Как снять напряжение с помощью эфирных масел. Ароматерапия зимой

Когда вы чувствуете напряжение и усталость, вам наверняка хочется избавиться от этих ощущений. В этом вам помогут эфирные масла с их расслабляющими свойствами.

Эфирные масла – что это?

Эфирные масла – это натуральные вещества, что помогают расслабиться, тонизируют, лечат и ухаживают за вашим телом.

Масла-релаксанты

Лаванда

Масло лаванды избавляет от стресса и перевозбуждения, улучшает сон. Поможет при спазмах мышц и необходимости успокоить ваш ум.

Наиболее широко его используют производители средств для принятия ванн, по праву считая его лучшим. Латинское название — Lavandula Angustifolia.

Апельсин

Известен как Citrus Sinensis. Годится для использования в любом возрасте. Расслабляет, снимает стресс. Устраняет воспаление кожи и насыщает ее витаминами. Однако избегайте солнца сразу после нанесения. Запах этого масла прекрасно активизирует.

Иланг-Иланг

Это масло уменьшает сердцебиение и повышенное артериальное давление, позволяет телу расслабиться. Аромат масла способствует хорошему ночному сну. Ухаживает за кожей, снижает хроническую усталость.

Герань

Название имеет греческое происхождение и переводится как «журавль» из-за внешнего вида плодов растения. облегчает предменструальные боли. Успокаивает, и при этом умственно и физически активизирует и бодрит.

Ладан

По-латыни — Boswellia Carterii. Евангелие упоминает его как один из даров волхвов Христу. Его дым действует как антидепрессант. Масло расслабляет и успокаивает тело, снимает напряжение и стресс, помогает заснуть.

Бергамот

Латинское название — Citrus Bergamia. Создает прилив энергии, снизит беспокойство и подавленность. Хорошо подходит для массажа.

Мандарин

Снимает раздражение и усталость, заряжает энергией, бодрит, а запах поднимает настроение. Используется против бессонницы. Сразу после нанесения масла мандарина не выходите на солнце.

Мята

Она же Mentha Spicata. Нормализирует психическое состояние. Действует как антидепрессант, активизирует организм и бодрит. Широко используется в банных заведениях.

Роза

Масло розы выравнивает гормональный фон перед менструацией, благоприятно воздействует на особо чувствительную кожу. Аромат масла придает бодрости, улучшает артериальное давление.

Майоран

Origanum Marjorana по-латыни. В сочетании с маслом лаванды эффективно избавляет от бессонницы, пойдет на пользу сердцу и избавит от стресса.

Какое масло стоит выбирать?

Чтобы найти эфирное масло, которое будет соответствовать вашим нуждам и пожеланиям, придется выбирать из целого ряда релаксантов. Ваш тот, что определенно улучшает ваше душевное и физическое состояние.

Использовать эфирное масло вы можете каким угодно образом по вашему усмотрению – как средства по уходу за кожей, для массажа, принимая ванну или при ароматерапии. Главное в использовании, чтобы они действительно поднимали вам настроение.

Как часто в погоне за успехом мы испытываем стресс? Бешеный темп жизни, постоянная нагрузка на работе, проблемы и неурядицы в семье, передозировка информации, необходимость в постоянном принятии решений – вот общеизвестные факторы, провоцирующие стресс. Неумение расслабляться и полноценно отдыхать может привести к накоплению усталости и перенапряжения и, как следствие, к появлению апатии, хандры и депрессии.

Особенно сложно противостоять усиленным нагрузкам в весенний период, когда недостаток солнечного света, дефицит витаминов и микроэлементов в пище, ослабленная борьбой с вирусными инфекциями иммунная система приводят к различным сбоям, в том числе, и в нервной системе. Одним из проверенных методов релаксации и повышения жизненного тонуса является ароматерапия. Наше тело нуждается в целебных ароматах, способных эффективно восстанавливать нервную систему и угасшие силы.

Эфирные масла от стресса применялись испокон веков. Они обладают способностью воздействовать непосредственно на психоэмоциональный фон, не только нормализуя общее самочувствие и настроение, но и помогая организму в преодолении последствий стрессовых ситуаций и депрессивных мыслей. Также летучие компоненты эфирных масел стимулируют иммунную систему, помогают полноценно расслабиться после напряженного дня, способствуют улучшению качества сна и влияют на способность организма быстро восстанавливаться за короткий срок.

Как эфирные масла воздействуют на организм?

Применение эфирных масел любым из нижеприведенных способов тонизирует, повышает работоспособность, снимает последствия нервного напряжения и стресса, стимулирует иммунную систему, комплексно расслабляет и оптимизирует эмоциональное состояние.

При каких состояниях целесообразно использовать ароматы от стресса?

Показанием к применению эфирных масел служит:

— депрессия, уныние, апатия, хандра;

— переутомление и синдром хронической усталости;

— повышенная нервозность;

— состояние беспричинной тревоги;

— неврозы различного происхождения;

— климактерические расстройства;

— стресс;

— бессонница.

Какие же эфирные масла помогают бороться со стрессом и депрессией?

Эфирное масло апельсина

Проверенное средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Использование апельсинового масла помогает переключить мысли, бегающие по замкнутому кругу, на приятные и успокаивающие. Вдыхание аромата эффективно снимает страхи, нервозность и чувство беспокойства. Именно этот аромат в разы понижает эмоциональный дискомфорт и психологическое напряжение.

Эфирное масло лаванды

Славится своим успокаивающим эффектом, помогает не только при стрессе, бессоннице и апатии, но и при неврозе и депрессии. Вдыхание лавандового масла способствует снятию мышечного напряжения и внутренних зажимов. Рекомендуется при упадке сил, сильном переутомлении, нарушениях сна. Биоэнергетики утверждают, что масло лаванды восстанавливает энергетический потенциал и приводит к улучшению притока жизненных сил из пространства.

Эфирное масло мяты

Оптимизирует настроение, наполняя каждую клеточку тела ощущением счастья и покоя. Активно используется ароматерапевтами с целью стабилизации эмоционального фона и укрепления нервной системы. Вдохнув аромат мяты, человек как бы стряхивает с себя накопленный груз проблем. Особенно эффективно мятное масло в периоды напряженной умственной деятельности, требующей концентрации внимания, например, ответственные переговоры, собеседование, экзамен, прохождение тестов и т.д. Активизирует мозговую деятельность и повышает работоспособность.

Эфирное масло мелиссы

Яркий аромат свежести с вкраплениями лимонных нот помогает от депрессии, меланхолии, упадке сил и апатии. Регулярное применение масла улучшает сон и память, плавно снижает артериальное давление. Мелиссовое масло – эффективное средство при учащенном сердцебиении. В ароматерапии масло используют при нарушениях менструального цикла и лечении кожных заболеваний, в том числе, псориаза, нейродермита, экземы. Наблюдается улучшение самочувствия пациентов, страдающих бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания, сопровождающихся кашлем, проявляет отхаркивающее воздействие. Повышает устойчивость организма к инфекциям различного рода и ускоряет процесс выздоровления при ОРВИ.

Эфирное масло кедра

Обладает способностью улучшать работу всей бронхо-легочной системы, стимулировать иммунитет, снимать напряжение, значительно повышая тонус организма, гармонизировать состояние головного мозга и укреплять нервную систему. Давно замечено, что выдыхание кедрового аромата существенно повышает уверенность в собственных силах и приводит в равновесие ум и тело. Любые процедуры с применением кедрового масла снимают стресс, проясняют мысли и приводят к улучшению понимания происходящего. Перед принятием важных решений специалисты в ароматерапии советуют несколько минут посвятить вдыханию кедрового аромата.

Эфирное масло бергамота

Помогает при меланхолии и депрессивных состояниях. Снимает усталость и последствия напряженности, раскрепощая тело. Особенно рекомендуется в восстановительный период после тяжелых заболеваний. Масло бергамота расслабляет нервную систему и восстанавливает биоэнергетический потенциал человека. Рекомендуется при повышенной восприимчивости и нервозности.

Способы использования эфирных масел от стресса

Аромакулон

Аромамедальоны, как правило, выполнены из глины или керамики. Их носят на шее в качестве украшения. Нагреваясь от тепла тела, из аромакулона выделяются целебные компоненты эфирных масел, которые человек вдыхает естественным путем. Достаточно добавить в кулон 1-3 капли масла, повесить его на грудь, и вы получите высококлассное средство, обладающее терапевтическим воздействием на весь организм.

Аромалампа

Керамическая или стеклянная лампа, в которой предусмотрено место для зажженной свечи-таблетки. В верхнюю часть сосуда наливают малое количество воды (5-15 мл) и капают эфирные масла от стресса из расчета 4 капли на 10 кв. м комнаты. Выбирайте любимые ароматы или создавайте собственные изысканные композиции и наслаждайтесь релаксирующей процедурой. Время испарения составляет от 15 минут до получаса, после чего свечу следует задуть.

Сауна или парная с эфирными маслами?

Посещение парилки само по себе является одним из самых эффективных методов борьбы с накопленным напряжением и последствиями стресса. А применения эфирных масел в процессе пропарки в разы повышает действенность банных процедур. Самый простой способ насладиться расслабляющими ароматами – добавить несколько капель выбранных масел в воду, которую используют для полива раскаленных камней. Вдыхание мельчайших целебных частиц оказывает оздоравливающее воздействие на все органы и системы, а пар, насыщенный компонентами масел окутывает все ваше тело, улучшает не только настроение, но и состояние кожных покровов.

Ванна с эфирными маслами

Приятная расслабляющая процедура, полезная как для тела, так и для душевного спокойствия. Теплая ванна с антистрессовыми маслами перед сном действенно расслабляет и помогает качественно отдохнуть в ночное время, полностью восстановив силы. На стандартную ванну (400 л) требуется 4-6 капель одного или смеси масел. Обратите внимание, если вы используете в качестве антидепрессанта масло апельсина, то его количество несколько ниже указанной дозировки (3-4 капли).

Предварительно чистые масла растворяют в эмульгаторе (сливки, пена для ванн, мед, морская или поваренная соль), который и добавляют непосредственно в теплую воду. Однако, не следует чрезмерно увлекаться процедурами – в неделю достаточно принимать 2-3 ванны с эфирными маслами от стресса. Можно добавлять эфирные масла и в ванночки для ног и рук. Эта приятная процедура помогает снять напряженность и расслабиться, особенно, если нет возможности принять общую ванну. На емкость с теплой водой добавляют 2-3 капли масла на эмульгаторе.

Массаж с эфирными маслами

Расслабляющий релакс-массаж – один из самых действенных способов снять накопленную усталость и перенапряжение, как мышечное, так и психологическое. Добавление нескольких капель эфирных масел с антистрессовым воздействием в массажные составы улучшает кровоток, приводит к более глубокому воздействию на тело, нормализует общее самочувствие и помогает восстановить жизненные силы буквально за сеанс. На столовую ложку массажного масла (абрикосовое, персиковое, виноградное, льняное, ореховое) добавляют 5-6 капель чистого эфирного или смеси масел. Если же совместить проведение массажа с предварительным разогревом в сауне, наполненной целебными ароматами, то после проведенных процедур человек чувствует себя полностью обновленным, как бы родившимся заново.

Противопоказания к применению эфирных масел от стресса

Специалисты не рекомендуют использовать аромамасла для лечения детей в возрасте до 12 лет. При беременности и в период грудного вскармливания применение масел нежелательно. Возможны индивидуальные аллергические реакции на любой аромат. Перед применением убедитесь, что вы нормально реагируете на масло, нанеся его точечно на мочку уха или локтевой сгиб.

Применение эфирных масел от стресса – изысканное удовольствие. Побалуйте себя приятными процедурами, помогите организму расслабиться после напряженного труда и будьте здоровы и счастливы!

Часто к концу дня, переделав кучу дел, успев и к детям на утренник, и в налоговую, и в магазин, при этом замотавшись донельзя, уже нет ни сил ни желания уделить какое-то время себе. А ведь хроническая усталость не только провоцирует небрежное отношение ко всему, что может как-то беспокоить, и соответственно вы можете не заметить признаков начинающейся болезни или грядущие неприятности на работе или у детей, но и сама по себе наносит вред вашему здоровью. От такого ритма жизни ухудшается , усиливается апатия.

Как же бороться с таким неприятным явлением, когда вроде бы все хорошо, но при этом все плохо?

Так вот. Бороться с хронической усталостью нужно обязательно. Если Вы можете себе позволить взять отпуск на недельку – вперед. Но не на картошку надо ехать, в таком случае, а на СПА-курорт. Можно пригласить специалиста домой, который проведет курс релаксирующего массажа. Эта процедура снимет эмоциональное, психическое и физическое напряжение, понизит нервное и мышечное возбуждение, улучшит общее состояние и настроение. Ну а вот прямо сейчас, сегодня? Как снять напряжение и усталость, практически заковавшие нас в панцирь, не дающие легко дышать и чувствовать краски жизни.

На помощь придет ванна с эфирными маслами . В лечебной практике довольно часто встречаются растения с сильным и разнообразным ароматом, так называемые эфиромасличные растения . Приятный запах ландыша, жасмина, розы, сирени, мяты, укропа и других растений связан с наличием эфирных масел. Эфирные масла – это летучие ароматные жидкости сложного химического состава, главными компонентами которых являются терпеноиды. Используются как бактерицидные, противовоспалительные, желчегонные и мочегонные, болеутоляющие, успокаивающие и отхаркивающие средства.

Масло из лекарственных растений вообще имеет много различных эффектов, например, косметический:

Масло жожоба . Благотворно воздействует на жирную и комбинированную кожу и на волосы, не вызывает аллергии, снимает раздражение, защищает от потери влаги даже в очень сухом и горячем воздухе.

Масло виноградных семечек . Поддерживает увлажненность кожи, восстанавливает ее эластичность и свежесть.

Кунжутное масло . Замедляет процесс старения клеток кожи, увлажняет и смягчает сухую, шелушащуюся или увядающую кожу.

Миндальное масло . Один из самых мощных стимуляторов роста и укрепления волос – питает их корни, восстанавливает эластичность и блеск. Используют как базу для смешивания эфирных масел.

Ну а сами эфирные масла применяют как внутрь, так и наружно – для приготовления ингаляций и ароматных ванн. Вот об этом, последнем, и речь. Не нужно ничего заранее готовить, да и на саму процедуру много времени не уйдет. Но эффект от такой ванны превзойдет все ожидания.

не нужно лить масла много, на ванну достаточно – 3-5 капель, а излишки активных веществ могут привести к головной боли или же раздражению кожи (особенно масло лимона);

температура воды не должна превышать 38 0 С, незапланированное потоотделение усложняет впитываемость активных компонентов;

эфирное масло желательно сначала растворить в специальной основе – для этого подойдет стакан молока или кефира, пара ложек сметаны или даже мед. Миндальное масло используется как основа, можно растворить несколько капель, например, пачули – в нем. Сложнее процесс растворения в морской соли, но тоже можно, заодно и польза будет дополнительная;

если вымыться после такой ванны гелем, шампунем или мылом – вся процедура обесценивается, результат будет слабее;

важно запланировать такую ванну заранее, чтобы никто и ничто не мешало, перед ней плотно не кушать, принимать ее с удовольствием и постараться действительно расслабиться;

на первых порах аромапроцедуры не надо затягивать – 5-10 минут должно хватить, а постепенно время можно увеличивать, но не более чем 30 минут;

после аромаванны не надо насухо вытираться, дайте остаткам активных веществ впитаться в кожу, в крайнем случае, если не получается дать телу самостоятельно высохнуть – наденьте теплый халат, и РАССЛАБЬТЕСЬ уже на суше, не дайте реалу затянуть себя снова!

Активные вещества эфирных масел, соприкасаясь с кожей во время приема ванны, отлично впитываются и попадают в лимфатическую сеть, омывая вместе с лимфой все органы. Нельзя забывать и о благотворном влиянии испарений на – вдыхая испаряющиеся из теплой ванны аромавещества, мы пропитываем ими свои бронхи и легкие.

В натуропатии используются десятки разновидностей эфирных масел: масло аира, аниса, апельсина, базилика, бархатцев, бергамота, валерианы, гвоздики, герани, девясила, душицы, жасмина, имбиря, кедра, корицы, лаванды, лимона, мандарина, мелиссы, миндаля, можжевельника, пачули, пихты, полыни, розы, розмарина, ромашки, сандала, сирени, сосны, тысячелистника, укропа, чабреца, фиалки, чайного дерева, шалфея, и многие многие другие.

Все эти имеют самые разнообразные свойства, которые невозможно рассмотреть в рамках одной статьи. Но они есть и действительно работают. Надо только выбрать подходящие.

Какие эфирные масла помогут взбодриться и снять усталость?

Эфирными маслами называют натуральные растительные экстракты, извлекаемые методами дистилляции, холодного отжима или экстракцией в растворе. Из листьев, цветов, плодов и других частей множества растений получаются эфирные масла с изумительным ароматом. Травяная медицина с давних пор использовала эти эссенции для лечения. У каждого эфирного масла свои свойства, помогающие в исцелении разных болезней. Некоторые из них обладают и стимулирующими свойствами, помогающими взбодриться, если вы устали.

Травяные эфирные масла.

• У розмарина резкий запах с примесью нотки камфары.
• Чабрец обладает сильным травяным ароматом.
• Перечная мята – один из самых широко известных ароматов, со свежими и яркими мятными верхними нотами. Ароматы всех этих растений помогают взбодриться и вызывают прилив сил и энергии в усталом теле.

Цитрусовые масла.

• У грейпфрута яркий, чистый, лёгкий цитрусовый аромат, отлично сочетающийся с запахом перечной мяты. Быстро вдохните пары грейпфрутового масла прямо из флакончика, и вы тут же ощутите, как усталость и сонливость исчезли без следа.
• Масло апельсина оказывает похожее действие.

Пряные масла.

Эти масла лучше не использовать людям с чувствительной кожей. Или же использовать в очень низкой концентрации, чтобы избежать кожной реакции.

• У имбиря насыщенный и очень сильный пряный аромат.
• У масла чёрного перца острые яркие верхние ноты, позволяющие легко смешивать его с множеством цветочных ароматов, но лишь в самых малых количествах.
• Гвоздичное масло – тёплое, пряное и ароматное.
• – ещё один всем известный аромат, и её хорошо смешивать с апельсиновым или мандариновым эфирным маслом.

Применение.

Эфирные масла очень концентрированные, и большинство их видов в чистом виде наносить на кожу их нельзя. Смешайте несколько капель эфирного масла с ложкой базовго масла, и уже этой смесью смазывайте кожу. Базовым может быть любое растительное масло, например, масло виноградных косточек или миндальное.

Второй способ – просто открыть флакончик с маслом и поднести к носу. Пару раз медленно вдохните аромат и выдохните.

Несколько капель эфирного масла можно добавить в ароматический диффузор, чтобы аромат распространился по всей комнате. Натуральные средства для ухода за телом, например, самодельный лосьон или мыло, тоже ароматизируют эфирными маслами.

Предостережения.

Некоторые эфирные масла нельзя применять во время беременности. Не используйте их на маленьких детях. У всех нас свои предпочтения в области ароматов, так что попробуйте несколько комбинаций эфирных масел, чтобы найти те, что вам понравятся.

Однажды в холодный осенний день, наполненный серостью и сыростью, когда листья уже опали, а снег еще не выпал, моя подруга пригласила меня в гости.

С порога я ощутила приятный запах, похожий на то, как пахнут травы, цветы, цитрусовые.

Оказалось, она увлеклась профессиональной ароматерапией. И теперь у нее дома волшебный сундучок с натуральными ароматами практически со всего мира.

Я заинтересовалась и с удовольствием откликнулась на предложение познакомиться с миром натуральных запахов.

В процессе вдыхания ароматов я получала огромное удовольствие! Это было приятно, интересно… Наслаждаться запахами и осознавать, что они абсолютно натуральные, подаренные самой природой.

После знакомства с самыми разными эфирными маслами я заметила, как поднялось мое настроение, как появилась бодрость, радость, ощущение легкости, расслабленности. Хотя до этого я пребывала в достаточно апатичном, ленивом состоянии.

Конечно, не все масла пришлись мне по душе, но очень-очень многие. Я не уставала от ароматов, не привыкала к ним, как это происходит, когда нюхаешь духи, например. В голове не возникало тяжести, а наоборот, появилась свежесть и ясность.

Тогда подруга рассказала, что этот волшебный эффект обусловлен натуральностью эфирных масел, которые благоприятно влияют на психику и мозг.

Через обонятельные рецепторы эфирные масла положительно действуют на центральную нервную систему, нормализуют психоэмоциональное состояние и способны даже выравнивать гормональный фон.

Вдохновленная этим удивительным открытием и практически влюбившись в масла с первого вдоха, я стала активно использовать их в своей жизни.

Натуральные ароматы – это палочка-выручалочка в холодное время года, когда не хватает тепла и солнечного света. С удовольствием делюсь опытом, какие эфирные масла использовать, чтобы справиться с хандрой, усталостью, сниженным настроением.

1. Апельсин. Эфирное масло апельсина – одно из самых популярных и легко доступных. Снимает сильную усталость, успокаивает, повышает работоспособность. Эффективно в комплексном лечении даже при депрессии. Ощутить воздействие и аромат масла можно, просто почистив апельсин. Но для достижения выраженного эффекта лучше, конечно, использовать специально произведенное масло.
2. Корица. Аромат корицы необычайно популярен, а выпечка с корицей в качестве пряности любима многими. Эфирное масло корицы снимает астено-депрессивные состояния. Его аромат наполняет теплом, способен избавить от чувства одиночества и страха.
3. Душица. Входит в состав успокаивающих чаев и травяных соборов. А эфирное масло обладает еще более выраженным антистрессовым действием. Аромат устраняет неврозы, успокаивает, избавляет от зацикленности и даже, по некоторым данным, способен избавить от «комплексов».
4. Левзея. Не всем знакомое, но очень эффективное лечебное растение. Известно также под названием «маралий корень». Его эфирное масло – мощный адаптоген. Снимает повышенное возбуждение, переутомление, повышает умственную и физическую активность. Способно стимулировать творческий потенциал.
5. Лаванда. Одно из тех растений, которое в особом представлении не нуждается. Популярны подушечки и мешочки с сушеной лавандой, которая успокаивает и помогает уснуть. Эфирное масло также эффективно при бессоннице, меланхолии, раздражении, чувстве страха.
6. Мята. Широко известна своим успокаивающим действием на нервную систему. Мятное эфирное масло отлично снимает нервное напряжение, уравновешивает эмоции, восстанавливает силы.
7. Розмарин. Многим знаком в качестве пряности, с давних пор используется как целебное и ароматическое растение. Эфирное масло розмарина особенно рекомендуется людям с нейроциркуляторной дистонией. Укрепляет и активизирует нервную систему, снимает физическую и умственную усталость. Обеспечивает душевный покой и придает уверенность.
8. Бархатцы. Если вы любите эти цветы, то вероятно и аромат эфирного масла придется вам по душе. Он согревает, улучшает настроение, придает уверенность и жизнерадостность. Способен избавлять от неврастении.
9. Мандарин. Его аромат, также, как и большинства цитрусовых, спасает от хандры и раздражения. Главная особенность – весьма благоприятно действует на детскую психику.
10. Герань. Не зря популярна как домашнее растение и обитает на многих подоконниках. Ее эфирное масло – мощный антидепрессант. Активизирует умственный и физический потенциал. Так что, если она не растет у вас на окне, то стоит приобрести волшебный пузырек с эфирным маслом!

Вооружившись полезными знаниями, выбирайте те ароматы, которые вам нравятся, и начинайте регулярно применять.

Можно использовать аромалампы, аромамедальоны, либо просто капать немного масла на салфетку или платок. Но не рекомендуется наносить их в чистом виде на кожу!

Покупайте эфирные масла проверенных фирм в аптеках или специализированных магазинах. Обращайте внимание на надпись на упаковке, это должно быть «100% натуральное эфирное масло». А также обязательно проверьте масла на наличие противовопоказаний и индивидуальную переносимость.

Будьте бодры, веселы, дышите и не хандрите!

Наталья Артемьева – профессиональный психолог-консультант, ведущая групповых программ и мастер-классов по психологии.