Главная
Болезни
Как начать утро, чтобы день удался.

Как начать утро, чтобы день удался.

ДЕНЬ УДАЛСЯ "...Го-о-о-ол!!! Го-о-ол!!!...А-ах, какой гол! Я бы сказал - голище!!! Сейчас нам дадут повтор, чтобы мы еще раз смогли насладиться этим шедевром! Всего три касания, и мяч в сетке ворот! Ах, какая комбинация!!! Никаких шансов для вратаря!.... Смотрим еще раз!... ... Мяч устанавливается в центре поля..." Сергей откинулся в кресле, счастливо вздохнул. Не-е, день определенно удался. В его душе распускались бутоны счастья. До конца матча остается меньше минуты! Остановок в игре не было, но судья добавил две. И того - меньше трех минут! Вряд ли удастся за такое короткое время противнику отыграть два мяча! Нет, день определенно удался! И в этот миг, все счастливые моменты сегодняшнего дня, выстроилась перед ним в четкую линию. Начать хотя бы с того, что Светка посмотрела на него весьма нежно и не без кокетства. Он давно уже подбивает к ней клинья. Опять же в столовке, именно сегодня, обед был на удивление хорош! Автобус пришел вовремя, в результате чего, он не только не опоздал на футбол, но успел еще зайти в магазин за пивом, и даже сварить креветки! "... Но что это? Не может быть! ....Пенальти?!!! Смотрим повтор!..." - Да, где же там пенальти!!! - Сергей возмущенно ударил кулаком по подлокотнику кресла, враз свалившись с облаков на грешную землю. - Нарушение было за линией штрафной!!! "...Итак, судья назначает пенальти! Разбег...И...Мяч в сетке ворот!!! 2:2! Вратарь угадал направление удара, но мяч был пущен с такой силой..." Сергей судорожно сглотнул слюну, ладони вспотели... "...Вратарь отбивает мяч подальше от ворот...мяч подхватывает Ильин, пас Медведеву...Куда же смотрят защитники?... Прострел вдоль ворот...Го-о-о-л!!! Го-о-ол!!! Невероятно... Ну и игра!!! Вот это игра! Времени остается две минуты! Удастся ли сопернику сравнять счет и перевести игру в овертайм?..." Сергей вскочил: - Козлы!!! Пи-и-и!!! Уроды!!! ... Пи-и-и!!! Нет, ну в натуре, пи-и-и!!! Пи-и-и, пи-и-и!!! Он схватил пульт, выключил телевизор, наподдал ногой пустую бутылку. Она покатилась по полу с противным дребезжанием. Шлепанец соскочил с ноги, и, сделав в воздухе кульбит, плюхнулся в тарелку с очистками от креветок. Лупоглазые очистки брызнули во все стороны. Сергей смотрел на это, сжав кулаки, с открытым ртом и налитыми кровью глазами. До чего же сегодня отвратительный день! Не задался с самого утра! Бывают же такие черные дни! И с чего это он взял, что Светка улыбнулась ему? Она всем подряд лыбится! А этот мерзкий обед? Что за дряни он нажрался?! Фу, изжога! В кои-то веки удалось в автобусе занять сидение - так, нет! Какая-то бабка согнала, да еще и сумкой тяжеленной по ноге заехала! Сергея аж трясло от злости. И тут зазвонил телефон. Его раздражающие, дребезжащие, звонки ударили по, и не без того, напряженным нервам. Сергей понял, что это звонит Мишка. Кто же еще мог звонить? Конечно же, Мишка. Переживает тоже, подлец! Ведь за один клуб болеем! Сейчас начнет еще больше по нервам ездить, сыпать соль на раны. Сергей злорадно усмехнулся, слушая эти, напоминающие блеяние козла, мерзкие звуки. "Звони, звони, - думал он, - хрен подойду!" Он представил, опять же не без злорадства, как Мишка сейчас начнет изливать свое настроение на свою вторую половину. Надо же выпустить пар! Сергей взял сигареты и вышел на лестничную площадку. Он жадно затягивался, но даже не ощущал вкуса сигареты. Его продолжало трясти противной дрожью, и, осознав это, он испугался. К тому же стало трудновато дышать. Сергей выбросил сигарету, и на ватных ногах вошел в квартиру. Голова кружилась, в глазах то и дело появлялась какая-то пелена. Он попытался перевести дыхание, но эта попытка отозвалась уколом в сердце. И в этот миг снова зазвонил телефон! Сергей из последних сил дотянулся до трубки и услышал голос Мишки: - Нет, ты видел?... Сергей перебил его: - Миш, алле, слушай...эй! Слышь, мне что-то худо...Эй!...Набери 03! Слышь? Давай вызывай! Я не могу,.., - и все погрузилось во тьму... Он открыл глаза и увидел над собой высокий белый потолок с лампой дневного света. Во рту было сухо, голова слегка кружилась. Левая рука неприятно онемела. Сергей пошевелил пальцами, попытался согнуть руку, но в ней что-то кольнуло. Переведя взгляд на руку, он увидел иглу, вставленную в вену, от которой шла вверх прозрачная трубочка. Капельница. И тут он вспомнил все: и футбол, при воспоминании о котором в его душе опять зашевелилась злоба, и звонок, и как ему стало плохо, и как он просил Мишку вызвать "Скорую"... Что ж, значит, Мишка сделал все, как надо... Единственное, что он никак не мог вспомнить - это: оставил ли он дверь открытой, когда вернулся в квартиру или захлопнул, и ее пришлось вышибать? В любом случае, он был спокоен - Мишка присмотрит и за квартирой, и замок починит, если что... Настоящий друг! А вот что с ним? Этот вопрос его сильно волновал! Сергей осторожно пошевелил ногами и руками - все двигается. Он повернул голову, чтобы осмотреть палату. Сосед справа выглядел не особо оптимистично. Но, дыхание, ничего - ровное... Двое других были немного пошустрее. Тоже таращились на него с любопытством. "Да что же у меня? - Со страхом подумал он, - неужели инфаркт?"... И тут, дверь в палату распахнулась, и вошла женщина в белом халате, со стетоскопом на груди, неся с собой тонкий аромат духов, и сразу же направилась к его койке. Присев на краешек, пощупала пульс, а потом стала прикладывать холодный кружок к его груди. На лице Сергея сразу же появилось тоскливо-отчаянное выражение с немым вопросом: "Что со мной?" Он пытался уловить хоть какие-то чувства на этом сосредоточенном лице. Наконец, докторша убрала стетоскоп, вынула из вены иглу и ободряюще улыбнулась: - Ну, вот, теперь совсем другое дело! Завтра повторно сделаем кардиограмму...Ну-ну, успокойтесь, инфаркта у вас нет, но мы вас немного понаблюдаем. А потом, уже дома, будете выполнять наши рекомендации, - и она перешла к соседу справа. Вся тяжесть, все переживания, все страхи моментально испарились! С ним все в порядке! Никакого инфаркта! Сразу же захотелось есть, пойти покурить, познакомиться с мужиками. Его душа жаждала деятельности. Но в палате продолжала висеть та же гнетущая тишина - шел осмотр. Но, вот докторша ушла, и Сергей, приподнявшись, открыл уже было рот, но в этот миг, неожиданно заговорил сосед справа. Он смотрел на Сергея с нескрываемой завистью: - Эх, повезло тебе! - Сказал он. - А у меня инфаркт, к счастью не обширный - и на том спасибо! А все эти..., - он выругался. - Кто? - Не понял Сергей. - Кто-кто! Ты футбол-то хоть смотришь? - И поняв, что - да, с негодованием продолжал, - Это надо же, а? Сделать невозможное! Забить два гола в самой концовке игры! Стать практически чемпионами! И, на тебе! Все про...ь на последней минуте!!! Пропустить такой глупый гол! Такое и в страшном сне не приснится! А потом - дополнительное время и... прости-прощай... - Так значит..., - пролепетал Сергей. Все встало на свои места: и эти звонки Мишки, и его голос - теперь он припоминал, что голос-то был далеко не негодующий... И счастье, огромное счастье, затопило его целиком! Ему хотелось визжать и дрыгать ногами. Белый потолок раскрасился всеми цветами радуги! В душе распускались бутоны! Он глубоко вздохнул - прерывисто-восторженно, с писком и с всхлипами. Бывают же такие дни! У него не было инфаркта! Его клуб стал чемпионом! Нет, день определенно удался!

Мы не можем предугадать, как сложится наш день: станет ли он позитивным и плодотворным или, наоборот неприветливым и мрачным, ? Психологи и врачи убеждены, что многое зависит от нас, если правильно начать день с утра, то и все последующее время, вплоть до вечера пройдет продуктивно, успешно и положительно. Хотите, чтобы ваш день удался? Тогда наши рекомендации, именно для вас.

Впустите в комнату, побольше дневного света!

Знаком ли вам тот факт, что естественный свет влияет на массу человеческого тела? Такой неожиданный вывод был сделан ученными мед. школы Файнберга Чикаго. Почему так происходит, врачи пока не знают, но, они склонны считать, что свет прекрасно синхронизирует наши биологические часы.


По мнению исследователей, наиболее благоприятные часы для приема благоприятных солнечных ванн с 8:00 до 12:00 дня. Если с утра нет солнца или его мало, то в организме происходит некоторый сбой, который может плохо отразится на метаболизме, в итоге спровоцировать появление лишних килограмм.

Если настала осень или зима, и солнце по долгу не радует своим теплом, то можно по принимать витамин D, это отрегулирует биохимические процессы.

Выпивайте натощак стакан воды!

В ночное время суток, когда организм человека отдыхает, и все процессы работают с минимальной мощностью, на стенках кишечника и желудка оседают шлаки и токсина – отходы пищеварения. Чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт к новым нагрузкам, и смыть ночные шлаки, нужно выпить натощак стакан воды.

Не стоит забывать, что вода наделена огромной силой, если в организме недостаток жидкости, это может вызвать обильное потоотделение, утомление, слабость или головные боли.

Чтобы начать день правильно , с утра, выпейте 1 стакан воды, через 20 минут, можно приступать к завтраку. Если в сырую воду добавить ложку меда, это прекрасно успокаивает нервную систему и укрепляет защитные силы организма. Если вам чужды болезни желудка, тогда в воду можно положить дольку лимона, это очищает артерии и кровеносные сосуды.

Физические нагрузки натощак не желательны для организма

Как правильно начать день? Безусловно, с легкой зарядки! Однако, перед этим нужно позавтракать. Все просто, если вы будете голодны, то зарядка не удастся, так как физические упражнения требуют максимальной самоотдачи. Помимо этого, жировые запасы не сжигаются, вся разрушительная нагрузка переходит на мышцы. Это может вызвать и упадок сил.

Перед тем, как приступить к тренировке, за 15 минут снабдите свой организм углеводами, но только простыми, никакой тяжелой пищи, это подарит вам энергию и силу.

Организм быстро усваивает простые углеводы, и во время физических нагрузок, вы не почувствуете неприятной тяжести в области живота.

Чтобы правильно начать день с утра, нужен полноценный завтра

Каждое утро человеческий организм, должен получать определенную порцию калорий. Если перед зарядкой, вы успели перекусить, то после спорта подождите минут 30, только после этого, можно основательно позавтракать.

Если зарядка с утра, это не про вас, тогда начните с правильного завтрака, а не с перекуса.

Желательно, чтобы количество белка (протеина) было как минимум 30 г. За один присест не нужно употреблять больше 30г, в больших количествах белок плохо усваивается.

Чтобы начать день правильно , необходимо правильно позавтракать! Прекрасный вариант утренней трапезы – это овсянка, в ней содержится много белка. В овсяную кашу можно добавить яблоки, корицу, грецкие орехи.

Еще один вариант хорошего завтрака – это яйца. Сварите с утра 2 или 3 яйца, это прилив жизненной энергии вам обеспечен.

Улыбайтесь!

Хотите начать день правильно? Тогда улыбнитесь, пусть ваш день начинается с позитивной нотки. Если у вас , и вас ни что не радует, вспомните что-то приятное, включите свою любимую музыку, и подумайте о том, что сегодняшний день непременно сложиться хорошо. Как видите, все зависит от вас, а наши советы, как начать утро, чтобы день удался , возьмите на заметку.

Как начинать свой день, чтобы он прошел хорошо? Этот вопрос интересен многим людям, которые не любят утро. А кто из нас его любит? Ведь так не хочется просыпаться в 6:00, чтобы идти на работу или на учебу. Намного лучше побыть дома и понежиться в постели. Но вставать просто необходимо, поэтому нужно знать, Иначе ваша жизнь будет похожа на страшную сказку.

Минутка блаженства

Чтобы день удался, начинайте его правильно. Не нужно, как только вы открыли глаза, вскакивать с кровати и бежать на кухню делать кофе или идти в душ, полежите несколько минут. Насладитесь этими прекрасными моментами.

Больше кислорода

Как только вы встанете с кровати, откройте все окна, пусть ваш дом наполнится свежим воздухом. Почувствуйте, что город уже начал свой день, значит, и вам пора заниматься своими важными делами.

«От улыбки станет всем светлей…»

Не забывайте себе улыбаться. Даже если на улице дождь, а солнышко спряталось за тучей. Улыбнитесь так, как будто вы заранее знаете, что этот день будет прекрасным, что сегодня вас ждет только хорошее.

Думайте позитивно

Постарайтесь с утра не загружать себя лишними мыслями. Не нужно думать о том, что ремонт нужно срочно доделать, что у сына порвались любимые штаны. Ведь все это вы утром не решите, поэтому размышляйте только о том, что происходит сейчас. К примеру, о том, как ароматно пахнет или как красиво сделал бутерброды ваш любимый человек. Думайте о приятных мелочах.

Совет медиков

Перед завтраком выпейте стакан чистой воды (можно с лимоном). Эту процедуру рекомендуют врачи. Так вы запустите работу желудка, к тому же поможете организму в процессе очищения от шлаков.

Не теряйте ритм!

Пока вы будете собираться, включите музыку, те песни, которые вам нравятся. Так вы соберетесь гораздо быстрее и интереснее. Если вы любите петь, то начинайте подпевать. Вы танцуете - тогда можете уделить внимание этому занятию. После танца у вас обязательно повысится настроение, к тому же вы сделаете интересную «гимнастику».

Бог поможет!

Есть еще один способ начать Вы можете обратиться за помощью к Богу, к святым. Это можно сделать просто. Молитва на начало дня вам поможет. После ее прочтения вы почувствуете прилив сил, а значит, у вас сегодня все должно пройти отлично.

Перед самым выходом обязательно поцелуйте и обнимите родных. Так вы поделитесь с ними частичкой нежности и тепла, они ответят вам тем же.

Доброта спасет мир!

Как начинать свой день правильно? Конечно же, с доброго дела. Если вы идете на работу или учебу и увидели бездомную собаку, то обязательно угостите ее чем-то вкусным. Вам по дороге встретилась нищая женщина пожилого возраста - дайте ей немного денег. Если вы едете на авто, а ваш сосед, как вы видите, торопится, то предложите ему подвезти его.

Минутка радости

Начало рабочего дня должно быть приятным. Не нужно, как только вы зашли в офис, сразу же начинать трудиться, присядьте, отдохните, выпейте чашечку любимого чая или кофе с конфеткой или кусочком шоколада. Благодаря такому приятному действу вы расслабитесь и с новыми силами начнете работать.

Заключение

Теперь вы знаете, как начинать свой день, чтобы он принес только положительные моменты! Будьте счастливы, ведь вы этого достойны!

День удался!

День удался!

«…Го-о-о-ол!!! Го-о-ол!!!.. А-ах, какой гол! Я бы сказал - голище!!! Сейчас нам дадут повтор, чтобы мы еще раз смогли насладиться этим шедевром! Всего три касания - и мяч в сетке ворот! Ах, какая комбинация! Никаких шансов для вратаря!..

Смотрим еще раз!..

…мяч устанавливается в центре поля…»

Сергей откинулся в кресле, счастливо вздохнул. Не-е, день определенно удался. В его душе распускались бутоны счастья. До конца матча остается меньше минуты! Остановок в игре не было, но судья добавил две. И того - меньше трех минут! Вряд ли удастся за такое короткое время противнику отыграть два мяча! Нет, день определенно удался!

И в этот миг, все счастливые моменты сегодняшнего дня, выстроилась перед ним в четкую линию. Начать хотя бы с того, что Светка посмотрела на него весьма нежно и не без кокетства. Он давно уже подбивает к ней клинья. Опять же в столовке, именно сегодня, обед был на удивление хорош! Автобус пришел вовремя, в результате чего, он не только не опоздал на футбол, но успел еще зайти в магазин за пивом, и даже сварить креветки!

«…но что это? Не может быть! Пенальти?! Смотрим повтор!..»

Да, где же там пенальти!!! - Сергей возмущенно ударил кулаком по подлокотнику кресла, враз свалившись с облаков на грешную землю. - Нарушение было за линией штрафной!!!

«…итак, судья назначает пенальти! Разбег… и… мяч в сетке ворот!!! Два-два! Вратарь угадал направление удара, но мяч был пущен с такой силой…»

Сергей судорожно сглотнул слюну, ладони вспотели…

«…вратарь отбивает мяч подальше от ворот… мяч подхватывает Ильин, пас Медведеву… куда же смотрят защитники?.. Прострел вдоль ворот… Го-о-о-л!!! Го-о-ол!!! Невероятно… Ну и игра!!! Вот это игра! Времени остается две минуты! Удастся ли сопернику сравнять счет и перевести игру в овертайм?..»

Сергей вскочил:

Козлы!!! (Пи-и-и...) Уроды!!! (Пи-и-и...) Нет, ну в натуре, пи-и-и!!! Пи-и-и, пи-и-и!!!

Он схватил пульт, выключил телевизор, наподдал ногой пустую бутылку. Она покатилась по полу с противным дребезжанием. Шлепанец соскочил с ноги и, сделав в воздухе кульбит, плюхнулся в тарелку с очистками от креветок. Лупоглазые очистки брызнули во все стороны.

Сергей смотрел на все это, сжав кулаки, с открытым ртом и налитыми кровью глазами. До чего же сегодня отвратительный день! Не задался с самого утра! Бывают же такие черные дни! И с чего это он взял, что Светка улыбнулась ему? Она всем подряд лыбится! А этот мерзкий обед? Что за дряни он нажрался?! Фу, изжога! В кои-то веки удалось в автобусе занять сидение - так, нет! Какая-то бабка согнала, да еще и сумкой тяжеленной по ноге заехала!

Сергея аж трясло от злости. И тут зазвонил телефон. Его раздражающие, дребезжащие, звонки ударили по, и не без того, напряженным нервам.

Сергей понял, что это звонит Мишка. Кто же еще мог звонить? Конечно же, Мишка. Переживает тоже, подлец! Ведь за один клуб болеем! Сейчас начнет еще больше по нервам ездить, сыпать соль на раны. Сергей злорадно усмехнулся, слушая эти, напоминающие блеяние козла, мерзкие звуки. «Звони, звони, - думал он, - хрен подойду!» Он представил, опять же не без злорадства, как Мишка сейчас начнет изливать свое настроение на свою вторую половину. Надо же выпустить пар!

Сергей взял сигареты и вышел на лестничную площадку. Он жадно затягивался, но даже не ощущал вкуса сигареты. Его продолжало трясти противной дрожью, и, осознав это, он испугался. К тому же стало трудновато дышать. Сергей выбросил сигарету и на ватных ногах вошел в квартиру. Голова кружилась, в глазах то и дело появлялась какая-то пелена. Он попытался перевести дыхание, но эта попытка отозвалась уколом в сердце.

И в этот миг снова зазвонил телефон! Сергей из последних сил дотянулся до трубки и услышал голос Мишки:

Нет, ты видел?.. Сергей перебил его:

Миш, алле, слушай… эй! Слышь, мне что-то худо… эй!.. Набери 03! Слышь? Давай вызывай! Я не могу..., - и все погрузилось во тьму…

Он открыл глаза и увидел над собой высокий белый потолок с лампой дневного света. Во рту было сухо, голова слегка кружилась. Левая рука неприятно онемела.

Сергей пошевелил пальцами, попытался согнуть руку, но в ней что-то кольнуло. Переведя взгляд на руку, он увидел иглу, вставленную в вену, от которой шла вверх прозрачная трубочка. Капельница.

И тут он вспомнил все: и футбол, при воспоминании о котором в его душе опять зашевелилась злоба, и звонок, и как ему стало плохо, и как он просил Мишку вызвать «Скорую»… Что ж, значит, Мишка сделал все, как надо…

Единственное, что он никак не мог вспомнить - это: оставил ли он дверь открытой, когда вернулся в квартиру или захлопнул, и ее пришлось вышибать? В любом случае, он был спокоен - Мишка присмотрит и за квартирой, и замок починит, если что… Настоящий друг!

А вот что с ним? Этот вопрос его сильно волновал. Сергей осторожно пошевелил ногами и руками - все двигается. Он повернул голову, чтобы осмотреть палату. Сосед справа выглядел не особо оптимистично. Но дыхание, ничего - ровное… Двое других были немного пошустрее. Тоже таращились на него с любопытством.

«Да что же у меня? - со страхом подумал он, - неужели инфаркт?»

И тут, дверь в палату распахнулась, и вошла женщина в белом халате, со стетоскопом на груди, неся с собой тонкий аромат духов, и сразу же направилась к его койке. Присев на краешек, пощупала пульс, а потом стала прикладывать холодный кружок к его груди.

На лице Сергея сразу же появилось тоскливо-отчаянное выражение с немым вопросом: «Что со мной?» Он пытался уловить хоть какие-то чувства на этом сосредоточенном лице. Наконец, докторша убрала стетоскоп, вынула из вены иглу и ободряюще улыбнулась:

Ну, вот, теперь совсем другое дело! Завтра повторно сделаем кардиограмму… ну-ну, успокойтесь, инфаркта у вас нет, но мы вас немного понаблюдаем. А потом, уже дома, будете выполнять наши рекомендации, - и она перешла к соседу справа.

Вся тяжесть, все переживания, все страхи моментально испарились! С ним все в порядке! Никакого инфаркта!

Сразу же захотелось есть, пойти покурить, познакомиться с мужиками. Его душа жаждала деятельности. Но в палате продолжала висеть та же гнетущая тишина - шел осмотр. Но вот докторша ушла, и Сергей, приподнявшись, открыл уже было рот, но в этот миг, неожиданно заговорил сосед справа. Он смотрел на Сергея с нескрываемой завистью:

Эх, повезло тебе! - сказал он. - А у меня инфаркт, к счастью не обширный - и на том спасибо! А все эти…, - он выругался.

Кто? - не понял Сергей.

Кто-кто! Ты футбол-то хоть смотришь? - и поняв, что - да, с негодованием продолжал, - это надо же, а? Сделать невозможное! Забить два гола в самой концовке игры! Стать практически чемпионами! И, на тебе! Все про…ь на последней минуте! Пропустить такой глупый гол! Такое и в страшном сне не приснится! А потом - дополнительное время и… прости-прощай…

Так значит…, - пролепетал Сергей. Все встало на свои места: и эти звонки Мишки, и его голос - теперь он припоминал, что голос-то был далеко не негодующий…

И счастье, огромное счастье, затопило его целиком! Ему хотелось визжать и дрыгать ногами. Белый потолок раскрасился всеми цветами радуги! В душе распускались бутоны! Он глубоко вздохнул - прерывисто-восторженно, с писком и с всхлипами. Бывают же такие дни! У него не было инфаркта! Его клуб стал чемпионом! Нет, день определенно удался!

Мы не знаем, как сложится наш день: будет ли он плодотворным и позитивным или, напротив, мрачным и неприветливым. Однако мы можем этому помочь - ведь многое, считают врачи и психологи, зависит от того, что и как мы будем делать утром. Хотите, чтобы ваш день удался, а вы бы чувствовали себя бодро и выглядели на все сто? Тогда прислушайтесь к нашим советам и узнайте, как начать день правильно.

  • 1
    Впустите в комнату больше света!

Знаете ли вы, что естественный свет оказывает влияние на массу тела человека? К такому неожиданному выводу пришли ученые из Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Почему это происходит, врачи пока точно не знают, однако они предполагают, что свет синхронизирует биологические часы человека.

Лучшее время для приема солнечных ванн, по мнению исследователей, с 8 утра до 12 дня. Если солнца утром нет или его очень мало, в организме происходит сбой, который, увы, может негативно отразиться на обмене веществ и спровоцировать появление лишнего веса.

Для того чтобы ваши биологические часы были настроены правильно, подставляйте свое лицо и тело лучам света хотя бы на 20 минут утром. Выпить утреннюю чашечку кофе специалисты советуют на улице, если такой возможности у вас нет, постарайтесь хотя бы позавтракать напротив окна. И не забудьте перед этим проветрить помещение - пусть свежий воздух проникнет во все уголки вашей квартиры!

Если солнца по утрам катастрофически не хватает (а такое в нашей стране случается часто), отрегулировать биохимические процессы в организме поможет витамин D.

В «естественном» виде он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Когда их недостаточно, врачи советуют принимать витамин D в капсулах (существуют и другие формы: капли, растворы, таблетки) или увеличить потребление продуктов, в которых он содержится - это яйца, молочные продукты, рыбий жир. Частое употребление препаратов с витамином D может привести к передозировке, поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

  • 2 Не забудьте о стакане воды утром натощак!

Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами - токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая дарит человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня, считает Лесли Бонци, директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США).

Если организму не хватает жидкости, это вызывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головных болей.

Выпивайте утром как минимум один стакан простой чистой воды. Оптимально, если после этого ваш завтрак начнется через 20–30 минут. Сырая вода с медом натощак укрепит защитные силы организма и успокоит нервную систему. А еще, если вы не страдаете болезнями желудка, в воду можно добавить лимон - лимонная вода натощак зарядит энергией на целый день и, кроме того, поможет очистить кровеносные сосуды и артерии.

Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых - в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.

Перед началом тренировки (а лучше за 15–20 минут до того, как вы начнете занятия) «снабдите» свой организм простыми углеводами, которые подарят ему силу и энергию.

Простые углеводы легко усваиваются организмом, и вы не почувствуете тяжести в животе во время занятий спортом. Так что вы можете запросто съесть перед зарядкой половинку авокадо или банана с крекером.

Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий. И если перед занятиями спортом вы уже немножко перекусили, после них (лучше минут через 30, если, конечно, вы не торопитесь на работу и у вас есть на это время) нужно поесть более основательно. Если утренняя зарядка - это не про вас, начните не с перекуса, а сразу с .

Желательно, чтобы количества протеина (белка) в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине (США). Это даст вам возможность долгое время не испытывать чувства голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Однако больше 30 г употреблять нежелательно - одномоментно, за один присест, белок в больших количествах усваивается организмом хуже. Согласно другим исследованиям, обмен веществ у тех людей, которые за завтраком получают достаточное количества протеина (но не больше того, что мы назвали) происходит в среднем на 4% интенсивнее среднего показателя, что также хорошо сказывается и на самочувствии, и на весе.

Хотите не сомневаться в том, достаточно ли вы съели еды на завтрак? Лучший способ это сделать - приготовить себе овсяную кашу. Чем полезна овсянка на завтрак? Овсяная крупа богата белком, поэтому, употребляя ее утром, вы получите одно из самых полезных и сытных блюд. В овсяную кашу (чтобы ее приготовить, достаточно полстакана овсяных хлопьев) можно добавить корицу, мед, яблоки или грецкие орехи.

Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше считалось, что куриные яйца - продукт вредный, поскольку они способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина, однако современные исследования показывают, что это не так, напротив, при умеренном употреблении яйца очень полезны (в них содержится около двенадцати основных витаминов и огромное количество микроэлементов). Кроме того, согласно последним исследованиям, они снижают риск возникновения ожирения. Врачи рекомендуют употреблять утром не более 2–3 яиц.

  • 5 Улыбайтесь!

Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» - после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.

Начните с того, что просто улыбнитесь своему отражению, а затем за завтраком выберите посуду самых ярких, радужных цветов - это настроит вас на оптимистический лад.

Если ничего вас не радует, вспомните о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку и думайте о том, что все у вас сложится сегодня замечательно, а новый день подарит много интересных встреч и событий.



Разделы