Как сохранить бодрость осенью. Сделайте самые важные дела утром

• Занимайтесь любимым делом
• Впустите свежий воздух
• Следите за осанкой
• Настройте монитор компьютера
• Голубой свет полезен
• Пейте чай с лакрицей
• Следите за рационом

Чем вы обычно занимаетесь после работы? Ходите в кино, играете с детьми, гуляете с друзьями, отдыхаете в клубе? Или просто лежите на диване, не в силах пошевелиться после тяжелого дня? Если у вас ни на что не хватает сил, если вся жизненная энергия уходит на выполнение обязанностей, то нужно срочно что-то менять. Наиболее частотная причина переутомления – это игнорирование потребностей организма. Получается, только мы сами виноваты в появлении вечерней вялости и слабости. Простой способ, как сохранить энергию в течение рабочего дня – это искать нетипичные источники подпитки. Мы нашли несколько методов, которые позволят вам чувствовать бодрость даже после сложных трудовых будней.

Занимайтесь любимым делом

Очевидно, что любая деятельность, которая не приносит нам удовлетворения, которую мы выполняем через силу или ненавидим, будет вытягивать всю энергию. Если на протяжении 8 часов вы делали то, что вам не нравится, то ни о каком воодушевлении не может быть и речи. Это не просто наблюдение, это научно доказанный факт. Ученые из канадского Университета в Альберте выяснили, что заряд энергии можно получить из самой деятельности, если вы осознаете ее цель. Тогда и усталость сойдет на нет, и вы будете чувствовать себя счастливее. Нельзя выполнять работу, которая не приносит никому пользы или результата. Нужно просто найти эту пользу. Даже если она будет незначительной. Тогда в вашей деятельности появится смысл, вы поймете, зачем вы работаете. Также стоит определить личные потребности и цели. Нужно четко сформулировать для себя, почему вы это делаете, какие положительные эмоции или выгоду может принести деятельность лично вам. Еще один полезный совет – видеть счастье в мелочах. На любой работе всегда есть что-то веселое, что-то хорошее. Обращайте внимание на такие детали. Всего три простых действия, три ступени дадут вам понять, как сохранить энергию на весь день . Каждый вечер вы будете уходить с работы не вялым и разбитым, а бодрым и счастливым.

Впустите свежий воздух

На повышенную утомляемость сильно влияет температура воздуха в помещении. Если она превышает 28°C, то энергия покидает нас быстрее. Поэтому очень важно в течение дня открывать окна и проветривать кабинет. Более того, свежий воздух позволяет снизить концентрацию углекислого газа в помещении. Специалист по климат-контролю в домашних условиях Ричард Бэрри говорит, что высокий уровень углекислого газа может быть связан с недостаточной вентиляцией. Но не все офисы оборудованы необходимым количеством окон (о том как сохранить энергию на работе и бороться с духотой, вы узнаете в статье «Что спасет от жары в офисе »). Справиться с высокой концентрацией углекислого газа помогают комнатные растения. Они также поглощают другие вредные компоненты, вызывающие потерю энергии и переутомление. И еще, цветы на подоконниках – это всегда красиво. Добавьте в рабочую атмосферу кабинета немного привлекательности.

Следите за осанкой

Сутулая спина и неправильная осанка забирают огромное количество энергии. Если вы за весь день ни разу не выпрямились, то ваши мышцы остаются в напряженном состоянии. Постоянная нагрузка способствует бесполезной трате сил. Еще одно негативное воздействие сутулости вывела физиотерапевт Сэмми Марго. Она связывает переутомление с потерей внешней привлекательности. Когда человек сутулится, он перестает чувствовать себя красивым. Это приводит к снижению настроения, потере жизненного тонуса. Сэмми Марго считает, что для сохранения здоровья и бодрости духа нужно сидеть прямо. Вы будете нравиться сами себе, а спина будет меньше уставать.

Следите за ходом выполнения дел

Незавершенные дела оказывают на человека психологическое воздействие. Если вы что-то не сделали на работе, то и дома вы не сможете отдохнуть. Мысли о незавершенных делах будут преследовать вас, вытягивать все силы. Действенным способом борьбы с этой проблемой будет ревизия выполненных дел. Посмотрите, что вы сегодня успели, каких успехов достигли. Составьте план на завтра. Так вы сможете оценить собственную продуктивность, поймете, что день прошел не зря. И незавершенные дела будут оказывать на вас меньшее негативное воздействие (более подробно на эту тему написано в статье «Как завершить незавершенные дела »). Вы уйдете с работы с чувством продуктивного рабочего дня.

Настройте монитор компьютера

От компьютера сильно устают глаза . Однако часто проблема кроется в неправильных настройках. Например, слишком маленький размер шрифта держит ваши глаза в постоянном напряжении. Офтальмологи советуют выбирать более крупный кегль, больше 12. Также важно правильно поставить монитор. Центр экрана должен быть на одном уровне с глазами. Рекомендованное расстояние между компьютером и лицом – 33-59 см. Более того, на повышенную утомляемость глаз влияет пыль. Слишком грязный монитор заставляет лишний раз напрягаться, чтобы рассмотреть изображение. Поэтому регулярно вытирайте пыль с компьютера. Да, и не забывайте во время работы делать глазную гимнастику .

Голубой свет полезен

Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.

Пейте чай с лакрицей

Бодрость духа на протяжении дня – это заслуга стимулирующих гормонов, за выработку которых отвечают надпочечники. Они начинают работу с утра, но к концу дня постепенно теряют свое действие. Но иногда стимулирующие гормоны перестают действовать уже в середине дня. Тогда мы начинаем ощущать упадок после обеда, а к вечеру и вовсе выбиваемся из сил. Наличие подобных сбоев в организме можно проверить самостоятельно. Зайдите с другом в темное помещение, постойте там пару минут. Потом нужно попросить спутника посветить вам в глаза фонариком. В нормальном состоянии зрачок сразу уменьшится. При наличии проблем с адренергической системой зрачок будет пульсировать. Чтобы исправить работу надпочечников, необходимо снизить стрессовое влияние на организм. Диетолог Али Годболд также рекомендует выпивать в течение дня лакричный чай. Он оказывает положительное воздействие на организм в целом, а также влияет на работу адренорецепторов, стимулируя выработку гормонов.

Выпивайте по глотку воды после телефонного разговора

Дегидратация – это недостаток жидкости в организме. Этот симптом может наблюдаться у тех людей, которые часто разговаривают по телефону. Дегидратация способствует потере жизненных сил. Исследования Американского центра борьбы со стрессом показали, что работники колл-центров намного чаще чувствуют усталость. Из-за долгих и частых телефонных разговоров влага ротовой полости испаряется. Сгущается кровь, следовательно, она хуже переносит кислород. Если заканчивать каждый телефонный разговор глотком воды, то вы будете лучше чувствовать себя в течение дня (и вообще, врачи рекомендуют пить больше воды ). Также вода положительно скажется на работе голосовых связок.

Обратите внимание на лишний вес

Девушки с талией более 80 см устают больше, чем стройные барышни. Эта закономерность была выявлена Институтом гигиены труда Национального Тайваньского университета. Проблема жировых отложений в области живота может быть связана с выработкой гормонов стресса, например, кортизола и адреналина. Если вы не знаете, как сохранить энергию на работе , нужно просто позаниматься, справиться с избыточным весом. Также стоит сократить стрессовое воздействие.

Следите за рационом

По мнению диетолога Найджела Дэнби, неправильное питание может сильно подкосить вас во время загруженного дня. Сигналом к этому будет потеря энергии после обеда, желание есть много сладкого. Простые углеводы способствуют быстрому расходу энергии, в отличие от сложных. Простые углеводы – это бутерброд с белым хлебом. Если вы замените хлеб на отруби, то энергия будет расходоваться медленнее. Также сохранению сил помогают овощи и фрукты. Сбалансированное питание позволяет чувствовать себя в 10 раз лучше и энергичнее. Ешьте полезные продукты, это благоприятно скажется на работе организма и на вашей продуктивной деятельности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Отвлекайтесь от проблем

Каждый раз, как только одолевает плохое настроение, апатия необходимо обязательно заставить себя делать какую-то умствен-ную или физическую работу. Или просто переключиться на другой вид де-ятельности, сделав это через «не могу», собрав все свои силы и внутренние возможности. Конечно, тут многое зависит от самого человека, поэтому очень осторожно следует предлагать помощь извне, делая это разумно и тактично. Данное положение не призывает к от-казу от специализированной помощи медиков, однако она будет несравненно эффективнее, если па-циент будет сам бороться, используя для этого вполне реальные, имеющи-еся у каждого человека резервные возможности.

Радуйтесь жизни

Постарайтесь видеть прекрасное в самых простых, обыденных вещах. Пусть вас радует хорошая погода, восход солнца, шорох осенних листьев под ногами — получайте удовольствие от самой жизни. Сре-ди плохого и хорошего стремитесь чаще видеть хорошее, так как давно доказано, что мысль материальна. И ваша по-ложительная настроенность будет создавать вокруг вас такую же светлую обстановку. Помните, что не толь-ко (и не столько) материальное благополучие может дать вам радость, покой и удовлетво-рение. Наоборот, добившись опреде-ленного материального успеха, у многих людей пропадает чувство душевного равно-весия, они теряют вкус жизни и ее мелкие радости. Они постоянно боятся потерять то, что уже возымели от жизни, пытаясь приобрести все больше и больше, и, в конце концов, приходят к тому, с чего начинали. Большинство богатых людей в душе глубоко несчастны и одиноки.

Не жалуйтесь

Старайтесь сдерживать свое желание пожаловаться близким и знакомым по поводу неудач и трудностей в вашей жизни. Жалобы такого рода оказыва-ют отрицательное воздей-ствие на ваше мышление. То есть, чем больше вы повторяете, что ваша жизнь никчемна, тем больше вы в этом утверждаетесь. И ваше окружение меняется, согласно вашим мыслям и словам. Мож-но так полюбить жаловаться окружающим на жизнь, что это может полно-стью заменить собой решимость сохранять бодрость духа и до-стичь поставленной цели.

Никому не завидуйте и не жадничайте

Нужно изжить из своих мыслей зависть, не-нависть, недоброжелательность, жад-ность. Необходимо определить для себя, что эти качества приносят огромный вред самому себе. Также это разрушает нервную си-стему, снижает иммунитет, приводит к раннему развитию атеросклероза. Так вы никогда не сможете избегать депрессии, лишите себя возможности осуще-ствить хорошие дела, творческие за-мыслы.

Умейте сострадать людям

Постарайтесь если не по-любить по-христиански, то по крайней мере пожалеть людей, при-носящих вам неприятности. Хотя, делать это тоже нужно в разумных пределах. Полюбив или пожалев такого человека, вы, в конеч-ном счете, защитите себя от него.

Ищите ошибки в себе

Жизнь — это постоянная борьба, кото-рую человек ведет в первую очередь с самим собой. Каждому, конечно, хо-чется видеть причины своих ошибок и неудач в других, но наиболее плодот-ворным будет поиск таковых в самом себе.

Определите свою цель

Если вам трудно определить цель для себя, то живите для других: для семьи, друзей, любимых домашних животных. Опреде-лив свою цель в жизни, вам будет проще сохранять бодрость духа. Ведь чем больше отдаешь себя, тем больше и возвращается.

Побольше улыбайтесь

Постарайтесь улыбаться не только когда вам хорошо, но даже когда пло-хо. В этом очень много положительно-го. Давно известно, что мимика каж-дого из нас влияет на состояние соот-ветствующих внутренних органов.

Работайте над собой

Старайтесь работать над собой посто-янно, не отступая перед трудностями. Правильно и постоянно работая над собой, вы обязательно в конечном счете добьетесь улучшения своего духовного, душевного и физи-ческого состояния.

Боритесь со страхом

Он может быть по какому-либо кон-кретному поводу или же так называе-мый безотчетный страх. Часто встре-чается страх смерти, бедности, потери любви дорогого человека, болез-ни. Постоянный страх рабо-тает как хронический стресс. Мало того, что постоянный страх ис-тощает нервную си-стему, конкретный страх может со вре-менем вызвать имен-но ту ситуацию, которую вы боитесь.

Ставьте реальные цели

Всегда стоит помнить, что мы всего лишь обычные люди, и по-стараться правильно оценить свои возможности и ставить перед собой реальные цели и задачи. Также важно нау-читься извлекать пользу из потерь.

Простите своих обидчиков

Постарайтесь изжить зло-памятность в своем сердце. Нельзя постоянно помнить о том, что кто-то раньше вам чем-то ме-шал. Простите своих недругов, про-стите их сердцем, и вы сами почув-ствуете облегчение.

Не ссорьтесь с окружающими

Старайтесь не ссориться, не ссорить других, не дразнить других, но не по-зволяйте, чтобы и вас дразнили. Ста-райтесь не общаться с непоря-дочными людьми или ограничьте до минимума встречи с ними и взаимный обмен информацией. Только так вы сможете избегать депрессии.

Держитесь подальше от мрачно настроенных, унылых в пове-дении и с унылым выражением лица людей. Ведь вольно или невольно, они будут вли-ять на вас, ваши мысли и поступки. Если это ваши родственники, попробуйте поговорить с ними откровеннои настроить их на более оптимистичный лад.

Итак, мы очень коротко рассмотрели основные направления психической саморегуляции. Помните, никто не сможет жить за вас, заниматься спортом, общаться с другими людьми, вы-бирать свой жизненный путь. Все ска-занное выше имеет чрезвычайно важ-ное значение в жизни. Корни всех болезней лежат в духовном уров-не, а излечение организма невоз-можно без духовной гармонии. И если вы хотите в течение жизни сохранить бодрость духа и избежать депрессии, то придется немного потрудиться.

Если к вечеру хочется чувствовать полноту своих сил и возможностей, придется задуматься об этом еще с самого утра, и учесть все те полезные советы и рекомендации, которые совершенно бесплатно предоставляет сайт «Что Делать» (сайт) в рамках данной статьи.

Правильное начало дня и грамотное поведение на протяжении светлого времени суток позволят сохранить бодрость до самого вечера. Ну а теперь обо всем этом поподробнее.

Бодрость на весь день: что да как

1. Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка-разминка, состоящая из простых незамысловатых физических упражнений:

• запустит работу вашего организма;
• будет стимулировать оборот крови в теле;
• разогреет и расшевелит мышцы;
• зарядит необходимым объемом бодрости на целый день.

2. Контрастный душ

Душ, в котором горячая вода сменяется теплой (летней), — это отличное средство для быстрого просыпания и запуска системы кровообращения. Контрастный душ также придает тонус кожному покрову, улучшает самочувствие и внешний вид человека, сохраняя эти качества в течение всего дня.

3. Завтрак

Чтобы получить заряд бодрости на весь день уже с самого утра, рекомендуется съесть питательный, но легкий завтрак. Упустив эту процедуру вообще, переев слишком много или перенеся завтрак на обеденное время, вы сильно рискуете остаться на весь день сонливым, заспанным, уставшим и недовольным.

Говорить о бодрости, когда у человека болит голова или желудок, докучает чувство голода, понятное дело, не приходится. Фактически это означает, что поддержать жизненный тонус на протяжении всего дня без легкого утреннего завтрака практически невозможно.

4. Зеленый чай вместо кофе

На протяжении рабочего дня крайне не рекомендуется выпивать большое количество кофе и кофейных напитков. Сложно остаться бодрым до самого вечера, когда твои сосуды то расширяются, то резко сужаются, создавая дополнительные лишние перегрузки для организма. Безусловно, после чашечки кофе жизненный тонус быстро поднимается, но эта бодрость также быстро проходит, принося ощущение усталости.

Ввиду всего вышесказанного, можно рекомендовать подменить кофе зеленым чаем, который аналогичным образом дает бодрость, но не имеет столь негативных последствий. Зеленый чай – это бодрость на целый день, это тонус и подъем настроения, это повышение самочувствия и активности, которые остаются до самого вечера.

5. Минимум никотина

Для человека, который не курит, данный совет будет бесполезным, однако для курильщиков крайне важно придерживаться правила – «Минимум никотина в день». Чем больше сигарет вы выкурите на протяжении суток, тем меньше шансов сохранить бодрость, не дав ей смениться усталостью.

Общая работоспособность курящего человека снижается вместе с увеличением полученной дозы никотина, а виной тому – сужающиеся сосуды. Если сосуды сужаются, что наблюдается во время курения, то приходит чувство утомленности. И это еще одна причина, чтобы .

6. После работы

Когда рабочий день закончится, вы придете домой, обязательно примите теплый (не горячий) душ и осушите еще одну чашку зеленого чая, чтобы взбодриться еще больше, зарядившись положительным настроением.

Вы сами почувствуете тот заряд нерастраченной внутренней силы и энергии, который пригодится в течение вечера. Попробуйте сами! Бодрость на весь день – это не выдумка, а вполне логичный результат правильного образа жизни и грамотного поведения на протяжении дня.

Бодрость духа и тела навсегда!

Чтобы бодрость вообще не покидала ваш организм, можете пересмотреть весь образ собственной жизни, внеся в него соответствующие исправления и коррективы. Чтобы всегда оставаться в бодром расположении духа, не теряя заряда ни днем ни вечером, можно посоветовать:

• перейти на здоровое и полезное питание;
• отказаться от вредных привычек (и бодрость вернется сама);
• ввести распорядок дня и следовать ему;
• не пропускать занятий утренней гимнастикой;
• подобрать подходящий вид спорта и увлечься им;
• ежедневно принимать ванну или душ;
• отказаться от кофеина, никотина, алкоголя и прочих пагубных вещей;
• начать работу над внутренней мотивацией и стремлением к желанным целям, о достижении которых так мечтали всю свою жизнь.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Вооружившись советами экспертов, составили восемь правил, соблюдая которые Вы сможете просыпаться отдохнувшим, оставаться в тонусе в течение дня и расслабленным отправляться в спальню.

1. Пусть утро будет добрым.

Считалось. Спи ровно сколько, сколько требуется организму.

На самом деле. Просыпайтесь всегда в одно и то же время, не зависимо от того, какой день за окном - "ленивое" воскресенье или суетный понедельник.

Первое, что нужно сделать, впустить в помещение солнечный лучи. Это поможет синхронизировать ваши суточные ритмы с природным 24-часовым циклом. В отсутствие сигнального света цикл "сна-бодрствования" будет смещаться приблизительно на 12 минут ежесуточно, работая в рамках 24, 2-часового цикла. "В результате организм приспосабливается к более длительному сну, поскольку фазы смещаются, говорит Марианна Фикуерро, директор Центра по исследованию Света Института Rensselaer Polytechnic Institute’s. В результате, при необходимости вставать в неудобное для организма время вы будете чувствовать себя уставшим.

Чтобы держать суточные ритмы в соответствии с природным циклом, распахивайте окно, как только откроете глаза. Вне зависимости от дня недели и Вашей загруженности. Вам необходимо находиться на дневном свете в течение получаса - вполне подойдет утренняя прогулка с горячим "американо". В крайнем случае, завтракайте у раскрытого солнечного окна.

2. Добавьте белка в свой рацион

Считалось: для поддержания жизненного тонуса налегайте на углеводы.

На самом деле: Не переусердствуйте. Несмотря на то, что углеводы относятся к "быстро сгорающим" веществам, они способны расходовать большое количество энергии. По данным исследования Университета Иллинойса, женщины, сократившие количество углеводов в пище в пользу белковых продуктов, отмечают высокую степень активности в течение всего дня. Следите, чтобы количество ежедневно употребляемого углевода не превышало 150 гр, распределяя, например, следующим образом: 5 порций овощей, 2 порции фруктов, и 3- 4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее цельнозерновой хлеб).

3. Забудьте о "энергетиках"

Считалось: взбодритесь в течение дня с помощью чашечки кофе.

На самом деле: Вернетесь к мысли о "латте" позже - когда вам действительно потребуется кофе. Кофеин сохраняет вашу работоспособность на высоком уровня, блокируя действие аденозина - вещества вызывающего сонливость. Выделяемый мозгом аденозин, в совокупности с рецепторами затормаживает деятельность нервных клеток. Между тем, количество выделяемого аденозина в течение дня повышается по мере накопления усталости и сонливости и достигает самого высокого уровня во второй половине дня. А к этому моменту утренний кофе уже исчерпал свой потенциал.

Специалисты напоминают, что большое количество выпитого кофе (более 2 унций) неблагоприятно скажется на состоянии нервной системы. Чтобы избежать тревожности, лучше не злоупотреблять кофеином. Но, присутствие в рационе 1,2 - 1 чашки кофе (или кофеина эквивалентного этому количеству), выпитой во второй половине дня, (когда уровень сонливости необычайно высок), не повредит организму.

4. Питайтесь в определенное время

Считалось: Перекусывайте. Подкрепляясь маленькими порциями в течение дня при первых признаках голода, вы сохраняете жизненные силы и энергию.

На самом деле: Придерживайтесь графика. Система теплообмена четко привязана к другим ритмам включая цикл сон-бодрствование, а также к моменту наиболее энергозатратного мероприятия - например, фитнес-клуба после трудового дня. Отхождение от графика приема пищи чревато быстрой утомляемостью, считают профессионалы. Хаотичное питание ведет к обжорству, предупреждают эксперты.

Планируйте утро (а в том числе и завтрак) с вечера, придавая, таким образом, новому дню заведомо положительный импульс. Возьмите ланч с собой, если ваш офисный день не позволяет отлучиться от рабочего стола в обеденное время. Приготовьте несколько блюд в уикенд, быстро разогретые они не дадут вам возможности сбиться с установленного графика. Таким образом, у вас останется достаточно сил для послеобеденной игры в бадминтон

5. Медитируйте короткими сеансами

Считалось: Медитация имеет смысл, если сеанс имеет продолжительность не менее 20 минут.

На самом деле: Добейтесь положительного результата с помощью коротких сессий.

"Расслабляясь в течение каких-то трех минут, вы можете добиться снятия стрессовых симптомов, таких как мышечное напряжение и сужение кровеносных сосудов, а также повысить уровень эндорфинов", - отмечает Джудит Орлофф, психиатр и автор книги "Позитивная энергия". Сеансы "быстрой медитации" можно проводить в течение всего дня, поскольку это не требует особенных временных затрат.

Найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят. Если речь идет об офисе, можно укрыться в туалетной комнате. Сядьте и закройте глаза. Слушайте Ваше дыхание: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Назойливые мысли визуально превращайте в облака. Затем представьте что-либо, делающее Вас счастливым. Это может быть место, где вы отдыхали, человек, которого вы любите, или какое-то приятное Вам занятие.

6. Глоток свежего воздуха в момент снижения активности

Считалось: Послеобеденная дремота? Поспите.

На самом деле: Устройте себе "солнечную терапию". Солнечные лучи в течение дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении. Поскольку гомеостатическая и циркадные системы взаимодействуют, большинство людей ощущает спад активности спустя 17-18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью.

Выходите на короткую прогулку. Это может быть все, что угодно - деловой звонок по мобильному телефону, поход до ближайшего отделения Вашего банка. И на заметку: сейчас уже производится специальное оборудование для офисов, изменяющее уровень света в помещении в зависимости от времени суток.

7. Покоряйте Олимп с музыкой

Считалось: вознаградите себя за упорные труды "вкуснятинкой"

На самом деле: Взбодритесь с помощью приятной Вам музыки. Физическая активность - прекрасный способ сохранить бодрость духа и держать себя в тонусе. Но что делать, если Вы уже слишком устали для всякого рода пробежек и прогулок? Кажется, никакие силы не смогут стащить Вас с дивана и телепортировать в парк? Попробуйте одеть наушники и включить плейер, и только затем приступать к шнурованию кроссовок. Музыка просто поможет забыть об усталости. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они "не выложились полностью", в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального сопровождения.

8. Погасите огни

Считалось: Просмотр телевизионных программ поздно вечером не даст вам заснуть.

На самом деле: Телевизор не самое лучшее средство борьбы с сонливостью, а что касается компьютерного монитора, тут все иначе. Исследования показывают, что очень яркий свет эквивалентен утреннему естественному освещению и действительно способен усилить мозговую активность. Но, Вы можете усилить внимательность и с гораздо меньшими энергозатратами. Некоторые ученые считают, что свет, исходящий от компьютерного монитора поздним вечером способен только что сбить цикл "сон-бодрствование", особенно в совокупности с увлекательной захватывающей игрой, за которой Вы коротаете вечер. Смотрите вместо этого телевизор.

Большинство людей, просматривая телепередачи, находится в достаточном отдалении от экрана, поэтому яркий свет экрана в этом случае не является опасным. Лучше всего почитайте книжку или журнал. Только удостоверьтесь, что лампочка, которой вы пользуетесь, не превышает 60 ватт.