Кто может управлять своим сном. Управление сном — как контролировать происходящее в осознанных сновидениях

Управление снами – это одна из самых увлекательных вещей, которую человек может себе только представить. Вы когда-нибудь хотели повторно увидеть свои самые удивительные сны или просто управлять своим спящим подсознанием? Большинство снов это последствия ваших действий и подмеченных факторов во время активного состояния разума. Кое-что из этого отражается во время сна. Прочитайте эти советы, чтобы узнать, как управлять своими снами.

Шаги

Записывайте свои сны

Купите небольшую записную книжку. Это будет журнал или дневник ваших снов. В этом журнале вы будете записывать все, что вы надеетесь увидеть во сне и то, что вы помните из прошлых снов.

• Положите дневник и ручку недалеко от кровати, чтобы вы смогли быстро записать свой сон, как только проснетесь, пока вы его помните. Не оставляйте это на потом, так как воспоминания о снах быстро исчезают.
• Вы могли бы записывать свои сны с помощью компьютера, но это рекомендуется делать именно от руки. Вы затратите больше усилий, а поэтому сон лучше отложится у вас в голове.

1. Запишите в своем журнале, что вы хотите увидеть во сне. Назовите это целевой сон . Делайте это каждый вечер перед сном. Вы должны представлять себе то, что хотите увидеть во сне.

   • Рисуйте картинки и записывайте указания, используйте как можно больше деталей. Описывайте сон максимально подробно, доберитесь до того момента, когда вы будете считать, что записали сон слишком подробно. Каждая маленькая деталь важна.
   • Хитрость заключается в убеждении себя в том, что вам приснится, поэтому вы будете в курсе сновидений во время сна.
   • Не смотрите телевизор и фильмы перед сном, иначе вам могут присниться элементы увиденного, а не ваш целевой сон.

2. Каждое утро, как только вы проснетесь, запишите свои сны. Даже если ваш сон не был таким, какого вы ожидали, запишите его. Смотрите Советы в нижней части статьи для более подробной информации о том, что именно записывать.

   • Как и спортсмен тренирует свое тело, вы тренируете свой разум восстанавливать сны. Чем последовательнее ваши тренировки, тем четче и возвышеннее будут ваши сны.
   • Запишите любые параллели между вашим целевым сном (который вы хотели увидеть) и тем, что вы на самом деле увидели. Будьте как можно более конкретны. Подумайте о сходствах и различиях. При интерпретации сна учитывайте, что ваш разум по-другому дает ответы на вопросы, чем в бодрствующем состоянии. Разум общается с вами посредством метафор.

   Практика во время бодрствования

   1. Перечитайте свой целевой сон. Каждый вечер, перед сном, перечитывайте свой сон максимальное количество раз, чтобы он отложился в вашей голове.

      • После одного или двух прочтений ваш мозг думает, что знает значение слов и становится ленивым; он начинает обрабатывать сами слова, а не их значение. Концентрируйтесь на смысле целевого сна; вы должны его досконально изучить со всех сторон, прежде чем отправитесь спать.

   2. Лягте, закройте глаза и подумайте о вашем целевом сне. Расслабьтесь. Обдумайте конкретные детали.

      • Помечтайте об образах из вашего целевого сна, как только они появляются в вашем подсознании. Подсознание будет генерировать множество картин, никак не связанных с вашим целевым сном, поэтому отсортировывайте ненужные образы и концентрируйтесь на целевых.
      • Представьте звуки и диалог на фоне вашего целевого сна; постарайтесь по-настоящему услышать их в уме. Постарайтесь проникнуться чувствами, настроением и т.д.
      • Если вы не можете четко представить звуки или картины, перечитайте еще раз свой целевой сон.

   3. Прогуляйтесь по своему целевому сну. Делайте это, отталкиваясь от точки зрения первого лица, от начала до конца. Представьте себе, как все выглядит вашими глазами.

      • Старайтесь пройтись сквозь ваш целевой сон в таком же порядке, в каком вы хотите, чтобы сон приснился.
      • Вы должны напряженно думать, но ваше тело должно быть расслаблено.
      • Ложитесь спать с этими образами и звуками в голове. Не забудьте записать все ваши сны, как только вы проснетесь.

   Начните контролировать свои сны

   1. Попробуйте делать проверку реальности в течение дня. Проверка реальности это когда вы спрашиваете себя: "Я бодрствую или я сплю?". В конечном итоге это поможет вам различать реальность и сон во время сна.

      • Проверка реальности привлекает внимание к принципиальным отличиям сна и реальности: во снах состояние жидкое, а в реальности оно не меняется. Во снах текст может видоизменяться, деревья менять цвет и форму, часы отсчитывать время назад. В реальности текст не меняется, деревья по-прежнему растут в земле, а часы отсчитывают время по часовой стрелке.
      • Хорошая проверка реальности это текст. Предположим, что в вашей комнате висит постер с надписью "Джимми Хендрикс". Отвернитесь на минуту, а затем снова взгляните на постер. Если надпись по-прежнему "Джимми Хендрикс", то вы в реальности, а если надпись изменилась, скажем, на "Дядя Ваня", то вы во сне.

   2. Отработайте свою проверку реальности. Когда вы спите и это осознаете, то вы сможете контролировать почти все, что происходит во сне.

      • Если вы делаете прыжок и осознаете, что это происходит во сне, постарайтесь успокоиться. Если вы придете в чрезмерный восторг из-за того, что наконец-то добились возможности контролировать свои сны, то вы случайно можете проснуться из-за сильного возбуждения.
      • Сперва попробуйте небольшие действия. Опять же, не забывайте контролировать свой восторг. Даже простые вещи, например, готовка или хождение по ступеням, могут быть веселыми, когда вы понимаете, что можете это контролировать.

   3. Постепенно усложняйте свои действия. Многим нравится летать, плавать в океане и путешествовать во времени. Попробуйте передвигать огромные объекты, проходить сквозь стены или даже телекинез. Ваши сны ограничены только вашим воображением!

   • Всегда думайте о положительных и хороших вещах перед сном. Это поможет сделать ваши сны хорошими.
   • Многократно обдумывайте, что именно вы хотите увидеть во сне, а также делайте обратный отсчет от большого числа перед сном. Повторяйте каждую ночь.
   • Тщательно обдумывайте свои сны.
   • Управление снами не то же самое, что и осознанные сновидения, хотя, между ними есть сходства. Поищите более подробную информацию об осознанных сновидениях в интернете.
   • Вы можете перед сном спеть песенку о своем сне.
   • Спите в тихой и спокойной обстановке без отвлекающих факторов (без ноутбука или айпада). Полностью сосредоточьтесь на целевом сне.
   • Если вы думаете, что вы во сне, посмотрите на свои руки и постарайтесь сосчитать пальцы. Если вы не в состоянии этого сделать, значит, вы спите.
   • Постарайтесь, чтобы вам не снились предстоящие события (соревнования, тесты и т.д.), так как это может вызвать тревогу в реальной жизни, особенно, если сон не будет хорошим.
   • Если вы пытаетесь сосредоточиться во время засыпания, то вы можете не заснуть. Цель записей целевого сна и его обдумывание в том, чтобы отложить его в подсознание.
   • Делайте следующие записи в вашем журнале сновидений:
     • Дата.
     • Сон был в прошлом, настоящем или будущем?
     • Кто был во сне (знакомые и не знакомые)?
     • Ваши чувства, настроение.
     • Развернувшиеся события.
     • Было ли что-либо визуально ярким, например, цвета, формы, цифры, очертания?
     • Был ли вовлечен конфликт?
     • Приходилось ли вам решать проблемы?
     • Было ли что-нибудь во сне, что снилось вам раньше?
     • Окончание.

   Предупреждения

   • Вы не сразу сможете контролировать свои сны. Новичкам обычно нужно пару попыток или даже пару месяцев. Если вы слишком нетерпеливы, то у вас может совсем не получиться, поэтому расслабьтесь!
   • Если вы долго не двигаетесь, у вас может наступить сонный паралич. Это нормально, он бывает у людей каждую ночь. Сонный паралич может вызвать индуцированные бодрствованием, осознанные сновидения, но вам не нужно этого бояться.

Который был настолько близок к реальности, что вам хотелось ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вы проснулись? Многие люди испытывают захватывающие ощущения после осознанных сновидений .

Осознанные сновидения - это навык, с помощью которого вы можете спать, осознавать, что вы спите и управлять тем, что происходит во сне .

Кроме того, осознанные сновидения помогают бороться с кошмарами, помогают решать различные задачи, справиться с тревогой и стрессом, могут укрепить уверенность в себе, и способствовать развитию творческих способностей.

Хотя это открывает множество возможностей, этот навык требует большого терпения и практики . Вот несколько советов, которые помогут вам стать хозяином своих снов.

Фаза быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим разные стадии сна, которые связаны с частотой волн мозга.

Осознанные сновидения происходят в фазу быстрого сна. Во время фазы быстрого сна, наши глаза совершают быстрые движения , которые связаны с тем, куда мы смотрим во сне.

Фаза быстрого сна занимает около 20-25 процентов всего сна и наступает примерно через 90 минут после засыпания . Во время стандартного 8-ми часового сна фаза быстрого сна наступает от 3 до 5 раз.

ЭЭГ показывает активные части мозга во время бодрстоввания, осознанного сновидения и глубокого сна.

Исследования показали, что люди способные к осознанным сновидениям, обладают некоторыми сходными чертами характера, а именно творческими способностями, верой в личную ответственность и ориентированность на решение проблем . Однако каждый человек может научиться управлять своими снами с помощью практики и некоторых советов.

Практика осознанных сновидений

1. Вспомните свои сны

Для многих новичков это является одной из трудных задач. Способность вспомнить свой сон поможет вам осознать содержание ваших снов и выявить повторяющиеся темы.

2. Ведите дневник ваших снов

Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и записную книжку и положите их рядом с кроватью. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам приснилось.

3. Сразу запишите, о чем был ваш сон

Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Что случилось во сне? Как вы себя чувствовали? Где это происходило? Это был цветной сон? Вы помните какие-то звуки?

4. Выявите признаки сна

После того, как стали вести дневник сна в течение 2-3 недель, начните анализировать и определять события, которые продолжают повторяться. Это может быть какой-то персонаж, объект или место.

5. Проверка на реальность

Проверка на реальность позволяет вам определить, на самом ли деле вы спите, когда сталкиваетесь с признаком сна. Это помогает легче войти в осознанное сновидение.

- Проверка чисел

Посмотрите на часы с циферблатом, отвернитесь и вновь посмотрите. Если вы спите, то вашему мозгу сложнее проделать эту последовательность. Если второй раз после того, как вы взглянули на часы, время существенно отличается, вы спите.

- Сверхспособности

Попробуйте летать, пройти сквозь стену, или дышать, закрыв рот и нос. Если у вас получилось - вы во сне.

- Изменение внешности

Посмотрите в зеркало и проверьте, выглядите ли вы по-другому. Посмотрите на руки, все ли пальцы на месте, или какие-то отсутствуют, или их наоборот больше.

В течение дня повторяйте про себя вопрос: "Нахожусь ли я во сне?" и выполняйте проверку на реальность. С течением времени, вы сможете выполнять такие проверки во время сна.

Стивен Лаберж: вхождение в осознанные сновидения

Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений подробно изучал технику осознанных сновидений, которую он назвал мнемоническое вхождение в осознанное сновидение . Она состоит из 4 основных шагов.

1. Поставьте будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

2. Когда вас разбудит будильник, постарайтесь как можно подробнее вспомнить свой сон.

3. Затем вернувшись в постель, представьте что вы находитесь в прежнем сне, повторяйте про себя: "Я осознаю, что вижу сон".

4. Повторяйте это, пока не заснете.

Используя эту технику, вы вскоре сможете увидеть осознанное сновидение.

Открытия, сделанные во сне

Немецкий химик Фридрих Кекуле , который открыл структуру бензола, во сне увидел змей, кусавших себя за хвост, формируя круги. Проснувшись, он понял, что в отличие от других органических соединений, бензол имеет кольцевую структуру.

Изобретатель швейной машинки Элиас Хоу не знал, как расположить ушко иглы в швейной машинке. Идея пришла к нему во сне, где он увидел, как его окружили дикари с копьями, у которых на острие располагалось отверстие.

Английской писательнице Мэри Шелли во вне пришла идея истории о Франкенштейне.

Мелодия песни "Yesterday" пришла Полу Маккартни во сне.

- Ларри Пейдж – один из основателей системы Google рассказал, что в 1996 году видел сон о том, как закачал всю Сеть в компьютер.

По одной из версий, Дмитрий Менделеев , уставший от работы над таблицей периодической системы химических элементов, уснул и увидел ее во сне.

Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите - не упускайте новых возможностей! А именно - способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.

Осознанные сновидения: как управлять сном

Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это - контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна - мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?

Это состояние находится между фазой быстрого сна и пробуждением.

Истоки: практика осознанного сновидения была введена еще в монастырях тибетского буддизма и религии бон.

Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно - и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи - разумно ли не пытаться справиться с ними?).

В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

Как научиться управлять сновидениями?

Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

1. Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
2. Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
3. Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне - а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия - человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
4. Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

Намеренные действия в осознанном сне - высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

• предыдущий опыт - если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
• психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
• ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
• психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

И все же - как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

1. «Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
2. Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе - шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

• намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
• мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
• самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении - это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый - не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого - заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать - детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое - и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

• угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую - медленную - фазу сна;
• может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение - например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

Как повторить сновидение

Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.

Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени - и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.

Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений - пробуйте делать это. Главное - будьте уверены, что вы сможете этого добиться.

Сон – не просто время отдыха. Это погружение в определенное состояние, которое дает возможность исследовать себя, свой внутренний мир. Сны видят все, но далеко не все их запоминают и уж тем более не все знают, что процессом сна и событиями в нем можно управлять.

Что такое управляемый сон?

Возможности управляемого сна безграничны. Благодаря ему можно взаимодействовать со своим подсознанием, улучшая определенные навыки, работая над избавлением от страхов или вредных привычек, восстанавливая психологическое здоровье.

Чтобы научиться применять технику управляемого сна, понадобится около 2-3 недель. При этом уделять ее освоению необходимо всего полчаса в день.

Фазы управляемого сна

Управляемый сон включает в себя 3 фазы, начинать освоение необходимо с 1 и 3, затем к ним присоединяют работу над 2-ой фазой.

Есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать перед вхождением в управляемый сон. Человек должен быть в неуставшем состоянии, способным контролировать происходящее. Если вы будете регулярно засыпать неуправляемо, то овладеть техникой не получится.

Важным моментом является положение во время сна. Наиболее подходящим считается положение сидя, в идеале — в так называемой позе кучера. При слишком комфортных условиях – лежа на диване в окружении десятка мягких подушек – существует большая вероятность перехода от управляемого сна к обычному.

Вхождение в управляемый сон могут затруднить избыточные физические нагрузки и стрессы.

Также для контролируемого сна необходимо выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить. Впоследствии, когда вы научитесь управлять сном, этот пункт не будет иметь столь большого значения.

Первый этап

На первом этапе необходимо научиться расслаблять и согревать тело. Для этого используются аутогенные методы. Необходимо освоить следующую последовательность действий:

• полное расслабление конечностей, органов, тканей;
• мысленно наполнять теплом все части тела, в то же время голова всегда должна оставаться холодной;
• создание ощущения тяжести в конечностях;
• контроль над этими состояниями; необходимо научиться вызывать их и удерживать определенное количество времени (задуманное вами), как в сочетании друг с другом, так и по отдельности.

Итак, займите удобное сидячее положение и закройте глаза. Для вхождения в управляемый сон представляют небольшой шарик рубинового цвета размером около 5 мм. Шарик вращается, отбрасывает блики. На нем необходимо сконцентрироваться.

Необходимо подготовиться к переходу из состояния бодрствования в фазу контролируемого сна. Для этого начинают считать от 1 до 20. В дальнейшем этот этап будет занимать меньше времени, и будет достаточно счета до 10.

Сны приходят к нам во время отдыха, когда мы погружаемся в определенное состояние, дающее возможность исследовать свой внутренний мир. Спят все люди, однако далеко не каждый может запомнить свой сон, а уж тем более управлять происходящими в нем событиями. Все то, что мы видим в период ночного отдыха, считается неподвластным контролю.

Большинство из нас считает те причудливые фантазии, невероятные события и страшных персонажей не более чем простой реакцией на произошедшие днем события. В своих сновидениях мы привыкли выступать в роли обычного зрителя, который принимает все увиденное за чистую монету. Только утром приходит удивление от того, что пробуждение происходит в собственной кровати. Однако такое понятие является результатом недостаточной осознанности и низкого уровня свободной энергии. При желании мы всегда можем научиться видеть управляемые сны. Как добиться этого и зачем?

Нужны ли нам осознанные сны?

Это первый вопрос, который возникает у человека, впервые сталкивающегося с данной темой. Нужны ли нам управляемые сны, не вредны ли они для нашего психического и физического здоровья? Волноваться здесь не о чем. Осознанно управлять сном - это совершенно нормально для любого человека. Такое явление часто наблюдается у маленьких детей, создающих для себя новые миры, которые затем исследуются с огромным интересом. Но нужны ли управляемые сны взрослому? Да, и на это есть целый ряд причин. Среди них:

1. Возникновение новых ощущений. Эти удивительные по своей красоте пейзажи и полеты во время ночного отдыха стоят того, чтобы освоить методику управления сном.
2. Самопознание. Во время сна человек оказывается в условиях вседозволенности. Это дает ему повод вести себя совершенно не так, как он это делает в жизни. И появляется причина задуматься над вновь открывшимися чертами характера.
3. Уход страха смерти. По мнению буддистов, сон - это переход в иной мир. То есть маленькая смерть. Большинство из тех, кто попадает в управляемые сны (методика и практика данного явления уже освоены), смерти не боятся. Они успели убедиться в том, что сознание сохраняется даже в тех случаях, когда тело отключилось.

Не стоит бояться и того, что в управляемом сне можно «заблудиться». Такой шанс равен нулю. Физическое тело человека не способно пострадать от того, что его хозяин видит контролируемые сны. Есть вероятность только, разве что, случайно упасть с кровати. Но от этого порой страдают и те, кто спит в «обычном режиме».

Однако нередко практикующие сталкиваются с одной существенной проблемой - чрезмерной увлеченностью. Особенно страдают от нее те, у кого не ладится реальная жизнь. Такие люди стремятся с головой уйти в мир сновидений. Возникает определенная зависимость, которую можно сравнить с компьютерной. Однако появлению подобной проблемы способствует, скорее всего, слабая психика и собственная неудовлетворенность.

Что такое осознанный сон?

Возможности, которые дарит нам контроль во время ночного отдыха, просто безграничны. Управляемые сны позволяют взаимодействовать с собственным подсознанием, улучшая имеющиеся навыки, работая над устранением вредных привычек и избавляясь от страхов. В конечном итоге это помогает восстановить психологическое здоровье.

Как добиться того, чтобы в ночные часы увидеть управляемый сон? Техника такого способа может быть освоена в течение двух-трех недель. На это ежедневно должно быть выделено не менее получаса.

Фазы осознанного сна

Все увиденное нами в период ночного отдыха можно разделить на 3 этапа. Для того чтобы освоить методику осознанного сна, необходимо начать с самого первого из них, перейдя затем на второй и присоединив в конце третью фазу. Рассмотрим все три этапа подробнее:

1. Вхождение в сон. Данная фаза основана на аутотренинге и самовнушении.
2. Нахождение на этапе контролируемого сна и проведение работы с подсознанием по заранее продуманному плану.
3. Выход из сна , сочетаемый с побудительной психосуггестией.

Существует ряд особенностей вхождения в управляемый сон, и они учитываются в обязательном порядке. Прежде всего, человек должен находиться в отдохнувшем состоянии. Это позволит ему контролировать все происходящее.

Кроме того, весьма важным моментом является то положение, которое практикующий принимает во время сна. Желательно занять положение сидя. В идеале это так называемая поза кучера. Если вы будете с комфортом лежать на мягких диванных подушках, то, скорее всего, вместо управляемого сна к вам придет обычный. Также сложно будет осуществлять контроль над ночными событиями и в том случае, когда перед отдыхом вы находились в состоянии стресса или получили избыточные физические нагрузки.

Что еще необходимо знать, чтобы ответить на вопрос «Как управлять сном?». Инструкция, которую дают психологи, советует выбрать для этого время, когда отсутствуют любые внешние раздражители. Однако это необходимо только на начальном этапе. Далее, когда войдет в обычную практику, вас уже никто не сможет побеспокоить.

Кроме того, психологи, изучившие всю подноготную сновидений, смогли разработать наиболее эффективные методики, позволяющие начать контролировать ночные сюжеты. С этими рекомендациями вы сможете ознакомиться ниже.

Захотеть увидеть

Многие люди считают, что далеко не каждую ночь им снятся сны. Однако это не так. Сны приходят к нам ежедневно. Так, дети видят сны в течение 80% своего ночного отдыха. У подростков на это отводится 65%, у взрослых людей - 50%, а у пожилых - 35% времени.

Тем, кто желает управлять своими снами, требуется осознать факт, что ночные сюжеты мы видим регулярно, нужно их просто запоминать. Это единственный и самый эффективный метод, который начинающим рекомендуют психологи.

Задать вопрос

Также для того, чтобы начать управлять своим сном, нужно вспомнить о проблеме, решения которой так и не нашлось в реальном мире. За 10 или 15 минут до ночного отдыха специалисты рекомендуют начать задавать вопросы самому себе. Мысли должны быть сконцентрированы на нерешенной задаче до самого момента засыпания. Это может показаться удивительным, но большинство успешных людей находило ответы на свои вопросы в снах. Например, в реальной жизни Менделеев долго не мог составить таблицу химических элементов. Ответ на мучающий его вопрос пришел во сне. Таблицей знаменитого ученого до сих пор пользуются школьники и студенты.

Психологи утверждают, что сны могут многое. Они показывают будущее, позволяют решить сложные проблемы, преподносят ответы на трудные вопросы и т.д. Именно поэтому сны нужно уважать. Только в таком случае они принесут вам пользу. Например, тому, кто сегодня считает себя несчастным, психологи советуют задать вопрос о причинах этого своему подсознанию. Наверняка ночью можно будет получить верный ответ.

Предварительная подготовка

Тем, кто еще не знает, как можно управлять сном, и не применил эту методику на практике, следует начать со следующего:

1. Поддержка желания попасть в контролируемый сон. В этом, как и во многих других случаях, успех задуманного зависит от силы намерений. То есть чем человек будет больше думать, как ему хочется увидеть осознанный сон, тем более вероятным станет то, что он попадет в него. Однако и здесь есть свой нюанс. Чрезмерное желание порой оказывается более вредным для успеха мероприятия, чем полная незаинтересованность в нем. Здесь нужно соблюсти золотую середину, то есть постоянно испытывать интерес к данной теме и поддерживать его, но не настолько, чтобы каждый из обычных снов доводил до отчаяния и разочарования в своих возможностях.
2. Чтение специальной литературы. Как сделать сон управляемым? Методы вхождения в такое состояние можно найти в книгах, посвященных данной теме. Специализированная литература позволит поддерживать на определенном уровне свой интерес к этой практике. Так, научат управлять сном книга Р. Вебстера, творения М. Радуги и К. Кастанеды и Т. Брэдли. При этом полезной будет не только серьезная литература. Добиться поставленной цели помогут различные форумы и блоги, в которых даются практические советы и описывается собственный опыт пользователей.
3. Ведение дневника снов. Для этого подойдет не только бумажный блокнот, но и файл Word. Описание снов является непременным атрибутом «успешного сновидца». Запись ночных приключений нужно вести ежедневно, подробно описывая все детали. При этом важно записывать те эмоции, мысли и ощущения, которые возникли при «встрече» с персонажами сна. А может, до ночного отдыха или после пробуждения возникали необычные физические явления, например дрожь по телу, давящие боли в грудной клетке, головокружения и т.д.? Тогда это тоже должно быть зафиксировано в дневнике.
4. Регулярная практика. Можно ли управлять снами уже с первого раза? Такого добивается далеко не каждый. Обычно начать контролировать свои ночные приключения люди начинают только после недельной активной практики, через год или несколько лет. Бывает и так, что впервые контролируемый сон приходит тогда, когда человек уже счел эту тему безнадежной и вовсе забросил ее. Именно поэтому начинающим нужно постоянно тренироваться и постараться не упасть духом.
5. Отказ от стимуляторов и соблюдение диеты. Можно ли управлять снами, не отрегулировав свое питание? Нет. Считается, что в рационе практикующего должно отсутствовать мясо и продукты из него. Не советуют также употребление алкоголя, наркотиков и курение табака.

Тренировка осознанности во время ночного отдыха должна быть аналогична спортивным занятиям. Результат и в одном, и в другом случае можно увидеть не сразу, однако он все-таки есть. Даже если никаких признаков контролируемого сна нет, те или иные сдвиги в сознании обязательно происходят. С течением времени нужные изменения будут накоплены в таком объеме, что сновидение перестанет напоминать фильм и позволит спящему корректировать происходящие события.

Основные методики для входа в ОС

Как управлять сном? Инструкция, данная психологами, рекомендует расслабить по максимуму тело, не дав уснуть уму. Добиться подобного эффекта помогут методы релаксации, которые включают в себя расслабление мышц и наблюдение за дыханием.

Прежде всего, практикующий должен уединиться в отдельной комнате, закрыть шторы, отключить телефон и лечь, приняв удобную позу. Это послужит подготовкой к тому, чтобы управлять сном. Методика позволяет зажечь свечи и включить негромкую музыку. Однако сделать вышеуказанное можно только в том случае, когда есть уверенность, что это не будет отвлекать от основной цели.

Что необходимо предпринять далее и как можно управлять сном? Несколько минут после принятия удобной позы необходимо просто лежать и ровно дышать. При этом важно следить за возникающими ощущениями. Только после этого следует начать расслаблять мышцы. Для этого существует большое количество техник, но наибольшее распространение получили следующие способы:

1. Мысленно говорить себе о том, что та или иная мышца расслаблена. При этом важно ощущать, что это происходит на самом деле. Начинать необходимо с мышц каждого пальчика на ногах, затем постепенно перемещаться вверх и описывать каждый небольшой участок тела.
2. Визуализировать, представляя себе, что в каждой из мышц находится небольшое количество какого-либо вещества (воды, металла и т.д.). После получения ощущения тяжести от нее следует тут же избавиться. Для этого рекомендуется просто представить, как из вас постепенно вытекает вода или жидкий металл.
3. Представить, что тело упало с большой высоты и мгновенно расслабилось. Важно продлить подобные ощущения как можно дольше.

Однако как можно управлять сном, если в результате расслабления наступает засыпание? Да, это случается нередко, и такая реакция тела считается нормальной. Тогда для расслабления можно попробовать следующие способы:

1. Раскачивание . Этот метод подразумевает мысленное представление себя в лодке на волнах или катающимся на качелях.
2. Визуализация предмета, находящегося в руке. Проще всего представить себе мобильный телефон. После появления ощущения предмета, зажатого в ладошке, необходимо мысленно поднять руку.
3. Представление того, что вы находитесь в приятном месте. В таком случае для сознания появляется шанс зацепиться за картинку и перейти в нее.
4. Попытка отделиться от своего тела. «Вылететь» наружу помогает ощущение давления на голову.
5. Движения, совершаемые нефизическим телом. Добиться желаемого эффекта позволит обычное шевеление рукой или ногой. Физическое тело при этом должно оставаться в состоянии покоя.

Описанные выше методики могут вызвать недоумение. Однако в околосонном состоянии исполнение вышеуказанных действий не представляет особой сложности.

«Войти» в осознанный сон помогает и еще один весьма действенный метод. Он предполагает установку будильника на раннее утро. Это может быть 4 часа или 5. Проснувшись, нужно подняться, сходить в туалет, желательно выпить воды и тут же вернуться в постель. Все перечисленные манипуляции не должны отнимать более 5 минут. После этого следует применить один из способов попадания в управляемый сон.

Правила поведения

Для того чтобы как можно легче адаптироваться в контролируемом сне, важно:

1. Не бояться. Появившийся страх является основным препятствием к успеху. Любое событие, происходящее в сновидении, никак не повлияет на реальную жизнь. Не стоит бояться и состояния полной неподвижности при бодрствующем сознании. Такое явление укажет на то, что «вход» в управляемый сон уже открыт.
2. Пользоваться силой своей мысли. В управляемом сне нужно просто подумать о чем-либо, и оно тут же появится. Это позволит перемещаться в пространстве, создавать собственные миры и видоизменять неприятных для человека персонажей.
3. Двигаться. Начинающие могут легко «выпасть» из состояния контролируемого сна. Не допустить этого можно только в случае постоянного движения. Внимание должно быть зафиксировано на любом предмете.

Контроль над чужими снами

Можно также управлять человеком во сне, то есть его ночными видениями. Однако такая практика доступна только тем, кто способен держать под контролем собственные сюжеты.

Как управлять чужими снами? Для этого, прежде всего, необходимо сфокусировать свои мысли на нужном человеке. Далее следует расслабиться и откинуть в сторону все посторонние мысли. Сделать это помогут зажжённые свечи белого, голубого или синего цвета, а также благовония. Далее нужно представить себе облако, которое окружает нужного вам человека, и пройти сквозь его белые клубы. Такой способ позволяет оказаться во сне постороннего человека. Только после этого можно принести в чужой сюжет любую картинку, звук, действие или образ. Но стоит помнить о том, что человек увидит заказанный сюжет, если все манипуляции будут проводиться после полуночи.

Работы Елены Мир

Этот автор хорошо знаком тем, кто интересуется темой осознанных снов. Елена Мир - экстрасенс, психолог, парапсихолог, духовный целитель, художник и путешественник в прошлые жизни. Кроме того, она является автором целого ряда книг о контролируемых сновидениях, практикуя их уже более двадцати лет. Наиболее популярным является ее произведение «Управляемые сны». Елена Мир указывает в нем на то, что во время ночного отдыха, который длится по времени треть жизни человека, мы узнаем о себе новую информацию. В этой книге автор знакомит своего читателя со всеми возможными методами осознанного перехода в новые миры, которые приходят к нам в сновидениях. На основании личного опыта Е. Мир говорит о том, что каждый из нас может осознавать свое «Я» не только в дневные часы. Сделать это несложно и ночью, во время сновидений.

Такая практика, по мнению автора, позволит расширить жизненный опыт и наполнить бытие новыми событиями. Е. Мир указывает на то, что каждый человек может прожить в своих снах вторую жизнь, и открывает перед своими читателями параллельные миры, которые можно увидеть, перешагнув границы пространства и времени.