и спит более чутко. Поэтому лучше всего съесть легкий ужин, без большого количества жиров, мяса, без возбуждающих веществ, за 2-3 часа до сна. Не нужно пит перед сном много жидкости, особенно следует остерегаться крепкого чая и кофе. Также не рекомендуется курить перед сном, особенно в постели.

Нормальный сон имеет важное значение для поддержания здоровья и работоспособности человека. Продолжительность нормального сна уменьшается с возрастом. Так, дети в возрасте около 1 года должны спать до 18 часов; длительность сна у взрослых подвержена индивидуальным колебаниям. В пожилом возрасте человеку, как правило, бывает трудно проспать необходимые ему 7-8 часов непрерывно; длительность сна у взрослых подвержена индивидуальным колебаниям. В этом случае, если позволяют условия, лучше спать по нескольку часов дважды (или даже трижды) в течение суток. Для больных или ослабленных людей, помимо ночного сна, полезен сон после обеда.

Хороший, глубокий сон протекает без сновидений. Именно такой сон наилучшим образом восстанавливает состав нервных клеток центральной нервной системы. Однако и при нормальном глубоком сне не все клетки мозга могут быть заторможены в равной степени. Как бы ни был крепок сон, как бы сильно торможение не охватило мозг, восприимчивость к некоторым раздражителям у спящего может сохраняться. Например, мать, крепко спящая после трудового дня, не реагирует на шум, крики, толчки, стук, но сразу просыпается при слабом плаче ребенка.

Недостаточно глубокий сон не дает ощущение полного отдыха. Систематическое недосыпание, обычно проявляющееся в сонливости, понижении работоспособности, неизбежно ухудшает состояние нервной системы, делая ее более ранимой и слабой. Особенно вредно недосыпание в период напряженной работы (например, перед экзаменами), так как именно в это время нервная система нуждается в более полноценном отдыхе. Нередко нарушение сна (бессонница или чрезмерная сонливость) является признаком заболевания. Поэтому в случае начинающегося расстройства сна необходимо обратиться к врачу.

Не существует такой вещи, как компенсация за пропущенный сон. Единственное, что можно сделать, это попытаться вернуться в правильный ритм. Просто раньше ложиться спать вам вряд ли поможет. Заставлять себя спать днем тоже лишнее. Так ваш организм получает смешанные сигналы. Так что лучший способ найти свою схему засыпания - соответствовать своему образу жизни. Не думайте постоянно о том, как этого достичь - крепкий и здоровый сон придет сам собой. Учитывая последствия недосыпания и пользу здорового сна, можно сказать, что сон является важной частью нашей жизни, не следует упускать это из виду. Несмотря на многие проблемы в жизни, на нашу постоянную занятость и нехватку времени, мы не должны жертвовать сном!

Список использованной литературы

1. Серия "Эрудит". Эволюция человека. - М.: ООО "ТД "Издательство Мир книги", 2007. - 192 с.

2. Популярная медицинская энциклопедия /Сост.А.Н. Бакулев, Ф.Н. Петров. - Москва.: Государственное научное издательство "Российская энциклопедия", 2001

3. Серия "Эрудит". Психология. - М.: ООО "ТД "Издательство Мир книги", 2007. - 192 с.

4. Натела Ярошенко, Виттория Герман. ВСЕ ТАЙНЫ МИРА. - Сидней, Окленд, Монреаль, Москва.: ЗАО "Издательский Дом Ридерз Дайджест", 2009. - 336 с.

5. Большая энциклопедия Кирилла и Мефодия (2010) - мультимедийное энциклопедическое издание.

6. Физиология сна [электронный ресурс] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Вейн А.М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. "Механизмы сна". - Л.: Наука, 2001.

8. Сны и здоровье человека [электронный ресурс] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Аристотель. О сновидениях. Перевод и научный комментарий О.А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. СПБ., 2005. С.420-432.

10. Гигиена сна [электронный ресурс] http://www.igiene.ru/son/

11. Как улучшить сон [электронный ресурс] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Сайт - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Сайт - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Энциклопедия "Сон в руку или загляни внутрь себя", 2009г. Издательство "Клуб семейного досуга".

15. Тхостов А.Ш., Рассказова Е.И. "Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном"., М., Методическое пособие, 2008 г.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Анализ воздействия различных методик закаливания на человеческий организм. Понятие терморегуляции организма человека, связь терморегуляции и условий жизни современного человека. Понятие, принципы и методы закаливания. Особенности закаливания школьников.

доклад , добавлен 08.10.2013


Аменорея как отсутствие менструации в течение 6 месяцев и более, наиболее тяжелая форма патологии менструальной функции. Классификация и типы данной патологии, ее причины и направления диагностирования. Негативное влияние на женский организм и лечение.

презентация , добавлен 16.10.2013


Анатомо-физиологические особенности крови и органов кроветворения у детей. Теоретические основы анемии у детей, их виды, диагностика, лечение. Анализ статистических данных болезненности ЖДА у группы детей, с выделением групп риска, причин патологии.

дипломная работа , добавлен 26.01.2012


Общая характеристика сна и отдыха, основные причины его необходимости. Сны и внешний мир. Сон у детей и взрослых. Расстройства при психических болезнях. Лечение сном психических больных. Оценка качества сна человека и основные условия его улучшения.

курсовая работа , добавлен 19.02.2009


Пиво как один из самых древних напитков. Мнения о роли потребления разных алкогольных напитков в формировании здорового образа жизни и социальной активности человека. Особенности полезных свойств пива, его использование в медицине. Пагубное влияние пива.

реферат , добавлен 12.08.2011


История развития массажа. Влияние лечебного массажа на организм человека. Анатомо-физиологические основы массажа. Воздействие массажа на мышцы. суставы, нервную, кровеносную и лимфатическую системы. Основные приёмы и правила проведения самомассажа.

реферат , добавлен 17.09.2013


Физиотерапия как неотъемлемая часть лечения и реабилитации после тяжелых травм. Механизмы воздействия на организм человека методов светолечения, механолечения, физикофармаколечения, водолечения, теплового лечения. Разнообразие методов электролечения.

презентация , добавлен 22.12.2014


Анатомическое строение, физиологические и психические особенности организма человека. Системы органов: костная, пищеварительная, дыхательная, мочевыделительная, репродуктивная, сердечно-сосудистая, мышечная, нервная, покровная, имунная, эндокринная.

реферат , добавлен 19.11.2013


Общее понятие про здоровый рацион. Влияние витаминно-минеральных препаратов на организм человека. Польза физической культуры. Негативное влияние курения на организм. Сон как жизненно необходимый процесс для нормальной работы тела и психики человека.

контрольная работа , добавлен 26.03.2010


Понятие солнечных ванн, их влияние на детский организм. Лечение Солнцем, искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Физиологические процессы, которые вызывают солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело. Сеансы закаливания солнечными ваннами.

Сновидения продолжают вызывать у человечества массу вопросов. Да, мы знаем, что в мозге во время сна происходят определенные изменения, примерно представляем почему, но многие аспекты снов остаются загадками даже для экспертов.

Долгое время сон считался способом для обработки, сортировки и хранения информации, и все большее количество исследований эту теорию подтверждают. Так, клинический психолог Рубин Нэймен, занимающийся вопросами сна в Университете Аризоны, сравнивает мозг с пищеварительной системой. «Ночью наш мозг словно проглатывает, переваривает и сортирует информацию, после чего, подобно пищеварительной системе, избавляется от нее, - утверждает ученый. – То, что мозг решает сохранить, становится частью нашей личности».
Тем не менее, несмотря на угасающий интерес ученых, сновидения до сих пор окружены мифами и стереотипами. Рассмотрим 9 не самых известных фактов, которые помогут нам разобраться в том, что же происходит с нашим мозгом ночью и что на самом деле означают наши сны.
Мы видим сны всю ночь
Вы, вероятно, знакомы с расхожим утверждением о том, что сны нам снятся только во время стадии так называемого «быстрого сна». Но на самом деле мы видим сновидения постоянно, утверждает Нэймен. Во время «быстрого сна» организм действительно более «настроен на просмотр» снов, но то, что вы их не «видите», вовсе не значит, что их нет. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, так что большая часть сновидений происходит в течение последней трети ночи.
У насекомых и рыб не бывает фазы быстрого сна


Хотя часть сновидений и происходит вне фазы быстрого сна, ее выявление у других видов живых существ – самый надежный на сегодня инструмент определить, видят ли они сновидения в конкретный момент. В то время как у насекомых и рыб эта стадия отсутствует, она наблюдается у всех млекопитающих, рептилий и некоторых птиц, а следовательно, они, скорее всего, тоже видят сны.
Вам будет сложнее вспомнить содержание сна, если вы проснулись от звонка будильника


Звонок будильника может заставить вас забыть содержание сновидения, которое вы «смотрели» всего за пару мгновений до пробуждения. Лучший способ запомнить, что вам приснилось, как утверждает Нойман, - позволить себе проснуться медленно, в течение нескольких минут. Однако не стоит слишком старательно пытаться вспомнить содержание сна – такие усилия могут заставить сновидение «ускользнуть».
Люди, которые помнят содержание своих снов, демонстрируют отличия в мозговой деятельности
Исследование 2014 года обнаружило в части мозга, называемойвисочно-теменным стыком, повышенную активность у тех, кто часто вспоминал свои сновидения, по сравнению с теми, кто делал это редко. Отличия касались не только сна, но также распространялись на периоды бодрствования. В ходе ранее проведенных исследований было обнаружено, что люди, которые помнили большую часть своих сновидений, также более чутко реагировали на звуки во время сна (и во время бодрствования), чем те, кому вспомнить сны было сложнее.
Тело реагирует на сновидения так же, как на события в реальности


Как это ни странно, сны могут влиять на реальность. Биологически это вполне объяснимо: сновидения вызывают у вас предсказуемые эмоции, аналогичные эмоциям, переживаемым во время бодрствования, - и они сохраняются после пробуждения.
Сохраниться может даже чувство злости, которое может испытывать человек из-за событий, произошедших во сне. «Опыт, который мы получаем во сне, «регистрируется» нашим мозгом и телом абсолютно так же, как реальный», - утверждает Нэймен. Например, во время сна, где вы переживаете напряжение и стресс, у вас может подняться давление и участиться сердцебиение.
Мы видим сновидения в режиме реального времени
Несмотря на распространенное убеждение о том, что сновидение якобы длится лишь долю секунды, оно на самом деле может продолжаться 20, 30 или 60 минут. В начале ночи сновидения могут длиться лишь пару минут, а в дальнейшем, по мере увеличения периодов быстрого сна, становятся все длиннее.
Ночные кошмары не всегда связаны с чувством страха


Кошмары и правда обычно связаны со страхом, но к ним имеют отношение и другие эмоции. В 2014 году исследователи проанализировали сновидения 331 человека и обнаружили, что многие кошмары и неприятные сны в основе своей имеют переживания неудачи, беспокойства, растерянности, грусти и вины. Также ученые выяснили, что мужчины более склонны видеть сны, в которых имеет место насилие и физическая агрессия, в то время как неприятные сны женщин обычно связаны с конфликтами в отношениях.
Не бывает странных снов
«Ваш сон может быть сколько угодно странным, - объясняет Нэймен. – Например, вам может присниться, что вы играете в покер с огромной зеленой белкой и английской королевой. Но вы этого не поймете: странными сновидения кажутся лишь после того, как вы просыпаетесь и сравниваете их содержание с реальностью. Однако такое сравнение и выводы о «странности» неуместны, так же как неуместно, например, сравнивать кулинарные традиции разных стран, где один продукт будет совершенно нормальным в контексте одной культуры и совершенно неприемлем в контексте другой. Нам необходимо отказаться от интерпретации сновидений на языке мира бодрствования».
Смерть во сне не означает смерть в реальности
Удивительно популярен миф о том, что умереть во сне означает умереть наяву. Однако Нэймен оспаривает это убеждение и, более того, поощряет к тому, чтобы испытать «смерть во сне»: «Если у вас есть возможность умереть во сне – обязательно воспользуйтесь ею, - утверждает он. – Это крайне интересный опыт».

Проблема проекта:

Цель проекта:

Проектный продукт:

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное образовательное учреждение Бутурлиновская средняя

общеобразовательная школа № 1

Фестиваль исследовательских и творческих работ учащихся

«ПОРТФОЛИО»

Информационно-исследовательский проект

Тема: «Как влияет здоровый сон на долголетие человека?».

Руководитель проекта: Искра Ольга Юрьевна, учитель биологии.

1. Введение. Здоровый сон - залог долголетия. Цель проекта.

2. Что делать, если вы плохо спите?

3. Чем опасен недостаток сна?

1. Введение. Цель проекта.

Недостаток здорового сна приводит к неправильной мозговой обработке информации. При недостатке сна мозг начинает категоризировать информацию более контролируемыми процессами, а это чревато потенциально разрушительными ошибками при быстрой и точной обработке новых данных.

Дефицит сна мешает мозгу быстро и правильно классифицировать информацию, которая может иметь решающее значение в жизненно важных ситуациях для врачей, пожарных, солдат и родителей. Множество повседневных задач в нашей жизни требуют правильной категоризации мозгом, особенно для людей с ответственными профессиями.

Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается, когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Проблема проекта:

Для моих сверстников тема здорового сна очень актуальна. Очень многие из них находятся в состоянии хронического «недосыпа». Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Цель проекта:

Собрать информацию о таких понятиях как «здоровый сон», «бессонница». Выяснить факторы здорового сна.

Проектный продукт:

полезные советы, помогающие сохранить здоровье и продлить долголетие человека.

Здоровый сон.

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Признаки здорового сна:

человек засыпает незаметно для себя, быстро;

сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;

продолжительность сна не является слишком короткой;

сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.

Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс . Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Что делать, если вы плохо спите?

Если вы плохо спите, часто просыпаетесь посреди ночи, вас мучает бессонница, то не спешите сразу бежать за успокоительным, средствами для лечения бессонницы и снотворными. Возможно, все дело в неправильной подготовке ко сну. Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью. Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.

Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.

8. Сон человека делится на циклы , каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.

Чем опасен недостаток сна?

Недостаток здорового сна приводит к неправильной мозговой обработке информации. Учёные Техасского университета обнаружили, что при недостатке сна мозг начинает категоризировать информацию более контролируемыми процессами, а это чревато потенциально разрушительными ошибками при быстрой и точной обработке новых данных.

Исследователи выяснили, что дефицит сна мешает мозгу быстро и правильно классифицировать информацию, которая может иметь решающее значение в жизненно важных ситуациях для врачей, пожарных, солдат и родителей. Множество повседневных задач в нашей жизни требуют правильной категоризации мозгом, особенно для людей с ответственными профессиями.
Исследование включало 49 добровольцев 19-20 лет. Мозг людей, которые имеют нарушения режима сна, переходит от стратегии информационно-интеграционной обработки данных к основанной на системе правил стратегии. Некоторые проблемы категоризации информации связаны с сознательной, явной обработкой данных фронтальными системами мозга, которые страдают в первую очередь от дефицита сна, говорят американские неврологи.
Также физиологи полагают, что различия в корковом белом веществе мозга предсказывают когнитивную уязвимость к негативным последствиям нехватки нормального сна.
Теперь о бессоннице.

Наихудший выход из положения - браться за снотворное.

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

1. Если вы не можете спать , ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом. "

2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна . Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

3. Расслабляйте свое тело ". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

4. Применяйте физические упражнения . Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом

5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

И еще несколько советов страдающим бессонницей . Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа! В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов. Не ешьте обильно перед сном. Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу: "Жизнь прекрасна и удивительна". Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели быстро, это дает долголетие.

Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.

Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна (проектный продукт).

Подписи к слайдам:

Здоровый сон-долголетие человека Здоровый сон = долголетие человека. Автор- Жерегеля Яна.Руководитель -Искра О.Ю. МОУ БутурлиновскаяСОШ №1

Сон – это естественный и очень важный для человеческого организма процесс. Сон – это маленькая жизнь, наполненная яркими сновидениями, негой и отдохновением.

Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням. Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.

Чтобы сон был полноценным, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил.

Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника. Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.

Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице. Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.

Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум. Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.

Приятных сновидений!!! Здорового сна!!!

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение.

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Чем опасен недостаток сна

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения. Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения - это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина - это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна - лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.

Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!