Боязнь темноты как избавиться. Никтофобия

Главная

Ушибы

Боязнь темноты как избавиться. Никтофобия - симптомы

Страхи человеческие имеют множество оттенков, среди них на первом месте – боязнь темноты. Похвастаться тем, что ни разу не испытывал подобного чувства не может никто. Одних паника связанная с темной настигает в детстве и выработанный иммунитет защищает человека всю взрослую жизнь, а другие, заболев в зрелом возрасте, долго страдают от недуга.

Боязнь темноты - что это?

Чувство тревожного состояния и с наступлением темного времени суток это боязнь темноты. Самая распространенная фобия детей и взрослых. Человек боится не мрака а – возможных непредвиденных ситуаций возникающих в период отсутствия освещения. Страх неизвестности подавляет реальность, начинает активно вырисовывать в сознании всевозможные неприятные обстоятельства, отключая в мозгу, напуганного человека, анализ и сомнения выдуманных сюжетов.

Возникает боязнь темноты в раннем возрасте, дети после двух лет испытывают подобное состояние. Она является ступенью, которую должен преодолеть каждый индивид, успешно пройденный этап страха, становится фундаментом, на котором строятся оценка дальнейших жизненных невзгод. На реакции родителей основываются мотивы, при помощи которых ребенок борется с фобией в дальнейшем.

Боязнь темноты по Фрейду

Непреодолимый страх темноты Зигмунд Фрейд относил к психологическим травмам, перенесенным в детском возрасте. Он указывал, что от окружения и воспитания ребенка, зависит будет ли боязнь проявляться в зрелом возрасте. Весомой причиной, после которой может возникнуть – реальные устрашающие ситуации, пережитые в ночное время, запечатленные памятью.

Боязнь темноты - эзотерика

Боязнь темноты приходит в детстве. Формируется у ребенка в момент когда приходит понимание о том что существует смерть, возникают первые догадки – есть мир невидимый. Обостряется это чувство детского сознания если родители не оказывают моральной поддержки, ограничиваясь обеспечением физических нужд чада, не обращая внимание на душевное состояние.

Чувство страха, нормальная защитная реакция организма, этим рефлексом обладают даже животные. Пройтись ночью в неосвещенном переулке или обходить «десятой дорогой» шумную компанию незнакомцев на улице – вполне оправданные опасения. Боязнь темноты фобия если – становиться проблемой ночью пойти на кухню попить воды, спать с выключенным светом. Паническая боязнь темноты лишает человека возможности, управлять собственными эмоциями, телом. Происходят изменения в физическом состоянии организма:

ускоряется частота сердечных сокращений;
происходят скачки артериального давления;
возникают спазмы желудка;
в теле возникает дрожь;
выступает холодный пот, озноб;
пропадает голос;
возникает резкий приступ головной боли;
развивается мышечная слабость – ноги становятся «ватными»;
ощущается нехватка воздуха.

Причины боязни темноты

Человеческий разум склонен во взрослой жизни осознавать реальность смерти, этот фактор психологи называют основной причиной боязни темноты. Неизвестность места и часа такого события – провоцируют эмоциональные переживания в темное время суток. Анализируя другие причины, называют несколько пунктов, на основе которых возникает страх перед темнотой:

Генетическая предрасположенность.
Одиночество.
Пережитые события.
Стрессовые ситуации.
Игра воображения.
Неизвестность.
Ограниченные возможности организма в темноте – слабая острота зрения.
Нехватка минеральных веществ, влияющая на эмоциональное состояние и поддержку его нормальной работы.
Глубокие переживания.

Никтофобия - симптомы

Никтофобия парализует сознание, ослабляет физические силы. Человек понимает, что реальной угрозы нет, но подавить возникшие на подсознании тревоги не может. Наступает состояние псевдогаллюцинаций – фантазия слышит звуки, вырисовывает несуществующие силуэты. Волевые личности в детском возрасте самостоятельно поборовшие никтофобию, вспоминают о ней во взрослой жизни, но дальнейших переживаний ночью не испытывают.

Как избавиться от страха темноты?

Быть заложником собственного подсознания неприятно. Как перестать бояться темноты, для человека, оказавшегося в таких обстоятельствах важный вопрос. В детстве все зависит от родителей, их реакции на детские тревоги. Нельзя пугать «бабайками» в раннем возрасте – мотивируя запреты присутствием в темноте существа способного украсть дите. Объяснить, ребенку постарше:

«страшные монстры» или «злая ведьма» лишь персонажи, придуманные и нарисованные по замыслу художника;
обнадежить ребенка, в том, что родитель надежно защищает его и придет на помощь при необходимости;
если проблема решается с помощью небольшого источника света в комнате, сделать шаг на встречу – включить ночник;
не осмеивать тревоги маленького человечка, не называть его трусишкой;
проявлять больше любви и обнимать перед сном;
запретить просмотры мультсериалов с потусторонними героями.

У каждого человека вне зависимости от возраста, пола и социального статуса есть свои страхи. Даже матерый взрослый мужчина, с легкостью расправляющийся с бандой хулиганов в подворотне, может бояться чего-то необычного. Страх высоты, пауков, замкнутого пространства или воды может сковывать движения, доводя до панического состояния. Особенно часто люди страдают от страха темноты. Ведь темнота – это неизвестность, в которой может происходить все что угодно. Наша бурная фантазия может преобразовать темные очертания в страшных монстров, а едва заметные огоньки могут превратиться в глаза грозного чудовища. Но как избавиться от этого страха? Можно ли победить страх темноты самостоятельно? Попробуем во всем разобраться.

Почему мы боимся темноты

Страх темноты называется никтофобией. Со временем, если это психологическое состояние человека не лечить, оно может прогрессировать. Такие пациенты не могут спать без света, любое слабо освещенное помещение кажется им некомфортным. Но почему возникает этот страх?

Человек – существо социальное. Мы привыкли все видеть, всем управлять, все контролировать. Если человек не видит хорошо освещенных предметов вокруг себя, он впадает в панику, из-за отсутствия контроля и неведения.
Визуальное зрение человека устроено таким образом, что глаз воспринимает только цельные предметы. Если мы по каким-то причинам не видим предмет полностью, глаз подсознательно «дорисовывает» этот объект. А фантазия человека богата, поэтому предметы могут дорисовываться как угодно.
С древних времен человек не приучен жить в темноте. Все органы чувств развиты на работу в светлое время суток. Днем человек охотился, добывал себе пропитание, а ночью прятался в убежище. Именно поэтому темнота подсознательно ассоциируется с опасностью.
Иногда страх темноты обусловлен какими-то событиями. Возможно, в темноте человека кто-то напугал. Здесь очень часто можно встретить страхи, идущие родом из детства. Одна неосторожная фраза мамы «Сейчас выйдет из темной комнаты монстр и съест тебя» может породить в голове ребенка серьезные страхи, справиться с которыми очень трудно даже во взрослой жизни.

Каким бы ни был страх и чем бы он ни был вызван, с ним нужно бороться. Нельзя закрывать глаза на свои беспокойства, нужно действовать!

Как избавиться от никтофобии

Для начала определитесь, чего вы боитесь. Днем, в спокойной обстановке попробуйте поговорить с собой начистоту – что именно вас пугает? Что вас схватит за ногу монстр? Или воры ворвутся в вашу квартиру? А может быть, вы боитесь землетрясения? Каждый страх имеет свою природу и чтобы его подавить, нужно бороться с его происхождением.
Если вы боитесь, что незнакомые люди ворвутся в вашу квартиру, непременно закройте двери на все замки. Поверьте, сквозь такую оборону не прорваться. Если вы боитесь землетрясений, прочтите правила действий в экстренных ситуациях.
Зачастую многие страхи завязаны на потусторонних объектах. Нам кажется, что на стене выделяются очертания руки с длинными пальцами или мы видим силуэт незнакомого человека в дверном проеме. Поймите, что все это – объекты вашей фантазии. Чаще всего такие страхи возникают после просмотра фильма ужасов. Не нужно смотреть такие фильмы, если вы страдаете от никтофобии. А особенно, делать это перед сном.
Если вы вообще не можете спать в темноте, купите ночник. Он не затрачивает много электроэнергии, не мешает спать. А вот легкую освещенность создает, чтобы не было предпосылок к различного рода страхам.
Если вам мерещится страшная «рожа» на стене, попробуйте ее запомнить. Утром посмотрите на то место, где вы видели устрашающее видение. Возможно, в темноте так выглядит рисунок на обоях или тень от дерева. В светлое время суток страх покажется вам беспричинным.
Чтобы победить свой страх, над ним нужно посмеяться. Посмотрите пародии на известные фильмы ужасов – они невероятно смешные и увлекательные.
Чтобы не думать о плохом, нужно развеяться. Почитайте добрую книгу со счастливым концом, поговорите с близкими, посмотрите хорошую телепередачу. Успокоиться и снять тревогу поможет музыка. Ложитесь спать с любимыми песнями и мелодиями в наушниках и тревога улетучится.
Если вас пугают непонятные шумы, попробуйте с ними разобраться. Если никто из домашних их не слышит, запишите их на диктофон. Иногда причиной странных звуков может быть простая мышка или скрипящие половицы в соседней квартире. Узнав причину звуков, страх улетучится.
Чтобы на страх оставалось меньше времени, создавайте комфортные условия для сна. Температура в помещении должна быть около 22 градусов. Доказано, что в прохладном воздухе сон гораздо более крепкий и продолжительный.
Чтобы успокоиться перед сном, можно помедитировать, принять ванну с отваром успокаивающих трав, воспользоваться аромамаслами.
Не думайте о плохом, займите свои мысли насущными проблемами. Подумайте, что будете делать завтра, что возьмете с собой в отпуск и как проведете ближайший праздник.
Чтобы сон был глубоким, исключайте всякую возможность дневного отдыха. Если вы спите днем, засыпать вечером будет гораздо сложнее, в это время страх темноты просто замучает вас. И ложиться нужно не позже 22 часов – в это время организм больше всего готов к отхождению ко сну.
Если вам стало невыносимо страшно – сядьте на кровать и начните дышать глубоко. Большая доза поступающего в организм кислорода способна активизировать жизненные процессы и минимизировать страх.

Эти простые советы помогут вам расслабиться и спокойно спать всю ночь. Но что делать, если от никтофобии страдает ребенок?

Чаще всего это случается с детками, которых в силу возраста переселили в свою отдельную комнату. Если это ваш случай, не обрубайте все на корню, делайте это постепенно. Поселившись в свою комнату, малыш не должен знать, что он остается один. Первое время читайте ребенку сказки и оставайтесь с ним рядом, пока он не заснет. Не забывайте оставлять на ночь включенным ночник, чтобы малыш не испугался, проснувшись ночью в одиночестве.

Обязательно подарите ребенку игрушку, которую малыш будет брать с собою в кровать. Если кроха в страхе прибежал к вам ночью в кровать – не гоните его. Позвольте оказаться в безопасности под маминым крылышком. Можно купить ребенку в комнату специальный ночник со звездами и луной, которые будут отвлекать ребенка от страхов и тревог. И не высмеивайте страхи ребенка ни в коем случае. Вы – самый близкий человек для вашего крохи, кому, как не вам он может довериться?

Страх темноты чаще всего возникает в детстве. Если его не лечить и с ним не бороться, он переходит во взрослую жизнь, зачастую доводя человека до панических атак. Если страх нарастает и справиться с ним самостоятельно не получается, нужно обращаться к психотерапевту. Он выяснит истинную причину ваших страхов и поможет разобраться в своих эмоциях.

Видео: как ребенку побороть никтофобию

Никтофобия, или боязнь темноты, может проявляться не только у детей, но и у старшего поколения. Страх заключается не столько в самом отсутствии света, сколько в фантазии человека, который в связи с неизвестностью начинает воображать, что может скрываться во тьме.

Тревоги и стресс могут проявляться по-разному и находить отражение в совершенно неожиданных интерпретациях, в случае с боязнью темноты общая тревожность исходит из воображения.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения . Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

наследственную предрасположенность;
недостаток общения со сверстниками;
соответствующую черту характера или темперамента;
высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой , однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Наиболее распространенной гипотезой является чрезмерная фантазия человека. Например, впечатления после просмотренного фильма или рассказанной истории приводят к тому, что в темной комнате начинают представляться различные фигуры, силуэты и неприятные шорохи. Как правило, нарушение психики начинается с раннего детства, когда родители пугают непослушных детей чудищами, бабайками и прочими отрицательными персонажами сказок. Детское сознание начинает бурно реагировать на такие фразы, постепенно переходя в фобию.Второй причиной появления страха перед темнотой является чувство одиночества и неизвестности. Таким образом, наступление темноты влечет за собой обострение депрессии . Человеческое воображение настолько богато и непредсказуемо, что приводит к нехорошим мыслям на разные темы (неудачи на работе, проблемы в личной жизни). Как правило, люди в таком состоянии пытаются всячески развеять грустные мысли просмотром телевизора, общением с близкими людьми и т.д.Более глубокой гипотезой появления фобии перед темнотой являются исторические корни. В начале развития цивилизации человек заботился о создании надежного жилища, чтобы обезопасить себя и своих близких людей. Как правило, одним из способов защиты был огонь, который являлся не только источником света, но и эффективным оружием против врагов. При его отсутствии человечество становилось уязвимым и незащищенным от различных напастей.Наличие страха перед темнотой является проблемой для человека. Но для таких людей можно посоветовать, чтобы они здраво оценили обстановку и по возможности обратились за помощью к специалисту. Профессионалы в области могут выявить источник проблемы и благоприятно избавить вас от фобии. Очень часто на начальном этапе не требуется использования лекарственных препаратов. Например, для избавления от страха темноты можно завести домашнего питомца, верного спутника жизни, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Боязнь темноты может возникнуть в детстве. Люди, подверженные этой фобии, опасаются неизвестности и того, что может скрываться во мгле. Однако с этим страхом можно работать.

Вам понадобится

- фонарик;
- зажигалка;
- свеча;
- лист бумаги;
- карандаш;
- повязка на глаза.

Инструкция

Подумайте, как у вас мог сформироваться . Возможно, в детстве вас наказывали тем, что запирали в темной комнате, или пугали . Понимание того, откуда родом ваша боязнь, поможет вам справиться с ней.

Используйте аутотренинг в борьбе со своим страхом. Внушайте себе, что темнота не представляет для вас опасности. Думайте о том, что мгла для вас не опасна. Вспомните о том, как выглядят предметы и места при дневном свете и сосредоточьтесь на том, что их сущность с наступление темноты не меняется.

Бодритесь. Если вам нужно пройти через темный участок дороги или помещения, вспомните какой-нибудь анекдот, пойти песню, про себя или вслух, читайте стихи. Когда нет сил быть храбрым, попробуйте казаться смельчаком. Порой бравада помогает поднять дух.

Постарайтесь привыкнуть к темноте. Ходите с закрытыми глазами днем. После нескольких таких тренировок вы перестанете чувствовать себя беззащитным перед темнотой. Со временем вам станет более комфортно без света.

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

У детей и взрослых

Формирование боязни у взрослых людей является свидетельством наличия проблем, нерешенных в прошлом. Согласно статистике у каждого 10 человека наблюдается боязнь темноты, но далеко не каждый в этом признается. Эта фобия оказывает серьезное влияние на жизнь и ведет к ограничениям. Воображение взрослых рисует такие картины, которые могут приводить к серьезным нарушениям патологического характера.

У детей, а также у ребят подросткового возраста, боязнь темноты встречается в 80% случаев. Может возникать из-за отсутствия света, страха остаться одному, боязни оказаться без поддержки и любви. Однако, если ребенок окажется в темной комнате с кем-то близким, особенно с мамой, то ему уже не будет так страшно. У подростков эта боязнь чаще всего проявляется при наличии повышенной тревожности, неправильной самооценки, или же является последствием неправильных взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, внутриличностного конфликта, нерешенных детских проблем.

Я с детства боялась темноты. Даже, будучи уже взрослой, продолжала спать со светом, включенным в коридоре или с зажженным ночником. Справиться со своей боязнью я смогла, когда вышла замуж. Теперь рядом со мной мой муж, мой защитник – от фобии не осталось и следа.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
Последствия регулярных стрессов.
Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

желудочные спазмы;
резкие скачки давления;
тахикардия;
головная боль давящего характера;
озноб;
тремор в руках;
потливость;
потеря голоса;
мягкость в ногах;
заикание;
отсутствие мышечного тонуса.

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

чувство подавленности;
излишняя суетливость;
желание убежать при возникновении каких-либо проблем.

Что делать

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Если не получается побороть

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.

Предупреждаем страх у детей

Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
Не рассказывайте страшные истории на ночь.
Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Разделы