Когда устал на работе. Из моего личного опыта

Знакомая многим усталость после работы – значительное препятствие на пути к полноценной и успешной жизни. Она не дает сделать шаг вверх по карьерной лестнице, ведь такая усталость обычно перерастает в хроническую, что сказывается на результатах труда. Да и сильно мешает в личной жизни – придя с работы, хочется просто лечь и спать, а не уделить внимание близкому человеку, семье, друзьям или же просто заняться своим любимым хобби.

Такая усталость в современной жизни присуща не только тем, кто работает физически, но и служащим офиса. Зачастую умственный труд приводит к нервному напряжению, вызывающему упадок сил.

Совсем не уставать на работе невозможно, ведь любая работа требует затрат энергии, но уменьшить усталость – реально. Тогда появится время на занятие спортом, чтение книг и саморазвитие. Необходимо лишь пересмотреть свое отношение к работе и последовать нескольким принципам.

Смена работы
Конечно, смена работы – кардинальный поступок, но полностью меняющий ситуацию.

Во-первых, новая интересная деятельность заряжает многих людей энергией.
Во-вторых, если меняете ненавистную работу на любимую, то естественно на ней будете меньше уставать.

В-третьих, знакомство с новыми людьми, интересы которых во многом совпадают с вашими, тоже дает положительный результат.

Но уволиться и найти новую работу – сложный поступок для большинства людей. Вставать. Двигаться по одному и тому же маршруту, машинально выполнять заученные действия – всё это со временем входит в привычку. «Зачем что-то менять? Работа стабильная, зарплата без задержек. Все устают. Вдруг работу не найду?» - такие мысли не дают сделать решительный шаг. Как говорила одна моя коллега: «Голова соображает, руки, ноги на месте – работу всегда найду».
Поэтому, если вы четко понимаете, что усталость вызывает ненавистная работа – не бойтесь её менять.

Для смены места работы потребуется сила воли, о том как ее развить рассказывается в статье: " "

Разнообразьте путь на работу
Независимо от того, добираетесь ли вы на общественном или личном транспорте, долгий путь до работы утомляет, и мы чувствуем усталость еще до того, как начинаем трудиться. Особенно это касается маршруток: давка и частая ругань действуют не лучшим образом. Попробуйте слушать любимую музыку по дороге, почитайте книгу, если не очень шумно. Если же успели занять свободное место, а путь долгий, лучше немного подремать. Главное – не забыть про свою остановку)

Не забывайте отдыхать
Никогда не работайте в обеденное время, используйте перерыв по назначению. Обязательно питайтесь, но легкой и не жирной пищей, не переедайте, иначе работать не захочется.

Если остается время после обеда, не спешите занимать рабочее место. Совершите небольшую прогулку, или просто посидите на свежем воздухе – мозг отдохнет, насытится кислородом и зарядится энергией для продолжения труда.

После каждого рабочего часа устраивайте пять минут отдыха. Отстраняйте все дела, закрывайте глаза и расслабляйтесь – такой простой прием поможет меньше уставать на работе.

Не забывайте брать отпуск, он необходим. Насколько бы энергичными вы не были, продуктивно и долго работать без отпуска невозможно. Лучше брать два раза в год, тогда он будет результативней.

Дома полноценно расслабляйтесь, старайтесь не думать о работе, даже если что-то не удалось. Не загружайте себя домашними делами, выполняйте лишь самое необходимое, не нужно в вечер среды затевать ремонт до полуночи, оставьте это на более подходящее время.

Работайте без перегрузок
Задерживаясь после работы, вы не сможете полноценно отдохнуть. Лучше оставьте нетерпящие спешки дела на следующие дни, распределив их.
Не берите на себя больше, чем можете выполнить. Не бойтесь отказать начальнику, вежливо объясните, что беря на себя слишком много заданий и задерживаясь после работы, результаты труда потеряют процент качества.
Не стоит выполнять работу за коллег. Помогать, когда это действительно требуется, даже нужно, а вот позволять на себе «ездить» нельзя ни в коем случае, иначе это может войти в привычку.

Так же не стоит делать одновременно несколько важных задач. Вы будете отвлекаться с одной на другую, в итоге качество оставит желать лучшего, а вы только переутомитесь. Пытаясь решить как можно больше задач, чтобы в конце недели стать более свободным, вы не придете к желаемому. Выполнив поставленные цели, высока вероятность, что начальник снова загрузит вас работой.

Снимайте стресс и нервное напряжение
Волнение, стресс – все это всегда приводит к усталости. Не стоит постоянно думать о том, что случилось на работе, будь то это ссора с начальником, или же что-то просто не получилось. Такое щепетильное отношение к работе приведет в замкнутый круг, перетекающий из одной плохой мысли в другую.

Не учувствуйте в сплетнях и пересудах, которые практически всегда сопровождают коллективы. Эта информация будет лишь отвлекать на совершенно не нужные факты.
Поменяйте свое отношение к работе. Это не главная цель в вашей жизни, а лишь мероприятие обеспечивающее существование и деятельность тела и мозга. Не приносите домой свои проблемы, отвлекайтесь на кого-то или что-то хорошее.
Всегда правильно снимайте стресс (о том, как это сделать, можно прочитать в соответствующей статье: " ").

Распорядок дня и питание
Энергию наше тело и мозг берет из сна и пищи (не очень-то верю в подпитку из космоса и солнца), поэтому всего должно быть в достаточном количестве.
Питания должно быть столько, сколько вам хочется и необходимо для хорошего самочувствия, но не переизбыток, когда желудок плотно наполнен. Пища должна быть богата витаминами, исключите фаст-фуд. Не обязательно есть то, что считается необходимым, но вам не нравится. Просто заменяйте этот продукт на другой, богатый такими же полезными веществами. Я, например, больше пяти лет не ем мясо и прекрасно стала себя чувствовать). Необходимо серьезно относиться к своему рациону. Иначе не только станете испытывать хроническую усталость, но и физические недомогания.

Без полноценного сна не будет сил ни к какой деятельности, вы можете просто не захотеть пойти на работу от усталости (о том, как заставить себя пойти на работу, тоже можно прочитать в соответствующей статье). Поэтому тратьте на него столько времени, сколько необходимо именно вам, чтобы отдохнуть и набраться сил для труда.

Физкультура
На самом деле небольшие физические нагрузки отлично помогают снять усталость. Упражнения можно делать как с утра, при этом получать заряд энергии, так и вечером, после чего тело полностью расслабляется.

Делайте разминку на работе, в особенности, если долго трудитесь в сидячем положении. Если боитесь косых взглядов коллег, попробуйте предложить им заниматься коллективно, рассказав о пользе, для лучшего результата предложите начальнику).

Утомляет и долгое сидение за компьютером, поэтому необходимо давать отдых глазам. Мне хорошо помогают следующие упражнения.
Медленно посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Повторяйте в течение минуты.
Наклейте маленький бумажный кружочек на окно или нарисуйте маркером. Смотрите на него, переводя фокус то на кружочек, то в даль вида из окна. Также выполняйте в течение минуты.

Отношения в коллективе
Утомлять нашу нервную систему могут не только нагрузки, но и негативные отношения с коллегами. Например, вы постоянно вступаете с кем-то в конфликт, такая ситуация заставляет нас постоянно об этом думать, особенно тех, кто слишком эмоционален. Постарайтесь уладить конфликты, поговорив с человеком, объяснить, что вы не хотите таких неприязненных отношений, или же попросту ограничить общение с ним. Не нужно обсуждать это с остальными работниками, отзываясь плохо о нем – это лишь усугубит ситуацию. Если коллега сам постоянно провоцирует на конфликт, а вы не можете показать свою хладнокровность, попросите перевести вас в другой отдел без ущерба для работы.

Заключение
Усталость после работы, физическая и эмоциональная, сопровождает человека любой профессии. Чтобы уменьшить её воздействие, пересмотрите свое отношение к труду. Не стоит зацикливаться на карьере, ведь есть наиболее важные вещи и пути к самореализации, которой вы не сможете достичь, испытывая хроническую усталость. Относитесь к ней как к способу заработка, а на первый план ставьте другие жизненные ценности.

Иллюстрация: Corbis/Fotosa.ru

Синдром хронической усталости бывает не только у трудоголиков. И вообще, с обычной усталостью это явление никак не связано.

Эксперт – доктор психологических наук Вера Лосева.

Медики ищут иммунологические, инфекционные, неврологические причины синдрома хронической усталости – и ничего не находят. Тем временем психологи предлагают свою теорию: виноваты в этой болезни особенности реагирования на стресс людей, живущих в переполненном информацией пространстве.

УСТАТЬ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ?

Состояние, похожее на синдром хронической усталости, возникает тогда, когда в организме нарушается баланс между стимулами, посылаемыми внешней средой, и нашей реакцией на них. Почему признаки хронической усталости часто ощущают домохозяйки или люди с монотонной, однообразной работой, да и просто бездельники, сутками готовые валяться на диване без всякого дела? Потому что стимуляция нервной системы у них недостаточна.

Стресс в умеренном количестве полезен для здоровья – он позволяет организму мобилизоваться, собрать воедино внутренние силы, чтобы быть готовым правильно отреагировать на «посыл» из внешнего мира и обеспечить защиту.

Когда стимулов этих мало, настройки начинают «сбиваться». Похожее происходит и тогда, когда стимуляция слишком активна. Примеры слишком активной стимуляции присутствуют повсюду и буквально культивируются обществом. Таким образом, синдром хронической усталости становится запрограммированной болезнью.

1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА

Первый путь к недугу – стремление к совершенству, которое всячески подогревается рекламой, киноиндустрией, популярной литературой. Утверждается, что буквально каждый может и должен достичь богатства, славы, быть успешным с точки зрения общества, вызывать восхищение окружающих. Причем все это в каждом из нас уже есть, и, проявим мы эти замечательные качества или нет – зависит только от нас. Человек, пытаясь одолеть высокие барьеры, часто ставит себе непосильные задачи. К примеру, он может быть успешным менеджером или преуспевающим актером, но при этом вынужден чем-то поступиться, например, личной жизнью, старыми друзьями, воспитанием детей. А в первую очередь – душевной гармонией, потому что быть все время в «топе» не удавалось еще никогда и никому. Даже самые великие испытывали периоды упадка. Сама по себе позиция, что все нужно делать по максимуму или совсем не делать, приводит к нервному срыву.

ПРОТИВОЯДИЕ . Очень важно себя в трудные моменты прощать, позволить маленькие слабости, а не продолжать мчаться к финишной прямой во весь дух. Любите себя, а не свой воображаемый образ – не забывайте, что вы реальны и уникальны как личность, а вовсе не являетесь плодом чьего-то воображения.

2 ПРОБЛЕМА: ЗАВИСТЬ

Это чувство часто приводит к колоссальной потере энергии. Ведь зависть – чувство деструктивное, настоящий генератор комплексов и недоброжелательности.

ПРОТИВОЯДИЕ . Зависть практически не лечится. Если вы ею страдаете всерьез, дело плохо. Постарайтесь переключиться на более позитивные чувства – восхищение природой, любимым человеком, искусством. Помните, что даже у самого успешного человека есть повод завидовать тому, кто стоит выше его.

3 ПРОБЛЕМА: НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Еще один способ тратить энергию напрасно – всегда ориентироваться на мнение о себе окружающих. При этом львиная доля активности уходит на то, чтобы реагировать на выражение лиц, слова, предполагаемые мысли и чувства коллег, друзей, родственников. В основе этого комплекса лежит неуверенность в себе, постоянное желание одобрения.

ПРОТИВОЯДИЕ . Поймите, обычно люди не так уж сильно интересуются вашими успехами и неудачами. Они сконцентрированы на самих себе, а ваша деятельность проходит, как правило, по краю их сознания. Обычно они легко забывают то, что когда-то сказали о вас, а вы готовы обдумывать неосторожно брошенное слово неделями. Так стоит ли тратить энергию так бездарно?

4 ПРОБЛЕМА: НЕЖЕЛАНИЕ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ МАЛЫМ

Иногда к утечке энергии может приводить даже такое благородное чувство, как стремление к самореализации. В наше время стало модным утверждать, что возможности каждого человека безграничны. Это не так. «Прыгнуть выше головы» получается лишь у некоторых, да и то за счет колоссальной траты душевных сил и потери того хорошего, что было достигнуто на предыдущей «ступени».

ПРОТИВОЯДИЕ . Учитесь радоваться тому, что у вас есть. Помните, что в каждой победе есть доля поражения, а в каждом поражении – позитивный жизненный опыт. Человек, не поднявшийся по служебной лестнице, может больше наслаждаться свободой, отдыхать от напряжения, вызываемого ответственностью, имеет больше шансов сохранить здоровье. Как говорил Дейл Карнеги, его дедушка-фермер, не выезжавший дальше своего штата, был много счастливее множества начальников с изъеденной печенью и привычными ночными кошмарами, которых великий популяризатор психологии встретил на своем пути.

5 ПРОБЛЕМА: ЖЕЛАНИЕ ВСЮДУ ПОДСТЕЛИТЬ СОЛОМКУ

Пагубно сказывается на здоровье и постоянное стремление обезопасить себя. У некоторых это выражается в бесконечном стремлении к более высокому материальному уровню, у других – в увлечении различными «системами». Как правило, ни то ни другое гарантии безопасности не дает, а вот силы высасывает очень быстро.

ПРОТИВОЯДИЕ . Помните, что все в жизни предусмотреть невозможно – мир всегда развивается по своим законам, а не по нашему хотению, и его величество случай может свести на нет все принятые вами меры. Так стоит ли так надрываться?

6 ПРОБЛЕМА: ЖАДНОСТЬ

Разрушает внутреннюю защиту и это распространенное чувство. Речь идет о людях, которые постоянно ждут, что их обманут, стараются высчитать, что можно выгадать на том или другом предприятии. Такой человек вынужден постоянно сдерживать себя, экономить свои силы, чтобы «продать» их подороже.

ПРОТИВОЯДИЕ . Рациональность такого поведения – кажущаяся. Мы никогда не сможем рассчитать, сколько и чего нам «вернется» в ответ на наши усилия. Замечено, что чем больше человек отдает, тем больше он получает – хотя бы в виде благодарности, хорошего отношения окружающих, которое является мощной подпиткой для его внутренних «резервуаров».

7 ПРОБЛЕМА: ЖИЗНЬ ВПОЛСИЛЫ

Как ни странно, утечку энергии провоцируют и крайне экономные траты этой самой энергии. В каждой деятельности есть пять компонентов: цель – план – исполнение – контроль – внутренняя оценка. Если человек владеет лишь некоторыми из этих компонентов, например, не ставит себе цели (за него это делают другие) или оценку перепоручает начальству или родным, у него в итоге накапливается психическое напряжение, которое и приводит к хронической усталости. Те, у кого есть способы держать в руках все компоненты, обычно не устают: они получают от своей активности энергетическую подпитку.

ПРОТИВОЯДИЕ. Попробуйте во время отпуска заниматься совсем не теми занятиями, по которым у вас могут быть высокие «отметки». Позвольте себе в чем-то быть «троечником». Главное – отстраниться от своей привычной деятельности, сверить «свой курс» с душевным состоянием, в нем искать главные ориентиры. И источники энергии, которыми так богат мир вокруг, пополнят ваши запасы и помогут забыть о синдроме хронической усталости.

Инструкция

Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе , рекомендуется у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.

Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не ) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).

Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе , если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.

Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.

Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как повышает утомляемость организма и у него кислород.

Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию или любимого человека (если корпоративные это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.

Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.

Источники:

• не уставай на работе

Ежедневная долгая работа за компьютером может негативно отразиться на здоровье человека. Постоянное нахождение в одном положении и напряжение глаз приводит к тому, что в конце рабочего дня появляется чувство сильной усталости.

Инструкция

Правильно расположите компьютер. Прямые солнечные лучи не должны падать ни на монитор, ни вам в глаза. Свет в помещении лучше сделать слегка приглушенным, но совсем в работать тоже вредно, иначе глаза устанут от яркого монитора. Хорошим подспорьем станет лампа, расположенная сбоку компьютера.

Сидите ровно. Ваши глаза должны упираться в середину монитора, а расстояние между ними составлять не менее 60 см. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе ваши запястья лежали на столе, а не висели в воздухе, что чревато такой неприятной , как защемление нерва запястного канала. Ноги поставьте ровно и ни в коем случае не закидывайте их друг на друга. Если вам неудобно сидеть на кресле ровно, поменяйте его.

В первую очередь от данной техники . Чем ниже разрешение у монитора, тем сильнее приходится нагрузка на зрение. Если есть возможность, приобретите себе монитор с высоким разрешением и сделайте яркость изображения как можно ниже. Сегодня также есть в продаже компьютеры со специальным покрытием, уменьшающим воздействие на глаза.

Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она так и не стала.

Даже самая любимая работа, которой вы готовы заниматься 24 часа в сутки и даже бесплатно, утомительна. И усталость от любимой работы опаснее всего. Мозг полностью погружается в выполнение задач и упорно не хочет принимать тот факт, что пора отдохнуть, пока тело засыпает на ходу, задевает каждый первый угол или дверной косяк. Почему-то принято считать, что больше всего устает тот человек, который стоит весь день на ногах или занимается физическим трудом. Но и сидячая работа в офисе, и творческие поиски, и даже день домохозяйки может закончиться падением на диван без ног. Рассказываем, как не завалиться спать в одежде после рабочего дня.

Правило 1. Начните с вечера

Нет, серьезно. Сходите в душ, высушите волосы, чтобы утром не усмирять гнездо на голове. Если берете с собой обед на работу – соберите заранее контейнер и поставьте его в холодильник. И ложитесь спать вовремя.

Правило 2. Сосредоточьтесь

Мозг устает от многозадачности, но расслабляется от смены деятельности. Когда вы занимаетесь рутинной работой, допиваете кофе, отвечаете клиентам по телефону и свободной рукой дописываете сообщение другу, то ничего из этого вы не сделаете хорошо. Попробуйте отключить все отвлекающие оповещения, заведите таймер и занимайтесь одним делом как минимум полчаса. Если отвлеклись на сообщения в соцсетях – переставляем таймер еще на полчаса вперед. Время вышло, вы все сделали – молодец, выходите на улицу развеяться и подышать свежим воздухом. Главное правило во время перерыва – не делать ничего, связанного с работой.

Виталий Приходько

предприниматель

«Я не успеваю сделать все дела, так что вряд ли я особенный. Помогает планирование, состоящее из следующих списков:

«Дела» – туда записываем все;

«Дела на неделю» – туда переносим в воскресенье из списка «Дела» то, что нужно сделать на неделе;

«Дела на день» – туда переносим вечером из списка «Дела на неделю» то, что нужно сделать следующим днём.

На самом деле, есть ещё дела на месяц, но я никак не могу начать ими пользоваться системно.

Есть еще отдельные списки:

Хроносы – то, что привязано ко времени. Отдельно этом списке живут пиналки меня или кого-то. Например, проверять каждый день, не появился ли ОКВЭД или пнуть Кирилла по закупкам, потому что он обещал на длинных выходных сделать одно дело, но не уточнил, когда именно.

Кайросы – то, что привязано к обстоятельству или месту. Например, купить обогреватель если в офисе будет дубак два дня подряд. Забрать лист записи ЕГРЮЛ, когда буду в налоговой. Специально за листом в налоговую я не поеду, это обстоятельство делает задачу кайросом.

Меня мотивирует то, что у моих обязательств железная дисциплина: заплатить зарплату нужно 5 и 20, аренду - не позднее 1 числа месяца, а страховые взносы - не позднее 15, следующего за отчётным».

Правило 3. Не откладывайте

Срок сдачи работы через неделю, и первые пять дней вы не предпринимаете никаких шагов, а на шестой бросаетесь в задачу с головой. Возможно, вы все сделаете, но пожалейте свои нервы. Осознание того, что ты пересилил свою лень, сел и сделал, гораздо приятнее, чем сдача проекта за пять минут до дедлайна. Откладывание дел на вечер – тоже коварная вещь. Лучше сделать всю трудную работу с утра на свежую голову, потому что вечером точно захочется отдохнуть.

Правило 4. Меньше кофе

Самовнушение и первичный эффект говорят, что кофеин бодрит и снимает утомляемость. Человек, который работает всю ночь, на автомате тянется за кофе, потому что уверен, что так у него появятся силы, улучшится настроение, пройдет усталость. Но эти эффекты иллюзорны. Кофеин не решает проблему утомляемости. Здесь должны появится сотни примеров, как вы выпили кофе и тут же активизировались, но вот что произошло на самом деле: организм и после чашки кофе остался уставшим, временно обострились лишь реакция и рефлексы, которые спустя какое-то время снизились до более низкого уровня, чем до кофе. Ложное ощущение бодрости высасывает еще больше сил.

Анна Пикулина

корреспондент телеканала «Сейм»

“Надо очень сильно любить дело, которым ты занимаешься, тогда время будет работать на тебя. Каждый день я выезжаю на новости, делаю программы и веду «Экстренный вызов». Время от времени провожу занятия в школе телевидения «Телешко» и занимаюсь танцами. Будни и выходные (последних у меня нет) расписаны буквально по минутам. Список дел составляю всегда в порядке «от сиюминутного неотложного» до «не сильно важного». У меня десятки блокнотов: один для дел исключительно рабочих, другой – для семейно-бытовых, третий – с днями рождениями и важными датами. Есть просто ежедневник, куда все стекается.

Есть еще один момент, и я просто уверена, что это работает, хоть это и очень сложно – надо рано вставать. Даже на выходных. Чтобы никуда не спешить, успеть спокойно позавтракать, обдумать и упорядочить планы на день – и вперед. Конечно, я могу и проваляться весь день, но тогда начинает мучить совесть. Бывает, в выходной целый день смотрю сериалы и вяжу салфетки крючком. Но бездельничать тоже трудно, начинает есть червячок за потраченное впустую время. При ежедневном интенсивном ритме организм может принять такие длительные остановки как стресс и звоночек, что что-то пошло не так”.

Правило 5. Умейте отдыхать

Заскочить домой в пятницу вечером переодеться и поехать с друзьями в бар или в клуб отмечать окончание рабочей недели – хорошая, но не лучшая идея. Проводите хотя бы час наедине с собой в тихом месте. Прогуляйтесь по парку после работы, покатайтесь на велосипеде или просто почитайте. Единственное, чего точно не стоит делать, так это снова садиться дома за монитор и серферить интернет. Дайте мозгу отдохнуть от людей, шума и бесконечной информации.

Елена Мартынова

психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, директор Высшей школы психологического консультирования

“Открытая позитивными психологами теория потока, то есть глубокого погружения, увлеченности деятельностью, наполненности ее творчеством, полагает, что человек способен наслаждаться своим трудом. Для этого существует несколько правил. Состояние увлеченности возникает в двух случаях: или если вы решаете задачу, которая сложнее предыдущей, либо в процессе решения задачи вам требуются более сложные навыки, чем те, которые у вас есть. Например, вы умеете вязать только шарфики. Для того чтобы попасть в состояние потока, вам нужно либо вязать какую-то более сложную модель, например, свитер. Либо связать шарф каким-то более сложным узором или каким-то новым способом, например, используя собственные руки вместо спиц.

Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же задачу, не усложняя ее, то ему становится скучно, и он быстро устает. Если же он не обладает необходимым уровнем развития навыков для выполнения какой-либо задачи, то из-за сильной тревоги он может вовсе не начать работу. Этот страх повредит и задаче и самооценке человека.

Ставьте перед собой более сложные задачи, чем те, которые вы решали раньше, или усложняйте собственные навыки ее решения. Даже если вы делаете одно и то же каждый день, можно всегда придумать что-то для усложнения собственной деятельности. В интернете есть множество роликов о том, как это делают люди самых обычных профессий: повара ловко жонглируют ножами, садовники моментально приводят в порядок заросшие кусты и деревья, водители длинномеров в два поворота руля разворачиваются на самых узких перекрестках. Будьте творческими: подумайте, как вы можете усложнить задачи, которые решаете, и действуйте! Даже если вы устанете в процессе овладения усложненной техникой, сила вашего удовлетворения будет настолько велика, что усталость будет приятной, а не разрушительной.

Регулярно меняйте деятельность. Лучший отдых - это смена деятельности. И это доказывают многочисленные психологические эксперименты. Человек удерживает внимание на чем-то одном только в течение 15 минут, внимание работает как бы само собой. А через 15 минут очаг возбуждения в мозге гаснет, и нужно либо прикладывать усилия, чтобы удержать внимание, либо оно переключается на что-то новое. Произвольное удержание внимания требует усилий, от которых мы и устаем. Вспомните, какая усталость наваливается, после того как вы заставляли себя понять что-то сложное. Почти каждому человеку знакомы эти волевые и когнитивные усилия, которые люди прикладывают в подобных случаях. Хорошие учителя знают об этом, поэтому на своих уроках каждые 15 минут они меняют виды деятельности ребенка. То дети пишут, то читают, то решают задачи, то играют, то рассказывают, то рассматривают. Если фокус нашего внимания переключается каждые 15 минут, то усталости мы не чувствуем. Конечно, это не значит, что во время работы надо через каждые 15 минут смотреть в окно, бегать пить чай или выходить покурить. Переключение фокуса внимания может быть и внутри самой работы: подумать о чем-то сопутствующем, вернуться к чему-то прошедшему, спланировать будущее, поставить новую цель, посмотреть на задачу с другой стороны.

Зарубежные ученые утверждают, что усталости вовсе не существует, что это – обман мозга. Действительно, когда мы устали, у нас ничего не болит, скорее, мы чувствуем себя без сил, без энергии. Оказывается, в нашем организме существуют специальные молекулы, которые отслеживают, какой уровень перегрузки мы испытываем. Их основная задача – вовремя предупредить мозг о том, что надвигается перегрузка. Получив эти сигналы, мозг, в свою очередь, посылает приказ внутренним органам: “Внимание! Внимание! Прекращайте работу! Вам нужно отдохнуть! Телу занять положение лежа! Рукам и ногам немедленно перестать двигаться!”. Это ощущение мы и воспринимаем как усталость. На самом же деле мы просто исчерпали привычный лимит активности. Но если постепенно повышать его уровень, то и ощущение усталости будет наступать все позже и позже”.

На сегодня уже официально появился так называемый синдром хронической усталости. За ним стоит и огромное количество стрессов, и недостаток физической нагрузки, и неправильный рацион питания, злоупотребления сахаром, кофеином, алкоголем, жирами и пр. Врачи и психологи считают, что синдром хронической усталости лечат в первую очередь изменением образа жизни. А для того, чтобы меньше уставать от работы, научитесь максимально включаться в нее, ищите в ней творческую составляющую, усложняйте собственные задачи и навыки, постоянно переходите от одной деятельности к другой. И тогда ощущение усталости не будет вас валить с ног, а начнет приносить приятную удовлетворенность от выполненного дела.

Приложения, которые помогут планировать дела

Timettrack.io

Простое и удобное приложение, которое помогает вам понять, почему вы ничего не успеваете. Достаточно совершить несколько кликов в день, чтобы обозначить свою активность, и приложение рассчитает, в какой момент вы начали заниматься ерундой. Помощник тем, кто хочет успеть все и сразу.

Any .do

Простое приложение с легким и понятным интерфейсом, которое поможет планировать задачи на день. Все задания разделяются на пункты «сегодня», «завтра», «предстоящее» и «когда-нибудь». Выполненные дела можно тут же зачеркнуть. Для работы придется зарегистрироваться, но подтверждать регистрацию через почту и заново вводить данные не нужно.

Clear

Легкий и понятный планировщик для офисной работы и текущих планов. Задачи добавляются быстро, не нужно заморачиваться с категориями или тегами, их легко удалить или поднять в топ. Clear – это замена исписанным блокнотам или распечатанным красивым планерам на день со списком текущих дел.

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».

В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.

Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы... ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе - ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.

Нервотрепка и отразились на здоровье. Я начал , а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни.

Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.

Первый шаг - зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.

Второе - . Как бы мы не старались, с едой все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные . Стоимость всего удовольствия ~15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.

Третий шаг - еда. Я до минимума сократил , и . Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И . Правило здесь одно: надо калорий, чем потреблять.

Поэтому следующий шаг - спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км.

Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель - пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я . На работу и в гости к родителям хожу пешком.

— Места, которые хочу посетить;

— Навыки, которыми хочу овладеть;

— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;

— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;

— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).