Алексей перов лечение панических атак медитацией. Как побороть панические атаки самостоятельно? Медитация на пути к излечению

Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых оказать помощь по избавлению от панических атак. Врач при этом опирается на свой собственный опыт: он помог самому себе справиться с паникой. По его мнению, это по силам каждому человеку. Панические атаки Перов считает явлением обыденным, вроде мигрени. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним. Резкий беспричинный страх, внезапно возникнув, вызывает страх еще больший, а когда приступ повторяется, страх растет. Паника начинается от бездействия на фоне интенсивной мыслительной деятельности. Каждый придумывает устрашающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит у себя неизлечимые болезни, подозревает предынфарктное состояние или сумасшествие. И нет никого рядом, кто объяснил бы, что происходит.

Механизмы страха и тревоги

Страх и тревога - не больше чем иллюзия, утверждает доктор. Все, что придумывает и накручивает клиент в состоянии паники, не соответствует действительности.

Вместе со страхом происходит выброс адреналина в кровь. Возникает физическая симптоматика, похожая на ту, которая проявляется в момент сильнейшего стресса и побуждает действовать: убегать или бросаться на врага, спасая свою жизнь. Появляются тахикардия , потливость и одышка, повышается артериальное давление . Пациент испытывает чувство нереальности (все как в дымке), страдает от бессонницы. Снижение кислотности в крови в связи с гипервентиляцией легких вызывает головокружение и предобморочное состояние.

Доктор сравнивает паническую атаку, со всеми ее проявлениями, с ошибочно сработавшей аварийной сигнализацией: источника нет, а сирена ревет.

Какое лечение будет эффективным при панических атаках

Николай Перов выступает против медикаментозного лечения, в этом контексте само слово «лечение» он ставит в кавычки. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят. Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то излишне драматическое и неконструктивное переживание психотравм или неправильный образ жизни (включая неправильный образ мышления). Да, возможно облегчение состояния на некоторое время после приема медикаментов. Однако когда после ремиссии атаки повторятся, пациент окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в ряде случаев психотропные препараты могут, наоборот, провоцировать либо усиливать панические состояния. По этой причине доктор Перов - убежденный противник лекарств. Он сравнивает медикаменты с удачей, которая может сопутствовать игроку какое-то время, но может и подвести.

Единственный способ избавиться от панических атак - это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы никогда не научится человек, зависящий от сильнодействующих лекарств и воли врача-психиатра.

Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то, во всяком случае, незаменимым и действенным методом. Без медитации сегодня не обходится ни одно психотерапевтическое направление, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказко- и арт-терапия или НЛП. Человек, освоивший техники медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.

Николай Перов предлагает комплекс медитативных техник, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно из него выйти. Повторение цикла упражнений позволит исцелиться за относительно короткий срок.

Что из себя представляет медитация

Медитация представляет собой набор техник. В ней нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит правильно расслабляться и сбрасывать напряжение. Не было ни одного примера, показавшего, что медитация кому-то навредила, в то время как положительный эффект отмечался практически во всех случаях. Даже те, кто не избавились от паники в короткие сроки, в своих отзывах пишут, что благодаря медитации они теперь живут, не ожидая с минуты на минуту нового приступа. Они перестали стесняться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им захлестнуть себя целиком. Эти люди добились больших подвижек на пути к выздоровлению.

Медитативные техники помогли многим навсегда избавиться от панических состояний. Однако не всем. Дело в том, что некоторые клиенты, прежде проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно считают, что нужно выполнять упражнения и пассивно ждать эффекта от них. Это свойственно пациентам, привыкшим зависеть от врача и его предписаний.

Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит о том, что инструменты в руках у человека - это еще не готовый дом, и что нужно много труда для достижения цели. Цель - здоровье, медитация - инструмент, психотерапевт - продавец инструментов. А процесс лечения - это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, в том, чтобы научиться пользоваться инструментом, грамотно применять его. Медитация как инструмент требует ответственности, вовлеченности в психотерапевтический процесс всех глубинных подструктур личности клиента. Стойкий положительный эффект наступает через несколько месяцев регулярных занятий.

Что нужно делать при приступе паники?

Во-первых, нужно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению сердечного ритма способствует размеренное дыхание, позволяющее наладить снабжение легких кислородом. Дышать следует не грудью, а животом, и дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. При этом необходимо отвлечься от всех тревожащих мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.

Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Нужно прижать ко рту бумажный пакет и дышать в него. Глубокий выдох, вдох, опять глубокий выдох… Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.

Работу с паническими атаками доктор называет путем самурая, а клиентов призывает быть бесстрашными. Чтобы преодолеть панику, необходимо управлять собой, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой. Вместо того, чтобы поддаться страхам, человек дает им отпор, не принимает иллюзорный мир, а остается в своем, реальном. При этом он терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект. Преодоление паники - длительный путь, поэтому нужно настроиться на большую поэтапную работу.

Помимо медитативных техник, которым можно научиться у доктора Перова, существуют простые методы преодоления и профилактики паники.

Методы преодоления и профилактики паники

Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, отсутствие двигательной активности, прогулок и физических нагрузок. Доктор Перов уверяет, что ЗОЖ - недооцененный, но самый действенный способ избавления от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, подпитывающих панику и тревогу, он также называет лишний вес. При этом он отмечает, что медитация многим помогла избавиться от вредных привычек.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, из-за повышения уровня эндорфинов придает хорошее настроение на целый день, помогает избавиться от тревожных мыслей.

Правильный режим сна. Работа допоздна или полуночный досуг приводят к рваному, беспокойному ночному сну и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортных условиях и проветренном помещении улучшает тонус, активность и работоспособность. В таком состоянии приступы паники маловероятны.

Сбалансированное питание. Включает отказ от фаст-фуда, жирного, сладкого. Грамотное питание, оздоровляющее тело и душу, включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).

И, наконец, необходимо выкинуть панические атаки из головы и перестать жить в ожидании очередного приступа! Доктор советует бросать вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпровождения, даже если есть опасения, что оно спровоцирует приступ.

По мнению Николая Перова у панических атак есть свои плюсы. Преодолевший их укрепляется в уверенности, что ему все по плечу, и он - хозяин своей судьбы. Пережитый и проработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.

Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

Как наступает пароксизмальная тревога?

1. Сердцебиение резко учащается.
2. Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
3. Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
4. Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
5. Происходит обильное мочеиспускание.
6. Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
7. Дрожание конечностей.

Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:

• внутренней дрожью и тошнотой,
• предобморочным состоянием,
• опасением за совершение неконтролируемого поступка,
• спутанностью мыслей,
• страхом умереть и др.

Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.

Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.

Механизм образования ПА

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Итак, предполагаемые причины приступа:

• Катехоламиновая.

Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.

• Генетическая.

Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.

• Психоаналитическая.

Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.

• Когнитивная.

Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.

• Поведенческая.

Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.

Паника не ходит одна

Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
• физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
• эндокринные болезни.

ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.
Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.

Восстанавливаем ритм дыхания

Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.

1. Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
2. Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
3. Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.

Совет: Постарайтесь освоить . Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.

Радуемся

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из И опять ответ – радоваться!

Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:

1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

Осваиваем медитацию

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Усиливаем ситуацию

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

Творим

А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.

Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.

Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

• Наследственная предрасположенность;
• Влияние окружающей среды и погода;
• Непрекращающийся стресс;
• Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
• Последствия тяжёлых болезней;
• Депрессивное состояние;
• Алкоголизм;
• Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

• Увеличенная частота пульса;
• Интенсивное холодное выделение пота;
• Появление одышки, тяжело дышать;
• Так называемый комок в горле;
• Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
• Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
• Боли в области груди;
• Озноб или чувство холода;
• Тремор;
• Кружиться голова, возможен обморок;
• Потеря контроля над своими действиями;
• Отсутствие ощущения реальности;
• Потеря личности;
• Страх смерти;
• Онемение рук или ног;
• Бледность кожи;
• Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

• Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
• Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
• Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
• Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
• Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

• Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
• Применяйте методы ароматерапии , то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
• Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
• Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
• Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

• Лечебный сбор . Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
• Настойка душицы . Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
• Настойка душицы на спирту . Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
• Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
• Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
• Настой из берёзы . Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
• Мята с мелиссой . Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
• Настой из липы . Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
• Настой ромашки . Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, - главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак

Характерная черта проявления панических атак - их внезапность без какого-либо предварительного сигнала . Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления - наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала - одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего , когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати) , могут проявляться следующие состояния:

• чувство нереальности происходящего;
• невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;
• жар или озноб, потливость;
• чувство потери сознания и искажения звуков;
• различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;
• невозможность глотать пищу;
• «непослушные» конечности;
• боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак

Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом - это очень сильный, неконтролируемый страх .

Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

• страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
• депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
• посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

• кардиологические нарушения;
• эндокринные заболевания;
• воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
• физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Медитация

Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное - не бояться приступов.

Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия . Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

Правильное дыхание

Одолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика , направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета , чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

Физические нагрузки

Умеренные спортивные нагрузки отлично снимают напряжение и улучшают настроение. Главный подход этого метода - регулярные занятия!

Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

Парадоксально, но эффективно:

• в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;
• напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;
• сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть - он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких - выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

Избавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

Массаж

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями . Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

Находясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

Отвлекающие методики

Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

Чтобы внимание больного переключилось на внешние явления, следует использовать несильные похлопывания или пощипывания, отвлекающий счет, исполнение песен. В некоторых случаях помогает метод концентрации усилий на обыденных домашних делах.

О лечении панических атак

Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин , которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты . Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики . Какой из них воспользоваться - решает ваш лечащий врач.

Лечение народными средствами

Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав .

Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) - 60 г.

Как справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.

Ведение личного дневника

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

• инструкции по методике дыхания и технике релаксации;
• набор вспомогательных вещей для аутотреннинга;
• записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм;
• аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка - на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

Доступ к неотложной помощи

Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь - вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми .

Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы

Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

1. Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта.
2. Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики.

Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак . Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.
Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Как избавиться от панических атак — 6-ти дневный онлайн курс

Этот курс прошло уже более 5 000 человек!

Уже завтра вы получите по почте доступ к первому уроку моей эффективной программы.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. . Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• . Тревожные мысли с пробуждением.
• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда , то вам помогут следующие шаги:

• Понять свою проблему. Понять, что панические атаки безопасны и не угрожают вашей жизни
• Научиться стресс-менеджменту
• Наладить здоровый образ жизни
• Заниматься осознанной медитацией
• Избавиться от избегания ситуаций, в которых возникает страх при помощи экспозиции
• Научиться техникам релаксации, которые помогут снимать или облегчать приступ
• Научиться встречать приступы с готовностью, отпуская сопротивление
• Перестать бояться приступов, потому что они безопасны
• Научиться техникам работы с тревожными мыслями

Многому из этого вы сможете научиться в моем бесплатном онлайн курсе , о котором я расскажу ниже.

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники» . Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

• Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
• Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
• Как справляться с приступом ПА?
• Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

• Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
• Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
• Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
• Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая) . А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
• Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
• Памятка: Памятка симптомов ПА . Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик.

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс , вы можете, заполнив форму ниже:

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.
В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.
Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый . Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, . Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов , так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации , а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами , станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то ()

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или .

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья

• Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь до минимума.
  !
• Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
• Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
• Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
• Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье
• Общие советы:
  больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

Выбросить ПА из головы

Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас .

Меньше жалейте себя . Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

Терпите и живите вопреки ПА ! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

Как быстро остановить приступ панической атаки

Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают , про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

Я записал отдельное видео о том, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание , чтобы преодолеть приступы ПА.

Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.

Метод «бумажного пакета»

Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

Борьба с приступами ПА — путь самурая

Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА . Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях . Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются.

У меня есть также платный 20 дневный курс отзывы о нем можно почитать здесь и , а также