Как бороться со сном, когда вы устали. Как избавиться от повышенной сонливости на работе

Советы и воспоминания десантуры о том, как бороться со сном:

1. Отжаться раз двадцать . Делать это по необходимости.
2. Если в карауле и есть место и возможность — 1 комплекс спец. упражнений для ВДВ (ну или второй и т.п.)
3. Хорошенько потереть шею — «загривок». Аварийное средство — хорошо помогает, но потом спать сильнее захочется, если активности не будет.
4. Действительно, взять в руку что нибудь типа ключей. Но это если обстановка позволяет, т.к. может быть шум.
5. Научиться контролируемому сну , так можно дремать даже на пешем марше, из строя все равно никуда не денешься.
6. Если обстоятельства заставляют стоять на ногах, то приготовиться, что вы чуть задремали, открываете глаза, а на вас летит земля или асфальт (потеря равновесия и падение лицом вперед) — неприятно. Так что лучше ходить вдоль стены — организм себе не враг и будет падать в сторону опоры.
7. Иметь при себе несколько кусков колотого сахара — жевать его трудно, пока рассосется — спать хочется меньше.
8. Мне помогает жевачка с каким-нибудь резким вкусом (типа эвкалипт, ментол супер свежесть и т.д.). На крайний случай — можно просто хоть что-нибудь жевать (когда челюсти шевелятся — активизируется мозг, и проще не спать). Еще аналогично действуют резкие запахи (спирт нашатырный подойдет) — но на более короткое время хватает. Если в сон клонит просто от монотонности, а не от недосыпа — то можно просто начать более сосредоточенно думать.
9. Если серьезно, то в первую очередь надо научиться спать в любом положении (как не смешно это звучит). То есть стали спать — тут же упал и тут же уснул. И научиться просыпаться без команды (помнишь, как Штирлиц — «через 30 минут он проснется и поедет работать в Берлин»). Такой контролируемый сон в течение 5-10 минут полностью (из моего личного опыта) восстанавливает бодрое состояние. Но правда я не знаю как тут быть снайперу на задании или офицеру на пульте РВСН. А вообще у нас в батальоне все дежурные по ротам и дневальные имели на этот случай нунчаки и «кубик рубика».
10. Проверенный способ — в пол стакана кофе добавляешь пол стакана кока-колы или пепси. Хороший заряд на 3-4 часа.
11. В качестве безвредного допинга рекомендую принять столовую ложку водочной настойки корня родиолы розовой (в просторечии называют золотым корнем, хотя это неверно). Часов на 10-12 должно хватить. Кстати, по истечении действия не возникает такого торможения как, например, после кофе, что тебе уже вообще все пофигу — только бы упасть. Важно только соблюдать указанную дозу, а то хотели как лучше….
12. Не знаю как кому, а мне стакан горячей воды помогает. Выпьешь стакан горячей воды, умоешься холодной водой — и спать не охота.
13. Я периодически спасаюсь от сна, выделяя любой подвижный объект (пусть даже маятник, главное чтобы были хоть какие-то изменения или новые звуки) и постоянно мысленно проговариваю очередное изменения, используя новые ориентиры и эпитеты. Немного задалбывает, но спать не позволяет!
14. Чтобы выспаться например в обычную (не караульную) ночь, нужно, чтобы каждые два часа тебя будил дневальный и ты снова засыпал. Очень помогает. Как будто спишь несколько раз по 8 часов.
15. Есть такая штука — настойка лимонника на спирту. После нескольких капель долго не спится. Другое дело, что бойцу настойка сия вряд ли доступна. Аптека должна быть под боком.
16. Когда сильно охота спать и глаза уже закрываются, можно указательным и большим пальцами одновременно надавить на переносицу — на места … хм … где заканчиваются глаза и начинается нос (или наоборот). Нажатие должно быть непродолжительным, но сильным.
17. Лучший «антисон» — сознание того, что можешь не проснуться, или проснуться от удара по почке…
18. Естественно, никаких элеутерококков, кофе и прочих средств в армии позволить себе не мог. В нарядах со сном боролся в основном холодной водой (умывание, питьё), зимой в карауле — снежком, да ещё стихи про себя читал разные, когда дневальным на тумбочке стоял. Когда помогало, когда не очень.
19. Все способы хороши, но для молодого, на первом посту, останется только метод «садо» — тыкать чем-то острым , хотя и этого хватит не на долго, примерно на 10 минут.
20. В Ишиме зимой в карауле засыпал на ходу, очухивался уже по-колено в сугробе. Боролся — упор лёжа , и поехали просыпаться и греться. Понятное дело — от несения службы отвлекает, других способов там небыло. А сейчас 10-20 минут вздремнуть и порядок, или энергетика баночку тоже помогает.
21. Мы на учениях в основном только ночью вели поиск и делали марш броски. Помогало только одно простое средство — периодически заходили в лесопосадки и двигались по ним с километр и больше. Ночная роса , сбитая на уровне глаз, уносила любой сон. Хотя бывали случаи со мной, когда я двигался с десяток километров с открытыми глазами и спал на ходу, хотя все видел.
    Сейчас, двигаясь по трассе домой ночью в машине , обтираю периодически лицо и глаза мокрым полотенцем, намоченным в холодном чае .
22. Зимой бойцам тулупы давали, только если совсем крутой мороз — потому спят как сурки, а так — если наряд в роте, то упор лежа принять и… пока через руки не дойдет, что спать нельзя. Если в парке — плащ постовой + вещмешок с песком (кирпичи спину «убивают») и несение службы методом патрулирования бегом — сон как рукой снимает 🙂 Может жестоко, но действенно. Пинок именной — только в крайнем случае.
23. Самое действенное — движение . Не раз видел — солдатик начинает кимарить на посту — тут же подпрыгивает и начинает прягать с ударом левой-правой ногой и наоборот. Со стороны все это казалось нелепостью. Но все другое — заснешь как суслик. Сам так поступал. Прочитайте про Шутульскую трагедию в Афгане, когда целое подразделение отрубилось от усталости на леднике, и многие лишились рук и ног от обморожения, а кто и отошёл… А так, чтобы лежать и не заснуть — не знаю рецептов со службы.
24. Давали спецтаблетки (не помню название), особенно когда уходили в ночь. Были просроченные, поэтому действовали после гораздо большей дозы. С группой «А» сидел в засаде, мужики угостили кофе с коньяком , так моторчик закрутился — сон как рукой сняло, и еще долго заснуть не мог в течение суток. А так, когда все заканчивается, лежишь ночь, ждешь, когда повезет с «добычей», а между Боевыми тройками веревка протянута и к ноге или руке лучше, старшие так всю ночь друг друга дергали — проверяли, спят или нет.
25. Когда в наряде службу несёшь — лучшего лекарства от сна, чем лёгкая зарядка с большим количеством отжиманий , не было, и до сих пор использую эту практику на работе. А на засаде ночью я штык-нож к подбородку ставил, когда засыпал — он колоть начинал, и этого укола хватало ровно на час.
26. Вместо кофе, жвачек, и всего подобного — обыкновенное яблоко ! Мне очень помогает!
27. Порог сна действительно есть. Хоть что делай — отрубишься. Есть информация о Шутульской трагедии в Афгане. Когда вымотанные люди просто вырубились на леднике. Все, включая офицеров. Результат — множество обмороженных с ампутациями. У нас в полку (357-й) начштаба призывал поить на ночь кофе . И поили. Я посмотрел на упаковку — кофейный напиток: ячмень, что угодно, а кофе ни грамма. Не хочешь уснуть — выспись накануне . Не нравится — пожнешь плоды собственной беспечности.
28. Самый хороший способ — встать на голову . Сон отшибет моментом.
29. Коктейль Абалакова . Его «Ашники » и «Вымпеловцы » переняли у альпинистов. Абалаков — один из «снежных барсов». Так назывались спортсмены, покорившие все семитысячники Памира.
    Рецепт : 200 грамм коньяка разогреваются до кипения, туда крошится 200 грамм шоколада и выдавливается сок двух лимонов. Весьма калорийно вкупе с нехилым бодряком.
30. Однажды в январе 2000 комроты раздал перед засадой на л/с РГСпН по 4 таблетки синдокарба , и уже при выдвижении на засаду пошли доклады от головняка — «командир, на нас бегут волки без голов». На дороге, когда сели на засаду, боковые дозоры докладывали про колонны машин, идущих к нам. Вобщем, глюки по полной.
    В другой группе радист, сидевший в центре группы с командиром, чтобы не спать, принял сразу 5 или 6 таблеток. Когда ночью КГ пошел проверять посты по периметру дневки, радист с криком «Русские не сдаются!» начал лупить со своего АКС по возвращающемуся КГ, и затем еще полчаса вкруговую отстреливался, пока БК в разгрузке не кончился. Хорошо никого не задел.
    Мы практиковали зимой кофе с коньяком , по чуть-чуть, чтобы согреться и от сна, ну и в конце выхода по 1, максимум 2 таблетки синдокарба .
    Еще летом 2001 приезжали 2 полковника с Питерской ВМА, испытывали на нас какие-то препараты. Сначала говорили, что аналог синдокарба, но из растительных компонентов. Рота приняла таблетки на выходе и всех расслабило, в сон потянуло. Оказалось что это средство для профилактики , типа съел и все по барабану, страха не чуствуешь. В общем, когда нам их выдавали, мы, как опытные пациенты психушек, говорили «спасибо» и тихонько в грязь под каблук. А вообще в командировках научился спать в любой удобный момент, даже в вертушке, пока 20-25 минут летишь до зоны выброски. А в ПВД, да после баньки — так вообще милое дело.
31. На своей «срочке» я в основном заступал часовым — более 80 караулов за год службы. Но если коротко, то выжимали из нас все соки — поэтому самым эффективным допингом считался растворимый дешевый кофе (2 ложки на пол чашки воды).
32. Из «неофициальных», но действующих способов использовалась собственная естественная эрекция . Когда находишься в карауле 5 нарядов подряд и уже нихера не соображаешь, то только мысли о голой бабе и её «подчинении» могут привести организм в бодрость. Да, сношаться хотелось невероятно, и это пожалуй и спасало. По сути это можно назвать «ментальным» онанизмом — стояк есть, а продолжения нет. После спада и погружения в сон — по новой.
    Психологической импотенции по дембелю от отсутствия «окончания» в данной методике я не испытал. Было тяжело, а с таким способом еще напряженнее, но ни одного «проспанного» караула за все время службы.

Стимулируйте свои ощущения. Это самый простой способ не уснуть. Есть множество методов сделать так, чтобы ваши уши, глаза и даже нос оставались активны и подвижны. Чем больше частей тела задействованы в движении, тем меньше вероятность того, что вы уснете. Вот несколько способов:

• Включите как можно больше света. Если у вас нет возможности контролировать источник света, сядьте или встаньте как можно ближе к свету.
• Возьмите конфетку или жвачку, чтобы ваш рот был в движении.
• Вдохните мятное масло, чтобы пробудить ваше чувство обоняния.
• Если есть такая возможность, послушайте музыку, например, джаз, хип-хоп или легкий рок. Выберите что-то активное, но не раздражающее.
• Если у вас болят глаза, сделайте перерыв в работе, посмотрите на стену или выгляните в окно.

Двигайтесь. Кроме стимулирования ощущений, можно “обмануть” тело, заставляя его двигаться. Пройдитесь немного, потрите мочки ушей, потрите руки - так вы почувствуете себя более активным. Вот еще несколько советов:

• Умойтесь холодной водой. Попробуйте не закрывать глаза, но делайте это осторожно, чтобы не повредить их.
• Слегка потрите мочки ушей.
• Ущипните себя (за предплечье или под коленкой).
• Сожмите кисти в кулак и разожмите. Повторите 10 раз.
• Слегка потопайте ногами.
• Потянитесь, вытяните руки и ноги.
• Повращайте плечами.
• Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.

К нам в редакцию довольно часто поступают вопросы, связанные с борьбой со сном, поэтому сегодняшнюю нашу статью мы представим Вам, как ответы, на часто задаваемые вопросы. Итак, давайте начнём.

Как бороться со сном на рабочем месте?

Чтобы исключить сон на рабочем месте, для начала нужно составить правильный режим дня, в котором Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. Во время рабочего процесса обязательно устраивайте себе перерывы. Если есть возможность, то спите во время них 15-20 минут. Несмотря на кажущуюся минимальность во временном промежутке, этого вполне достаточно, чтобы возобновить рабочий настрой и продолжить трудовую деятельность с ещё большим рвением.

Побороть сон поможет крепкий кофе, его нужно выпить около 4-6 стаканчиков, чтобы эффект действительно стал заметным. Однако команда интернет-журнала сайт не рекомендует часто употреблять подобные дозы кофеина, так как это большая нагрузка на сердце и желудочно-кишечный тракт, что может вызвать гастрит, язву желудка и многие другие проблемы.

Постарайтесь исключить монотонную работу, а наоборот чередуйте её. Особенно полезно чередовать физические нагрузки с умственными. Старайтесь проговаривать вслух свои действия, это поможет держать чуть больший контроль над ситуацией. Если есть возможность – 1 раз в час или два принимайте контрастный душ. Если нет – просто умывайтесь ледяной водой. Если есть рядом распылитель (для цветов) с водой, поставьте его рядом и время от времени направляйте на себя и брызгайте на лицо (девушкам, с косметикой на лице, этот вариант не особо подойдет). Пощечина по лицу также способна пробудить от засыпания. Ни в коем случае, не пытайтесь устроиться в удобное кресло или диван, так как удобное положение тела будет ещё больше способствовать засыпанию

Как бороться со сном за рулем?

В этом случае мы настоятельно НЕ рекомендуем вести борьбу, так как это смертельно опасно для Вашей жизни и жизни Ваших пассажиров. Вам нужно остановиться в первом попавшимся отеле и поспать хотя бы 3-4 часа, иначе Вы можете уснуть прямо за рулём. Статистика показывает, что более 50% всех аварий на дорогах происходят именно из-за недосыпания водителей. Не играйте с огнём!!

Однако если Вы уверены в своих силах, и спать нет желания, но на всякий случай хотите обезопасить себя от дремоты, то Вам нужно через каждые 2-3 часа дороги делать остановки на перерыв. В которых, нужно выходить из машины, прогуливаться, пить кофе, чай или энергетические напитки. Кушать больше сладкого. По возможности дремать 15-20 минут и принимать контрастный душ.

Как бороться со сном днем?
Если Вы не спали всю ночь, а днём у Вас есть ряд задач, которые необходимо сделать, Вам, конечно же, потребуется побороться со своим сном. Делать это нужно так: облейте себя холодной водой, можно прямо с ведра. Выпейте крепкий чай 1-2 стакана, можно с лимоном. Также рекомендуем попробовать лекарство под названием «Доппельгерц», оно представляет собой препарат, который помогает увеличить физическую и умственную деятельность. На вкус довольно приемлемый и не такой вредный, как кофе (в больших количествах). Особенно этот препарат рекомендуется тем, кому нужно сдавать зачеты или экзамены после бессонных ночей.

Есть ещё одно народное средство помогающее бороться со сном днём – стакан минеральной воды, долька лимона и пару ложок мёда. Всё это дело смешиваете и пьёте залпом. На вкус тоже приятно и действует довольно долго.

Как бороться со сном в ночную смену?
Не спать в ночное время суток очень сложно. Здесь можно применять все вышеперечисленные советы, однако удержаться от сна будет достаточно сложно. Поэтому мы также рекомендуем смешать крепкое кофе с колой (в соотношении 50 на 50). Ни в коем случае не ложитесь или садитесь в удобное для Вас положение, так как это наоборот побудит ко сну. Займите себя чем-нибудь увлекательным (игрой, разговорами по телефону, общением в Интернете, просмотром сериала и т.п.).

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Это мы с вами привыкли вставать рано на работу, а вечером, часов этак в 10-11, ложиться спать. Но не все живут по такому распорядку. Я имею в виду людей, у которых рабочий день начинается тогда, когда другие находятся в объятиях Морфея, и заканчивается утром.

Почему люди идут на ночную работу?

Наиболее распространенные «ночные» профессии - это фотографы в клубах, продавцы в круглосуточных магазинах, бармены, таксисты, охранники и другие.

«Я работаю в ночных клубах уже три года, - рассказывает фотограф Сергей . - Обычно мой рабочий "день" начинается с часов десяти вечера и заканчивается в часов пять утра . Работаю, как и все, пять дней в неделю. Разумеется, сначала было трудно, однако после месяцев трех привык. Больше всего спать хочется в промежуток между 3 и 4 часами утра. В такое время стараюсь больше двигаться, пью зеленый чай или энергетические напитки. "Плюс" такой работы - то, что она мне нравится, я привык к таким графикам и забыл, как это - вставать в семь часов утра ».

Игнат работает таксистом около пяти лет. «Три раза в неделю я работаю ночью, где-то с восьми часов вечера до девяти часов утра, - рассказывает молодой человек. - График довольно жесткий, однако именно ночью можно заработать, как за три дня . Спать хочется уже после 11 вечера. Чтобы не задремать, общаюсь с клиентами, пью кофе из термоса. Если бы за дневную работу платили такие же деньги, как и за ночную, я с удовольствием отказался бы от ночных поездок. Моей девушке такой график работы не очень нравится ».

«Я работаю ночью, потому что днем учусь, - рассказывает студент Егор . - Полгода назад в интернете нашел объявление, что предприятие ищет сторожа . Позвонил и уже через неделю вышел на работу. Сначала трудно было, дремал на парах, так как совсем не высыпался. Со временем распланировал свой день таким образом, что часов пять всегда выделяю на сон. На работе пью кофе, слушаю музыку. Конечно, я не планирую всю жизнь работать сторожем, но это опыт, да и свои деньги всегда есть в кармане ».

Марина работает в ночном клубе танцовщицей . «Работать начала не так давно, где-то месяца три, - рассказывает девушка. - Работаю три ночи в неделю - пятница, суббота, воскресенье, с 23.00 до 4 утра. График мне подходит. Я студентка, а с такой работой не надо жертвовать учебой. Безусловно, в рабочее время спать хочется, но кока-кола и энергетические напитки помогают не уснуть ».

Чем опасна ночная работа?

Известно, что ночной сон невозможно ничем заменить , даже длительным отдыхом днем. Нормальный сон ночью улучшает память и работу мозга на следующий день, связи между нервными клетками мозга, которые являются основой для процесса обучения, памяти, реакции.

Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей исчезнуть. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки , однако доказано, что только 21% взрослых людей спят нужное время. Каждый пятый отдает сну менее пяти часов в сутки.

Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает человека от стрессов и , от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы : помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти во время сумерек, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом снижается.

Смена дня и ночи может привести к развитию психологических проблем, снижению иммунитета, восприимчивости к инфекциям, повышает риск онкологических заболеваний на 20-40% , вызывает преждевременное старение организма.

Наталья Дорошевич , заведующая кардиологическим центром Первомайского района г. Минска, предлагает следующие советы для тех, кто работает в ночные смены:

Во-первых, нужно чередовать график работы каждый месяц , - рассказывает врач. Например, месяц нагрузки и месяц полноценного ночного сна.

Во-вторых, необходимо организовывать полноценный дневной отдых : сон, расслабляющие процедуры, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе.

В-третьих, не нужно стимулировать свой организм крепким чаем , кофе, кока-колой, сигаретами. Лучше, почувствовав сонливость, проветрить помещение, сделать комплекс дыхательных упражнений и выпить отвар шиповника или боярышника.

Также не желательно ночью употреблять жирные, высококалорийные продукты. Отдавайте предпочтение некрахмальным фруктам, легкой молочной продукции . Во время дневного сна нужно завешивать окна плотными шторами, выключать ночник или телевизор, а вставая ночью в туалет, пользуйтесь слабым светом ночника.