Как вести здоровый образ жизни. Как вести здоровый образ жизни и с чего начать

Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас. Мы поможем вам в этом, предоставив 10 весомых причин взяться за свое здоровье уже сегодня.

Перемены ради себя
Каждый сам выбирает путь в жизни, и никто другой не будет отвечать за ваши решения и поступки. Мы сами вершим свою судьбу, так почему бы не начать жить здорово? Забудьте о том, что другие думаю о вас. Единственное, что имеет значение — это то, что вы сами о себе думаете. Поверьте, что заслуживаете быть здоровым и сильным. Начинайте заботиться о себе — выбор лежит только в ваших руках и стоит сделать это прежде всего для себя


Вдохновляйте других
Живите здорово чтобы помочь себе, при этом вдохновляя других людей. Близкие друзья и родные сразу же заметят перемены в вашем поведении, так как здоровый образ жизни неразрывно связан с энергией, счастьем и внутренним сиянием. Очевидные преимущества вдохновят ваших близких также начать путь к переменам.

Предотвращение болезней
Заботясь о своем организме, вы снижаете риск развития всевозможных заболеваний. Употребляя полезную пищу вы снижаете вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и многих других недугов. Добавьте сюда ежедневные физические упражнения, и ваши шансы заболеть будут сведены к минимуму. Здоровый образ жизни укрепляет ваше тело, способствует борьбе организма с болезнями и улучшению качества жизни. «Пусть пища станет моей медициной» — говорили мудрецы.


Здоровый образ жизни прямо сейчас
Так легко сказать «Я сделаю это завтра», но именно сегодня тот день, когда стоит брать жизнь в свои руки. Начав сегодня и не откладывая здоровье в долгий ящик, вы осчастливите свой организм, который отплатит в ответ хорошим самочувствием. Если у вас есть хорошие идеи, всегда лучше приступить к их реализации здесь и сейчас. Откладывая что-либо на завтра, вы рискуете так никогда и не начать.

Благодарность в будущем
Представьте себя в будущем, спустя 10-20 лет. Каким бы вы хотели быть, как себя чувствовать и как выглядеть? Разве вам не хочется быть энергичным, счастливым и подтянутым? Выбор стоит за вами, и сделать его стоит прямо сейчас. Ведущие здоровую жизнь люди живут дольше благодаря соблюдению нескольких простых привычек — правильного питания и физических упражнений. Посмотрите на общую картину более широким взглядом, и все сразу станет ясно.


Полезные Перемены
Не стоит думать, что вести здоровый образ жизни слишком легко. Вас ждут серьезные вызовы и испытания, придется рушить устоявшиеся привычки и терпеть неудобства. В этом случае вашим лучшим другом станет самодисциплина и постоянный контроль. Насыщайте свою жизнь интересными событиями, изучайте что-то новое, открывайте для себя новую пищу и новые упражнения. Комбинируйте все это друг с другом, постоянно достигая новых высот и поднимая планку. Гордитесь всем, чего удалось достичь.

Хорошее самочувствие
Множество позитивных перемен постигнет вас, когда вы решите заботиться о своем здоровье. Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие, вызывая столь недостающее многим ощущение счастья. Здоровая пища может творить чудеса с вашим мозгом, улучшая память и снижая стресс, укрепляя психическое здоровье.


Хороший вид
Хотя внешний вид сам по себе не играет ключевой роли, тем не менее — это предмет для гордости, когда вы напряженно трудились ради подкачанного тела. Ваша самооценка заметно вырастет вместе с мускулами. Хороший вид определенно влечет за собой хорошее настроение, вдохновляя на новые смелые поступки и жизненные решения. Хотите взобраться на высокую гору, или стать персональным тренером? Дерзайте, все в ваших руках.

Креативность
Здоровый образ жизни стимулирует креативность. Если вам не хватает вдохновения, то правильная мотивация порой может вершить настоящие чудеса. Исследования показали, что простая прогулка может привести чувства в порядок и простимулировать креативность. Физическая активность — полноценный корм для мозга, наполняющий его новыми инновационными идеями. Вы наверняка и не подозревали, что здоровая жизнь может быть такой стимулирующей?

Качественный сон
Множество людей страдает от бессонницы и плохого ночного сна. Но мало кто знает, что немного упражнений в течение дня и правильная еда перед сном могут творить чудеса. Физические нагрузки в течение дня сжигают излишки энергии, в результате чего ночью мы спим значительно лучше. Тяжелая пища также вредит полноценному ночному сну, так что высококалорийную еду лучше употреблять в первой половине дня, избегая сахар и кофеин вечером. Полноценный ночной сон позволит достичь хороших результатов днем, наполнит энергией и перезагрузит мозг.

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.

Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?

Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.

Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.

Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере.

План

Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:

• Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
• Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи. Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.
• Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
• Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими.
• Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.

Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.

Правильное питание

К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.

Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ.

Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни.

Режим дня

Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного.

Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново.

Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много:

• Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия.
• Общение с единомышленниками.
• Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.

Общественная поддержка

Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.

Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.

Духовное самочувствие

Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.

В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.

Релаксация

В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.

Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами.

Профилактика заболеваний

Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем.

Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

• смартфоны;
• телевизор;
• электронную книгу;
• компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

• глутамат натрия;
• аспартам;
• подсластитель;
• ароматизаторы;
• красители;
• ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

• орехи;
• сухофрукты;
• диетические сорта мяса;
• кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
• каши;
• бобовые культуры;
• морская и речная рыба;
• растительные жиры;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• отрубной и ржаной хлеб;
• морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

• курения;
• злоупотребления алкоголем;
• пренебрежения правилами личной гигиены;
• компьютерной зависимости;
• переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Начать вести здоровый образ жизни может каждый из нас! Этот стиль жизни всегда в моде. Чаще всего мы начинаем задумываться о том, как мы живём, что едим, как двигаемся, когда нас начинает подводить здоровье. Увы, это так!

Негативная мотивация совершенно не подходит для здорового, правильного образа жизни.

Вынужденное решение начать жизнь по новому чаще всего принимается спонтанно и необдуманно. В следствии чего, через несколько недель усилий над собой и мучительных отказов от вкусняшек вы возвратитесь к прежнему образу жизни, неправильному питанию и отсутствию физических нагрузок.

Как начав вести здоровый образ жизни через некоторое время «не сорваться» и прекратить его? Давайте размышлять вместе!

Здоровый образ жизни - это не только отказ от вредных привычек, занятие спортом и правильное питание. Это наши постоянные действия, которые направлены на укрепление здоровья, поддержания в отличной форме всего организма!

А этого можно добиться только при условии морального настроя. Мотивация в деле ЗОЖ занимает очень большое место!

С чего начать

Решение начать новую жизнь не должно быть спонтанным. Резкая перемена привычного образа жизни: изнурительные диеты, интенсивные физические нагрузки, изменение состоявшегося годами привычного расписания превратят вашу жизнь в каторгу.

Такая тактика приведёт к ухудшению самочувствия, появлению утомляемости, неуверенности в себе и своих силах. Попытка построить новое без прочного фундамента заканчивается провалом.

Самый первый и верный шаг - изменить мышление. Сделайте перезагрузку в собственной голове. Вам необходимо морально подготовится, у вас должна быть мотивация, стимул ваших дальнейших действий.

Решите, для чего вам нужен здоровый образ жизни, для чего вам нужны все перемены, какая будет польза от ваших действий. Представьте свою новую жизнь и все положительное что произойдёт в ней и с вами, с вашим окружением. Тогда понятие ЗОЖ будет не простым звуком, а фундаментом новой жизни.

Я уверена, что отказ от привычного уклада и ритма жизни это довольно малая плата за здоровье.

Нужен ли план

Началом нового стиля жизни может стать одно малюсенькое начинание. Именно оно подтолкнёт вас и на другие положительные изменения, которые вытянут вас из стоячей трясины.

• Начинайте свой день со стакана воды. Роль воды в нашей жизни огромна. Всё процессы, которые происходят в нашем организме, невозможны без воды. Обмен веществ, выведение шлаков, питание каждой малюсенькой клеточки - во всём этом участвует вода. Вы просыпаетесь открыв глаза, а организм проснётся после выпитого вами стакана воды.
• Начните делать утреннюю зарядку. Пересильте свою лень, уделите несколько минут несложным упражнениям. Разомните затёкшую шею, делайте взмахи руками, наклоняйтесь, приседайте! Утренняя зарядка усилит кровообращение, устранит застойные явления в сосудах, а упражнения на растяжку сохранят подвижность суставов.
• Будьте активны! Движение - это жизнь! Совсем не обязательно записываться на фитнес и ходить в спортзал что бы повысить активность. Двигайтесь больше, ходите пешком на работу, откажитесь от лифта, когда позволяет погода ездите на велосипеде… Сидячий образ жизни способен любого превратить в дряхлого старика.
• Будьте оптимистом! Ищите позитив во всём! Радуйтесь и смейтесь, общайтесь с добрыми людьми, не пускайте зло в свою душу. Это отличная возможность справится с любыми тревогами, стрессами и раздражениями. Негатив способен разрушить даже самое крепкое здоровье, избегайте его
• Включите в свой рацион питания овощи и фрукты. Овощи считаются основой здорового питания, они богаты клетчаткой, а она необходима нам для улучшения пищеварения и снижения холестерина. Не будем забывать и о том, что именно овощи и фрукты являются источником витаминов!
• Изучайте маркировку продуктов которые вы приобретаете в магазине. Избегайте высококалорийных продуктов (более 350ккал). Следите за содержанием жиров и углеводов в продукте. Приобретайте только натуральные продукты без ароматизаторов и красителей и пищевых добавок, которые совершенно не полезны нашему организму.

О правильном питании

От того, как мы питаемся зависит не только наш внешний вид, но и здоровье. Полезные продукты не всегда бывают вкусными. Но даже обычная свёкла или морковь может стать самым вкусным блюдом, если их приготовить правильно.

Не делайте еду смыслом вашей жизни. В первую очередь, еда нужна нам для поддержания жизнедеятельности.

Не покупайте в магазине готовую еду, кушайте свежеприготовленную пищу. Откажитесь от фестфуда, он вреден.

У вас должен быть выработан сбалансированный рацион питания. В нём должны присутствовать все продукты необходимые для поддержания жизнедеятельности организма.

При ведении здорового образа жизни нужно научится ограничивать себя в еде. Это относится к соли, сахару, алкоголю. Откажитесь от майонеза, чипсов, сухариков и газированных напитков. Жаренная, копчёная, острая пища не станет вам союзником в деле ЗОЖ, зато варёная, тушёная и запечённая еда пойдёт на пользу.

Выработайте правильный режим питания, приём пищи должен быть разбит на 4-6 раз. При таком подходе вы не проголодаетесь и не перегрузите свой желудок.

Утром наш организм просыпается, начинает набирать обороты обмен веществ, поэтому завтрак может включать в себя углеводы, сладкое и мучное. Днём необходима основательная поддержка для организма, поэтому супы, тушёные овощи, мясо, морепродукты, картофель - отлично подойдут для вашего меню. Только не переедайте!

Вечер - время отдыха, тут актуально подкрепится лёгкой, нежирной пищей. Отличным вариантом для ужина будут овощи, нежирное мясо или рыба.

Немного о спорте

Занятие спортом один из важнейших моментов ведения здорового образа жизни. Начинайте с небольших тренировок несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время занятий.

Резкий старт и усиленное занятие спортом не дадут желаемых результатов, ведь ваш организм и мозг ещё не настроились на необходимый лад. Желание достичь всего и в короткие сроки невозможно. Порядок и последовательность должны быть во всём.

Первоначально нужно определится, каким видом спорта вы хотите заниматься. Что будет доставлять вам удовольствие, ведь положительного результата невозможно достигнуть занимаясь из-под «палки».

Занятия спортом не должны быть изнуряющими физическими тренировками, вы ведь не олимпийским играм готовитесь 🙂

Спорт в этом случае направлен только на укрепления здоровья, иммунитета и поддержания в хорошей формы. Постоянные физические упражнения способствуют укреплению здоровья, закалки организма и являются отличной профилактикой множества болезней.

Суть ЗОЖ

Мы сами выбираем стиль и образ своей жизни. Мы сами решаем как нам жить, заставить насильно вести здоровый образ жизни нас не может никто. Мы должны сами заботится о себе, своём здоровье и красоте.

Все достаточно просто - правильно питаться, заниматься спортом, иметь полезные привычки и отказаться от вредных.

Сложно, пожалуй, только одно - изменить своё мировоззрение. Но, как только вы сможете это сделать - преград на вашем на пути уже не будет! Здоровый образ жизни это круто!

Каждый человек, стремясь начать новую жизнь, хочет сделать все и сразу. Большинство людей на вопрос «Как начать вести здоровый образ жизни?» ответят: «Нужно избавиться от лишних килограммов!». Тогда когда целью должно быть восстановление здоровья. А уменьшение веса – само собой разумеющимся следствием.

Нельзя менять привычный для вас образ жизни резко – в этом случае это станет стрессом для вашего организма. К поставленной цели необходимо продвигаться небольшими шагами.

Лучше всего, если вы каждую неделю станете добавлять что-то новое к вашему образу жизни, одновременно избавляясь от .

К примеру, раз в две недели прогуляйтесь по парку и подышите свежим воздухом. Когда для вас это станет уже привычным, можно совершать такие прогулки чаще.

Затем можно ввести и новое упражнение. Например, если вы живете на 5 этаже, поднимайтесь на него без помощи лифта. Результат непременно должен приносить удовлетворение. Именно в этом и заключается залог вашего успеха.

Основные ошибки на пути к здоровому образу жизни

Приняв решение начать вести здоровый образ жизни, не делайте таких ошибок, которые совершает очень большое количество людей:

• Недоедают,
• Пропускают время приема пищи,
• Пьют мало воды.

В результате этого происходит срыв, и после этого у вас просто возникнет чувство вины, что вы так и не смогли добиться желаемого результата.

Поэтому, если вы все-таки позволили себе полакомиться вкусным пирожным, так получите тогда от этого удовольствие, чтобы отклонение от графика не прошло без результата. А уже потом опять возвращайтесь на путь здорового питания.

Первая неделя «новой жизни» всегда полна ярких эмоций и оптимизма. В гостях вы спокойно кушаете фрукты и пьете вместо спиртного газированную воду. И вторая неделя здорового образа жизни вас тоже радует: одежда сидит идеально, самочувствие улучшается.

Но вот наступает третья неделя — именно она и будет самой тяжелой. Вот тут и появляется возможность различных срывов.

Поэтому вам обязательно надо сфокусироваться на том, чего вы смогли достичь , и как вам нравится ваш свежий цвет лица и необыкновенная легкость тела.

Правильное питание

Самыми главными причинами заболеваний, угрожающих жизни – гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инусльтов, рака, диабета – являются не только генетические факторы, а сам образ вашей жизни. Здесь в самую первую очередь следует обратить внимание на ваше питание .

Замените транс-жиры и нездоровые животные жиры, которые в большом количестве содержит любимые многими фаст-фуд и чипсах, на здоровые продукты питания.

Для этого включите в свой рацион побольше рыбы – скумбрии, лосося, сардин. При этом надо полностью отказаться от продуктов, в состав которых входят легкоусвояемые углеводы: выпечки, различных сладостей, белого хлеба, десертов, шлифованного риса, макарон из пшеничной муки, а также различных сладких газированных напитков, которые способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Их лучше заменить на цельн-зерновой хлеб, гречневую и овсяную крупу, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис.

Употребляйте больше фруктов и овощей. Но необходимо помнить, что менять рацион надо постепенно. Не нужно проводить глобальные изменения, так как организм не терпит резких перемен.

Движение

Многие утверждают, что у них не хватает времени на тренировки – но это лишь очередная отговорка. Даже если вы потратите три часа в неделю на посещение фитнес — клуба, ваша работа способность увеличится на 10 часов – вот главный стимул заставить себя заняться физическими упражнениями и полностью пересмотреть свой дневной график.

Рекомендуется посещать фитнес-клуб 2 раза в неделю. Лучше всего, если вы начнете ходить в клуб вместе с подругой: тогда вероятность того, что вы туда не пойдете, значительно снизится, так как вы будете знать, что вас там ждут.

Для начала лучше заняться тем, что вам действительно по душе. Но это должна быть непременно .

Если вы любите ходить, то начните гулять по два раза в день – ходьба способствует укреплению всего организма. Эффект вы заметите даже от 10 — минутной прогулки – но это только в начале.

После этого необходимо добавить более интенсивные занятия, начните посещать спортивный зал и бассейн.

Даже во время просмотра телевизора делайте упражнения во время показа рекламы. При этом для каждой группы мышц можно установить свой день недели.

И навсегда забудьте о лифте!

На пути к здоровому образу жизни возраст — не помеха!

Многие женщины начинают бояться того, что с каждым годом организм начинает все больше увядать. С этого и начинается борьба со старением — это большая ошибка.

Цель должна заключаться в том, чтобы старея, всегда оставаться здоровой и полной жизненных сил.

От природы никуда не денешься, но можно сделать все возможное для того, чтобы отдалить появление различных возрастных заболеваний.

Очень важно правильно относится к взрослению: еще с молодого возраста надо развивать в себе здоровые привычки и вести правильный образ жизни, регулярно заниматься физкультурой и стараться избегать стресса.

Для того, чтобы правильно подобрать уровень физической нагрузки, необходимо обязательно учесть состояние своего здоровья. Помните, что для каждой возрастной категории существует свой определенный уровень нагрузки. Если вы начнете вести здоровый образ жизни и подберете себе оптимальную физическую нагрузку, то вы на долгие годы сохраните свое здоровье.