Человек долго лежит что делать. Это приводит к ожирению

Ух уж этот сон, которого нам часто не хватает. Дети недосыпают с утра, потому что им нужно в садик, в школу. Студенты и трудоголики тоже любят выспаться, но учёба и трул в будние дни не дают им насладиться сном. В итоге, на выходных, люди, которые не спали всю неделю, отсыпаются по полной программе на выходных. Одно дело - «доспать» и быть бодрым, а другое спать больше положенного и получить ненужные последствия в виде самочувствия похуже, чем было перед сном. Сейчас мы вам докажем, почему нельзя долго спать.

Причины, по которым нельзя спать долго

Здоровый сон - это 7-9 часов в сутки, т.е. чем старше человек, тем меньший сон ему необходим. Правда, в более зрелом возрасте, показатель снова падает. Чрезмерный сон опасен тем, что вызывает заболевания разной степени. Рассмотри подробнее:

• Диабет. Самая нелепая болезнь, которую тяжело обнаружить на ранних стадиях. Человек, который спит подряд более 9 часов, подвержен к риску заболеть такой хворью, если он ко всему эту ведёт нездоровый образ жизни;
• Болезни сердца. От долгого сна плохо работает сердце, в результате человек может заболеть ишемией, гипертонией и т.д.;
• Ожирение - следствие диабета. Слишком долгий сон провоцирует медленный обмен веществ и, как следствие, накапливается очень много жиров. Накопление происходит не только на животе, на ногах или боках, но и на самих органах человека;
• Ухудшение психологического состояния. Когда человек долго спит, он просыпается раздражённым. В связи с этим появляются всякого рода психологические проблемы, к примеру, депрессия;
• Головные боли - еще одна причина, по которой нельзя долго спать. Наверное, вы часто замечали, если спали долго, что потом через некоторое время болит голова;
• Возможна смерть. Внезапная кончина может произойти с человеком, который очень долго спит в сутки. Аналогичная ситуация с теми людьми, кто, наоборот может не спать несколько дней.

Почему считается, что чрезмерный сон такой вредный?

Наш организм «запрограммирован» на нормальную жизнедеятельность в светлое время суток, в тёмное он должен спать. Именно поэтому, зимой, когда темнеет рано, мы уже в 6-7 часов хотим спать и наша продуктивность падает, а летом мы можем бодрствовать и до 11 вечера. Жить против того, что заложено в нас природой - глупо, поэтому вы теперь знаете, почему нельзя спать долго.

Можете ли вы сказать про себя – я очень много сплю? Как правило, людей беспокоит противоположная проблема. Это или нехватка времени на полноценный сон, или невозможность уснуть в положенное время. Все мы знаем, что недосып очень вреден для организма, а вот проблема «пересыпания» почему-то не столь популярна. Тем не менее, по данным исследователей, она может быть даже более опасна, чем нехватка сна.

Почему человек вдруг начинает долго спать? Полезно это или вредно? И где именно тот рубеж, как понять, что именно столько часов необходимо проводить в постели каждую ночь? Что делать, если вы вдруг заметили за собой странности в режиме? Прежде всего, нужно попробовать разобраться в причинах возникновения такой аномалии.

Почему нельзя много спать? Одна из причин – это понижение выработки тестостерона в организме спящего человека. Больший вред такое воздействие наносит мужчине, чем женщине. Считается, что женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться, и это можно объяснить с помощью данного факта. Женский организм не нуждается в таких же больших количествах тестостерона, как и мужской. Итак, когда в организме не вырабатывается достаточное количество тестостерона, повышается вероятность заболевания диабетом.

Далее, немаловажным фактором является расширение сосудов и замедление кровотока во время сна. Вероятность возникновения кровяного сгустка при этом значительно повышается, и следствием могут стать инфаркт, инсульт или сердечно-сосудистое заболевание. В целом, как выяснили ученые из Массачусетского университета, слишком продолжительный сон вызывает раннюю смертность, причем чем больше человек пересыпает, тем более преждевременно наступает смерть. Идеальное время, по их данным, – это семь часов в сутки.

Также во сне вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору жировой массы и потере мышечной. Это напрямую связано с тестостероном – как было сказано выше, падение тестостерона во время сна приводит к пагубным последствиям, кортизол усиливает негативные эффекты еще больше. Поэтому результатом слишком долгого сна может стать набор лишнего веса. Причем это происходит не только из-за повышения уровня соответствующих гормонов, но и из-за недостатка движения.

Научное исследование связи количества сна с различными факторами

Недавно ученые из Гарварда провели клиническое исследование, в ходе которого попытались выяснить, вредно ли много спать. Были исследованы следующие факторы:

• Масса тела
• Коэффициент физической активности
• Употребление алкоголя
• Употребление табака
• Наличие ученой степени
• Возраст
• Кровяное давление
• Общая оценка состояния физического и психического здоровья
• Наличие супруга или партнера
• Употребление транквилизаторов

Следует отметить, что в эксперименте принимали участие пожилые женщины возрастом около шестидесяти, наблюдения за которыми проводились в течение нескольких лет. В итоге выяснилось, что испытуемые, которые спали более девяти часов в сутки, меньше увлекались алкоголем и сигаретами по сравнению с остальными группами. Но и кандидатов наук среди них было меньше.

Таким образом, можно отметить, что слишком долгий сон сказывается отрицательно на познавательных способностях человека. При этом индекс массы тела был больше, чем у других групп, а коэффициент физической активности – меньше. Также «пересыпающие» имели более высокое кровяное давление, а транквилизаторы применяли наравне с самой недосыпающей группой пациентов. Поэтому, если вы обнаружили, что укладываетесь при первой же возможности, или ваш близкий человек внезапно стал много спать, то это серьезный повод задуматься. Есть люди, которые говорят про себя: «Я сплю по 12 часов в сутки и отлично себя чувствую». Но это, скорее всего, исключения из общего правила.

Интересные факты о долгом сне и его причины

Самый большой в мире рекорд сна установила шведская девушка. После неудачного падения на льду и удара головой 14-летняя Каролина Ольсон уснула более чем на 40 лет! Спала она очень долго, и разбудить ее не мог никто. Когда она наконец-то смогла пробудиться, ей было в районе 60, но выглядела она по-прежнему молодой. Дальнейшую жизнь она прожила, как обыкновенный человек, и скончалась в возрасте 88 лет. Эта ситуация говорит нам о том, что, возможно, человек, который много спит, может продлить себе молодость. Но это слишком необычный случай, чтобы делать выводы, распространяющиеся на всех людей.

В чем же причины долгого сна? Это может быть редкое заболевание под названием «идиопатическая гиперсомния», которое, как предполагается, передается по наследству и на сегодняшний день изучено мало. Вообще, чтобы понять, почему человек много времени проводит в постели, нужно вспомнить, для чего нужен сон. Это прежде всего отдых, как физический, так и духовный, а еще это своего рода «перезагрузка», переработка информации, полученной за день. Поэтому избыток сна может быть вызван перегрузкой, что, в свою очередь, следует за инфекциями, синдромом хронической усталости, гормональными нарушениями, депрессией, тревогой и многими другими нарушениями в работе организма. Именно на эти болезни прежде всего следует провериться любителям поспать.

Другими словами, избыток сна – это, скорее всего, лишь симптом какой-то другой болезни, ее-то вам и необходимо диагностировать. После устранения причины сон сам вернется в правильный ритм. У здорового человека просто нет причины становиться соней, ведь, как мы уже выяснили, долгий сон – опасный, он ведет к болезням и ранней смерти. Подумайте, от чего вы прячетесь во сне? Возможно, нерешенные проблемы, конфликты в семье или на работе, невысказанные обиды или другие чувства, которые вы долго скрывали от себя, пытаются таким образом выбраться наружу? В таком случае, необходимо разобраться в себе, самостоятельно или с помощью специалиста. Конечно, каждый человек уникален, нельзя сказать, что всем нужно одинаковое количество сна, здесь следует учитывать психологические и физические особенности, а также условия, в которых живет и работает человек. Всем известно, что детям нужно больше сна, чем взрослым. Но все-таки некоторые границы существуют. Если вы – взрослый человек, оптимальное число часов для сна в сутки – это семь, по данным исследований. Именно при такой цифре достигается оптимальное сочетание уровней физической и умственной активности.А если вы спите более девяти часов – это уже серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Можете ли вы сказать точно, сколько времени в течение дня находитесь в сидячем положении? Если не задумываться над этим вопросом, проблема не кажется глобальной. Но как только рядом с вами появится таймер, фиксирующий время пребывания на стуле, результат будет довольно шокирующим. Многие люди работают не на производстве, и большинство из нас по 8 часов просиживает в офисе. Если прибавить к этому езду на автомобиле и праздное пребывание на диване по вечерам, прием пищи или проверку уроков у детей, то получится, что мы находимся без активного движения подавляющее количество часов в сутки. Даже если после работы вы введете в свой привычный распорядок часовую тренировку, это не исправит положение. Большая часть дня современного человека так и остается малоподвижной.

Интенсивная тренировка не решает проблему

Движение важно и полезно для нашего здоровья. Но даже интенсивная тренировка до седьмого пота не может уравновесить положение. Опасность от многочасового пребывания на стуле так велика, что в большинстве случаев вызывает хронические проблемы со здоровьем. Об этом мировой общественности в январе 2015 года поведало одно из авторитетных медицинских изданий. К сожалению, малоподвижный образ жизни стал нормой для нашей культуры. Нас не пугает статистика, которую предоставляет Всемирная организация здравоохранения: отсутствие физической активности среди взрослого населения является четвертым по значимости фактором риска, ведущим к преждевременной смертности.

Что происходит с организмом человека при недостаточной активности?

В предоставленном докладе отмечается, что сидячий образ жизни вызывает изменения в теле человека. Ученым также удалось доказать, что тренировки дважды в неделю не в силах изменить ситуацию. Многие из нас привыкли сидеть в течение большей части дня. Но почему-то мы никак не связываем проблему резко возросшей статистики сердечно-сосудистых заболеваний с гиподинамией. Помимо заболеваний сердца, неактивные граждане рискуют заработать истощение плотности костной ткани, и даже клеточные мутации, провоцирующие раковые опухоли. Доказано, что, если человек пребывает на стуле от 8 до 12 часов ежедневно, он увеличивает риски возникновения диабета второго типа на 90 процентов. К счастью эти риски можно компенсировать, если вставать со стула по крайней мере каждый час. Всего лишь двухминутная разминка поможет вашему кровообращению вернуться в прежнее русло.

Современные люди слишком много сидят

Эта тенденция характерна для всех развитых стран. Например, в Соединенных Штатах Америки среднестатистический взрослый находится в сидячем положении на протяжении 60 процентов времени бодрствования. Если переводить эту статистику в часы, то в среднем получится более 6 часов. Недавно специалисты клиники Майо сообщили об исследовании, в ходе которого наблюдали за людьми, сидящими перед телевизором или компьютером. В итоге выяснилось, что люди, которые проводят свой досуг за просмотром фильмов или общением в социальных сетях четыре часа и более, имеют шансы на преждевременную смерть (независимо от причины) на 50 процентов больше в сравнении с теми, кто просиживает за монитором менее двух часов в день. Также в ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы из менее активной группы (те, что заняты просмотром телевизора вечерами напролет) повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний более чем в два раза. Отметим, что эти результаты справедливы вне зависимости от количества участников.

Трансформация рабочего пространства может спасти ситуацию

Если на своем рабочем месте вы сидите, не вставая на протяжении всего рабочего дня, а после работы выходите на пробежку, вы будете иметь такие же риски для здоровья, как и ваш коллега, который после работы лежит на диване. Вот почему во многих прогрессивных компаниях начальство оборудовало стоячие места для своих сотрудников. Вот почему в фирмах, которые заботятся о здоровье своих работников, комнаты отдыха оборудованы тренажерами. Вот почему многие совещания проходят в неформальной обстановке на прогулке, а не за круглым столом переговоров. И прежде чем вы начнете вырабатывать полезную привычку регулярных разминок и перерывов, мы расскажем вам об изменениях, которые происходят в вашем теле во время непрерывного сидения.

Ваши мышцы слабеют

Итак, мы знаем, что сидячий образ жизни может быть опасен. Но в чем конкретно проявляется эта опасность? Эта проблема сводится к анатомической конструкции наших тел, которые были созданы природой для перемещения. Именно поэтому сидячий образ жизни в течение длительного периода действительно влияет на все внутренние системы организма, и в первую очередь страдают мышцы. Если же рассматривать современные условия труда, стоит отметить, что люди во время работы наклоняют голову к монитору, и это оказывает непосильную нагрузку на шею и поясницу. Неестественное положение тела во время сидения может наблюдаться и при длительных телефонных переговорах.

В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.

Человек не создан для сидения на стуле.

Стул – это привычка последних 150 лет.

Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.

На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках

Сидячее положение противоестестенно.

1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний

2. Удобные стулья не работают.

3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.

4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.

5. Повышение уровня стресса.

6. Сидение – это плохая привычка.

Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!

Многие люди постоянно не высыпаются, тем не менее излишний сон тоже может приносить вред. Узнайте, почему чрезмерное его количество оказывает негативное влияние на ваше тело и как добиться баланса. Итак, что будет, если вы будете спать слишком много?

У вас будет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Негативные последствия недосыпа хорошо известны, менее изучены последствия чрезмерного сна. Исследователи рекомендуют спать от семи до девяти часов. Но что, если вы спите больше? Можно ли спать слишком много? Все больше научных данных, подтверждающих, что избыточное количество сна негативно действует на организм. Сам по себе сон не вредит, но его избыточное количество может свидетельствовать о том, что у вас проблемы с его качеством или что у вас какое-то заболевание. Кроме того, существуют люди, для которых естественно и нормально спать чуть дольше - они хорошо функционируют именно тогда, когда спят девять-десять часов. Важно контролировать свое состояние. К примеру, порой слишком большое количество сна может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, спящие более восьми часов за ночь, в два раза чаще сталкиваются с болью в груди и на десять процентов больше подвержены болезням коронарной артерии. Риск сердечных заболеваний еще выше - он возрастает у тех, кто слишком много спит, на тридцать восемь процентов. Возрастает и опасность инсульта - ученые говорят о повышении вероятности его развития на сорок шесть процентов. Если у вас и так есть генетическая предрасположенность к подобным заболеваниям, подумайте о том, чтобы как можно скорее оптимизировать свой график сна.

Возможно, вы не сможете выспаться

По мнению ученых, чрезмерное количество сна может говорить о проблемах - ваш отдых нарушен и вы не получаете нужного восстановления. К примеру, люди с апноэ сна, распространенной проблемой с дыханием, нередко спят слишком долго. Если игнорировать такое состояние, оно может привести к инсульту или болезням сердца. Другие проблемы вроде желудочного расстройства или приливов тоже могут ухудшать сон, проблемой может стать даже то, что в помещении недостаточно темно или тихо. Если у вас есть привычка скрипеть зубами, вы тоже можете ухудшить свой сон. Когда вы замечаете, что не чувствуете восстановления сил даже тогда, когда долго лежите в кровати, вам следует проконсультироваться с врачом. Это поможет вам установить причины вашей проблемы.

У вас возрастет вероятность ожирения

Набор веса - это еще один фактор, связанный с повышенным количеством часов сна. Нарушения дыхания, депрессия и различные медикаменты, которые приводят к увеличению продолжительности сна, вызывают и набор веса. Впрочем, порой и сам сон может быть причиной. Если у вас лишний вес, вы, скорее всего, будете спать дольше, и наоборот, тот, кто много спит, скорее всего, столкнется с лишними килограммами. Когда вы много лежите, вы не тренируетесь и не двигаетесь, ваше тело расходует меньше калорий. По данным исследований, люди, которые подолгу спят, сталкиваются с повышенной вероятностью набора пяти килограммов за несколько лет. Если вы хотите оставаться в отличной форме, постарайтесь спать, следуя нормальному графику.

У вас может развиться диабет

Неудивительно, если учесть связь между сном и ожирением. При долгом сне возрастает и опасность развития диабета. Ученые установили, что даже при нормальной массе тела люди, которые спят слишком много, удваивают риск проблем с диабетом. Переизбыток сна воздействует на уровень глюкозы в крови, какими бы ни были ваши вес или уровень активности. Точные механизмы на данный момент еще изучаются, но взаимосвязь уже очевидна.

У вас могут появиться головные боли

Знакомо ли вам это ощущение после долгого сна, когда вы просыпаетесь в разбитом состоянии, с головной болью, почти как при похмелье? Это ощущение может быть побочным эффектом избыточного сна. Ученые не могут детально объяснить механизм этого процесса. Предполагается, что колебания уровня нейротрансмиттеров во время продолжительного сна могут становиться причиной боли. Кроме того, дело может быть в том, что человек просыпается позже, чем его привычный завтрак и момент, когда он пьет кофе, и боль может быть связана с низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или отсутствием кофеина в организме. Старайтесь получать одинаковое количество сна каждую ночь, неважно, в будни или выходной.

Вы можете столкнуться с депрессией

Одним из симптомов депрессии является избыточное количество сна. Если у вас есть психологические проблемы, вам может быть трудно встать с постели. Исследования демонстрируют, что избыточное количество сна может быть связано с психологическим напряжением. Кроме того, излишний сон активирует гены, связанные с симптомами депрессии. Также продолжительный отдых приводит к снижению физической активности. Активность снижает вероятность депрессии, повышая уровень нейротрансмиттеров допамина и серотонина, стимулируя выработку эндорфинов, отвлекая от стрессовых моментов и повышая самооценку. Некоторые люди с депрессией спят больше, потому что хотят скрыться от реальности.

Вы будете чувствовать больше боли

Снижение активности и постоянное пребывание в постели может вызывать дискомфорт в теле, особенно у людей с проблемами с позвоночником. Если вы находитесь в положении лежа избыточное количество времени или у вас некачественный матрас, вы можете столкнуться с болью. Если вы вернете себе прежний уровень активности, вы сможете восстановить нормальное самочувствие и оптимизируете количество сна.

Ваш мозг будет работать хуже

Помимо головной боли вы можете столкнуться и с проблемами с концентрацией внимания. Исследователи установили, что пожилые женщины, спавшие более девяти часов, отличались ухудшенными когнитивными способностями. Кроме того, существует связь между склонностью подолгу спать и старческим слабоумием в дальнейшем. Так как продолжительность сна связана с многими факторами, влияющими на когнитивные способности, нельзя не отметить существование и прямой связи. К тому же сниженное качество отдыха тоже понижает функциональность мозга.

У вас нарушатся циркадные ритмы

Если вы будете спать слишком долго, вы можете столкнуться с нарушением циркадных ритмов - совсем как после долгого перелета в страну с другим часовым поясом. Именно поэтому не рекомендуется подолгу спать в выходные. Циркадные ритмы контролируются внутренними часами, частью мозга, которая реагирует на световые сигналы. Когда в глаза попадает свет, внутренние часы определяют, что вам пора просыпаться, и запускают целый ряд других процессов, к примеру, гормональных. Все это нужно, чтобы вы проснулись и начали нормально функционировать. Если вы спите слишком долго, циркадные ритмы нарушаются, организм хуже реагирует на световые сигналы и ваш привычный дневной порядок оказывается испорчен, в том числе и на физиологическом уровне. Исследования показали, что слишком долгий сон даже ухудшает фертильность у женщин. Как же вернуться к норме? Постарайтесь перестать пользоваться гаджетами перед сном, создайте в комнате прохладную температуру и достаточное затемнение, разработайте для себя четкий график сна. Если вы боитесь, что у вас проблемы со сном по медицинским причинам, начните вести дневник сна и помечать, как себя чувствуете. Результаты вы сможете обсудить с лечащим врачом.