Как научиться рано вставать: подробная инструкция. Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне? Не ложитесь спать голодными

Утро, как правило, – время наивысшей активности человека. Если вы сова, и вы хотите стать жаворонком, то прочитайте эту статью. Не зависимо от того, какой образ жизни вы ведете, вы можете постепенно приучить себя к ритму жаворонка. Вот несколько советов, которые помогут вам вставать рано.

1. Найдите причину вставать рано

Если у вас нет причины вставать рано, вы никогда не научитесь этого делать. Поэтому очень важно найти эту причину. Независимо от причины, которую вы найдете, она будет предотвращать ваше желание перенести время на будильнике. Например, я, чтобы не уснуть дальше, сразу иду , и начинаю свое утро с божественного его запаха. Это мой лучший способ встать рано.

2. Заводите будильник

Самое трудное с утра – это заставить себя выбраться из теплой постели. Поэтому заведите будильник и поставьте его в другой конец комнаты, поставьте самый громкий рингтон и самый назойливый. Поставьте мелодию, которая может свести вас с ума, чтобы вы наверняка встали с постели. И как бы ни был , вам все равно придется встать.

3. Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время

Чтобы не чувствовать себя утром разбитой вы должны идти спать, как только чувствуете усталость и просыпаться утром в одно и тоже время каждый день. Звучит просто, однако на деле это не так. Например, вы ложитесь в час ночи, а будильник должны завести на раннее утро. Так же нельзя заставлять себя спать, если вы не устали, потому что вы будете чувствовать себя нехорошо после этого. К тому же, если вы будете стараться уснуть, а это не будет получаться, есть вероятность, что вы будете мучиться затем от бессонницы. О том, как с ней справиться, читайте в статье – .

4. Сокращайте время своего сна постепенно

Если вы привыкли спать по 8 часов, то постепенно вы можете приучить себя спать меньше этого времени. Для того, чтобы сделать этот процесс менее болезненным, сокращайте время сна по 30 минут за раз. Спите 7 с половиной часов одну неделю, затем уменьшайте это время еще на полчаса и так далее, пока не достигнете желаемого результата.

5. Солнце

Оставьте ваши шторы или жалюзи открытыми. Когда в комнате темно, ваш организм вырабатывает мелатонин, и вы хотите спать. Свет поддерживает правильность протекания ваших биологических часов, он говорит вам, что пора спать. Я люблю просыпаться, когда теплые лучи солнца ложатся мне на лицо. Попробуйте начинать так свое утро и вам обязательно понравится.

6. Не дремлите

Это трудно, но не стоит говорить себе «еще пять минуточек», я постоянно так делала и вечно просыпала работу. И приятного от этого мало, каждые 10 минут мой сон прерывал рев будильника. Поэтому прекратите дремать! Это вам в пользу не пойдет.

7. Задайте себе цель

Это может звучать странно, но если, вы говорите себе, что вам нужно встать в 5.30 утра, вы сами можете проснуться, без будильника. Если вы никогда не пробовали так делать, то самое время. Когда вы будете в состоянии проснуться сами без будильника, вы будете чувствовать себя с утра просто великолепно.

Вы жаворонок или сова? Трудно ли вам просыпаться по утрам? Есть ли у вас собственные советы, как вставать ранним утром? Поделитесь с нами!

12.08.2015

Я пытался решить проблему, как научиться вставать рано утром, много лет, лет 7-8 точно!!! Наконец-то решил ее, сейчас расскажу, как именно я это сделал и как это сделать Вам.

Забегая вперед, могу сказать, что мне, прежде всего, помогло следующее:

1. Почувствовать ВКУС РАННЕГО подъема, понять насколько это ПОЛЕЗНО для моей жизни, тела, души – и в итоге СТРАСТНО ЗАХОТЕТЬ ЭТОГО. Я встаю рано не потому что НАДО, а потому что ХОЧУ, получаю от этого настоящее удовольствие!

2. Поддержка единомышленников в проекте КР.

Это два самых главных ингредиента, а теперь о тонкостях этого пути.

Прежде чем перейти к тому, как рано проснуться, встать и не лечь обратно, без всяких будильников, без мучений, я расскажу, зачем оно Вам надо. Если не будет понимания всей важности раннего подъема и влияния на Вашу жизнь, то шансов внедрить его в свою жизнь станет намного меньше.

Физиологическая сторона раннего подъема.

Есть мнение, я его разделяю, что организм сам по себе тесно связан с природными циклами, живет и функционирует по определенным законам. В разное время суток внутри нас происходят совершенно разные процессы. В определенные часы он отдыхает, в какие-то – восстанавливается и в какие-то – готов к эффективной работе.

Например, самое лучшее время для приема пищи и переваривания – с 11-00 до 13-00. В это время должен быть обед. На самом деле даже современная цивилизация признает обед в это время. Если Вы будете обедать в 16-00, то это будет слишком поздно, если в 8-00, то слишком рано. Вы это можете почувствовать на себе. Неправильный режим питания ведет к огромному количеству проблем разной степени тяжести – это известный факт.

Так вот, самое лучшее время для отдыха психики и организма с 21-00 до 5 утра. Организм при таком режиме будет функционировать согласно своей природе, будет успевать восстанавливаться и быть готовым к тому, чтобы провести новый день с полной отдачей. Очень важно, что при таком режиме в порядке будет не только сам организм, но и сама психика, а значит меньше нервов, меньше депрессий, больше спокойствия и ясности в голове.

Есть теория о жаворонках и совах. Теория дает хороший повод продолжать насиловать свой организм режимом дня – сидеть у компьютера в социальных сетях до 2-ух ночи, а потом вставать разбитым и уставшим, когда получится. Мой ПРАКТИЧЕСКИЙ опыт говорит о том, что как минимум абсолютному большинству людей ранний подъем будет не только полезным, но и радостным! Это я наблюдаю на сотнях людей, приходящих на мои тренинги.

Другими словами, вставать рано – это естественная физиологическая потребность организма, а все остальное – ловушки ума, которые оправдывают нашу безалаберность в этом вопросе, неправильный образ жизни, лень и другие пороки. Я считаю, что ранний подъем – показатель того, насколько у тебя ясно в уме и чисто в теле. Все люди, которых я знаю, которые ведут здоровый образ жизни, работают над своим личностным или духовным ростом, встают ранним утром или страстно стремятся к этому.

Также известный факт, который подтверждает все вышесказанное, что самое эффективное время – с утра!

От раннего подъема напрямую зависят Ваши жизненные результаты.

Если встаешь рано, то жизнь становится более эффективной и радостной. Это не просто слова. Это практический опыт наблюдения за сотнями людей. Почему так происходит?

Вы учитесь управлять своей жизнью. Хотите вставать – встаете. Это же переходит и на другие планы Вашей жизни, Вы приучаете себя внедрять в свою жизнь то, что хотите. Появляется больше силы воли, веры в себя. Так как Ваша психика отдыхает, то у Вас гораздо больше энергии, острее ум, меньше нервничаете, больше действуете, в жизни становится меньше гонки и беготни. У Вас становится больше эффективного времени, которое Вы раньше проводили в кровати.

Ваши жизненные результаты зависят от Ваших мыслей и действий. В здоровом организме и чистой психике появляются соответствующие мысли, которые потом не пропадают, а переходят в дело. Этому способствует ранний подъем.

Исследования и практика раннего подъема среди успешных людей и в большом спорте

Мне приходит на ум исследование из области большого профессионального спорта. Я уже не помню, какая игра, страна и кто именно делал эти исследования, но суть вот в чем. Оказалось, что футболисты, которые встают рано, имеют лучшие показатели. Они точнее дают пас, точнее бьют, дольше бегают.

Я в прошлом футболист, и мне хорошо известно, как тренеры относятся к режиму дня. Они знают, что чем раньше встает спортсмен и чем раньше он ложится, тем лучше у него результаты. В некоторых юношеских командах сейчас даже есть правило – сдавать все телефоны и гаджеты до 22-00.

В самых богатых и известных клубах мира есть специалисты по сну. Она создают условия, чтобы футболисты рано засыпали и рано вставали. Настраивают освещение, температуру, подбирают матрасы и подушки. Серьезно!

Если Вы изучите режим дня многих успешных, знаменитых и богатых людей, то увидите: они также следуют правилу раннего подъема и говорят в интервью, что это один из секретов их успеха.

Утро – время для себя, время чистоты.

В моих тренингах мы не просто встаем рано. У нас есть определенные ритуалы, которые помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утром обязательно полное омовение, выпивание воды натощак, физическая активность, например, йога.

Когда ты проснулся в пять, тебе не надо никуда бежать. У тебя есть время, которого так не хватает многим людям в современном ритме жизни. У тебя есть возможность расслабиться, поделать любимые дела, заняться здоровьем, планированием, переоценкой ценностей.

Кто хоть раз встал в пять утра не мог не заметить особого вкуса этого времени. Особенная тишина, покой, чистота. В одних эзотерических учениях считается, что в это время присутствует энергия благости, другие считают это время чистоты эфирного пространства. Можно это называть как угодно, но это невозможно не почувствовать.

Если Вы почувствуете вкус утра, то Вы сможете вставать рано легко. При условии, что Вы будете высыпаться, а значит будете рано ложиться спать.

Есть несколько правил, без соблюдения которых, все попытки вставать с утра регулярно, будут обречены на провал.

1. Поздний отход ко сну. Многие пытаются в самом начале своей карьеры «жаворонка» вставать в 5-6, при этом ложатся в 12 ночи. Понятно, что через непродолжительное время новоиспеченный «жаворонок» понимает, что так дело не пойдет. Это просто физически не получится. Чтобы встать рано, надо лечь рано.

У меня лично вот такая зависимость наблюдается. Если ложусь в 22-00, то встаю в 5, ложусь в 23-00 — встаю в 6-7, если в 12 то в 6-7-8. Чем раньше ложишься, тем меньше требуется времени для сна.

2. Еда на ночь не даст нормально уснуть, выспаться и встать с утра легко и в бодром расположении духа. Хотя бы за 2-3 часа перед отходом ко сну не надо кушать, а еда во второй половине дня должна быть максимально легкой.

3. Перевозбуждение психики на ночь. Достаточно поиграть в компьютерную игру, посмотреть фильм с сюжетом, который не располагает к покою и умиротворению, – и можно говорить спокойному отходу ко сну: «Давай, до свидания!».

Как приобрести эту полезную привычку?

Есть куча советов, как научиться вставать рано утром легко и высыпаться, которые по факту не работают)))) Заводить будильники, заниматься самовнушением, просить близких будить Вас. Мой опыт говорит, что это все ерунда.

Вставать нужно САМОМУ. Без будильников. Организм сам подскажет Вам, когда лучше встать. Все мы разные по сути, и у всех разные обстоятельства.

Самый действенный способ – оказаться в таких обстоятельствах, когда ты это делаешь естественно, с минимумом усилий и обстоятельства помогают тебе встать рано. Такие обстоятельства я формирую на тренинге «Конструктор реальности», и все участники очень быстро включаются в ранний подъем. Я сам смог перейти на постоянку в этом вопросе только с помощью своего же тренинга))) До этого я что только ни делал, но ничего не выходило.

Наверняка Вы встречались в жизни с такими обстоятельствами. Например, если Вы точно хотите встать в 4 утра, то просто купите себе билет на самолет, который улетает в 7 утра))))) Или когда Вы в детстве оказывались вдали от дома в каком-нибудь пионерском лагере, где каждому приходилось вставать с утра, хочет он этого или нет, или в АРМИИ))) А может, в пансионате, где есть такой режим.

Интересно, что в любом месте, где режим раннего подъема с утра является естественной нормой жизни и его соблюдают большинство людей, это перестает быть проблемой.

Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

Как только проснулись, у Вас есть 5 секунд, чтобы решить исход битвы. Или Вы встали, или решили полежать – и пиши пропало. Вставайте сразу. Тут же идите в душ – сразу же! Если есть желание и возможность, то перед душем лучше реализовать все свои физиологические потребности. В душе рекомендую чередование теплой воды и не очень теплой, не обязательно превращать душ в шоковую терапию и крутить ручку смесителя из одного крайнего положения в другое)) Кипяток и лед, кипяток и лед – так не надо, достаточно просто теплая и еле теплая – уже будет эффект.

Далее обязательно почистите зубы, после чего выпейте стакан ТЕПЛОЙ воды. Потом обязательно сделайте зарядку, йогу или любой другой комплекс. После всего этого Вы уже проснетесь и захотите что-то поделать, можете поесть.

Если днем будет хотеться спать, то поспите. Если сначала это будет даваться нелегко – потерпите. В дальнейшем это окажется делом привычки, Вы прочувствуете вкус и БОЛЬШЕ НИКОГДА не захотите возвращаться в старый режим. Познав этот вкус, Вы навсегда влюбитесь в него.

Что способствует раннему подъему?

Здоровое питание.

Если Вы убиваете свой организм вредной пищей, то, конечно, ему требуется огромное количество времени на восстановление. Его задачей становится не ЖИТЬ, а ВЫЖИТЬ. Понятно, что для сна будет требоваться больше времени.

Здоровая психика.

Чем меньше мы нервничаем, злимся, находимся в хаосе и бардаке, тем проще раньше вставать. Чем меньше мы разгоняем свою психику чаем, кофем и прочими возбудителями, тем проще уснуть. Интересно получается: чтобы рано вставать, необходимо жить здоровым образом жизни. Поэтому поздний подъем свидетельствует о том, что мы ведем образ жизни, который нас разрушает.

Окружающий ландшафт.

Удивительно, но когда мы выезжаем на природу, то там мы совершенно по-другому спим и по-другому встаем. Город – самое сложное место не только для правильного режима сна, но и вообще для здорового образа жизни. Стрессы, суета, отсутствие качественного воздуха, окружающая энергетика – все это приводит к тому, что в городе решать этот вопрос всегда сложнее, особенно зимой и осенью.

Пошаговый план:

1 шаг. Начать вставать рано, чтобы почувствовать вкус. Поначалу это может быть не привычно или тяжело. Днем может клонить в сон, а состояние во второй половине дня будет, как будто Вам ударили мешком по голове))) Необходимо перетерпеть этот момент и сфокусироваться на плюсах и ощущениях с утра. Увидеть красоту, волшебство, испытать приятные ощущения от этого процесса.

Если у Вас хватает силы воли, то пробуйте делать это самостоятельно, если не хватает, то приходите на тренинг, и там мы это сделаем абсолютно без каких-либо проблем.

2 шаг. Закрепить привычку.

3 шаг. Всегда вставать рано утром, так как возвращаться к позднему подъему Вы уже больше никогда не захотите.

В какое именно время надо вставать.

Есть огромная разница между подъемом в 5 утра или в 7, так как где-то после 6-30 исчезает это неуловимое состояние раннего утра.

Если я встану в 9, то мне будет казаться, что полдня потеряно, и это недалеко от истины, ведь 3-4 самых светлых, чистых и эффективных часа уйдут в минус.

Но все-таки все мы разные, поэтому фанатично требовать от себя подъема в 4 утра уже завтра, может быть, не стоит)) Но попытаться пожить в режиме раннего пробуждения точно следует попробовать хотя бы на протяжении нескольких месяцев, чтобы реально делать какие-то выводы.

Видеоверсия статьи:

Комментарии:

Анна Кучерова 17.08.2015

Прямо в точку попал совет про 5 секунд сразу после пробуждения)). У меня за годы сформировалась привычка «досыпать». Еще 10 минут, потом еще 10 минут… В результате подъемы не очень ранние и внутренний будильник переводится с большим трудом. Поработаю над этим

Кулдошина Анна 25.08.2015

У меня особых проблем никогда не было встать утром. Однако только когда ради чего было просыпаться.
Если нет работы, дел – то могу долго спать.
Если много работы было – вставала сама без будильника в 6 и до часу ночи могла работать (с перерывами естественно и прогулками – это обязательно)
В копилку описанного в статье, делюсь своим опытом новым:
Внедрила в жизнь нехитрое упражнение по массажу гипофиза + некоторые дыхательные техники перед сном. И уже как две недели каждый день просыпаюсь с 3 до 4:30 – энергии на весь день полный вагон. Днем не сплю. Ко сну сейчас отхожу с 21:30 до 22… иногда в 23.
Высыпаюсь,как никогда ранее))
Массаж прост:
Нужно промычать «Аум», или «Ом», или просто «Ммммм» с закрытым ртом так, чтобы защекотало в носу.
Дыхание:
15 минут дышите в своем режиме с паузой до легкого дискомфорта. Слово «ЛЕГКИЙ» дискомфорт определяющие. Каждый день это будет разный ритм и разные паузы. В последние 5 минут этих 15 захочется зевать как правило — так и засыпаете.

Ольга 08.12.2015

Михаил, Спасибо!! Вот только задача усложняется тем, что эти советы для человека одинокого или человека, чья вторая половина разделяет с тобой это стремление. Понятно, что эта вторая половина может заразиться ранним вставанием, а если нет, тогда ее можно бодорствующую не видеть днями.

Admin 08.12.2015

Aza 09.12.2015

Иван 17.12.2015

Владимир 18.12.2015

Admin 21.12.2015

Роман 04.03.2016

Михаил, согласен с ранним подъёмом на 100% и иногда такие моменты возникали в жизни несколько раз — помню эти ощущения всей сущностью… НО есть одно НО… Как быть если вся работа и деятельность «завязана» на Москву, а сам проживаю на краю страны — Владивосток. (на Востоке и солнце встает раньше — сам бог велел рано просыпаться ) Так вот, разница в 7 часов не дает возможности ложиться раньше 2 часов ночи, а лучше 3-4. В столице в это время ещё середина дня и самый активный период в моей сфере… Конечно, со временем я смогу и буду работать по своему собственному «местному» графику не зависимо от приоритетов компании (просто пойду дальше =)), но как быть тем, кто тоже связан такими временными «разрывами», удалёнщиков много становится, и не может (не хочет) уходить из своей профессии??? Есть совет?

Ответить

Admin 15.03.2016

Когда я живу в других странах, то работаю по местному времени, но я сам себе хозяин, но вот если вебинар, то тут приходится подстраиваться под тех, кто сможет прийти на него и тоже есть шанс, что время проведения сместится на глубокую ночь… Время не обманешь, только если договариваться о особых условиях работы, чтобы можно было жить в нормальном режиме.

Ответить

Ильгизар 12.07.2016

Я подписан на рассылку Неоглори из Краснодара, которая пропагандирует и рассылает опыт, традиции китайцев по здоровому образу жизни. Так вот, они отмечают, что самое главное надо ложиться рано, не позже 22 часов. Оказывается что ночью в промежутке мжду 23 часами и 02 часами в организме образуются гормоны, кажется серотонин, в другое время он не образуется! А ранний подъем сам по себе уже является следствием раннего засыпания.

Ответить

Владимир 26.08.2016

А как быть тем кто работает ночью.Ведь очень много людей работает по ночам. Если бы все ночью спали нельзя было бы вызвать полицию,скорую помощь,не ходили бы поезда, не летали бы самолеты.Вообще бы вся инфраструктура в городах встала,ведь на каждой станции сидит дежурный.Что Вы можете посоветовать людям с ночной работой.Ведь кто то должен делать и эту работу, а чувствовать себя хорошо хотят все.

Ответить

Admin 26.08.2016

Владимир, я не знаю как работать ночью и чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье, много людей и на вредных производствах работают и живут около заводов. Есть обстоятельства, которые нельзя сгладить, я не знаю таких способов.

Ответить

Рита 25.09.2016

Очень клево посмеялась)) Это всё лишь для тех может подойти, кто либо не работает полный день, либо не работает, либо не работает/работает часа 4 в день без детей школьников младших-средних классов, потому что когда работаешь с 8 до 18, притом встаешь да, вынужденно рано, а именно в 5.30 и хочешь каждый день просто разбежаться и убиться об стену, ведь лечь ранее 12 ночи НЕВОЗМОЖНО, так как придя домой только около 20ч (время на дорогу не забываем), если после работы вообще никуда не зайти, кроме прямо в соседнем здании от дома продуктового, то готовка+уроки занимают 4-5 часов (да такая немыслимая по объемам сейчас программа у бедных школьников). А от эмоционального перегруза не то что в 12 в таком случае, даже в 3 ночи можно лишь с трудом уснуть! ну и что это за благо и советы не работающие в реальном ритме жизни?? смех, да и только))) И в выходные измученный нефизиологичным подъемом и крайним недосыпом в будни, организм уже без будильника, но по пррвычке просыпается около 6 утра, но как же невыносимо я себя чувствую!!! я ненавижу всех и всё вокруг, у меня всё болит, я просто умираю-спать хочу, а уже не спиться! Все выходные на смарку. И все эти души-гимнастики приводят лишь к тому, что после них хочется просто упасть и снова уснуть. Иногда удается, но чаще нет. Поэтому что будни это полный кошмар что выходные. Я таким режимом около 30 стала просто больной женщиной, абсолютно больной, не вылезающей из больниц. И только когда уволилась, НАКОНЕЦ стала выздоравливать и неплохо себя чувствовать. И да, я ни в будни, ни в выходные, живя в драконовском режиме, не то что не сидела за компом, я ни разу даже телевизор не включила! кроме как на новый год…
Зато вот в отпуске я ложусь в 23ч, встаю в 9.30 и отлично-преотлично себя чувствую. А если лечь в 12 и встать в 12, то просто фонтан энергии, прекрасное настроение, и только в таких случаях чувствую себя здоровой, счастливой, спокойной. Так что вообще не согласна со статьей. Вот мой опыт жизни в разных режимах. Мне нужно минимум 10 часов сна тогда я человек. А на природе мне также нужен достаточный и сон и физиологический подъем (что к 4 часа утра никак не относится). иначе мне и с доплатой такая природа не нужна.

Ответить

Admin 27.09.2016

Вы многое написали, но не учтено огромное количество факторов, начиная от банального питания, заканчивая мировоззрением, которое в итоге создает или не создает психические нагрузки в виде стресса, о котором вы пишите. Чтобы понять ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую» необходимо сравнить несколько состояний, так как в отпуске, когда вы не издеваетесь над организмом, то хоть в 2 часа вставайте, то вы будете «себя отлично чувствовать».

Советы опробованы на сотнях людей в моих тренингах, поэтому к жизни имеют прямое отношение, но они не будут работать, если человек 18 часов в сутки убивает себя и подходит к этому вопросу, опираясь только на отдельные факторы.

Ответить

Рита 28.09.2016

Ну вот, как всегда бла-бла, вода, контраргументов у вас нет! Одни общие фразы и только! И я всё учла, работать тем более надо выспавшись, а если не работать, то хоть в 3 утра вставайте и кайфуйте. Для работающего полный день человека с маленькими или начальной школы детьми, не сбагривающих детей на бабушек -дедушек, всё, что вы пишете, не подходит. А значит не обходит большинству людей. О да, я знаю что такое ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую», а с подъемом в 5 утра и коротким сном, а по моему мнению всё, что короче 10 ч это короткий сон, не может быть никакого отличного самочувствия.
Вам неудобно моё мнение, потому что оно отражает картину действительности работающего именно РАБОТАЮЩЕГО человека, а не так, занимающегося пару часов в день чем-то для себя человека. Таким образом ваша система может и действует на многих, а подходит лишь не утруждающих себя особо по жизни людей.
Реальность такова, что человек, вынужденный рано вставать какое-то время, потом неизбежно будет отсыпаться, и именно из-за того, что работающий ПОЛНЫЙ день человек (а таких, повторюсь, большинство), будет страдать от колоссального недосыпа ввиду усталости. И будет всей душой ненавидеть ранние подъемы, которые, по решению интернета, кому-то любы и дороги.
Теперь про питание, у меня оно более чем правильное, так что тут придраться не удасться. А психические нагрузки бывают от вынужденного нефизиологически раннего подъема на протяжении долгого времени. Эйфория длиться не долго, человек не энерджайзер, и через какое-то время запасы организма истощаются, и человек зарабатывает хроническую усталость…
Наблюдая за многими семьями, четко проследила разницу в возрасте после 40-45 лет: те, кто вставал рано многие года имеют достаточно много хронических заболеваний, а те, кто не вставал так рано и более расслабленно жил, имеют здоровье куда здоровее или почти хорошее в сравнении с первой категорией людей.

Только человек, мнящий себя выше всех этих премудростей, способен до обеда пускать слюни в подушку. Есть 5 способов, которые заставят вас бодрствовать по утрам:

1. Перед сном положите рядом с собой книгу

Не смартфон, не планшет, а бумажную книгу, желательно научного характера. После пробуждения возьмите ее в руки и начните читать, вникая в то, что написано на страницах. Художественная литература не подходит, потому что повествующие произведения расслабляют мозг, а научная литература позволяет мозгу начать работать и выйти из состояния анабиоза. Уделите занятию 10-15 минут, и вы сами не поймете, куда пропало желание спать.

2. Второй способ - это грамотно составленный план на грядущий день

Если вы не знаете, чем будете сегодня заниматься, то и ранний подъем теряет всякий смысл. Когда на руках появляется подробное руководство к действиям, нет времени лежать, насилуя организм, жаждущий движения.

3. Начните употреблять глицин

Препарат безвреден практически в любых количествах. Он расслабляет ЦНС, что способствует лучшему засыпанию, лучшему сну и здоровому пробуждению. Применяется за 2-3 часа до сна.

4. Попросите друга, а лучше девушку, вас разбудить

Поговорите с человеком на проводе, это разогреет вас и взбодрит. Лучшим эффектом будет смех. Выработка серотонина очень хорошо стимулирует к действию.

5. Перед сном налейте стакан воды и поставьте рядом с кроватью

После пробуждения выпейте его маленькими глотками. Это разгонит вашу лимфатическую систему и прибавит энергии. Не слушайте людей, которые говорят о том, что резкое включение света способствует хорошему пробуждению. Это глупость. Природа человека не предрасположена к резкому удару света в глаза. Она предрасположена к медленному рассвету, а резкая вспышка угнетает выработку мелатонина. Мелатонин - это гормон сна. Вы конечно взбодритесь, используя данный способ, но помните: мелатонин работает только в паре с серотонином. Проблемы с выработкой мелатонина приводят к проблеме выработки серотонина. И как следствие получите бодрое утро, но день будет плохим. Неравноценный обмен.

Будьте бдительны и проверяйте полученную информацию.

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

А А

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу или в школу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Читайте также:

Прежде всего, чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

• Придумать сильную мотивацию для раннего вставания. Это может быть срочная работа, поход в парикмахерскую, зарядка телефона, приготовление вкусного завтрака для любимой семьи или … ну, придумаете что-нибудь, у всех разные причины для расставания с Морфеем.
• Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Это — простое, но очень важное условие, не игнорируйте его. Организм обмануть невозможно. 7-8 часов хорошего сна себе обеспечьте, будьте любезны.

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как научиться рано вставать, и при этом — хорошо высыпаться?

• Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
• Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
• Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
  
  
• Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
• Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
• Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
• Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни. Читайте также:
• Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
• Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
  Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями — а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.
  
  
  У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
• Навстречу солнечным лучам
  Летом вставать рано совсем просто — пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.
  
  
  Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
• Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
  Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
• Заряжаемся энергией и бодростью с утра
  И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял. Читайте также:
  
  
  Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
• Заводим биологические часы
  Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.
  
  
  Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
• Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
  Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.
  
  
  И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!

Удачи!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

М ало кто не знает, как тяжело встать на работу утром. Трудности со сном и пробуждением — одна из проблем нашей жизни. Если же вы хотите больше успевать, самосовершенствоваться, вам нужно понять, как раньше вставать по утрам и делать это без трудностей и ломания своего «Я».

Заставить себя рано вставать бывает очень сложно, даже иногда невозможно. Это все приводит не только к депрессии, но и упадку сил в течение дня, головным болям, головокружению, тошноте, могут обостриться хронические заболевания, появятся проблемы с пищеварением. Этот список можно продолжать бесконечно. Также, плохое пробуждение отразится на работе, у вас значительно снизится работоспособность, внимательность.

Научиться легко вставать рано достаточно сложно тем, кто не понимает, зачем это необходимо и какие здесь положительные стороны, а также тем, кто по своей натуре «сова». Однако, эффективная мотивация и по-настоящему сильное желание помогут справиться со всеми трудностями и достичь желаемых результатов.

Как встать пораньше утром

К ак уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Секреты «жаворонков», которые они использую что-бы рано вставать по утрам

Если вы будете придерживаться всех этих простых секретов «жаворонков», вы в скором времени начнете замечать, как меняетесь.

1. Позитивный настрой сделает ваш день. Каждое утро просыпайтесь и приветствуйте новый день, благодарите за все, что имеете. Только позитивное настроение помогает настроиться на лучшее. Не думайте о проблемах и сложностях, они временны, не говорите плохих вещей. Вы получили бесценный дар — жизнь, не стоит ее тратить на пустяки.
2. Хвалите себя за то, что рано встаете и награждайте себя чем-нибудь. Отличным поводом рано вставать может стать что-то приятное: очень интересная книга, медитация, вкуснейший завтрак. Делайте по утрам что-то приятное для себя и сделайте это утренней рутиной, которая станет отличной мотивацией для легкого подъема.
3. Ставьте перед собой большие задачи. Планируйте самые важные дела на утреннее время, это будет отличным стимулом вставать раньше и делать что-то действительно важное и полезное.
4. Проснуться раньше намного лучше хотя бы потому, что вам не придется в спешке собираться на работу, готовить себе завтрак или вовсе бежать не позавтракавши.
5. Займитесь спортом, ведь хорошее здоровье дает намного больше энергии, для восстановления которой необходимо меньше времени.
6. «Совы» пропускают такой прекрасный подарок природы, как рассвет. Небо окрашивается в невероятные цвета. Вы сможете наслаждаться этим даром во время утренней пробежки.
7. Утро — тихое спокойное время, когда на улице нет орущих детей, машин. В это время приятно почитать книгу, задуматься над решением предстоящих задач. В это время можно легко собраться с мыслями и идти на работу.
8. В утреннее время можно планировать важные встречи, которые будут проходить наилучшим образом. По утрам мы бодры, а наши мысли светлы. Вам легко будет собраться и заключить сделку.
9. Дороги без пробок. Если вы будете выходить на работу раньше, вам не придется стоять в пробках или ехать в душном забитом общественном транспорте.
10. Соблюдайте режим. Как с питанием, если кушать в одно и то же время, пищеварение работает отлично. Здесь же говорится по сути о здоровье всего организма. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваше здоровье улучшится.

Е сть много интересных, но очень простых, способов, как встать пораньше утром . Поставьте на будильник самую ненавистную вам мелодию, и положите его как можно дальше от кровати. В итоге утром вам придется встать, чтобы выключить музыку.

Каждый вечер перед сном старайтесь четко себе представлять, как вы просыпаетесь утром, какое у вас отличное настроение, а вы полны сил и энергии, чтобы не только справиться с рутинными задачи, но и горы свернуть.

Назначайте себе штрафы за то, что вы встаете позже желаемого времени. Не жалейте себя и не делайте поблажек. Проспал — получи наказание.

Используйте сервисы, где люди будят друг-друга по мобильному телефону в указанное вами время. На большинстве таких сервисов есть возможность выставить ваши требование: пол, возраст и город. Начать день с интересного разговора с незнакомым человеком — судя по популярности этот метод для многих работает.

Просто в один день поборите свою лень и сделайте наконец то, что полностью изменит вашу жизнь. Какой смысл может быть в жизни, если ее тратить на постоянный сон и борьбу с собой?

Экстремальные меры, чтобы заставить себя рано вставать

Е сли у вас ничего не получается, вы не можете заставить себя рано вставать, есть экстремальный способ подъема. В интернете можно найти много программ, которые помогут в этом деле. Например, если вы проспите, на вашем компьютере автоматически в определенное время начнется форматирование диска.

Вместо обычной мелодии, поставьте агрессивную песню на телефоне которая разбудит кого угодно, и подключите к нему колонки, ставьте громкость побольше:). Вы не просто встанете, вы вскочите. Это к тому же зарядит вас энергией, ведь сон как рукой снимет.

Также вы можете попросить родных, чтобы они резко включали свет в комнате или раскрывали шторы. Они могут даже брызгать на вас водой.

На самом деле, все эти экстремальные меры являются стрессом для организма. В итоге у вас выработается привычка, что нужно по утрам вставать быстро, так как может произойти что-то неприятное.

Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Е сли вы будете придерживаться наших советов, совсем скоро вы начнете просыпаться раньше и при этом у вас не будут возникать с этим сложности . К тому же, вскоре вы будете вставать без будильника — раздражителя, который может испортить утро.

Без проблем вставать рано утром может научиться каждый, если вы сделаете из этого обычное рутинное дело. Если у вас есть желание — это уже половина успеха, а сила воли и хорошая мотивация помогут добиться желаемого. Помните, что причин вставать рано огромное количество, а не делать того — ни одной.