Главная
Полезно знать
Когда можно убрать живот после кесарево. Убираем живот после кесарева сечения: упражнения, советы

Когда можно убрать живот после кесарево. Убираем живот после кесарева сечения: упражнения, советы

Беременность и роды довольно серьёзное испытание для женского организма, далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться отличным состоянием психики и внешним видом. Практически всех женщин терзают сомнения по поводу собственной привлекательности и внешнего вида, в особенности мучает вопрос о том, как избавится от живота. Будущие мамочки, которые рожают естественным способом, обладают рядом преимуществ в борьбе с лишними килограммами и обвисшей кожей, что нельзя сказать о женщинах перенесших .

Основная проблема с изменениями во внешнем виде будущих мамочек, это растущий животик, и отложения жировой ткани в нижней части тела. Подобная ситуация обоснована физиологией, чтобы иметь качественное молоко, в период лактации жир скапливается на бёдрах, ягодицах и животе, поэтому борьбу с килограммами лучше всего начинать через несколько месяцев после появления карапуза. Прежде чем начать похудение и подбирать методику избавления от некрасивого живота нужно разобраться в причинах его появления, внимательно изучить строение организма и понять, что с ним происходит во время вынашивания малыша. Оценив все аспекты можно подобрать способ, как в домашних условиях избавится от живота после кесарева сечения.

Причины появления обвисшего живота?

Прежде чем выбирать оружие против обвисшего живота после беременности нужно внимательно изучить все причины, по которым кожа растягивается, и мышцы живота начинают вываливаться. К сожалению или счастью причин возникновения неприятного эффекта с животом всего несколько, и в большинстве своём каждая женщина сможет в домашних условиях привести свой живот после родов в порядок, не выходя из дома. Итак, детально разберёмся с основными причинами обвисшего живота, исходя, из этого и подберём способы борьбы.

Недостаток физической нагрузки

Первая и самая распространённая причина большого живота, это отсутствие, каких либо тренировок и правильного образа жизни. В большинстве своём женщины ленятся заниматься спортом в домашних условиях, пренебрегают элементарными упражнениями, которые отлично тренируют мышцы брюшного пресса. Отсутствие накаченных мышечных волокон в области живота и приводит впоследствии к расслаблению брюшной стенки, следствием чего и является обвисший живот.

Важно помнить, что тренировать мышцы пресса нужно на протяжении всей жизни, это поможет сохранить красивый животик во время беременности и после рождения крохи у вас не возникнет никаких проблем. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, не стоит забывать, что тренировки лучше всего возобновлять месяца через три после операции, ведь под нагрузками могут разойтись швы.

Диастаз мышц

Вторая, часто встречающаяся причина обвисшего живота после родов, это расхождения сухожилий проходящих посередине живота, в литературе данное явление называется диастаз. Подобное случается со всеми роженицами, во время роста малыша в утробе мышцы и сухожилия, расположенные в области брюшного пресса начинают постепенно расходиться, у одних представительниц прекрасного пола больше, у других меньше всё зависит от физиологии и физической подготовки.

Обычно диастаз пропадает через 6-18 месяцев, однако начав, тренироваться избавится от обвисшего живота в домашних условиях, вы сможете гораздо быстрее. Необходимо отметить, что при расхождении сухожилий на белой линии живота в тренировках лучше всего избегать классических скручивай, а использовать нужно популярное упражнение у бодибилдеров – вакуум. Выполняется оно довольно просто, необходимо в положении лёжа согнуть ноги в коленях, руки развести по швам и втянуть живот, при этом задержать дыхание максимально долго. Данное упражнение помогает укрепить мышцы брюшного кора и сделать живот рельефным и подтянутым.

Грыжа

Третья причина возникновения живота встречается не так часто, и избавиться от нее в домашних условиях вряд ли получится – грыжа. На сегодняшний день грыжи удаляются при помощи хирургического вмешательства, и все физические нагрузки обсуждаются только с хирургом и лечащим врачом.

Довольно сложно при наличии подобного диагноза активно заниматься портом, поэтому лучше всего прибегнуть к альтернативным методам борьбы с лишним весом после кесарево сечения.

{reklama2}

Экспресс тренировки для мамочек после кесарева сечения

Мы внимательно изучили основные причины появления обвисшего живота после беременности, однако женщины, столкнувшиеся с кесаревым сечением, постоянно задают себе два главных вопроса: Можно ли заниматься и не порвать швы? И, что же всё-таки находится над швом жир или обвисшая кожа, ответы на данные вопросы можно получить после консультации с врачом, а также самостоятельно изучив литературу.

Начнём разбираться в данном вопросе, кесарево сечение - это обычная хирургическая операция, которая оставляет после себя довольно приметные швы, поэтому естественно, что после появления карапуза на свет необходимо подождать пока все швы зарубцуются.

Чаще всего на полное восстановление кожных покровов и мышечной ткани под разрезом требуется от 3 до 18 месяцев в зависимости от генетических параметров и состояния здоровья роженицы .

На этапе восстановления конечно лучше избегать тяжёлой физической нагрузки, которая может привести к разрыву шва. В подобной ситуации лучше всего тренировки начать с лёгких пробежек и прогулок с ребёнком, можно слегка нагибаться в стороны и вперёд из положения, стоя, однако от скручиваний и поднятия ног на некоторое время необходимо отказаться. Быстро избавится от живота в домашних условиях после кесарево сечения очень сложно, поэтому не зацикливайтесь на этом и идите к своей идеальной фигуре постепенно.

Подробно изучая строение человека, в особенности женский организм, можно сделать выводы, что при наступлении беременности основной запас жировых тканей откладывается в области живота, это необходимо для вынашивания плода. Следовательно, даже после рождения крохи этот жир никуда не исчезает, вдобавок ко всему добавляется растянутая кожа. Выводы сделать очень просто, даже если вы быстро сбросите вес во всём теле, на животике останется небольшая прослойка жира скрытая лишней кожей.

В современном мире существует масса способов устранения растяжек и кожи, наиболее действенными и доступными в домашних условиях являются обёртывания на основе голубой глины и водорослей. Процедура от начала и до конца занимает не больше часа, в это же время вы сможете делать упражнения на пресс, что максимально усилит эффект.

Взяв на вооружение всю полученную информацию можно составить экспресс комплекс упражнений для женщин после кесарева сечения:

Очень эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса -это всем известная берёзка . Нужно лечь на спину и поднять свой таз и ноги в вертикальное положение максимально долго и без поддержки держать своё тело в напряжении.

- Планка или доска , многие считают это упражнение лёгким, однако простоять больше 9 минут могут единицы. Нужно лечь на живот, опершись на руки и кончики пальцев, максимально ровно держать свое тело в горизонтальном положении параллельно полу. Эффективность данного упражнения доказана годами тренировок спортсменов со всего мира, именно в таком положении всё тело напрягается, и одновременно прокачиваются основные группы мышц.

Не менее эффективное упражнение наклоны в стороны, вперёд и назад . Выполняется довольно просто, однако эффект имеет ощутимый, в силу того, что интенсивные нагрузки невозможны после операции, подобное упражнение поможет поддерживать мышцы живота в тонусе.

- Прыжки на скакалке и лёгкий бег на месте. Вы сможете получить заряд энергии, и максимально быстро избавится от лишних килограмм и неприятного живота. На данный комплекс необходимо тратить не более 10 минут и использовать бег или скакалку в качестве разминки перед основной тренировкой.

Выполняя эти несложные упражнения можно в короткие сроки избавиться от живота после кесарево сечения в домашних условиях, не тратив больших средств на персонального тренера и дорогостоящие операции.

Альтернативные методы избавления от неприглядного животика после родов

Вести активный образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом могут далеко не все женщины. Одним не хватает времени из-за новорожденного малыша, другие ленятся, у третьих нет ни терпения, ни желания, ни возможности. В такой ситуации избавится от живота после кесарево сечения довольно сложно, ведь, чтобы получить результат нужно затратить силы. Но современная медицина и наука пошли очень далеко и сейчас существуют специальные препараты, которые позволяют подтянуть кожу и убрать растяжки.

Вы можете обратиться к пластическому хирургу, который уберёт лишнюю кожу и придаст талии и животу плоский вид. Однако стоит отметить, что любое вмешательство в организм человека не приносит ничего хорошего, в процессе жизни могут возникать неприятные ситуации со швами, а талия может стать неровной.

Другой способ превращения в стройняшку, это использование жиросжигателей и пищевых добавок, тоже малоприятен и вовсе не полезен для организма в целом. Следовательно, использование различных пилюль, операций и волшебных эликсиров ведёт к ухудшению самочувствия и расстройству организма, лучше использовать проверенные десятилетиями методы борьбы с лишним весом, это спорт и правильное питание.

10 простых правил для идеального тела в домашних условиях после кесарево сечения

Если вы не так давно стали мамой и времени практически ни на что не хватает, стоит запомнить всего несколько правил, которые позволят преобразить свое тело и поддерживать его в идеальном состоянии:

1. Каждый день прогуливаться на свежем воздухе в течение часа, молодым мамочкам делать это довольно просто во время прогулок с карапузом.

2. Пить не менее двух литров жидкости в день, данное правило позволит ускорить метаболические процессы в организме и максимально быстро сжечь всё не нужное.

3. Крепкий и здоровый сон не менее семи часов в сутки, однако, после появления малыша в семье это правило становится практически не выполнимым. Старайтесь спать вместе с ребёнком, в любое время.

4. Кушайте больше белковых продуктов, это не только обогатит ваше молоко, но и поможет увеличить количество мышечных волокон в организме.

5. Ежедневно делайте гимнастику, кайтесь на велосипеде или просто быстрым шагом обходите свою квартиру.

6. Для приготовления еды используйте свежие овощи и фрукты, кушайте больше зелени и разнообразных пахучих пряных травок.

7. Рассчитывайте калорийность своего рациона и старайтесь регулярно урезать порции, однако количество приёмов пищи не должно быть меньше пяти.

Чем чаще вы кушаете, тем активнее действуют метаболические процессы в организме.

8. Для удаления растяжек применяйте обёртывания и специальные крема, в состав которых входят морские водоросли и соль. Благодаря данным действиям, Вы максимально быстро сможете избавиться от некрасивого живота.

9. Специальный антицелюлитный массаж, поможет разбить жировые отложения и избавится от лишних сантиметров в талии и боках.

10.Просыпаясь, каждое утро, говорите какая вы красивая и стройная, как быстро вы худеете. Ваше тело преображается, появляется пресс, ягодицы становятся упругими и красивыми, одним словом занимайтесь самовнушением и буквально через месяц вы сможете увидеть себя в новом образе.

Кесарево сечение довольно серьёзное испытание, как для малыша, так и для матери, однако не стоит воспринимать это как отклонение от нормы. После операции можно быстро восстановиться, если активно действовать и правильно себя настраивать. Нужно немного времени, максимум усилий, правильное питание и поддержка близких. С таким комплексом вы обязательно быстро уберёте живот в домашних условиях после кесарево сечения. Всё в ваших руках и вернуть фигуру после родов можно в течение шести месяцев, главное чувствовать своё тело и советоваться с врачами.

Вопрос, как похудеть и убрать живот после кесарева сечения, едва ли не самый актуальный в период, когда улягутся первые тревоги и радости после рождения малыша, и женщина обратит внимание на свое отражение в зеркале.

После операции нужно исключить чрезмерную физическую нагрузку, особенно в той области, где медики наложили швы. Но все мамочки хотят быстрее избавиться от свисающего непривлекательного «фартука». В этой статье мы расскажем вам как это сделать.

Восстановительный период

После оперативного вмешательства организму для полного восстановления необходимо немного больше времени, чем после самостоятельных родов. Поэтому задумываться о том как убрать живот нужно не ранее чем через 2-4 месяца после операции. Но и после этого практически невозможно резко похудеть, так как в это время организм женщины настраивается на обеспечение малыша грудным молоком. Поэтому любые попытки похудеть и убрать живот, ограничивая рацион, еще полгода после рождения ребенка не принесут результата. К тому же, при грудном вскармливании медики не советуют соблюдать диеты, так как резкие изменения в питании могут привести к нарушению работы пищеварительного тракта малыша.

Длительность восстановительного периода организма во многом зависит от того, насколько правильно врачи ушили женщине брюшные мышцы. Обычно медики советуют после кесарева использовать послеродовой бандаж. Он ускоряет сокращения матки и помогает избавиться от обвисшего живота.

Как укрепить мышцы после рождения ребенка?

После консультации с врачом можно приступать к укреплению мышц живота. Лучше всего подойдет плавание. По эффективности плавание можно сравнить с бегом или занятиями аэробикой.

При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:

  • увеличить скорость обмена веществ и сжечь лишние килограммы;
  • сформировать стройный силуэт, так как при плавании задействуются все мышечные группы;
  • получить заряд энергии и снять накопленный стресс.
  • Забота о новорожденном и прогулки ‒ основные физические нагрузки в первые 2 месяца после родов. Это самый простой и приятный способ стать стройнее. Умеренные прогулки будут полезны и малышу, и мамочке.
  • Наклоны. После консультации со специалистом можно выполнять упражнения. Упражнения после кесарева должны быть легкими, не доставляющими дискомфорта. Если пока нельзя качать пресс, для укрепления пресса стоит приучить себя мыть пол и стирать белье руками.
  • Игра с малышом. Совместная игра доставит крохе массу удовольствия и замечательным образом скажется на фигуре мамы. Можно придумать много упражнений: встать на четвереньки перед ребенком и поочередно втягивать живот и расслаблять, одновременно играя. Посадить кроху себе на грудь и пытаться поднять его в этом положении.
  • Втягивание живота. Это простое упражнение после кесарева можно выполнять в любом месте.

Отлично подтягивают живот контрастные обертывания, но воспользоваться данным способом можно только после разрешения гинеколога. Сначала обернуть живот полотенцем, смоченным в прохладной воде, а затем ‒ в горячей. Скраб для проблемной зоны легко сделать в домашних условиях. Смешать с оливковым маслом морскую или поваренную соль и растереть кожу до легкого покраснения, а потом смыть скраб водой. Вместо соли можно использовать кофейную гущу.

Эффективные упражнения после кесарева сечения

Как только получено разрешение врача, нужно без промедлений начинать делать упражнения для пресса. Необходимо заниматься медленно и не допускать резких движений.

Несколько эффективных упражнений для укрепления пресса после кесарева:

  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Развести руки в стороны и поднять вверх на вдохе. Ладони соединить над головой и опустить соединенные руки на выдохе вдоль туловища. Повторить 4-7 раз в удобном темпе. Очень важно следить за руками: при поднятии слегка запрокидывать голову, при опускании наклонять голову вперед.
  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и на выдохе подтянуть их к тазу (ступни от пола не отрывать). На вдохе выпрямить ноги. Повторить 4-5 раз. Со временем усложните упражнение, подтягивая бедра к животу.
  • Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу, ступни от пола не отрывать. Медленно приподнять таз на вдохе, опираясь на плечевой пояс, голову и ступни ног. Задний проход втянуть. На выдохе расслабиться и повторить упражнение 4-5 раз. Для усложнения упражнения при поднятии таза разведите колени в стороны.
  • Исходное положение то же. По очереди подтягивать ноги к тазу, ступни от пола не отрывать. Дышать ровно, выполняя упражнение в среднем темпе. В первые 2-3 дня выполнять упражнение около 10 секунд, а в последующие постепенно увеличить время выполнения до 20 секунд. Для усложнения движения подтягивайте ноги к животу и поднимайте их вверх.

Cодержание:

О чём мечтает женщина, только что родившая ребёнка посредством полостной операции? Конечно, чтобы с малышом было всё в порядке, и о том, как быстрее восстановиться самой, чтобы полноценно наслаждаться общением с крохой и заботиться о нём без всяких ограничений.

После тщательного осмотра собственного тела перед молодой мамочкой встаёт проблема, требующая самого быстрого решения: как убрать живот после кесарева сечения, который отвисает неприятной, очень непривлекательной складкой. Если вовремя спохватиться, данный вопрос решается без кардинальных мер, хотя нужно будет приложить определённые усилия и предпринять целый комплекс мер.

Чтобы быстро и эффективно убрать обвисший живот, который появляется у 80% рожениц после кесарева, желательно понять, чем продиктовано его появление. Ведь у многих до беременности была идеальная фигурка и ни намёка на жировые складки. Всё дело в том, что этот косметический недостаток бывает обусловлен несколькими причинами, совершенно разными по своей природе.

  1. Смещение центра тяжести. Оно произошло, пока вы носили малыша в животе на протяжении 9 месяцев. Трудно сразу отвыкнуть от походки и осанки, которые сложились у вас за это время. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, сгорбленная спина, небольшой наклон назад при ходьбе - всё это заставляет живот выпирать немного вперёд.
  2. Набранные за беременность килограммы пошли не только на формирование и питание нового организма внутри вас. Если они оказались лишними, после кесарева талия расползётся, жировые отложения появятся на боках и животе.
  3. В течение беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус, и отвисший после кесарева живот представляет собой кожную, а не жировую складку, которую часто называют «фартуком».

Комплекс мер, направленных на корректировку фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал в вашем случае данный косметический дефект. Многие молодые мамочки волнуются, можно ли убрать живот после кесарева сечения без радикальных мер (пластической операции), в домашних условиях. Как показывает практика, это вполне возможно, хотя придётся приложить определённые усилия и потратить своё драгоценное время.

Полезный совет . Если после кесарева сечения ваш живот отвисает вниз в виде кожной складки, её помогут убрать косметические и салонные процедуры. Если же отвисания напоминают жировые отложения и вместе с животиком увеличился объём боков, придётся позаниматься спортом и ограничить себя в еде.

Правильное питание

Диетологи утверждают, что убрать живот и бока после кесарева сечения, если они представляют собой жировые отложения вследствие банального набора веса после беременности, можно в течение пары месяцев. При этом не нужно будет заниматься специальными упражнениями и постоянно бояться, не разойдутся ли после этого швы.

Всё будет зависеть от того, насколько правильно сможет организовать молодая мама систему своего питания. Причём речь идёт вовсе не о похудении с помощью диет. В период лактации это запрещено. Цель - употреблять полезные продукты и исключать вредные. О принципах правильного питания сегодня можно найти много информации. Чтобы ушли живот и бока после кесарева, старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. В течение 3-х дней после кесарева твёрдую пищу есть нельзя: питательные вещества вводятся посредством капельницы. Можно пить негазированную, несладкую минеральную воду.
  2. Былой тонус мышцам живота придаёт железо, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: мясо, зелёные листовые овощи, бобовые. С последними нужно быть осторожнее, так как они могут привести к вспучиванию и метеоризму не только у мамы, но и у малыша.
  3. Кальций поможет швам быстрее зажить, а также поспособствует нормализации обмена веществ, благодаря которому жиры будут активно выводится из проблемного места. Его много в сыре и йогуртах.
  4. После кесарева сечения принесут пользу витаминные добавки, разработанные специально для молодых мам: Компливит «Мама», Элевит «Пронаталь», Nature Made Prenatal Multi, Витрум «Пренаталь», Алфавит «Мамино здоровье». Они поддержат естественные биохимические процессы, помогающие восстановить красивые очертания фигуры.
  5. Кушать после кесарева нужно часто (6-7 раз на протяжении дня), однако порции должны быть небольшими.
  6. Рекомендуется пить как можно больше жидкости.
  7. А вот кофеин, фастфуды, жареное, жирное, маринованное, копчёное и солёное нужно исключить из меню.

Принципы правильного питания можно внедрять в жизнь сразу, как только уберут капельницу и переведут на обычный стол. Поэтому именно данный способ позволяет быстро убрать живот после кесарева сечения, если он образовался из-за лишних килограммов, набранных в течение беременности. Уже через 2 недели, когда ещё даже швы не успеют зажить, как следует, можно будет заметить первые результаты. Бока и животик станут постепенно таять, а им на смену вернутся красивые изгибы талии, которыми вы обладали до родов. Эффективность корректировки фигуры будет зависеть и от того, насколько активно вы сможете двигаться после операции.

Маленький нюанс . В период лактации молодым мамам категорически запрещается садиться на любые виды диет. Чтобы убрать живот после кесарева, достаточно нормализовать систему своего питания.

Физическая активность

Многие женщины после родов задаются вполне понятным, очень актуальным вопросом, возможно ли убрать живот после кесарева сечения, не вставая с дивана после операции, так как боятся расхождения швов. Такое бережное к себе отношение играет против фигуры: малоподвижный образ жизни провоцирует ещё большее накапливание жира в различных местах. Конечно, в первые дни резкие движения противопоказаны и нужно соблюдать постельный режим. И всё-таки ключевым моментом в решении данной проблемы является физическая активность, которую должна соблюдать молодая мама. Она включает в себя:

  • обычную, даже неспешную ходьбу;
  • очень полезны после кесарева частые сидения на фитнес-мяче;
  • выдержку осанки;
  • втягивание живота;
  • пешие прогулки с коляской на свежем воздухе (где-нибудь подальше от автомагистралей);
  • выполнение несложных домашних обязанностей, не требующих серьёзной физической нагрузки.

Хотите убрать большой живот после кесарева сечения, который так портит фигуру? Будьте активны! Не позволяйте себе больше половины дня лежать на любимом диванчике, ссылаясь на послеоперационный период и незажившие швы. Да, аккуратность и осторожность на данном этапе просто необходимы, но малоподвижный образ жизни приведёт к ещё большему набору веса и образованию новых складок в разных проблемных местах по всему телу. Так что задумайтесь об этом с первых же дней. Спустя некоторое время при отсутствии послеродовых осложнений врач наверняка разрешит вам заняться спортом. И тут уж у вашего живота не останется никаких шансов.

Имейте в виду! Физическая активность и занятия спортом - две совершенно разные вещи, которые не стоит путать после кесарева сечения. Если активны вы можете быть уже с первых дней после операции, то упражнения для живота можно начинать выполнять только после заживления швов.

Комплексы упражнений

Как только швы немного подзаживут, после обследования врач может позволит вам начать выполнять физические (лёгкие) . Существуют специально разработанные , которые позволят убрать ненавистные складки и обвисания очень быстро. Особенно актуально это бывает в тех случаях, когда нужно убрать живот после двух кесаревых сечений или после рождения близнецов. Выполнять их нужно грамотно, размеренно, начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. Комплексы можно подобрать самые разные.

Упражнения на 2-3 день после кесарева

  1. Лечь в постели на спину. Ноги вытянуты. Руки расслабить вдоль туловища. Попеременно, очень плавно сгибать ноги в коленях.
  2. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Попеременно забрасывайте руки за голову, словно плывёте.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Взять подушку, приподнять её на уровне груди. Локти слегка согнуть. Вздох. На выдохе сжать подушку, напрячь при этом мышцы спины и груди.
  4. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними, то напрягая, то ослабляя мышцы.

Занятия на 4-8 день после кесарева сечения

  1. Лечь на спину. Руку расположить на животе в области пупка. Выдохнуть, втянуть пупок внутрь.
  2. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнять голову. Держать её в таком положении секунд 5. Расслабиться.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки расслабить вдоль туловища. Приподнимать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу.
  4. Лечь в постели на спину. Руки раскинуть в разные стороны. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними. Наклонять их то в один, то в другой бок.

Гимнастика для живота через 1-2 недели после кесарева

  1. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Приподнять ягодицы с бёдрами вверх. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Правой рукой потянуться к левому колену. Подбородок не должен при этом коснуться груди. То же самое проделать с другой рукой и другим коленом.
  3. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Потянуться локтями к коленям.
  4. Лечь на живот. Руки расслабить вдоль туловища. Выдох. Оторвать руки от пола, согнуть в локтях. Ноги согнуть в коленях, затем распрямить.

Упражнения через месяц после кесарева

  1. Качание пресса.
  2. Приседания.
  3. Ножницы.
  4. Берёзка.
  5. Наклоны.

Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всё-таки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Там на первых порах лучше заниматься с тренером во избежание осложнений после операции. Зато эти занятия не оставят ни малейшего шанса послеродовым обвисаниям, и вы сможете вернуть былую стройность. Если же такие активные действия вам по каким-то причинам недоступны, попытайтесь решить проблему с помощью обычных домашних косметических средств.

На заметку . Чтобы упражнения после кесарева пошли на пользу отвисшему животу, а не во вред швам, начинайте их выполнение постепенно и тщательно следя за собственными ощущениями. Параллельно можно записаться в бассейн.

Косметические средства

В борьбе с отвисшим после кесарева животом могут пригодиться и косметические средства. Они не только способствуют рассасыванию жировых прослоек, но и приводят растянувшуюся кожу в тонус, помогают быстрее зарубцеваться швам, делают невидимыми растяжки. К таким чудодейственным средствам можно отнести всевозможные скрабы, обёртывания и кремы. Их можно сделать даже в домашних условиях.

  1. Крем

Растолочь несколько таблеток мумие в воде до кашеобразного состояния. Смешать в равных пропорциях с детским кремом. Нанести на живот на 2-3 часа.

  1. Контрастные обливания для живота

В душе наводить на проблемную зону попеременно струю то холодной, то горячей воды.

  1. Кофейный скраб после кесарева сечения

Спитый кофе смешать с обычным гелем для душа, растереть по животу и бокам.

  1. Контрастное обёртывание для живота

Полотенце (лучше махровое) обильно смочить в максимально холодной воде, приложить к животу минут на 5. Затем сменить на горячий компресс.

  1. Солевой скраб

Соль (лучше морскую) смешать с оливковым нерафинированным маслом, растереть по животу до покраснения, смыть.

Рецептов обёртываний и скрабов для подтяжки живота, который обвис после кесарева сечения, очень много. Подбирайте для себя наиболее оптимальный и наслаждайтесь результатом. Если всё делать в комплексе: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, - былая стройность не замедлит к вам вернуться. Если же на всё это катастрофически не хватает времени, но имеются финансы, можно решиться на более кардинальные меры.

Будьте внимательны! Многие женщины чересчур увлекаются обёртываниями и масками после родов. При кесаревом сечении швы на животе могут загноиться под воздействием их активных ингредиентов. Так что дождитесь сначала их заживления.

Радикальные меры

Если с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгода-год после рождения малыша можно решиться на абдоминопластику. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир. В результате происходит уменьшение объёмов живота, он вновь становится подтянутым и плоским, возвращается стройная талия. Операция хоть и эффективная, но достаточно дорогая, требующая долгого восстановительного периода. Только женщина может принять решение, нужна ли ей ещё одна полостная операция.

Кесарево сечение - не повод пассивно лежать на диване после родов и только вздыхать об утраченной стройности. Чем раньше молодая мама поймёт, что её привлекательность - в её собственных руках, тем быстрее она сможет избавиться от обвисшего живота и раздавшихся вширь боков после операции. Вовремя предпринятые меры позволят восстановиться без потерь для молодости и красоты.

Как убрать живот после кесарева сечения - вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком - это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс . Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика - это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем

Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости. А проблема обвисшего живота после операции беспокоит огромное количество женщин, которые просто не понимают, как им снова восстановить свою фигуру.

Жир или кожа

Для того чтобы понять, что именно может помочь в избавлении от обвисшего живота, нужно выяснить, что находиться над послеоперационным швом. Это могут быть как жировые складки, так и обвисшая кожа. Для определения нужно взять складку надо швом и пощупать. Если она очень тонкая, то это просто кожа, а вот если внутри что-то есть, значит, это просто жир. Разница заключается в том, что с лишним количеством жира бороться гораздо легче, чем восстановить кожу. Нередко для этого требуется помощь пластических хирургов.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

  1. После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
  2. Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
  3. Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
  4. Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
  5. Конечно, никто не отменяет правильное питание. Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик. Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
  6. Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
  7. Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
  8. В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Обертывание

Многие женщины используют этот способ для похудения, в том числе и после родов. Особенно популярна эта процедура у тех женщин, которые не имеют много свободного времени для хождения в бассейн или тренажерный зал. Для обертывания понадобится пищевая пленка, сухие морские водоросли и голубая глина.

Водоросли необходимо замочить на 20 минут в кипятке, после чего их еще теплыми нужно распределить на проблемной зоне, то есть на животе. Затем сверху все водоросли нужно аккуратно обмотать пленкой. Водоросли можно заменить и обычной голубой глиной, которую предварительно разводят до консистенции сметаны. Держат такие компрессы около часа. Эффект от процедуры можно удвоить, выполняя в это время простые упражнения или гуляя с ребенком.

Быстро восстановить форму после родов помогает бассейн и особенно аквааэробика. Но заниматься плаваньем можно только тогда, когда шов после этой операции полностью зажил. В различных фитнес-клубах проводят специальные занятия именно для мам после рождения малышей. Под руководством опытного тренера и вместе с другими женщинами похудеть гораздо проще, чем самостоятельно.

Важно в этот период заботиться о коже, которая также изменилась после беременности и родов. Восстановить ее тонус можно с помощью контрастного душа. Если существует проблема целлюлита, то поможет специальный массаж. Для этого понадобиться щетка или массажер, а также немного времени.

Но если эти способы не подходят, можно похудеть и убрать обвислый после операции живот и в домашних условиях. Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то можно постепенно начинать качать пресс. Для укрепления нижнего пресса необходимо выполнять простое упражнение – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Затем нужно медленно приподымать бедра, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной высоты, нужно зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего так же медленно вернуться в первоначальное положение. Начинать выполнять это упражнение лучше всего с 10 раз.

Подкачать пресс, не нагружая мышцы живота можно и с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на пол, руки при этом нужно сцепить за головой. Далее следует одновременно приподнять верхнюю часть тела и бедра, колени при этом важно подтянуть как можно ближе к груди. Живот нужно втянуть и выпрямить одну ногу, оставив ее на 5–10 секунд на весу. Затем то же самое следует сделать с другой ногой. Для начала можно делать 7–10 подходов.

Для выполнения этого упражнения потребуется стул или стол. Это поможет удержать равновесие. Необходимо встать прямо и левой рукой опереться на спинку стула. Ладонь другой руки нужно положить на пояс. Затем следует поднять правую ногу, стараясь коленом прикоснуться к груди. В этом положение можно зафиксироваться буквально на 10–15 секунд. Для каждой ноги для начала следует делать упражнение по 20 раз.

Для того чтобы восстановить косые мышцы живота, необходимо лечь и согнуть при этом ноги в коленях. Руки должны находиться за головой. Затем нужно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотронуться до правой коленки и наоборот. Повторить по 20 раз для обеих ног.

Отличным помощником для борьбы за подтянутый животик может стать обычный гимнастический обруч. Для того чтобы увидеть первые результаты как можно скорее, крутить обруч рекомендуется по 20 минут 2 раза в день. Хорошо, если занятия с обручем будут идти в комплексе с упражнениями для пресса.

Перед тем, как начать интенсивные тренировки, нужно выяснить, не принесет ли это дополнительных осложнений для здоровья. Необходимо, чтобы любые занятия приносили в первую очередь удовольствие. И главное, что рекомендуют специалисты, это запастись терпением во время похудения после кесаревого сечения, так как нередко это очень длительный процесс.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева



Разделы