Как не бояться воды. Боязнь воды - аквафобия, гидрофобия

Страх воды или гидрофобия бывает не только у детей, но у взрослых. Из-за своих страхов люди отказываются от отдыха на море, купаний в жаркие дни или даже походов в аквапарк и бассейн. Есть ли действенные методы, чтобы преодолеть страх воды? Давайте попробуем найти причины аквафобии и способы борьбы с ней.

Причины боязни воды

Многие страхи идут из детства. Поэтому часто бывает, что взрослый человек уже давно не помнит о своих детских фобиях, но на подсознании этот страх сидит. Важно найти истинные причины нежелания заходить в воду, тогда сражаться с «врагом» будет проще и эффективней.

Часто аквафобия провоцируется следующими факторами:

• Стрессовые ситуации в воде в прошлом.

• Неумение плавать.

• Гипертрофированный инстинкт самосохранения.

• Неудачный опыт обучения плаванию в прошлом.

• Детские страхи.

• Психологические особенности личности.

• Боязнь внештатных ситуаций на воде (судороги, попадание воды в легкие и т. д.)

Оказывается, страх воды может быть даже у опытных спортсменов-пловцов. Это объясняется наличию у нас инстинкта самосохранения. Если водоем открытый и дна не видно, есть сильное течение или другие дополнительные факторы, то небольшой страх воды даже у опытного человека – нормально.

Любителям научить своих друзей и знакомых плавать методом закидывания на глубину следует знать, что это неэффективный метод. И ничего, кроме дополнительного стресса он не даст. У многих людей после общения с такими «наставниками» по плаванию как раз и закрепляются фобии.

Как преодолеть страх воды

Если у вас боязнь воды возникает только в открытых водоемах, а в бассейне и аквапарке такого страха нет, то побороть ее будет проще. Сложнее людям, которые бояться зайти даже в бассейн.

Что делать в этом случае? Как ни банально звучит, нужно научиться плавать. Желательно делать это с опытным тренером. Владея в совершенстве своим телом, освоив различные техники дыхания и плавания, вы постепенно преодолеете аквафобию. Можете записаться на аквааэробику. Там занятия проходят на мелкой глубине и с использованием специального инвентаря.

Важно шаг за шагом увеличивать глубину, на которую вы можете зайти в бассейн или водоем без страха. Можно использовать специальные средства – нарукавники, жилеты. Они выпускаются даже для взрослых. Не преодолевайте страх воды в одиночку. Рядом с вами всегда должен находиться близкий человек. Хорошо, если он умеет плавать и не боится глубины.

Важно научиться контролировать свои эмоции, ведь паника − частая причина несчастных случаев на воде. Поможет самовнушение, аутотренинг, психотерапевтические техники.
Если вы чувствуете, что боязнь воды сильная и в одиночку справится с фобией не получается, то можно сходить на консультацию к психологу или психотерапевту. Они имеют большой опыт в преодолении фобий у взрослых и детей.

Сегодня для снятия страхов используются различные методики, в том числе арт-терапия, когнитивная психотерапия, гипноз. Кстати, арт-терапией вы можете заняться самостоятельно.

Нарисуйте свой страх и потом сожгите рисунок, порвите, развейте его по ветру. Словом, уничтожьте рисунок своего страха. Во время рисования можно размышлять на тему, когда впервые появилась фобия, найти истоки проблемы.

В воде можно не только плавать, но и заниматься различными видами спорта, кататься на водном мотоцикле, сплавляться по горной реке. Поход в аквапарк – это вообще целое удовольствие. Поэтому, с успехом преодолев свою фобию, вы откроете для себя массу вариантов досуга и активного отдыха. Вы будете получать положительные эмоции от соприкосновения с водой, а о страхе останутся лишь воспоминания.

Помните, что смелый человек тоже испытывает страх, он просто умеет его побеждать.

Очень часто люди боятся самых различных вещей, присутствующих в повседневной жизни: спуска в метро, полета на самолете, высоты, шумных мест, воды. Чтобы избавиться от фобии, иногда достаточно просто избегать причины страха, но бывают такие ситуации, от которых избавиться невозможно. Ярким примером служит гидрофобия или боязнь воды. Сложно представить жизнь современного человека без контактирования с водой. В основном боязнь воды возникает у людей, не умеющих плавать.

Как правило, страх направлен не на саму воду, а на возможность утонуть. Причем фобия может возникнуть как у детей, так и у взрослых. Во все времена врачи наблюдали пациентов, имеющих страх перед водой. Чаще всего это состояние возникло в результате стрессовой ситуации, причиной которой становилась вода. К примеру, тот, кто побывал в роли утопающего или терпел кораблекрушение, до конца жизни может испытывать гидрофобию. Нередко водобоязнь основана на инциденте, произошедшем в детском возрасте и успевшем позабыться, но в подсознании остались негативные эмоции, связанные с водой. Иногда малышу достаточно нескольких секунд, проведенных под водой, чтобы всю жизнь страдать от аквафобии.

Причины боязни воды

Как и любое психическое расстройство, фобия боязни воды основана на какой-либо пережитой эмоционально-психологической ситуации. Специалисты выделяют несколько основных причин заболевания:

• Наиболее частой причиной врачи называют испытанный стресс, связанный с водными ресурсами: кораблекрушением, риском утонуть.
• Слишком эмоциональные люди после просмотра фильмов с описанием сильнейших стихийных бедствий типа цунами и наводнения, уже воспринимают большие водные пространства как угрозу для жизни.
• Присутствие при обнаружении утопленника, что оставляет неизгладимые впечатления на всю жизнь. В итоге вода ассоциируется со смертью.
• Боязнь зайти в реку из-за страха, что из глубин появится чудовище и утащит за собой.

Каковы бы не были причины аквафобии, человек панически боится всего, что связано с водой. Определить наличие болезни очень просто – гидрофоб боится плавать и даже находиться у кромки воды. У больного учащается пульс, повышается потоотделение, возможна тошнота и головокружение.

Аквафобия у детей

Подобная фобия у детей возникает в возрасте пяти лет, в момент, когда ребенок развивает свою познавательную деятельность. Существует мнение, что чем больше умственно развит дошкольник, тем больше у него возникает различных фобий. Неправильное купание в младенчестве – наиболее частая причина неприятия всего, что связано с водой. Если ребенок испытывает панический ужас от воды, рекомендуется выполнять следующие действия:

• Ни в коем случае не затаскивать его насильно в воду. Пусть ребенок постоит на берегу, а обливать его можно в процессе игры из лейки. Как только тело привыкнет к воде, можно попробовать зайти в водоем сначала по щиколотку, затем по колено и так далее. Не беда, если в первый раз получится зайти в воду только по колено, для первого шага этого достаточно, самое главное перестать бояться воды. Терпение взрослых и любознательность малыша в итоге победят болезнь.
• Дома в ванне нужно приучать ребенка мочить лицо во время купания. Со временем он перестанет бояться брызг и научится полностью опускать голову под воду и задерживать дыхание.
• При неэффективности самостоятельных действий, лучший результат принесет беседа с детским психологом.
• Отпущенная на самотек детская водобоязнь, во взрослой жизни может обернуться серьезным психическим заболеванием.

Виды гидрофобии

Если углубиться в медицинские справочники, можно заметить, что аквафобия может носить психическую природу или быть следствием опасного заболевания бешенства.

В первом случае, психическое расстройство может быть сильно выраженным или слабо проявляющимся. Если человек при погружении в воду испытывает небольшое беспокойство, но может себя пересилить и самостоятельно справиться со своими тревогами, это слабо проявляющийся вид водобоязни. При проживании в далеких местах от крупных рек, озер или моря, качество жизни гидрофоба практически не ухудшается.

Если аквафобия обусловлена бешенством, ситуация намного сложнее, и без помощи специалиста в этом случае не обойтись. Пациент испытывает панический ужас при попадании капли дождя на кожу, он не может употреблять в пищу воду и жидкие блюда. Во время прогулок по парку, гидрофобы часто выбирают маршруты, исключающие прохождение возле фонтанов, так как попадание брызг воды может вызвать у них приступы нервного расстройства. При этом наблюдается повышение слюноотделения, возникает агрессивное поведение и прочее. К счастью, тяжелая форма заболевания встречается крайне редко.

Лечение водобоязни

Вопрос «Как перестать бояться воды взрослому человеку?»,- является наиболее частым на приеме у психотерапевта. Если аквафобия носит легкий характер заболевания, то с ней можно справиться самостоятельно. Многие люди научились справляться с водобоязнью, выбирая для купания немноголюдные пляжи, желательно, если рядом будет человек, на которого можно положиться в трудную минуту. Живописные места, расслабляющая музыка и надежное плечо часто помогают преодолеть свой страх.

Более тяжелые формы заболевания поддаются лечению при помощи специалиста. В процессе может использоваться гипноз, когнитивно-поведенческая терапия и контакт с малым объемом воды. При успешном прохождении первого этапа лечения, следующим шагом является купание с тренером в бассейне на небольшой глубине. Опытный специалист подскажет, как научиться плавать взрослому человеку, и навсегда побороть свою фобию. Именно в неглубоком бассейне с прозрачной водой, пациент может осознать, что глубина не таит в себе большой опасности.

Одним из последних методов лечения водобоязни, является арт-терапия. Пациенту предлагается нарисовать свои страхи, а затем после беседы с психологом постараться их навсегда вычеркнуть из своей жизни. Метод визуализации позволяет, находясь в помещении мысленно окунуться в чистейший водоем, испытывая при этом чувство защищенности. При наиболее тяжелых формах заболевания, в частности бешенства, врач прописывает больному транквилизаторы и успокаивающие препараты.

Гидрофобия настолько индивидуальное заболевание, что для ее лечения не существует универсального способа терапии. Прежде всего, нужно выявить причину водобоязни, а только потом приступать к лечению. Любые негативные эмоции могут только усугубить ситуацию, поэтому желательно находиться возле водоема в спокойном и уравновешенном состоянии.

Почему некоторые кошки не боятся воды? November 5th, 2017

Да я и сам помню, как мы пытались купать свою кошку и уходили из ванны все расцарапанные. А однажды мы ее подвели к морю и она просто пулей выскочила их воды и больше близко не подходила.

Однако же, смотрите на видео, кошка плавает с интересом и достаточно комфортно себя чувствует в воде. Почему так по разному ведут себя кошки?

Сначала выясним, почему кошки не хотят мокнуть. Зоологи в свое время уделили этому вопросу самое пристальное внимание. Наверное, просто из любопытства, но оно того стоило: выяснилось, что усатые охотницы вообще не боятся воды, а мокнуть не желают по вполне рациональным причинам.

РИСК ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ

Между верхним слоем шерсти и кожей кошки есть «прослойка» воздуха - так называемая воздушная подушка. Это защитный слой, который нагревается теплом кошачьего тела и не дает питомице замерзнуть. Намокая, шерсть теряет теплоизоляционные свойства. Но почему кошки боятся воды, а собаки - нет? Для понимания нужно вспомнить образ жизни этих двух животных.

Собака - стайный зверь, если замерзнет - прижмется к соплеменнику и согреется. Собака охотится, преследуя добычу - побегала и высохла. Собака выслеживает дичь, преодолевая большие расстояния - походила и обсохла. Кроме того, они еще и отряхиваться умеют - капельки воды буквально соскальзывают с шерсти, покрытой кожным жиром. Теперь очевидно, почему кошки не любят купаться: прижаться не к кому, добычу поджидают почти без движения, территорию покидают редко (почти никогда, если быть точным), отряхиваться не умеют. Полежала и замерзла, пока собака порезвилась и высохла. Конечно, домашняя питомица вряд ли переохладится, если будет сохнуть в квартире, но на генном уровне она «помнит», что мокрая шерсть от холода не защитит.

РИСК ПЕРЕГРЕВА

Та же воздушная подушка оберегает кошку и от перегрева, не давая солнечным лучам проникнуть вглубь шерсти. Собака купаться любит, ведь в жаркую погоду она может подышать, высунув язык. А вот кошки этого не умеют.

УСИЛЕНИЕ ЗАПАХА

Как написано выше, кошка подстерегает свою добычу, замерев в укрытии. Но все пойдет насмарку, если жертва учует запах охотника. Мокрая шерсть пахнет намного сильнее, так как при высыхании температура тела поднимается. Голод - реальная угроза жизни и вполне разумное объяснение тому, почему кошки не любят воду.

ВОЗМОЖНОЕ НАПАДЕНИЕ

Обратная сторона медали: «ароматная» мокрая шерсть не только отпугивает добычу, но и делает кошку заметной для более крупных охотников, которые могут напасть в любой момент. А тут еще и сконцентрироваться не получается, ведь нужно тщательно вылизать каждый сантиметр шубки! Собаку об опасности предупредит соплеменник, а кошке рассчитывать не на кого.

ГРЯЗЬ, БАКТЕРИИ

Сырая шерстка собирает большое количество пыли и грязи, которая попадает в кошачий желудок во время умывания. Кроме того, влажная теплая среда - идеальные условия для развития всевозможных бактерий, микроорганизмов, грибов и прочих «нелегалов». Это кажется невероятным, что многие зоологи считают, что одна из причин, почему кошки не любят купаться - интуитивное «осознание» перечисленных последствий водных процедур.

«КРАСИВО ПЛЫВУТ. ВОН ТА ГРУППА В ПОЛОСАТЫХ КУПАЛЬНИКАХ» (С)

Не делает ли кошек мнимая боязнь воды беззащитными перед этой стихией? Умеют ли кошки плавать? Конечно, да. Более того, кошачьи - прекрасные пловцы от природы, способные преодолевать значительные расстояния, брезгливо вытянув мордашку над водой и в ужасе распахнув блестящие глаза (видимо, перебирают в уме последствия намокания). Интересно, что кошки умеют плавать почти с рождения - даже месячные котята активно работают лапками, по-собачьи загребая воду.

Но зачем кошкам, которые терпеть не могут воду, понадобился этот навык? Догадаться несложно: кошки умеют плавать, как и большинство теплокровных животных, в буквальном смысле на всякий случай. А вдруг наводнение? Или преследующий враг загонит прямо к реке?

Странно, но факт: многие дикие кошки не опасаются переохлаждения, перегрева или микробов. Их не пугает даже запах, делающий кошку более заметной для добычи и потенциального врага. Дикие кошки, которые любят плавать, с удовольствием резвятся в воде, ныряют и ловят брызги, абсолютно не думая о последствиях намокания шерсти: тигры, сервалы, ягуарунди, суматранские кошки.

Домашние кошки, которые не боятся воды, не такая уж и редкость. Многие питомцы увлеченно играют с бегущей из крана струйкой, ловят капельки дождя, баламутят лапками налитую в кастрюлю воду. Некоторые даже охлаждаются в жаркие дни, подсовывая голову под струю, льющуюся из крана. Особые уникумы запрыгивают в ванну, когда владелец принимает душ: то ли для компании, то ли из любопытства, но сами, добровольно!

Весьма условно можно назвать породы умных кошек, любящих воду: бенгальская, турецкий ван, сфинксы, рексы, курильский бобтейл, саванна. Однако это только общие тенденции, так как все кошки обладают индивидуальным характером. И, что еще более важно, отношение к воде часто формируется во время первой «встречи» с загадочной стихией.

Т.е. получается все зависит от характера кошки и первые опыты общения с водой.

Один из распространенных страхов, с которым часто сталкиваются не только дети, но и взрослые – это страх воды. Он может иметь разную этиологию и проявления.

Независимо от особенностей, страх воды, столь необходимой для существования всего живого, способен омрачить самые радостные моменты. С ним возможно и даже необходимо совладать – это позволит детям и их родителям жить полноценной жизнью. Что же являет собой страх воды?

Как его назвать?

Врага нужно знать не только в лицо, но и по имени. В различной литературе можно встретить термины: «страх воды», «водобоязнь», «гидрофобия», «аквафобия». Все эти термины имеют общие корни.

Словами «гидро» и «фобос» давние греки обозначали «воду» и «страх». Аквафобия – это компиляция латинского «аква» - «вода» и уже известного нам греческого корня. Первые два термина – варианты перевода давних аналогов.

Иногда термин «аквафобия» связывают с генерализированной водобоязнью, а «гидрофобию» – с проявлением бешенства. Но в научной литературе такая дифференциация не устоялась, поэтому данные термины рассматриваются как синонимы и различаются лишь в авторском контексте.

Существует еще ряд замысловатых слов, обозначающих все оттенки страха воды:

• аблютофобия – боязнь любого контакта с водой;
• батофобия – страх глубокой водной глади;
• патамофобия – страх перед бурными потоками;
• лимнофобия – боязнь большой воды;
• талассофобия – избегания морей (как купания, так и путешествий);
• антлофобия – боязнь потопа, наводнения;
• омнофобия – навязчивые опасения попасть под дождь;
• хионофобия – страх снега.

Поэтому страх водной стихии может иметь самое разное содержание, но неизменно связан с дискомфортом, который он привносит в жизнь человека, и создает массу неудобств.

Страх воды у детей

Боязнь воды – одна из самых распространенных фобий после темноты и высоты. Четыре из пяти детей переживают этот страх в разные периоды. Он вполне естествен и с возрастом часто проходит сам. Но, тем не менее, успевает принести немало неудобств детям и их родителям.

Откуда же возникает этот страх? На этот счет существует несколько мнений:

1. Принатальное происхождение : гипоксия во время беременности, безводный период более трех часов и другие факторы вызывают «резонанс родового стресса» и дружественная водная среда начинает пугать малыша еще до рождения.
2. Амниотомия (прокалывание околоплодного пузыря) во время родов.
3. Закрепление негативного опыта : ребенок один раз получил испуг во время купания (поперхнулся, поскользнулся, вода попала в уши или глаза, вызвав слишком неприятные ощущения) и это сформировало установку на то, что купание - это страшно, больно или неприятно.
4. Пугающие сюжеты по телевизору или услышанные от окружающих истории, ведь дети очень впечатлительны.
5. Негативные реакции родителей . Маленькие дети только осваивают вербальное общение, более важны для них невербальные сигналы. Так громкий вскрик мамы, как реакция на то, что ребенок поскользнулся, поперхнулся, способны пугать детей больше, чем само происшествие. Или же мама негативно реагирует на то, что малыш заигрался в ванной и не хочет укладываться спать. Все эти ситуации могут сформировать такой же негативный стереотип, как и в предыдущей ситуации.

Стоит отличать страх воды от детского нонконформизма, который появляется в критические периоды. Тогда «я не буду купаться» становится лишь частью общего «я не буду», «я не хочу», и «я сам». Это поведение не связано с непосредственным страхом воды, и здесь важно дать ребенку почувствовать, что его мнение для вас тоже важно. Это формирует его будущую самостоятельность.

Что поможет побороть страх воды:

• выяснить чего именно боится ребенок (может ему просто некомфортна температура или не нравится новый шампунь);
• соединить купание с игрой : почему бы не взять в ванную любимые игрушки или не устроить банный день домашнему автопарку, на помощь придут потешки, песенки, мыльные пузыри и прочие маленькие радости;
• внести в процедуру купания как можно больше самостоятельного детского выбора : когда именно ребенок хочет купаться, в ванной, в тазике или под душем, какая мочалка будет его, с шампунем или с мылом; дайте ребенку почувствовать, что он может контролировать процесс купания;
• изобретайте : можете добавить к процедуре музыку или вместе сочинять водные сказки — хорошо помогают метафоры: расскажите ребенку историю о маленьком детеныше (сказочном или реальном) который боялся купаться, а потом он понял, что это не страшно и ему это под силу (например спасая тонущего товарища или преодолев крушение корабля); важно чтобы ребенок почувствовал себя этим героем, который справился с пугающей стихией;
• возможно, ребенку поначалу будет более комфортно принимать ванну в футболке или белье, позвольте ему это;
• ждите, ведь часто детский страх воды сам исчезает в процессе взросления.

Чего родителям делать не стоит:

1. Называть ребенка грязнулей и неряхой . Он верит вам и тому что вы говорите. То, что малыш сочтет себя таким и станет соответствовать образу, лишь помешает преодолеть проблему.
2. Грубой силой или скандалами заставлять ребенка купаться. Для него вода и без того травмирующее событие, не надо подкреплять это суждение.
3. Ставить ультиматумы («не смотришь мультики, если не купаешься»), негативно реагировать на детскую неосторожность или неряшливость во время купания: здоровый ребенок - это лучше, чем сухой пол и чистое зеркало. Именно атмосфера понимания, доверия и дружелюбия поможет ребенку избавиться от страха.

Как побороть фобию у взрослых

Страх перед водой удел не только детей, но и многих взрослых. Люди, живущие на побережьях, более подвержены ему, так как они чаще контактируют с водой и видят её в самых разных формах и настроениях.

Взрослые фобии – это следствие неприодоленных детских страхов или же результат психотравмы в зрелом возрасте.

Если взрослый человек прожил большую часть своей сознательной жизни с этой проблемой, она уже не пройдет сама, как это часто бывает у детей. Также взрослые чаще всего боятся именно утонуть, в отличие от детей, которые еще не осознают диады «жизнь-смерть» и боятся воды как таковой.

Путь преодоления не сложен, но требует терпения и заключается из последовательности простых шагов:

1. Потрудитесь выловить все свои иррациональные суждения , которые связанные с водой. Например «я обязательно утону (как мой дедушка)», «в воде таится огромная опасность», «я не смогу контролировать ситуацию, если зайду в воду». Уверенность в правоте этих умозаключений не подкреплена реальными фактами, поэтому они являются логической ошибкой. Научитесь распознавать эти мысли осознавать их нерациональную природу.
2. На листе бумаги проранжируйте свой страх от 1 до 10 , где 10 – это самая пугающая ситуация, связанная с водой (например: «плавать в открытом море»), а 1 – это что вас менее всего пугает, но все же уже вызывает некий дискомфорт (к примеру «смотреть на изображение морской бури»).
3. Сделайте глубокий вдох и выдох , нормализуйте дыхание и пульс, расслабитесь. После этого поставьте себя в ситуацию номер 1 (самую непугающую) и старайтесь, переживая её, нормализовать свое дыхание. Лучше всего, если рядом человек, которому вы доверяете, плавными движениями руки будет показывать амплитуду вашего нормального дыхания. Старайтесь дышать под эти движения. Когда у вас получится совладать с собой и спокойно расслаблено себя чувствовать в первой ситуации – переходите ко второй, затем к третей. Для первого раза этого достаточно. На следующий день окуните себя в ситуацию номер 3 и проживайте её, пока не сможете расслабиться и нормализовать пульс и дыхание. Постепенно продвигайтесь дальше. Переходите на следующий уровень лишь после того, как почувствовали, что можете спокойно с собой совладать на предыдущем.
4. За успешное прохождение каждого упражнения вознаграждайте себя чем-то приятным. И не забывайте о детских шалостях. Почему бы не отметить успешное завершение долгого пути походом в аквапарк?

Органы чувств как причина

Часто пугает не сама вода, а наша реакция на воду. Купания сопровождается попаданием воды в глаза, нос, уши. Соприкосновение воды со слизистыми достаточно неприятно. Ребенка же оно может всерьез напугать.

Выходом будет постепенное привыкание, похожее на прошлый пример:

1. Глаза . Вы можете вначале протирать лицо влажным полотенцем. Затем попробовать закапывать в глаза легенький соленый раствор. Лишь постепенно и методично приучив глаза к воде вы перестанете ощущать дискомфорт и страх. Для детей хорошо подойдут активные водные игры, когда в азарте игры ребенок легко отвлекается от неприятных ощущений.
2. Уши . Что касается других органов чувств, то для слуха вода не опасна, нас надежно защищает ушная раковина и барабанная перепонка. Но порой могут образовываться водные пробки, из-за серы, скопившейся в ушах. В этих случаях нужно очень аккуратно прочистить ухо ватной палочкой.
3. Нос . Распространенный страх глотать воду, связан с боязнью захлебнуться. Здесь важно научится правильно дышать и держать голову на воде.

Контакт с органами чувств часто вызывает страх воды, но решается он тоже с их помощью – постепенным привыканием.

Большая вода

Известен страх открытых водных пространств, так называемой большой воды. Он связан с ощущением неконтролируемости водной стихии, боязни того, что таит в себе гладь, страхом глубины. Также в воде человек может быстро потерять ориентацию в направлении и сторонах света.

Самый опасный страх – панический. Именно потеря самоконтроля – наиболее частая причина несчастных случаев на воде. Важно научиться доверять воде, осознать то, что вода вас держит. Для этого разработана серия специальных упражнений (например «поплавок»).

Осваивая водную стихию нужно не только научиться плавать, более важно научиться отдыхать на воде. В спокойном состоянии человек сам всплывает к поверхности благодаря кислороду в легких и выталкивающей силе воды. Ко дну нас тянет именно паника.

Резюмируя сказанное, наиболее важные моменты:

1. Для взрослых:

• доверять воде, уметь расслабляться и отдыхать на воде;
• постепенно приучить свои органы чувств к контакту с водой;
• осваивать пугающую стихию постепенно, продвигаясь от самого безобидного её проявления к наиболее страшному для вас.

2. Для детей:

• выяснить причину и постараться её исключить (дети часто боятся не самой воды, а неприятных чувств от температуры, шампуня, мочалки);
• сделать купание игрой;
• не ругать ребенка за страх и не заставлять делать что-либо насильно;
• предоставить максимально возможное право выбора;
• набраться терпения, дети часто перерастают свои страхи.

Нет такой фобии, которую нельзя было бы преодолеть, помните об этом. Все в ваших руках. Главное, прислушивайтесь к себе и не забывайте о правилах безопасности на воде.

Видео: Ребенок боится воды. Как снять страх воды?

Каждое лето мы с друзьями ездим на море, – рассказывает 43-летняя Надежда. – Но из всей нашей компании по-настоящему купаюсь только я: плаваю брассом, ныряю с маской, иногда делаю упражнения, которым научилась на занятиях аквааэробикой». Муж Надежды в юности участвовал в заплывах спортсменов-любителей, но теперь говорит, что ему «уже не интересно». Cестра получила психологическую травму в 11 лет, когда тренер столкнул ее в бассейн со словами: «Инвалиды и то умеют плавать!» Она до сих пор чувствует себя неуютно в воде. А лучшей подруге Надежды море всегда кажется слишком холодным…

Многие отдыхающие устраиваются на самой кромке прибоя, плещутся у бережка, чтобы освежиться, или присматривают за детьми, стоя по щиколотку в воде. «Все это замаскированные стратегии избегания, – считает акватерапевт Катрин Буке-Прото (Catherine Bouquet-Proteau). – Человек может и не подозревать, что испытывает , однако тело его напрягается всякий раз, когда волна обдает его брызгами». Все мы ощущаем опасность в могущественной и неконтролируемой массе воды: цунами, кораблекрушения, морские чудища – все эти грозные образы хранит наше коллективное бессознательное, заставляя нас чувствовать себя слабыми и беззащитными. Безграничный океанский простор и глубины в какой-то мере пробуждают подобные чувства даже у профессиональных спортсменов, уверена акватерапевт.

Таким образом, удовольствие от купания всегда соседствует с подспудным страхом: в символическом смысле плавание напоминает нам о плавании над бездной – между бытием и небытием. «Воду мы называем колыбелью жизни, – размышляет психоаналитический терапевт Анатолий Борсученко-Долгополов. – Первые живые организмы на Земле зародились в океане. Для каждого человека первой колыбелью, подобного рода океаном, дающим жизнь, было лоно матери: как известно, месяцы до своего рождения он проводит в околоплодных водах, которые его защищают. Его жизнь зависит от физического и психического состояния матери, от того, как она принимает беременность – радостно или с огорчением. Чувства, которые испытывает мать, остаются в памяти нашего тела и дают о себе знать при контактах с водой». Впоследствии кто-то выпрыгивает на берег уже через пару минут, чувствуя себя не в своей тарелке. А кто-то беззаботно плавает, пробуждая эмоции, которые во время беременности передала ребенку счастливая мать.

Впрочем, и абсолютно безоблачное переживание беременности может иметь свои нюансы. «Некоторые женщины бессознательно не хотят расставаться со своим плодом, – рассказывает Анатолий Борсученко-Долгополов. – Если мать беспредельно счастлива беременностью и не желает ничего другого, это чувство может передаться ее ребенку. В дальнейшем человек будет стараться лишний раз не заходить в воду – страх служит ему защитой от сильного и неосуществимого желания вновь оказаться в животе своей матери, где он был когда-то так счастлив».

Такие люди воспринимают погружение в море («внутрь матери») как символическую смерть, соглашается Катрин Буке-Прото. И добавляет: «Те, кто отказывается окунуть голову в воду, или те, у кого одна мысль о прикосновении к водорослям вызывает отвращение, подавляют фантазии о своем происхождении. Что может находиться в материнском лоне? Может, другие младенцы? Как туда входят, как оттуда выходят? В душе у таких взрослых продолжает жить испуганный ребенок, о котором они и забыли».

Вклад в нашу нерешительность может внести и неудачный первый контакт с водой. Например, если мать купала ребенка лишь из чувства долга, а не для того, чтобы вместе с ним получить от этого удовольствие. «Некоторые матери с помощью купаний бессознательно пытаются компенсировать то, что они, по их мнению, недодали ребенку, – отмечает Анатолий Борсученко-Долгополов. – Например, хотят «смыть» свое чувство вины за нежелание иметь ребенка или за «греховность» его появления на свет».

Отношение к воде может измениться и в более позднем возрасте. Кто-то из родителей боялся воды, и его опасения («Далеко не заплывай – утонешь!») остались с нами, даже когда мы выросли. Может быть, у нас было недостаточно опыта общения с морем – и мы просто не знаем, чего от него ждать. Возможно, были какие-то травмирующие события – грубый тренер по плаванию, несчастный случай с кипятком, холодный душ в наказание...

Получать удовольствие от плавания – значит принять свое прошлое и повзрослеть, уверена Катрин Буке-Прото: «Те, кто любит плавать, не стремятся вернуться обратно в материнское лоно. Наоборот, они получают удовольствие, исследуя иной мир, – а это одно из самых приятных занятий детства». Баюкающий ритм волн умиротворяет нас, пробуждает чувственность и дарит радость, которой так приятно делиться с близкими. Как почувствовать себя счастливыми в воде и начать купаться с удовольствием? «Сначала прислушайтесь к своим ощущениям, – советует акватерапевт. – Это поможет лучше определить, чего вы на самом деле боитесь. А после с помощью простых игровых приемов постарайтесь увидеть положительные стороны плавания. Не настаивайте на том, что не получается – начните с того, что нравится». Летний отдых может стать отличным трамплином для нашего прыжка в воду. Решимся нырнуть?

Почему морской пейзаж нас успокаивает?

Вид спокойного моря расслабляет и завораживает, а оживленное шоссе, напротив, вызывает стресс. Как это объяснить? Группа нейробиологов из Германии и Великобритании под руководством Майкла Хантера (Michael Hunter) сравнила активность мозга добровольцев, наблюдавших за спокойным морем и за дорогой, запруженной автомобилями*. В обоих случаях фоновым звуком был приглушенный гул: шум прибоя и машин на автомагистрали схож, а потому не влияет на уровень стресса. Сканирование показало, что вид дороги, заполненной машинами, нарушает связи между различными областями мозга, а морской пейзаж, напротив, синхронизирует их активность. Получается, что море воздействует на наш мозг подобно медитации!

* M. Hunter et al. «The state of tranquility: Subjective perception is shaped by contextual modulation of auditory connectivity», NeuroImage, 2010, vol. 53 (2).

Как погрузиться в удовольствие

Научиться «водному» дыханию

Не все любят опускать лицо в воду: им неприятно, когда вода попадает в нос или уши. «Подобные страхи возвращают нас к моменту рождения, – считает Катрин Буке-Прото. – Например, если пуповина обмоталась вокруг шеи, купание может напомнить это чувство удушья». Решение проблемы – освоить подводное дыхание.

Как это сделать? Потренируйтесь на берегу: вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Затем зайдите на небольшую глубину и попрактикуйте «дыхание бегемота»: опустите рот в воду и выдыхайте, издавая звук «у-у-у». После погрузите и нос, выдыхая через него (рот в это время закрыт). Следующий шаг: наденьте очки для плавания и выдохните через нос, направляя взгляд в толщу воды.

Решиться оставить сушу

Мысль о том, что течение может затянуть на глубину или унести в неизвестном направлении, побуждает сделать все, чтобы «твердо стоять на земле». «Покинуть твердь, – подчеркивает Катрин Буке-Прото, – значит отказаться от важного достижения – умения ходить, первого реального шага к самостоятельности, который совершает ребенок». Научиться плавать легче, если принять возможность отсутствия опоры и осознать, что мы способны передвигаться и в горизонтальном положении.

Как это сделать? Зайдите на глубину примерно 20 сантиметров, поставьте ладони на дно и, опираясь на руки, вытянитесь в положении лежа. Поднимите одну руку, затем вторую... вы остаетесь на поверхности! Другой вариант: держась за выступ скалы или за человека, которому вы доверяете, достаньте камушек со дна. Почувствуйте, как вода сама выталкивает ваше тело вверх! Примириться с тем, что мы не чувствуем дна, помогают игры: прыжки («Баба сеяла горох…»), водный волейбол, танцы в воде укрепляют нашу уверенность, приучая тело балансировать, то теряя, то восстанавливая равновесие.

Отнестиcь к плаванию легче

Некоторые люди теряют веру в свои способности, опасаясь выбиться из сил. «Чтобы держаться на поверхности, неопытные пловцы прикладывают слишком много усилий», – замечает акватерапевт. Для плавания вполне достаточно неспешного брасса (и ровного «водного» дыхания). Выход: расслабиться.

Как это сделать? Превратите плавание в игру. Плавайте между двумя точками, медленно скользя по воде и считая взмахи рук. С каждым новым «рейсом» уменьшайте количество взмахов. Или сосредоточьтесь на том, как вы двигаете ногами и дышите, держа в руках вспомогательное средство для плавания. Например, дощечку можно подложить под спину и потренироваться в «позе выживания»: лицом вверх, работая ногами и загребая руками.

Прикоснуться к новому

От одной мысли о медузах или водорослях некоторых из нас бросает в дрожь. «К ощущению уязвимости полуобнаженного тела добавляется страх стать добычей морского хищника, – говорит Катрин Буке-Прото. – А порой и бессознательный образ: согласно гипотезе психоаналитика Шандора Ференци (Sandor Ferenczi), в животе у матери ребенок вспоминает свои отдаленные океанические корни». В таком случае соприкоснуться со своими «предками», рыбами, символически означало бы двойной шаг назад – и в смысле взросления, и в смысле человеческой эволюции. Преодолеть страх помогает знакомство с безмолвным подводным миром.

Как это сделать? Прислушиваясь к своим ощущениям. Наденьте очки или маску для плавания и полюбуйтесь светом, красками водных глубин. Послушайте звуки, поднимите голову и вдохните целебный йодированный воздух... А затем дотроньтесь до скользкой скалы, покрытой водорослями. И убедитесь, что это совершенно безопасно!