Как уговорить мужа сбросить большой живот. Здоровое питание для всей семьи

Вопрос психологу

*Вы моя последняя надежда.
Мой муж никогда не был слишком худым. Когда мы познакомились, он весил 90 кг при росте 175. Вместе мы уже 4 года, и за это время он набрал 50 кг. То есть сейчас в свои 23 года он весит 140 кг. Сил бороться с ним у меня уже нет!
Самой мне 23 года, и я стройная и симпатичная девушка. Все мои теплые чувства к мужу давно пропали, и кроме раздражения и злости я к нему ничего не испытываю. Потому что он привел себя абсолютно в ужасный вид. У него огромный висячий живот, который, без преувеличения, закрывает почти все его мужское достоинство, секса у нас уже давно нет.
Как только я его не заставляла похудеть. Сходил один раз, потом искал всякие отговорки! На все мои попытки хотя бы как-то сдвинуть вес, он каждый раз находит отговорки: то работы много, то времени нет, то денег нет.
Я люблю его внутренний мир, я люблю его как родного мне человека, хочу прожить с ним всю жизнь. Но понимаю, что я ненавижу его внешнее, когда я смотрю на его живот, я начинаю злиться и у меня появляется отвращение к мужу. Я не хочу его целовать, трогать, обнимать.
Я злюсь на то, как можно быть таким бесхарактерным и так запустить себя в 23 года. Да, у нас, как и у большинства, есть небольшие финансовые трудности, но это не повод не следить за собой.
Когда я с ним разговариваю, он все понимает, со всем соглашается, но дальше разговоров это никуда не идет! Его отец тоже был полным и умер в 35 лет от инсульта, но это его не пугает.
Подарила ему абонемент в тренажерный зал, но он не ходит -
говорит, что сейчас занят другими делами. В больницу он идти не хочет. А еще он очень любит выпить, особенно пива.
Говорила, что уйду от него, если не начнет следить за здоровьем - не помогло. Говорит, что любит сильно, но ничего не хочет делать для похудения. Детей у нас пока нет, я боюсь остаться одна, как его мама с детьми, и это я ему тоже говорила.
В общем, я опустила руки, я устала. В 23 года у меня муж с ожирением 3-ей степени, нет секса, в семейной жизни я несчастна. Помогите мне, я не знаю, как заставить его похудеть. Он ничего не хочет. Я уже плачу от этого, хочу уйти от него, но каждый раз надеюсь что он возьмется за ум.

Ольга, здравствуйте.

Вы пишете:

В 23 года у меня муж с ожирением 3-ей степени,нет секса вообщем в семейной жизни я несчастна.Помогите мне я незнаю как заставить его похудеть?

Во-первых, Вам стоит набраться мужества и более реалистично посмотреть на проблему, которую пытаетесь решить. Из того, что Вы пишете, у меня сложилось впечатление, что Вы серьезно недооцениваете сложность задачи, которую ставите перед собой и перед мужем.

Ожирение 3й степени в 23 года на фоне злоупотребления алкоголем и неблагоприятной наследственности не убирается в тренажерном зале. Здесь человеку нужно начинать с лечения у эндокринолога и продолжительной работы с психологом. Причем - это будет непростая работа.

Во-вторых, вся эта работа может начаться только в том, случае, если ее инициирует сам человек. Заставить человека делать эту работу никто не в силах.

В-третьих, заставить человека нельзя, но вдохновить, зажечь, поддержать можно. Только для этого необходимо сменить позицию. Сейчас Вы смотрите на мужа с осуждением и отвращением. Конечно, я Вас вполне понимаю.Но просто если это так, то честнее будет просто уйти и не мучать себя. Никто не может начать менять свою жизнь к лучшему из-под палки.

В- четвертых, Как я уже сказала Выше работа Вашему мужу предстоит более, чем не простая. При этом в этой работе похудение никогда не может быть поставлено на первое место. Приоритеты могут быть только такие 1) Работа с личными границами, и освобождение от алкогольной зависимости 2) Лечение нарушения обмена веществ под наблюдением врача. О снижении веса пока стоит забыть.

И прежде, чем ставить перед собой цель вдохновить мужа на эту работу и поддержать его в ней, начните с того, чтобы принять ответственность за то, что это ВАША, а не его цель. И это Вам пока надо, а не ему. А значит, самой записаться на прием к психологу самой и разобраться со своими чувствами к мужу и понять, что Вы можете и хотите сделать:

Для мужа,

Для себя,

И какую ответственность Вы сама готовы взять на себя...

Всего доброго,

с уважением,

Алёхина Елена Васильевна, консультации в Москве и в skype

Не стоит насильно заставлять супруга худеть – угрожать, ставить ультиматумы, обижаться на его отказ. Лучше помогите мужу найти правильную мотивацию, пересилить тягу к вредной пище. Для этого используйте такие советы:

• Сами начните ходить в спортзал, бегать по утрам, качать пресс, питайтесь правильно. Так вы подадите супругу хороший пример. Видя ваши успехи, он захочет самосовершенствоваться, и тоже начнет худеть.
• Пойдите на компромисс. Не пытайтесь посадить супруга на строгую диету. Уберите из рациона что-то одно: жирное, жареное или фаст-фуд.
• Хвалите и поощряйте первые достижения. Когда стрелки весов сдвинутся вниз, предложите мужу купить ему новую одежду. Порадуйтесь и подчеркните, что стройным он выглядит очень привлекательно.
• Сделайте один день отдыха. Чтобы не загонять супруга в жесткие рамки, позвольте ему хотя бы один день в неделю съедать чипсы, шаурму, гамбургер или бутерброд с колбасой.
• Подключите ребенка. Пусть муж чаще играет с ним в подвижные игры, выходит на улицу, учит малыша езде на велосипеде.
• Если ваш муж любит быть в центре внимания, сделайте уклон на то, что сбросив лишние килограммы, он сможет показать знакомым свою железную волю и стальной характер.

Худейте вместе

Если мужу не хватает силы воли похудеть самостоятельно – сбрасывайте лишние килограммы вместе. Это станет для супруга дополнительной мотивацией и поможет перебороть желание все бросить на начальном этапе. Вместо вечера перед телевизором ходите вместе гулять, вдвоем составляйте список покупок, готовьте вкусную и полезную пищу, запишитесь в семейный спортзал.

Здоровое и правильное питания для всей семьи

Не заставляйте мужа худеть на жестких диетах с низким содержанием калорий. Это вызывает у мужчин панику, поскольку ограничивает свободу выбора. Вместо агрессивного метода, предложите перейти на правильное питание. Делайте это постепенно, соблюдая такие рекомендации:

• Не исключайте сразу все «неправильные» продукты. Лучше вводить новые блюда постепенно – 1-2 в неделю, заменяя ими вредную пищу.
• Чтобы похудеть, уменьшите объем порций, а не чувствовать голода поможет частый прием пищи (по 4-5 раз ежедневно).
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать, съешьте яблоко, выпейте стакан кефира, йогурт.
• Домашняя еда, приготовленная на пару, не менее вкусная, чем жареная в масле. Готовьте мужу паровые котлеты, рыбу, мясо, тушите овощи, делайте запеканки в духовке.
• Кроме мяса и рыбы, в меню должны входить крупы, овощи, фрукты. Если муж не любит молочные продукты, не заставляйте их есть.
• Готовьте ланч-боксы с полезной едой на работу. Это избавит от необходимости покупать вредную пищу.

Совместные занятия спортом

Процесс похудения можно ускорить. Попытайтесь убедить мужа вести активный образ жизни:

• купите семейный абонемент в спортивный зал;
• запишитесь на плавание;
• вместе ходите играть в волейбол, теннис, бадминтон;
• займитесь бегом по утрам или ездой на велосипеде;
• вместо просмотра фильма, выходите на пешие прогулки;
• на выходных выбирайтесь в поход, на природу, экскурсию.

Обратитесь за помощью к профессионалам

Если у супруга нет силы воли похудеть самостоятельно, подключите к этому экспертов. Обратитесь к таким специалистам, как:

• Диетолог. Врач опишет перспективы, которые ожидают при ожирении, составит индивидуальный рацион. С помощью этого специалиста ваш мужчина подберет продукты по вкусу, научится правильно планировать режим питания.
• Психолог. Врач поможет супругу перестроить свое мышление, научит находить положительные моменты в процессе похудения, избегать срывов. Работа с психологом не даст впасть мужчине в депрессию, которая вызывает еще больший и стремительный набор веса.
• Профессиональный тренер. Чтобы похудеть, заниматься спортом можно и дома, но только профессионал может подобрать нужные упражнения, расскажет о правильной тактике их выполнения.

Мужчины, как правило, не так тщательно следят за своей фигурой. Они могут есть любую пищу, быть менее подвижными и не беспокоиться о появлении лишних килограммов. Но что, если этих килограммов уже слишком много и вы, как любящая жена, хотите, чтобы ваш муж похудел и был здоровым? Кажется, что все очень просто: достаточно посадить человека на диету и отправить его в тренажерный зал. Но что, если он не желает этого?

1 68143

Фотогалерея: Как заставить мужа похудеть?

Табу на диеты

Как только вы скажете мужу, что ему пора садиться на диету,его реакция может быть непредсказуемой. Он может посмотреть на вас снедоумением и сказать, что вы сошли с ума. Для мужчин это слово очень пугающее,они ненавидят его. Поэтому не стоит никогда говорить при наших любимых парняхслово «диета». Если вы сами решили сесть на диету, то делайте это молча, непытайтесь мучить своих домочадцев кефиром и салатными листьями.

Другое дело, когда диета лечебная и вашему супругу ее простонеобходимо соблюдать. В таком случае не нужно человека лишний раз дразнитьвкусной пищей и держать ее на видном месте. Ведь мужчины, как дети: едят все,что подано на стол, соблазняются аппетитными запахами и достают из холодильникато, что лежит ближе к ним. Если грамотно использовать такие нюансы, то высможете контролировать рацион вашего любимого и тем самым заботиться о егоздоровье.

Мясо – мужскаяслабость

Многие мужчины жить не могут без мяса. И это сказано безпреувеличений. Ведь именно благодаря этому продукту они получают много белка,энергии и чувствуют себя сытыми. Белок для нашего организма очень необходим. Мужчинамего необходимо употреблять не менее 100 г в день. В 100 г говядины или курицысодержится всего 20 гбелка. Причем на животный белок должна приходиться лишь половина объема, вторуюполовину необходимо получать из других продуктов: сои, грибов, орехов, бобов. Арастительную пищу большинство мужчин как раз и не любят. Но совершенно необязательно делать из своего мужчины вегетарианца.

Наша задача – приучить любимого к мысли, что приготовленныйв пароварке или слегка обжаренный на сковороде кусок мяса с капелькой масла, неменее вкусный, чем привычная отбивная. От красного мяса и вовсе лучшеотказаться. Его нужно заменить на курицу или индейку. Если же мужчина не можетжить без него, то следите, чтобы он ел его не чаще одного раза в день. Многиеисследования доказали, что если каждый день есть красное мясо в большихколичествах, то это может спровоцировать различные серьезные заболевания.

Если ваше любимо блюдо – жареный картофель с мясом, топерестаньте его готовить. Запомните, что мясо следует подавать вместе совощами, зеленью или ягодами.

Рыба лучше колбасы…

Рыба для нашего организма очень необходима. Из этогоморепродукта белок усваивается гораздо лучше, чем из мяса. Поэтому хотя бы парураз в неделю заменяйте мясные блюда на рыбные. Можно использовать мидии,кальмары и прочие лакомства. Но не всякий мужчина согласится на такую замену,поэтому будьте готовы к этому. Возможно, приучить своего благоверного кморепродуктам будет непросто, и понадобиться немало времени для этого.

Возможно виной всемужадность?

Наверное, каждая женщина замечала, как ее любимый мужготовит себе огромнейший бутерброд, намазывает его маслом, а сверху кладетогромный кусок жирной буженины. Животными жирами не стоит увлекаться даже молодым, не говоря уже олюдях в возрасте. Они не очень хорошо влияют на печень. За день на каждые 1000ккал можно съедать 35 гжира, причем половина этой нормы должна приходиться на ненасыщенные омегажирные кислоты, которыхй много в растительном масле и морской капусте. Еслипосчитать калорийность вышеописанного бутерброда, то получается, что в 20 г сливочного масласодержится 170 ккал, в 20 гбуженины 100 ккал и дополнительно 10 г жира. Всего четыре таких бутерброда за день и дневнаянорма исчерпана. Поэтому, если ваш муж отказывается по утрам кушать мюсли илиполезные каши, то делайте ему хотя бы бутерброды с нежирным мясом. Лучше всегоиспользовать отварное мясо.

Хлеба много небывает…

Мужчины любят не только мясо, но и хлеб. За ужином некоторыеспособны съесть полбуханки хлеба. Нохлеб, как мы знаем, не самый полезный продукт. Так что же тогда делать? Не отбиратьже. Все очень просто. Замените простой хлеб на более полезные сорта:многозлаковые, отрубные, из пророщенного зерна, цельнозерновые. Старайтесьпоменьше кормить своего возлюбленного выпечкой и печеньями.

На каждые 1000 ккал в день мужчине необходимо съедать по 135 г углеводов. Если естьпроблемы с лишним весом, то это норму следует сократить вдвое. При этом большаячасть углеводов должна приходиться на полисахариды или сложные углеводы, атакже клетчатку. Клетчатки нам нужно не меньше 25 г в день. Ее можно найти вфруктах и овощах. А вот в мясе и молочных продуктах она практическиотсутствует.

Как заставить есть мужа овощи? Легко! Готовьте вкусныесалаты, вегетарианские супчики, рагу, солянки. На столе всегда держите вымытыеяблоки и прочие фрукты, а также не помешают и сухофрукты и орешки. Объясните,что если не есть этих продуктов, то будут проблемы с кишечником.

Заменить пиво накефир

Мужчины привыкли пить пиво. Мол это хороший напиток, которыйподходит под футбол в хорошей компании. Но все мы знаем, что от пива нетникакой пользы. Особенно, когда есть проблемы с весом. Не многие знают, что впиве присутствуют фитоэстрогены – имитаторы женских гормонов. При постоянномупотреблении пива мужская фигура начинает постепенно превращаться в женскую –растет грудь, появляются бока и свисающий живот. К тому же данные гормонывлияют и на потенцию. Безопасная норма пива – пол-литра в день.

Лучше заменить пиво на кефир. В нем содержится кальций,белок, лакто и бифидобактерии, которые помогают работе сердечно-сосудистойсистемы, улучшают пищеварение и так далее. Если же кефир совсем не по душе, тоего можно заменить катыком, ряженкой или йогуртом.

Никогда ненастаивайте

В заботах о правильном рационе не забывайте сохранятьчувство меры. Итальянские исследователи доказали, что всего лишь 15% мужчинсогласны за компанию со своей женой сидеть на диете. Четверть же опрошенныхсчитает, что диеты придумали женщины, и что пользы от них нет никакой. А ещетреть и вовсе знать ничего не желает о диетах. Главными врагами–продуктамидля мужчин являются злаки, йогурты и салаты. Женщины уверенны, что это полезнои упорно заставляют своих супругов употреблять эти продукты. Мужчин же этораздражает настолько, что могут мысли дойти и о разводе.

Поэтому девушки, если ваш любимый человек отпирается и нехочет есть подобные продукты, не настаивайте. Золотое правило кормления мужчины– «никогда не говори никогда». Строгих ультиматумов и запретов быть не должно.Ваша главная задача – найти компромисс и заполнить холодильник теми продуктами,которые принесут пользу для здоровья и понравятся вашему мужчине. К тому же, насегодня в интернете можно найти огромное разнообразие рецептов полезных блюд.Некоторые продукты можно замаскировать в блюде таким образом, что вам муж дажеи не поймет что съел. И помните про то, что красивые блюда выглядят болееаппетитно.

Даже если ваш муж не прочь похудеть и оздоровиться, это вовсе не значит, что он будет есть спаржу и отруби. Ему нужно мясо. И не паровая котлета, поэтому все ваши попытки перевести его на менее калорийное питание он воспримет в штыки. Тут надо действовать с умом.

Первое. Составьте для себя список излюбленных мужских продуктов - они враги номер один: сосиски, сардельки, кетчуп, майонез, колбаса, пельмени, котлеты, пиво и так далее. Сколько калорий в этих продуктах? Много, очень много! А если посмотреть на ингредиенты, то можно ужаснуться: сплошные жиры и углеводы! А крахмала нет разве что в пиве. Где же те самые белки, ответственные за выработку мужского полового гормона тестостерона?! Правильно. Нет в этих продуктах ни витаминов, ни аминокислот, ни полезных минеральных веществ. Зато в больших количествах присутствуют красители, загустители, усилители вкуса и другие Е-добавки, которые пользы уж точно не принесут. Итог печален: раннее ожирение (причем по женскому типу), авитаминоз и сниженная потенция.

Второе. Идеальное мужское меню - мясо и овощи. Мясо дает мужчине энергию, в нем белки, жиры, витамины, минеральные вещества и аминокислоты, а также много много калорий. Овощи снабжают организм мужчины углеводами и клетчаткой, облегчают перистальтику кишечника и дают ощущение сытости. В них также много витаминов и минеральных веществ.

Третье. Оставляем мужа в неведении, а сами потихоньку делаем его меню мене насыщенным. Если ему так необходимо мясо с аппетитной корочкой, жареный кусок можно заменить на запеченный в духовке. В нем меньше жира и калорий, так же, как и в тушеных блюдах.

Четвертое. Имеет смысл заменить жирное мясо на более постное, тогда в рационе супруга сократится количество насыщенных жиров. Это один из шагов к успеху. Пользу принесет и замена традиционного майонеза на более легкий.

Пятое. Большинство мужчин категорически носить с собой на работу контейнеры с домашней едой. Поэтому сконцентрируйтесь на ужине, чтобы он не был поздним, хотя бы за два часа до сна. Это пойдет на пользу всей семье.

Шестое. Во время ужина не выставляйте на стол сразу все блюда. Начинайте с салата, а потом уже раскладывайте по тарелкам горячее. Да, это будет мешать вам есть спокойно - надо будет пару раз встать и дойти от стола до плиты и обратно. Но для похудения это именно то, что нужно. Если перед мужчиной стоит сразу все, он вряд ли станет налегать на овощи. Разумеется, под словом «салат» подразумевается не оливье, а легкое блюдо из огурцов и помидоров или моркови и капусты.

Седьмое. Если такие небольшие изменения в рационе прошли безболезненно, можно начать пару раз в неделю предлагать мужу рыбу или паровые блюда. К ним стоит подавать какой-нибудь нежирный соус или неострую приправу, иначе еда и вправду может показаться невкусной. Делайте все без резких скачков и не ждите быстрых результатов. При постепенном подходе худеть ваш муж будет медленно, на килограмм-другой в месяц.

Считается, что проблема лишнего веса существует, в основном, для женщин. Однако, медицинская статистика говорит о том, что число полнеющих мужчин увеличивается с ужасающей быстротой, особенно среди молодежи.

«Трудовой мозоль», «мамончик», «бегемотик» - так любовно называют мужчины свой животик, не догадываясь, что настоящее название этого явления - ожирение. На Руси считалось, что если мужчина в теле, то у него и достаток в доме. В недавнем прошлом малиновые пиджаки с цепями на круглом животе также были эталоном мужественности. Сегодня здоровый образ жизни, и, следовательно, приятный внешний вид одержали окончательную победу и мужчинам больше нечем крыть.

Итак, если вы уже знаете, что «и у мужчин бывает целлюлит», а ваш любимый не хочет расставаться с «бегемотиком», есть несколько проверенных методов, чтобы заставить его похудеть. Например, можно показать ему старую фотографию, где он, подтянутый и стройный, в плавках. Или пожестче - распечатать фото очень полных мужчин и развесить в местах приема пищи, т.е. на холодильнике, возле компьютера, возле телевизора. Существует еще один, немного подлый способ - пригласите друга семьи, с которым давно не виделись, и подговорите его заметить, что ваш суженый потолстел с момента последней встречи килограмм на 10. А напоследок можете добить его отказом от супружеского долга с многозначительным взглядом на его пополневший живот. В результате - либо мужчина уходит навсегда, либо отказывается от еды насовсем. Если вы бережете своего единственного, попытайтесь договориться о соблюдении простых правил. Не надо на западный манер вешать их на холодильник и постоянно тыкать носом, просто скажите, что вы им дорожите, что у полных людей чаще бывают инфаркты, что вы хотите, чтобы он носил вас на руках в буквальном смысле этого слова и готовы помочь ему во всем.

Готовьте вкусные ужины, как в старые добрые времена, на всю семью. Мужчины не способны употреблять кашу, когда другие уплетают котлеты. Но продукты выбирайте диетические: мясо - отварная говядина или курица без кожи: овощи - свежие или запеченные, причем желательно без картошки: в ней крахмал, а от него толстеют; фрукты - побольше цитрусовых, они хорошо «сжигают» жиры. Если не хотите лишать мужа любимой жареной курочки и отбивных - готовьте только в . В нем любое жаркое становится диетическим, так как готовится на решетках без масла. При этом лишний жир вытапливается (с одной курочки - до целого стакана!), а блюдо покрывается хрустящей корочкой без канцерогенов.

Утренняя кашка отменяется. Иногда можно и ее, родимую, пожевать, но основной пищей по утрам должны стать полезные и некалорийные салатики. Для ускорения процесса пользуйтесь знаменитой . Исключите майонез, а в качестве заправки используйте лимонный сок или оливковое масло.

Муж в свою очередь пусть обязуется - не объедаться на работе, не есть за компьютером и перед сном. Труднее всего соблюдать последнее условие. Постарайтесь убедить его, что хороший, элитный чай гораздо вкуснее без сахара, а кроме него, можно пить соки, морсы и минералку. Вместо привычных бутербродов и булочек можно употреблять сухарики, подсушенные в духовке, сухофрукты (которые можно готовить самостоятельно в аэрогриле из любых фруктов), диетические хлебцы (можно с диетическим джемом), а также орешки и цукаты. И все это в микроскопических дозах.

Когда вы увидите сдвиги лишних килограммов в сторону убывания, смело направляйте мужа в сторону спортзала . Организм, отвыкший от интенсивных нагрузок, сразу не сможет адекватно отреагировать на спортивные подвиги, поэтому правильнее будет заранее настроиться на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу. Во время тренировок нужно пить понемногу жидкость, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг. Мужчины, запомните, бассейн используется как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно: отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
Бег трусцой, тренировки на корте, футбол и прочие виды спорта, безусловно, только на пользу, только переходить к такой активной жизни лучше после 2-3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

После активных физических нагрузок полезно расслабить мышцы в бане. За хорошую пропарку можно потерять до 1,5 кг, а вместе с ними и шлаков, но половину потерянного нужно будет восполнить водой, иначе на печень, сердце и почки будет возложена сильная нагрузка.