Что спровоцирует хронический недостаток сна. Хроническое недосыпание

Главная

Растяжения

Что спровоцирует хронический недостаток сна. Хроническое недосыпание — угроза здоровью человека

Хронический – означает систематичный и постоянный. Некоторые считают, что хронический недосып означает отсутствие хорошего качественного сна даже после длительной сессии сна. Якобы люди страдающие от него не могут выспаться даже если спят много. Это не так. Хроническое недосыпание – это следствие регулярной нехватки сна, которая накапливается и затем дает о себе знать.

Тело человека испытывает определенные потребности в сне, и его нехватка обязательно скажется негативно на вашем здоровье и состоянии. Запомните: несмотря на термин «хронический», такой недосып приобретается человеком. Люди не рождаются с данной проблемой, это лишь следствие неправильного режима и образа жизни. Поэтому хронический недосып нужно исправлять, причем чем быстрее – тем лучше.

Как появляется недосыпание?

Все начинается со школьных временем и не заканчивается у многих даже спустя 20 лет. Вы вынуждены вставать рано – в определенное время, но в то же время, ложится спать вовремя у вас не получается. В понедельник вы засиделись на работе, во вторник – заболтались с друзьями, в среду – зависли в интернете и т. д.

5-6 дней в неделю вы не высыпались, и не давали положенное количество сна вашему организму. Допустим это 50 минут каждый такой день. Общая недельная нехватка сна 50х5 = 250 минут. На выходных вы спите до обеда – больше обычного, но все равно среднестатистическая нехватка сна за неделю никуда не исчезает. Безусловно, это уже не 250 минут, а 120, но все же факт наличия проблемы на лицо.

Как реагирует организм? Довольно просто: ставит отметку и делает выводы. В следующий раз он попробует усыпить вас раньше, снизит активность ближе к вечеру, изменит гормональный фон и баланс мелатонина. 120 потерянных минут ему никто не вернул, и поэтому он попробует скомпенсировать их. Вы будете сонливы в последующие дни, а разум будет в легком тумане.

Это описание начальной стадии возникновения недосыпа. Систематичное повторение такой схемы ведет к появлению хронического недосыпа. В этом случае организм оставляет попытки вернуть себе положенное количество часов сна. Вместо этого он адаптируется за счет снижения активности в режиме бодрствования.

Простыми словами этот механизм можно описать так: вместо того чтобы пытаться повлиять на качество восстановления во время сна тело переключится на эконом-режим при бодрствовании. Если не особо тревожить организм, не тратить его ресурсы и не подвергать его стрессам, то текущего небольшого количества сна хватит для полноценного восстановления.

В теории схема не лишена логики, и даст положительный результат, однако в реальности человек не собирается подчиняться своему телу. Вместо этого мы пичкаем себя стимуляторами, не замечаем симптомов недосыпа и продолжаем следовать своему неверному режиму.

Почему тело не может восстановиться?

Потому что недосыпание обладает накопительным эффектом снежного кома. Вначале на первых стадиях вы можете все решить простыми сиестами или более длительным сном. Но при хроническом недосыпе количество необходимого сна так велико, что вам не расплатиться с этим долгом за 1-2 дня. Тут нужен другой подход: постепенная нормализация режима и засыпание в одно и то же время для выравнивания баланса гормонов, в том числе мелатонина.

Последствия хронического недосыпания

Плохое настроение, сонливость, туманность в голове, медленная реакция, депрессия и другие побочные эффекты недосыпа известны всем. Поэтому мы расскажем о последствиях с точки зрения фитнеса.

Набор веса

Согласно исследованиям недосып ведет к сбою в механизме аппетита и инсулино-резистентности. Тело пытается восстановить питанием то, что не успело сделать во время сна. Вы станете больше есть, сами не замечая этого. Больше калорий ведут к высокому проценту возможного избытка калорий из пищи, что при регулярном повторении вызовет набор веса.

Многие диетологи прежде чем начать работать с клиентом нормализуют его режим дня, дабы не было риска срывов и потребления большого количества калорий из-за недосыпа. Также не забывайте: чем больше период бодрствования – тем больше времени у вас для поедания калорий и для повторного чувства голода.

Низкая результативность тренировок

Худеете вы или набираете мышечную массу – неважно. При недосыпах ваша результативность заметно снизится, ведь вы не даете шанса организму восстановиться. Силовые показатели будут снижаться, общее состояние начнет ухудшаться, а мотивация постепенно пропадет. В случае похудения вам будет не хватать запланированных калорий, и вы будете срываться, ведь бодрствовать долго довольно энергозатратно. Кроме того, многие гормоны регулирующие аппетит (грелин и лептин) выделяются во сне.

Низкая продуктивность умственной работы

Исследования 2012 и повторные эксперименты 2014 года доказывают, что люди, у которых работа связана с умственной активностью – заметно теряют продуктивность на фоне хронического недосыпа. Это проявляется увеличением шанса на принятие ошибочных решений.

Вы словно белка из знаменитой байки: тушите пожары, бегаете и латаете дыры, не замечая основной проблемы – хронический недосып. Вы лечите симптомы, когда ваша болезнь – нехватка сна. Неправильное решение лечить симптомы также является побочным эффектом от недосыпа. Замкнутый круг.

Style Итог

Нормализуйте режим, и учитесь засыпать в одно и то же время. Режим сна должен быть идентичным каждый день, как в будние, так и в выходные. Количество сна важно, но гораздо важнее дать организму привыкнуть к единому режиму. Как правило, 6-8 часов качественного сна хватает взрослому человеку. Важно не столько количество, сколько расположение этого сна на часовой карте суток. Ложитесь рано, и вставайте рано – это лучший совет адептам фитнеса.

Современный ритм жизни закручивает многих в водовороте событий, дел и забот. Чтобы сохранить высокую конкурентоспособность, человек вынуждено много работать, постоянно учиться и совершенствоваться. Кроме того, мы стараемся уделить время детям, пожилым родителям, домашним животным. Следим за состоянием дома, выполняя домашние обязанности в виде стирки, приготовления пищи, глажки и уборки. Помимо всего этого у нас ежедневно возникает целая куча забот, заданий и поручений, которые следует выполнять вовремя. В этих адских условиях мы пытаемся все успеть и занимаем время у сна. Нам кажется, что если мы не поспим часок-другой, ничего страшного не произойдет. Однако хронический недосып – это очень серьезно. И хотя его последствия не проявляются сразу, эффект накопления дает о себе знать и уже через пару недель организм даст первый сбой. Сегодня поговорим о недосыпе – как он проявляется, почему возникает, каковы его последствия и как с ним бороться.

Симптомы хронического недосыпа

Всем известна знакомая формулировка – человек должен спать 8 часов в день. Но кто установил эти правила? Все мы индивидуальны и отличаемся особенностями своего организма. Некоторые высыпаются за гораздо меньший промежуток времени (наверняка вы помните о четырехчасовом сне Наполеона). Другим же нужно не менее 9-10 часов для полного восстановления сил. Детям, больным и беременным нужно спать больше. То есть, каждый человек сам знает, сколько ему надо спать. Для начала проанализируйте свой режим дня. Сколько вы обычно спите, если у вас достаточно времени? Это количество часов и является физиологической нормой. Если вам нужно 9 часов для восстановления, вы будете спать именно столько и не сможете спать 10 часов, как бы не старались. Поэтому 8-ми часовые ночи рано или поздно могут привести к недосыпу. Как же распознать недосып и отличить его от, например, эндокринных заболеваний, ведь в обоих случаях симптомы очень похожи? Попробуем разобраться с признаками недосыпа.

Постоянное желание прилечь и уснуть. Причем от переутомления вы не можете заснуть сразу, даже при смертельной сонливости.
Рассеянность, потеря работоспособности и концентрации, невозможность выполнять ежедневные обязанности.
Отсутствие положительных эмоций, хорошего настроения на протяжении долгого времени, апатия, раздражительность, нервозность.
В некоторых случаях при серьезном недосыпе могут появиться галлюцинации, помутнение сознания, ухудшение координации движений.
Хронический недосып часто приводит к снижению иммунитета и, как следствие, обострению хронических заболеваний, частым болезням и т.д.
Недостаточный сон замедляет обменные процессы, это может привести к избыточному весу, даже при неизменности рациона.
Нехватка сна приводит к снижению аппетита.
В некоторых случаях может наблюдаться отечность конечностей и лица, появляются темные круги под глазами, кожа становится бледной.
Постоянная нехватка сна приводит к частым головокружениям и головным болям.
При острой нехватке сна могут появиться расстройства ЖКТ – запор или диарея, тошнота, боль в желудке.

Хронический недосып не просто является источником вышеперечисленных симптомов, но и полностью меняет нашу жизнь в худшую сторону. Мы рискуем потерять работу из-за невыполнения должностных обязанностей, срываемся на близких, часто болеем, плохо выглядим, жизнь кажется грустной и постылой. Но почему возникает этот недосып и всегда ли он связан с постоянной занятостью?

Чаще всего мы урезаем продолжительность сна из-за большого количества дел и работы. Важно понять, что всех денег не заработаешь, а между чистой посудой и здоровым полноценным сном иногда лучше выбрать второе.
Еще одна причина недосыпа – это банальная бессонница, когда мы не можем вовремя уснуть, а утром чувствуем себя разбитыми. Бессонница может быть возрастной или вызвана другими заболеваниями.
В некоторых случаях проблемы со сном могут быть следствием неврологических нарушений. Если вы часто и беспричинно просыпаетесь среди ночи, не чувствуете удовлетворенности по утрам, это значит, что ночью мозг отключается не полностью и отличается зонами повышенной возбудимости. Такие неврологические проблемы могут быть вызваны стрессами, переутомлением, сотрясением мозга и т.д.
Часто мы не можем вовремя уснуть из-за того, что переедаем на ночь.
Бывает так, что в силу различных обстоятельств человек может перепутать день с ночью. Такое может происходить, если вы вынуждены работать в ночное время. В этом случае не получается нормально выспаться ни днем, ни ночью.
Возбуждение нервной системы может происходить после употребления алкоголя, черного чая, какао, шоколада. Следует исключить потребление этих продуктов, особенно перед сном.
Иногда хроническое недосыпание может быть следствием элементарного отсутствия условий для долгого и продолжительного сна. Ремонт у соседей, душное помещение, беспокойные домашние питомцы, маленькие дети, храпящий муж – все это может быть причиной вашего недосыпа.

Если среди вышеперечисленных причин вы нашли то, что мешает спать именно вам, нужно решать проблему. Если у вас маленькие дети, старайтесь высыпаться днем вместе с ними, попросите о помощи бабушек, наймите няню на полдня, в конце концов. Старайтесь планировать отдых и работу так, чтобы у вас оставалось время на полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Иначе хронический недосып может привести к неприятным последствиям.

Последствия хронического недосыпа

Казалось бы, что будет, если не выспаться вовремя? Действительно, сначала крепкий и здоровый организм ничего не почувствует и не изменит режим своей работы. Однако если недосып длится долго, изо дня в день, если вы не восполняете «сонные» запасы даже на выходных, это может привести к серьезным последствиям. Прежде всего, страдает ваше самочувствие и здоровье. Вы будете чувствовать себя разбито, апатично, уныло. Ничего не будет приносить вам радость. Это чревато развитием депрессии.

Со временем человек начинает закрываться, становится замкнутым. Нервозность и раздражительность приводит к проблемам в отношениях с окружающими. Недосып может быть причиной конфликтов с коллегами, друзьями, детьми, близкими. Работоспособность тоже заметно снижается – человек не может сконцентрироваться на главном, хамит клиентам, не способен трудиться ни физически, ни умственно.

Внешность тоже сильно страдает. При хроническом недосыпе человек выглядит уставшим, забитым, изможденным. Отекшие веки, круги под глазами, серый цвет лица, мелкие морщинки – всего этого не избежать при недосыпе. Более того, ухудшается здоровье, вы начинаете часто болеть, обостряются хронические болезни. Недосып может привести к развитию сахарного диабета, ожирения, импотенции и заболеваний сердца. Если вы не хотите подобных последствий, нужно учиться отдыхать правильно.

Для начала просто выспитесь. Решите все проблемы, оставьте детей с бабушкой, отложите проекты, выключите телефон и просто выспитесь. Закройте шторы, чтобы солнечный свет не разбудил вас. Спите столько, сколько хотите. Можно сказать, что эта первая реабилитационная помощь в борьбе с хроническим недосыпом.
Далее следует установить режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постарайтесь ложиться до полуночи – это время очень важно для восстановления организма.
Во второй половине дня старайтесь не употреблять жирной и тяжелой пищи, особенно на ночь. Также стоит отказаться от энергетиков – кофе, чай и т.д.
Увеличьте физическую нагрузку, больше двигайтесь, чтобы разогнать кровь по организму и избавиться от бессонницы.
За два часа до сна лучше не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не играть за компьютером. Все это действует на организм возбуждающе.
Хороший секс и оргазм позволит вам расслабиться перед сном – не теряйте эту возможность.
Перед сном лучше прогуляться по парку, сделать легкие упражнения, принять расслабляющую ванну с хвойными маслами, зажечь свечи, послушать умиротворяющую музыку.
Обязательно проветривайте комнату перед сном, в помещении должен быть прохладный воздух не выше 25 градусов. Подберите удобный ортопедический матрас, мягкую подушку. Постельные принадлежности и пижама должны быть мягкими, комфортными, из натуральной ткани.
Перед сном уберите из комнаты тикающие часы, мигающие электронные приборы – все то, что может вас раздражать.
Беременным, женщинам и больным необходим и дневной сон – помните об этом.
Еще одно необходимое условие здорового и спокойного сна – это эмоциональная удовлетворенность и умиротворение. Не ругайтесь ни с кем перед сном, простите всех, не решайте важных вопросов. Постарайтесь оградить себя от беспокойных мыслей.

И еще. Используйте кровать только для сна. Не нужно в ней читать, играть с ребенком, просто лежать. И тогда она будет ассоциироваться со сном, и вы будете мгновенно засыпать, как только ляжете в уютную постель.

Здоровый сон очень важен для нервной системы человека. Без еды человек может продержаться 2-3 месяцы. Без воды не проживет и 10 дней. А вот без сна жизнь человека остановится уже через 3-4 дня. Это говорит об истинной ценности сна. Спите достаточное время, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы!

Видео: недосыпание — вред и последствия

Если вы не можете проснуться вовремя без «посторонней» помощи, это является признаком того, что вы недостаточно спите. Если каждое утро, перед работой ваш будильник просто «выдергивает» вас из глубокого сна или вы чувствуете потребность поспать «еще чуток» каждый раз, когда он звонит - вы хронически недосыпаете. Вы хотите поспать подольше в выходной день, в то время, как легли в обычное время? Итак, давайте рассмотрим верные признаки хронического недосыпания.

Сниженная способность принятия решений

Хроническое недосыпание ухудшает нашу способность принимать незначительные решения. Это даже касается совсем несущественных вещей, например, где сидеть в кинотеатре, какой фильм посмотреть или куда пойти погулять. В общем, всякие мелочи.

Неспособность принимать важные решения так же является признаком недосыпания. В стрессовых ситуациях, когда нужно быстро принять важное решение, это может проявляться в виде оцепенения или паники.

Импульсивность

Помимо сниженной способности в принятии решений, существует еще одно нарушение в поведении человека, испытывающего хроническое недосыпание. Некоторые люди вместо состояния оцепенения начинают бурно реагировать на какие-либо события. Они быстро и импульсивно начинают принимать решения, зачастую даже не задумываясь о последствиях.

Раздражительность

Если вы не уверены в том, раздражительны вы или нет, попросите вашего близкого человека оценить ваше поведение со стороны.

Ваша подушка выглядит более привлекательно чем ваш любимый(мая)

Хроническое недосыпание может привести к снижению половых гормонов и увеличению уровня гормонов стресса, что естественным образом в дальнейшем понижает сексуальное влечение.

Вы часто болеете

Сколько раз вы болели в прошлом году? Если вы не можете вспомнить, но вы знаете, что болели достаточно часто, то вероятно работа вашей иммунной системы нарушена. Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, для того, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Часто не можете вспомнить

Если вы не можете понять, что случилось с вашей памятью последнее время, недостаток сна может быть тому виной. Хороший сон - залог полноценной работы мозга.

Неспособность сконцентрироваться

Наша способность концентрироваться напрямую зависит от полноценного отдыха. Недосыпание может привести к ухудшению результатов в учебе, снижению продуктивности в работе и повышенной отвлекаемости. Также по вялому взгляду, устремленному в никуда можно определить, что человек хронически недосыпает.

Неуклюжесть

Если вы не знаете, что случилось с вашим чувством координации, вполне возможно, что проблема кроется в недосыпании. Люди лишенные полноценного сна более неуклюжи, чем подвыпившие люди. Любителям компьютерных игр необходимо принять к сведению: полуночные «баталии» ухудшают вашу координацию.

Клевание носом или микросны

Когда мы не даем нашему организму необходимого отдыха, он будет красть его у нас. В неподходящее время мы можем просто выключиться и не будем даже знать, что это случилось с нами. Более половины водителей признаются, что хоть однажды клевали носом за рулем, в большинстве случаев просто продолжая движение. Если засыпаете на непродолжительное время в течение дня, ваш организм пытается сказать вам кое-что.

Недосыпание приводит к целому ряду опасных последствий. Регулярно не высыпающийся человек не только чувствует упадок сил, у него могут обостриться хронические болезни, а также появиться новые серьёзные заболевания.

В современном мире недосып - проблема многих людей, причём самого разного возраста. Взрослые мучаются бессонницей из-за постоянных стрессов. Молодёжь испытывает симптомы хронического недосыпания, потому что развлекается-учится-работает. Однако, не смотря на сумасшедший ритм нашего времени крайне важно не пропустить сигналы организма, говорящие о том, что Вам необходим полноценный отдых, иначе в будущем можно заработать целый букет медицинских проблем.

К чему приводит недосыпание?

Последствия

Рассмотрим основные последствия хронического недосыпания. Ночные развлечения, интернет, телепередачи - современное общество бодрствует практически круглосуточно. Однако только недавно мы стали осознавать, какие вредные последствия недосыпания скрываются за подобным ритмом жизни. Раздражительность, сонливость, рассеянность, заторможенность - это только цветочки. Учёные пришли к выводу, что недосыпание повышает риск таких опасных заболеваний как сахарный диабет, онкология, ишемическая болезнь сердца, ожирение и прочее.

Врачи говорят о том, что недостаток сна приводит к сбою все функции организма, который в силу своего биологического строения просто не в состоянии к этому приспособиться. Не смотря на то, что для полноценного отдыха разным людям необходимо разное количество времени на сон, риск заболеваний резко возрастает, если мы спим менее 6-7 часов в сутки.

Специалисты настаивают, что ежедневный сон человека должен составлять 7-9 часов.

В одном из недавних клинических исследований было подтверждено, что сон, продолжительность которого составляет менее 6 часов, значительно повышает риск ранней смерти. Дело в том, что при дефиците сна усиленно выделяются гормоны стресса, а также поднимается артериальное давление, которое является важным фактором риска инсульта и инфаркта. Кроме того, в крови у регулярно недосыпающих людей отмечается повышенное количество медиаторов воспаления, что также увеличивает риски.

Кроме того, люди, которые вынуждены работать по ночам, особенно подвержены онкологии кишечника и груди. Данный факт вызван искусственным освещением, которое понижает в организме человека секреции мелатонина, подавляющие рост опухолевых клеток.

Также специалисты пришли к выводу, что даже легкое недосыпание провоцирует нарушение обмена таких гормонов как лептин и грелин, которые отвечают за наш аппетит. Так как организм человека генетически запрограммирован таким образом, что ночное бодрствование оправдано только в двух случаях: когда необходимо защищаться от опасности либо добывать пищу, то бодрствующий ночью человек частенько оказывается у открытого холодильника. Легкое, но регулярное недосыпание негативно влияет даже на вполне здоровых и молодых людей. Если на протяжении недели человек будет недосыпать по 2-3 часа в сутки, его организм будет хуже усваивать углеводы, что автоматически понизит его стрессоустойчивость. На этом фоне могут развиться гормональные отклонения, что существенно ослабит и иммунную систему.

Более длительное регулярное недосыпание может вызвать изменения эндокринной функции и метаболизма, что аналогично эффекту раннего старения. При хроническом недосыпании у организма резко ухудшается способность усваивать глюкозу, что приводит к усиленной выработке инсулина. Избыточный инсулин в свою очередь может спровоцировать развитие диабета, а также повышает риск гипертонии и ожирения.

Вывод

Как видите, регулярное недосыпание весьма пагубно отображается на состоянии наших организмов. Поэтому не стоит экономить время за счёт полноценного сна, который поможет Вам возобновить силы, сохранить молодость и здоровье. Приятных снов!

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, помогающая ему полностью восстановить свои силы после трудного рабочего дня. Каждый из нас в среднем должен спать в сутки 8 ч, причем, 2 из них должны быть дневными. Но сумасшедший ритм жизни не позволяет нам спать столько, сколько положено. Некоторые из-за работы или других жизненных обстоятельств вынуждены жертвовать своим сном, чтобы решить проблемы и справиться своевременно с каким-то заданием. Так возникает недосыпание, о вреде которого мы подробно поговорим в этой статье.

Каждый третий человек, живущий на планете Земля, недосыпает. Об этом свидетельствуют канадские ученые, которые ведут специальные исследования относительно того, как влияет недостаток здорового сна на умственную деятельность человека.

Исследователи называют несколько причин, по которым человек может недосыпать:

длительное общение по телефону или в социальных сетях;
затянувшийся просмотр фильма, телепередачи или какого-то сериала по телевизору или через интернет;
игра в компьютерные игры;
уход за маленьким ребенком;
работа и учеба;
заболевание, из-за которого у человека развивается бессонница;
неправильный образ жизни (ночные посиделки с друзьями или знакомыми в барах, ресторанах и клубах);
неправильная подготовка ко сну – прием пищи прямо перед сном, напитки, содержащие кофеин, плохо проветренное помещение, неудобная постель и подушка.

Причины, как видите, банальны и в то же время очевидны. Каждый из нас, наверняка узнает себя, ознакомившись с факторами, способствующими недосыпанию. В наших силах избавиться от них – для этого нужно просто пересмотреть свой рабочий график и отказаться от привычек, которые, по сути, являются ловушками нашего времени.

Лишая себя полноценного сна, мы задаем неправильный ритм работы своему организму:

снижается иммунитет
не выделяются вещества, которые борются с вирусами и инфекциями
не вырабатывается серотонин – гормон радости
все внутренние органы начинают работать медленно

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
От недосыпания под глазами образуются синяки – синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
Кожа лица становится бледной.
У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Чем грозит недосыпание человеку?

Может ли от недосыпания человек умереть? Конечно же, нет, потому что хотя бы несколько часов в день он все же уделяет время для сна. Однако из-за недосыпания могут произойти несчастные случаи и разовьются смертельные заболевания, которые станут причиной гибели человека.

Мы перечислим вам основные проблемы, которые могут возникнуть из-за постоянного недосыпания:

Появится избыточный вес. Ученые провели исследование, наблюдая за женщинами, которые спали менее 5 ч в сутки. Они обнаружили, что эти представительницы прекрасного пола очень быстро по этой причине стали набирать вес. Ведь из-за недосыпания неправильно вырабатываются гормоны грелин и лептин – они отвечают за насыщение организма. Человек настолько все время голоден, что ему постоянно хочется есть.
Человек быстрее стареет, потому что у него неправильно вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за нейтрализацию разрушительных последствий окислительных процессов. Больше всего это последствие недосыпания касается женщин. Если дама ляжет спать позже, чем в 2 ч ночи (на это время приходит пик выработки мелатонина), то ее кожа начнет быстро увядать.
Если недосыпать, то возрастает риск возникновения рака толстой кишки. Причина этому кроется тоже в неправильной выработке мелатонина. Доказательства этому утверждению были представлены миру американскими специалистами Медицинского Центра «Кейс» в 2011 году.
Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, рискуют заболеть сахарным диабетом, даже если у них к этому заболеванию нет генетической предрасположенности. Дело в том, что из-за недостаточного сна нарушается гликемия натощак, вследствие чего организм не может регулировать уровень содержания сахара в крови.

У тех, кто мало спит, возрастает риск развития глаукомы – самой распространенной причины слепоты. Человек может совершенно внезапно, проснувшись однажды утром, ослепнуть либо на один глаз, либо сразу на оба. А если еще и резко повысится внутричерепное артериальное давление, то произойдет отек зрительного нерва, который будет сопровождать слепоту сильной болью и неизлечимостью.
Самое страшное последствие недосыпания для мужчин – снижение мужского здоровья. В крови начинает плохо вырабатываться тестостерон, мужчина не только теряет сексуальное влечение и потенцию, но и начинает стареть намного быстрее.
Из-за недосыпания человек начинает глупеть. У него снижается уровень интеллекта, он становится рассеянным. Такие люди не могут претендовать на карьерный рост, потому что становятся неспособными творчески мыслить и эффективно работать.
Человек, который не высыпается, сильно подвержен депрессивным расстройствам. Особенно это касается подростков, психика которых только формируется.

Недосыпание: что делать?

Если вы недосыпаете и хорошо об этом знаете, то вам пора предпринимать конкретные меры, чтобы избежать всех вышеперечисленных последствий для своего здоровья. Вот, что вы можете сделать самостоятельно:

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно прогуливаться вечером, незадолго до отхода ко сну.
Старайтесь правильно питаться – ешьте только полезную пищу часто и дробно.
Не пейте много воды и другой жидкости во второй половине дня. Особенно это касается напитков, которые тонизируют.
Не смотрите перед сном фильмы, которые могут вас сильно впечатлить и повлиять на ваш сон.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время, чтобы в одно и то же время просыпаться – это очень важный момент для работы внутренних органов.
Купите качественные спальные принадлежности – вам должно быть удобно на своей кровати и подушке.
Избавьтесь от всех вредных привычек, потому что они очень негативно влияют на сон человека.
Не забывайте, что важной составляющей жизни здорового человека является физкультура. Занимайтесь спортом или хотя бы бегайте по вечерам или утрам.

Полноценный сон – это залог бодрости и хорошего настроения. От него зависит все в нашей жизни, хотя некоторые вообще не придают значения тому, сколько времени спят в день. Если самостоятельно справиться с проблемой не сможете, сходите к неврологу или терапевту. Эти врачи вам подскажут, какие пропить препараты, чтобы привести в норму свой режим сна.

Видео: «Недосыпание. Ужасные последствия недосыпания»

Разделы