Можно ли есть бананы при похудении. Как банан помогает побороть целлюлит

Крыло фронта 5 букв

аромат
1) Приятный запах; благоухание.
2. перен.
Едва уловимый, но характерный отличительный признак чего-либо.

аромат
(от греч. ar?mat?s - душистое вещество)
1) Приятный запах, благоухание.
Аромат духов.
Источать тонкий аромат.
Повеяло ароматами весны.
2) только мн.: ароматы, -ов., устар. Душистые вещества, пряности.
Сухие ароматы.
* Не жалей ни вин моих, ни ароматов (Пушкин)
3) чего высок. Едва уловимый, но характерный отличительный признак чего-л.
Аромат юности.

устанавливать
I несов. перех.
1) Ставить, размещать надлежащим образом или на надлежащее место.
отт. Оборудовать специальным образом.
отт. Укреплять в вертикальном положении.
отт. Сооружать, строить, возводить.
2. перен.
Приводить в нужное положение, состояние; подготавливать к использованию (механизм, машину и т.п.).
II несов. перех.
1) Добиваться создания, осуществления и т.п. чего-либо; учреждать.
2) Вводить в действие; узаконивать.
3) Назначать, определять; утверждать.
4) Устраивать, осуществлять, налаживать, организовывать.
отт. Достигать высоких результатов, показателей.
III несов. перех.
1) Обнаружив, выяснять, выявлять что-либо.
2) Доказывать неоспоримость чего-либо, открывать что-либо.

устанавливать
см. установить; -аю, -аешь; нсв.
Устанавливать столбы.
Устанавливать монумент.
Устанавливать двигатель автомобиля.
Устанавливать факт хищения.
Устанавливать рекорды.
Устанавливать власть на местах.

яблоко
ср.
1) Плод яблони.
2) Плод или предмет, имеющий шарообразную форму.

яблоко
-а; мн. род. - -лок; ср.
см. тж. яблочко, яблочный Плод яблони.
Антоновские яблоки.
Кислое яблоко.
Ранние сорта яблок.
Сорвать с ветки яблоко.
Купить два кило яблок.
Сушёные, мочёные, печёные яблоки.
Компот из яблок.
* Яблоко от яблони недалеко падает (посл.; о том, кто унаследовал недостатки, пороки от отца, матери)
- адамово яблоко
- глазное яблоко
- яблоко раздора
- яблоку негде упасть
- в яблоках

банан
I м.
1) Высокое тропическое и субтропическое травянистое растение с большими листьями и продолговатыми сладкими мучнистыми плодами с толстой кожурой зеленовато-жёлтого или жёлтого цвета.
2) Плод такого растения.
II м. разг.
Юбка из разноцветных клиньев, по форме напоминающая банан I 2..

банан
-а; мн. род. - -ов, дат. - -нам; м. (исп. banano (banana))
см. тж. банановый
1) Высокое тропическое растение с огромными листьями и кистями продолговатых сладких мучнистых плодов жёлтого цвета; плод такого растения.
Гроздья бананов.
Сушёные бананы.
2) только мн.: бананы, -ов., разг. Брюки свободного покроя, собранные у пояса и суживающиеся книзу.
Сшить бананы.
3) жарг. Неудовлетворительная оценка; двойка.

банановый
1) соотн. с сущ. банан I, связанный с ним
2) Свойственный банану, характерный для него.
3) Изготовленный из ствола или листьев банана.
4) Приготовленный из банана, бананов или с бананом, бананами.

банановый
см. банан 1); -ая, -ое
Банановая республика (ирон.; о государстве с неустойчивым политическим режимом, целиком зависящем от экспорта сельскохозяйственной продукции)

помогать
несов. неперех.
1) Оказывать помощь, поддержку кому-либо, чему-либо.
2) Приводить к нужному результату, оказывать нужное действие.
отт. Приносить пользу, излечивать.

помогать
см. помочь; -аю, -аешь; нсв.

похудеть
сов. неперех.
Стать худым или менее полным.

похудеть
-ею, -еешь; св. (нсв. - худеть)
см. тж. похудение Стать худым, более худым; сделаться менее полным.
Похудеть от болезни.
Похудеть за время экзаменов.
Похудеть в талии, в бёдрах.
Похудеть на три килограмма.
Лицо похудело.

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

• ожирение
• гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
• язвенная болезнь желудка
• гастрит
• нарушение кровообращения
• заболевания печени и почек
• заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок , которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия , обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, - магний . Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав : в плодах A, B 1 , B 2 , B 6 , C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом . Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день :

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты : в их составе присутствует нерастворимый крахмал - он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, - на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма .

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней . За сутки теряется около 700 грамм .

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней .

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней . За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода - в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится : 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление : банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится : 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление : тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится : 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление : нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится : ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление : абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится : 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление : банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится : 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление : на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, - ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах . Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

В каких-то странах он является основным источником питания. Для нас представляет собой лакомство - вкусное, сытное и поднимающее настроение. Обычно его не рекомендуют включать в системы для похудения, ссылаясь на высокую калорийность и наличие в составе сахара. Однако банановая диета существует.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.

• Интенсивно сжигают калории;
• избавляют от ощущения голода;
• очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
• обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
• выводят избыточную жидкость;
• пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке - чувство сытости появляется очень быстро;
• ускоряют обмен веществ;
• невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, - это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.

Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:

• содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
• уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
• нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
• понижают давление;
• стабилизируют водно-солевой обмен;
• восстанавливают организм после затяжных болезней;
• повышают работоспособность и концентрацию внимания;
• содействуют выработке «гормона радости»;
• помогают легче переносить постменструальный синдром;
• способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.

Банановая - одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

На заметку. Чтобы бананы не испортились как можно дольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

• Повышенная свёртываемость крови;
• склонность к аллергии;
• метеоризм;
• перенесённые инфаркт, инсульт;
• варикоз, тромбофлебит;
• беременность;
• лактация;
• заболевания желчного пузыря;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• сахарный диабет;
• болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

• метеоризм;
• вздутие живота;
• брожение;
• расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Полезный совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этилен, необходимый для их спелости.

Правила

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день - придётся поработать над режимом дня и питанием.

1. Получить разрешение на похудение у врачей.
2. Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на . За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
3. Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
4. Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
5. Нельзя запивать их жидкостями.
6. Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
7. Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
8. Спать не менее 6 часов в день.
9. Выпивать до полутора литров воды за сутки.
10. Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, или .
11. Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

• Можно ли похудеть на банановой диете?

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание - да, можно.

• Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

• Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть?

Имейте в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который не успел пока превратиться в сахар. Их употребление может вызвать сильное газообразование.

Варианты

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

• Трёхдневная

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая - диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае - зелёное или стакан . Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

• Недельная

Более щадящий вариант - на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов - 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз - за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно и в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

• На месяц

Программа похудения на 28 дней не относится к монодиетам. Она достаточно сбалансирована и позволяет включать в рацион следующие продукты:

Главное - не перебрать с калориями: суточная норма для женщины - 1 500 ккал, для мужчины - не более 1700.

По продуктам

• Молочная

По своей сути, бананово-молочная диета - парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность - неделя. Результаты - до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность - 3 дня. Потеря - 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

• Кефирная

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

• Творожная

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

• Японская

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание - и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться - до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

• Яблочная

Если для вас самое страшное - муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Схема похудения:

• На кожуре

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

А Вы знали, что… банановое дерево на самом деле является даже не кустом, а травой? Так что бананы на самом деле - вовсе не фрукты, а ягоды!

Меню

Представленные ниже меню на каждый день помогут правильно составить рацион с учётом личных вкусовых пристрастий.

Белково-банановая на неделю

Творожно-банановая на 4 дня

С миру - по нитке. В Уганде бананы едят на завтрак, обед и ужин.

Рецепты

В представленном выше меню есть очень интересные блюда, позволяющие разнообразить рацион, чтобы диета не была слишком скучной. Их рецепты мы предлагаем вам освоить.

• Банан, запечённый в соусе

Сбрызнуть банан соком лимона. Поставить в микроволновку на 2 мин. Взбить в блендере сырое яйцо и немного молока. Полить фрукт получившимся соусом и снова запекать в микроволновке в течение 2 мин.

• Салат с цветной капустой

Мелко нашинковать 200 гр , порезать кружочками банан. Смешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, сбрызнуть лимонным соком.

• Фруктовый салат

Нарезать кубиками банан и яблоко, смешать со 100 мл обезжиренного йогурта без добавок. Присыпать , полить мёдом.

• Гриль

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую смазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

• Фруктовый коктейль

Кубиками порезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

• Овсянка

Сварить на воде, добавить несколько кружочков банана.

• Оладьи

Мякоть 2 бананов растереть, смешать со взбитым сырым яйцом, добавить соль и сахар, 200 мл обезжиренного кефира, немного гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Жарить на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

Поначалу диета может показаться очень лёгкой, однако при длительной голодовке даже бананы могут наскучить. Поэтому либо выбирайте краткосрочное похудение (на 3 дня), либо подыскивайте не очень строгий вариант, позволяющий есть дополнительные продукты.

Мы не очень любим рассказывать о монодиетах - правильное питание и умеренные нагрузки дают более ощутимые и длительные результаты, но в жизни случается всякое.

Иногда ну очень нужно сбросить ненавистные 3-5 кило накануне важного мероприятия, и вот тут-то на помощь придет сытная и вкусная банановая диета.

В отличие от каш, яблок и вездесущего кефира, бананы обожают практически все.

К слову, в большинстве диет они почти полностью запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них довольно много углеводов и сахара, а значит, допустимой нормой в комплексе с другими продуктами можно считать аж целую одну ягоду.

Бананы, кстати, тоже ягоды из рода банановых.

При этом существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только бананов или сочетания их с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило и см свободнее.

Особенно популярна такая диета в Японии.

Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Итак, в этой статье я расскажу вам о том, чем же так полезны бананы, как правильно соблюдать диету на их основе и какие ее вариации существуют.

Почему так популярна банановая диета для похудения?

Хотя бы потому что бананы вкусны и питательны.

Во многих странах Южной Америки они являются основой рациона - их жарят, варят, тушат, консервируют и без кожуры, и вместе с ней.

Диету же на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин.

Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Это я к тому, что основанная масса монодиет не сбалансированны, и назвать их полезными для организма нельзя даже с большой натяжкой.

В странах Южной Америки человек в год в среднем потребляет восемьдесят кило бананов

Метод Джейн оказался довольно эффективен.

В среднем за три дня человека худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить собственное здоровье, и использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы.

В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который, как вы знаете, плохо усваивается организмом, и в сочетании с другими диетическими продуктами, мягко говоря, не помогает растрясти лишний жирок.

При этом важно, чтобы это был именно жирок, а не мышечная масса.

Важно понимать, что в наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, все же являются фруктом условно экзотическим.

Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Те, кто бывал на родине фруктов, в Южной Америке, Израиле, Таиланде и других странах, где они как дома, наверняка чувствовали разницу во вкусе.

Самое сложное в такой диете - найти правильные бананы

10 «за» банановой диеты и бананов в целом

Состав этого фрукта можно назвать роскошным, а диету на его основе самой сбалансированной из всех несбалансированных: калий, магний, железо, фосфор, марганец, натрий, кальций, витамины ряда А, В1, В2, В6, Е и С.

Для простого обывателя все это лишь названия химических элементов, но вот что вся эта армия полезностей делает с нашим организмом (а вы в это время еще и худеете):

1. Освобождает тело от токсинов, шлаков и лишней жидкости, а значит, подойдет злоупотребляющим мочегонными препаратами любительницам бесконечных чисток.
2. Улучшает работу нервной и кровеносной систем; способствует регенерации клеток и сжиганию лишней глюкозы.
3. Активизирует умственную деятельность и стимулирует процесс выработки эндорфинов. Разве вы не искали диету, которая сможет сохранить вам хорошее настроение и не заставит бесконечно открывать холодильник в поисках классического «че б сожрать, чтоб похудеть?».
4. Контролирует и приводит в порядок ваш метаболизм.
5. Предотвращает или хотя бы минимизирует риск развития артритов, остеопороза, заболеваний глаз и рассеянного склероза.
6. Укрепляет волосы, ногти и кости.
7. Притормаживает процесс старения. Именно поэтому так полезны банановые маски для лица.
8. Снижает риск простудных заболеваний.
9. Банановая диета показана при гастритах и даже нацелена на борьбу с ними.
10. Разрешена при язве желудка, проблемах с печенью, желчевыводящими путями и почками.

У такого вкусного похудения есть и свои противопоказания

При этом проявить осторожность стоит в случае, если вы:

1. Страдаете сахарным диабетом - скажите категорическое «нет» такому методу похудения
2. Перенесли инсульт или инфаркт - монодиеты вам в принципе противопоказаны
3. У вас наблюдается повышенное газообразование
4. Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

5 золотых правил банановой диеты:

1. Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
2. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.
3. Помните о необходимости физической нагрузки. Если вы патологически ленивы и не можете отнести свое тело в спортзал, старайтесь хотя бы как можно больше гулять на свежем воздухе. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
4. Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались - проведите тестовое испытание в один день. Все идет по плану, чувствуете себя хорошо - ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.
5. После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день. При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

В среднем диета длится от трех до семи дней

Совет: 10000 шагов - именно тот минимум, который вы просто обязаны проходить в день, чтобы тело не ржавело. Поблизости нет парка или не хватает времени на прогулки? Выходите на станцию метро или две остановки автобуса раньше и идите домой пешком, слушайте музыку, аудиокниги, расслабляйтесь, разнообразьте свои маршруты и плейлисты.

Банановая диета на 3 дня и 7 дней

Рассмотрим по порядку оба варианта банановой диеты и отзывы о них.

Правила бананового похудения предельно просты

Банановая диета на 3 дня

Итак, самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов и все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными - в них в пять раз больше калорий и сахара.

Вариант № 1

В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.

Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.

Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.

В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Вариант № 2

В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.

Вариант № 3

Она же молочно-банановая диета.

Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

Вариант №4

Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Вкусные и полезные коктейли-смузи - прекрасная база для экспресс-похудения. 20+ рецептов ищите .

В некоторых вариациях допускается пить бананово-молочные коктейли

Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме неделю будет довольно непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, ушками и жировыми запасами, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

В конце концов, недельку ради результата можно и потерпеть.

Банановое похудение по-японски

В начале статьи я уже рассказывала вам о комбо-меню, разработанном японцем Хироси Ватанабэ. Сейчас остановлюсь на его вариациях более подробно.

Этот метод также рассчитан на недельный срок.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких, я бы даже сказала жестоких, ограничений и близок к голоданию - в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды.

Так испытываете себя десять дней. От такого похудения в восторге азиаты и американцы (что лично мне кажется странным, учитывая пищевые привычки последних).

В Европе же японское похудение не прижилось - голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель - ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

В некоторых вариантах диеты допускается совмещение бананов с сочетаемыми с ними продуктами

3 варианта проверенных диет на основе бананов

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант, на мой взгляд. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов - устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Вот примерное меню этих дней:

Первый и третий дни

1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

1. 1 день - 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
2. 2 день - такое же количество молока и бананов плюс три яблока
3. 3 и 4 дни - такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
4. 5 и 6 дни - 2 литра молока и 6 бананов
5. 7 день - 1 литр молока и 3 банана

Банановая диета на 3 и 7 дней - отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

1. Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
2. Будьте готовы к тому, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
3. Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать вам не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
4. Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов. Не рекомендуется сидеть на банановой диете чаще одного раза в несколько месяцев.
5. «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
6. Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
7. Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам - только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение с длительным послевкусием в виде радующего взор отражения в зеркале.
8. Похудение без физических нагрузок бесполезно, т. к. вид обвисшей кожи порой более неприятен, чем ваши лишние килограммы.

К любой диете стоит подходить осторожно

Худеть или нет таким способом - решать, конечно же, вам, при этом важно не делать это наобум, без консультации с лечащим врачом и квалифицированным диетологом в случае каких-либо противопоказаний.

Если к бананам у вас личная неприязнь и полная непереносимость, попробуйте другие варианты фруктовых диет.

На яблоках или грейпфрутах, например.

Ниже, чтобы разнообразить банановое меню, я приготовила пять простых и вкусных рецептов на основе этих фруктов, которые вполне можно назвать диетическим питанием.

5 диетических рецептов на основе бананов

Ингредиенты:

1. Творог - 500 г
2. Банан - 4 шт.
3. Манная крупа - 3 ст. л.
4. Сахар - 3 ст. л. (можно заменить на мед)
5. Ванильный сахар по вкусу
6. Сливочное масло - 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.

Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.

Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

Ингредиенты:

1. Банан - 1 шт.
2. Молоко - 1 ст.
3. Овсяные хлопья - 2 ст. л.
4. Мед - не больше 1 ст. л.

Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.

Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.

О том, что банан - отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.

Банановое пюре с тыквой

Ингредиенты:

1. Тыква - 2 небольших кусочка
2. Сельдерей - половина корня
3. Банан - 1 шт.
4. Зелень - зеленый лук, петрушка, фенхель

Банановое пюре с тыквой

Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.

Банановые бутерброды с брынзой

Ингредиенты:

1. Бездрожжевой хлеб - несколько ломтиков
2. Брынза - 100 г
3. Банан - один средний
4. Болгарский перец - один средний
5. Зелень укропа
6. Красный перец в качестве специй

Бутерброды с брынзой и бананом

Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.

Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.

Притрусить для вкуса красным перцем.

Банановые конфеты

Ингредиенты:

1. Банан - 2 шт.
2. Грецкие или любые другие орехи - 150 г
3. Жидкий мед

Банановые конфеты

Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.

Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.

Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.

Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео:

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Содержание витаминов и минералов

Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.

Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

Калий. Отвечает за состояние , в том числе за главную мышцу - сердце;

Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия - серотонина;

Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для идеально подходит.

Есть ли вред?

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

люди, страдающие сахарным диабетом;

люди, с ишемической болезнью сердца;

люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? - При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? - Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом.

Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

• сухофрукты.

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепты

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Фрукт отлично дополнит овсянку.

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.

Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.

Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о . В комплексе это приведет к снижению веса.