Как избавиться от осенней хандры советы психолога. Осенняя хандра

Как только благодатный летний сезон подходит к концу, столбик термометра начинает постепенно устремляться вниз, и у многих из нас заметно ухудшаются настроение и самочувствие. Одним словом, нас начинает одолевать самая настоящая осенняя хандра. А можно ли как-то от нее избавиться, чтобы в полной мере наслаждаться прекрасной золотой осенью и каждым прожитым днем? Оказывается, вполне, и это по силам каждому!

Почему мы начинаем хандрить?

Грусть-тоска, нападающая на нас с приходом октября, вполне объяснима, ведь на ее появление влияет огромное количество самых разнообразных факторов: угнетающее воздействие на состояние человека оказывает не только уменьшение светового дня, но и сбой биологических часов. В летний период, когда ласковые солнечные лучики беспрепятственно проникают в комнату, просыпаться гораздо легче, нежели в хмурые осенние деньки. Осенью же мы буквально заставляем себя вставать, нередко дотягивая до последней минуты. А с наступлением вечера человек не усматривает в наступлении темноты повода отправиться спать и нередко засиживается перед компьютером, телевизором или за интересной книгой. В результате происходит сбой в некогда четко отлаженной работе биологических часов, и психологическое самочувствие начинает постепенно ухудшаться.
В немалой степени на возникновение осенней хандры влияет и снижение уровня выработки серотонина, что тоже неизбежно влечет за собой уныние и депрессию.

Здоровый сон против осенней хандры

Для того, чтобы прекрасно чувствовать себя даже осенью, важно придерживаться основных правил здорового сна. Не секрет, что любой взрослый человек должен спать как минимум по семь-восемь часов в день, иначе его самочувствие может заметно ухудшиться. При этом в идеале отправляться в кровать следует не позднее одиннадцати часов вечера, в уютной пижамке из натуральных материалов или же совсем голышом. Да и основательное ежевечернее проветривание спальни тоже не будет лишним.
Есть или пить слишком много жидкости перед сном не рекомендуется, зато не возбраняется побаловать себя чудесной горячей ванной. Если же добавить в нее небольшое количество аромамасла лаванды или щепотку морской соли, то данная процедура отлично поможет расслабиться и успокоиться.
Людям, испытывающим потребность в дневном сне, не стоит ее игнорировать – даже весьма непродолжительный дневной сон отлично помогает восстановить жизненную энергию человека, и в этом случае утомленная личность не будет постоянно клевать носом на протяжении всего вечера. Правда, отправляться спать днем необходимо не позднее 16 часов!

На зарядку становись!

Вряд ли можно поспорить с тем, что осенью меньше всего хочется прыгать, бегать или приседать. Тем не менее, лишать свой организм необходимых ему физических нагрузок тоже будет неправильно, ведь даже самая наипростейшая зарядка не только существенно ускорит распад адреналина, но и поспособствует усилению выработки эндорфина, что в свою очередь поможет минимизировать стресс и значительно улучшить настроение. Да и на фигуре занятия спортом тоже скажутся очень положительно, что опять же заставит испытать искреннее чувство радости.
Если заставить себя делать различные упражнения дома никак не получается, можно записаться в спортзал и посещать тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Помимо очевидной пользы для самочувствия, спортзал сослужит хорошую службу и одиноким людям, ведь там можно завести новые и очень интересные знакомства!

Стремление к новому

Каждый непогожий осенний денек – отличный повод сделать что-нибудь новенькое! Конечно, совершенно не обязательно сразу же бежать делать пирсинг во всех мыслимых и немыслимых местах или перекрашивать волосы в диковинные изумрудно-лазурные оттенки. Порой для того, чтобы заметно поднять настроение, бывает достаточно всего-навсего переставить мебель в рабочем кабинете либо в спальне, приобрести новое кашпо для цветов или же водрузить на стену в зале собственноручно нарисованный пейзаж! Подобные обновления отлично помогают отвлечься от любого негатива и плохих мыслей. Самое главное, чтобы перемены шли на пользу и становились источником вдохновения!

Хобби-терапия

Практически каждый человек чем-то увлекается: кто-то любит рисовать, кто-то – рукодельничать, а кому-то по душе пение или танцы. Так вот, осень – это один из наилучших периодов для полноценной реализации собственных хобби-амбиций. Один из наилучших способов распрощаться с хандрой – заняться тем, что действительно по душе! Не стоит отказывать себе в удовольствии посвятить львиную долю свободного времени различным увлекательным занятиям – увлечения и хобби способны творить самые настоящие чудеса!

Полноценное питание и продукты-антидепрессанты в рационе

В осенний период вопрос правильного питания становится особенно актуальным: если начать активно «заедать» осеннюю хандру всевозможной аппетитной выпечкой, шоколадом и конфетами, можно не только очень сильно испортить свою фигуру, но и основательно подорвать здоровье. И тогда уже депрессию будет вызывать плачевный результат подобной трапезы. Так что крайне важно приложить максимум усилий для того, чтобы не позволить разрушительной осенней тоске нарушить еще и нормальное пищевое поведение.
Избавиться от осенней хандры отлично помогают так называемые продукты-антидепрессанты – вкусные и очень полезные! Именно на них и стоит обратить свое внимание. Итак, что же нужно включить в свой осенний рацион?
Свежие овощи, фрукты и зелень . Самыми полезными считаются зеленые листовые овощи, а также брокколи, чеснок, свекла, перец чили, томаты, цветная капуста и сельдерей. А среди фруктов не помешает обратить особое внимание на яркие апельсины, являющиеся великолепным источником витамина C, необходимого организму для переработки содержащихся в животных белках аминокислот в небезызвестный гормон радости под названием серотонин. В целом же предпочтение следует отдавать овощам и фруктам ярких цветов – все они содержат улучшающие мозговое кровообращение биофлавоноиды, помогающие мозгу получать намного больше кислорода. Человек начинает чувствовать себя гораздо бодрее, и его настроение тоже постепенно начинает улучшаться.
Мясо курицы . Еще один отличный способ справиться с осенней хандрой – включить в свой рацион курятину! Куриное мясо богато триптофаном, который, попадая в организм, быстро перерабатывается в серотонин. Кстати, полезным считается не только мясо кур – не менее ценным продуктом является и куриный бульон, наделенный способностью отлично успокаивать и спасать от депрессии!
Рыба . Согласно многочисленным исследованиям, страны, жители которых употребляют большое количество рыбы, могут похвастаться достаточно низкими показателями депрессий и суицидов. Кроме того, регулярное употребление рыбы (особенно жирной) помогает избавиться от раздражительности, улучшить настроение и заметно повысить работоспособность.
Орехи. Все они очень богаты омега-3 жирными кислотами, способными не только обеспечивать правильную работу клеток мозга, но и помогающими устранять практически любые симптомы депрессии. А еще в орехах содержатся поднимающие настроение селен, витамин B6 и небезызвестная аминокислота триптофан. Особенно хорошо справляется с депрессией миндаль.

Нежирные молочные продукты. Превосходный источник витаминов группы B и аминокислот под названием триптофан и тирозин, играющих важнейшую роль в синтезе так называемых гормонов удовольствия! Если ежедневно включать нежирные молочные продукты в свой рацион, можно довольно быстро улучшить самочувствие.
Морепродукты. В них содержится йод, без которого просто немыслимы правильный обмен веществ, развитие интеллекта и высокая работоспособность. Абсолютным чемпионом по содержанию данного элемента является морская капуста, помогающая отрегулировать работу надпочечников и нормализовать деятельность щитовидной железы. Не менее полезны и креветки – в них, помимо йода, содержатся витамины B и D, так что лучшего антидепрессанта просто не найти!
Овсянка. Эта нехитрая каша, считающаяся источником здоровых углеводов, дарует нашему организму заряд бодрости на весь день и помогает минимизировать пагубное воздействие стрессов. Кроме того, овсянка помогает мозгу быстрее сконцентрироваться и лучше запоминать информацию. А еще она способствует насыщению организма тиамином, который принято величать витамином оптимизма!
Мед. Данный продукт очень богат марганцем, железом, витаминами группы B, хромом и фолиевой кислотой. Но и это еще не все: в меде содержится около ста восьмидесяти различных биологически активных соединений (кофейная кислота, кверцетин и т. д.), повышающих выработку энергии и гормонов настроения.
Готовить любую пищу лучше всего на гриле либо на пару: в данном случае все блюда будут не только очень вкусными, но еще и очень полезными. А чтобы насытить организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами, можно пропить и хороший витаминный комплекс.
И еще один важный нюанс: с наступлением осени некоторые из нас склонны переедать, а у кого-то, наоборот, совершенно пропадает аппетит. В первом случае важно постараться заставить себя устоять перед дополнительными приемами пищи, а во втором – не пропускать жизненно необходимую для организма трапезу.
Если же появилась острая необходимость перекусить, следует позаботиться о том, чтобы перекус был максимально полезным. Калорийные сухарики можно заменить хрустящей морковкой, конфеты – не менее сладкими, но совершенно безвредными сухофруктами, а мороженое – порцией нежного и нежирного йогурта, обогащенного ценными микроэлементами.

Помните, осень – это совершенно не повод для хандры, это всего лишь еще одно прекрасное время года!

Фото: maridav/Rusmediabank.ru, frugo/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, fcecil/Rusmediabank.ru

Вот сколько я живу на свете (много ли, мало ли – кто знает?), столько и слышу про осеннюю хандру и депрессию. У психологов даже термин есть: сезонная депрессия, и чаще всего она – осенняя. Симптомы: настроение по-осеннему слякотное, делать ничего не хочется, спал бы и спал бы. И происходит эта депрессия якобы от недостатка ярких красок осенью, малого количества солнца, нарушения режима дня, повышенных требований окружающих и даже от того, что в конце года человек оценивает прожитое и задается вопросом о смысле жизни.

Сначала хотелось бы восстановить справедливость по поводу красок. Осень, как я ее представляю – это буйство красок! Ни в какое другое время год нет такого разнообразия цветов и оттенков, как осенью! Вы можете мне возразить, что мол, речь идет о том кусочке осени, про которое поэт сказал «Унылая пора!». Да, но ведь есть и продолжение – «Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса!» В общем, как говорится, стакан либо наполовину пуст, либо наполовину полон – все зависит от отношения. Ничего не меняется со стаканом и водой – ровно одинаковое количество в одном и том же стакане, но один видит наполненность, а другой пустоту. То же – и с осенью.

Далее хочется сказать о том, что чаще всего мы с вами живем по принципу «от пожара до пожара». Пожар – тушим, в промежутках – спим (даже шутки есть про пожарников, что больше всех спят). В нашей жизни все так и происходит: происходит нечто (болезнь, роды, поступление в институт, переход на новую работу, осень…), чаще всего оно происходит неожиданно, и мы бросаем все свои силы (физические, эмоциональные, ментальные) на это нечто – тушим пожар. Затем, когда все успокоилось, мы расслабляемся, отдыхаем и восстанавливаемся до следующего пожара. Осенняя депрессия – это просто результат либо активного лета, либо суматохи предшкольной и затем адаптации детей и родителей к новому расписанию жизни, либо продолжение уже существующей хронической депрессии. То есть восстановление себя после очередного «тушения пожара».

Выхода из этого состояния два. Первый – быстрый и привычный : снова тушим пожар, поднимаем свое уставшее тело, ведем его на прогулку, пичкаем его витаминами, шоколадками, бананами (то, что повышает уровень гормонов счастья), быть может даже сходим несколько раз на фитнесс, купим себе пару новых вещичек… Почувствуем облегчение… И снова впадаем в спячку для восстановления себя. Организм наш очень мудр. Для него самое лучшее, простое и естественное восстановление – это сон. Организм может спать даже если у вас глаза открыты. А если их закрыть, так он и вообще счастлив. Что можно гарантировать в этом варианте? То, что состояние депрессии вернется и очень скоро. И то, что не только на осень, но и вообще на любое, даже чуть-чуть из ряда вон выходящее жизненное событие, человек будет реагировать именно так: активная деятельность для решения вопроса на кратковременном выбросе адреналина – спячка – снова пожар и активность – спячка и депрессия и так далее по жизни. Большинство людей именно так и живут, даже считая это нормой.

Есть другой выход из осенней депрессии. Для него потребуется времени побольше – минимум два месяца, переосмысление многих моментов жизни, избавление от старых привычек и рождение новых, создание своего нового образа жизни, в котором нет пожаров и депрессий, а всегда светит яркое солнце и много радости.

Почему два месяца? Потому что за это время происходит осознание, переосмысление, формирование нового желаемого представления о себе в этом мире, избавление от старых привычек/зависимостей (вы думаете у вас их нет? Ошибаетесь, друзья!), у кого-то даже «ломка» (организм будет требовать вернуть все в старое удобное привычное русло), обретение и закрепление новых независимых привычек.

Что вы получите в результате – через два месяца?

1. Здоровое тело или тело, которое встало на путь здоровья
2. Хорошее настроение, не зависящее от погоды и других жизненных передряг
3. Порядок в делах, мыслях и окружающем вас пространстве
4. Вы станете делать огромное количество дел и не будете уставать.
5. Вы обретете понимание – для чего вы проживаете каждый свой день
6. Ваша жизнь из гонки по кругу превратится в динамично развивающуюся красивую ВАШУ историю жизни.
7. Любовь станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы выбираете первый вариант: это будет быстро и дорого, эффективно, но не качественно. Рекомендации по избавлению от хандры за 2 недели (простите, если чуть повторюсь): гулять, есть много вкусного, пить витаминно-минеральные комплексы, окружить себя заботящимися о вас и любящими вас людьми, смотреть радостные фильмы. Мне кажется, надо просто отпуск взять и на море смотаться – депрессию как рукой снимет! Главный минус: не у всех хватает на такой вариант денег и времени, плюс эффект не продолжительный.

Если вы выбираете второй вариант: дешево (практически бесплатно) и медленно (2 месяца и каждый день), зато эффективно и на всю жизнь. Рекомендации и правила ниже.

1. Действовать по принципу: шаг за шагом и маленькими шагами. Все мы помним разные присказки: Москва не сразу строилась, слона нельзя съесть целиком – а по кусочкам можно. Многие хотят похудеть за неделю, приходят в спортзал, дают нагрузку и …больше не приходят. Потому что хорошо, если только мышцы болят, а чаще всего еще и позвоночник возмущен таким беспределом! Важна последовательность.

2. Рекомендации даны не просто пошагово, в них есть еще и преемственность. То есть шаг 2 опирается на шаг 1. Вы не можете понять логарифмы, не изучив банальную арифметику. Также и здесь: каждый последующий шаг опирается на предыдущий.

Рекомендации: если хотите измениться, применяйте Золотое правило трансформации (с). Это означает, что для трансформации (изменения) необходимо ежедневное очищение, 1 раз в неделю — генеральная уборка, восстановление баланса, наполнение новым, защита нового от нападок старого и попыток старого вернуть все в привычное русло (теплое уютное болотце).

ОЧИЩЕНИЕ (каждый день):

1. Каждое утро ваш организм изнутри очищается сам (кишечник, мочевой пузырь). Это необходимость. Если с этим проблемы (обычно, проблемы бывают с очищением кишечника) – надо их обязательно решать. Натощак выпивать стакан чистой воды (без меда, лимона и прочих примесей), проанализировать питание, есть больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки. Подробнее об этом в следующих статьях.
2. Снаружи тело очищаем утром (желателен душ, причем – на голову), смываем с себя энергетику сна, с водой уходит грязь реальная и эмоциональная.
3. Ментальное очищение. Наш мозг – это очень большая помойка. Туда попадает такое количество ненужной информации, и даже грязной, вредной, тухлой, гнилой! Каждое утро – пишем 3 листа всего, что приходит в голову. Здесь речь не идет о сочинении, не о стройных фразах, не о написании без ошибок – нет. Нужно писать то, что приходит в голову. Даже если это будет полная ересь. Даже если это бессвязно, не логично, не красиво и так далее. Нужно просто слить из своей головы всю эту бяку и забыть. Листы хранить не надо, перечитывать не надо. Сначала будет полный бред, а потом во время утренних страниц начнут приходит гениальные и осуществимые идеи. Подробнее напишу в следующих статьях.
4. Вечером – обычный гигиенический душ.
5. Очищение сердца – прощение. Прощать всех и вся и за все. Это не означает, что вы будете позволять кому-то делать вам плохо. Возможно, даже придется где-то и сдачи дать, и подзатыльник отвесить. Но простить – это значит, что вы отпустили эту ситуацию, что вы не носите ее в своем сердце. У каждого из нас есть свои веские причины и для хороших, и для плохих поступков, не понятные другим людям. И не надо понимать. Простить и забыть. И жить дальше. Каждый вечер, перед сном, вспомните весь день и простите всех, кто как-то вас обидел. Подробнее – в следующих статьях.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА.

1. Для уборки изнутри – разгрузочные дни, детокс-дни, голодания, постные дни. Происходит очищение всего организма, всех органов и систем. Это отдельная большая тема. Каждый выбирает себе то, что больше всего подходит и к чему готов морально. Потому что насилие над собой ни к чему хорошему не приводит. В последующих статьях поговорим об этом.
2. Для уборки снаружи – баня, сауна, другие известные вам очищающие процедуры для тела. Хотя, вы возразите, что здесь идет очищение и внутреннее тоже. Согласна. Очищайтесь!
3. Эмоциональная и ментальная генеральная уборка. Здесь хорошо подойдет День тишины, который хорошо проводить наедине с собой или только с очень близкими людьми, которые умеют рядом помолчать или хотя бы не ныть. В этот день отключаются все источники информации – интернет, телефон, телевизор, радио. Даже книги не нужно читать (книги – это наполнение, а у нас генеральная уборка только). Если вы на природе – хорошо бы покричать, можно поплакать или похохотать, пообниматься с деревьями, поваляться на траве или на снегу (сброс идет Земле). Это нужно делать 1 раз в неделю, также как и маску для лица, как баню, как мытье полов в квартире.
4. Очищаем пространство, в котором мы живем. В каждом слове заключен великий смысл. Так вот слово «РЯД» означает «СИЛА», наводить порядок – создавать пространство силы. Порядок в квартире – убираем старое и ненужное, на это место придет новое и даст новую энергию – силу. Порядок в шкафу, в ванной, в компьютере, в телефоне и так далее. Как это делать последовательно, чтобы не казалось, что это нудно и трудно – в следующих статьях.
5. Генеральная уборка сердечного пространства хорошо проходит в храмах, в местах силы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА. После любого очищения, тем более – генеральной уборки, нужно прийти в себя, вернуть себя нежно и ласково в земную жизнь.

1. Из разгрузочных дней выходим постепенно, соками или чем-то легким, чтобы для организма не было стресса.
2. После бани рекомендуют восстанавливаться чаями с медом, брусникой и травами.
3. После Дня тишины – послушать спокойную музыку без слов, чтобы размеренный ритм природы перешел в более активный ритм будничной жизни.

НАПОЛНЕНИЕ. Чем? Тем, что доставляет вам радость, удовольствие, счастье и блаженство, плюс приносит пользу. Для начала хорошо быть иметь список этого.

ЗАЩИТА. Как бы мы не старались жить по-новому и по-своему, нас окружает много людей, у которых другой образ жизни и им кажется, что с нами стало твориться что-то не ладное, потому что «глаза засияли, постройнела, похорошела» («че это с тобой, уж не завела ли себе кого на стороне?»), «пить перестал, так и поговорить с тобой не о чем», «мяса не ешь, каждый выходной по лесам мотаешься, поди в секту попал, спасать надо» и так далее. К сожалению, так бывает и практически всегда. Чтобы защитить свои изменения, нужно выстроить вокруг себя барьер из людей, имеющих похожие интересы и живущих таким же образом, то есть из единомышленников. Плюс обсуждать свои изменения тоже с теми, кто поддерживает.

Очень хорошей защитой являются сформированные и осознанные ценности. Когда человек четко знает, во что он верит, тогда его сложно сбить с выбранного пути.

Когда переходишь на новый образ жизни, то никакая хандра не страшна, можно пережить самые сложные времена.

Желаю яркого осеннего настроения и всегда много радости! Пусть наше счастье не зависит от времени года!

Шагина Евгения, с любовью

Осень была бы прекрасна, если бы не было так холодно. Не правда ли? Поэтому организм наиболее всего нуждается в теплоте извне, чтобы не испытать состояния шока после жаркого алматинского лета. Принимайте какао и горячий шоколад дома, на работе и в кофейнях, чтобы подготовить тело к долгой и снежной зиме. От горячительных напитков лучше отказаться, чтобы не найти себя на холодном полу, слушающим на репите песни из нулевых. Осень коварна.

Встречаться с друзьями и гулять на воздухе

Одни мы можем не так много, а вместе мы − сила. Пора наконец встретиться с теми, с кем вы договаривались с лета и очистить свою карму. Осень - это идеальное время, чтобы устраивать домашние посиделки и угощать гостей ароматным чаем и горячей пиццей. Прогулки на свежем воздухе тоже никто не отменял. Тем более впереди зима, когда пеший ход будет напоминать скорее борьбу с природой, а не милую прогулку. Возможно, в ходе бесед и встреч с друзьями вам в голову придут полезные идеи. Наприме, снять собственный влог.

Смотреть сериалы в одеялке

Выходные осенью могут стать вдвойне приятнее, если укрыться одеялом и устроить ламповый просмотр фильмов и сериалов. Помните, что конструкция из одеяла − это ваш защитный круг после долгой недели и вигвам безопасности. В таком положении вам обеспечен комфорт и душевный покой. Особенно, если на улице беспрерывно тарабанит дождь, вам будет казаться, что это слезы бывшего.

Готовить здоровую еду

На человеческое настроение также влияет и то, что мы потребляем в себя. В плане культуры, мыслей, общения и еды. Если будете кушать много вредной пищи, то и чувствовать будете себя соответственно. Осенью можно попытаться сбалансировать рацион и взять в привычку готовить новые блюда, чтобы чувствовать себя лучше. Если вы живете с подругами или со второй половинкой, то их тоже можно вовлечь в этот круг ЗОЖ-ов и заставить страдать вместе с вами.

Заниматься спортом дома

Осенью многие ленятся ходить в качалку или в бассейн, а некоторые боятся банально простудиться. Но за время похолоданий и физического бездействия можно превратится в нечто бесформенное. Чтобы этого избежать можно прыгать, кувыркаться, качать пресс и вставать в планку на домашнем ковре. Главное нужно себя дисциплинировать в этом. Секс тоже считается физической активностью.

Принимать ванну

Самое крутое в ванне − это приватное пространство, пузыри и возможность быть предоставленым самому себе. Общение общением, но всегда нужно иметь личное время. Час нахождения в ванне компенсирует это с лихвой. Тем более ванна с маслами и солью смоет с вас горечь дня и дрянных ситуаций, что способствует быстрому восстановлению. Главное не увлекайтесь гаджетами и зарядкой, иначе смоете с себя не только горечь, но и все остальное.

Больше поцелуев и объятий

Осенью тяжелее всего пережить отсутствие партнера, который бы грел душу и тело. Поэтому будьте теплее и нежнее к своим любимым в это время и чаще грейте друг друга, как делают умные выдры. Поцелуи и объятия осенью нужно утроить, чтобы немного снизить осеннюю хандру и плеснуть гормона окситоцина в кровь. Если же вам не с кем обниматься, то не грустите и купите очень теплый шарф. Он тоже неплохо греет.

Избавиться от старых вещей

И дело тут не в том, чтобы ментально избавиться от прошлого, хотя это тоже не помешало бы. Главное здесь − освободить больше пространства в квартире и не держать пылесборники в доме. Если вы или ваши домочадцы страдают синдромом Плюшкина, то посвятите один день для сбора квартирного хлама и почувствуете себя намного лучше. Потому что вещи, которые нас окружают, очень влияют на наше самочувствие.

Увлечься новым

Осенью люди чаще сидят дома, поэтому можно потратить время не впустую, а на освоение нового хобби или увлечения. Например, если вы никогда не играли в видеоигры, то, возможно, пора исправить это недоразумение. Можно научиться вязать, шить, готовить, стоять на руках, делать мейк-ап, плести бисером или даже писать тексты, чтобы стать новой казахстанской Монеточкой.

Съездить в отпуск

Это самое рациональное решение для офисников. Многие люди почему-то любят брать отпускные именно в летний период. Хотя логичнее было бы уехать на неделю из мрачного и серого города, чтобы отдохнуть и набраться сил в какой-нибудь солнечной точке мира. Обычно это помогает не выгореть раньше времени на фоне дождливой погоды и личных драм.

С наступлением осени люди чувствуют усталость. За окном слякоть, темнота, холод. Хочется забраться под одеяло и ничего не делать. Упадок сил с приближением зимы – первый признак осенней депрессии. Как вовремя распознать и быстро справиться с хандрой?

Причины осенней усталости

Осенняя депрессия имеет физиологическое обоснование. С наступлением холодов все биологические ритмы в природе замедляются. Деревья готовятся проспать всю зиму, животные запасают еду, набирают вес. Так происходит и с человеком.

Недостаток солнечного света ведет к снижению выработки гормона радости – серотонина. Это провоцирует подавленное настроение, лень, чувство угнетенности. Снижающаяся температура на улице подает организму сигнал: пора запасать жиры, готовясь к долгой зиме.

В результате человеку, страдающему осенней депрессией, хочется побыть одному, побольше поесть и лечь спать. Такое состояние негативно отражается на работоспособности, семейных взаимоотношениях, общем физическом состоянии. Что предпринять?

1. Попробуйте искусственно удлинить световой день. Включайте в квартире всё имеющееся освещение. Получается не очень экономно, но чрезвычайно полезно. Организм станет меньше уставать, появятся силы для работы, учебы.

2. Носите яркие вещи. Купите яркий шарф, сумочку, перчатки. Выделяясь среди приунывшей природы, они создадут хорошее настроение.

3. Смотрите комедии. Не увлекайтесь слезливыми мелодрамами, лучше сходите в кино на смешную историю. Веселитесь, и симптомы осенней депрессии отступят.

4. Ешьте овощи, фрукты. Желательно, чтобы они были ярких цветов. Прекрасно подойдут апельсины, красные яблоки. Не отказывайтесь от мяса. Чтобы победить депрессию, организму нужен белок.

5. Слушайте энергичную музыку. Пойте или танцуйте в свое удовольствие. Пусть танец будет далек от идеала, главное – отвлечься от грустных мыслей.

Больше думайте о себе. Давно хотели прокатиться верхом или полететь на воздушном шаре? Осень – самое подходящее время. Найдите поводы для радости, чаще улыбайтесь. Тогда осенняя хандра будет вам не страшна.

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и