Почему человек не высыпается причины. Долгий сон у человека: основные причины, последствия, методы лечения

Залогом продуктивного рабочего дня и хорошего настроения утром является здоровый полноценный сон. Давно известно, что человеку необходимо 8 часов непрерывного сна в ночное время. Если же не соблюдать это правило, то по утрам вас ожидает плохое настроение, головная боль, разбитое состояние. Можно, конечно, взбодриться кофе, но в течение дня вялость и сонливость все равно вернутся. А уж о внешнем виде и говорить нечего - землистый цвет лица, отечность, темные круги под глазами еще никого не украшали.

А правильно ли вы спите?

Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество. Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать. В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни. Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не с включенным телевизором. Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.

Прерывистый сон

Еще одной много спит, но не чувствует бодрости после пробуждения, является то, что он берет в кровать ноутбук, рабочие бумаги, просматривает документы перед сном. Так поступает большинство людей. В результате получая прерывистый, поверхностный сон. Перегруженный информацией мозг не отдыхает всю ночь. Психологи настоятельно рекомендуют разделять рабочую и спальную зоны.

Перед сном максимум, что можно сделать, это прочитать пару глав из легкомысленного романа. В спальне не должно быть телевизора, ноутбука, телефона. Это место должно стать островком уединения, местом, где можно оградиться от внешнего мира и его суеты.

Депрессия или хроническая усталость

Большинство из нас находится в состоянии непрерывного стресса. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации, часто негативной. Стресс, депрессия, хроническая усталость могут являться еще одной причиной того, почему человек много спит, но не чувствует себя отдохнувшим. Часто такому состоянию предшествует какое-то серьезное потрясение или полоса неудач. В таком случае следует обратиться к психотерапевту. Стоит поработать с причиной, которая привела к подобному состоянию, пройти курс лечения антидепрессантами или успокоительными средствами.

Фазы сна

Если же лечение не принесет ожидаемых результатов, то, скорее всего, расстройство сна носит более серьезный характер. Дело в том, что существуют определенные фазы сна. Быстрый сон - это период, когда организм еще недостаточно расслаблен, мозг продолжает обрабатывать информацию за день. Во время быстрой фазы мы видим сны.

Медленная фаза приносит полное расслабление и отдых телу и разуму. Организм как будто перезагружается. После него все системы органов готовы нормально функционировать в течение следующего дня. Если человек спит недостаточное количество времени, мозг просто не успевает «переключиться» с фазы быстрого сна на медленную. Но почему человек много спит, а его сон все равно беспокойный и поверхностный? Ответ на этот вопрос можно узнать, лишь пройдя полное медицинское обследование. Ведь причины могут иметь физиологический характер. Возможно, расстройство сна сигнализирует о наличии заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.

Бессонница

Бессонница приводит к тому, что человек не может уснуть всю ночь или же часто просыпается, возможны судороги, Понятно тогда, почему человек много спит днем в результате. С проблемой можно обратиться к доктору - сомнологу. Это специалист, который занимается исследованием и лечением нарушений сна.

Если нет желания идти к врачам, то соблюдайте следующие рекомендации:

• не ешьте перед сном;
• не пейте содержащие кофеин напитки;
• принимайте витамины и валериану для укрепления иммунитета и нервной системы;
• уберите из спальни компьютер, ноутбук, телевизор;
• пижама должна быть чистой из натуральных тканей;
• кровать должна быть большой, а матрас удобным;
• перед сном желательно выпить травяной чай (можно заварить мяту, липу, ромашку) с ложечкой меда.

Заболевания системы кровообращения

Но все это касается здоровых молодых людей. В старости организм ослаблен, и вследствие болезней гормональных изменений часто происходят различные расстройства. Основной причиной того, почему пожилые люди много спят, являются заболевания системы кровообращения, такие как анемия и гипоксия. Просто в таком возрасте понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает быструю утомляемость и сонливость. Поэтому необходимо повышать его. Для этого следует есть как можно больше свеклы, пить гранатовый сок, употреблять гематоген. Для лучшей циркуляции кислорода необходимы посильные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Также повышенная сонливость у стариков может быть сигналом о заболевании сердца и быть предвестником инфаркта.

Кроме того, у пенсионеров часто нарушен и бодрствования, так как уже не нужно спешить по утрам на работу, серьезных и безотлагательных дел никаких нет. Можно лечь попозже, поспать днем. Почему человек много спит в старости? Да элементарно, потому что пожилому человеку в большинстве случаев просто скучно и нет возможности интересно занять свой досуг.

Еще одной причиной того, почему старые люди много спят, является приближение смерти. Ослабленному организму тяжело поддерживать жизнедеятельность и требуется все больше времени на восстановление сил.

Заключение

Поэтому, если вас беспокоят расстройства сна, не относитесь к этому как к пустяку. Иначе это может негативно повлиять на состояние здоровья и ухудшить качество жизни в целом. Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, регулярные, физические упражнения, полноценное питание и отсутствие стрессов уберегут от этой проблемы. Но, если вас уже беспокоит бессонница или же излишняя сонливость, обратитесь к врачу.

Почему бывает так, что я много сплю и не могу выспаться? С таким вопросом часто обращаются к сомнологу те, кто вроде бы и от бессонницы не страдает, но и не чувствует себя отдохнувшим после продолжительного ночного отдыха. На самом деле такое явление совсем не редкость, особенно в настоящее время. Несмотря на насыщенность жизни разнообразными событиями, трудности с засыпанием или качеством сна все чаще занимают лидирующие позиции. Причин этому немало - от неудобной подушки до серьезных проблем со здоровьем. Но обо всем по порядку.

О том, насколько важное место занимает качественный сон в жизни человека, известно каждому. Полноценный ночной отдых является залогом хорошего самочувствия, повышенной продуктивности и бодрости в течение дня.

На сегодняшний день ученые говорят о том, что нормой для среднестатистического взрослого человека является непрерывный сон в течение 7 или 8 часов. При правильном режиме дня этого времени может быть вполне достаточно, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Однако далеко не каждый может похвастаться тем, что строго и безукоризненно придерживается данных рекомендаций. Чаще бывает так, что человек или недосыпает положенное ему время, или же спит больше положенного. Что примечательно, и в том, и в другом случае сон не приносит видимого облегчения и хорошего самочувствия. Наоборот, те люди, которые долго спят, также жалуются на разбитость и отсутствие прилива сил.

Подобные вопросы о том, как выспаться далеко не редкость на приеме у сомнологов, терапевтов и на различных тематических форумах.

Проблема качества сна актуальна и востребована. Так что же мешает человеку долго спать и при этом высыпаться?

Когда речь заходит о том, почему человек много спит, но не высыпается, особое внимание стоит обратить на причины этого явления. Часто их негативное воздействие на организм объединяют в понятие «синдром утомительного сна» - проснувшийся чувствует себя разбитым и усталым, даже если спит целую ночь без пробуждений. Специалисты пришли к выводу, что виной всему могут стать как проблемы, не связанные напрямую со здоровьем, так и наличие серьезных заболеваний у человека, спящего очень долго.

К причинам первой группы относят:

Обычно данные пункты довольно легко поддаются коррекции, после чего наступает заметное улучшение эффекта от сна. Если же при соблюдении вышеперечисленных условий долгий отдых все равно не приносит чувства бодрости и прилива сил, следует обратить внимание на причины из второй группы.

К возможным нарушениям здоровья, негативно влияющим на качество продолжительного отдыха, относят:

• различные нарушения ночного сна (храп, апноэ);
• заболевания в острой и хронической форме (ОРЗ, ОРВИ, малокровие, депрессия, нарушенный обмен веществ);
• посттравматические и послеоперационные состояния;
• поражения соответственных отделов и структур мозга, отвечающих за сон.

Продолжительный сон у девушек и женщин, ощущение постоянной сонливости могут быть вызваны беременностью.

Обычно данный симптом связан с происходящими изменениями гормонального фона и колоссальной перестройки всего организма, и сопровождает первую половину гестационного периода.

Еще одной из причин долгого, но неэффективного сна может быть предшествовавшее этому освоение техник полифазного сна. Важным условием при подобных практиках является строгое следование режиму - отход к Морфею должен происходить в одно и то же время. Малейшее нарушение или смещение графика может привести к тому, что организм будет компенсировать последствия длительного недосыпания при первой же возможности и при удобном случае.

Тем, кто прибегает к осознанным сновидениям также может не хватать продолжительного отдыха для восстановления потраченных за день сил. Постоянный контроль тела не позволяет в полной мере расслабиться и отдохнуть, что тоже сказывается на ощущении «разбитости» и усталости после подъема.

«Ты высыпаешься? Куда высыпаюсь?» - этот диалог из сети известен каждому. Хотя бы раз у любого из нас возникало желание ответить именно так на вопрос о достаточности сна. Ведущими сомнологами был установлен интересный факт: каждый человек уникален по необходимой ему продолжительности ночного отдыха.

То есть рекомендации спать по 7 часов и более могут быть неуместны для того, кто может полностью восстановиться и высыпаться за 5 часов. Аналогично стандартный семичасовой сон может привести к постоянному хроническому недосыпанию людей, которым нужно спать порядка 9 часов, чтобы они выспались.

Поэтому, задавшись вопросом, как выспаться и получить от сна максимум сил, следует ориентироваться на свои потребности и ощущения.

Подводя итог, отметим, что продолжительный сон может быть полезен как мера борьбы с хронической усталостью.

Но практикуемый на постоянной основе подобный отдых может перестать приносить необходимый эффект.

И вместо ощущения бодрости появится лишь чувство усталости, будто и не спал вовсе. Только прислушиваясь к собственному организму и следуя вышеизложенным рекомендациям, можно вернуть себе тот самый, целебный здоровый сон.

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее. Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?

Доказано, что человек должен спать 8 часов. Это утверждение можно опровергнуть, приводя множество знаменитостей, у которых не было времени на сон. Это Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт и многие другие. Одни из них спали всего по 3–4 часа в сутки, а Леонардо умудрялся спать по 20 минут несколько раз в день.

Было проведено много исследований, где люди практически не спали, вернее, спали по специальному графику в течение нескольких месяцев. Это дано не многим, и должно сложиться годами, а не внезапными опытами. Этих людей госпитализировали и долго восстанавливали. Но все-таки за годы исследований несколькими группами ученых удалось доказать, что люди могут спать по 20 минут каждые 4 часа. Или 3–4 ночью, а потом дремать днем.

Основная причина кроется в недостатке сна за прошедшее время. При агрессивном режиме работы, когда на сон уходит 3–4 часа всего, организм собирает долги за сон. К такому темпу идет привыкание буквально за неделю. Не чувствуется усталость, наоборот, бодрость духа позволяет с удовольствием работать, заниматься важными делами. Практически любой может так жить без вреда для здоровья некоторое время. Но не более двух месяцев, позже вероятны психологические и физические стрессы.

Когда оканчивается этот упорный период, организм при первом же удобном случае напоминает о долгах. Если длительность сна увеличивается на 50%, то потребность во сне резко возрастает. Требуется «отпуск», здесь все тело будет стремиться спать не по 8–10, а по 12. Начнет появляться быстрая утомляемость. Обычно хватает месяца для восстановления сил, но все зависит от срока этого жесткого периода. А также от того, насколько много дается отдых после него.

Иногда этот реабилитационный период может затянуться на несколько месяцев. В этом случае организм нужно выводить из него насильно.

Организм может иметь еще одну особенность – требовать сна не по нужде, а по привычке. Важная задача – выяснить, в чем именно разница. Необходимостью могут служить часы и сутки недосыпа месяцами, нужно увеличить время сна, пробовать дремать днем, хотя бы на выходных.

Резкий дефицит сна может служить сигналом какой-нибудь хронической болячки. Во сне все раны быстрее заживляются, поэтому и может возникать подобное состояние. Все-таки стоит пройти осмотр у врачей, сдать анализы. Если причина находится в лени и огромном желании поспать - полежать, то надо менять свои привычки.

Привычка спать

Это очень важный аргумент для организма , тяжело ему доказать, что силы все уже давно восстановлены. Он будет требовать поспать часок, еще часок. Но это лень и чаще просто желание себя побаловать и понежиться. Постепенно эта привычка настолько воспринимается всем организмом за правду, что очень тяжело спать меньше или просто встать пораньше.

Как просыпаться раньше будильника?

В таком случае, старайтесь подниматься именно тогда, когда проснулись. Это означает - просыпаться раньше будильника. Да, внутренние часы знают, когда придет это время, и весь организм уже готов встать. Пусть не резко, можно полежать минут 5, поделать ленивую гимнастику в положении лежа. Например, потянуться, позевать, подвигать всеми суставчиками. А потом встать и выключить будильник. Дальше продолжать все как в обычное утро. Если пробуждение пришло на час раньше чем нужно. Можно потратить это время с пользой, на домашние заботы, прибраться, снять высохшее белье с балкона, разложить его по местам. Или сделать маникюр, педикюр. Это целый час свободного времени. Если запас времени мал, то все равно найти полезное занятие реально.

Так можно вставать несколько дней подряд. Если самочувствие за этот период отличное, то нужно продолжать в том же духе. Но еще и слегка ужесточить отвыкание от привычки много спать . Стоит попробовать ложиться позже, но вставать также рано. Организм уже акклиматизировался, ему достаточно спать на час меньше. А вот пробуждение на этот раз по будильнику скажет, что вероятно времени на сон недостаточно.

Как привыкнуть спать 8 часов и меньше

Эти эксперименты нужно проводить, если ощущение после сна не будет вызывать раздражения. Не будут возникать моменты отключения, состояние автоматического закрывания глаз. Иначе важно добавить час или его половину днем. Или дать вдоволь проспаться на выходных. Но даже в праздники не стоит позволять себе спать дольше, чем на полтора часа. В любом случае нужно прислушиваться к общему состоянию организма.

Если время отдыха составляет уже 8 часов, а настроение на протяжении месяца - двух отличное, то можно продолжать уменьшать время отдыха. Опять-таки, при пробуждении ранее желаемого времени, даже часа на 4 раньше, лучше проснутся и сделать что-то важное для себя. Конечно, если движение едва проснувшегося тела по ночам не беспокоит других членов семьи. Бодрый организм нужно отвлечь, найти что-то полезное. Это не распитие двух чашек кофе ночью. Стакан воды вовнутрь, а потом можно почитать книгу или посмотреть в наушниках фильм, если нежелательно шуметь в это время.

Категорически нельзя лежать в постели, когда не спится. Например, смотреть новости или сидеть в социальных сетях с телефоном, но в кровати. Так возникает другая привычка. Организм воспринимает подобные действия в нормальное состояние бодрствования, но в постели. Иначе – кровать уже считается местом, где спать необязательно или уже не так важно. Если не получается уснуть вечером или поздно ночью, неплохо встать, найти себе достойное занятие, но не в постели.

Исследования доказали, что наши предки несколько веков назад тоже просыпались по ночам. Особенно если это долгая зимняя ночь. Они убирали ночные горшки, читали книги, подбрасывали дрова в камины, делали детей, проверяли своих животных в стойле. А через три - четыре часа ложились спать до утра. Этот режим дня вполне всех устраивал. И здоровье было отменное. Но может именно поэтому у супругов имелись в наличии отдельные спальни, чтобы они не мешали друг другу по ночам.

Как высыпаться?

Домашние животные имеют привычку будить среди ночи

Некоторые домашние животные имеют привычку будить среди ночи, требуя внимания и еды. Перед сном важно их накормить, чтобы хватило до утра, и поиграть с ними еще вечером, выгулять, чтобы им не было скучно всю ночь. Кстати, пешие спокойные прогулки с собакой будут способствовать отличному сну.

Но что делать, если сна в 8 часов не хватает? Нужно тщательно все исследовать. Часы сна, что перед ними происходит. В каком режиме идет сон, температура помещения. Для хорошего отдыха важны следующие аспекты:

• режим дня;
• подготовка ко сну;
• благоприятная атмосфера.

Режим дня

Соблюдать распорядок дня важно и взрослым. Весь организм уже будет подготавливаться уснуть в привычное время. Можно лечь на полчаса позже или раньше, но не более. Это годится для тех людей, у которых стабильный распорядок дня. А что делать, если приходится работать посменно, или кто-то из членов семьи имеет такой график работы? Тогда нужно высчитать оптимальный вариант, чтобы успеть сделать все домашние приготовления к завтрашнему дню, а также умудрится выспаться в оставшееся время. Хотя для сменного графика сложно выбрать оптимальный режим.

Подготовка ко сну в экстренных случаях

Занятия спортом, ужин и употребление алкоголя не должны происходить непосредственно перед сном. Организм должен успеть подготовится к состоянию покоя. Перед полным покоем обязательно принять душ или расслабляющую ванну.

Позднее возвращение со званого вечера может сулить неприятности.

• алкоголь;
• насыщенный ужин ;
• перенасыщение информацией.

Любая одноразовая доза алкоголя (рюмка водки или бокал вина) требует один час избавления от токсинов. Если ужин содержал 3 бокала вина, то можно будет сразу уснуть. Но проснуться через 2–3 часа весьма вероятно, причем это может быть переход в режим явного бодрствования, после которого уснуть будет невозможно. Поэтому после алкоголя лучше потратить эти 2–3 часа на несложные каждодневные домашние заботы. Это мытье посуды, прогулка с собакой, расчесывание кошки с просмотром фильма. То же касается и сытного ужина, лучше потерпеть со сном, чтобы часть могла успеть перевариться.

Информацию нужно записать в блокнот или продиктовать на диктофон. Не стоит, лежа в постели, думать, что сказать завтра на работе. Это занятие воспримется организмом как полноценное бодрствование. Займитесь этим сидя в кресле или просматривая фильм.

Проблема недосыпа часто возникает из-за беспокойного сна. Это может быть плохая атмосфера во время сна - звуки, свет. Некоторые просыпаются даже от шороха, не сознавая этого. Они могут тут же засыпать, но качество сна портится. В таком случае важно создать тишину и полную темноту. Тогда для сна может хватать всего 4–5 часов. Можно использовать беруши и накладную повязку на глаза . Это без зазрения совести применяют за рубежом. Нет смысла стыдиться своих домочадцев. Другое дело, если у соседей идет ремонт, а время для сна только днем и в будни, тогда бесполезно жаловаться или просить их о тишине.

Три причины сонливости в следующем видео:

Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь , какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.

Не могу выспаться, что делать?

Что делать, если не высыпаетесь?

Прежде всего, нужно разобратьсяв причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.

Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться :

Одной из самых распространенных причин является хандра , скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?

Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу . Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.

Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов. Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте: .

«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – стакими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.

Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.

Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.

Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.

Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь :

Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.

Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Перед сном старайтесь ничего не есть , хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.

Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.

Спать нужно в полной темноте и тишине . В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.

Если долгое время не можете уснуть , то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.

Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.

psyh - olog . r u