Тренинг на повышение самооценки и уверенности в себе. Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку

Александра Бичева
Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение»

Развитие уверенности в себе начинается с устранения демона, который называется страх; этот демон сидит у человека на плече и нашептывает ему «Ты не сможешь это сделать»

Цели:

Создание доверительной атмосферы в группе

Сформировать образ уверенного поведения

Тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Упражнение «Приветствия без слов»

Описание упражнения: Участникам предлагается в течение 2-3 минут свободно передвигаться по помещению и успеть за это время поприветствовать как можно большее количество человек. Делать это нужно не произнося слова, а любыми другими способами: кивком головы, рукопожатием, объятием и тд. При этом каждый способ участник вправе использовать только один раз, для каждого следующего приветствия нужно придумать новый способ.

Психологический смысл упражнения-знакомство, раскрепощение, сплочение участников.

Обсуждение: Кому сколько человек удалось поприветствовать? Что было сложнее-придумывать новые способы приветствия или демонстрировать их, с чем это связано? Возможно, у кого-то возникал психологический дискомфорт. Если да, то в какие именно моменты, чем он вызван?

Упражнение «Походки»

Цель: обучить способу саморегуляции эмоциональных состояний через контроль их внешних проявлений. Развитие уверенности в своих действиях. Развитие наблюдательности, а также умения внешне выражать эмоциональные состояния и понимать их выражение у окружающих.

Время: 15 минут.

Инструкция. Участников просят выбрать эмоцию или психологическое состояние, которое бы они хотели продемонстрировать, и пройти перед группой таким образом, чтобы по походке можно было догадаться, что именно она выражает. Каждому дается 3-4 попытки, в них необходимо выражать разное состояние. Участники идут поочередно, и те из них, кто в данный момент не задействован в показе, находятся в роли зрителей. Их задача-угадывать, что демонстрирует походка.

В качестве примера и разминки можно попросить всех вместе продемонстрировать такие варианты походки, как: уверенная, застенчивая, агрессивная, радостная, обиженная.

Обсуждение: На что именно в походке нужно обращать внимание, чтобы понять, что она отображает? Как менялось психологическое состояние участников, когда они показывали различные варианты походки? Скорее всего, оно действительно начинало приближаться к тому, что было показано. Где и как можно использовать такой способ саморегуляции-внешне демонстрировать те состояния, которые мы хотим у себя вызвать? Какие качества творческого мышления тренируются с помощью такого упражнения?

Упражнение «Движения по одному»

Описание упражнения: Участникам предлагают произвольно разместиться в пространстве, после чет они по команде ведущего начинают двигаться, придерживаясь следующих правил:

В каждый момент времени может двигаться только один человек. Если одновременно начали движение двое или больше участников, упражнение считается невыполненным и начинается сначала.

Любой участник может находиться в движении не более 5 секунд подряд, потом должен остановиться.

Моменты, когда никто не двигается, тоже могут быть не более 5 секунд. Если за этот промежуток времени никто не начинает двигаться, это считается проигрышем и упражнение начинается сначала.

Участникам следует проработать, не нарушая этих правил, хотя бы 2 минуты. Переговариваться в процессе выполнения упражнения нельзя.

Психологический смысл упражнения: Тренировка решительности, умения брать на себя ответственность даже при недостатке информации для этого, в ситуациях, когда ошибка создает риск проигрыша команды, а если ответственность не берет никто-проигрыш гарантирован. То есть примерно как в футболе, когда несколько игроков потенциально могут атаковать ворота, но никто этого не делает, боясь промахнуться, и в результате мяч достается соперникам. Кроме того, упражнение способствует развитию взаимопонимания и наблюдательности.

Обсуждение: Чем руководствовались участники, когда принимали решение о том, чтобы начать движение? В связи с чем некоторые люди были готовы брать на себя ответственность и действовать активно, а некоторые (такие есть практически в любой группе) приняли пассивную позицию и вообще не двигались? Когда в жизни возникают подобные этому упражнению ситуации, в которых взятие на себя ответственности и переход к активным действиям создают риск проигрыша, (а если ответственность не берет никто, проигрыш обеспечен?

Упражнение «Замороженные» :

Все участники садятся в круг и стараются быть неподвижными, словно они изображают «замороженных» людей, у которых отсутствуют эмоций, они не должны реагировать ни на что вокруг, но при этом отводить или закрывать глаза запрещено, участники обязаны смотреть только вперед. Затем, в центр круга выходит ведущий. Его задача-попробовать «разморозить» любого игрока с помощью собственных жестов, высказываний и мимики. Например, вызвать у участников какие-либо эмоции: ответную реакцию, мимику, любое движение тела.

Ведущему разрешено сделать это абсолютно любым способом, исключая только физическое касание остальных игроков и высказывания в их адрес нецензурных и оскорбительных выражений. Кто прошел «разморозку», то есть допустил какое-либо движение и мимику, поднимается и выходит в центр круга. Теперь он находится с ведущим в одной команде, и они вместе стараются активизировать остальных участников. Все последующие вылетевшие игроки также присоединяются к ним. Выигрывает тот участник, который на протяжении длительного времени сумеет остаться невозмутимым.

Смысл данного упражнения заключается в тренировке способности эмоциональной стойкости, саморегуляции, умения контролировать собственные эмоции даже при попытках других людей помешать им.

Затем происходит обсуждение упражнения. Победителям задаются следующие вопросы. Как они смогли не реагировать на события? Какие методы использовали победители для отгорожения от остальных участников? И как подобная способность может пригодиться в жизни?

Упражнение «Бег с карандашом»:

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем). Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всех. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один-между указательными пальцами правой, а второй-левой руки, бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Психологический смысл упражнения: Упражнение учит координировать свои действия с партнером, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями (если в паре никто не берет на себя руководящую роль, она проигрывает).

Обсуждение: Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот, препятствовало?

Участники делятся мнениями о том, в какой роли было интереснее находиться и почему. Потом об-мениваются впечатлениями, возникшими по ходу игры, а также соображениями о том, какие качества она развивает и где они востребованы.

Упражнение «Таможня» :

К сожалению, описание занимает много места и превышает лимит данной записи. Это упражнение можно найти в любом источнике, оно очень распространено.

Упражнение «Шарики в воздухе»:

Описание упражнения: Для игры потребуется надуть 10-15 резиновых шариков. Участники объединяются в 2-3 команды и встают в круги, взявшись за руки. Каждая команда получает по 5 шариков. Нужно удержать их в воздухе в течение 5 минут. При этом нельзя просто положить их на что-либо или зажать между телами, они должны все время именно летать в воздухе. Упавшие шары поднимать нельзя. Побеждает команда, которая сумеет удержать больше шаров.

Психологический смысл упражнения

Разминка, обучение координации совместных действий, уверенному поведению в ситуации необходимости адекватной реакции на быстро меняющиеся условия.

Обсуждение: Какие качества нужно проявлять участникам, чтобы успешно справиться с таким заданием?

Упражнение «Волк и семеро козлят»:

Описание упражнения

Игра основана на сюжете одноименной народной сказки. К СОЖАЛЕНИЮ, И ДАННУЮ ИГРУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ИЗ-ЗА НЕХВАТКИ СИМВОЛОВ-БУКВ. НАЙДИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, САМОСТОЯТЕЛЬНО.

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ, СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ :

Завершая изложение программы тренинга,приведем описание нескольких релаксационных техник,направленных па снятие психоэмоциональною напряжения. Освоение их важно для обучения саморегуляции эмоциональных состояний. Кроме того, многие из этих техник могут использоваться непосредственно при попадании в сложные жизненные ситуации. Тем не менее мы не сочли целесообразным определять таким техникам конкретное место в тренинговых занятиях,поскольку целесообразность их применения в той или иной момент определяется не столько общей логикой построения тренинговой программы с содержательной стороны,сколько текущим состоянием группы.

Упражнение "Слушай тишину"

Упражнение проводится в тихом месте, куда могут доноситься извне лишь тихие звуки.

Участникам дается следующая инструкция:«Сядьте удобно,расслабьтесь,закройте глаза. И просто послушайте,что происходит вокруг. Обращайте внимание на любые,даже самые тихие звуки. Начинаем слушать.».На это дается минута-полторы. Потом каждый рассказывает,какие звуки ему удалось услышать. Когда вам беспокойно,тревожно,не получается расслабиться-можно просто закрыть глаза и внимательно послушать,что происходит вокруг. Ваше внимание переключится с предмета беспокойства на то,что вы услышите. И вы почувствуете, как велик, разнообразен и интересен мир вокруг нас.»

Упражнение «Десять заповедей неудачника»:

Цель:Осознание процессов формирования чувства уверенности и неуверенности.

Инструкция:Разделиться на подгруппы по 4-5 человек. Каждая подгруппа получает карточку (или две,в зависимости от общего количества учащихся) с заповедями неудачника. Нужно переформулировать их и получить инструкцию «Как стать уверенным». Каждая подгруппа представляет свои варианты.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки, умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями.

Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании . Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат на всегда.

Большинство тренингов, которые я видел – не работают над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе на подсознательном уровне. Тренеры просто не знают, как работать с подсознанием. Ну или им лень заморачиваться. А практики так или иначе больше похоже на самовнушения – самооценка «лопается» как мыльный пузырь от первой же трудности.

На много проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям.

Попытки обратиться к тренеру снова могут закончиться намёком «что сам дурак», «делай дальше упражнения», плати снова. Это может повторяться несколько раз. Ученик, потратив впустую деньги, остаётся в дураках и продолжает париться над теми же самыми ситуациями, но уже с не эффективными упражнениями.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Тренинг, который по-настоящему учит как повысить самооценку и уверенность в себе и приводит к долгосрочным и глубоким изменениям:

1. Длиться от 1 месяца, чтобы сформировалась привычка мыслить по-новому, навыки перестать сомневаться и бояться.
2. Содержит упражнения медитации для формирования изменений и закрепления навыка «перестать бояться», сомневаться на уровне сознания и подсознания.
3. Имеет упражнения, отпускающие предыдущий негативный опыт и сомнения, которые бетонируют самооценку ниже плинтуса.
4. Улучшает жизнь уже буквально в течении месяца, и даже повысить доходы участника.
5. Советы и упражнения должны быть простыми. Чтобы даже самые неуверенные получили результат, тупо выполняя упражнения. Количество выполненных упражнений переходят в качество – формируются навыки внутренней уверенности и крепкой самооценки.
6. Не должен занимать много времени и много сил. Их просто нет у современного человека. Примерно 1 час в день не больше.
7. «Панцирь» напряжения – отпускается? («Панцирь» напряжения – постоянно напряжённые мышцы на теле на пояснице, плечах, на шеи, бёдрах, на лице – есть у всех, но не все его чувствуют) Если нет, то это не тренинг по личностному росту, а ерунда, с потерей времени и денег. Эффект будет краткосрочным – несколько дней-недель, максимум месяц.

1. Качественно формировать новые навыки поведения на уровне подсознания – путём простых упражнений.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –

«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

• Что у Вас хорошо получалось?
• Что у Вас само получалось, «руки сами делали»?
• Что Вы могли бы делать бесплатно?
• За каким занятием Вы теряете чувство времени?
• Что Вас приводило в восторг?
• От чего у Вас в детстве или юности горели глаза, а сердце начинало биться в приятном волнении?

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения? Например, я считал себя не обидчивым человеком. Но всё оказалось с точностью до наоборот. Я был очень обидчивым и на самом деле обижался даже по самому мелкому поводу. Постепенно пришло понимание, что это не нормально и что дело только во мне. Стал постепенно отпускать обиды.

Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

Сперва я записывал в свой дневник все обиды, которые меня беспокоили в данный момент, и что мог вспомнить. Набиралось 10-30 обид. Потом все по списку отпускал. Затем снова и снова записывал, и отпускал, пока не отпустил все. Сейчас сформировался сильный навык и на отпускание обиды мне нужна ровно пару секунд.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

Времена, когда я обижался – вспоминаю с ужасом. Отпускание обиды – неописуемое словами облегчение. Возьмите дневник, запишите 10-30+ обид, начните их отпускать от самой лёгкой к самой сложно. С каждой отпущенной обидой можно обрести капельку уверенность в себе и чуток поднять самооценку.

— Обидеть можно только слабого.

Разве можно обидеть сильного, уверенного с крепкой самооценкой? Получается, что любая обида изначально позиционирует Вас в слабость, уязвимость, в недотрогу. Отпустить обиду – означает вернуть свою силу, самоуважение, самооценку и уверенность в себе, что справитесь. Как приятно быть сильным изнутри и обрести уверенность в себе и заслуженную самооценку.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Перестаньте строить из себя неженку – Вы на много сильнее, чем кажетесь. Жизнь может задать Вам трёпку и пинков, ну и что? Разве стоит обижаться по каждому поводу? Пинок под зад, означает шаг вперёд. Не так страшен пинок, как его малюет наше сознание. Дискомфорт от некоторых ситуаций – сильно преувеличен нашим сознанием.

И не стоит тратить на них драгоценные силы – обижаясь. Начните отпускать обиды, и увидите, как Вы будете становиться на много сильнее самого себя. Отпускайте обиды для себя, а не для кого-то. Вам это нужно в первую очередь. Другим нет дела до Ваших обид – на обиженных воду возят. Выполняйте упражнение, избавьтесь от обид и на Вашей спине «перестанут возить воду».

Вы обретёте свою силу, станете уверенными в себе с крепкой самооценкой.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Народная мудрость утверждает:

• нет худа без добра
• не мука, а наперёд наука
• не было бы счастья, да несчастье помогло.

Можно продолжать и продолжать список подобных пословиц. Мир так устроен, что все познаётся в сравнении. Достижения и победы – поэтому и ценны, потому что потери могут быть болезненными. Только хорошее было бы, как масло масляное, как приторно сладкое.

Опять же нас не учат и не готовят к реальной и жёсткой жизни. Да, это красивый мир – но он полон опасностей. Социум – такие же джунгли с борьбой за выживание, только жёстче. А вся жизнь борьба: с сном, со своими слабостями, с вызовами, да с чем угодно ещё…

Если Вам что-то удалось – то Вы получили какую-то пользу или вознаграждение. Если Вы сделали ошибку и ошиблись – значит Вы получили жизненный урок. Если Вы хотите достичь много в жизни – Вам нужно увеличить количество ошибок. Без ошибок Вы не сможете достигать успеха.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Какой урок Вы получили из этой ошибки? Да, возможно это было болезненно – примите урок и отпустите обиду, на ситуацию, на себя или других за случившееся. Это этап в жизни, которые нужно пройти. Примите урок и идти дальше.

Все ошибаются. Только не все зацикливаются на ошибках. Отвергая болезненный «урок» – Вы будете притягивать к себе подобные ситуации снова и снова. Приняв урок – Вы возвращаете свою силу, самооценку, уверенность в себе, что сможете добиться того, чего захотите и выходите на новый уровень. Приняв ситуацию – Вы признаёте, что Вы сильнее чем думали о себе. Так оно и есть.

Все Ваши ошибки – пыль, ерунда, возведённые в степень – не стоящие и одного Вашего седого волоска. Это муха, превращённая в слона из-за обиды. Отпустите и идите дальше к новым высотам. Вот именно так и обретается сила, сильные жизненные навыки, именно так выковывается и закаляется уверенность в себе и железная самооценка.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Мы все играем какие-то роли. Например, я долго играл роль, хорошенького парня, рубаха-парень, весёлого задорного парня. Ещё бы – это ведь так нравилось окружающим. Другие играют роли – мне всё пофиг, мне ничего не надо, я самый важный, я крутой/крутая. Все эти роли не Ваши и навязаны в процессе социализации.

Внешнее они могут проявляться в выборе одежды, походке, жестах, мимике, поведении.

Естественно, что роль мешает быть самим собой. Самой собой – проявлять свою силу. Например, играя роль хорошего парня, я не мог говорить «нет» – я ведь хороший парень – соответственно мной пользовались. Игра в какие-то роли – создаёт иллюзию, защищённости, что всё в порядке.

На самом деле игра в какую-то роль создаёт отказ от частички себя, естественно это приводит к занижению самооценки и уверенности в себе. Стеснении и неловкости от самого себя. Отказавшись от роли – Вы возвращаете себя себе, обретаете себя, свою силу, уверенность в себе. Вы разрешаете себе претендовать на то, что Вам очень хочется в глубине души!

Посмотрите в своё прошлое. Какие роли Вы играли или может сейчас играете? Как Вы думаете зачем Вы играете в эту роль? От чего Вы бежите, спрятавшись в эту роль? От чего Вы отказываетесь в себе играя эту роль? Чего Вы боитесь и прячете за этой ролью? Распишите, как бы Вам следовало вести себя в подобных ситуациях, чтобы быть собой?

Запишите это в дневник, подробнее. Создайте себе настрой, что в следующий раз Вы будете вести себя по-новому – так как Вы записали себе в тетрадь. И Вы станете увереннее в себе и повысите самооценку на самом глубоком подсознательном уровне.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры. Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Незаконченные дела выкачивают из Вас силу, здоровье и снижают Вашу производительность. Себя, или своё подсознание невозможно обмануть – подсознание или какая-то внутренняя часть себя, всегда знает кто Вы есть на самом деле.

Если Вы пытаетесь заполучить какой-то новый контракт, заказчика или рабочее место, но при этом у Вас за спиной куча не завершённых дел – то Ваше подсознание будет Вас тормозить. Как бы намекая – ну куда тебе новое дело, если ты старое ещё не закончил? Не справишься. И начнёт Вас заливать сомнениями.

Не завершённые ситуации держат Вас в прошлом и не дают жить. Незавершённые отношения – мешают личной жизни и не пускают создать новые отношения. Не отпуская от себя ненужных людей – Вы не пускаете в свою жизнь нужных людей. Это всё снижает Вашу самооценку и уверенность в себе.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Есть такой шаблон в поведении – бедная детка, жалость к себе. Ох какую боль доставляет жалость к себе. Когда Вы себя жалеете – напрягаются некоторые мышцы на голове и доставляют неимоверную боль! Жалость к себе буквально блокирует Ваше продвижение вперёд, утрамбовывает уверенность в себе и самооценку в грязь.

Жалость к себе сильно напрягает окружающих людей. С такими неимоверно сложно общаться. Поэтому люди подсознательно избегают тех, кто себя жалеет, от таких подсознательно хочется избавиться как можно быстрее. Убежать по дальше. Удивительно – людям не нравится быть жалкими, но часто впадают в жалость к себе, хотят, чтобы их пожалели.

Что означает, что они будут выглядеть жалкими, правда логически мало кто может это связать. Избавляйтесь от этого пережитка, тяжёлых времён. С помощью жалости максимум что Вы получите – это подачку в виде «корочки хлеба». Если Вы хотите действительно преуспеть, то подачками это сделать невозможно. Успех свой надо брать силой, твёрдостью, характером.

Отпуская жалость к себе – Вы возвращаете свою силу, восстанавливаете и укрепляете свою уверенность в себе, повышаете свою самооценку.

Запишите в тетрадь за что Вам себя жалко? И начните расписывать почему Вы себя жалеете на самом деле? Отпускайте жалость, пока не сформируется сильный навык. Со временем Вы сможете отпускать жалость за несколько секунд. И появится привычка перестать себя жалеть.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Все люди имеют страхи и чего-то боятся. Опять же у каждого есть свой уровень. Страх нужен нам для выживания – он является предвестником опасности. Но когда к страху добавляются эмоции, то «муха превращается в слона». В народе говорят у страха глаза велики. Потому что рационального в Вашем страхе не более 1-3 процентов.

А всё остальное чего Вы боитесь – пыль, ничто. Остальные 97% вашего страха – является преувеличением. Страх сковывает и мешает действовать. Какая может быть самооценка если есть страхи? Страх откладывается на теле – толстым слоем напряжения. Отпуская страх, отпускается и напряжение на теле.

Кастанеда (самый цитируемый мистик 20го века) утверждал, что страх – является нашим первым врагом, которого нужно победить. Но если проиграть страху, то проигрыш будет на всю жизнь. Я встречал девушку, которая проиграла битву своему страху. Т.е. она в нужный момент не смогла отпустить какой-то страх.

Её страх превратился в паранойю. Она боялась всего. В основном её страхи были надуманными её богатым воображением. Например, она боялась подняться ногами на стул высотой 30-40 см. Как можно страх отпустить? Посмотрите вглубь страха. Разберите – чего Вы боитесь на самом деле. Распишите это подробно в дневнике.

Представьте себе, что случится, если произойдёт то, о чём пугает Вас страх? Действительно ли оно так ужасно как страх это выдаёт? Действительно ли Вы это не переживёте? Продолжайте смотреть «в лицо» страху и пытайтесь понять, почувствовать, чего Вы боитесь на самом деле. Записывайте все свои мысли.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Меня трясло от страха, как жёрдочку на ветру. Но я собирался с духом, настраивался мысленно, готовился посмотреть ему в лицо – разобрать этот страх. Всё оказалось на столько банально. Это была какая-то полнейшая ерунда, которую сам себе и придумал.

Отпустил и полегчало. Как будто большая тяжесть с плеч свалилась – расслабились мышцы плеч и возле шеи. Потом я ещё много страхов отпустил. Сколько же их много было. И как они мешали жить. Исчез ли страх полностью? Нет, он ещё есть, совсем чуть-чуть, раз в 100 меньше, чем было.

Столько и должно остаться. Страх – как предвестник опасности, которую без страха мы не заметим. Мешает ли это жить, действовать, выходить на новые уровни? Нет.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Как говорил Конфуций: Тот, кто навязывает Вам чувство вины – хочет Вами повелевать. Чувство вины буквально кувалдой вдалбливает в землю самооценку и уверенность в себе. Пытаться обрести уверенность в себе и поднять самооценку, испытывая чувство вины – всё равно что пытаться наполнить решето водой.

Когда у Вас есть чувство вины – из Вас можно вить верёвки. И самое худшее, что всегда найдутся люди, которые будут это делать. Сперва человека обвиняют в упущениях, в халатности, в ошибках, причём половина придумано, а остальное преувеличенно. А потом якобы делают одолжение и прощают, но по сути припахивают на бесплатную работу, на обязательства и т.д.

Чувство вины отпускается, как и обида, только сложнее. Чувство вины это такая большая обида на себя самого. Рекомендую отпустить сперва несколько десятков обид, чтобы набраться опыта, прежде чем браться за отпускание чувства вина. Момент, когда чувство вины отпустилось – Вы ни с чем не перепутаете.

Это момент сильнейшего облегчения, освобождения, как будто тяжёлый груз убрали с души. Самая большая сложность в отпускании чувства вины в том, что люди действительно считают, что заслужили это, что сами виноваты и должна понести наказание.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

И если Вы отпустите вину – это не значит, что Вы будете чаще ошибаться, не значит, что Вы пуститесь во все тяжкие и станете без башенными. Скорее наоборот, чувство вины притягивает ошибки и проблемы как магнит.

Смело избавляйтесь от вины – помните никто никому ничего не должен. Как Вам ничего не должны, так и Вы. Если Вы испытываете вину – значит Вы себя загрузили чем-то лишним. Это своеобразное эго, смотрите какой я крутой антигерой, смог испортить жизнь стольким людям. Но в глубине души я хорошая, поэтому вот мучаю себя чувством вины.

Невозможно нести ответственность, когда Вы испытываете чувство вины. Чувство вины, подменяет ответственность. Вы будете поступать крайне безответственно, люди будут сердиться на Вас, обижаться, но зато Вас будет мучать совесть. Это не совесть – это безответственность Вас мучает. Хотите быть ответственным? Избавляйтесь от вины перед другими.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Помню, как в самом начале, когда я только начинал работать над своей самооценкой и уверенностью в себе – мой учитель аккуратно подловил меня на самообмане. Для меня это был как гром среди ясного неба. ”Как? Я сам себя обманываю? Да не может такого быть.”

В дальнейшем конечно же было выявлено и отпущено много самообманов. Каждый раз это приносило неимоверное облегчение и давало капельку самоуважения и сил. Если Вы думаете, что Вы себя не обманываете – то это и есть Ваш первый самообман! Ничто человеческое Вам не чуждо. Собственно, как и любым другим людям.

Не надо себя за это осуждать. Мы все такие, в той или иной степени. Таковы люди, и Вы такой же – тоже прежде всего – человек. Подумайте о ситуациях, когда Вы себя обманывали. Подумайте почему такое происходило? Запишите в дневник подробнее причины самообмана. Не надо бояться говорить себе правду.

Вспомните или найдите в ситуации момент, когда Вы сделали Выбор в пользу самообмана. Мысленно переиграйте ситуацию. Представьте себе, что Вы поступили по-другому – как надо было. И задайте себе настрой, что в следующий раз в новой ситуации Вы поступите по-другому – без самообмана.

Ваше окружение тянет Вас к себе. Если они Выше Вас, то будут тянуть Вас вверх. Если оно ниже Вас – то соответственно будут тянуть вниз, а Ваша уверенность и самооценка будет падать. Ещё Вы можете выбрать круг единомышленников – тех людей, которые стремятся к большему и реально работают над собой – с такими Вы тоже будете расти.

Есть категория людей, от которых нужно бежать – им невозможно помочь. Вам не хватит ни сил, ни здоровья, ни жизни – помочь им выбраться из ямы, в которую они себя упорно погружают. Это не есть плохо. Это не характеризует Вас как плохого. Спасите себя и вокруг спасутся тысячи. Будете пытаться спасать кого-то вокруг – никого не спасёте, и себя в том числе.

Я не говорю не помогать другим. Можно помогать, если они себе сами помогают. А если они себя топят? То не получится ли так, что утопающий затянет с собой и спасающего, т.е. Вас? Есть некоторые вещи, которые должна объяснить жизнь. И если люди на столько себе вредят – то только жизнь может их заставить изменить к себе отношение, чтобы начать выкапываться из ямы.

Нет ничего зазорного в том, чтобы выбирать себе правильный круг общения, отказавшись от общения с теми, кто сам тонет и других топит. С кем поведёшься…

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Есть такой закон природы – что снаружи, то и внутри . (может когда-то опишу все законы природы в межличностных отношениях в отдельной статье.) Если у человека бардак вокруг, то и в голове у тоже бардак. Уж извините. Жить в бардаке сложно. И кстати наведение и поддержка порядка вокруг Вас – приводит к порядку в голове.

Я знаю людей, у которых полнейший бардак везде: за рабочим столом, мусор в машине, неприязнь к уборке дома. И, «как ни странно», в личных отношениях, в деловых отношениях, в дружеских отношениях, с детьми и даже с родителями – тоже полнейший бардак. Без просветный. Детей жалко – могут пойти по стопам родителя.

Ну я понимаю – что неписанные правила нужно нарушать, если хочется чего-то добиться. Серьёзные проекты невозможно реализовать в идеально упорядоченном офисе. Работа на результат подразумевает некоторый бардак. И оспаривать это не собираюсь. Но только рабочий бардак, как следствие рабочего или творческого процесса. А не бытовой бардак, как следствие бардака в голове.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Поработали – уберите лишнее, наведите порядок на сколько это возможно. Аналогично дома – наведите порядок в комнатах, в шкафах где хранятся Ваши вещи, в личных документах, в Вашей машине, в инструментах у мужчин или в косметике у женщин, на кухне среди посуды и принадлежностей.

Не напрягайтесь, если нужна помощь – найдите и просмотрите несколько видео уроков, их много сейчас. Купите приспособления для этого: разные вешалки, ящики, папки, полки их сейчас полно на все случаи жизни – всё что Вам потребуется для наведения хоть некоторого порядка.

Начните стремиться к порядку. Это может быть сложно первое время, потом будет естественно. Учитесь класть, использованную вещь, на место сразу после использования. Это займёт 3 секунды максимум. Снимаете одежду – кладите её на своё место сразу или в корзину для белья. Не надо накапливать её на стульях, чтобы потом всё собирать.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Используете инструмент или принадлежности – кладите сразу на место. Использовали посуду – кладите сразу в посудомойку – не надо класть сперва в раковину потому что это быстрее на секунду, чтобы потом уже отдельно положить всё в посудомойку. Придерживаясь этого правила у Вас будет порядок, чисто и будете успевать на много больше. На много больше.

И я Вам гарантирую Вы будете себя больше уважать, обретёте себя, станете увереннее, повысится самооценка – после того как наведёте порядок вокруг себя и когда будете стремиться к порядку. Вы обретёте внутреннюю силу, Самоуважение – это фундамент самооценки и уверенности.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Наверное, одна из самых пагубных привычек для самооценки и уверенности в себе – сравнивать себя с другими. Эта привычка подпитывает и бетонирует Ваши неуверенность в себе и низкую самооценку. Так или иначе эта привычка есть у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Если Вы внимательнее по наблюдаете за этой привычкой, то заметите особенности. Обычно сравнение происходит выборочно, с теми, кто более продвинут, с более успешными, кто находится на более высоком уровне, причём не замечая недостатков объекта сравнения. У себя же недостатки наоборот высматриваются под микроскопом при сравнении.

Если объект сравнения недостаточно крут, то сознание быстро находит другой, более продвинутый объект для сравнения. Получается априори без выигрышный вариант, опускающий самооценку и уверенность в себе всё ниже и ниже плинтуса. Эта неосознанное самоистязание, оформленное в «сладкую» садо-мазо привычку.

Естественно, что такое сравнение обескураживает, демотивирует, мешает действовать, улучшать свою жизнь и может загнать в безысходность, в депрессию. Чтобы осознать и избавиться от такой привычки – возьмите дневник и некоторое время по наблюдайте за тем как Вы себя с кем-то сравниваете.

• Как выбираете объект для сравнения?
• Как выбираете, что с чем сравнить между вами?
• На какие детали обращаете внимание?
• Какие свои достоинства не замечаете?
• Какие недостатки у других не замечаете?

Вам нужно заметить, осознать в привычке – всё что описано выше. После того как Вы расписали детали – попробуйте сделать с точности до наоборот: ищите у себя достоинства, а у объекта сравнения недостатки. Вы удивитесь как много того и другого.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Я почти уверен, что Вы найдёте в себе достоинства, качества, которые Вы у себя недооценивали до сих пор. Продолжайте искать свои достоинства и записывать в свой дневник. Делайте так каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то.

Проделав это упражнение несколько раз сперва письменно, потом достаточно будет и устно – Вы начнёте замечать у себя больше достоинств, а у других больше недостатков и в принципе надоест сравнивать себя с кем-то, пустое это дело. Вы будете просто знать, что с Вами всё в порядке. У Вас всё получится.

формируют внутренний запрет на использование своих сильных сторон, качеств и преимуществ. Со временем Вы перестаёте их замечать вообще. Вам нужно вернуть это качество назад – подмечать в чём Вы превосходите других. С практикой, Ваше мышлением поменяется, а навык сформируется.

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Ваш ум и мышление должны быть заточены на их выявление. И развивать этот навык до мелочей. А где-то на заднем фоне в подсознании должна постоянно работать Ваша наблюдательность на выявление Ваших преимуществ над другими.

Я уверен, что у Вас неимоверно много преимуществ, просто Вы их не замечаете и запрещаете себе ими пользоваться. И это вошло в глубокую подсознательную привычку. Начните менять своё мышление. Находите свои преимущества и чужие слабости. Разрешите себе этим пользоваться для дела, для того, чтобы выиграть эту конкуренцию.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Это нужно для ориентира, чтобы Вы видели, что Вы растёте, что Вы продвигаетесь. Делайте каждый день, что-то чтобы быть лучше чем вчера. И этими маленькими шагами Вы будете постепенно, но железно увеличивать Вашу самооценку и уверенность в себе. Вы удивитесь на сколько быстро Вы будете продвигаться вперёд и вверх.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Многие люди слишком переоценивают скромность. Уж слишком сильно считают скромность, как благодетель, чуть ли не в последней инстанции. Но в текущем мире невозможно преуспеть, обладая излишней скромностью.

Сразу хочу предупредить – я не призываю отказаться от скромности вообще. Какая-то польза от неё есть. Но перебор со скромностью – крайне вреден в современном обществе. Я призываю отказаться только от «излишней скромности». И очень надеюсь, что Вы достаточно умны, чтобы различать «скромность» от «излишней скромности», потому как между ними огромные отличия.

Излишняя скромность, т.е. когда много скромности – это есть ни что иное как – подавление себя, внутренний барьер, самообман, когда недостаток, скрывающийся под скромностью в виде заниженной самооценки и неуверенности в себе – преподносится как достоинство.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Должно быть некоторая золотая середина, ни много и ни мало. И поэтому часть скромности Вам нужно отпустить. Ну и Вы сами себе судья и вольны выбирать сколько скромности оставить, а сколько отпустить – это зависит от той жизни которую Вы хотите прожить.

Вспомните ситуации, в которых Вы излишне скромничали и что-то упустили. Запишите их в тетрадь, потом разберите подробно каждую в отдельности. Найдите ту грань, когда скромности было слишком много и она начала вредить. Придумайте как бы Вам следовало повести себя по-другому, чтобы возможно не была упущена?

Запишите в тетрадь, новую модель поведения. Задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя по-новому – так как Вы сами и выбрали.

Всё выше сказанное относится и к стеснительности, честности, правдивости – их должно быть и не много, и не мало. Кто говорит много правды – правдоруб. Кто слишком честный – святее «Папы римского».

Если будешь хотя бы 1 день говорить только правду и не врать – то к вечеру можешь стать, разведённым, безработным, без друзей, побитым с переломленными костями в реанимации. Да, я знаю нас учат быть слишком честными с самого детства, а потом такие «слишком честные» – не могут ни с кем ужиться, из-за своей «слишком честности».

Перебор с честностью, стеснительностью, скромностью – замаскированное самоподавление, возведённые в благодетели, которыми ошибочно гордятся. Их должно быть и не много и не мало. Сделайте упражнение со всеми ситуациями, когда Вы были слишком честными и стеснительными – найдите приемлемую золотую середину.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Одного мудреца спросили:
– Кто был Вашим учителем?
Проще ответить, кто им не был,
— ответил мудрец.

Всем нужна обратная связь и выглядит она не иначе как в виде критики. С другой стороны критика может быть неприятна, раздражает, доставляет боль, демотивирует бьёт по самооценке и опускает уверенность. Критика может быть полезной и бесполезной, а может быть показательной.

Самая худшая и самая обидная критика – её полное отсутствие , что говорит о том, что Вы слишком мелко плаваете и Вы никого не интересуете. Уж лучше пусть будет неконструктивная, негативная, бесполезная – всё равно хоть какую-то пользу из этого можно извлечь.

Из этого следует, что любая критика, которую Вы получаете – представляет ОГРОМНУЮ ценность. С ростом Вашей самооценки и уверенности в себе Вы сможете легче переносить более жёсткую критику, извлекая из неё больше пользы.

Самая опасная критика – только положительная обратная связь или похвала. Если Вас не критикуют негативно – значит Вы слишком авторитарны, подавляете людей или они Вас боятся, поэтому предпочитают помалкивать, от греха по дальше. Только положительная обратная связь означает, что Вас обманывают, возможно обворовывают и Вы что-то сильно упускаете.

Критика бывает нескольких видов:

• Конструктивная критика или обратная связь.

  Очень ценная критика, когда полезная – хорошо способствующая исправлению ошибок. Доступна довольно продвинутым людям, которые Вас уважают. Требует неимоверных усилий, жизненного опыта и мудрости, чтобы сказать точно в цель и без переходов на личности и эмоции. Зачастую может потребоваться и время, чтобы обдумать тему и точно выдать совет.

Если Вы нашли человека, который может давать Вам конструктивную и полезную критику, обратную связь – держитесь за него, руками, ногами, зубами, деньгами, подарками. Эта та критика, за которую стоит и надо платить, потому что окупается с лихвой.

Зачастую большинство забывает заплатить за такую критику и это очень и очень глупо – таким людям тоже надо что-то кушать, а бесплатно не кормят даже их. Хотите больше такой критики, которая по сути поддержка – платите!

Если критика конструктивная и бесполезная, предвзятая – означает, что Вас дискредитирует профессионал. Возможно Вам бросают серьёзный вызов. Что показательно говорит о том, что на кону большие интересы или деньги. Вы выросли, Вас заметили, возможно Вы откусываете чужой кусок или кто-то хочет Ваш откусить.

• Эмоциональная критика.

  С переходами на личность, с некоторым вымещением недовольства. Самая распространённая критика. Большинство людей не могут иначе выражать свои мысли. Не стоит на них сердиться. Хотя это и самая обидная, демотивирующая критика. Вырабатывайте отрешённость.

  И уж точно критиковать без эмоций действительно сложно всем – этому не учат в школе, для этого требуется тонкий ум, образование, жизненный опыт. Критикующий так человек обидчив, полон недовольства, не совсем понимает сам, что хочет сказать, а ещё у него мало опыта, образования, терпения.

Показательно в этой критике может быть то, что этот человек не совсем Вас уважает, иначе выбирал бы слова. Возможно и Вы себя не уважаете, если позволяете такое отношение к себе.

• Неконструктивная критика.

Над, которой надо подумать, помедитировать, чтобы разобраться, что хочет донести критикующий. Может оказаться полезной, когда критикующий не может выражать точно свои мысли и сам не до конца осознает, что хочет сказать.
Зачастую бесполезная: кто-то хотел по умничать или преследует какие-то другие интересы – трудно молчать, когда никто не спрашивает. Учитесь полностью игнорировать бесполезную критику: Собака лает, караван идёт.

• Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

  Очень показательные ситуации. Когда Вы подвергаетесь такой критике – Вас банально обманывают, дискредитируют или хотят использовать. Вы либо не там находитесь, либо серьёзно перешли кому-то дорогу, Вас заметили и пытаются устранить нечестными методами. Ну или Вы кому-то сильно и больно наступили «на хвост».

  Как ни странно, но может оказаться полезной. Возможно Вы кого-то случайно зацепили за живое и человека прорвало. Довольно сложно выявляется что-то полезное из этого. Скорее такая критика показательна – в, чем именно показательная – Вам нужно самому разобраться. Если пользы нет – игнорируйте смело на все 100%, как будто её и не существует.

  Наличие такой критики от врагов и серьёзных конкурентов – означает для Вас большой жирный плюс. И наоборот наличие похвалы от конкурентов – означает большой жирный минус – Вы что-то упускаете, ошибаетесь или делаете не так.

• Троллят.

  В основном в сети. Вам завидуют. Кто-то вымещает своё недовольство на Вас. Возможно вы собрали не ту аудиторию, им нечего делать, у них много времени, мало денег и лень думать – люди развлекаются, тупят, вредничают.

  Это показательная критика. Начиная с какого-то уровня популярности – тролли обязательны, иначе Ваша популярность – миф. Полностью игнорируйте то, что они говорят, пишут. Но следите за количеством – это показательно. Если нет троллей – значит Вы ещё мало кому интересны. Меняйте свою стратегию – начните делать более уверенные действия.

Слишком много негативной и эмоциональной критики, которую человек не успевает осознать и отпустить –может сделать человека невротиком семимильными шагами, загоняет в апатию, депрессию. Впрочем, нас не учат в школе или ВУЗ-ах – как извлекать пользу из разных видов критики. А жаль.

По сути означает, что образование и воспитание не учит жить. Этому могут научить только родители, если обладают такими навыками или на тренингах. И в первую очередь именно Ваша задача самостоятельно формировать необходимые Вам навыки для успешной жизни. Помните – никто и ничего Вам не должен, даже родители.

Хорошая обратная связь и мягкая конструктивная критика – наоборот семимильными шагами продвигает вперёд. Не жалейте денег на такую критику – платите, Вы избежите многих ошибок, которые обойдутся Вам в десятки раз дороже.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

И потому годами, бьющимися головой в одни и те же ситуации, в которые они периодически попадают, как ногами на коровьи лепёшки. Если человек закрыт, то он закрыт. Критиковать такого – нажить себе врага. Если Вы воспринимаете критику болезненно, Вам кажется, что все Вас достают – возможно Вы тоже закрыты для критики. Выполняйте упражнение и начинайте постепенно открываться.

Вам жизненно необходимо уметь быть открытыми и извлекать полезное из критики, и включать отрешённость. Психологическая броня «как в танке», от некорректной критики – пусть бьются головой. Учитесь различать одну критику от другой. Для этого периодически анализируйте ситуации и контекст критики, в которые Вы попадаете.

Вспомните сейчас одну ситуацию, когда Вас критиковали. Очень показательно, почему на самом деле это Вас зацепило? Не думайте о том, что человек сказал – думайте почему на самом деле это Вас зацепило, обидело? Очень часто при болезненной критики я ловил себя на мыслях, что сам считаю также и жуть как себя за это осуждаю.

Ничего не меняю, делаю вид, что всё в порядке – поэтому критика так цепляла. Подумайте какие ошибки Вы сделали на самом деле? Что Вам следует сделать по-другому, чтобы избегать в будущем такие ситуации?

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Формально я был прав – в «всё для общего дела», но только формально. Он говорил обо мне очень плохо и постоянно создавал мне проблемы, работа выполнялась ужасно, даже чуть не подрались. Помедитировав над ситуациями – осознал, что веду себя высокомерно, сверх требовательно, по отношению к нему.

Убрав своё высокомерие к нему – ситуация «сама» исчерпалась за 5 секунд. Мы стали понимать друг друга с полу слова и реализовали совместно большое количество дел, что ранее было почти невозможно. Мы оба забыли про ситуацию и только через 1,5 года случайно вспомнил, что у нас когда-то был конфликт.

В некоторой степени каждый человек, критикующий Вас – является Вашим учителем.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Мы живём в очень и очень сложное время. Нас к такому не готовили. Сейчас по времени совпало несколько кризисов одновременно: структурный экономический кризис, культурный, цивилизационный, демографический, религиозный, информационный и другие. Нас не то, что не готовили к этом – нам создали все эти трудности, так или иначе, специально или не специально – не важно.

Но Вы всё равно сильнее внешних потрясений и проблем. Вам изнутри дано ОЧЕНЬ много силы, чтобы справиться со всеми трудностями. Возможностей преуспеть – всё равно неимоверно много даже в это кризисное время. Подняв свою уверенность и повысив самооценку – Вы убедитесь в этом.

И времени на это не нужно много. И чтобы всё стало Вам доступным – Вам нужно принять ответственность за свою жизнь, за то положение в котором Вы находитесь.

Вам нужно твёрдо сказать себе, что Вы единственный являетесь в ответе за те беды и победы, что случились с Вами. Ни победы, ни достижения не были случайностью. Ваше текущее положения является результатом принятых Вами ранее решений, или бездействия, результатом сделанного Вами ранее выборов. Только в одних случаях это привело к победам, а в других к ошибкам.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Принимая свою причастность к своим ошибкам – Вы тем самым, разблокируете свою внутреннюю силу. Если Вы сделали ошибку, то и победу тоже сделали именно Вы, а не кто-то или что-то. И это не случайность. А, следовательно, если тогда смогли победить, то и сейчас и в будущем сможете победить!

Только имейте ввиду – НЕЛЬЗЯ себя гнобить, осуждать за ошибки. Себя нужно принимать, хотя и сложно бывает – иначе это не приятие, а отвержение себя. Приятие - это когда Вы приняли ошибку, не осуждаете себя за неё, Вам не стыдно сказать себе – да, я ошибся, я в первую очередь – человек.

Приняв ответственность за происходящее с Вами – Вы сможете измениться. Как говорила Карен Хорни, психолог с мировым именем: Внешние проблемы ничто, если Вы сильны изнутри.

Примите ответственность за происходящее – начните выполнять эти упражнения, и Ваша жизнь гарантированно начнёт улучшаться семимильными шагами.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Да, я их десятки раз выполнил, каждое. И таких людей я знаю много. И кстати не только эти – я сделал в разы больше упражнений. Вам я расписал только самые необходимые и эффективные. Жизнь от них изменилась кардинально.

А период жизни, моей молодости, которая должна быть самой прекрасной частью жизни, сейчас вспоминается как кошмар – из-за вот всех этих глупых и мелких ошибок. Как битва головой об стену. Как куча ошибок, много шума, разочарований и мало результатов.

С каждым выполненным упражнением жизнь становилась лучше и лучше. Я продолжаю их делать – жизнь продолжает улучшаться. И это ох как приятно! И уверен, что и Вы сможете существенно улучшить Вашу жизнь с помощью этих упражнений! И разве есть что-то важнее этого?

Выполняя такие упражнение – означает ценить себя и свою жизнь по-настоящему. Это значит уважение к себе, забота о себе. Избавление от этих мелких неприятностей – означает полюбить себя, обрести себя, вернуть себя – выдавливать из себя раба по капельки. Нежелание меняться, следить за здоровьем – показательно: подсознательно (неосознанно) Вы себя и свою жизнь не цените.

Человек, что не делает подобные упражнения – просто обманывает себя. Надеюсь это Вам очевидно? Надеюсь Вам очевидно, что Вас ждёт кошмарная жизнь и старость, если Вы оставите все эти мелкие вредные привычки?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

Сейчас недостаточно практиковать правильные упражнения. Жизнь слишком быстро меняется, усложняется. Люди перегружены работой, бытовыми заботами и времени на практику остаётся мало, также, как и сил. Жизненно необходимо добиться быстрого результата.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

«Плохо человеку, когда он один.
Горе одному, один не воин»
В. Маяковский.

Внутренние изменения легче и быстрее проходят, когда Вы находитесь в соответствующей среде, настроенной на те же изменения, что и Вы. В таких местах происходит цепная реакция, когда участники группы помогают и стимулируют друг друга.

В то время как Ваша текущая среда обитания будет демотивировать, дискредитировать то, чем Вы занимаетесь. С другой стороны, очень сложно признаться кому-то, что Вы работаете над самооценкой – только очень сильные люди способны понять, что Вы имеете ввиду и оценить.

95% людей не учится и не хочет меняться. Я не знаю, как они будут выживать лет через 5-10 и думаю, что их ожидают наисерьезнейшие проблемы. Ищите единомышленников и среду в которой Вы сможете раскрыться, и которая будет тянуть Вас к изменениям и обретению себя.

Один из возможных вариантов совместной практики и работы над собой – мой «Внутренний круг» — участников моих тренингов по уверенности в себе.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

На любые изменения нужна энергия. А где её взять, когда все силы уходят на работу и быт? Ответ: медитации для накопления энергии. Да именно с медитациями скорость изменения себя, увеличивается в десятки раз и практика превращается в лёгкий приятный процесс.

Благодаря медитациям можно научиться отпускать некоторые обиды, чувство вины буквально за несколько секунда, по принципу вспомнили и отпустили.

Обучать медитациям через статью всё равно, что учить плавать сидя в офисе. На начальном этапе медитация практикуется с ведущим, а потом самостоятельно.

Освоив медитацию один раз – Вы сможете потом ею пользоваться всю оставшуюся жизнь. Медитации Вы сможете освоить на тренинге «Удвоение уверенности в себе за 5 занятий»

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

Надеюсь Вам понравилась эта статья и упражнения, и Вы получили исчерпывающий понятный, конструктивный ответ на вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе?

• Вы согласны, что, применив хотя бы половину – Ваша уверенность в себе существенно увеличится?
• Вы согласны, что, практикуя эти упражнения на регулярной основе за год другой Ваша уверенность в себе существенно вырастит? А именно в 2 – 3 – 10 и более раз?
• Вы согласны, что, выполнив хотя бы часть упражнения – Ваша жизнь существенно улучшится? Вы будете меньше нервничать, уставать, совершать ошибок?

Осталось дело за малым – начать делать эти упражнения и получать результат. Плохая новость в том, что, отложив это сейчас на потом – Вы вернётесь назад в Вашу реальность и забудете уже через 1-2 дня не только об описанных выше упражнениях, но и о статье вообще.

Вы и Ваша жизнь останутся без желанных Вам изменений. Возможно Вы так и не сможете достичь своих целей и поставленные мечты – потому что не хватило уверенности в себе. Для того, чтобы изменить что-то – нужно действовать!

И лучше время для действий - это сейчас. Через полгода – год Вы сильно пожалеете, что не начали делать упражнения сегодня. Проходите по ссылке и зарегистрируйтесь на тренинг .

Этот тренинг – лучший способ начать улучшать Вашу жизнь. Регистрируйтесь сейчас и до встречи на тренинге!

Изменить, т.е. улучшить Вашу жизнь могут только активные действия – выполнение упражнений. Регулярно выполняйте упражнения – и тогда результат гарантировано к Вам придёт, Вы даже и не заметите этого. Проходите по ссылке выше, регистрируйтесь на тренинг и начинайте практику сегодня!

PS 2

Продолжение следует. Подпишитесь на мою рассылку. И Вы будете в курсе моих новых статей, новых тренингов, бесплатных занятий.

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

расширить представление о себе ;

актуализировать и осознать свои сильные стороны;

помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение : Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель : разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель : помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения : Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

1-4 ступенька – самооценка занижена

5-7 ступенька – самооценка адекватна

8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель : помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время : 15 минут

Материалы : не требуются.

Ход упражнения : Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель : расширить представление о себе, самопознание.

Время : 25 минут

Материалы

Ход упражнения : Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам : «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Вопросы для обсуждений:

Какими качествами обладает этот человек?

Это уверенный в себе человек или наоборот?

Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель : способствовать сближению группы, самоанализ.

Время : 15 минут

Материалы : бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

Легко ли вам было выполнять его?

Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель : коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель : выявить склонность к неуверенности.

Время : 20 минут

Материалы : карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура : Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное...

Вопросы:

Дополнили ли вы рисунок?

Если нет то почему?

Это именно то, что вы хотели бы добавить?

Если нет то почему?

Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель : отработка навыков уверенного поведения.

Время : 20 минут

Материалы : не требуются.

Процедура : Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

Что схожего между Вами и выбранной звездой?

Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения : предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза .

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время: 15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.