Как защитить свои глаза. Как защитить глаза от компьютера

Каждому из нас хочется на всю жизнь сохранить хорошее зрение. Но вот парадокс: в то время, как большинство из нас берегут свою кожу от жгучего солнца - лишь немногие придают значение защите своих глаз от ультрафиолетового излучения. А ведь именно оно может испортить даже самые зоркие глаза и «подарить» нам глазные болезни или даже слепоту. Чтобы этого не случилось - наши глаза надо защищать.

Коварный ультрафиолет

Ультрафиолет считается одним из главных врагов наших глаз. Он не виден, но весьма коварен и способен нанести зрению непоправимый урон.

Исходящее от Солнца ультрафиолетовое излучение условно делят на 3 вида: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Самые вредные и разрушительные - коротковолновые лучи типа С . К нашему счастью, они практически полностью задерживаются озоновым слоем земной атмосферы. Средневолновые лучи типа В могут вызывать ожоги кожи и кожные болезни. Большая их часть поглощается природными «фильтрами» роговицы, однако частично проникают и во внутренние структуры глаза, принося вред зрению. Ну а менее опасные «длинные» лучи типа А имеют два неприятных свойства: они накапливаются в организме, вызывая преждевременное старение кожи и могут глубоко проникать внутрь глаза.

Основную часть вредного ультрафиолета-А поглощает хрусталик, являющийся великолепным фильтром, созданным природой для защиты внутренних структур глаза. Однако защищая сетчатку глаза от избыточного излучения, хрусталик со временем может терять свою эластичность, повреждаться и мутнеть. В лучшем случае, у человека в зрелые годы ухудшается зрение и появляется «дальнозоркость», в худшем - наваливаются болячки, приводящие к серьёзным проблемам со зрением и даже к слепоте.

Вот только некоторые типичные болезни, появлению которых способствует ультрафиолетовое излучение: катаракта, возрастная макулярная дегенерация, фотокератит (воспаление роговицы), солнечная ретинопатия (поражение сетчатки), злокачественные новообразования кожи век, птеригий (нарастание соединительной оболочки глаза на роговицу). Особенно распространёнными эти болезни стали в последнее столетие. И не только потому, что люди стали жить дольше, чем жили наши предки, но и по причине негативных изменений в экологии планеты. Естественный фильтр для вредных излучений - озоновый слой Земли истончается, и Солнце становится для нас всё более жгучим и опасным.

Даже в привычных нам умеренных широтах, естественной природной защиты уже недостаточно для того, чтобы предотвратить вредное влияние УФ-излучения. А ведь многие из нас любят отдыхать на российском юге или на курортах ещё более южных стран. Но чем ближе к экватору - тем опаснее для наших глаз и кожи солнечное излучение. А если рядом есть вода или снег, обладающие свойством отражать ультрафиолетовые лучи, то опасность для зрения многократно возрастает. И даже облачное небо может не спасать - ведь коварный ультрафиолет имеет свойство проникать даже через облака.

Выбираем очки

Но что же делать? Не сидеть же дома, прячась от солнца! На помощь людям приходит наука и современные технологии. Пожалуй, самый оптимальный вариант - купить себе солнцезащитные очки с УФ-фильтром. Они должны максимально защищать глаза от ультрафиолета и снижать слепящий эффект от ярких лучей и отражённого света.

Офтальмологи рекомендуют носить очки с маркировкой UV 380 или UV 400 (также, может быть написано: 100% UV Filter), фильтрующие от 95 до 100% ультрафиолетового излучения. Для большей части территории России подойдут и линзы с высокой или как минимум средней степенью защиты. Если же вы увидите на очках надпись «Cosmetic» - то лучше воздержитесь от покупки, поскольку защитными свойствами они уж точно не обладают.

Главное в солнцезащитных очках - это линзы, - поясняет врач-офтальмолог Ольга Ивановна Петрова. - Наиболее распространены очки с чёрными и серыми линзами, они почти одинаково поглощают все цветные лучи. Очень удобны фотохромные линзы-«хамелеоны», которые темнеют в зависимости от количества попадающего на них ультрафиолета. Особенно актуальны они для тех, кто носит очки постоянно. Для спортсменов и походников оптимальны поляризованные линзы, которые, кроме прочего, устраняют блики от любой отражающей поверхности. Желательно, чтобы солнечные очки закрывали не только глаза, но и кожу вокруг них. Но остерегайтесь некачественных очков - в лучшем случае они никак не защитят ваши глаза, а в худшем - ещё и навредят. Качественные очки не обязательно бывают дорогие. Но они обязательно должны быть снабжены понятной информационной маркировкой. Лучше всего покупать их в специализированных салонах оптики, где вам могут представить все необходимые документы на товар и на специальных приборах наглядно покажут степень защиты и поглощения ультрафиолета…

Кстати, врачи рекомендуют носить защитные очки не только летом. Зимнее солнце может быть не менее коварным за счёт того, что оно располагается близко к горизонту и его лучи попадают прямо в глаза. А снег слишком сильно отражает ультрафиолет, значительно усиливая его негативное воздействие.

Солнцезащитные очки совсем необязательно должны быть тёмными. Ведь поглощает ультрафиолет специальный состав, который может быть бесцветным. Для обычных условий жизни подойдут линзы 0-й, 1-й и 2-й категорий защиты от света. А на солнечном пляже, на морском побережье или в горах лучше применять очки 3-й и 4-й категорий, пропускающих менее 20% света.

Выбор цвета - дело индивидуальных предпочтений. Среди лучших цветов линз офтальмологи выделяют серые и зеленые , поскольку они не оказывают никакого негативного влияния ни на зрение, ни на психику. Многим нравятся жёлтые и коричневые оттенки. А вот носить очки фиолетового, красного и розового цветов не рекомендуется - они могут негативно влиять на психику и раздражать своего обладателя. Лучше отказаться и от сине-голубых очков, поскольку они пропускают лучи вредного для глаз спектра.

Предвидим вопрос: что лучше - стекло или пластик? Однозначного ответа на него нет, ведь каждый материал имеет свои плюсы и минусы. Стекло долговечнее и меньше царапается, однако оно заметно тяжелее пластика и может разбиться, и к тому же, больше реагирует на температурные перепады и влажность. Поэтому чаще покупают всё же очки из современных качественных полимерных материалов, обладающих всеми необходимыми степенями защиты.

Главное только - не гоняться за дешевизной и не польщаться на красивые, но бесполезные очки. Ведь при ярком свете наш зрачок автоматически сужается, помогая хрусталику предохранять внутренние структуры глаза от попадания ультрафиолета. А в тёмных очках с некачественными линзами зрачок обманывается и теряет свою природную бдительность, оставаясь расширенным и пропуская избыточную дозу вредоносного излучения. Так что лучше вообще обойтись без солнцезащитных очков, закрывшись от солнца широкополыми шляпами и панамами, чем пользоваться некачественными, без УФ-защиты.

Контактные линзы

Если вы носите очки, исправляющие близорукость и прочие зрительные проблемы - стоит задуматься о дополнительной защите. Обычные линзы могут пропускать ультрафиолет, и это чревато ещё большим ухудшением зрения. Поэтому, выходя из дома, надо одевать очки с УФ-защитой. А отличной альтернативой могут стать современные контактные линзы двойного действия, которые не только корректируют зрение, но и берегут глаза от вредоносного излучения.

Всё больше людей предпочитают использовать контактные линзы как самый удобный и прогрессивный метод коррекции зрения, - рассказывает кандидат медицинских наук, офтальмолог высшей категории Ирина Антоновна Лещенко. - Линзы, защищающие глаза от попадания УФ-лучей незаменимы в ситуациях, когда использование солнцезащитных очков и головных уборов невозможно или неудобно: например, при занятиях активными видами спорта. Кроме того, они обеспечивают защиту от периферических и отражённых лучей, от которых не защищают солнцезащитные очки и головные уборы.

Линзы бывают однодневными и длительного ношения: двухнедельные, месячные и с ещё более длительными сроками замены. Во многих из них можно даже спать - они изготовлены из силикон-гидрогелевого материала, позволяющего глазу «дышать» и пропускающего кислород. Однако если вы хотите носить контактные линзы, неделями их не снимая, необходимо предварительно проконсультироваться у офтальмолога - нет ли противопоказаний, из-за которых лично вам может быть не рекомендовано спать в линзах. В ряде случаев ношение линз желательно временно прекратить - например, при инфекционных заболеваниях. Поэтому у вас в любом случае прозапас обязательно должны быть ещё и очки.

Контактные линзы хороши в любую погоду, особенно жарким летом. Они не нагреваются, не бликуют и не вызывают повышенного потоотделения и раздражения кожи вокруг глаз. А если воздух задымлен из-за пожаров - они защищают глаза от дыма и пыли. В подобной экстремальной обстановке оптимально пользоваться однодневными вариантами, чтобы вредные вещества не накапливались и не раздражали глаза.

Искусственный ультрафиолет

Беречь глаза нужно и от искусственных аналогов УФ-излучения. Ни в коем случае нельзя смотреть на включенные бактерицидные ультрафиолетовые лампы. А для домашнего освещения лучше поменьше использовать флуоресцентные и галогеновые лампы - в комнатах, где вы находитесь больше всего, им желательно предпочесть обычные лампы накаливания или светодиодные.

В наш век прогресса даже многие пожилые люди много времени проводят за компьютером. Чтобы мышцы глаз не ослабели, нужно регулярно делать короткие перерывы, отводить взгляд от монитора и смотреть вдаль, а также делать короткую «гимнастику», двигая глазами влево-вправо и вверх-вниз.

Не менее важно постараться не испортить зрение световым излучением монитора. Для этого лучше всего работать в специальных компьютерных очках, хорошо защищающих глаза и фильтрующих вредные для зрения цветовые спектры, родственные ультрафиолетовому излучению. Благодаря таким очкам ваши глаза не будут переутомляться и будут чувствовать себя намного лучше.

Разумеется, морально устаревшим и во многом вредным электронно-лучевым мониторам лучше предпочесть современные жидкокристаллические модели. Яркость экрана должна быть оптимально отрегулирована - она не должна быть ни слишком высокой, ни низкой. А частота экрана должна быть не менее 60 герц.

Если вы работаете с текстовыми электронными документами - вместо «бьющего по глазам» белого фона полезно настроить светло-зелёный или светло-бирюзовый. То же самое касается и любителей читать электронные книги и планшеты - если у вас яркий ЖК-экран, то для чтения лучше всего сделайте мягкий фон зеленоватых, коричневатых или желтоватых оттенков.

Диета для глаз

И конечно же, для здоровья наших глаз очень важно - правильно и полноценно питаться. Надо есть больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, каротиноидами и витаминами A, C и E, помогающими поддерживать здоровье глазных клеток и тканей и снижающими риск развития катаракты и прочих глазных болезней.

Особенно полезными для здоровья глаз считаются антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Лютеин содержится в сладком перце, манго и зелёных листовых овощах - особенно в капусте, шпинате и петрушке. А брокколи, кукуруза, апельсины и яичный желток являются ещё и хорошими источниками зеаксантина. Также очень полезно регулярно есть киви, тыкву, кабачки и красный виноград. И, конечно же, по возможности стоит чаще есть в любом виде чернику - настоящую кладовую витаминов, минералов и аминокислот.

Очень важна для глаз и жирная кислота Омега-3. Особенно богаты ею лосось, тунец и скумбрия. Как вариант - можно покупать и ежедневно пить знакомый нам с детства рыбий жир - отличный и очень полезный концентрат «омеги». Либо принимать его в капсулах.

Среди минеральных веществ особенно полезны для зрения цинк и медь, помогающие организму усваивать питательные вещества и витамины. Много цинка содержится в устрицах, мидиях и всевозможных моллюсках. Есть он и в говядине, а также, в меньшей степени - в сыре, молоке и хлебе. А медь в достаточном количестве содержится во многих фруктах и овощах, а также в орехах, гречневой крупе, пшёнке и пшенице.

Разумеется, если вы включите в свой постоянный рацион указанные выше продукты - то этому «обрадуются» не только ваши глаза, но и весь организм. Будьте здоровы, и пусть ваше зрение никогда вас не подводит!

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Вы знаете что такое"синдром компьютера зрения"?В век современных технологий человеку часто приходится работать за компьютером,при этом глаза устают и испытывают сильную нагрузку. Головная боль, зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость, снижение остроты зрения, боль в шее и спине, сухость, усталость,покраснение и раздраженность глаз-вот его основные симптомы.И если у вас есть хоть один этот признак,нужно сейчас же принимать меры. При длительном нахождении за монитором компьютера наблюдается резкое сокращение частоты морганий, следствием чего является появление сухости и покраснения слизистой оболочки. При ухудшении состояния могут наблюдаться слезотечение и повышенная чувствительность к свету.Так что же делать,и как не превратить лучшего помощника в врага?

Для начала давайте разберемся,почему глаза болят от компьютера?

Усталость глаз от компьютера объясняется воздействием электромагнитного излучения, которое негативно влияет на проведение импульсов в зрительном анализаторе и сетчатке, снижает функции зрительной системы и контрастную чувствительность. Продолжительная работа на близком расстоянии от экрана монитора приводит к напряжению внутриглазной мышцы, в результате чего нарушаются микроциркуляция и метаболизм глазных мышц. Данные процессы сопровождаются такими симптомами, как зрительная усталость, снижение зрения, затруднение фокусировки равноудаленных предметов.Как показывают исследования, во время работы за компьютером человек моргает в 6 раз реже, чем в других условиях.

Правила работы за монитором компьютера

Защита глаз от компьютера обеспечивается благодаря выполнению следующих правил

Поза. За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза при работе за компьютером.

Расстояние от глаз до монитора. Глаза устают от монитора, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки. Его следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).

Освещение. Чтобы глаза не уставали, на компьютер и в поле зрения работающего не должны попадать блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.). Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость.Свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого,он должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы. Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.

Советы от Перчинки для снятия утомления глаз при работе за компьютером

1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, вы уже находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год.

2. Подбирайте правильное освещение

Правильное освещение подобрано тогда, когда вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера.

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите монитор компьютера

Если вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический (LCD ), как у ноутбуков. Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением. Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение. Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы - хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word ): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения. В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне - это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении.

Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном. Синий цвет - коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн - оранжевый или красный. Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером - оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если вы уже страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз - усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений. Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша работоспособность.

9. Правильно обустройте рабочее место

Если вы работаете с документами и вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз. Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа. Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой.

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз.

11.Употребление витаминов

Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C. Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.

"Компьютерный зрительный синдром" обычно появляется у людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора и характеризуется следующими жалобами:

• затуманивание зрения (снижение остроты зрения);
• замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоение предметов;
• быстрое утомление при чтении.

Наиболее сильно страдают глаза у тех людей, ктопо долгу службы должен вводить информацию вкомпьютер. Несколько меньше у тех, кто увлекаетсяweb-сёрфингом или просто читает с экрана.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин - «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Как защитить глаза от излучения

Этот способ еще более прост: нужно всего лишь сходить в магазин оптики, и приобрести специальные компьютерные очки, которые предназначены для защиты глаз. Они отлично уменьшают световое излучение. Что касается меня, то я пользуюсь очками фирмы «Матсуда», очень хорошая фирма. Теперь всегда работая за компьютером использую только их, и ощущаю, что мои глаза стали меньше болеть.

Если же глаза у вас покраснели и "закисли" нужно делать примочки из ромашки или календулы. Помогут избавиться от раздражения и очки со специальным антирефлексным покрытием. Такие очки улучшают светопроницаемость линзы, то есть их линзы не дают бликов, а также поглощают все вредные излучения. Кроме того, они обеспечивают более натуральное цветовосприятие для глаз. В оптиках в настоящее время можно подобрать достаточно хорошие линзы с защитой, очки с антирефлексными линзами и очки-тренажеры, которые улучшают зрение. У таких очков линзы конусообразной формы. И если в них позаниматься по специальной программе хотя бы по 30 минуты в день, то зрение заметно улучшится. Ведь благодаря упражнениям глазной хрусталик меняет свою форму, а человек в результате чувствует улучшение. Кроме того, по мнению врачей, для улучшения зрения хорошо употреблять блюда с витаминами А и В. Существуют, по словам медиков, и компьютерные программы для лечения и тренировки глаз. С их помощью можно снять спазмы и даже исправить косоглазие. Если повседневная работа человека связана с компьютером и человек чувствует, что устает, то он должен позаботиться о достаточном отдыхе для своих глаз. Поэтому вечером врачи не рекомендует читать книги или смотреть телевизор при плохом освещении, а также на близком расстоянии от глаз. А лучшим отдыхом для глаз практически все офтальмологи считают полноценный сон.

Приобрести компьютерные линзы в Петрозаводске вы можете практически во всех отделах, торгующих оптикой. Однако будьте осторожны! "Правильная", действительно компьютерная линза не должна обойтись вам дешевле 200 рублей. В противном случае знайте, что, скорее всего, вы приобрели нечто китайского производства. Хотя справедливости ради надо отметить, что качество китайской продукции в нынешнее время достаточно высокое. Но лишь в том случае, когда речь идет о действительно китайской продукции, а не о том, что в простонародии принято называть "подделкой". Что касается новых, только что появившихся марок линз, также будьте осторожны. "Специалисты", несмотря на то, что светофильтры очков изготовляются по уникальной технологии многослойного напыления на стеклянные линзы в глубоком вакууме, быстро ориентируются и выбрасывают на рынок практически такой же товар (или в такой же упаковке) в течение трех месяцев. Для того чтобы не попасть впросак, покупайте линзы в специализированных отделах, во многих из которых вам на специальном приборе покажут действие компьютерной линзы. Наиболее распространенные в продаже в Петрозаводске линзы AVETRON, BIOTRON и т.д., линзы этих марок наиболее приемлемы для нашего пользователя, особенно в плане соотношения цена-качество. А вот что касается линз HI-MAX, которыми так активно торгуют в Петрозаводске, стоит отметить, что линзы неплохие, защищают от ультрафиолета на 100 процентов, обладают антибликовым эффектом, но к компьютерным линзам практически никакого отношения не имеют. Тем не менее, как говорят специалисты, именно на базе этих линз путем "прибавления" к ним других свойств стали появляться линзы с защитой от электромагнитного излучения и даже линзы с антибактериальным действием (например, BIOTRON).

Что еще может подарить монитор?

Упражнение 4 . Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

1. К примеру, при стандартном, прописанном в паспорте компьютера разрешении экрана, изображение обычно кажется слишком мелким, и пользователь снижает его. При этом теряется контрастность, и глазам приходится напрягаться сильнее.
2. Монитор должен быть расположен чуть ниже уровня глаз а расстояние между ним и пользователем в идеале должно составлять около метра.
3. Избегайте постоянной перефокусировки зрения с монитора на клавиатуру и обратно: постарайтесь освоить печать вслепую. Этот навык будет полезен не только для вашего зрения.
4. Хотя бы раз в полчаса следует переводить взгляд на какой-нибудь далеко расположенный объект, а при возможности - вставать и разминаться.
5. Почаще моргайте. Когда внимание направлено в монитор, частота морганий уменьшается, и глаз начинает пересыхать, что вызывает неприятные ощущения и раздражение.

Как известно, наши веки очень трудолюбивы. В день они делают около 10 тысяч морганий для того, чтобы сохранить глаза влажными. Но, сидя за компьютером, мы довольно часто забываем моргать. Друзья, моргайте чаще!