Толкование снов беременность. Сонник Миллера: беременность и свои роды

Главная

Во время беременности женщине приходится подстраиваться под нужды и особенности нового состояния. Это касается режима дня, изменения пищевых привычек, двигательной активности и даже… сна. Теперь меняется его продолжительность, характер и позы, которые с течением беременности все ограничиваются.

Впала в спячку

В первом триместре беременности, иногда даже, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что они ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы хоть какое-то время прилечь и «покимарить». Объяснить такое явление можно с физиологической точки зрения. Дело в том, что с наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Повышение этого гормона в организме будущей мамы часто проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы ходите на , и такой возможности у вас нет, можете пить зеленый , оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если же в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.

Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Тогда организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За неделю-две до родов некоторые женщины способны спать по 15-20 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет совсем немного времени, и им уже будет не до сна. Кстати, как правило, беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

Не спится

Но, как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, наоборот, — страдают . Особенно состояние дискомфорта во время сна актуально, начиная с 4-5 месяцев беременности. Ведь именно сейчас не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Но не стоит также длительно спать на спине: это опасно, поскольку так пережимается нижняя полая вена. Более того, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку. Желательно, на левом. Возможно, женщину тревожит или ночные . Согласитесь, заснуть в таком состоянии весьма сложно. Если именно это является причиной вашей инсомнии, обратитесь к врачу. Он точно сможет вам помочь.

Нередко причинами нарушения сна во время беременности могут быть движения плода, который как раз ночью достаточно активен. В этом случае можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.

В последние недели или дни перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, появление такого рода снов связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Тем более, что женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как раньше. Некоторых этот факт немножко пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.

Спокойной ночи и сладких снов!

Но как сделать, чтобы эти пожелания воплотились в реальности? Если вы беременны, то должны знать, что, первым делом, вам необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не переутруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно в вечернее время. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе

Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Кроме того, будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и тем самым значительно улучшает качества сна.

Помните, что снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Поэтому единственное, что может помочь во время беременности, — настойки лекарственных трав. Например, можно применять пустырник и валериану. Но, тем не менее, это не значит, что лекарство и его дозу можно назначать себе самостоятельно! Посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет вам совсем другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты.

Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:

не переедайте перед сном;
проветривайте спальню;
надевайте удобную пижаму;
чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут);
используйте (сделайте "снотворную" подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).

Специально для - Елена Кичак

Сон во время беременности может вызывать лишь приятные эмоции. Кто-то словно возвращается в детство и видит волшебные страны, добрых фей, сказочных персонажей. Такие сновидения, как правило, заряжают позитивом и поднимают настроение.

Впечатлительных особ обычно тревожат сценарии не с самыми приятными финалами. Чаще всего им снятся неудачные роды и проблемы со здоровьем у малыша. В этом случае полеты ночной фантазии превращаются в кошмары и могут изрядно напугать. Некоторые женщины словно становятся провидицами: они чувствуют, что во сне получают информацию о том, кто у них родится, и даже о том, как малыш будет выглядеть после рождения.

Как бы там ни было, во время беременности большинство будущих мам отмечают две странности: сон во время беременности сниться чаще, а сами сюжеты сновидений становятся гораздо ярче и правдоподобнее. К счастью, оба эти феномена смогли объяснить психологи.
Кстати, толкованием снов занимается целая наука - онейрология. Так что вещие сны совсем не выдумка!

Сон во время беременности: учащенный ритм

Как только мы попадаем в царство Морфея, наш мозг переключается в совершенно особый режим работы. Это констатируют нейрофизиологи, которых интересует прежде всего объективная природа сновидений. Большинство снов рождаются в фазу быстрого сна, когда мозговая активность заметно усиливается. В это время, когда зрачки бегают под закрытыми веками, мы спим наиболее чутко и пробуждаемся довольно легко. Кстати, по этой причине лучше всего запоминаются те сны, которые прерываются резким звоном будильника. В фазу глубокого сна мы спим крепко, поэтому просыпаемся реже.

Сон во время беременности представляет собой все то же самое, только становится прерывистым и беспокойным. По мере увеличения срока будущая мама начинает просыпаться по ночам все чаще. Растущий живот мешает комфортно устроиться в кровати, сдавленный маткой мочевой пузырь усиленно подает сигналы SOS, судороги заставляют проснуться от боли. Из-за частых пробуждений фаз быстрого сна становится больше. От этого и создается впечатление, будто сны начинают сниться чаще. Но на этом нейрофизиологи замолкают и передают слово психологам, ведь только последние берутся за самое интересное - толкование наших сновидений.

Сон вов ремя беременности: отражающий эффект

Сегодня принято считать, что сны - это „послания”, которые нам регулярно отправляет наше бессознательное. Они записаны в виде символов, которые на первый взгляд абсолютно нелогичны и лишены здравого смысла. Прочитать такое „письмо” без помощи опытного специалиста бывает очень непросто. Ведь трудно даже понять, к какому моменту времени относится увиденный сюжет, даже если он касается грядущих событий, например предстоящих родов.

На уровне бессознательного разница между прошлым, настоящим и будущим стерта. Задача усложняется еще и потому, что, по заверениям психологов, сны мы видим исключительно про нас самих, не важно, кто выступает в главной роли: подруга, будущий ребенок, дядя Федя, бешеный пес или страшный монстр.
При трактовке сновидений психологи исходят из аксиомы: в образах нашего бессознательного закодированы наши тайные тревоги и скрытые желания. Другое правило гласит, что чаще всего в сложносочиненных метафорах отражаются события последних дней или давние психологические драмы. Реже сны бывают ясными и прямолинейными. Обычно так происходит, когда какая-то вполне конкретная идея занимает наши мысли и днем и ночью. Тут достаточно вспомнить Менделеева и его таблицу. Существуют также сны пророческие. Их точное происхождение туманно. По одной из версий, вещая информация поступает к нам из энергетических полей или от коллективного бессознательного. И наконец, есть сны, типичные исключительно для состояния беременности. Их психологам объяснить легче всего.

Сон во время беременности: древний слой

Сон во время беременности становится ярче как минимум по двум причинам. Кардинальные метаморфозы происходят не только с телом, но и на уровне центральной нервной системы. В ней образуется целых два новых очага: в I триместре так называемая доминанта беременности, а в III триместре доминанта родов. Такие изменения просто не могут не повлиять на психическое состояние будущей мамы: она становится более чувствительной и ранимой. Но если в состоянии бодрствования с эмоциями удается справляться ради здоровья малыша, то во сне самоконтроль ослабевает. Бессознательное пользуется моментом и принимается строчить нам свои чудные письма с повышенным азартом.

С другой стороны, беременность - это архетипическое состояние, записанное в генах и напрямую связанное с женским предназначением. На все 9 месяцев ожидания малыша будущая мама получает доступ к глубинным слоям коллективного разума, где накапливается опыт сотен тысяч поколений. Чтобы женщина смогла почерпнуть эти интуитивные знания, при „подключении” к древнему информационному полю граница между сознательным и бессознательным становится проницаемой. В результате сон во время беременности становится способом такого “подключения” к бессознательному, а странные образы легче всплывают из пучин психики на поверхность.

А бывает и так, что с наступлением беременности сюжеты про малыша и роды не появляются. Обычно это связано с формированием „перекрывающей доминанты”: женщина настолько занята своими проблемами, что сил и энергии на беременность уже не остается. В этом случае психологи советуют заново определить приоритеты.

Сон во время беременности: классика жанра

Что касается классических сюжетов, которые снятся почти каждой будущей маме, то их порождают бессознательные страхи, общие для всех. Такие сны, как правило, имеют плохой конец, сильно пугают и долго не дают себя забыть.

Главные темы „архетипических” кошмаров - роды и здоровье малыша. Однако столь пристального внимания плохие сны не заслуживают: они не являются пророческими и говорят нам совсем о другом. Так, образ родов (в более широком смысле рождения) в психоанализе трактуется как обновление, изменение, утрата части себя. А материнство как раз предполагает переоценку ценностей, личностный рост, психологическое взросление, наконец. Если женщина не готова к глобальным трансформациям или они проходят болезненно, ей могут сниться затяжные роды или роды с осложнениями.

Дети обычно символизируют вовсе не того малыша, которого женщина носит в себе. Скорее, это тот ребенок, которым когда-то давно была она сама. Если в детстве будущая мама не чувствовала себя любимой, ей могут сниться сны про пороки развития у малыша. За внешними дефектами скрываются те неудачные повороты в ее собственной судьбе, которые она не желает передать в „наследство” своему реальному потомку.

Другие плохие „истории” про будущего ребенка могут быть связаны с очень давними событиями, которые не были пережиты до конца, или с подавленными чувствами по отношению к самым близким людям.

Сон во время беременности: толковое занятие

Кошмары всего лишь метафора наших тревог. Их предназначение в том, чтобы приносить облегчение и высвобождать те эмоции, которые мы не смогли выплеснуть по‑другому. Так что запомните: даже если вам снится чья-то смерть, она знаменует лишь окончание определенного жизненного этапа, в том числе беременности. И ничего больше.

Пытаться понять каждое „послание” не имеет смысла. А вот если какой-то сон во время беременности становится навязчивым или вызывает сильное беспокойство, его желательно расшифровать. Ориентироваться нужно не на сюжет, а на те ощущения, которые появляются в момент просмотра и остаются после пробуждения.

Спросите себя, какие чувства пробудил в вас странный сон? Это может быть обида, страх, гнев и т.д. или телесный отклик: ком подступил к горлу, сердце защемило и т.д. Затем постарайтесь вспомнить в подробностях предыдущие 2–3 дня и перебрать все ситуации, когда вы испытывали ту же эмоцию или те же ощущения. Сон может быть отражением тех событий, на которые мы не смогли или не захотели отреагировать в полной мере. Теперь признайтесь себе в этих чувствах и мысленно проиграйте сценку сначала, исправляя совершенную ошибку. Если есть возможность разрешить конфликт в режиме реального времени, поможет откровенный разговор с причастными лицами.

Как быть, если приснился кошмар

Если кошмар расшифровать не получается, попробуйте успокоиться. Найдите для себя образец вселенской гармонии. Это может быть что угодно: храм за окном, роза в вазе, спящая кошка. Теперь представьте, что вы настраиваетесь на волну выбранного объекта, сливаетесь с ним воедино и отныне существуете с ним в одном ритме. Такое упражнение помогает вытеснить из головы негативные мысли и исполниться ощущением внутренней гармонии.

Текст: Лариса Юсупова, консультанты - Елена Зуева, семейный психотерапевт, перинатальный психолог, автор тренингов в Институте психотерапии и клинической психологии, Жанна Власова, аналитический психолог

Не секрет, что организм беременной женщины работает с повышенной нагрузкой. Самый естественный и простой способ восстановить силы – сон. Для беременной женщины полноценный ночной сон просто необходим. Плохой сон и недосыпание приводит к быстрой утомляемости, к раздражительности, что в свою очередь истощает нервную систему. Поэтому сегодня я хочу написать о том, , чтобы организм отдыхал и набирался сил.

Бессонница при беременности

К сожалению, многие женщины страдают нарушениями сна. Расстройство сна бывает из-за частых пробуждений (беременные часто бегают в туалет, так как плод давит на мочевой) или же из-за бессонницы. Поэтому воспользуйтесь нижеприведенными рекомендациями, возможно, они помогут обеспечить вам полноценный . Конечно, причины нарушения сна в разные периоды беременности разные.

Как правило, в первом триместре беременности из-за резкого изменения гормонального фона многие женщины испытывают сильное желание поспать (я умудрялась отключаться во время работы – открываю глаза, а на щеке отпечатки от документов на которых я уснула). Это тоже дает свои нарушения со сном в последующих триместрах беременности. А иногда причиной нарушения сна может послужить психологическое состояние женщины – наблюдается это чаще у женщин, у которых затянулось и вот с наступлением долгожданной беременности одолевают с одной стороны радость, с другой страх. От нехватки кальция в организме возникают ночные судороги, что никак не способствует спокойному сну.

Чем больше срок беременности, тем тяжелее женщине найти удобную позу для сна. Сон на животе беременной женщине не рекомендуется, особенно на последних месяцах беременности. Также в третьем триместре беременности лучше воздержаться от сна на спине, потому что, выросший плод оказывает давление на внутренние органы женщины и их кровообращение.

Как избавиться от бессонницы

Рекомендуют, чтоб ночной сон длился 8 – 9 часов . Пересыпание так же вредно для организма, как и недосыпание, так что постарайтесь придерживаться вышеуказанного временного интервала. Прекрасно если в обед у вас тоже будет возможность немного отдохнуть. Если не поспать, то хотя бы полежать в горизонтальном положении с закрытыми глазами, минимум 15 минут.
Ложиться спать тоже желательно до 23:00, не засиживайтесь до ночи. Идеально если у вас выработалась привычка ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
Если вы сильно много спите днем, то это никак не будет способствовать крепкому ночному сну. Контролируйте время дневного сна. 1 – 1,5 часа вполне достаточно.
Не переедайте , особенно перед сном. Постарайтесь на ужин есть легкоусвояемую пищу, овощи и фрукты. Если вы ложитесь спать с полным желудком, то работа желудочно-кишечного тракта будет причиной бессонницы.
Стакан теплого молока с медом перед сном, обладает прекрасным успокаивающим и снотворным свойствами.
Вечером постарайтесь максимально расслабиться, избегайте эмоциональных всплесков. Возьмите себе девиз: «Об этом я подумаю завтра». Все вопросы, которые вас беспокоят, старайтесь решать в первой половине дня. Расслабиться вам поможет тихая, спокойная музыка и .
Ваше спальное место должно быть максимально удобным для вас (жесткость матраса, мягкость подушки, теплота одеяла и аромат белья)
Ограничьте себя в количестве выпиваемой жидкости после 17 часов, так вы уменьшите ночные пробуждения для посещения туалета. Исключите возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе.
Ароматерапия . Масло лаванды имеет прекрасный, успокаивающий эффект, капните пару капель на салфетку и положите рядом с подушкой. Продаются специальные подушечки наполненные смесями трав – мелиссой, лепестками розы, хмелем, тимьяном, травой герани, хвоей сосны, лепестками бессмертника… Пусть такая подушечка будет всегда на кровати.
Лучшая поза для сна беременной – на боку. При этом вам понадобится три подушки: одна для головы, вторую кладем под животик, третью между коленями.
За 10-20 минут до сна примите теплый душ, он успокаивающе подействует на организм и настроит вас на ночной отдых.

Я постаралась наиболее полно ответить на вопрос как спать во время беременности . Надеюсь, данные рекомендации помогут вам полноценно отдыхать ночью. А полноценный ночной отдых – это залог вашего здоровья и хорошего настроения!

Сон – это уникальная способность человеческого организма, в том числе и организма беременной женщины, при котором нервные клетки находятся в состоянии покоя.

Общая характеристика сна

Сон необходим для нормального восстановления работоспособности органов и систем. Это особенно актуально для беременной женщины, так как если она высыпается и чувствует себя отдохнувшей, то и беременность развивается нормально.

Сон беременных состоит из четырех основных фаз, которые сменяют одна другую, причем в каждую фазу по-своему изменяется артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Правильная смена фаз является залогом нормального самочувствия беременной женщины.

Как спать беременным правильно, чтобы принести пользу себе и своему малышу? Основные рекомендации, касающиеся сна для беременных, выглядят следующим образом:

беременная женщина должна спать около 8-9 часов в сутки;

необходимо подобрать удобную позу для сна для беременных;

спать надо в хорошо проветренном помещении;

оптимальное время для сна – это с 22.00 до 7.00;

во второй половине беременности обязательно должен присутствовать обеденный сон продолжительностью 1-2 часа;

после хорошо сна беременная должна проснуться отдохнувшей. Для достижения этой цели поза для сна для беременных должна быть оптимально подобрана.

Оптимальные позы для сна у беременных женщин

Позы для сна беременных играют ключевую роль в этом процессе, так как правильная поза помогает отдохнуть и ощутить прилив сил и энергии.

Удобные позы для сна для беременных предупреждают появление таких состояний, как:

чувство разбитости и усталости;

боли в спине;

судороги в икроножных мышцах;

синдром сдавления нижней полой вены;

сон становится поверхностным с частыми пробуждениями и т.д.

Лучшая поза для сна беременным женщинам – это та, в которой они чувствуют себя комфортно. Как правило, это такая поза, которая не вызывает сдавления нижней полой вены, так как в противном случае развиваются неприятные симптомы во время беременности. Поэтому оптимальной позой для сна беременных является сон на боку, причем лучше на левом боку. Это связано с анатомическими особенностями. Они заключаются в том, что справа от позвоночного столба проходит нижняя полая вена, которая легче сдавливается, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Синдром сдавления нижней полой вены проявляется:

болями за грудиной;

учащение сердцебиения;

потерей сознания и мелькание мушек перед глазами;

повышением двигательной активности плода.

Поэтому для предупреждения такого неприятного состояния каждая женщина должна знать, в какой позе спать беременным.

Также удобной позой для сна для беременных является такая, при которой одна подушка ставится под живот, а другая – под колени. Эту позу предпочитают те беременные женщины, которые имеют проблему со спиной (их беспокоят боли в спине). В такой позе сон для беременных позволяет позвоночнику отдыхать, так как уменьшается нагрузка на него. В итоге выраженность болевого синдрома значительно уменьшается, даже без применения медикаментозных средств, что положительно скажется на состоянии плода.

В какой позе спать беременным, если их мучает изжога? Таким женщинам во время сна рекомендуется подложить еще одну подушку под голову. Придание такого положения уменьшит количество заброшенного кислого желудочного содержимого в пищевод, который не приспособлен для таких веществ. В итоге выраженность изжоги значительно уменьшается. Такое положение будет лучшей позой для сна беременным, если их беспокоит одышка за счет увеличенной матки, к примеру. Это улучшит экскурсию легких, поэтому больший объем кислорода попадет в легкие, а оттуда в кровоток.

Как спать беременным, если не получается уснуть? Вроде бы выбрана лучшая поза для сна беременным, а уснуть не удается. Бессонница является довольно частым спутником беременной женщины. Причин для развития этого состояния много. В данном случае можно рекомендовать применять ароматерапию, которая расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение, при этом вопрос, в какой позе спать беременным оказывается менее актуальным. Здесь главное – наличие успокаивающего компонента такого способа усыпания.

Актуален еще вопрос о том, как спать беременным, если муж храпит во сне. Переделать мужа вряд ли удастся, но если это раздражает, то необходимо принимать определенные меры. С этой целью рекомендуется отдельно спать друг от друга, а также возможно проведение лечения мужа у отоларинголога с целью избавления от храпа.

Применение снотворных средств во время беременности

Беременной женщине хочется получить терапевтический эффект сразу же, не прилагая каких-либо усилий. Поэтому они часто настаивают на назначении лекарственных препаратов. Однако многие снотворные средства просто категорически противопоказаны во время беременности, но все же в некоторых случаях беременные умудряются себе назначить тот или иной препарат. Для нормализации сна необходимо следовать вышеперечисленным рекомендациям, а не гнаться за применением небезобидных снотворных препаратов. Также хорошо беременным женщинам, которые страдают бессонницей, включать в свой рацион питания продукты, богатые незаменимой аминокислотой – триптофаном. Наибольшее количество триптофана находится в твердых сырах, однако кушать их без меры не рекомендуется, так как сыр – это высококалорийный продукт.

Таким образом, сон помогает человеческому организму нормально функционировать, а во время беременности это особенно актуально. Выспавшаяся беременная хорошо носит беременность и хорошо рожает, предупреждая развитие многих осложнений.

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

затрудненное дыхание;
тахикардия;
падение артериального давления;
головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полезное видео о сне во время беременности

Разделы