16 правил сохранения здоровья китайской медицины. Китайская медицина для сохранения здоровья, правила, травы

У некоторых славянских народов существует предание или суеверие о том. что именно в ночь на Ивана Купала зацветает цветок (огненный цветок) папоротника. И тот, кто в эту ночь найдет такой цветок, тот обретет дар предвидения и тому откроются все подземные клады. Кроме того, "огненный" цветок делал человека по его желанию невидимым, дает власть над темными силами, делает человека сказочно богатым и счастливым. Как вы, наверное, уже догадались, речь шла именно о папоротнике мужском, который еще называют щитовником.

О полезных свойствах папоротника мужского, его применении и противопоказаниях к применению читайте в этой статье дальше.

Биологическое описание папоротника (щитовника) мужского

Папоротник мужской (щитовник мужской) (лат. Dryopteris filix-mas (L.). Schot. ) - весьма распространенный папоротник, а в зоне умеренного климата самый распространенный папоротник на нашей планете. Принадлежит к семейству Щитовниковые (Dryopteridaceae).

Папоротник мужской - один из самых красивых папоротников, поэтому широко применяется во флористике и в озеленении. Он имеет короткое и толстое корневище, которое косо поднимается вверх, покрыто широкими и мягкими чешуями черного либо коричневого цвета с остатками листовых черешков. В верхней части корневища располагается листовая розетка из дваждыперисторассеченных листьев. Листья почти прямостоячие, ланцетной формы, собраны в воронковидный пучок. Длина листьев может достигать полутора метров, хотя обычно не более 1 метра. На нижней стороне листьев имеются особые образования, именуемые сорусами, в которых созревают споры. Ими-то папоротник мужской и размножается.

Распространение папоротника мужского

Папоротник мужской - растение-космополит. Ареал его естественно распространения очень широк: от Гренландии на западе до Уральских гор на Востоке, от Кольского п-ова на севере до Средней Азии и Средиземноморья на юге. Местами встречается даже в Мексике. В России его можно встретить почти на всей европейской территории от Мурманска до Сочи, на востоке ареал доходит до юга Сибири.

Для своего произрастания предпочитает еловые, пихтовые, буковые и арчовые леса, в горах поднимается до альпийского и даже горно-тундрового пояса. Основная часть ареала - лесная зона, где его можно в изобилии встретить в хвойных, смешанных и широколиственных лесах. Излюбленные места произрастания в лесах - умеренно заболоченные и полусухие пожарища и просеки.

Нередко образует обширные заросли, а одиночные растения встречаются не очень часто.

Несмотря на широкое распространение, в некоторых регионах России папоротник мужской занесен в красные книги (например, в Мурманской области, в Бурятии). В последние десятилетия растение, став предметом интенсивного сбора, стало нуждаться в защите. В ХХ веке корневища этого растения широко использовались для дубления кож и получения для них желтого красителя.

Заготовка папоротника мужского

В медицине используется корневище папоротника мужского. Свежее корневище имеет слабый неприятный запах, и вяжущий, "царапающий" сладковато-горький вкус. Цвет корневища в разрезе - желто-зеленый. Корневище ядовито.

Заготовку корневищ осуществляют осенью. Их сначала выкапывают из земли, затем очищают от лишней земли. Крупные корневища разрезают как вдоль, так и поперек. Сушат под навесами, на чердаках или в сушилках при температуре 40 о С. Срок хранения полученного сырья не превышает 1 года.

Химический состав папоротника мужского

Корневище этого необычного растения содержит большое количество биологически активных компонентов. Особо следует выделить:

• фенольные соединения, представленные производными флороглюцина (фильмароном (аспидинофиллином), филицином, флаваспидиновой кислотой, аспидинолом и др.), обладающие сильным противоглистным действием;
• дубильные вещества;
• флавоноиды;
• эфирное масло;
• крахмал;
• горечи.

Полезные свойства папоротника мужского

Чаще всего галеновые препараты папоротника мужского используются для избавления от свиного, бычьего и карликового цепня.

Рецепты применения папоротника мужского

2. "Филиксан " представляет собой сумму действующих веществ папоротника мужского. Он представляет собой красновато-коричневый порошок без запаха и почти без вкуса. Показение к применению - тениидоз. Этот препарат также применяют под строгим наблюдением врача. Обычно принимают внутрь однократно 7-8 г препарата (14-16 таблеток).

Симптомами отравления являются помрачение сознания, судороги, усиленное сердцебиение и рвота, а особо тяжелых случаях дегенеративные изменения печени, паралич ЦНС, сердца и, как следствие, смерть.

Dryopteris filix-mas (синоним Aspidium filix-mas, Nephrodium filix-mas)
Таксон: семейство Щитовниковые (Dryopteridaceae )
Другие названия: папоротник мужской, глистник, золотник, блошник
English: Male Fern

Родовое латинское название растения Dryopteris образовано от двух греческих слов - «drys» (дуб) и «pteris» (папоротник). Слово «pteris» происходит от «pteron» - крыло, перо: лист папоротника напоминает перо птицы. В дословном переводе название означает «папоротник дубовых лесов», «дубрав».

Ботаническое описание

Во избежание возможного побочного действия высоких доз экстракта папоротника на организм его можно вводить прямо в кишечник через дуоденальный зонд, что позволяет снизить дозу препарата до 4 г и дает хороший терапевтический эффект. Сравнительно меньшей токсичностью обладает таблетированный препарат филиксан, содержащий биологически активные вещества корневищ папоротника мужского.

Для наружного применения готовят настойку папоротника мужского (1 часть измельченного корневища заливают на 14 дней 4 частями спирта), которую втирают в больные места несколько раз в день. Отвар (1 кг корневищ варят в 5 литрах воды 2 часа) используют для ванн, которые принимают при варикозном дерматите и язвах голени (1 л отвара на одну ванну), курс лечения - 30 ванн, продолжительность процедуры - 30 минут.

Как противоглистное средство в Корее применяется эфирный экстракт корневищ папоротника сихотинского и папоротника толстокорневищного. Последний проявлял терапевтическую эффективность также при аскаридозе желчевыводящих путей и амебной дизентерии.

Сообщалось о применении препаратов корневищ папоротника толстокорневищного при маточных кровотечениях, но такое лечение признано довольно опасным.

Исследования выделенного из листа папоротника толстокорневищного фернена показали его эффективность при . Для лечения псориаза и предупреждения парапсориаза применяли также полярную фракцию экстракта листа и корневищ. Эта фракция не содержит филицина и потому характеризуется низкой токсичностью.

В США запатентованы комплексные растительные препараты с противовирусной и иммуностимулирующей активностью, которые содержат в качестве активных ингредиентов полисахариды и флавоноиды, экстрагированные из корневищ папоротника толстокорневищного.

Экстракт корневищ папоротника мужского входит в состав комплексных гомеопатических препаратов Антигельмин, Гельминтон.

В ветеринарии препараты папоротника мужского в виде порошков из высушенных корневищ, экстрактов и препаратов филиксана и фильмарона применяют при гельминтозах овец, крупного рогатого скота, кошек, собак и кур. Указанные препараты назначают одновременно с солевыми слабительными. Давать животным касторовое масло при лечении гельминтозов препаратами папоротника противопоказано (Жариков И. С. и соавт., 1986 ).

Во Вьетнаме корневища папоротника мужского используются как инсектицид.

Лекарственные средства папоротника мужского

Филиксан (Filixanum) - сумма действующих веществ корневищ папоротника мужского, выпускается в виде таблеток по 0,5 г.
Назначают при тениозах внутрь однократно взрослым по 14-16 таблеток (7-8 г), детям в возрасте 2-5 лет - по 2-5 таблеток (1-2,5 г), 6-10 лет - по 6-8 таблеток (3-4 г), 11-15 лет - по 10-12 таблеток (5-6 г). Самая высокая разовая доза для взрослых (однократно) - 10 г. Подготовка пациента и способ применения аналогичны тем, что и при применении густого экстракта папоротника мужского.

Digestodoron (Weleda, Австрия) - таблетки или раствор для приема внутрь, содержащий экстракты папоротника мужского, многоножки обыкновенной, листовика сколопендрового, орляка обыкновенного, вербы пурпуровой и Salix vitellina. Применяют как глистогонное средство по 1-2 таблетки за 15 минут до еды, запивая водой.

За рубежом выпускается противоглистное средство «Розапин » и препарат «Токсифрен ».

Антигельмин (Antihelminum, НВФФ «Алкой», Россия) - комплексный гомеопатический препарат в виде гранул, содержащих Abrotanum C3, Cina C3, Sabadilla C3, Filix C6 и Nux vomica C6. Применяется при инвазиях круглыми и ленточными глистами. Назначают взрослым по 8 гранул 3-5 раз в день за 30 минут до еды или через 1 час после еды под язык, детям до 10 лет - по 5 гранул 3-5 раз в день.

Гельминтон (Национальный гомеопатический союз, Украина) - комплексный гомеопатический препарат в виде гранул, содержащих Cina 200, Spigelia 30, Sabadilla 30, Teucrium 30 и Filix mas 30. Применяется при глистных инвазиях. Назначают по 3 гранулы 3 раза в день до еды, курс лечения - 1-2 месяца.

Р. В. Куцик, Б. М. Зузук
Ивано-Франковская государственная медицинская академия

Фотографии и иллюстрации

Папоротник Щитовник относится к семейству Щитовниковые наряду с и . Однако он выделяется на их фоне поразительным многообразием видов.

Виды

Австрийский

В природе обитает в Западной Европе, на Кавказе и в Северной Америке. Предпочитает участки с постоянно влажными суглинками.

Обладает длинными (5-9 дм) трижды перистыми листьями треугольной формы. Окраска светло- зеленая. Вайи покрывают грунт широким ковром, отсюда второе название — распростертый.

Фото подвида Щитовник Австрийский:

Амурский

Растет на каменистых почвах горных лесов. Его можно встретить в Китае, России, Японии. Весьма устойчив к морозам. Корневище удлиненное, тонкое. Трижды перистые вайи растут по одному, к холодам отмирают. Их окраска голубовато-зеленая, форма треугольная.

Фото подвида Щитовник Амурский:

Конкурирующий

Произрастает на Мадейре, Азорских островах и в Западной Европе. Листья сравнительно небольшие, в длину вырастают на 60 см. По форме напоминают перья, выделяются ярко-зеленой окраской. Кончик заострен, вся поверхность усеяна мельчайшими спорами. Этот вид отличается сильным запахом свежескошенной травы.

Фото подвида Щитовник Конкурирующий:

Буша

Обитает на островах Итурупе, Сахалине, Кунашире, Хоккайдо, Сикоку, п-ове Корее и в Северо-восточном Китае.

Вайи собраны в пышную крупную розетку в форме правильной чаши. Листья могут отрастать на метр в высоту, на зиму не засыхают, отмирают весной после появления молодых пластинок. Форма удлиненно-овальная, кончик заострен. Поверхность листвы кожистая, окраска нефритовая.

Фото подвида Щитовник Буша:

Вилларии

Выходец из Западной Европы, где произрастает на щелочной почве. Наиболее часто встречается на известковых землях Англии, Уэльса и Ланкашира.

Аккуратный компактный куст подходит для каменистых садов и альпийский горок. Вайи треугольные, небольшого размера (3,5-4,5 дм), концы заострены. Окраска невзрачно-зеленого цвета с серым оттенком. Споры совсем мелкие, отличаются специфическим приятным запахом.

Фото подвида Щитовник Виларии:

Гольда

В природе обитает в холодных и сырых лесах Северной Америки, преимущественно в ее северно-восточной части. Обладает отличной зимостойкостью.

Листья могут отрастать на 130 см в длину, образуют большую прямостоячую розетку. Форма — широкий овал, окраска малахитовая. Вайи дважды перистые, корневища короткие.

Фото подвида Щитовник Гольда:

Гребенчатый

Достаточно распространенный вид, встречающийся и в Европе, и в Северной Америке, а также на всей территории России. Предпочитает заболоченные территории с постоянно высокой влажностью грунта.

Невысокий многолетник, достигающий не более 50 см в высоту. Корневище толстенькое, короткое, покрыто чешуйками. Листья находятся на прямостоячих черешках, имеют ланцетную форму, вытянутую в длину. Они дважды перистые, малахитовой окраски. Споры круглые, черные, располагаются на задней стороне листьев рядами.

Фото подвида Щитовник Гребенчатый:

Пахучий

Обитает на Дальнем Востоке и Западной Сибири России, в Северной Америке, Корее и Китае. В природе можно встретить на каменистых почвах и осыпях.

Один из самых миниатюрных видов, не превышает 30 см в длину. Корневище скошенное, укороченное. Листья дважды перистые, продолговатые. Окраска нефритовая с синим оттенком. Споры располагаются по всей задней поверхности пластинок. Отличается характерным приятным запахом.

Фото подвида Щитовник Пахучий:

Красносорусовый

Произрастает в Японии, Китае и на Филлипинах. Теплолюбивый вечнозеленый вид. Вайи имеют форму широкого треугольника, отличаются оригинальной расцветкой. Молодые листья окрашены в персиковые тона, которые постепенно изменяются на травянисто-зеленые оттенки. Споры красноватые.

Фото подвида Щитовник Красносорусовый:

Игольчатый

Самый распространенный вид в лесной зоне. Обитает в Европе, Северной Америке.

Листья собраны в густые пучки, в длину достигают 4-6 дм. Черешки, стержень листа и корневище покрыты коричневыми чешуйками. Вайи имеют треугольную форму, окрашены в ярко-зеленый оттенок. Сорусы совсем мелкие, почкообразные.

Фото подвида Щитовник Игольчатый:

Крайний

Самый устойчивый к морозам вид родом из Северной Америки. Растет на скалистых и каменистых участках.

Споры находятся на кончиках перьев, отсюда и название. Розетка в высоту достигает 6 дм, состоит из дважды перистых листьев голубоватого оттенка.

Фото подвида Щитовник Крайний:

Горный

Охраняемый вымирающий вид, встретить в природе очень трудно. Предпочитает пихтовые леса с высокой влажностью. Из толстого коротенького корневища вырастает густой пучок больших листьев. Они двоякоперистые, бледно-зеленые, продолговатой формы.

Фото подвида Щитовник Горный:

Мужской

Очень распространенная разновидность, обитающая в Северной Америке и Евразии. Встречается как на бедных известняках, так и плодородных землях.

Растение крупное, до 150 см в длину. Вайи собираются в густые розетки и зимуют зелеными. Они окрашены в изумрудный цвет, имеют продолговатую форму с острым кончиком. Сорусы располагаются вдоль средних прожилок.

Фото подвида Щитовник Мужской:

Ложномужской

Растет в Причерноморье, Дагестане и на Кавказе. Растение высокое — до 1 м. Вайи дважды перистые, бледно-зеленые. На зиму требует укрытия.

Фото подвида Щитовник Ложномужской:

Подальпийский

Листья ланцетные, суженные или продолговатые, окраска травянисто-зеленая. Споры почкообразные, некоторые с крылышками.

Фото подвида Щитовник Подальпийский:

Сихотинский

Очень похож на мужской. Устойчив к холодам, произрастает в Японии, России и Китае. В высоту достигает 1,2 м. Вайи продолговатые, двоякоперистые, отмирают к морозам.

Фото подвида Щитовник Сихотинский:

Родственный

Встречается в Западной Европе, в широколиственных лесах. Листья собираются в рыхлые пучки, держатся на длинных чешуйчатых черешках. Они двоякоперистые, ланцетные.

Фото подвида Щитовник Родственный:

Светлый

Быстро разрастается, образуя труднопроходимые заросли. Обитает в Уссурийском крае, устойчив к морозам. Корневища хорошо ветвятся, за лето вырастают на 9-13 см. Кусты достигают метра в высоту. Вайи дважды перистые, светло-зеленые, треугольные.

Фото подвида Щитовник Светлый:

Тупой

Вечнозеленый житель смешанных и хвойных лесов Японии и Курил. Высота растения средняя, не превышает 7 дм. Листья овальные, трижды перистые, ярко-зеленые.

Фото подвида Щитовник Тупой:

Распростертый

Лесной папоротник средней величины с ажурными листьями, распространённый в умеренной лесной зоне всего Северного полушария.

Фото подвида Щитовник Распростертый:

Курчавый

Обитает в Европе и Северной Америке, поселяясь в лесных зонах. Листья прямостоячие, дважды перистые, ланцетные. Окраска темно-зеленая, поверхность блестящая, кожистая. Выдерживает морозы до 30°.

Фото подвида Щитовник Курчавый:

Золотистый

Житель восточных регионов Северной Америки. Может вырастать на 1 м в высоту. Вайи треугольные. Считается очень декоративным видом благодаря бронзовому тону листьев и золотистому пушку на них.

Фото подвида Щитовник Золотистый:

Болотный (телиптерис)

Данный вид щитовника произрастает на болотах, нуждается в постоянной влажности и затенении. Обладает плотным корневищем, хорошо разрастающимся в разные стороны, благодаря чему образуются обширные куртины. Листья единичные, дважды перистые, бледно-зеленые. Форма продолговатая, вытянутая.

Фото подвида Телиптерис Болотный:

Уход в домашних условиях

Особенности ухода после покупки

Почва должна быть рыхлая, воздухопроницаемая, плодородная, с высоким содержанием гумуса и хорошим дренажем.

Освещение

Щитовник любит затененные места , располагать их нужно вдали от окна либо на северной стороне.

Температура

Оптимально — 14-19°, при повышении больше 25° будет болеть. Будучи изначально лесным растением, Щитовник способен выдерживать понижения температуры до минус 25°, что делает его подходящим кандидатом, для выращивания на открытом грунте. Он без проблем перезимует, даже если вы забудете его укрыть.

Размножение

Возможно несколькими способами:

Спорами

Споры у щитовника развиваются на задней поверхности листьев. После созревания нужно срезать их и просушить, разложив на бумаге. Ящики заполнить смесью торфа, песка и листовой почвы в пропорции 2:1:1.

Споры рассыпать ровным слоем по поверхности субстрата и увлажнить из распылителя. Почвой не засыпать! Емкость прикрыть пленкой из полиэтилена или тонким стеклом и держать в тепле и влажности. Прорастание начинается спустя 5-6 недель. После чего парник убирают.

Делением куста

Способ более быстрый и менее трудоемкий. Во время пересадки отделить часть корневища с листьями и посадить в отдельный горшок.

Клубнями

Многие виды отращивают дочерние клубни или усы, которые можно отделить от растения и прикопать отдельно на глубину от 7 до 13 см в грунт. Хорошенько пролить и держать в постоянной влажности.

Побегами

Щитовники могут выкидывать дочерние побеги (выводковые почки). Они появляются на листьях и начинают расти. Впоследствии их можно отделить от вайи, разместить в увлажненном торфе или мхе и прикрыть половинкой пластиковой бутылки или стеклянной банкой. Укоренение происходит за пару недель, затем саженец перемещают в нормальный грунт.

Болезни и вредители

Гниение корневищ возникает при застое влаги в почве и поддоне, возможно, земля уплотнилась и перестала пропускать влагу. Либо поливы происходят слишком часто.

Вредители не любят щитовник, напасть могут только щитовки. Это мелкие насекомые, которые выглядят как коричневые или бежевые бляшки на листьях. Если их мало — можно собрать руками, большие популяции уничтожают инсектицидами — Конфидором, Актелликом, Танреком, Актарой и другими.

Заключение

Выращивать в доме щитовники совершенно несложно и необременительно. Если уделять им достаточно внимания, декоративные пышные кусты будут долго украшать интерьер и радовать своих владельцев.

Хотите быть всегда молодой и полной сил? Эти правила Восточной медицины сохранять здоровье кожи и волос, подвижность суставов и защитят ваше тело от преждевременного старения

На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом. Поэтому всех с детства приучают выполнять эти 16 простых правил сохранения здоровья.

Эти правила практиковались ещё при династии Мин.

Вот выдержка из трактата тех времен: “Надо чаще расчесывать волосы, растирать лицо, упражнять глаза, простукивать уши, простукивать зубы, облизывать нёбо, проглатывать слюну, выдыхать застойный воздух, массировать живот, сжимать анус, трясти конечностями, растирать подошвы ног, растирать кожу, держать в тепле спину, грудь должна быть прикрыта, всегда следует сохранять молчание, когда испражняешься”.

Давайте разберем каждый из этих пунктов подробнее.

ПРАВИЛО 1 . Чаще расчесывать волосы

Согните пальцы и используйте их, как расческу. Расчесывайте волосы ото лба к затылку.

Выполните около 100 таких движений. Движения должны быть медленными и мягкими.
Это упражнение стимулирует и массирует и массирует энергетические точки головы, снимает боль, улучшает зрение, снижает кровяное давление.
Результат будет лучше, если делать упражнение по утрам.

ПРАВИЛО 2. Чаще растирать лицо

Разогрейте ладони, чтобы они стали теплыми, поднесите их к лицу- так, чтобы средние пальцы касались боковин носа. Начиная с энергетических точек ин-сян (на рисунке ниже смотрите, где находятся эти точки) мягко растирайте кожу лица, двигаясь вверх ко лбу, затем в стороны, переходя на щеки.

Выполняйте 30 таких движений, предпочтительно по утрам.

Упражнение освежает голову и снижает кровяное давление. Помогает против морщин.
Кстати, массаж этих точек помогает при насморке.

ПРАВИЛО 3.Чаще упражнять глаза.

Медленно поворачивайте глазные яблоки слева направо (14 раз) , потом справа налево (14 раз). Плотно закройте глаза и резко их откройте.

Это упражнение улучшает зрение, а также благотворно действует на печень.

ПРАВИЛО 4. Чаще клацать зубами

Сначала 24 раза поклацайте коренными зубами, затем 24 раза передними.
Это упражнение укрепляет зубы, в том числе эмаль зубов.

ПРАВИЛО 5. Чаще простукивать уши

Закройте уши ладонями и 12 раз постучите тремя средними пальцами каждой руки по затылку.

Затем, прижимая указательный палец к среднему, пощелкайте им по затылку с характерным звуком. Сделайте также 12 раз.

Делайте это по утрам или когда чувствуете усталость.
Упражнение помогает при звоне в ушах, головокружении и заболеваниях ушей. Улучшает слух и память.

ПРАВИЛО 6. Чаще облизывать нёбо.

Когда вы касаетесь кончиком языка верхнего нёба, ян и инь встречаются.
Облизывая нёбо, сосредоточьте всё внимание на пространстве под языком и почувствуйте, как постепенно накапливается слюна.

ПРАВИЛО 7. Чаще проглатывать слюну.

Когда вы облизываете верхнее нёбо, во рту постепенно накапливается слюна.

В традиционной китайской медицине слюне придаётся большое значение. Её называют “золотой жидкостью”, сокровищем тела.

Когда вы проглатываете слюну, она смазывает внутренние органы, увлажняет конечности и волосы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, улучшая работу желудка и кишечника.

Когда рот наполняется слюной, раздуйте щёки, 36 раз прополощите ротовую полость слюной, а потом проглотите её с булькающим звуком, мысленно направляя её в область даньтань ниже пупка.

ПРАВИЛО 8. Чаще выдыхать застойный воздух.

Задержите дыхание и раздуйте грудь и живот.

Когда почувствуете, что грудь и живот наполнены воздухом до предела, приподнимите голову и, открыв рот, медленно выдыхайте застоявшийся воздух.
Повторите упражнение 5-7 раз.

Оно очищает тело от застойного воздуха, улучшает дыхание, помогает при астме и болях.

В давние времена китайские врачи из сверы народной медицины думали, что здоровье тела и сила духа человека связаны между собой. Вот почему, для улучшения здоровья человека они говорили регулярно работать над укреплением собственной энергии, потому что самое большое количество болезней возникает из-за легкомыслия, невежества и неправильного образа жизни.

Вот выдержка из трактата тех времен: «Надо чаще расчесывать волосы, растирать лицо, упражнять глаза, простукивать уши, простукивать зубы, облизывать небо, проглатывать слюну, выдыхать застойный воздух, массировать живот, сжимать анус, трясти конечностями, растирать подошвы ног, растирать кожу, держать в тепле спину, грудь должна быть прикрыта, всегда следует сохранять молчание, когда испражняешься».

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и !

Эти правила практиковались еще при династии Мин, которая правила Китаем с 1368 года по 1644 год. Все 16 упражнений проверены веками и уже имеют под собой научную основу. Следуйте этим простым правилам ежедневно и наслаждайтесь своим здоровьем.

Правило 1. Расчесывайте волосы согнутыми пальцами медленными движениями используя их как расческу. Начинайте движения от лба к затылку (желательно их должно быть около 100). Это упражнение стимулирует и массирует энергетические точки головы, снимает боль, улучшает зрение, снижает кровяное давление. Результат будет лучше, если делать упражнение по утрам.

Правило 2. Растирайте разогретыми ладонями. Мягко растирайте кожу лица двигаясь вверх ко лбу, затем в стороны, переходя на щеки. Предпочтительнее выполнять 30 таких движений по утрам.
Упражнение освежает голову и снижает кровяное давление. Помогает против морщин.

Правило 3. Делайте упражнения для глаз. Медленно поворачивайте глазные яблоки слева направо (14 раз), потом справа налево (14 раз). Плотно закройте глаза и резко их откройте. Это упражнение улучшает зрение, а также благотворно действует на печень.

Правило 4. Чаще клацайте зубами. Сначала 24 раза поклацайте коренными зубами всей челюстью, затем 24 раза делая акцент на передние зубы. Это упражнение укрепляет зубы и их эмаль.

Правило 5. Простукивайте уши. Закройте уши ладонями и 12 раз постучите тремя средними пальцами каждой руки по затылку. Затем, прижимая указательный палец к среднему, пощелкайте им по затылку с характерным звуком. Сделайте так же 12 раз. Делайте это по утрам или когда чувствуете усталость. Это упражнение помогает при звоне в ушах, головокружении и заболеваниях ушей, так же улучшает слух и память.

Правило 6. Чаще облизывайте небо. Когда вы касаетесь кончиком языка верхнего неба, ян и инь встречаются. Облизывая небо, сосредоточьте все внимание на пространстве под языком и почувствуйте, как постепенно накапливается слюна.

Правило 7. Старайтесь чаще проглатывать слюну. Когда вы облизываете верхнее небо во рту постепенно накапливается слюна. В традиционной китайской медицине слюне придается большое значение. Ее называют «золотой жидкостью» и сокровищем тела. Когда вы проглатываете слюну, она смазывает внутренние органы, увлажняет конечности и волосы, способствует пищеварению улучшая работу желудка и кишечника. Когда рот наполняется слюной, раздуйте щеки, 36 раз прополощите ротовую полость слюной, а потом проглотите ее с булькающим звуком, мысленно направляя ее в область даньтань ниже пупка.

Правило 8. Чаще выдыхайте застойный воздух. Задержите и раздуйте грудь и живот. Когда почувствуете, что грудь и живот наполнены воздухом до предела, приподнимите голову и медленно выдыхайте застоявшийся воздух через рот. Повторите упражнение 5-7 раз. Эти действия очищают тело от застойного воздуха, улучшает дыхание, помогает при астме и болях.

Правило 9. Чаще массируйте живот. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, поместите их на пупок (мужчины левую руку поверх правой, а женщины правую поверх левой). Растирайте живот расширяющимися круговыми движениями по часовой стрелке (36 кругов), потом в обратную сторону уменьшая постепенно радиус (тоже 36 кругов). Это упражнение улучшает перистальтику кишечника, способствует дыханию, предотвращает застой пищи в желудочно-кишечном тракте, предупреждает и вылечивает желудочно-кишечные расстройства.

Правило 10. Чаще сжимайте анус. Глубоко вдохните и сильно сожмите сфинктер заднего прохода, приподнимая его вместе с промежностью. Выдержав паузу, расслабьтесь и медленно выдыхайте. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение способствует поднятию ян-ци, предупреждает и лечит геморрой, пролапс ануса и анальные свищи.

Правило 11. Чаще трясите конечностями. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в , поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза). Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки. Поднимите левую ногу и медленно выпрямите ее вперед (носок обращен вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дерните ее вперед, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 5 раз. Помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.

Правило 12. Чаще растирайте подошвы ног. Помыв ноги перед сном, согрейте ладони растиранием, затем начинайте медленными круговыми движениями массировать точки юнцюань на подошвах. Сделайте от 50 до 100 кругов. Это упражнение укрепляет почки, согревает ноги, улучшает связь между сердцем и почками, успокаивает печень и улучшает зрение.

Правило 13. Чаще растирайте кожу. Предварительно разогрев ладони растиранием, поглаживайте и растирайте кожу по телу в такой последовательности: с точки байхуэй на макушке головы, затем лицо, плечи, руки (сначала левую, потом правую), грудь, живот, грудную клетку с обеих сторон. Затем переходите на боковые стороны поясницы и, наконец, на ноги (сначала левую. затем правую). Это упражнение улучшает циркуляцию крови и жизненной энергии ци и полирует кожу.

Правило 14. Спину всегда следует держать в тепле. Согласно теории китайской медицины, тело имеет два главных канала: канал думай, проходящий вдоль позвоночника и являющийся «морем ян-меридианов», и канал жэньмай, проходящий по средней линии груди и являющийся «морем инь-меридианов». Поэтому важно защищать грудь и спину для нормального функционирования этих меридианов.

Правило 15. Грудь всегда должна быть прикрыта. Важность этого пункта описана в Правиле 14.

Правило 16. Надо всегда сохранять молчание, когда испражняешься. Когда испражняетесь, приподнимайте голову и держите рот закрытым, чтобы не выпустить из себя жизненно важные субстанции.