Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно. Борьба с приступами ПА - путь самурая

Некоторые люди имеют далеко не самую сильную психику, поэтому они могут быть подвержены паническим атакам. Если кто-то по определенному поводу может немного понервничать и успокоиться, то у других нервозность может перерасти в паническую атаку. Поэтому если вы знаете, что вы склонны к подобному состоянию, то вам лучше запомнить 5 простых шагов, которые вам помогут остановить такую атаку до того, как она достигнет своего максимума.

Дышите правильно

Когда у вас начинается паническая атака, ваш ум перестает контролировать то, как ваш организм потребляет воздух, поэтому вы начинаете дышать неправильно, что только усугубляет ваше состояние. Вы начинаете дышать только грудью, причем в основном только резко вдыхать воздух. Такое дыхание приводит только к ухудшению панической атаки и ускорению достижения критического пика. Соответственно, вам нужно полностью взять под контроль свое дыхание - дышите животом так, чтобы у вас при вдохе поднимались не только грудь и плечи. Также вдыхайте медленно, а не резко - и не забывайте выдыхать. При этом помните, что выдох должен быть еще более медленным и долгим, чем вдох.

Контролируйте свои мысли

Когда у вас начинается паническая атака, в беспорядок также приходит не только ваше дыхание, но и ваши мысли. Они начинают роиться в вашей голове, заставляя вас испытывать невероятный стресс - чаще всего, это самые страшные и неприятные мысли, которые никак не хотят уходить. Естественно, такое состояние вызовет невероятную панику, поэтому вам нужно научиться контролировать свои мысли. Для этого вам нужно учиться медитировать хотя бы на базовом уровне. Ведь медитация - это не что-то невероятное, а всего лишь умение отгородиться от всех мыслей и сконцентрироваться на чем-то одном. Именно то, что вам нужно при панической атаке. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей, которые есть у вас в голове, выберите одну самую лучшую, о которой можете подумать - это может быть ваша любимая песня или что-нибудь абстрактное. Так вы сможете побороть паническую атаку, потому что ваш мозг освободится от мыслей, порождающих ее.

Расслабьте ваше тело

Даже когда человек нервничает, его тело полностью напрягается. А теперь представьте, что происходит с человеком, испытывающим паническую атаку. Поэтому если вы близки к такому состоянию, вам обязательно стоит расслабиться не только в моральном, но и в физическом плане. Вдохните поглубже, займите удобную позу - и отпустите все напряжение в ваших мышцах, расслабьте их и постарайтесь вообще их не напрягать некоторое время. Лучше всего это делать параллельно с медитацией. Так как у вас не будет в голове мыслей, способных заставить ваше тело снова напрячься, так что эффект будет намного лучше.

Позаботьтесь о своем окружении

Во многих случаях нервозность и панические атаки могут быть вызваны чем-то из вашего окружения: толпы людей, большая высота, а также громкий шум и так далее. Учитывая тот факт, что вы знаете про проблемы вашей нервной системы и склонности к паническим атакам, вы можете предотвратить многие из них, если будете уделять достаточно внимания своему окружению. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали только те предметы, которые приносят вам позитив, если вас расслабляет душ - при первых признаках атаки примите его, если вас успокаивают свечи - зажгите их. На самом деле, это намного проще, чем может показаться - просто уделяйте окружающей среде больше внимания, чем вы это делаете обычно.

Попросите о помощи

Вам необязательно искать врача и вызывать скорую помощь, потому что паническая атака в своей начальной стадии может быть легко предотвращена бытовыми средствами. Вы уже знаете про правильное дыхание, мысли и расслабление мышц вашего тела. Но также очень хорошо будет, если рядом окажется ваш друг, который сможет отвлечь вас от вашей проблемы. Если вы сможете с кем-то поговорить, паническая атака пройдет сама собой. Но вам также придется приложить усилия, потому что в процессе разговора вам нужно будет максимально сконцентрироваться непосредственно на беседе, на том, что говорит ваш собеседник, иначе плохие мысли снова смогут заполнить вашу голову, вызвав продолжение панической атаки. Таким образом, вы сможете справиться со своей проблемой и избежать многих неприятных ситуаций.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы - паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И - хорошая новость! - с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

сайт выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки :

• Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.

После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения - все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых оказать помощь по избавлению от панических атак. Врач при этом опирается на свой собственный опыт: он помог самому себе справиться с паникой. По его мнению, это по силам каждому человеку. Панические атаки Перов считает явлением обыденным, вроде мигрени. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним. Резкий беспричинный страх, внезапно возникнув, вызывает страх еще больший, а когда приступ повторяется, страх растет. Паника начинается от бездействия на фоне интенсивной мыслительной деятельности. Каждый придумывает устрашающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит у себя неизлечимые болезни, подозревает предынфарктное состояние или сумасшествие. И нет никого рядом, кто объяснил бы, что происходит.

Механизмы страха и тревоги

Страх и тревога - не больше чем иллюзия, утверждает доктор. Все, что придумывает и накручивает клиент в состоянии паники, не соответствует действительности.

Вместе со страхом происходит выброс адреналина в кровь. Возникает физическая симптоматика, похожая на ту, которая проявляется в момент сильнейшего стресса и побуждает действовать: убегать или бросаться на врага, спасая свою жизнь. Появляются тахикардия , потливость и одышка, повышается артериальное давление . Пациент испытывает чувство нереальности (все как в дымке), страдает от бессонницы. Снижение кислотности в крови в связи с гипервентиляцией легких вызывает головокружение и предобморочное состояние.

Доктор сравнивает паническую атаку, со всеми ее проявлениями, с ошибочно сработавшей аварийной сигнализацией: источника нет, а сирена ревет.

Какое лечение будет эффективным при панических атаках

Николай Перов выступает против медикаментозного лечения, в этом контексте само слово «лечение» он ставит в кавычки. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят. Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то излишне драматическое и неконструктивное переживание психотравм или неправильный образ жизни (включая неправильный образ мышления). Да, возможно облегчение состояния на некоторое время после приема медикаментов. Однако когда после ремиссии атаки повторятся, пациент окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в ряде случаев психотропные препараты могут, наоборот, провоцировать либо усиливать панические состояния. По этой причине доктор Перов - убежденный противник лекарств. Он сравнивает медикаменты с удачей, которая может сопутствовать игроку какое-то время, но может и подвести.

Единственный способ избавиться от панических атак - это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы никогда не научится человек, зависящий от сильнодействующих лекарств и воли врача-психиатра.

Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то, во всяком случае, незаменимым и действенным методом. Без медитации сегодня не обходится ни одно психотерапевтическое направление, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказко- и арт-терапия или НЛП. Человек, освоивший техники медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.

Николай Перов предлагает комплекс медитативных техник, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно из него выйти. Повторение цикла упражнений позволит исцелиться за относительно короткий срок.

Что из себя представляет медитация

Медитация представляет собой набор техник. В ней нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит правильно расслабляться и сбрасывать напряжение. Не было ни одного примера, показавшего, что медитация кому-то навредила, в то время как положительный эффект отмечался практически во всех случаях. Даже те, кто не избавились от паники в короткие сроки, в своих отзывах пишут, что благодаря медитации они теперь живут, не ожидая с минуты на минуту нового приступа. Они перестали стесняться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им захлестнуть себя целиком. Эти люди добились больших подвижек на пути к выздоровлению.

Медитативные техники помогли многим навсегда избавиться от панических состояний. Однако не всем. Дело в том, что некоторые клиенты, прежде проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно считают, что нужно выполнять упражнения и пассивно ждать эффекта от них. Это свойственно пациентам, привыкшим зависеть от врача и его предписаний.

Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит о том, что инструменты в руках у человека - это еще не готовый дом, и что нужно много труда для достижения цели. Цель - здоровье, медитация - инструмент, психотерапевт - продавец инструментов. А процесс лечения - это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, в том, чтобы научиться пользоваться инструментом, грамотно применять его. Медитация как инструмент требует ответственности, вовлеченности в психотерапевтический процесс всех глубинных подструктур личности клиента. Стойкий положительный эффект наступает через несколько месяцев регулярных занятий.

Что нужно делать при приступе паники?

Во-первых, нужно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению сердечного ритма способствует размеренное дыхание, позволяющее наладить снабжение легких кислородом. Дышать следует не грудью, а животом, и дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. При этом необходимо отвлечься от всех тревожащих мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.

Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Нужно прижать ко рту бумажный пакет и дышать в него. Глубокий выдох, вдох, опять глубокий выдох… Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.

Работу с паническими атаками доктор называет путем самурая, а клиентов призывает быть бесстрашными. Чтобы преодолеть панику, необходимо управлять собой, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой. Вместо того, чтобы поддаться страхам, человек дает им отпор, не принимает иллюзорный мир, а остается в своем, реальном. При этом он терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект. Преодоление паники - длительный путь, поэтому нужно настроиться на большую поэтапную работу.

Помимо медитативных техник, которым можно научиться у доктора Перова, существуют простые методы преодоления и профилактики паники.

Методы преодоления и профилактики паники

Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, отсутствие двигательной активности, прогулок и физических нагрузок. Доктор Перов уверяет, что ЗОЖ - недооцененный, но самый действенный способ избавления от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, подпитывающих панику и тревогу, он также называет лишний вес. При этом он отмечает, что медитация многим помогла избавиться от вредных привычек.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, из-за повышения уровня эндорфинов придает хорошее настроение на целый день, помогает избавиться от тревожных мыслей.

Правильный режим сна. Работа допоздна или полуночный досуг приводят к рваному, беспокойному ночному сну и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортных условиях и проветренном помещении улучшает тонус, активность и работоспособность. В таком состоянии приступы паники маловероятны.

Сбалансированное питание. Включает отказ от фаст-фуда, жирного, сладкого. Грамотное питание, оздоровляющее тело и душу, включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).

И, наконец, необходимо выкинуть панические атаки из головы и перестать жить в ожидании очередного приступа! Доктор советует бросать вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпровождения, даже если есть опасения, что оно спровоцирует приступ.

По мнению Николая Перова у панических атак есть свои плюсы. Преодолевший их укрепляется в уверенности, что ему все по плечу, и он - хозяин своей судьбы. Пережитый и проработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.

Неврозы и стрессы давно уже идут вместе с нами рука об руку. Это не мудрено, если учесть современный ритм жизни в мегаполисах и напряженный график работы.

Частые головные боли, плохое самочувствие, скачки давления, тошнота – это ли не симптомы переутомления? Однако все эти симптомы переходя на новый уровень психосоматики, превращаются в самые настоящие панические атаки. Сегодня мы постараемся разобраться, что это такое и как с этим можно бороться.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это спонтанный приступ усиленной тревоги, в сочетании с беспричинным страхом и различными соматическими симптомами . Простыми словами, паническая атака – это чувство выраженного страха, сопровождающегося чередой других неприятных симптомов. Медики также могут назвать это кардионеврозом или вегетососудистой дистонией с кризовым течением.

В чем причина

Подобные приступы могут наступить как по причине реальной проблемы (например, в случае угрозы жизни человека), так и вследствие надуманных причин.

Панические атаки могут проявляться на фоне других протекающих заболеваний. Например, таких как вегетососудистая дистония. Не зря ее иногда приписывают к паническим приступам в качестве основного диагноза.

Обратите внимание! Для вынесения точного диагноза необходимо обследование у кардиолога и прочих узкопрофильных специалистов для исключения таких заболеваний, как: гипогликемия, шизофрения и пролапс митрального клапана.

Панические атаки не обязательно должны появляться вследствие череды каких-то плохих событий. Человек существо социальное, и вполне может распереживаться и по хорошему поводу (будь то свадьба или другие приятные, резкие всплески эмоций).

Для выяснения причин панических атак стоит также задуматься о том, сколько вы пьете кофе, и какие стимуляторы нервной системы употребляйте. В последнее время в моду вошли таблетки, стимулирующие работы ЦНС, однако везде есть свой побочный эффект. Некоторые стимуляторы являются причиной возникновения панических атак.

Генетическая предрасположенность также имеет львиную долю воздействия на формирование психики.

Симптомы

Из приведенных ниже симптомов в случае панической атаки проявляются обычно как минимум четыре:

• лицо «горит» — вы чувствуете, что очень сильно покраснели;
• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость (чаще всего потеют ладони, испарина над верхней губой);
• гипоксия – ощущение нехватки кислорода;
• головокружение;
• временная дезориентация в пространстве;
• утраченное «чувство реальности»;
• страх смерти;
• тошнота;
• озноб.

Панические атаки можно классифицировать по двум направлениям их течения – типичные и атипичные.

В случае типичного панического страха приступ протекает в комплексе с сердечно-сосудистыми заболеваниями или их симптомами.

Стоит отметить, что в большинстве отчетов со «Скорой помощи» причиной срочного вызова докторов являются симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, но последствии врачи меняли свой диагноз на панические атаки. Впрочем, неудивительно, ведь львиная доля симптомов приходится на выраженную тахикардию, боли в области за грудиной.

Вполне логично, что человек в первую очередь подумает о возможных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нежели о психосоматических расстройствах.

Скачки давления так же являются обычным симптомом в подобных случаях. Из-за страха гипертонического кризиса пациенты едва ли не поминутно измеряют себе давление, даже когда до нового приступа еще далеко.

Атипичная паническая атака проходит с другими симптомами, встречающимися гораздо реже. В этом случае у пациента проявляется нарушение слуха и зрения, изменение походки, судороги, потеря сознания, ощущение кома в горле.

Период межу приступами для каждого человека сугубо индивидуален, разнятся даже сроки. Например, если у пациента «А» период от приступа до приступа составляет несколько месяцев или даже лет, то пациент «Б» страдает ими гораздо чаще, с периодичностью вплоть до нескольких дней.

Что происходит во время приступа

Симптомы проявляются мгновенно, без предварительных болей в течении несколько дней. Весь процесс возникновения приступа можно описать в несколько этапов.

1. Стресс провоцирует выброс адреналина, дофамина и прочих гормонов, которые сужают сосуды. Это провоцирует затруднение дыхания и тахикардию.
2. Выбросы гормонов приводят к скачкам артериального давления. Чаще всего давление все же повышенное, на фоне чего могут возникать пульсирующие боли в голове.
3. Повышенная концентрация углекислого газа в крови, спровоцированная за счет частого дыхания, изменяет кислотно-щелочной баланс в крови. Вся эта цепочка реакций провоцирует головокружение и ощущение «ватных ног».

Стоит отметить, что сосуды сужаются только в кожных покровах, мышцах и жировой прослойке. Такой механизм обеспечивает прилив крови к сердцу и головному мозгу во время опасности.

Приступы могут характеризоваться разной силой болевых ощущений и продолжительностью в зависимости от личностных характеристик человека: тип темперамента, особенности характера и силы воли. Если характер слабый, человек склонен к драматизму, неврозам и тревожности, ему будет сложнее пережить панические атаки. И наоборот, люди с колоссальной силой воли и само дисциплинированные личности переносят подобные симптомы легче. Они могут мыслить логически и в случае чего успокоить себя, объяснив причину возникших расстройств.

Лечение панических атак в домашних условиях

В процессе лечения придется отказаться от кофе и препаратов для стимуляции работы ЦНС, заменив их на средства с противоположным эффектом. Если вы не особо любите таблетки, можно начать лечение панических атак народными средствами.

Народные средства лечения

Мелиса

Кто не любит чай из мелисы? На поллитра кипятка заварите 10 грамм сухих листьев и дайте отвару настояться два-три час, затем процедите его.

Для эффективного лечения принимайте настой трижды в день по одному стакану. Можно по желанию добавлять мед, чтобы подсластить вкус.

Пустырник – хорошее средство успокоения

Сок пустырника хорошо помогает не только при лечении панических атак, но и для профилактики всех заболеваний нервной системы. Измельчите свежие листья пустырника и с помощью марли выжмите сок. Затем налейте в жмых такой же объём воды и еще раз выжмите, добавив содержимое в выжатый ранее сок. Полученный сок пустырника принимайте 4 раза по 30 капель до приёма пищи в течение дня.

Липовый чай

Для восстановления сна больного человека в процессе лечения панических атак народными средствами широкое распространение получила липа. Цветы этого дерева обычно заваривают и пьют как обычный чай.

Способ приготовления несложный. Заварите две столовые ложки липового цвета стаканом кипятка. Закройте стакан и оставьте целебный чай настояться в течение двух часов. Во время приема рекомендуется добавить в липовый чай немного меда. Мед не только добавит вкуса чаю, но и окажет благоприятное лечебное действие.

Перечная мята

Перечная мята тоже хорошо себя зарекомендовала в качестве успокаивающего средства от панического страха. На один стакан кипятка будет достаточно двух столовых ложек мяты, После того, как отвар отстоится, выпивайте ежедневно по три стакана чая из мяты.

Важно! Первое, что следует делать при постоянных приступах панических атак – это обратиться к врачу, который назначит комплексное медикаментозное лечение и проконсультирует по вопросам народных методов лечения.

Медитация

Стоит отметить, что медитация не имеет ничего общего с религией, волшебством, астралом и чарками – это всего лишь техника релаксации, и техника действенная. Медитация помогает снизить стресс, учит расслабляться и бороться со своими страхами.

В интернете есть масса отзывов людей, которые побороли панические атаки с помощью курсов медитации. Этот способ обойдется в разы дешевле и будет в тысячи раз комфортнее, чем длинный список медикаментов от врача в частной клинике.

Техника медитации помогает справляться со страхом и контролировать себя в таких ситуациях. Иначе говоря, вы учитесь спокойствию.

Медитация со свечами – хороший способ научиться управлять своей нервной системой . Это упражнение очень поможет при панических атаках. С его помощью вы сможете контролировать свой разум и объяснить самому себе, что все в порядке. Это настоящий спасательный круг для людей со слабой волей, но само упражнение дается непросто и состоит из трех этапов.

1. В первую очередь необходимо оградить себя от всех возможных источников света: задернуть шторы, выключить лампы или даже закрыть ноутбук. Затем зажгите свечу, и сядьте в наиболее удобную для вас позу так, чтобы держа спину прямо, пламя огня было на уровне глаз. Не нужно подносить свечу слишком близко – достаточно смотреть на нее с расстояния вытянутой руки.
2. Следующий шаг – сконцентрироваться на конце пламени, и при этом стараться смотреть на него не мигая. Если у вас начнут слезиться глаза – это нормально. Все остальное должно быть будто в расфокусе. Но самую большую сложность в этом случае представляет собой то, что нужно заставить себя усилием воли думать исключительно о свече, контролируя поток собственный мыслей.
3. Некоторое время спустя закройте глаза и визуализируйте эту же свечу в своем сознании. После этого откройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. Упражнение окончено.

Релаксация

С помощью релаксации вы сознательно снижаете тонус мышц, что способствует расслаблению тела и максимального ощущения комфорта.

Осознание тела – одна из самых популярных техник релаксации . Она заключается в концентрации на своем теле и помогает почувствовать каждую его клеточку, ощутить процессы, происходящие в нем. Это упражнение настолько расслабляющее, что вы ненароком можете даже уснуть, но это хороший знак.

Для начала вам нужно принять наиболее выгодное для себя положение, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено. Сядьте в кресло или лягте на пол. Выровняйте дыхание – пусть оно будет глубоким. Мысленно позвольте напряжению покинуть ваше тело (в том числе, если виной дискомфорту – неудобная поза – поменяйте ее).

Сконцентрируйте свое внимание на кончиках пальцев на ногах – щупать их, двигать не нужно. Сведите весь свой мысленный поток к ним: ощутите все, что они чувствуют. Вашим ногам тепло или холодно, чувствуете ли вы покалывание, тяжесть или что-либо еще? Мысленно направьте всю свою энергию туда.

После того, как вы почувствуете, что эта зона полностью расслаблена, двигайтесь выше с аналогичными ощущениями и мыслями, пока не дойдете до макушки. Вы должны прочувствовать все свое тело от ногтей на ногах до волос на голове. Главное – уметь концентрировать свое внимание.

Выполняйте это упражнение перед сном или утром, перед походом на работу – это расслабит и придаст сил одновременно.

Техника «Тишина»

Интересная техника для избавления от панической тревоги

Дыхательные упражнения

Чтобы снять приступ панической атаки важно следить за своим дыханием. Существуют упражнения, которые помогают достичь гармонии между телом и духом – даже слово «дыхание» созвучно со словом «дух», «душа». Это близкие друг другу понятия. Без дыхания невозможна жизнь.

Очень полезное упражнение – дыхание «1-4-2» . Само выполнение дыхательной гимнастики довольно простое, с ним справится даже новичок.

Найдите укромный уголок, где вас никто не потревожит. Затем сядьте в удобную позу, но следите за тем, чтобы спина была прямая. Положите руки к себе на колени ладонями вверх.

Некоторые время будьте сосредоточены на вашем дыхании. Прочувствуйте каждую клеточку своего организма, ощутите потоки воздуха, которые вы вдыхаете и пропускаете через себя. После того, как вы полностью освободите свой разум от мыслей и почувствуете, что ваше тело максимально расслаблено, вам нужно попытаться перестроить ритм вашего дыхания.

На счет «один» сделайте глубокий вдох и не дышите следующие четыре секунды, а потом медленно выдыхайте на счет «два». Вам хватит десяти-пятнадцати минут на выполнение этой дыхательной гимнастики. Через некоторое время попробуйте другую вариацию этой техники – включите специальную музыку, которую используют для медитации. Это способствует снятию приступов панических атак и нервного напряжения и помогает очистить разум от лишних мыслей.

Заключение

Следует отметить, что заниматься самолечением опасно. В любом случае лучшим решением будет в первую очередь проконсультироваться о методах лечения с психотерапевтом или психологом. И ни в коем случае нельзя игнорировать панические атаки, так как они чреваты развитием психических заболеваний.