Что нужно есть во время тренировок. Через какое время есть после тренировки? Как питаться после нагрузок для наращивания мышц
Январь 18, 2017
Неправильное питание приносит только вздутие, дискомфорт, а иногда и болевые ощущения в области живота даже у людей, которые пренебрегают физическими упражнениями. Тем же, кто занимается в спортивном зале или самостоятельно поддерживает мышцы в тонусе, непродуманный рацион питания способен свести на нет все усилия или даже негативно сказаться на здоровье в целом. Так, важную роль играет правильное употребление пищи после занятий спортом . Распространенный вопрос – через сколько можно есть после тренировки? Давайте разберемся.
О питании после тренировки для худеющих
Кто сказал, что здоровое питание и сохранение диеты не могут быть ЗАДАЧАМИ? Прежде всего, вы знаете, что после тренировки лучшее время для «загрузки» с углеводами. Для тех из вас, кто тренируется вечером, обязательно. Это всего лишь около 2 часов перед сном. Тело нуждается в углеводах после интенсивной тренировки, чтобы помочь выздороветь. Вы должны «загружать» свои мышцы, чтобы они могли сжигать масляные по очереди. Будь то ваше тело будет хранить углеводы в форме жира, зависит от их общего потребления в течение дня и предыдущих дней, независимо от того, прошли ли вы тренировку или проводили физическую активность.
Прием пищи после тренировки при похудении
Нужно обязательно кушать после тренировки даже во время похудения, поскольку голод в такой ситуации будет являться лишним стрессом для организма. Через непродолжительное время он начнет «сжирать» себя, и в первую очередь будет расщепляться мышечная масса, а не жировые отложения.
Большинство из вас слышали, что если мы едим углеводы на обед, организм будет иметь возможность потреблять их до вечера. Но этого не может произойти, если вы лежите на кушетке весь день, не так ли? С другой стороны, если у вас было более низкое потребление углеводов в течение дня, и вы тренировались вечером, кажется более логичным включать углеводы в ваше меню после тренировки, на ужин. Как мне нравится говорить, и вы будете слышать это много раз раньше, помните об этом, секрет в количестве!
И теперь кто-то скажет: «Да, но вечером замедляется обмен веществ». Правильно, но, согласно исследованиям, это происходит только в первые часы сна, и только на 35%, а затем во время глубокого сна происходит увеличение метаболизма по сравнению с положением тела в состоянии покоя в течение дня. И, в конце концов, оказывается, что нет никаких различий в калориях, проводимых в покое днем и ночью.
Правильный прием пищи после физических упражнений позволяет «включить» обмен веществ на следующий день. Через сколько можно кушать после тренировки кардио?
Это сделать необходимо как можно скорее (в течение 10-15 минут) и восстановить запасы гликогена, поскольку на самостоятельное восстановление этого углевода организму понадобиться много времени.
Взятие килограммов зависит от потребления и потребления калорий. Когда вы тратите больше, чем вы берете, вы потеряете вес или скажете «Закон о калорийности железа». И это не имеет никакого отношения, если вы едите углеводы на обед или на обед, пока их полный аппетит на день нормальный.
Как правило, пост-тренировочное питание полезно содержать белковые углеводы. Легче сказать, как есть, как учебник, но почти 50% из вас лежат в 10, получая 7, не испытывая стресса и имея возможность есть 5 раз в день с едой, которые они подготовили для себя.
Но, к сожалению, реальность далека от идеального варианта, но ВСЕГДА есть способ сделать что-то, если мы этого хотим. Но не делайте этого, потому что результат не очень хорош. В этом случае отрицательный баланс калорий ушел, и вы не получите ожидаемых результатов. Физические упражнения, диета, потребление жидкости, и получать достаточный отдых является неотъемлемой частью успешных усилий, и один без другого просто не будет делать. Что есть и пить перед тренировкой будет зависеть от типа нагрузки.
Недостаток гликогена приводит к замедлению обменных процессов и потере выносливости. После кардио-нагрузок стоит выпить смузи, свежевыжатый сок, молочный коктейль.
Когда есть после силовой тренировки
Через какое время после тренировки можно есть тем, кто наращивает мышечную массу? Главным правилом является употребление в течение 30-40 минут быстрых белков и быстрых углеводов. А в течение двух часов необходимо плюс к этому полноценно покушать. Мышцы необходимо «кормить», чтобы их масса увеличивалась, без этого польза от тренировок будет нулевая. Если не употреблять пищу в это время, то вскоре появиться ослабление деятельности мышц и недомогание.
Питьевой режим после тренировок
Когда преобладают аэробная активность организм потребляет большое количество углеводов, но меньше белка. Поэтому целесообразно, чтобы заниматься в течение дня овсяные хлопья, рис и макаронные изделия из муки грубого помола. Два-три часа до побега, мы не должны есть почти все, потому что полный желудок работает очень плохо. Так что если вы собираетесь победить ночь в нескольких километрах в лесе, возьмите два-три часа раньше, к примеру, два ломтика цельнозернового хлеба с творогом.
Аэробные нагрузки и питание
Если силовой поезд, в принципе применяются аналогичные правила. Разминка быть сильными сложные углеводами и постные белками. Что еще более важно, однако, потребление углеводов после тренировки, после чего потребление белка. Если вы занимаетесь йогой и пилатесом, а не сжигать столько энергии, что это было необходимо увеличить количество в виде добавок. Избегайте тяжелую пищу, но потому, что во многих положениях Вы можете получить тошноту.
Питание для роста мышечной массы
Важно не только то, через сколько можно есть, но и . Чтобы мышечная масса увеличивала свои объемы нужно употреблять такое количество белков, жиров и углеводов, которое превосходило бы количество энергии, расходуемой организмом.
Белок помогает увеличивать рост тканей
, качественный белок содержится: в мясе; рыбе; молочных продуктах; яйцах; птице.
Перед любой тренировки, конечно, не едят жареную пищу, но не любые сладости и жирные продукты. Дайте также остерегаться продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Фрукты, такие как перед тренировкой пища сам по себе также является идеальным, поскольку он скрывает простой сахар, которые не обеспечивают продолжительную энергию - наоборот, привести к ранней усталости.
Избегайте белый хлеб и сладкие простые сахара - оказывает влияние на уровне сахара в крови после потребления вашего уровня энергии будет равен нулем. Меню перед тренировкой даже не очень большое количество жиров, даже здоровые. Насколько играть спортивные напитки перед тем, совершенно неуместные сладкие газированные напитки, в связи с невероятным количеством простого сахара, но и пузыри, которые загружены в желудок и вызвать вздутие живота. Употребление алкоголя перед тренировкой также исключается.
Углеводы обеспечивают организм энергией, без них никуда. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам. Они усваиваются долго, постепенно повышая уровень сахара в крови.
Жиры нужны для образования некоторых гормонов, обеспечивающих рост массы. Полезный жир содержится в растительных маслах и молочных продуктах.
Несмотря на то, что они в основном летом пабы популярного места для велосипедистов и скейтеров, но деградация алкоголя представляет собой нагрузку для организма, в сочетании с нагрузкой спорта вредит даже в небольших количествах. Дорогое сегодня продолжение темы в понедельник, а именно: до и после тренировок. Правила просты, но жесткие правила не могут быть сопоставлены ни с кем. Мы уже объяснили это в понедельник.
Обучение очень рано утром, прежде чем приступать к работе. Если вы начнете заниматься спортом, как только встанете с постели, и ваша деятельность не превысит 30 минут, вы сможете попрактиковаться в голодании. Завтрак будет вашим после тренировки еды. Если вы тренируетесь дольше, например, час, вы должны есть что-то. Это должно быть что-то светом, которое даст вам энергию быстро, но не будет обременять ваш желудок. Поедая эту еду, вы не можете чувствовать себя полной.
В течение полтора или двух часов после физических нагрузок необходимо полноценно покушать углеводной пищей (гречка, рис, овощи, злаки) вместе с белками (мясо, яйца).
Таким образом, организм восстановит энергию, необходимую для дальнейшего восстановления. Еще через два часа должен быть второй прием пищи, состоящий только из белков. Это может быть творог, мясо курицы, рыба или яйца.
Послеобеденное обучение, после работы. Обычно они тренируются около 18-го. Ужин подается около 15 часов. После ужина есть еда. Обучение поздно ночью, заканчивается около 22 или даже 23 часа. Ужин в этот поздний час исключается, но не после тренировки. Посттравматическая регенерация очень важна.
Правильное питание после аэробной тренировки
Если вы не можете есть что-либо в это время, используйте растворенный белок, например, в молоке и смешайте с фруктами. Многие люди считают, что еда непосредственно перед и после комнаты противопоказана. Исследователи в этой области уничтожают этот миф и говорят, что хорошо есть час или два до физических усилий, чтобы иметь энергию, а также поддерживать интенсивные тренировки. После тренировки вам необходимо обеспечить питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных мышечных тканей и помочь восстановить запасы гликогена.
Прием пищи после тренировок, направленных на похудение
Если тренировки несут в себе цель – похудение, то после физических упражнений нужно не кушать полчаса, а затем скушать такой белковый продукт, в котором содержится минимум углеводов и жиров.
Разрешенные продукты после тренировок: морепродукты, отварная куриная грудка, белки яиц, пропаренная или отварная белая рыба.
Предварительное и послеобеденное питание должно быть как можно более сбалансированным, с большим количеством жидкости, легко усваиваемой пищи, свежими фруктами, свежими овощами, рыбой и легким мясом. Не забывайте о увлажняющей воде, вам это нужно, потому что во время тренировки вы устраняете многие жидкости потоотделением.
Период вокруг обучения является самым важным для вашего прогресса. Эксперты рекомендуют принимать закуски каждые 2-3 часа. Это может показаться вам много, но когда ваше тело правильно кормится, оно становится сильнее и может быстро и легко сжигать жир. Но внимание к тому, что мы едим и сколько мы едим, столь же важно, как и качество пищи, - это количество!
После употребления этих продуктов организм получит необходимую энергию, но без откладывания лишних килограммов, поскольку белок не превращается в жировую ткань.
Каким должно быть правильное питание после тренировки? Такой вопрос наверняка интересует каждого, кто занимается строительством своего тела. Недостатком информации эта тема не страдает – о том, какие продукты употреблять можно после тренировки
, спорят часто и много. Среди огромного количества материалов о правильном восстановлении после занятий крайне сложно выделить полезную информацию. Одни говорят, что есть после тренировки нужно углеводы, другие советуют протеины, вода после тренировки – вообще отдельная тема. Так что из этого правда, а что ложь? Попробуем разобраться.
Что есть перед тренировкой. Пища должна состоять из белков и углеводов. Таким образом, вы гарантируете необходимую энергию и убедитесь, что не используете мышечную ткань в качестве источника энергии. Используйте слабые источники белка и низкогликемические углеводы.
Попытка трудно тренироваться на голодный желудок, как вы боретесь в автогонках бак почти пустой: смешной, неэффективного, контрпродуктивной и даже вредным. Что есть после тренировки. После тренировки ваши мышцы «сжимаются, как губка» из питательных веществ. Вот почему очень важно обеспечить быстропоглощающие питательные вещества, чтобы начать процесс восстановления. Имейте в виду, что во время тренировки мышечные волокна подвергаются микротрещинам и будут восстанавливаться сильнее во время остальных тренировок.
Насколько важно правильное питание после тренировки?
Правильное питание после тренировки для похудения, или, наоборот, набора массы, очень важно, и самым прямым образом влияет на конечный результат. Нужно понимать, что во время аэробного и анаэробного занятия, в организме проходят практически одинаковые процессы – изменяется гормональный фон, ускоряется обмен веществ, разрушаются мышечные волокна. Поэтому правильное питание перед и после тренировки в обоих случаях будет похожим.
Правильное питание после тренировки для набора массы: восстанавливаем мышечный гликоген, закрываем углеводное окно
Питание после силовой тренировки обязательно должно включать в себя продукты с высоким содержанием углеводов – это нужно для восстановления запасов мышечного гликогена. Игнорирование этого правила приводит к тому, что организм начинает сжигать мышцы и наращивать жир. Так что запомните: углеводы после тренировки очень важны.
Через сколько времени после тренировки можно есть
Примерно через 30 минут после окончания занятия открывается так называемое «углеводное окно». В это время организм начинает особо активно потреблять углеводы (в 3-4 раза быстрее, чем обычно). Есть после тренировки нужно высокоуглеводную пищу с малым количеством клетчатки – такая еда быстрее усвоиться организмом.
Что и как нужно есть после тренировки для набора массы
Как мы выяснили, питание после силовой тренировки должно состоять преимущественно из продуктов с высоким содержанием углеводов. В качестве посттренировочной пищи отлично подходят каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Помимо углеводов, правильное питание после тренировки также должно включать в себя белковые продукты . Для этого хорошо подходит нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Если поесть натуральной пищи по окончанию занятий нет возможности, можно использовать спортивное питание. После тренировки хорошо будет выпить протеиновый коктейль или, что еще лучше, гейнер.
Правильное питание после аэробной тренировки
Питание после тренировки для похудения несколько отличается от питания после тренировки для набора массы.
Через сколько времени после тренировки можно есть?
Чтобы увеличить эффект от тренировки, не принимайте пищу в течении 1-2 часов после занятий. Но это касается только еды – после тренировки можно пить воду, причем в неограниченных количествах.
Что можно есть после тренировки для похудения
По прошествии 1-2 часов, нужно поесть белковых продуктов . Лучшая еда после тренировки для похудения такая:
- - обезжиренный творог;
- - яичные белки;
- - нежирная рыба;
- - отварная куриная грудка;
- - отварное мясо кальмара.
Помимо белковых продуктов, можно также позволить себе съесть после тренировки овощной салат.
Работа в зале – это лишь 50% процентов успеха, остальные же 50% достигаются за пределами фитнес-клуба. Именно поэтому так важно знать, как правильно восстанавливаться после тренировок. Соблюдайте все перечисленные правила питания, и получите желаемые результаты, будь то избавление от лишних килограммов, или набор мышечной массы, намного быстрее. Доктор обещает!