Почему супругам нельзя спать вместе. Должны ли супруги спать в одной постели: «за» и «против

Эксперты

Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета (США)

Хизер Ганн, исследователь проблем сна из Университета Питтсбурга (США)

Венди Троксел, бихевиорист и социолог

Е сть такое мнение: сон - эгоистичное занятие, его не надо ни с кем делить. В своей книге «Наука сна» Дэвид Рэндалл вспоминает, сколько шума на Британском фестивале науки в 2009-м наделал доклад Нила Стэнли из Университета Суррея: «Он произвел фурор, заявив, что спать с кем-то хорошо только в значении «заниматься сексом», а не в прямом смысле. В качестве доказательства привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве».

Почему? Рэндалл продолжает: «Прежде всего, нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка – в детской кроватке… Помимо того, ваш партнер пинается и храпит. Как тут можно нормально выспаться?» Действительно, как?

1. Кто-то из вас храпит (ок, мило посапывает) и не дает спать другому

Первое, что нужно попробовать, - спать на боку. И прибавить к этому простое упражнение: кончик языка сильно прижимаешь к нёбу и с силой ведешь им назад, в направлении горла. В 2015-м экспериментально было доказано, что такая зарядка (будучи регулярной) на 36% снижает частоту храпа. Что касается всяких простых технических приспособлений, то сегодня кроме обычной капы против храпа можно найти штуки вроде назальных вставок Max-Air Nose Cone - с ними намного легче дышится, а это тоже помогает спать тихо.

2. Один из вас мечется по постели

Вам нужна по-настоящему большая кровать. Гигантский матрас. Два на два, например, - чтобы было место для свободных махов локтями. Если располагаешь средствами, присмотрись к матрасу с памятью формы - он нежно погружает тело в себя, благодаря чему исчезает необходимость часто менять положение во сне. Бюджетный вариант - ростовая подушка между вами как барьер. Некоторые даже советуют залезать в тонкий спальный мешок, но это уже, кажется, перебор.

3. Ей вечно холодно, а ты лежишь и паришься

Девушки, как правило, мерзнут. Они меньше, у них больше жировых запасов и, следовательно, медленнее обмен веществ. Поэтому, чтобы комфортно засыпать в жаре, попробуй постельное белье из микрофибры - полиэстеровое или из спандекса. Оно работает как термобелье: впитывает и испаряет влагу, помогая регулировать температуру тела. Другой вариант - матрас ChiliPad Cube, в каждой половине которого есть независимый силиконовый трубопровод, по которому может струиться либо теплая, либо прохладная вода.

4. Вы категорически не высыпаетесь

Две. Отдельные. Кровати. Это ваш выход. Звучит совсем не романтично, но поверь: хороший сон стоит даже таких жертв. Вот, к слову, результаты исследования из Университета Питтсбурга (США): женатые мужчины, у которых нет проблем со сном, чаще довольны своей семейной жизнью. Поваляйтесь вместе перед сном - потом расходитесь. А проснувшись, опять ложитесь ненадолго под одно оделяло - специалисты по отношениям не устают повторять, что физическая близость - краеугольный камень хороших отношений.

5. Она берет и отлеживает твою руку во сне

В том, чтобы спать обнявшись, есть очевидные физиологические плюсы: вырабатывается окситоцин, снижается уровень кортизола… Но просыпаться среди ночи с мертвой рукой, которая была у нее под шеей, - не дело. Чтобы не отлеживать друг друга, вместо позы ложки попробуйте вот эту - спиной к спине. Тут важно, что и руке твоей не угрожает смерть, и контакт сохраняется, а значит, продолжает действовать окситоцин. Французские исследователи, например, говорят, что благодаря именно этому гормону твоя женщина кажется тебе лучше и красивее всех остальных и тебя, как следствие, не тянет на сторону.

6. У нее глаза слипаются, у тебя сна ни в одном глазу

Ваши хронотипы могут не совпадать: ты сова, она жаворонок - и просто так характер вашей суточной активности не изменишь. В таком случае вы должны договориться: так ли это важно - ложиться спать непременно вместе? Пусть она уходит в спальню, когда хочет, ты присоединишься позже. Главное ведь - не засыпать, но просыпаться вместе.

Правда, бывают исключения. Например, в мусульманских странах принято не просто спать раздельно, а делить дом на две половины – мужскую и женскую, предоставляя каждой женщине отдельную комнату.

Странно? Отнюдь. Это условие брачного контракта – в противном случае родители не отдадут дочь в жены, ведь мусульманам разрешено многоженство, но групповой секс добродетелью не считается.

В русских дворянских семьях тоже было принято спать порознь – в отличие от крестьянской избы, где все просто: одна печка – она же спальня для всех. Секс на тот момент воспринимался в основном как способ обзавестись детьми, плотское удовольствие считалось грехом – зачем же себя искушать лишний раз? К тому же в литературе описано много историй о несчастных юных девушках, выходивших замуж по расчету. Причем не собственному, а родительскому. Одно дело – впустить нелюбимого пожилого мужа разок-другой в свою спальню, другое – делить с ним постель каждый день.

Вместе или раздельно?

В современном мире женатые мужчина и женщина чаще всего спят вместе. Хотя, по данным исследований, целых 23% американцев, состоящих в браке, предпочитают расходиться на ночь по разным комнатам. У психологов по этому поводу нет единого мнения. Некоторые из них считают, что недосыпание одного из партнеров может привести даже к распаду семьи. Идиллическая картинка, на которой любящие супруги спят в объятиях друг друга, далеко не всегда соответствует реальности. Все эти «сделай потише», «выключи свет», «ты забрал себе все одеяло» и самое страшное – «не храпи» – крадут у парнеров около 50 минут сна за ночь. Катя, пиар-менеджер, рассказывает: «Мы с мужем прожили вместе семь лет, и в том, что касается сна, это было просто ужасно. Ему, чтобы выспаться, нужно часов пять-шесть. А мне – не меньше десяти. По вечерам, когда у меня слипались глаза, он включал какой-нибудь фильм. И я то засыпала, то просыпалась под звуки стрельбы или чьи-то крики. Утром он вставал раньше меня и всегда меня будил. Его раздражало, что я такая соня. А меня бесило, что он не дает мне спать. Это такое базовое неприятие. Хотя, конечно, развелись мы по другой причине».

Впрочем, большинство психологов настаивает на внимательном отношении к словам. Спать «раздельно» – значит разделять семью на две части. А ведь муж с женой и так большую часть времени проводят порознь: утром каждый уезжает в свою сторону. Они встречаются дома вечером, проводят вместе часа два-три и опять расходятся по разным комнатам. Так можно разойтись окончательно. Тем более, что после нескольких лет совместной жизни многие супруги, как правило, занимаются любовью значительно реже, чем в начале. Зато исследования показывают, что совместный сон – подчеркиваем, просто сон – частично заменяет секс и при этом сохраняет необходимую для гармоничных отношений степень близости. Оля, редактор журнала, уезжает на работу утром, когда муж еще спит, а возвращается, когда его еще нет. Она рассказывает: «Мой муж работает арт-директором в ночном клубе, его работа начинается с пяти-шести часов вечера. Возвращается он не раньше часа, а то и двух ночи. К этому времени я обычно уже сплю, он ложится, обнимает меня, я на секунду просыпаюсь и обнимаю его. Лишь после этого я засыпаю по-настоящему. Мне кажется, если бы мы спали на разных кроватях или еще хуже – в разных комнатах, мы бы уже давно развелись. Мне очень важно хотя бы ночью чувствовать, что он рядом».

В какой позе вы спите?

• Крепко обнимая друг друга, лицом к лицу Одно из двух – либо вы безумно влюблены и встречаетесь совсем недавно, либо у вас с мужем симбиотическая связь, почти как у сиамских близнецов. Но утром вы, скорее всего, просыпаетесь в иной позе. Конечно! Долго проспать в обнимку очень тяжело. Попытайтесь понять, к кому из вас первому приходит желание повернуться. Может, ему и в жизни нужно чуточку больше свободы?
• Он лежит на спине, а вы кладете ему голову на плечо Поздравляем! Человек, который спит на спине, уверен в себе. На его плечо всегда можно рассчитывать. Как во сне, так и наяву.
• Вы лежите на спине, а он кладет вам голову на плечо Ситуацией управляете вы, а ваш мужчина всегда рядом, чтобы поддержать вас. Вы сильная, энергичная, умная. Но когда вам хочется, вы вполне можете перестать быть таковой. Для начала нужно будет попробовать сменить позу, в которой вы спите.
• Спиной к спине Тут возможны варианты. Ведь бывает, что люди лежат спиной к спине на разных сторонах, ощетинившись, словно ежи. Скорее всего, их уже давно ничего не связывает и они ложатся спать вместе исключительно по привычке. Однако бывает и другая история. Люди спят спиной друг к другу, но при этом соприкасаются попами или ногами. Они свободны, независимы, но у них есть точки соприкосновения.
• Один человек лежит спиной к другому Может, он обиделся и закрылся. А может, просто кокетничает. Он поворачивается спиной, потому что хочет, чтобы его постоянно уговаривали и каждый день подбирали к его сложной личности секретный шифр. Тому, кто играет, можно посоветовать поставить себя на место вечного взломщика. Ну а тому, с кем играют, имеет смысл пожелать терпения.

Удивительно, но многие психологи сходятся во мнении, что по тому, как ваш партнер ведет себя во время сна , можно понять, насколько он к вам привязан. Ведь недаром известный писатель Милан Кундера как-то сказал: «Желание спать с женщинами может возникать постоянно, а вот засыпать хочется обычно только с одной». ELLE собрал самые очевидные признаки, по которым можно определить, что он в вас действительно влюблен.

ФОТО Getty Images

Если мужчина не ворочается рядом с вами, пытаясь отвернуться к стене, а, наоборот, невольно во время сна начинает вас обнимать - значит, он подсознательно пытается защитить вас. Такое проявление заботы обычно возникает лишь в тот момент, когда партнер действительно влюблен и готов взять на себя ответственность за вас, даже если в реальной жизни он еще себе в этом не признался.

Еще один безусловный плюс к тому, чтобы проводить ночь рядом с любимым , - совместный сон уменьшает риск развития депрессии . Это связано с тем, что, ночуя в одиночестве, человек начинает гораздо чаще переворачиваться с одного бока на другой, тем самым увеличивая циркуляцию крови и повышая уровень кортизола, гормона, отвечающего за стресс .

В довершение ко всему совместный сон стимулирует выработку гормона окситоцина, способствующего снижению кровеносного давления. Кроме того, он помогает организму бороться с усталостью и стрессом. Австралийские ученые не так давно доказали, что выработка окситоцина у мужчин неразрывно связана с

ольга лукинская

Типичный сюжет американского кино: семейная пара ссорится, и муж, изгнанный из семейной спальни, отправляется на диван в гостиной. Спальня с большой кроватью преподносится как центр жизни в паре, куда не допускаются дети или разговоры о работе, где совершаются важные признания и проливаются слёзы, где занимаются сексом и, конечно, отдыхают. Тем не менее, по данным Национального фонда сна США, четверть пар в действительности спят раздельно - в разных кроватях или даже комнатах, не скрывая, что именно так они лучше высыпаются. Посмотрим, что всё-таки полезнее - сон в одной постели с партнёром или отдельно - и что об этом думают учёные.

Нельзя точно сказать, когда совместный сон в паре стал общепринятой нормой западного мира - например , в аристократических кругах Европы было принято, что у каждого есть своя спальня, а то и не одна. Конечно, менее состоятельному большинству выбирать не приходилось: люди спали в одной комнате или одной постели целыми семьями, и не только из-за недостатка места, но и чтобы согреться или не бояться темноты. Историк Роджер Экирч, автор книги о том, как люди в старину проводили ночи, отмечает , что совместное нахождение в тёмной спальне сближает и даёт возможность поговорить о самом сокровенном, необязательно с мужем или женой - вспомните возможность посекретничать после отбоя в летнем лагере.

Совместный сон - это что-то вроде сигнала «у нас в паре всё хорошо» для окружающих. Иногда люди стесняются признаваться, что спят с партнёром раздельно - вдруг кто-то подумает, что в отношениях проблемы. Некоторые специалисты настаивают на том, что совместный сон важен для «обмена энергией», правда, без дополнительных объяснений того, что это за энергия и можно ли обменяться ею другими способами. Аргумент «спать отдельно просто не совсем правильно» выглядит неубедительно, как и мнение о том, что сон родителей в одной постели - важный пример для детей. Любовь и тёплые отношения между родителями дети считывают из множества мелочей, и для их демонстрации совершенно необязательно почивать вместе.

Важный вопрос - как совместный или раздельный сон коррелирует с сексуальной жизнью. Возможно, восемь часов, проводимые в одной постели, повышают вероятность спонтанного секса - но при этом частые пробуждения, недостаток сна и в целом некачественный отдых негативно влияют на либидо. Если вы постоянно не высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, то, скорее всего, вам будет не до секса. При этом специалисты говорят , что тем, кто спит в разных комнатах, нужно лишь приложить чуть больше сознательных усилий к поддержанию интимности - выделять время на объятия, задушевные разговоры и, собственно, секс.

Объятия и физический контакт полезны - они способствуют сближению за счёт выработки «гормона любви» . Но физическая близость - не синоним сна в одной постели, особенно если выспаться вместе не удаётся. Пары приходят к раздельному сну по разным причинам: это может быть храп одного из них или склонность постоянно ворочаться (особенно если кровать недостаточно широкая), разное расписание, когда один ложится позже или встаёт раньше и непреднамеренно будит другого, разная комфортная температура, когда одеяло всю ночь дёргают в разные стороны. Итог один - для многих раздельный сон означает возможность хорошо отдохнуть и быть бодрее в течение дня. На отношениях хорошее настроение и восстановление сил тоже отражаются положительно.

Как ни странно, но в первую очередь потому, что это — традиция. Совместный сон кажется нам нормой, а желание партнера спать отдельно — сигналом о том, что в отношениях есть проблема. На самом деле есть множество причин для раздельного сна, а вот зачем нам все-таки нужно спать вместе? Ответ очевиден: когда мы влюбляемся, нам хочется как можно чаще прикасаться к любимому человеку, нам хочется как можно больше времени проводить вместе. Поза сна, в которой партнеры обнимают друг друга, называется"медовый месяц". Спать так жутко неудобно на самом деле, но влюбленные умудряются провести в этой позе всю ночь. Ничего удивительного, учитывая, что и днем они постоянно держат друг друга за руки, целуются и обнимаются. А после совместный сон попросту входит в привычку, во-первых, а во-вторых — не все могут позволить себе отдельные спальни и кровати.

Плюсы совместного сна

Совместный сон — это близость

Если ты и твой мужчина — кинестетики, то совместный сон вам просто необходим. Визуалы и аудиалы просто ложатся вместе в кровать, вы же продолжаете общение. Прикосновения необходимы вам для того, чтобы чувствовать себя парой, но есть ли у вас возможность часто прикасаться друг к другу в течение дня? Скорее всего, нет. Поэтому совместный сон — важнейшая часть ваших отношений, и отказываться от него не стоит. И скорее всего, у вас общее одеяло, так?

Совместный сон — это спонтанный секс

Исследования показали, что партнеры, которые спят в одной кровати, чаще занимаются любовью, что, в общем, совершенно логично. Раздельные спальни не подразумевают спонтанного секса, а общее ложе — вполне.

Совместный сон — это общение

Совместный сон облегчает коммуникацию. Вы оба уже легли, но еще не заснули — это прекрасный повод поговорить. В постели вас ничто не разъединяет, и это настраивает на доверительный разговор.

Популярное

Если вы спите вместе — ты не боишься

И в этом нет ничего смешного. Спать в одиночестве боятся не только дети, придумавшие себе Буку, но и взрослые женщины в тревожном состоянии. Если это состояние провоцирует ночные кошмары, совместный сон — условие, которое просто необходимо для нормальной жизни.

Минусы совместного сна

Вместе сложно выспаться

Взрослому человеку необходим спокойный, непрерывный сон в течение 7−8 часов. «Я опять не выспалась» — это не шуточки: здоровый сон — базовая потребность организма, и, если ее игнорировать, можно получить серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до клинической депрессии. Поэтому, если партнер мешает тебе спать — храпит, ворочается и стаскивает с тебя одеяло, совместный сон тебе вредит. Или ему — если все это делаешь ты.

Несовпадение биоритмов

Если ты — сова, а твой милый — жаворонок, совместный сон превращается в мучение. Проще спать отдельно, чем ежедневно слышать вопрос« Ну, ты ляжешь уже или нет?». А потом, когда захочешь спать, пытаться пробраться в кровать, не разбудив партнера.

Почему мы спим отдельно?

Мы привыкли к тому, что для раздельного сна нужна какая-то особенная причина: например, дети. Ребенок не засыпает, ребенок болеет, ребенок боится, ребенок хочет спать с родителями, но места на троих в одной кровати недостаточно — и вот супруги уже привыкают к разным кроватям. Проблемы в отношениях — тоже причина для раздельного сна. В общем, создается впечатление, что раздельный сон — это вариант для пар со стажем. На самом деле это вопрос желания и возможностей. Потому что у раздельного сна есть свои плюсы.

Плюсы раздельного сна

Восстановление личных границ

Если вы живете в мегаполисе и много работаете, то границы личного размываются. Вы не остаетесь в одиночестве никогда. Никто не соблюдает ни физическую, ни эмоциональную дистанцию, в течение дня у вас нет возможности побыть наедине с собой. Редкие минуты одиночества вы проводите в ванной комнате — и все. Этого недостаточно. Сон в собственной кровати — прекрасный способ побыть в одиночестве и дать себе возможность успокоиться.

Раздельный сон поддерживает сексуальное влечение

Пары, которые спят вместе, занимаются любовью чаще; а пары, которые предпочитают раздельный сон, получают более яркие впечатления от секса. Если вы спите отдельно, вы реже видите друг друга обнаженными, реже прикасаетесь друг к другу, а это значит, что телесный контакт не превращается в обыденную, совершенно несексуальную историю.

Минусы раздельного сна

Кажется, что в отношениях что-то не так

Если вы спали вместе, а затем вдруг решили, что разные постели удобнее, вам может показаться, что это свидетельствует о проблемах в отношениях. Да, даже если вы об этом договорились и оба согласны с тем, что так будет лучше. Если любимый человек отдаляется физически, сложно избавиться от ощущения, что это неспроста.